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#RetoBienetre #21DíasdeBienestar con @rayodesalud


#Día20 -.Comparte con tus seres queridos. • 🔹Olvida un rato las obligaciones y responsabilidades del trabajo y el hogar y desconéctate para conectarte con esas personas que te recargan de energía, recordándote el ser de luz que eres y reavivando esa magia que hay dentro de ti.
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#Día19 -. Desayuna con una rica avena en hojuelas. • 🔹La avena promueve la liberación de serotonina que te ayudará a calmarte sin provocar efecto sedante, pero este efecto no lo hallarás en una avena instantánea rica en azúcares y preservantes. Te invito a optar por las deliciosas avenas de la abuela aunque tardes un poco más tiempo en cocerlas.
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#Día18 -. Crea una rutina de sueño. • 🔹El sueño no comienza en la cama, inicia desde horas antes con los hábitos nocturnos; por lo que es bueno sean los mismos todos los días para que el cerebro se relaje y desconecte mucho antes de irnos a dormir. Una rutina sencilla que puedes seguir es darte una rica ducha agua caliente fragancia de lavanda, luego un rico masaje en todo el cuerpo aceptándolo tal cuál y como es, y por ultimo enciende el velón que huela más rico y recuerda que al igual que como enciendes el velón también puedes encender la luz que hay en ti!
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#Día17 -. Regálate una sesión de acupuntura. • 🔹La acupuntura es práctica de la medicina tradicional china que se basa en la estimulación de ciertos puntos del cuerpo físico insertando micro agujas finas de manera superficial en la piel. La OMS Organización Mundial de la Salud la reconoce eficaz para el tratamiento de al menos 49 alteraciones, entre ellas la ansiedad y el estrés crónico, date la oportunidad de probar esta maravilla con resultados inmediatos que aumentará tu sensación de bienestar general.
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Ton petit dejeuner ressemble à ça. ..non alors contacté moi
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#Día16 -. Incluye la aromaterapia en tu día • 🔹Investigaciones demuestran que el olor de los aceites esenciales reduce el estrés, ayuda a contrarrestar el insomnio, la depresión y la ansiedad. Las esencias que te recomiendo utilizar para relajar mente y cuerpo son lavanda, eucalipto e incienso, ya sea en velones o difusores.
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Recibo la noche com este #Tbt de mi encuentro con la @dra.anapolo después de realizarle la entrevista para #BienetreMagazine. (Mira el post anterior para que sepas cuanto tiempo de mi vida invertí en eso)
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Este encuentro con ella es digno de una película 😅 A quienes le he contado la historia saben a que me refiero.
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Siempre he pensando escribir un libro sobre las aventuras que me han suponido contactar, entrevistar o conocer a personalidades tan grandes como las que he logrado conseguir : Don Francisco, Maria Elena Salinas, Isabel Allende, Nashla Bogaert, Félix Sánches, etc.
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¿Qué les parece esta idea? ¿Comprarían un libro donde cuente estas aventuras? Dime si o no en los comentarios 👇💜 Para ver si me embarco en esa aventura. -
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#Día15 -. Medita 5 minutos y conecta con la paz que eres • 🔹Los efectos de la meditación están científicamente probados y existe mucha evidencia de todos los beneficios que esta tiene para la salud como aliada para regular las emociones.
La meditación es un método para acallar el bullicio interno y estimular las zonas del cerebro que se encargan de la relajación y la felicidad


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#Día14 -. Sentir tu cuerpo y conectar con tu respiración a través del Yoga • 🔹Existe evidencia científica que demuestra que practicar el #yoga varias mejora el estado de ánimo y la respiración, calma la mente, te relaja y disminuye, la sensibilidad al dolor. ¿Qué esperas para integrar hoy esta práctica a tu vida? •

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#Día13 -. Consume alimentos que contengan triptófano • 🔹El triptófano se convierte en seretonina y la seretonina es la responsable de regular la producción de las hormonas del estrés, así que hoy te invito a optar por alimentos que saludables con alto contenido de triptófano como nueces, semillas y frijoles. •

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#Día12 -. Consume alimentos con vitaminas del complejo B • 🔹Las vitaminas del complejo B se encargan de la producción de los neurotransmisores que regulan la ansiedad y estas vitaminas, las podemos encontrar en pistachios, hojas verdes, vegetales, espárragos y aguacate; aprovecha la oportunidad de vivir en un país tropical y tener fácil acceso a todos estos alimentos. •

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#Día11 -. Consume probióticos • 🔹La producción de seretonina y dopamina (neurotransmisores encargados de tu bienestar) está determinada por las bacterias del intestino, así que consumir probióticos en cualquier presentación para mejora tu flora bacteriana no solo estará aumentando tus defensas sino también tu bienestar general.


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#Día10 -. Agrega espinaca a tu ensalada. • 🔹Las espinacas son el alimento con más contenido de magnesio y el magnesio a su vez es el más relajante y calmante de todos los minerales, incluso el deficit de magnesio puede provocar crisis de ansiedad,¡así que no te falte nunca en tu alimentación este mineral!


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