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"a chave para a prática certa de um ásana e para suas variações é manter a ligação entre respiração e corpo" " se a respiração é suave e tem continuidade o ásana será benéfico" " dessa maneira, a respiração e o corpo tornam-se um só movimento, um só processo. A respiração é um dos melhores meios para cada um se observar em sua prática de yoga; ela deve ser sua mestra."
- o coração do yoga - T.K.V. Desikachar.
Sobre a prática da respiração.
Respire melhor, viva melhor.
Ashtanga Vinyasa Yoga em Ubatuba
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Postura da semana:
Setu Bandhasana.
A última postura da nossa 1a série é considerada uma postura avançada, - não deve ser realizada sozinha sem a ajuda de seu professor - Setu significa ponte e quando combinada com Bandha significa " a formação de uma ponte" . Ela fortalece os músculos das costas e pescoço. A garganta é "aberta" alongando e limpando o esôfago. O peito é expandido aumentando a capacidade dos pulmões. ✔️ Agende sua aula experimental
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Postura da semana: Urdhva Mukha Paschimattanasana.
Muito parecida com a última que falamos sobre. A diferença é que desta vez seguramos a borda externa (lateral) dos pés e aproximamos o tronco das pernas exatamente como em Paschimattanasana
É a mesma postura que fazemos no início das posturas sentadas, só que aqui você tem um desafio de equilíbrio!
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Mais um videozinho , essa semana não postarei postura da semana, tivemos feriado, a semana foi curta então vai um vídeo de prasarita padottanasana e parsvottanasana.
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Videozinho para sábado.
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3as e 5as - espaço Sivananda - Itaguá.
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Posturas da semana: Ubhaya Padangusthasana -
Videozinho rapidinho de como entrar e sair da postura
🔸 Pratique sempre com um professor competente
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Todas as 3as e 5as bem cedinho, 7:00hs no espaço Sivananda Ubatuba tem aula de Ashtanga Vinyasa Yoga !
Venha conhecer e movimentar seu corpo de maneira consciente e eficiente e obtenha benefícios reais!
Respire consciente!
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Postura da semana:
Ubhaya Padangusthasana
Ubhaya significa ambos, Pada=pé, angusthasana = dedão do pé. Nesta postura você segura os dois dedões dos pés com ambas as mãos. Você entra nesta postura de uma posição invertida com um rolamento; o movimento de rolamento pode levar algum tempo para "sair" mas ser paciente com o método é um dos aprendizados. Usar a sua respiração é fundamental e com o tempo você vai sentir o flow do movimento de rolar suavemente para o equilíbrio.
Desenvolve e fortalece o tônus abdominal, purifica e fortalece a cintura, órgãos genitais e o estômago, alonga os isquiotibiais e outros músculos da perna.
Massageia toda a coluna vertebral, estimulando cada vertebra.
No corpo sutil, fazer os balanços e se equilibrar nos ossos do cóccix faz com que alivie e libere a "energia presa" desde a base da nossa coluna, ajudando o livre fluxo de movimento do prana para cima.
Aulas em Ubatuba : 2as,4as e 6as - centro
3as e 5as - Itaguá
Info: ashtangauba@gmail.com
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Uma ótima semana para nós!
Visual do espaço Sivananda Ubatuba onde acontecem as aulas de 3as e 5as às 7:00 da manhã!
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Saudação ao sol B .
Para energizar o corpo e a mente!
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Aulas de 2as, 4as e 6as na clínica Veda (centro) e 3as e 5as no espaço Sivananda Ubatuba ( Itaguá).
Info: inbox ou 📧: ashtangauba@gmail.com
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Postura da semana:
Supta Parsvasahita:
Essa postura vem sempre depois de Supta Padangusthasana como se fosse um complemento da anterior. Levamos a perna para a lateral, procurando manter a outra perna, firme, e o quadril no chão. Ao mesmo tempo olhamos para o lado oposto. Manter 5 respirações em Ujjayi pranayama. Na volta levamos o queixo novamente em direção à canela e finalizamos com uma rolamento para trás.
Como benefícios temos:
🔸Suaviza a rigidez na parte inferior das costas ajudando a alinhar a área pélvica.
🔸 Ajuda a tratar osteoartrite do quadril e dos joelhos
🔸Alonga os isquiotibiais e músculos da panturrilha.
🔴 Evite durante a menstruação.
🔴 Pratique sempre com o auxílio de um professor.
🕉️ Aulas em Ubatuba .
De 2as, 4as e 6as - Clínica Veda - centro
De 3as e 5as - espaço Sivananda - Itaguá
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Para fechar nossa postura da semana e entrar na próxima. Aluna Line Mayer @mayerline79 em Supta Padangusthasana e Supta Parsvasahita que será nossa postura da semana que vem!
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Brincando com esse negócio de videozinhos.
Saudação ao sol A.
Surya Namaskara A

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Ashtanga Vinyasa Yoga em Ubatuba
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Sobre a postura da semana : Supta Padangusthasana.
Nessa postura fazemos um Vinyasa e deitamos, estique o braço e segure o dedão do pé, e ao mesmo tempo eleve um pouco seu tronco, levando o queixo em direção à canela.
Esse tipo de postura ajuda a limpar o reto, trato urinário, esôfago e veias; elas também fortalecem e firmam abdominais, mantendo nosso corpo saudável, leve e forte.

Aulas em Ubatuba- Centro e Itaguá.
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Postura da semana: Supta Padangusthasana -
Supta significa dormindo ou deitado, Pada significa pé e Angustha significa polegar; então postura deitada do pé ao polegar. Esta é a mesma que fazemos em pé ( nos equilíbrios) só que agora deitados tiramos o desafio do equilíbrio e podemos trabalhar mais nossos quadris e isquiotibiais; também podemos adicionar benefícios de fortalecimento abdominal para essa postura.
Aulas em Ubatuba - segunda a sexta. Centro e Itaguá.
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Daqui a pouquinho às 7:00 tem!
Ashtanga Vinyasa Yoga no espaço Sivananda Ubatuba!
Venha conhecer! Movimente seu corpo de maneira consciente e eficiente e obtenha benefícios reais!
3as e 5as bem cedinho para despertar o corpo e começar bem o seu dia!
Informações inbox!
Ou pelo e-mail: ashtangauba@gmail.com

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Postura da semana:
Supta Konasana -
Supta significa dormindo ou reclinado, Kona significa ângulo. - Postura do ângulo reclinado:
Esta é a 1a das posturas invertidas. Invertendo você está transformando seu corpo de cabeça para baixo, vendo o seu mundo a partir de uma perspectiva totalmente nova. Essa postura é uma boa introdução para as invertidas.

Este ásana é benéfico para todos os problemas nas costas, incluindo a dor ciática. O movimento de rolamento da postura ajuda a corrigir subluxações vertebrais.

Nas posturas anteriores a esta o queixo fica no chão o que estica a frente do seu pescoço, nesta versão nós revertemos essa postura apoiando e equilibrando na parte de trás do pescoço, essas posições de pescoço também beneficiam o esôfago com a limpeza e tonificação. Estes ásanas ajudam na quebra de gordura corporal e fortalece tanto os músculos abdominais como os músculos das costas, melhorando essa conexão com os bandhas, ajudando a manter todo o corpo leve, saudável e forte.

Aulas todos os dias em Ubatuba
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Amanhã tem aula às 7:00 da manhã!
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Outono chegou!! E com ele novidades!
Toda 3a e 5a agora temos uma nova localização!
Estamos no espaço Sivananda Ubatuba ! Às 7:00! Bem cedinho para você acordar com o sol e sentir a energia dele em você!
Localizado na esquina da rua Guaicurus com Carlos Drummond, um espaço cheio de energia para você conhecer! Venha! Agende sua aula experimental!
Às 7:00 da manhã, todas as 3as e 5as!
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