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Abschiedsabend in den Blue Mountains
Einkaufswagen BRUUUUUMMM

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AMRAP 10 Runden a 10m Sprints und 10 push up's. Schnelle, intensive Übungen in
Kombination mit kurzen Pausen, darum
geht es für mich beim HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING. Ich sehe es als Chance, die Intensität zu steigern und wirklich an mein individuelles Limit des Tages zu gehen. Kürzere Workouts bedeuten potentiell eine höhere Intensität in kürzerer Zeit. Damit ist diese Art des Trainings in meinen Augen effizienter. Wie effektiv das Workout aber tatsächlich ist, hängt von mir, meiner mentalen Einstellung und Tagesform ab.
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Mein MedCon der Woche:
Row 6 x 500m / 1 min. locker
Ich absolviere 6x 500 Meter Intervalle. Zwischen jedem Intervall rudere ich eine Minute lang locker. Zum Abschluss 1000m low intensity row.
Durch Beanspruchung des ganzen Körpers und somit unter Verwendung der meisten Muskelmasse, verbrenne ich beim Rudern überdurchschnittlich viele Kalorien. Das Training mit dem Indoor Rower bietet ein hervorragendes Kraft- & Ausdauertraining und fördert die Beweglichkeit meiner Gelenke.#crossfit #fitnesslifestyle #fitfam #startingstrength #fitness #fitnessmotivation #awesomepepole #traingym #goldsgym #livingrocks #powerlifting #coaching #freeletics #freeletic #power #IWILL #medcon #health #mindset #ilovemylife #rowing #row #coaching

Eines meiner Frühstücksvarianten.
Hierzu gehört auch das Porridge. Mein Favorit ist ganz klassisch das „Apfelporridge“ mit Apfelmus oder Apfelscheiben, Walnüssen oder Paranüssen und Zimt. Ich empfehle das Getreide ( Dinkel- oder Haferflocken ) in der Pfanne leicht anzurösten und für die Cremigkeit etwas Milch zu verwenden.

Rezept:
40 g zarte Haferflocken
60 g kernige Haferflocken
350 ml Wasser
150 ml Milch
1 Prise Salz
1 große Handvoll Nüsse
2 Äpfel
1 TL Honig
Und so wird’s gemacht:

Zarte und kernige Haferflocken in einer Pfanne leicht anrösten, bis ein nussiges Aroma entsteht.
Milch und/oder Wasser dazugießen und auf kleiner Flamme etwa 10 Minuten kochen lassen.
Dabei immer wieder rühren – je öfter gerührt wird, desto cremiger wird das Porridge.
Ist die gewünschte Konsistenz erreicht, das Salz hinzufügen.
Abgedeckt ca.10 Minuten quellen lassen.
Vor dem Servieren noch mal umrühren, in Schalen füllen und mit Honig, Apfel und Nüssen garnieren.
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Neuer persönlicher Rekord im Deadlift = 1 RM 180.5 kg ( 2,25 x mein Körpergewicht ) Ein außergewöhnliches Leben ist das Resultat einer außergewöhnlichen Einstellung. Fokus ist gebündelte Energie, die freigesetzt werden will! Fokussiere Dich auf ein Ziel und pack es an! Ein Vorsprung im Leben hat, wer da anpackt, wo andere erst einmal reden - J.F.Kennedy.
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