#ariiiii_くびれ

MOST RECENT

.
#ariiiii_くびれ
2018.1 まとめ😦❣
.
.
ちょっとした違いは記録でないと
わからないから
【体重測る】【体型写メ】
は2年前からほぼ毎日やっとる👏( ˊᵕˋ )
.
.
.
毎日の習慣の事だから
「マメなことしとるね~」とか
「毎日記録してて凄いです」とか
ん~よくわかんない(笑)
.
.
毎日1~2分の事をやるだけやもん😂❤
なんも難しくないし簡単🤗💮
.
.
.
.
ママでもないし、妻でもないし
1人だからこそ簡単に思うのかも
しれないけどね😊💗
.
.
.
頑張っとるママさん凄いもん😝‼‼
尊敬する (∩´∀`∩)❣❣
.
.
.
.
ママでもなく妻でもなく
独り身のフォロワーさん‼‼‼
.
一緒に頑張ろかwww
.
.
.
.
自由な時間がある時に
やりたいことするのが一番😁❤
.
.
.
.
#ダイエット
#公開ダイエット
#体重公開ダイエット
#インスタダイエット
#美ボディまでの記録
#くびれ
#ウエスト
#アブクラックス
#体型記録
.
.
やっぱり60.7kgのくびれが好き👯❇
体重ではないと思ってるけど
今はちとむっちりすぎるし
58kgまでゆっくりもっていきたいな🌼
.
.
.

#ariiiii_くびれ
167cm/61.3kg/24才
.
.
2017.8からやってる
#バキューム (笑)
我ながら続いとる😂💡
んでもってすごい凹むようになった🙈❤
.
.
片岡鶴太郎さんがやっとる
ヨガのナウリ?の真似w
(半年も前ねんね😂😂)
.
.
.
私のやり方は
☑息吸いながらやとお腹凹んでも
みぞおち当たりが凹まないから
息を止めて思いっきり凹ませる‼
☑多少なり入っとる空気を吐き切る!
(あばら骨を内側に入れて筋が見えるまで)
.
.
以上😊💗
.
.
.
効果あるかはこれからの
私の変化で感じてください😏💦
.
.
.
.
#ダイエット
#公開ダイエット
#体重公開ダイエット
#インスタダイエット
#美ボディまでの記録
#ariiiii_動画
#くびれ
#ウエスト
#アブクラックス
#ドローイン
#ナウリ
#バキューム

.
#ariiiii_くびれ
167cm/62kg
.
.
もーね!酷すぎ🐷💔
.
.
だらしなくてすんません😅🙏🏻💦
.
.
投稿するってゆー【継続】を
やめたくなくて載せてるだけで
今月投稿するのは全部
ただの記録用です😎☀☀
.
.
.
トレーニングやるよ?
やるけどクリスマスやら忘年会やら
は楽しみたいからかなりオフ中🙂➰🙃
.
.
.
.
ストレスフリーを楽しんでます🙋❤
おかげで幸せw
.
.
んまいつも幸せ🙈💕←
.
.
.
.
#ダイエット
#公開ダイエット
#体重公開ダイエット
#インスタダイエット
#美ボディまでの記録
#くびれ
#ウエスト
#腹筋
#来年こそは腹筋について語りたい
#今は語るほどの奴じゃない😒⚡
#まずは脂肪落とそうか。笑笑

.
【 くびれ作り まとめ 】
167cm/62kg
#ariiiii_動画 #ariiiii_くびれ
.
.
フォロワーさんから
くびれ作りについてまとめて欲しい
って言われたので
動画まとめました(((o(*゚▽゚*)o)))
ストーリーのロングバージョンw
※動画1.3倍速
.
.
.
.
「マッサージ」
#ariiiii_リクエスト1
.
あばら骨下と骨盤上を骨にそって
内側に向かって流す🎶
これを左右してから
みぞおちからヘソ下あたりまで
縦に流す‼
.
.
「ねじる.ひねる」
#ariiiii_リクエスト2
.
親指と人差し指を鎖骨に当てて
床と平行になるように肘を持ち上げて
ひねる\(^o^)/ねじる!
この時に動画みたいに腰も揺れる
んじゃなくて固定させてね🙌❇
.
.
「ほぐす.揉む」
#ariiiii_リクエスト3
.
昔のお腹と腰って冷えて脂肪カチカチ
やったからひたすら揉む🙌🏻
脂肪がほぐれてもっちもちになったけど
次は皮が目立つし引き締めなきゃ😂
.
.
「ドローイン(呼吸法)」
#ariiiii_リクエスト4
.
#ドローイン は立っとる時や
寝る前とかにやっとる呼吸法‼
息を胸開くように吸った時に
自然とお腹膨らむやん?
(ここから大事!)
その吸った息を吐く時にお腹に力入れながら
思いっきり最後の一息まで吐き切る😎✨
私のは雑やけどゆっくり時間かけて
吐き切ってね!!
.
.
「ギュッ」←もはやタイトルじゃないw
#ariiiii_リクエスト5
.
お腹にギュッて力入れるだけ😙💕
これならいつでも出来るでしょ?😊💗
「あっ!」って思った時に
やってみてね\(^o^)/
なんでも意識する所からはじめたら
意識するタイミングが増えて
トレーニングに繋がるよ!!💪
.
.
.
.
.
無意識→有意識
.
無意識にしとる呼吸に目を向けて
有意識としてドローインやってみてね!
.
.
.
.
やるタイミングとか回数は
私が伝えると
義務みたいに無理しちゃう所あるから
内緒🙊✨✨
.
.
なんでも「あ!」って思った時に
やってみてね(*´˘`*)♥️
.
.
.
無理のない行動を【継続】する事が
大切だからね*˙︶˙*)ノ"
↑私がいつも心がけてる事✨
.
.
続けられないことなら初めからやめた方いい。
どうせやらなくなって
ぐーたらしちゃうだけ!
永遠の繰り返し!!!!
.
.
.
.
#努力は必ず報われる
地道な努力を頑張っていこーね❤
.
.
.
.
#ダイエット
#公開ダイエット
#体重公開ダイエット
#インスタダイエット
#美ボディまでの記録
#曲線美
#くびれ
#ウエスト
#アブクラックス
#マッサージ
#筋トレ
#呼吸法

.
#ariiiii_くびれ
167cm.62kg.24才
.
.
くびれに繋がるかわからないけど
この動作は常にしとるやつ😙✨
.
.
気付いたから下腹ドーンって
出とるし意識するためにも
お腹に力を入れる😊💗
.
.
.
ちとこれは62kgの体型で
動画みせるもんやなかったね(笑)
60kgにならったらまたやります👮💥
↑たった2kgやけどその差も見てほしい😂
.
.
.
#ダイエット
#公開ダイエット
#体重公開ダイエット
#インスタダイエット
#美ボディまでの記録
#ariiiii_動画
#ariiiii_リクエスト5
#くびれ
#ウエスト
#腹筋
#曲線美
#アブクラックス
.
.
私の体型はありがたいことに
脂肪がのってても力入れれば
アブクラックスが見えやすいんだと思う😦💮
.
.
.

.
#ariiiii_くびれ
167cm/60.9kg~62.3kg/24才
.
.
.
今日が生理1日目やから
12月3日(日)※生理4日目 から
トレーニング再開‼‼‼
.
.
来月ボディチェックが
13日(水)にあるから
それまでの目標数値決めた😊💗
.
.
✂ (º∀º) ✂✂ (º∀º) ✂✂ (º∀º) ✂
.
#ariiiii_ボディチェック
2017.11.9 投稿より
.
.
「10月25日」⏩「11月8日」→【12月13日(予定)】
.
.
体重 ⏩62.9kg→61.0kg→【61.0kg】
体脂肪率 ⏩31.6%→29.8%→【28.9%】
.
.
ウエスト⏩ 69.5cm→66.2cm→【65.0cm】
.
へそ周り⏩ 84.5cm→80.5cm→【80.0cm】
.
下腹 ⏩ 91.3cm→89.6cm→【88.5cm】
.
ヒップ ⏩97.0cm→96.8cm→【97.5cm】
.
太もも(右) ⏩56.8cm→56.0cm→【55.5cm】
太もも(左) ⏩56.7cm→55.9cm→【55.5cm】
.
ヒップ高 ⏩85.5cm→86.0cm→【87.0cm】
.
.
✂ (º∀º) ✂✂ (º∀º) ✂✂ (º∀º) ✂
.
.

ふくらはぎと足首は気にしてないから
省略しました(笑)
.
.
.
やったろー💪(’󾠣’ )ww
.
.
.
.
目標を見える化😊💗
.
.
見える化ノート買ってこなきゃ✨
↑ただのダイエット手帳w
.
.
.
.
#ダイエット
#公開ダイエット
#体重公開ダイエット
#インスタダイエット
#美ボディまでの記録
#ボディチェック
#痩せ期の取り組み方
#12月目標
#目標の見える化
#やったったる
#筋トレ女子
#アブクラックス
#復活させなきゃ😣👊
.
.
.
私と生理周期似てる人~🙋❓❓
一緒に頑張ろう\(^o^)/
.
.

.
#ariiiii_くびれ
167cm/60.9kg~62.2kg/24才
.
.
フォロワーが増えて嬉しいのに
変わらない自分が悔しい😣💔
.
.
けど現状維持がベスト😍💡
って褒めてもらえて
調子にのっとる私😝❤(笑)
.
.
.
でもね~
58~59kgの私のアブクラックス
見て欲しいんよね😕❤❤
.
.
.
だいぶ昔過ぎて見たことある
フォロワーさんなんて
おるんかな?ってレベルw
.
.
.
.
普段は体重なんて重視してないけど
見た目のベストが安定しとるがん
58~59kgってのは事実。
.
.
.
.
みんなに見せたいから
今年ラストの痩せ期は頑張るね😍❤
.
.
.
.
早く生理こーい😘✨✨✨
(来たら来たらでだっる😑って思う)
.
.
.
.
#ダイエット
#公開ダイエット
#体重公開ダイエット
#インスタダイエット
#美ボディまでの記録
#ボディメイク
#ワークアウト
#くびれ
#ウエスト
#筋トレ女子
#腹筋
#アブクラックス
#見た目重視
#食べるダイエット
#167cm
#60kg

.
#ariiiii_くびれ
167cm/62.1~62.7kg
.
.
11月29日から生理やったし
生理3日目(10月31日)まで
ぽっこりお腹w
.
.
見ててつらい😒😒⚡
.
.
トレーニング続けていこ😝❤❤
継続あるのみ٩(●˙▽˙●)۶
.
.
.
.
#ダイエット
#公開ダイエット
#体重公開ダイエット
#インスタダイエット
#美ボディまでの記録
#アブクラックス
#くびれ
#ウエスト
#ボディメイク
#ワークアウト
#筋トレ女子
#太っとる場合やないw

.
#ariiiii_くびれ
167cm/61.8kg/29%
.
.
今日休みやからのんびりした朝🐔☀☀
快調にうんち💩したった❤😝
.
気分的にはすっきりやけども
お腹だるんだるん(笑)
.
.
.
.
ガチガチの筋トレは明日やるとして
今日はストレッチ&ヨガ😝‼
.
.
たまにはオフも………♥
いつもオフなくらいゆるっとねんけどねw
.
.
.
.
みなさん、素敵な1日を😘❤
.
.
..
#ダイエット
#公開ダイエット
#体重公開ダイエット
#インスタダイエット
#美ボディまでの記録
#オフday
#くびれマッサージ
#ariiiii_動画
#ストレッチ
#ヨガ
#がんばりまーす🎶

.
#ariiiii_くびれ
167cm/62.1kg~63.7kg/24才
.
.
生理痛酷くて寝れないから
更新\(^o^)/
.
ともこちゃんに教えて貰って
生理予定日の7~10日前から
朝の豆乳甘酒(ってか豆乳)を
やめたからお腹痛いけど
更新できる余裕がある😲‼‼
.
.
女性ホルモンの関係で
飲んだ方が良いと思ってたけど
私の場合、飲まないの方が
自分に合ってた😘💮💮
.
.
.
ネットでみたら
「飲んだ方がいい」「飲まない方がいい」
って両方に良いこと書いてあるし
.
私みたいに生理痛酷くてかつ
「知らんくて飲んでたわー」
って人は一旦やめてみるのも
いいかもしれんね😝👊🎶🎶
.
.
.
本題~
.
.
昔はさ~この8枚の中で
59kgが出れば「あ、引き締まっとる😍」
ってなってたのに
今じゃ全体的に太り過ぎて
「おっ?!62.1kg引き締まってない?」
って錯覚するくらいまで
低レベルな争い(?!)になってきた😅😅
.
.
.
あかん………😣💔
.
.
.
.
#体重重視 ではなく #見た目重視 やけど
今の所自分のベストが
58~59kgやしそこまでとりあえず
もっていきたい👮✴✴
.
.
ホントは見たことない55kg~53kgとか
が良かったりするやろうけど
きっとこの体型になれたら
「細い」と思うんやてな😕❇
.
.
体重軽くして
細くなりたい訳じゃなく
体重あっても
引き締まって見えたいげん
.
.
.
それのベストが58~59kgな気がする!
おっぱいもキープ出来る
ギリギリラインかな~(°∀°)‼‼
.
.
.
おっぱいある分
多少痩せて小さくなっても
標準くらいでいいんかもやけど
なんせ垂れるのが怖い😱。
.
.
まだ若いうちはパンパンに張ってて欲しいw
いずれ歳とって垂れる時がくるなら
わざわざ自ら細くなりたいがために
胸まで落として垂れる事を
早めたくないげんてなー😖👑‼‼
.
.
誰もわざとしとるわけでは
ないと思うけどね💦
.
.
.
めっちゃ語ったけど
とりあえず生理終わるまでは
のんびり太ろう😉💜←(笑)
.
.
生理中の体重増加は
そない気にしてないし
4日目から痩せ期の間で頑張る😁💯
.
.
.
.
今朝の5:20⌚︎
生理痛治まってきたし
もう少しだけ寝よう😦💕
.
.
.
#ダイエット
#公開ダイエット
#体重公開ダイエット
#インスタダイエット
#美ボディまでの記録
#くびれ
#ウエスト
#腹筋
#アブクラックス
#生理中
#のんきにデブ活
#バルクアップ
.
#上から下まで見た目重視
#髪の綺麗さ
#肌の色
#胸の張り
#ウエストのくびれ
#丸く上がったお尻
#少し筋肉質な太もも
#すらっとした膝下
#キュッと引き締まった足首
#全て見た目
.
#体重だけにとらわれとると
#少しの体重増加だけでストレス
#体重減少に伴っていない見た目
#私の目指すダイエットではないかな

.
.
#ariiiii_くびれ
167cm/61.8kg/24才
.
普段からこんな事ばっかやっとる😂✨
暇さえあれば凹ませる❤
.
.
「くびれろ~😈❇❇」
って念じてね🙏🏻💕w
.
.
.
意識しながらやっとっても
知らんうちにやめとるし
どんならんわー😑⚡
.
.
.
#ダイエット
#公開ダイエット
#体重公開ダイエット
#インスタダイエット
#美ボディまでの記録
#アブクラックス
#くびれ
#ウエスト
#おへそ
#ドローイン
#167cm
#61kg
#24才
#ariiiii_動画

.
.
#ariiiii_くびれ
#167cm#60kg
.
.
やぱ59kgがすっきりして見える😁‼
.
.
.
無理して痩せようとは思わない!
健康のままゆっくり変化できたら
そんでいいや😊☀🌴🌴
.
.
.
#ダイエット
#公開ダイエット
#体重公開ダイエット
#インスタダイエット
#美ボディまでの記録
#アブクラックス
#ウエスト
#くびれ
#ボディメイク
#筋トレ女子

.
#ariiiii_くびれ
#167cm#60kg
.
※再度投稿😅
.
マッサージ٩(●˙▽˙●)۶❤
つまめるお肉ありまくり(笑)
.
.
おへそなんとも言えん可愛さ😂💦
いや伸ばされて可哀想🙄💭w
.
.
体脂肪率21%なのか27%なのか
どちらを信じよーか😝💨💨
実際はちゃんとした体成型で測っとるし
21%なんやろーけど
お家の体重計で27%→25%目指そ!
.
.
.
マッサージのおかげで
お腹ほちゃほちゃ😋🍴
.
.
.
.
#ダイエット
#公開ダイエット
#体重公開ダイエット
#インスタダイエット
#美ボディまでの記録
#くびれ#ウエスト
#アブクラックス
#マッサージ
#指圧マッサージ
#腸マッサージ
#おへそ
#形の変形
#ウケる
#聞き手は右手
#握力左40kg右36kg
#聞き目聞き足は何故か左
#女にしては怪力w
#ariiiii_動画
#ariiiii_リクエスト3

.
お腹ぐるぐる⚡(笑)※音注意💥
あまりいい音じゃないよ😏✋w
.
.
#ariiiii_くびれ
#167cm#60kg
#ウエスト 65.9cm
.
.
.
お腹減っとったんかなー?😂💦
めっちゃお腹鳴る~🙄✨
.
.
.
最近こんなんばっかやっとる😁❤
.
.
これ雑過ぎるけど
#ドローイン はしっかりやってね!
.
.
.
.
.
#ダイエット
#公開ダイエット
#体重公開ダイエット
#インスタダイエット
#美ボディまでの記録
#くびれ
#ウエスト
#アブクラックス
#ボディメイク
#ワークアウト
#トレーニング
#筋トレ
#腹式呼吸
#ドローイン
#ariiiii_動画

.
#ariiiii_くびれ
#167cm#60kg#ウエスト65cm
.
.
自分の腹筋(?)並べてみたら
変なの😝😂💥
.
.
シックスパックみたいに
6この筋肉に割れとればいいけど
縦に2本の筋肉あるだけや😅笑笑
.
.
.
61.3kgと59.9kgの差(-1.4kg💩)
めっちゃわからん😍⁉(笑)
.
.
59.9kgめっちゃくびれとる😲👌
💩スッキリしたんやな~
って見てわかるお腹や😶❤️
.
.
.
#ダイエット
#公開ダイエット
#体重公開ダイエット
#インスタダイエット
#美ボディまでの記録
#ボディ記録
#アブクラックス
#くびれ
#ウエスト
#腹筋
#おへそ
#ボディメイク
#ワークアウト
#外から見たうんち記録笑
#ポッコリお腹
#下腹
#59kgに戻れるかな
#夏が楽しみ😝👌

.
くびれ作りのトレーニング😲❤
#ariiiii_くびれ
.
.
胸下からヘソ上までやけど
これめっちゃ効く‼‼👀✨
.
.
【やり方】
☑下半身を動かないようにする
☑鎖骨押さえて腕を床と平行にする
☑お腹にグッと力入れる
.
.
※フォロワーさんより
⏩もう少し捻る
⏩スピード遅く
⏩肩を正面に来るようにする
.
やってみてね~👊💪
.
これ100回やるんやけど
今でも70回過ぎたくらいから
きっつい😂💦
.
.
.
これが全てではないし
毎日やっとるわけでもない😁👊
.
.
やりたいと思った時
時間ある時
ふとした時
.
.
休んでる期間はあっても
去年の9月からはこれ続けてきた🙆❤
.
.
.
【2016.9→2017.5】約9ヵ月間
.
ウエスト(くびれとる所)
⏩68.5cm→65.9cm 『-2.6cm』
.
ヘソ周り
⏩82cm→78.5cm 『-3.5cm』
.
下腹(ヘソから指3本分下)
⏩88.9cm→86cm 『-2.9cm』
.
.
.
.
ちょっとだけど
ほんのちょっとだけど
続けてきたから
ここまでこれた❤
.
.
.
#167cm#60kg
.
.
.
継続は力なり
地道な努力
努力は必ず報われる
.
.
.
#ダイエット
#公開ダイエット
#体重公開ダイエット
#インスタダイエット
#美ボディまでの記録
#くびれ
#ウエスト
#筋トレ
#トレーニング
#ボディメイク
#ワークアウト
#立ったまま出来るトレーニング
#下腹対策考えよ
#成果出ればアップするね
#ヒップアップ
#残るはお尻
#今日ガチボコにやっつけた
#桃尻🍑💓
#外国人ボディ
#憧れ#理想#目標
#ariiiii_動画
#ariiiii_リクエスト2

Most Popular Instagram Hashtags