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O consumo de  carboidratos de má qualidade (ultra processados, refinados e líquidos) é um dos principais contribuintes para o ganho de peso, para o desenvolvimento de  diabetes mellitus tipo 2 e doenças crônicas, segundo diversas pesquisas científicas, especialmente quando ingerido em alta quantidade.
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A Low Carb Diet (que não tem nada a ver com NO CARB ou dieta do ovo com bacon) é uma estratégia válida para o emagrecimento, manutenção da massa magra e prevenção de várias doenças crônicas. .
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Mas tão importante quanto a QUANTIDADE consumida é a QUALIDADE dos carboidratos.
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Comer 20g de carboidratos do pão branco gera uma resposta diferente de consumir 20g de carboidratos de legumes e verduras, por exemplo. O conteúdo de fibras, de vitaminas, compostos fitoquímicos geram  mais nutrientes à dieta e promovem uma menor resposta glicêmica devido à função benéfica à microbiota intestinal.
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Para determinar a qualidade dos carboidratos, alguns aspectos importantes devem ser levados em consideração como: teor de fibras, ingredientes naturais (que a sua vó reconheceria no rótulo - comida de verdade),conteúdo de grãos inteiros, índice glicêmico, conteúdo de micronutrientes e fitoquímicos e forma de apresentação (líquido ou sólido). .
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Exemplos de "bons carboidratos": frutas inteiras (se possível, com casca e sementes), sementes, grãos e cereais integrais (o mais íntegros possíveis como aveia, arroz negro, arroz selvagem, arroz vermelho, arroz integral, aveia em flocos grossos, sorgo, chia, linhaça, semente de abóbora, quinoa, amaranto), tubérculos (batata doce, aipim, batata inglesa com casca, inhame, batata salsa), leguminosas,legumes e verduras.
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Em Planos Alimentares em que optamos pelo tipo "Low Carb Restrita", normalmente tubérculos, leguminosas, frutas e cereais integrais têm o consumo restringido.
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A quantidade diária indicada deve ser individualizada, mas independentemente da estratégia utilizada, priorizar a  QUALIDADE dos carboidratos consumidos, já é um grande passo para a promoção da saúde e prevenção de doenças.
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Fonte: Adaptado do capítulo "A qualidade dos carboidratos" do Livro "Estratégia Low Carb" (link na bio).
Repost @anapaulapujol

Segunda-feira, uma nova semana começa e mais uma chance de correr atrás do tempo perdido, uma nova chance de se reinventar! Uma semana cheia... Empatia
Motivação
Foco
Amor próprio 🤗💆🏻‍♀️🌸😘 #bomdia #segundafeira #goodvibes #havilestetica #estetica #sp #011 #goodmorning #cuidadodesi #amese #motivacion #motição #brasil #instapic #instaestetica #novachance #comecodesemana #monday #esteticista #havil #surpreenda #acrediteemvoce #empatia #gentileza #motivomaior

Todo mundo tem a sua beleza!
Amanhã a gente se encontra.
Vem pro Belle!
#amese #diversidade #beleza
#belleestudio ❤️💚💛💙💜

🎯Que tal começar a semana acreditando que é possível eliminar aqueles quilinhos indesejados? 📣NOVA TURMA DESAFIO 15 DIAS VAI COMEÇAR QUARTA-FEIRA 25 de ABRIL 📍Últimas vagas!
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Sabe qual é o maior valor???
Aquele que você se dá...
Saiba seu valor, não deixe ninguém te dizer que é algo que você não é!
Ame-se ❣.
#otimasemana #amorpropio #amese #saibaseuvalor #Bomdia

Quantos estão vivendo hoje no fio frágil da exigência do olhar do outro, da cobrança do meio, da ausência do contato com o mais belo e precioso em nós? - A paz interior vem com a leveza de não ter que se encaixar num padrão, da alegria da espontaneidade, da paz de termos cada um, o seu tempo, de descobertas, encontros e despedidas.
Não se force tanto. Apenas sinta-se.

Lembre-se que as asas da imaginação podem te levar onde você quiser!
Encontre-se e liberte-se!
#EncontreSe #AmeSe #AceiteSe #pegaLeve #almaLeve #avidaébreve #paz #singularidade #imaginaçao #ação #semestresse😎

Tudo que fazemos em pró a nossa saúde e bem estar é um investimentos sem dúvida relevante, pois segunda a ONU, Nossa saúde não estar apenas relacionada a ausência de doença, mas sim na qualidade de vida e auto estima de cada um. Realizar atividade ou cuidar se de si, não é apenas um gasto desnecessário, mas um investimentos a longo prazo de muito mais saúde e qualidade de vida, que significa, vida longa! Então minha dica de Hoje: Invista em VOCÊ!
#cuidese
#suapelemerece
#amese
#protejase
#useprotetor
#facalimpezadepele
#hidratesuapele
#valorizese

Receita de pão de queijo de frigideira fit com requeijão
Ingredientes:

1 ovo;

3 colheres de sopa de goma de tapioca;

1 colher de sopa super cheia de requeijão light;

1 pitadinha de sal. (Opcional)
Obs: a minha faço sem sal.

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes e bata com a ajuda de um fouet ou garfo até ficar homogêneo. Despeje em uma frigideira pequena anti-aderente. (Não precisa untar) Asse dos dois lados até dourar. Sirva em seguida no prato!

O recheio vai de acordo com a sua preferencia, nessa que eu fiz tem 01 ovo mexido.

Obs: chá verde com cidreira. Não consigo tomar o chá verde sem outra erva junto, assim fica uma delicia.

#DesafioSaúdavel#QualidadeDeVida#ReducaçãoAlimentar#VivaSaúdavel#Foco#Objetivo#Determinação#AlimentaçãoSaudável#AmeSe#AtividadeFisica#BuscandoHipertrofia#Musculação#AlimentaSeBem#ÁguaÉVida#receitasFitness

Aprendi que o tempo cura, que mágoa passa, que decepção não mata, que hoje é reflexo de ontem, que os verdadeiros amigos permanecem e que os falsos, graças a Deus, vão embora... Compreendi que as palavras tem força, que o olhar não mente e que viver é aprender com os erros... Aprendi que tudo depende da nossa vontade, que o melhor é ser nós mesmos e que o segredo da vida, É VIVER!🕊🍃
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Boa Segunda e uma semana incrível pra nós💖
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📸 Sarah Stédile @nuanacapital_
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#FefêMotivacional #boasemana #tenhamumaotimasemana #bomdia #bomdiasegundona #goodmorning #vida #vivaavida #life #photography #photo #motivation #motivação #fitnessgirl #goodvibes #mood #mylife #girls #sarahstedilephoto #sarahstedile #nuanacapital #amese #sejavocê #sejalinda #vamosatrasdosnossossonhos

Segunda, dia internacional do “AMOR PRÓPRIO”...
Vou começar a dieta...
Vou me amar mais...
Vou começar aquele projeto...
Então vamos amores, vamos ser felizes acima de tudo 💖
Linda semana à todos! ✨
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"O que era fácil já fiz. O que era difícil estou fazendo. O que é impossível, coloquei nas mãos de Deus e sei que Ele fará melhor do que eu posso imaginar"
#bomdia #goodmorning #buenosdias #bonjour #boasemana #beach #praia #loveyourself #amese #viva #live #monday #lunes #segunda

Bom dia ,boa semana e venha cuidar de você ,roupa nova alegra o espírito #queroroupanova #amese #vcmerece #madupravc #colecaonova #novidades

Amei essa lista #AmeSe #BomDiia 😏🌻🌞 by @tuyebiel

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