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#ashtangayogaubatuba

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Intensivo de Ashtanga Vinyasa Yoga com @mari.ana.mesquita e @sadhakayoga. No feriado 7 de setembro! Teremos aulas Mysore para todos os níveis de praticantes, aulas teóricas, meditação e pranayamas. Tudo isso na praia de Ubatuba no @ecobananal. Mais informações sobre o retiro inbox ou direct. • •
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Que comece um novo dia. #ashtangayogaubatuba

Aula incrível, vigorosa, fluida, com um relaxamento divino. A ashtanga me conquistou! Depois de tantos anos praticando sivananda yoga, dando aula...migrando um pouco para o iyengar.... mas a tempo nao me sentia tão viva praticando! 🙏🏻🌬📿 #ashtangayogaubatuba #ashtanga #pratiqueetudovira #yoga

Postura da semana:
Virabhadrasana l / Postura do guerreiro 1:
Este ásana é um dos mais importantes dos que são praticados em pé, seu foco mais intenso é na estabilidade e equilíbrio interior.
Essa postura alivia dores nas costas; tonifica os ombros, braços e músculos abdominais; os músculos do pescoço tbm são fortalecidos e pode haver uma melhora da audição.
Melhora a autoconfiança e o autocontrole.
O Guerreiro quando bem trabalhado ajuda a desenvolver os instrumentos necessários para superar os desafios que surgem na nossa rotina diária.
Virabhadra era um poderoso guerreiro mítico criado a partir de uma mecha de cabelo de Shiva. Shiva é o Deus da destruição na trindade hindu, ele é a forma masculina do divino;
Seu poder "destrutivo" simboliza "quebrar" o ego, nos fazendo mais humildes.
Movimente seu corpo de maneira consciente e eficiente e obtenha benefícios reais!
Aulas no centro e Itaguá . Saiba mais e agende uma aula experimental: ashtangauba@gmail.com / 38337300 / 12 981723302
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Postura da semana - Parsvottanasana : Última postura da série fundamental onde os 6 primeiros ásanas começam o processo de purificação do corpo. Em 1o lugar eles deixam o corpo mais flexível, aumentando o calor do corpo permitindo um processo de limpeza em um nível mais profundo.
Esse ásana reduz o excesso de gordura na cintura e nas pernas, fortalecendo e tonificando os músculos destas; melhora a postura (cifose,ombros caídos à frente) e o senso de equilíbrio.
Melhora a digestão.
Com a respiração bem executada ajuda a limpar o muco que pode bloquear o trato respiratório.
No campo emocional controla a impulsividade e a raiva, pois trabalha com a energia do fígado.
Saiba mais , aulas no centro e Itaguá. ashtangauba@gmail.com/ 12 981723302/ 38337300 -
Movimente seu corpo de maneira consciente e eficiente e obtenha benefícios reais!
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Café da manhã preparado, só esperando amanhã, voltar da pratica no #ashtangaYogaubatuba para saborear. #paointegralvegano #pastadetofucoamjericao #cafedamanhadelicia #allvegan #veganfood #veganbreakfast

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Desafie-se
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8:00 - Ashtanga - Ujjayi Yoga
16:00- Ashtanga - Ashtanga Yoga Ubatuba
18:45- Ashtanga - Clínica Veda
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Virabhadrasana 1
Postura da semana.
Postura do guerreiro 1.
No post anterior falamos sobre ela! Venha conhecer, agende sua aula experimental!
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Ashtanga Vinyasa Yoga em Ubatuba. Ashtanga Básico - iniciante e avançado!
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Postura da semana:
Virabhadrasana l / Postura do guerreiro 1:
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Aulas desta segunda-feira :
Clínica Veda - rua liberdade , 532 - centro .
Não perca a oportunidade de se movimentar com consciência , percebendo seu corpo e sua respiração. O que você ganha aqui, você leva para a sua vida: presença, concentração, foco, equilíbrio e calma.
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Postura da semana:
Utkatasana
Postura do poder (da força ou da cadeira)
Este ásana ajuda a reduzir a gordura ao redor da cintura, fortalece os músculos das pernas e das costas re alinhando a coluna; essa postura é usada para tratar reumatismo e hérnias.
É benéfica para todos os tipos de dor nas costas, especialmente em problemas nos discos.
Alivia dores no nervo ciático;
Estimula o bom funcionamento dos orgãos abdominais;
Estimula o coração e a garganta.
No nível energético fortalece sua conexão interna com a calma;
Trás mais suavidade na capacidade de reagir e responder;
Estimula o chackra básico - quanto mais aberto e vitalizado este chackra, mais elevada será nossa energia física e nossa disposição; ele também regula a nossa capacidade de lutar pelos nossos ideais.
Movimente seu corpo de maneira consciente e eficiente e obtenha resultados reais.

Aulas no centro e Itaguá.
Info: ashtangauba@gmail.com
12 38337300 12 981723302 *fotos da internet

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Postura da semana:
Ardha Baddha Padmottanasana
Essa postura visa a limpeza do fígado e baço respectivamente; o calcanhar pressiona o umbigo, auxiliando a tonificação dos orgãos digestivos.
Ao segurar o pé por trás (fig 1) e descer (fig 2) há um efeito de apertar e espremer sobre os membros que estão vinculados. O sangue é espremido para fora dos tecidos na descida e quando volta da postura ele é liberado fazendo correr sangue "fresco" trazendo junto com ele nutrientes e oxigênio.
Essa postura pode exigir muito dos joelhos e quadris, não adicione a flexão a frente até que sinta que há uma facilidade em fazer a 1a variação.
Lentamente o corpo mudará.
Mude a maneira como você mexe seu corpo, exercite-o com consciência e obtenha benefícios reais!

Saiba mais e agende sua aula experimental: ashtangauba@gmail.com - ashtangayogauba.blogspot.com - 38337300 - 12 981723302
Clinica Veda - 38331870

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Utthita hasta padangustasana- última variação dentro da postura - relembrando - elevamos a perna e segurando no dedão do pé , esticamos à frente, após 5 respirações levamos a perna lateralmente e olhamos para o lado oposto, e por último voltamos à frente e com as mãos na cintura sustentamos a perna elevada por mais 5 respirações (foto) . O baixo abdômen é acionado dando estabilidade na postura, a coluna fica ereta , a coxa da perna elevada, ativa. Posturas de equilíbrio nos ensinam a ter concentração e atenção, e consequentemente sentir o reflexo em nossas vidas.
Agende uma aula experimental. Mexa seu corpo de maneira consciente e eficiente e obtenha benefícios reais!
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Postura da semana - Utthita Hasta Padangusthasana - Utthita significa “esticado”. Hasta = “mão”. Padangustha = “dedão do pé”, ásana por sua vez = postura. Na tradução mais literal - Postura esticada com a mão segurando o dedão do pé.
Nesta postura elevamos a perna a frente, levamos à lateral e por último a sustentamos a frente de novo, em cada passagem respiramos 5 vezes. Atenção e concentração são essenciais para a realização desta postura. O pé de base fica apoiado, coxas firmes, baixo abdômen ativo, respiração fluindo e foco ajudam na perfeita realização da postura e com isso ganhamos tudo isso no nosso dia-a-dia também.
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Venha respirar corretamente conosco!
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Postura da semana:
Utthita hasta padangusthasana:

Posturas de equilíbrio desenvolvem o cerebelo,o centro do cérebro que controla o funcionamento do corpo em movimento. Essas posturas induzem o equilíbrio físico e acalmam o movimento inconsciente.
Um corpo sem coordenação tem que compensar constantemente pela sua falta de equilíbrio a fim de evitar cair ou bater nas coisas, isso cria máximo esforço para obter mínimos resultados.
O foco necessário para se ter firmeza nessas posturas desenvolve a concentração e equilíbrio no nível físico e emocional.
Esses asanas equilibram o sistema nervoso, removem o stress e a ansiedade.
Fortalecem a coluna vertebral, baixo abdômen, a perna de apoio, além de soltar as articulações do quadril. Estimulam o prana a se mover para cima.

Saiba mais sobre as aulas, horários e valores :
AshtangaYoga Ubatuba: ashtangauba@gmail.com - 12 981723302 - 38337300 ashtangayogaubatuba.blogspot.com.br

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Postura da semana - Parsvottanasana.
Essa postura é complexa e desafiadora e nos dá numa ótima oportunidade de nos observar; Posturas de equilíbrio e flexão a frente como esta requerem uma concentração profunda e clareza na mente, nos desafia a reconhecer quais regiões do corpo estão permanecendo firmes e quais se movem na ação.
Movimente seu corpo de maneira consciente e eficiente e obtenha benefícios reais!
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Postura da semana - Parsvottanasana : Última postura da série fundamental onde os 6 primeiros ásanas começam o processo de purificação do corpo. Em 1o lugar eles deixam o corpo mais flexível, aumentando o calor do corpo permitindo um processo de limpeza em um nível mais profundo.
Esse ásana reduz o excesso de gordura na cintura e nas pernas, fortalecendo e tonificando os músculos destas; melhora a postura (cifose,ombros caídos à frente) e o senso de equilíbrio.
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Prasarita Padottanasana D
Na última variação desta postura agarramos os dedões dos pés e fazendo um ângulo de 90° com os braços, aproximamos mais ainda o tronco de nossas pernas. Os braços e ombros são usados para nos colocar mais profundamente na postura. Essa alavanca nos permite crescer um pouco mais a coluna. As pernas estão fortes e firmes nos dando uma base sólida para o resto do corpo. No nível emocional pode ser terapêutica para depressão e ansiedade leves.
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Prasarita Padottanasana C
Na 3a variação desta postura juntamos as mãos atrás das costas com os dedos entrelaçados e ao inclinar o tronco a frente os braços sobem e vão em direção ao chão - conforme se avança na postura - além dos benefícios já citados - fortalecimento das pernas, coxas, costas - temos aqui a abertura intensa da região peitoral, os ombros são liberados proporcionando cada vez mais o avanço na postura. Essa postura nos liberta da rigidez e do medo.
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Prasarita Padottanasana B -
Na 2a variação dessa postura mantemos as mãos na cintura, direcionando a cabeça para o chão, acionando mais as coxas e os pés. Quando a cabeça é levada abaixo da linha da cintura, o fogo interno ( Agni) ajuda a limpar o intestino e órgãos sexuais. O aparelho respiratório também é desobstruído e todos o sistema nervoso é purificado.
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Prasarita Padottanasana A.
Nesta primeira variação da postura, pressionamos as palmas das mãos ativamente no chão, com os dedos apontados para a frente. Cabeça e tronco ficam soltos mantendo a intensão de alongar a coluna e projetar o topo da cabeça para o chão. Essa postura acalma o cérebro, alivia dor leve nas costas, fortalece e alonga as pernas e coluna vertebral e tonifica os órgãos abdominais.
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Postura da semana: Prasarita Padottanasana - composta de 4 variações de posicionamento dos braços , este alongamento intenso à frente fortalece pernas, quadril, costas e braços. Ao longo da semana falaremos das 4 variações e seus benefícios!
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Yoga em Ubatuba.
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Postura da semana: Parivrtta Parsvakonasana -
Este ásana alonga e fortalece as costas, pernas e quadril criando o comprimento na coluna vertebral. A torção executada ajuda a dissolver a gordura em torno da cintura e soltar os membros inferiores para que os àsanas subsequentes possam ser mais facilmente executados. Essa torção estimula na digestão e ajuda a corrigir as dificuldades respiratórias. Esse tipo de ásana tonifica o sistema nervoso e fortalece a medula espinhal.

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Postura da semana:
Utthita Parsvakonasana :
Essa postura fortalece as costas, pernas, quadris e cria um comprimento na coluna vertebral. Ela alonga e "abre" as costelas, melhorando assim nossa capacidade pulmonar; estimula a digestão, alivia constipação, tonifica o sistema nervoso e fortalece a medula espinhal.
Ele pode ainda regular sua respiração e acalmar sua mente .
Pratique Yoga. Consulte sempre um professor competente.
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