#ballaststoffe

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2 Bananen
2 bio Eier
2 Eiweiß
150g griechischer Joghurt
100g Haferflocken
40g Kollagen Protein (Vanille)
20g Leinsamen
30g Cranberries
Vanille, Zimt, Salz und Backpulver
🌸 alle Zutaten in einen Mixer geben
🌸 Bei 200 Grad für 15-20min im Ofen packen
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
🌸 I am addicted 🙈😄🍰
🌸 Collagen Banana muffins (12) 😍🍰🍌🥚
2 Bananas
2 organic eggs
2 egg whites
150g greek yogurt
100g oats
20g flaxseeds
40g Collagen protein
30g Cranberries
Vanilla , cinnamon, salt and baking powder
🌸 bled all ingredients in a blender
🌸 bake them in the oven at 200 degrees for 15-20min
#collagenprotein #bananenmuffins #bananamuffins #healthymuffin #eatclean #healthyfood #bananalove #banane #greekyogurt #protein #fiber #ballaststoffe #gesundessen #sugarfree #zuckerfrei #kollagenprotein #leinsamen #flaxseeds #omega3 #gesundefette #suchtpotenzial #cranberries

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Whoop, Whoop - im Winter ist Rosenkohlzeit. Und: die Kombination mit Fenchel ist ein kleines Träumchen 💭👼 Lust das Rezept auszuprobieren? Du findest es auf unserem Blog - unter #rosenkohlmitfenchel 👌#kohl #ballaststoffe #ofengemüse

Innerhalb weniger Wochen zu meiner Lieblingsmilch aufgestiegen. @koelln_deutschland #smelkhaferdrink
Müsli immer selber mischen. Verfeinert mit gekeimten Leinsamen von @purya.superfoods 💚

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Kohlenhydrate
bilden den Hauptenergielieferanten des Körpers (das sogenannte Superbenzin). Ein Gramm Kohlenhydrate besitzt 4,1 Kcal.
Nachdem der Organismus die KH verstoffwechselt hat, gelangen sie in Form von Glucose
(Blutzucker) in das Blut und werden an die Muskeln und die Leber transportiert (und als Glykogen gespeichert bzw. verbraucht). Die Leber speichert 150g und die Muskulatur 400g.
Die Kohlenhydrate bestehen aus einzelnen (kurzkettige KH) bis zu vielen tausend (langkettige KH) zusammengesetzte Zuckerbausteine.
Die sogenannten kurzkettigen KH zeichnen sich dadurch aus, dass sie nicht aufwendig gespalten werden müssen und deshalb sehr schnell zur Verfügung stehen (Blutzuckerspiegel steigt schnell an = schnelle Energie). Zum Beispiel: Weissmehlprodukte.
Die komplexen KH werden sehr langsam in das Blut abgegeben was den
Blutzuckerspiegel länger auf einem konstanten Niveau hält (kein Hungergefühl, langfristige Energie, keine oder nur geringe Fetteinlagerungsquote). In den meisten langkettigen KH-
Lieferanten kommen Ballaststoffe vor. Das sind unverdauliche
Bestandteile der Nahrung, die ein sättigendes Gefühl geben und die Darmtätigkeit anregen (Vermeidung von Verstopfung und Darmträgheit). Außerdem binden sie Cholesterin. Der Tagesbedarf der Ballaststoffe sollte bei ca. 30 Gramm liegen (der Bundesdurchschnitt liegt gerade mal bei der Hälfte!)
Und so deckt man den Tagesbedarf: - 2 Scheiben Vollkornbrot
- 175g Vollkornnudeln (gekocht)
- 2 Äpfel
- 100g Naturreis (gekocht)
- 30g Haferflocken - 100g Karotten
- 100g Brokkoli

Es ist sinnvoll, weitgehend Raffineriezucker (Haushaltszucker), stark gesüßte Speisen und Getränke, fetthaltige KH Lieferanten (Chip's, Nüsse) zu vermeiden. Durch den hohen Zuckeranteil (kurzkettige
KH's) wird der Insulinspiegel drastisch in die Höhe geschraubt, was zu einer hohen Fetteinlagerungsquote
führt. Der anschließende Abfall kann bewirken, dass plötzlich ein starkes Schwächegefühl und Heisshunger 🤔 120g / Tag benötigen in der Gehirn und die Erys. Wichtig für Muskelaufbau und Regeneration. Dazu die Tage mehr 😘#carbs#kohlenhydrate#ballaststoffe#highcarb#

Mit frischen #Brombeeren garniert schmeckt unser neuer Porridge-Liebling besonders fruchtig. Und die enthaltenen Chia-Samen haben wirklich einen guten Ruf: Sie enthalten 20% #Eiweiß und 30% #Ballaststoffe.⠀

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Wenn es mal schneller als schnell gehen soll, sehr sehr lecker 😍 ▪️HAUPTVORTEILE
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➖Kalorienkontrolliert mit etwa 207 kcal pro Riegel
➖13 g Protein pro Riegel zur Unterstützung beim Aufbau magerer Muskelmasse
➖8 g Ballaststoffe pro Riegel, die zu Ihrer Ballaststoffzufuhr beitragen
➖Für Vegetarier geeignet
➖Erhältlich in den Geschmacksrichtungen Schokolade sowie Rote Beeren und Joghurt
➖Keine künstlichen Konservierungsstoffe
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Wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren wollen, ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren. Dies kann schwierig werden, wenn praktische, schmackhafte Lösungen gerade nicht zur Hand sind. Eine gesunde Mahlzeit wie HERBALIFE Formula 1-Shake oder Formula 1 Express hilft Ihnen, Ihre Kalorienzufuhr und so auch Ihr Gewicht zu kontrollieren. Zugleich enthalten beide Produkte essenzielle Vitamine und Mineralstoffe, Kohlenhydrate und Proteine. ▪️VERWENDUNG
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Formula 1 Express Riegel können Sie bequem überall hin mitnehmen, und wenn Sie dazu ein großes Glas Wasser trinken, haben Sie immer eine nahrhafte Mahlzeit zur Hand. Ein leckerer Mahlzeitenersatz, so dass Sie nicht auf kalorienreiche Mahlzeiten zurückgreifen müssen. Erhältlich in den köstlichen Geschmacksrichtungen Schokolade sowie Rote Beeren und Joghurt. *Dieses Produkt ist als Bestandteil einer energiearmen Ernährung in Kombination mit anderen Nahrungsmitteln sowie in Verbindung mit regelmäßigen sportlichen Aktivitäten zu verwenden.

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Das nenne ich ein gesundes Mittagessen 😉😉😉 Gemischter Salat, Bohnen frisch zubereitet 🥒🌶🥗🍅Fleisch von der Hähnchenkeule gegrillt 🍗🍗🍗 Schmeckt noch am besten 😃👍😃👍😃 Dazu eine Rolle Harzer Käse zur Geschmacksneutralisierung 👍👍👍 Probiert es mal aus 😜😜😜 Ihr Personal Trainer in Köln & Düsseldorf

Oliver Merk

www.naturalbody-coaching.de

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#Amaranth 🍞 ein Pseudogetreide was gerade für #Vegetarier interessant ist! 🍗❌🍖Denn enthalten ist viel #Eiweiss - #Calcium - #Ballaststoffe & #Magnesium.
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#abnehmen2017

Ein wunderschöner Tag am Strand geht zu Ende 🐳🌴 und dort gab es frische #Kokosnuss 🌰😋 welche als besonders #Vitaminreich und #mineralstoffreich gilt
So enthält sie u.a. #Kalium #calcium #Magnesium und #Eisen und wichtige #Ballaststoffe. Außerdem #vitamin_c ich na diverse #b_vitamine .Die enthaltenen speziellen #Fettsäuren wie die #laurinsäure gelten als #antiviral und #antimikrobiell, da sie die Zellwände von schädlichen Organismen im Körper zerstören können. Die Frucht an sich ist zwar insgesamt sehr fettreich, es handelt sich jedoch hauptsächlich um #mittelkettigefette sogenannte #mct's die vom Körper bevorzugt zur Energiegewinnung verwendet anstatt gespeichert zu werden. Zudem ist ja auch niemand eine komplette Kokosnuss 😊
#superfoods #freshfruit #basisch #gesundsnacken #gesundernährenimurlaub#instafood

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