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#ayaaaka脚やせトレ👖

MOST RECENT

#ayaaakaスクワット🏋
#ayaaakaヒップアップトレ🍑
#ayaaaka脚やせトレ👖 .
#ワイドスクワット のフォーム
こちらもコメントで質問いただき

@iku.wakita さんの#ikuトレdvd
😋😆💪✨
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親切な脇田さんの親切なDVD💿
解説最高ですッ!!
#宅トレ で迷いがある方!!
これであってるのかな?と少しでも
不安や戸惑いがある方は
このDVDを見ながらやると
その気持ちは解消されて
#トレーニング のモチベも
一気にあがります😋🏃‍♀️😊💗
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私は、この日のトレーニングで
筋肉痛になりました😁
今までにやったことのあるトレーニングでも
脇田さんのポイントをおさえて
やると効き方が変わって
カラダに刺激をしっかりと入れる事が
できて、結果!!筋肉痛になったんです😋
私の目指す効率の良い宅トレ!!
#どうせやるなら効率よく が正に😁
課題の上半身もこのDVDを見て
やりたいと思います😘😋
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#ボディメイク #ワークアウト
#スクワット #下半身痩せ #足痩せ
#ぷりけつ #自分磨き #ヒップアップ #オリジナルウェア

#ayaaaka腹筋トレ👙
#ayaaaka脚やせトレ👖 .
まいにち夏日🌼💕
でもあしたから☔つづくみたい
#梅雨 やもんな🐌
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#太もも #内もも引き締め
リクエストが多いです😋
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1番内もも使ってる感があるのは
ボールを挟むんで押しつぶすやつかな?
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ボールがなかったら
丸めたバスタオルとかでも\❤︎/
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椅子やソファーに座って
テレビを見ながら
こどもちゃんと遊びながら
などなど
#ながらトレーニング とか
#隙間トレーニング には
もってこい\( ˙꒳​˙ \三/ ˙꒳​˙)/
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でも、動画の様に
#腹筋トレーニング をしながら
#脚やせ トレーニングもする方法も
あります\( ˙꒳​˙ \三/ ˙꒳​˙)/
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腹筋トレーニングをしながら
内ももにも、ずっとチカラを入れ続けるのって
難しくて、つい抜けてしまうので
#使えるカラダ作り にもなる!!
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あ〜おなかすいた🐖
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#宅トレ #宅トレーニー #腹筋女子
#自分磨き #フィットネス女子
#筋トレ女子 #引き締め #アブクラックス #くびれ

#ayaaakaヒップアップトレ🍑
#ayaaaka脚やせトレ👖
おはようございます🙌
昨日のliveで聴いて欲しかった曲はコレ❤️
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新しいことを始めよう
新しい環境に飛び込もうとしている私の
背中をバチコーン!押してくれる歌詞!!!
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ココロとカラダ壊さないように
着実に進めばいい
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答え合わせは誰もできない
問題も正解も自分次第で
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何かできる
君にも何が出来る
できないことを嘆くより
出来ることから始めてゆけば

何かを知る
何か捨てる
何かを得る
それで何か変わって

すべてに意味があるんだろう
楽もありゃ苦もあるさ

あー響く❤️
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reggaeミュージックは
私の答え合わせ🙌
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@ray_singer くんの
#何かできる って曲です💕
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今日もreggae聴いて頑張れる٩(•ᴗ• ٩)
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#トレーニング はもも裏の!!! あと#お尻 にも効くよ\( ˙꒳​˙ \三/ ˙꒳​˙)/
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#宅トレ #足痩せ #太もも引き締め
#下半身 #プリケツ #腹筋女子
#フットサル女子 #脚痩せ

#ayaaaka脚やせトレ👖 .
#太もも #内もも#トレーニング
おさらいmovieです❣️
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この方法で#二の腕 とかもできます!!!
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自分の力だけの負荷!!!
これがなかなか効きますのよ🗯
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#アイソメトリック の効果!!!
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明日から4月の生活リズムになる。
#習い事 の曜日と時間がゴロッと
変わるから慣れるまで大変そお💬
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うっかり忘れやんよーにしやな
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#宅トレ #筋トレ #筋トレママ
#筋トレ女子 #下半身痩せ
#脚痩せ

#ayaaaka脚やせトレ👖
#ayaaakaヒップアップトレ🍑 .
#内もも#おしり#トレーニング
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#内もも引き締め のリクエストが
多いのでおさらいムービーです👻
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@archon0818 さんには
自宅で出来る#トレ動画
たくさんあります💕
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動画も面白いので😋
ぜひ見てみて下さい🐝👻🐨
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#ヒップアップ #筋トレ女子
#腹筋女子 #宅トレ #プリケツ
#下半身痩せ #脚痩せ #筋トレ

#ayaaaka脚やせトレ👖 .
#内もも引き締め トレーニングの
#バスタオル バージョンです🙌
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#百均#ボール の代わりに
家に絶対あるバスタオルで❤️
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ポイントは膝だけじゃなくて
太ももの付け根から膝までの
面でつぶすことです❣️❣️❣️
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#腹筋女子 #筋トレ女子
#下半身痩せ #太もも痩せ
#脚痩せ #宅トレ #トレーニング初心者さん

#ayaaaka脚やせトレ👖 .
#100均 のボールを使った
超簡単!!!#内もも引き締め
#トレーニング ですよ❤️❤️❤️
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簡単やけどぷるぷるくるぅぅ!!!
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腰が浮かない様に、腹圧入れて
背中と床はぴったり、くっつけて下さいね😋
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あと、ポイントは
ゆっくり潰してゆっくり戻す!!!
速度を変えずに行うことで
効果あーーーーーーーーぷっ💕
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#ふわふわボール がない方は
#バスタオル を使ったバージョン
のちほどpostします🙌
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#筋トレ女子 #宅トレ #筋トレ
#足痩せ #お家トレーニング
#百均 #DAISO #ダイソー
#下半身痩せ #腹筋女子

#ayaaaka脚やせトレ👖
おさらいムービです💋
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過去にリクエストが多かった
内もも痩せの#トレーニング
説明動画作ってみた時のやつです❣️
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#内もも引き締め #太もも痩せ
#脚やせ #ボディメイク #筋トレ
#宅トレ #筋トレ女子 #下半身痩せ

#ayaaaka脚やせトレ👖
#ayaaakaヒップアップトレ🍑 .
今日から#トレーナー にあのひとみさん❤️
(@iitmefit )が加入されて
ますます魅力的になった
@archon0818 さんの
#自宅で出来る #内もも #お尻
#トレーニング です👙😋❤️👖👯
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四つん這いになって片方の脚を
膝を曲げたまま横に広げる。
膝が曲がった状態のまま
外側へ蹴る。
蹴りは早く!!!戻すのはゆっくり!!!
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左右交互に行います...♪*゚
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効果は
#ヒップアップ
#内ももの引き締め
#体幹強化 です💕❣️
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私は好きな曲
#宅トレミュージック
聴きながら1曲まるまる
やり続けました❤️
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お尻にバチバチきましたよ😋
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#フットサル女子 #ぷりけつ
#腹筋女子 #インナーマッスル
#宅トレ #下半身痩せ

#ayaaaka脚やせトレ👖 .
コメントで多い#内もも痩せ
#トレーニング です❤️
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私も#宅トレ を始めた時は
まず最初にこれからやりました😋
#見様見真似 ですよね❣️
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懐かしい😆#ayaaaka初めての宅トレ動画
これが2016年5月5日です🙌
もーすぐ1年❤️
今思えば、お菓子食べながら
#インスタグラマー
#インスタダイエッター さんの
動画を見て、すごいなぁ!!!と
触発されて自分も#トレーニング
はじめて良かったと心底!!!思いますッッッ!
私の場合は先に#パーソナルトレーニング
はじめて#おうちトレーニング
するようになりました👯
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#意識が無意識に
#習慣になれば こっちのもんです😋
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#やると決めるのかやりたいで終わるのか
#新しい事への挑戦 .
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#足痩せ #脚痩せ
#フットサル女子 #ナイキ #Nike
#JUSTDOIT

#ayaaaka脚やせトレ👖 .
#脚痩せ #トレーニング
リクエスト❣️ありがとうございます❤️
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またまた
@archon0818 さんの
おうちで出来るトレーニング動画
参考にさせていただきました😍
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いつもありがとうございます😋
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#脚やせ は太ももの前と裏を
引き締めないと細くならない
普段あまり使わない#太もも裏
トレーニングです👯
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太もも裏は怪我をしやすいので
トレーニング後はしっかり
ストレッチしてください❤️
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#宅トレ #おうちトレーニング
#インナーマッスル #体幹
#筋トレ女子 #フットサル女子

#ayaaakaヒップアップトレ🍑
#ayaaaka脚やせトレ👖 .
お尻~脚全体に効かせる
#シングルスクワット

やり方は動画に書いてあります🏋
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正確にやれば10回も出来ないそう
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股関節や足首が硬いと
正確にできないとのこと
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私は両足首#腓骨筋腱脱臼 もちで
左足はオペ済なので
足首ガチガチで左足軸は
お尻と踵を近づけられず🗯
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でも、これすごく効きました🙌
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強くなると後ろの脚を完全に
浮かせてでき
さらに強くなると片脚で
#ディープスクワット からの
JUMPができるそうです🗯
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お仕事前にやったので
また帰宅したら#宅トレ
やります🏋
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お仕事いってきまーす💕👯❤️
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今日は#保育士 👯💕👻🐨🤖
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#スクワット #筋トレ
#ヒップアップ #体幹 #足痩せ
#ぷりけつ #筋トレ女子

#Ayaaakaヒップアップトレ🍑
#ayaaaka脚やせトレ👖 .
@beautyofpilates_byasami さん❤️
まねっこさせていただきました🍑
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でも最初2セットフォーム間違えた🗯
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動画後半みたいに脚を交差するのに
最初は上げ下げだけしてました😫
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でも、どっちも効きました🙌
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上げ下げだけの方も内ももや
お尻に感じたし
交差する方は腹筋も感じました❣️
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暑くて脱いだら#ボーダー#花柄 ( ゚∀゚)・∵ブハッ!!
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#プリケツ #ワークアウト
#育尻 #体幹 #インナーマッスル

#ayaaaka脚やせトレ👖 .
#脚痩せ#トレーニング
リクエストいただいたので
美脚作り専門サロン
@clover.bikyaku さん
参考にさせていただきました💕
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#美脚 になる為に大切なポイントや
#エクササイズ がたくさん載ってます👯
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#美脚作り にはお尻の次に"内もも"の
筋力が大事だそうです💕
そしてその"内もも"の筋肉には
"付け根側"と"膝側"の筋力があり
美脚作りには、まず"付け根側"から
鍛えるといいとのこと💕なるほど❣️
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納得ーーーーッ💕😊
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こんな風に頭にも情報をインプットして
#トレーニング すると効果も倍増する
気がします👯😋❤️
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詳しくは
@clover.bikyaku さんのページへ❤️
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#ヒップアップ #足痩せ
#宅トレ #筋トレ女子 #ヒップアップ
#ぷりけつ #フットサル女子
#Kpop #リーボック

#Ayaaaka脚やせトレ👖
フットサルやめて
運動不足で
太ってきたので
やってみる。

20回✖️3セット

いろんな人の見て参考にして
見様見真似。
#フットサル女子
#宅トレ #筋トレ #体幹
#トレーニング
#ぷりけつ #育尻
#まんまるおしり
#ヒップアップ
#筋トレ女子
#パフォーマンス向上
#Ayaaaka初めての宅トレ動画

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