#atitudeboaforma

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Boa tarde amores! ❤
Planejamento é essencial nessa vida corrida que levamos. Os meus domingos são destinados para descanso e organização da semana que está por vir. Por isso, já acordo na segunda com uma dose extra de disposição e com novos planos traçados. Sou movida a desafios e tento me superar todos os dias.
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Acredito que as conquistas são obtidas com muito treino e esforço (e claro, MUITA fé em Deus 🙏🏼). Não é fácil, mas a melhor sensação é a da vitória! #ficadica
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Quem também está correndo atras da sua melhor versão? 🙋🏼
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Beijos 😘

Semana passada não consegui fazer nada, muitas aulas e pequenos pepinos para acertar. Semana nova, ajustes realizados e voltando para minha rotina de treinos 😉 Não deixe os problemas e as urgências pararem você, se necessário descanse uma semana mas não pare! #simonealbano #vempilatear #atitudeboaforma #gym #workout #instago #instahealth #instafitness #gym #workout #instafitness #instafollow #instago #sejaleve

#moveoftheday 🎥 Sumo Squats! 🔥


Hi everyone! I always received questions about my exercise routine. So I'm going to try to answer the most 2 common questions... •

1⃣ Do you just train at home or at the gym too? 👉🏼 Both! I train at home and at the gym. But most of the exercises that I perform at the gym, I do at home too. So if you don't have time or gym close to you, you can easily do exercises at home. You can buy some accessories like jump rope, elastic bands, dumbells, pilates ball, etc.


2⃣ How is your exercise routine? 👉🏼 I love functional training (if you don't know about it, you can read on google). I get bored easily if I just use machines. When I started to go to the gym I realized that the reason I didn't like to exercise it was because of the machines. For some reason, I didn't enjoy it. So I decided to enjoy the gym classes. I tried ALL the classes that they had available at my gym. I picked the ones that I liked the most (Mat Pilates and Circuit Training). So that's what I did. I was going to the gym 5 days a week, enjoying those classes and working out on my own at home doing what I do now. I basically choose 3 to 5 exercises and I do for X min - 3 rounds. This training is like what we call HIIT (High-intensity interval training).
The reason I do this workout is not because I want fast results and see my body amazing. The truth reason I do this workout is because that's what I found that I like the most!!! Everybody is different. YOU are the only person that can know what you like or not. You don't have to follow what everybody is doing. Try different activities and stick with what you like the most. It's that simple. But sitting around won't give you any answers. You have to try classes, watch youtube videos, try different sports...I'm sure you will eventually find something. What works for me, might not works for you. That's why is important to try and try again. There are many ways to be active! 🙏🏼 •

How about you? what's your favorite activity? I would love to know! 👇🏼

Quem assopra inacreditáveis 48 velinhas hoje é a musa-mor @jlo 🎂🎉 O segredo desse tanquinho? A cantora leonina não sossega só com a rotina de dança pesada das suas performances. “Nos dias em que tenho show, faço um treino de manhã para garantir resistência e disposição. Quando estou gravando a série Shades of Blue, faço mais aeróbico e treino em circuito”, contou em entrevista ao site Bryde.💪 Happy bday, JLo!🎈❤️ Continue nos inspirando com toda essa #atitudeboaforma 💃

O verão nem chegou e a @rushpraia já me conquistou 💜 Que coleção incrível é essa?!
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Biquini @rushpraia que fica no @manairashopping

Porque quando a gente se junta a vibe sempre é essa, damos risada até a barriga doer, aproveitamos cada minuto de cada lugar independente de qualquer coisa. Daqui 13 dias vamos estar juntas novamente em outro paraíso do 🇧🇷 @quartetoradical 👯‍♂️👯‍♂️💛 Quem arrisca o destino?!📝🌍✈️🌅 💭Blusas: @mohalabrasil #quartetopelomundo

Segundona na área ✌🏾
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Hoje aproveitei para fazer o Detox Day (apenas líquidos) da @saborvivo! Desintoxicando e preparando o corpitcho para o plano novo do Muso @coachbueno que começa amanhã! Tinha pedido para perder 2 kg, por causa da corrida, e ter um dia na semana de descanso da musculação. E o que ele fez? RIU da minha cara 😂
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Estamos com o objeto de definição e LAPIDAÇÃO MUSCULAR! Achei top, até porque me sinto um diamante mesmo a ser lapidado 😜
Acabou a fartura de batata doce, salmão e mingau! Quando na primeira refeição tem folhas verdes à vontade, pode saber que é a treva se aproximando 😂
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Além das folhas (MUITAS), tem bastante proteína (claras, frango, tilápia e whey), gordura boa (abacate, gema e óleo de coco) e não muito carbo (biomassa de banana verde, vegetais no almoço e pipoca 🙌)! .
Treinos de musculação EVERYDAY (são três de inferiores e três de superiores) e 50 minutos de cardio EVERYDAY!Vamos secar com qualidade, porque o Coach é demais! Te digo: minhas pernocas e bumbum ficam 👊🏼
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ANIMADAAAAAA!

BOM DIA PESSOAS MARAVILHOSAS !!!
Sorrisão no rosto! Semblante leve e muito feliz de estar fazendo meus dias mais produtivos.
Deus tem sido fiel as minhas orações, me dando saúde, coragem e principalmente garra para seguir minha vida como eu AMOOO VIVER .
Fazendo minhas coisas, acordar mais uma vez é prova disso. Por esse motivo às coisas que vem de fora não me atinge.
Coração em paz e focado nos meus objetivos e na minha família.
Bracinhos turbinados e sem flacidez de pele é muito BOM. Treino com com poucos intervalos e muita dedicação, deixo eles na medida certinha para meus físico, sem excessos
Sempre orientanda e supervisionada de pertinho pelo meu personal @Miguel_carlosjr.
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MOST RECENT

Bom diiiaaa bom diiiaaaa suuuuper bom diiiaaaa para quem já liberou endorfina ahahaa!! Segundo round lá vou eu ahaha e para dar aquela energia irritante hahaa chá de gengibre, MCT e pré treino manipulado!! Partiiiuuuuu treino de pernocas!! Te dedicoooo @chrisripe e @trevisanrafael ahahaa me aguardem Uhuuuuu 😂😂😂

Empurre la foto hacia la izquierda y sorpréndase.👈🏼
Desliza a foto pra esquerda.
Alves Pilates: cursos Argentina, Brasil, Chile.
Cuál es su país?
Qual seu país?

Nota sobre hoje: tá puxado. 🙄
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Acordar pra fazer força na academia não é das atividades mais legais do dia😧. Não é segredo pra ninguém que fortalecimento pra mim não é super legal. 🤔 É sim, super necessário. 😜
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Só que tá na lista de passos para chegar no objetivo 🎯
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F͟i͟z͟.
Sai feliz 😃
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Bom diaaaaaaa agora! 😘😘
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🌟Lê🌟
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Bom dia!!! Inspiração do dia @isafandrade para mantermos o foco hoje e enfrentar o feriadinho de amanhã com tudo 💪💪 #instafitnesspg #modafitness #fitnessgirl #fitnessfashion #fitness #lifestyle #estilo #beatiful #atitudeboaforma #vemprainstafitness #lookinstafitnesspg #souinstafitnesspg

Recomeçando #AEJ inicialmente 3x na semana. Para mim, faz um efeito extraordinário desde que realizado corretamente: Reeducação alimentar + treino + descanso. O assunto Aeróbico em Jejum (AEJ) é meio polêmico, alguns dizem que funciona, e sim, funciona e existe uma explicação cientifica,  porém outros não indicam por ser anti-fisiológico, pois além de algumas pessoas passarem mal, se a pessoa se empolgar,  tanto na intensidade quanto no tempo, fatores hormonais como cortisol alto e GH baixo em situação de jejum,  fará com que tenha um gasto de massa muscular e não de gordura.

Bom, para mim sempre funcionou!!!! A queima de gordura no AEJ funciona da seguinte maneira: Durante pelo menos 8 horas dormindo, seu corpo continua trabalhando sem se alimentar, portanto acaba utilizando as reservas de glicogênio, então com a baixa reserva de glicogênio  o corpo irá utilizar a gordura como fonte predominante na atividade aeróbica. Lembrando que o AEJ tem como objetivo apenas a queima de gordura, e não a melhora do rendimento.

Para evitar o catabolismo muscular, a atividade não deve ser intensa e nem exagerar no tempo, é indicado o tempo máximo de 40 minutos e a  frequência cardíaca máxima de 50% a 60%, que é uma frequência moderada.

Para começar o AEJ com segurança é indicado fazer no primeiro dia apenas 15 minutos e ir aumentando aos poucos em cada sessão, para que seu organismo possa se adaptar, embora algumas pessoas não consigam se adaptar e passam mal, chegando até a desmaiar, por isso é importante esse cuidado no começo.

O uso de termogênicos antes da atividade irá potencializar a lipólise, quem não quiser  fazer uso de termogênicos, pode tomar cafeína em capsulas ou até mesmo uma xícara de café.

Tomar aminoácidos antes e depois da atividade também é importante para evitar o catabolismo. Enfim HOJE É UM MARCO ZERO PRA MIM!! RECOMEÇANDO... 👊💪👊💪 #aej

Bom dia bom diaaa💕💕💕 Crepioca feita com 2 ovos, 1 cs rasa de tapioca, meia de chia, cúrcuma, pitada de sal, com recheio de rúcula com 2 cs de patinho moído; 1fatia fina de melão e cafe. Adoro colocar verduras nos omeletes e crepiocas, aumentando de forma saborosa o valor nutricional da refeição. Minha sobrinha fala que quem come "verdinho fica fortinho"😂( lembrei dela! muito fofa!😍) Sem contar que é livre👏🏻👏🏻posso adicionar😉. Bjocas! Ótimo dia😘❤ #dieta #focada #foco #foconadieta #foconameta #reeducacaoalimentar #nopainnogain #saudeebemestar #saude #comidadeverdade #saudenoprato #boaforma #fit #fitness #atitudeboaforma #forca #fe #nutricao #forcaefe #foconadieta #determinacao #focada #motivacao

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{ p a r i s } by #bike
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"...mesmo lugar, mesmas companhias, tudo igual mas diferente ..." 👨‍👩‍👦‍👦
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Disponível nas cores: rosa, cinza, roxo, azul.

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