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AMRAP 10 Runden a 10m Sprints und 10 push up's. Schnelle, intensive Übungen in
Kombination mit kurzen Pausen, darum
geht es für mich beim HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING. Ich sehe es als Chance, die Intensität zu steigern und wirklich an mein individuelles Limit des Tages zu gehen. Kürzere Workouts bedeuten potentiell eine höhere Intensität in kürzerer Zeit. Damit ist diese Art des Trainings in meinen Augen effizienter. Wie effektiv das Workout aber tatsächlich ist, hängt von mir, meiner mentalen Einstellung und Tagesform ab.
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Mein MedCon der Woche:
Row 6 x 500m / 1 min. locker
Ich absolviere 6x 500 Meter Intervalle. Zwischen jedem Intervall rudere ich eine Minute lang locker. Zum Abschluss 1000m low intensity row.
Durch Beanspruchung des ganzen Körpers und somit unter Verwendung der meisten Muskelmasse, verbrenne ich beim Rudern überdurchschnittlich viele Kalorien. Das Training mit dem Indoor Rower bietet ein hervorragendes Kraft- & Ausdauertraining und fördert die Beweglichkeit meiner Gelenke.#crossfit #fitnesslifestyle #fitfam #startingstrength #fitness #fitnessmotivation #awesomepepole #traingym #goldsgym #livingrocks #powerlifting #coaching #freeletics #freeletic #power #IWILL #medcon #health #mindset #ilovemylife #rowing #row #coaching

Eines meiner Frühstücksvarianten.
Hierzu gehört auch das Porridge. Mein Favorit ist ganz klassisch das „Apfelporridge“ mit Apfelmus oder Apfelscheiben, Walnüssen oder Paranüssen und Zimt. Ich empfehle das Getreide ( Dinkel- oder Haferflocken ) in der Pfanne leicht anzurösten und für die Cremigkeit etwas Milch zu verwenden.

Rezept:
40 g zarte Haferflocken
60 g kernige Haferflocken
350 ml Wasser
150 ml Milch
1 Prise Salz
1 große Handvoll Nüsse
2 Äpfel
1 TL Honig
Und so wird’s gemacht:

Zarte und kernige Haferflocken in einer Pfanne leicht anrösten, bis ein nussiges Aroma entsteht.
Milch und/oder Wasser dazugießen und auf kleiner Flamme etwa 10 Minuten kochen lassen.
Dabei immer wieder rühren – je öfter gerührt wird, desto cremiger wird das Porridge.
Ist die gewünschte Konsistenz erreicht, das Salz hinzufügen.
Abgedeckt ca.10 Minuten quellen lassen.
Vor dem Servieren noch mal umrühren, in Schalen füllen und mit Honig, Apfel und Nüssen garnieren.
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Neuer persönlicher Rekord im Deadlift = 1 RM 180.5 kg ( 2,25 x mein Körpergewicht ) Ein außergewöhnliches Leben ist das Resultat einer außergewöhnlichen Einstellung. Fokus ist gebündelte Energie, die freigesetzt werden will! Fokussiere Dich auf ein Ziel und pack es an! Ein Vorsprung im Leben hat, wer da anpackt, wo andere erst einmal reden - J.F.Kennedy.
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Die Climbers sind ein echtes Allroundtalent, da ein sehr großer Teil der Gesamtmuskulatur auf einmal beansprucht wird.Während die Übung ihren eigentlichen Fokus auf den Rumpfbereich sowie Beine und Po gelegt hat, wird auch die Stützkraft im Schulter- und Oberarmbereich trainiert
Ich befinde mich zu Anfang auf dem Boden in der Push up Position ( Schulter, Hüfte und Ferse bilden eine Linie ) und führe abwechselnd jeweils einen Fuß zu den Außenseiten der Hände. Dabei wird flach über dem Boden gesprungen, so dass das Gesäß nicht über die Schulterlinie hochgezogen wird = optimal ( durch anatomische Gegebenheiten kann die Ausführung jedoch etwas abweichen ) . Das klingt zunächst recht einfach, doch auch ich habe Climbers zu Anfang unterschätzt, da sie ein hohes Maß an Mobilität verlangen und einerseits Explosivkraft in den Beinen gefordert ist, während Brust- und Schultermuskulatur eher stabilisierende Arbeit verrichten. Gleichzeitig bringen Climbers den Puls und Stoffwechsel schnell auf ein hohes Level.
Die Ausführung Quick Tipp:
1) Die Startposition ist die Push up Stellung ( Schulter, Hüfte und Ferse bilden eine Linie )
2) Nur die Hände und Füße haben Kontakt zum Boden
3) Ich führe abwechselnd jeweils einen Fuß zu den Außenseiten der Hände. Dabei wird flach über dem Boden gesprungen.
4) Die Hüfte ist tiefer oder auf gleicher höhe von dem Schiltern
5) Die Ferse befindet sich neben dem Händen oder auf Handhöhe.

Ein wichtiger Hinweiß: Der Schultergürtel, befindet sich konstant unter Spannung. Der gesamte Rumpf und die TVA's sind angespannt.

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Der Jumping Jack.
Eine super Übung für das warm up oder als Cardioeinheit zum Workout.
Die Ausführung:
1)Stell dich aufrecht hin, die Beine stehen etwas mehr als hüftbreit auseinander.
2) Spring mit den Füßen in eine Grätsche, die Arme führst du dabei mit einer schwungvolle Bewegung über dem Kopf zusammen.
3) Spring wieder zurück in die Ausgangsposition und nimmst die Arme wieder nach unten zur Hüfte.
Bei der gesamten Ausführung, ist deine Rumpfmuskulatur ( TVA ) angespannt um dich zu stabilisieren.
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Der Burpee.
Ausgangsposition:
Gerader Stand
Ablauf:
Jump nach hinten auf die Füße
Brust berührt den Boden
Füße verlassen den Boden
Schultern, Hüfte , Knie und Fersen bilden eine Linie in der Luft
Hände berühren sich hinter dem Kopf
Tipp:
enge Fußhaltung
Knie nach außen drehen
Hände nah an Fußposition
Spannung im Rumpf
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