#avfit

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Today a training at the running track. For the first time training here with different people. Every wednesday we will train here with collegues for a running race which will take place in september.
Also a warming-up with run techniques and after that the running. This time it was in minutes, 2,4,6 & 8.
Because the track is a bit boring for a picture just a parc picture where I also train.

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🍫Pastel de chocolate ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
🍫Este pastel queda bastante rico y una opción súper saludable como postre. La leche la pueden intercambiar por cualquier otra, pero esta versión le quise dar el toque del coco 🥥. Aquí 👇🏼👇🏼les va la receta, anímense a prepararla y mándeme sus fotitos. 📷📷 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
👩🏻‍🍳Ingredientes ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
✔️50 gramos de harina de avena
✔️50 gramos de harina de coco
✔️½ taza o 4 claras de huevo
✔️3 cucharadas de cacao sin azúcar
✔️1 taza de leche de coco
✔️2 dátiles
✔️¼ de cucharadita de bicarbonato o polvo para hornear
✔️Stevia o Splenda al gusto
✔️cacao nibs
✔️hojuelas de coco
✔️vainilla
✔️canela ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
👩🏻‍🍳Procedimiento ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1️⃣Precalentar el horno a 220ºC.
2️⃣Licuar todos los ingredientes menos los cacao nibs y las hojuelas de coco.
3️⃣Engrasar el molde con aceite de coco o PAM, les recomiendo que usen papel encerado como base del molde para que sea mucho más fácil a la hora de desmoldar y no se pegue. Es importante probar previamente la masa para checar el dulzor.
4️⃣Vaciar la masa dentro del molde.
5️⃣Decorar al gusto los cacao nibs y las hojuelas de coco por la masa.
6️⃣Llevar al horno por 30 minutos aproximadamente.
7️⃣Revisar con el palillo y una vez seco, sacar del horno y dejar enfriar antes de desmoldar.
8️⃣Desmoldar y decorar al gusto con toppings extras.

✔️tela resistente ✔️súper cómodas ✔️se ajustan a tu cuerpo perfectamente ✔️hasta la cintura para atrapar cualquier gordito que se nos pueda salir
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Does booty shaking count as a warm up?😝😅😂✅
Wednesdays GROUP FITNESS Classes
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All you need is desire, a towel and drink bottle!
"HIIT IT" 6:00am
"BOX-HIIT"Unavailable"
"BOXING" 6:00pm
Look forward to seeing you at class! 💪🏼✅
Note - All Boxing and class equipment supplied.🥊 .
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🙋🏻‍♀️Para ser sinceros, no soy muy fan de las barritas industrializadas ya que la mayoría son pura mercadotecnia. Nos venden una barrita “rica en fibra, baja en calorías, saludables” y mil cosas más. La realidad es que en México no está bien regulado el sistema de etiquetado de alimentos procesados y de esta manera podemos ser engañados si no nos fijamos bien en su contenido. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
😅Me costó un poco encontrar barritas que realmente tuvieran pocos ingredientes y saludables. En contraste con las demás, de las cuales encontré demasiadas y es por esto que solo puse algunas o las “más representativas”. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
‼️Todas o casi todas de las que NO 🙅🏻‍♀️recomiendo contienen los siguientes ingredientes en los que nos debemos fijar y tener cuidado con su consumo: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
✔️Azúcar
✔️Grasas parcialmente hidrogenadas
✔️Jarabe de maíz alta fructuosa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
☝🏼☝🏼Es muy importante que no solo nos fijemos en las calorías de un producto sino también en sus ingredientes. Recordemos que los ingredientes enlistados se ordenan de mayor a menor ⬆️⬇️cantidad en la que se encuentran presentes. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
👀Revisen bien la etiqueta de un producto y no se queden solo con el concepto de “BAJAS EN CALORIAS” ya que puede que lo sean, pero no precisamente contengan los mejores ingredientes.

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🔶HUMMUS DE AGUACATE/BETABEL •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
😍Me encanta el hummus, es un alimento muy rico y muy sano. Alternativa para cualquier dip y/o aderezo comercial. Ya venden hecho el hummus pero siempre es mejor hacerlo nosotros para evitar conservadores, aditivos y demás. Hoy les propongo un rico hummus de aguacate my love y un PINK HUMMUS de betabel, yo sé que el color esta intenso intenso pero les aseguro les gustará. •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
🔶No estoy poniendo cantidades específicas ya que se pueden ir modificando dependiendo el gusto de la persona y la cantidad que quieran hacer. Se puede hacer en licuadora, pero si tienen un procesador es lo ideal. Aquí les va la receta: 👇🏼👇🏼👇🏼 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
👩🏻‍🍳Para el hummus ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
👩🏻‍🍳Ingredientes: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
🔶1 taza de garbanzos cocidos
🔶Agua de cocción de los garbanzos
🔶Jugo de ½ limón
🔶Aceite de ajonjolí
🔶Aceite de oliva
🔶Paprika
🔶Ajo
🔶Sal
🔶Pimienta ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
👩🏻‍🍳Procedimiento: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
🔶Licuar o procesar todos los ingredientes, les recomiendo ir agregando el líquido de cocción poco a poco para que vayan viendo la consistencia y la ajusten a su gusto. No debe de quedar muy espesa, mi termino sería “untable” pero esto es al gusto. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 🔶Para el hummus de aguacate 🥑 👉🏼Agregar ½ pieza y procesar ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
🔶Para el hummus de betabel:
👉🏼Agregar ½ pieza de betabel chico y procesar ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
¡Listo! Disfrútenlos como se les ocurra! ¡Con crudites, en un sándwich, como aderezo de ensalada y mil maneras más!

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Afternoons sessions kicking off with a 💥bang💥 #BTSFit

🌷Como mujeres, a lo largo de nuestra vida experimentamos diferentes etapas y cambios en nuestros niveles hormonales. Durante nuestro periodo la variación de hormonas juega un papel fundamental no solo en nuestro humor, apetito y estado de ánimo sino también en como manejamos nuestro entrenamiento. •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
‼️Es complicado poder llevar de la mano la menstruación y nuestro entrenamiento, pero es importante saber y entender lo que pasa en relación a estos días y como nos sentimos a la hora de hacer ejercicio. 🏃🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🏊🏼‍♀️ •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
⚫️Fase menstrual: Los primeros días siempre son los más difíciles e incómodos. Los niveles de progesterona y estrógenos disminuyen. Debido a la pérdida de sangre, los niveles de hemoglobina y el transporte de oxígeno cambian. Utiliza estos días para hacer ejercicios de baja intensidad como: yoga, pilates o incluso cardio, pero de baja a moderada intensidad. Si realizas ejercicios de moderada-alta intensidad solo aumenta tiempos de recuperación. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
⚫️Fase post-menstrual: El ciclo menstrual terminó por lo tanto nos encontramos llenas de energía. Los niveles de estrógenos comienzan a aumentar. Momento perfecto para realizar ejercicios de alta intensidad, aumentar cargas y/o series. Estos días son ideales para tener una mejor ganancia de masa muscular. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
⚫️Fase pre-menstrual:. Los niveles de progesterona aumentan de nuevo, se recomienda hacer ejercicios de moderada intensidad los cuales aumenten nuestra frecuencia cardiaca y gasto energético. Momento para quemar grasa. 🔥🔥🔥🔥 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
⚫️En los días 25 a 28 del ciclo se vuelve a complicar ya que estamos cerca de nuestro período y los cambios y malestar comienzan a aparecer. ¿Quién dijo que ser mujer es algo fácil? 💁🏻‍♀️

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