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#ballaststoffe

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🌺 Mango-Kokos-Porridge 🍚
45g zarte Haferflocken
15g Vanille Proteinpulver
250ml Wasser
Vanille
ggf. etwas Süßungsmittel
🌸 Toppings: Mango und Kokosraspeln 😍
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
🌸 Mango coconut Protein Porridge🍚🍒🍌🌰
45g oats
15g Vanilla protein
250ml water
Vanilla
optionally some sweetener
🌸 Toppings: Mango and coconut 😍
#coconutbowl #healthybowl #proteinoats #porridgebowl #eatclean #proteinporridge #healthyfood #coconut #mango #protein #sugarfree #ohnezucker #kokos #iminlovewiththecoco #fiber #ballaststoffe

Whoop, Whoop - im Winter ist Rosenkohlzeit. Und: die Kombination mit Fenchel ist ein kleines Träumchen 💭👼 Lust das Rezept auszuprobieren? Du findest es auf unserem Blog - unter #rosenkohlmitfenchel 👌#kohl #ballaststoffe #ofengemüse

Kohlenhydrate
bilden den Hauptenergielieferanten des Körpers (das sogenannte Superbenzin). Ein Gramm Kohlenhydrate besitzt 4,1 Kcal.
Nachdem der Organismus die KH verstoffwechselt hat, gelangen sie in Form von Glucose
(Blutzucker) in das Blut und werden an die Muskeln und die Leber transportiert (und als Glykogen gespeichert bzw. verbraucht). Die Leber speichert 150g und die Muskulatur 400g.
Die Kohlenhydrate bestehen aus einzelnen (kurzkettige KH) bis zu vielen tausend (langkettige KH) zusammengesetzte Zuckerbausteine.
Die sogenannten kurzkettigen KH zeichnen sich dadurch aus, dass sie nicht aufwendig gespalten werden müssen und deshalb sehr schnell zur Verfügung stehen (Blutzuckerspiegel steigt schnell an = schnelle Energie). Zum Beispiel: Weissmehlprodukte.
Die komplexen KH werden sehr langsam in das Blut abgegeben was den
Blutzuckerspiegel länger auf einem konstanten Niveau hält (kein Hungergefühl, langfristige Energie, keine oder nur geringe Fetteinlagerungsquote). In den meisten langkettigen KH-
Lieferanten kommen Ballaststoffe vor. Das sind unverdauliche
Bestandteile der Nahrung, die ein sättigendes Gefühl geben und die Darmtätigkeit anregen (Vermeidung von Verstopfung und Darmträgheit). Außerdem binden sie Cholesterin. Der Tagesbedarf der Ballaststoffe sollte bei ca. 30 Gramm liegen (der Bundesdurchschnitt liegt gerade mal bei der Hälfte!)
Und so deckt man den Tagesbedarf: - 2 Scheiben Vollkornbrot
- 175g Vollkornnudeln (gekocht)
- 2 Äpfel
- 100g Naturreis (gekocht)
- 30g Haferflocken - 100g Karotten
- 100g Brokkoli

Es ist sinnvoll, weitgehend Raffineriezucker (Haushaltszucker), stark gesüßte Speisen und Getränke, fetthaltige KH Lieferanten (Chip's, Nüsse) zu vermeiden. Durch den hohen Zuckeranteil (kurzkettige
KH's) wird der Insulinspiegel drastisch in die Höhe geschraubt, was zu einer hohen Fetteinlagerungsquote
führt. Der anschließende Abfall kann bewirken, dass plötzlich ein starkes Schwächegefühl und Heisshunger 🤔 120g / Tag benötigen in der Gehirn und die Erys. Wichtig für Muskelaufbau und Regeneration. Dazu die Tage mehr 😘#carbs#kohlenhydrate#ballaststoffe#highcarb#

L E I N S A M E N

100 % full dinkel corn and leinsamen.

#dinkel #fullcorn #leinsamen #ballaststoffe

Na habt ihr das #Wochenende bisher gut überstanden? 😉 Oder hängt bei dem ein oder anderen doch noch ein kleiner Kater nach? 😅😁 Falls ja, dann braucht Ihr jetzt ein ausgiebiges, gesundes und leckeres #Brunch um wieder voll auf die Beine zu kommen und perfekt in den Sonntag zu starten! 💪👍 Dieses #Rezept kommt da also genau richtig 😍: Geröstetes Vollkornbrot 🍞 mit Avocadocreme 🥑 und pochiertem Ei 🥚 an einem Ruccola-Kirschtomatensalat 🥗 - da bleiben keine Wünsche offen! #Gesund, vollwertig und unglaublich geschmacksintensiv wird euch dieses #Frühstück ganz schnell wieder #fit machen! 😄😊 #Proteine, gesunde Fette und #Ballaststoffe sind in großen Mengen enthalten und bringen euren Körper in kürzester Zeit in Topform! 💪💪💪 Das gesamte Rezept findet Ihr in Kürze auf meinem Blog - oder auf Nachfrage auch gerne schon vorher hier bei #Instagram. ✔😄
#marvinsfitnessblog #fitnesslifestyle #fitfam #katerfrühstück #Sonntagsfrühstück #breakfast #fitfood #gesunderezepte #gesundundlecker #foodporn #foodgasm #instafood #healthyrecipe #healthy #healthyfood #love #enjoy #latebreakfast #foodblogger #dietfood

Wie wäre es mit etwas #soulfood?
Salat mit Avocado und Rind einfach: 😋😍
#gutefette #ballaststoffe #antioxidants #eat

MOST RECENT

Kicherbsenpfanne😘😘😘 yummi sag ich da bloss! Geht auch total easy! Das wird jetzt eins meiner Lieblingsgerichte😎😊 #kichererbsen #gemüse #abnehmen #gesundessen #healthyfood #ballaststoffe #instafood

Power Müesli für wenig Schlaf 😴
Pfirsich
Aprikose
Letsfitup mix :Amarant puff, Quinoa puff, Leinsamenschrot, Chiasamen, Haferflocken, Weizenklei
Vanille Shake
Naturjoghurt
#powerinthemornig #letsfitup #gesund #motorfürdentag #ballaststoffe #schnellgemacht #stillen #gutfürsbaby #nicedaytoeverybody

🌺 Mango-Kokos-Porridge 🍚
45g zarte Haferflocken
15g Vanille Proteinpulver
250ml Wasser
Vanille
ggf. etwas Süßungsmittel
🌸 Toppings: Mango und Kokosraspeln 😍
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
🌸 Mango coconut Protein Porridge🍚🍒🍌🌰
45g oats
15g Vanilla protein
250ml water
Vanilla
optionally some sweetener
🌸 Toppings: Mango and coconut 😍
#coconutbowl #healthybowl #proteinoats #porridgebowl #eatclean #proteinporridge #healthyfood #coconut #mango #protein #sugarfree #ohnezucker #kokos #iminlovewiththecoco #fiber #ballaststoffe

#Brot macht #dick und ist ungesund!? Gerade für die Verfechter #kohlehydratarmer #Nahrung steckt der Teufel im Brot: Es mache dick und trage sogar Mitschuld an #Diabetes.
Das ist so allerdings nicht richtig: Gerade #Vollkornbrot (echtes Vollkornbrot, kein mit #Malz eingefärbtes Weißbrot) hat sehr viel #Ballaststoffe. Die sind gesund und machen satt. Außerdem liefert es verschiedene #Vitamine sowie #Iod, #Flur, #Magnesium und #Zink.

In #Gesundheit, #Liebe und #Erfolg
Deine Diana

Wenns mal wieder schnell gehen muss... Frisches Oliven/Kräuterbrot und allerhand Vitamine ❤️
Übrigens bekommt ihr nur noch diese Woche 2 Beratungsstunden und mein Frühstücks-EBook gratis wenn Ihr eine individuelle Beratung bei mir Bucht. Mail an beratung@astridtimmel.de genügt.

@ernaehrung_astridtimmel

L E I N S A M E N

100 % full dinkel corn and leinsamen.

#dinkel #fullcorn #leinsamen #ballaststoffe

Vorher voll gut, nachher gut voll, das ist auch beim Abnehmen Programm. Wer ständig nur hungert, wird nur schwer bis zum Ziel durchhalten können. Wichtig ist deswegen Lebensmittel zu sich zu nehmen, die lange satt machen und eine geringe kaloriendichte haben, #ballaststoffe #gemüse #eiweiss #porschiertesei #hamburg #chooseyourlevel #foodgasmde #abnehmen2017 #abnehmenohnehungern #lecker #gesund #gesundessen #motivation #spreegold #gesundundfit #gesundfrühstücken #frühstück

🌸 Einen wunderschönen guten Morgen und einen guten Start in die Woche ☀️🌺
🌸 Protein-Ballaststoff-Porridge mit Beeren und selbst gemachtem Eiskonfekt 🍚🍒🍓🍇🍨🍫
45g zarte Haferflocken
5-10g geschrotete Leinsamen
15g Vanille Proteinpulver (hier Kollagen)
250ml Wasser
Vanille Aroma
🌸 Toppings: gefrorene Himbeeren für unten drunter, Kirschen, Erdbeeren, Blaubeeren und Johannisbeeren 😍
🌸 dazu noch ein Stück selbst gemachtes Eiskonfekt 🍨🍫
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
🌸 a beautiful morning and a good start into the week ☀️🌺
🌸 Protein Fiber Oatmeal with berries and homemade ice cream bite 🍚🍒🍓🍇🍨🍫
45g oats
5-10g grounded flaxseeds
15g Vanilla protein (here collagen)
250ml water
Vanilla
🌸 Toppings: frozen raspberries for underneath, Strawberries, cherries, blueberries and red currants 😍
🌸 and on top a home made ice cream confectionery 🍨🍫
#coconutbowl #healthybowl #eiskonfekt #porridgebowl #eatclean #proteinporridge #healthyfood #collagenprotein #flaxseeds #protein #sugarfree #ohnezucker #kirsche #leinsamen #fiber #ballaststoffe #proteinoats #collagenpeptide #kollagenpeptid #johannisbeeren #redcurrants

Kleines Mealprep für morgen früh: Erdbeere-Apfel-Overnight-Oats ❤️ @ernaehrung_astridtimmel

Zuckererbsen aus dem eigenen Garten👌🏻#gesund #lecker #ballaststoffe #sommer #vitamine #grün

👉 GemüseLaibchen
👉 CurryReis mit ChiLLi
👉 Kichererbsen & Jungzwiebel
👉 marinierte Gurke 👉 Dip aus Avocado, Knobi, Schnittlauch, Petersilie, Salz, Pfeffer, Senf und Quellwasser
😋
#essen #vegan #instafoods #ernährungsplan #rezeptidee #veganfoodp #veggie #instafood #plantbased #plant #natürlich #gesund #ballaststoffe #vitamine #nährstoffe #veganlove #mittagessen #lecker #yammi #yum

Na habt ihr das #Wochenende bisher gut überstanden? 😉 Oder hängt bei dem ein oder anderen doch noch ein kleiner Kater nach? 😅😁 Falls ja, dann braucht Ihr jetzt ein ausgiebiges, gesundes und leckeres #Brunch um wieder voll auf die Beine zu kommen und perfekt in den Sonntag zu starten! 💪👍 Dieses #Rezept kommt da also genau richtig 😍: Geröstetes Vollkornbrot 🍞 mit Avocadocreme 🥑 und pochiertem Ei 🥚 an einem Ruccola-Kirschtomatensalat 🥗 - da bleiben keine Wünsche offen! #Gesund, vollwertig und unglaublich geschmacksintensiv wird euch dieses #Frühstück ganz schnell wieder #fit machen! 😄😊 #Proteine, gesunde Fette und #Ballaststoffe sind in großen Mengen enthalten und bringen euren Körper in kürzester Zeit in Topform! 💪💪💪 Das gesamte Rezept findet Ihr in Kürze auf meinem Blog - oder auf Nachfrage auch gerne schon vorher hier bei #Instagram. ✔😄
#marvinsfitnessblog #fitnesslifestyle #fitfam #katerfrühstück #Sonntagsfrühstück #breakfast #fitfood #gesunderezepte #gesundundlecker #foodporn #foodgasm #instafood #healthyrecipe #healthy #healthyfood #love #enjoy #latebreakfast #foodblogger #dietfood

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