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#clashroyale Kommt alle rein! #AktiveElite

­čĺ¬Kr├Ąftigung Schulterg├╝rtel ­čĺ¬guten Morgen ­čĄŚhier seht ihr eine einfache aber effektive ├ťbung zur Kr├Ąftigung eurer meist abgeschw├Ąchten Muskulatur im Bereich des oberen R├╝ckens/ Schulterg├╝rtel­čĹć­čĆ╗ist das ein #failfriday weil ich erst mit resistance band arbeite und dann ohne? ­čĄönein ­čĄŚdenn auch das geh├Ârt zum Training dazu zu variieren,wenn man merkt,dass man sich ├╝bersch├Ątzt hat bevor man in eine Kompensationsbewegung ausweicht ­čĄĚÔÇŹÔÖÇ´ŞĆwichtig ist mit der Bauchmuskulatur statisch dagegen zu arbeiten um zu verhindern, dass man in ein Hohlkreuz ausweicht und versucht beide Schulterbl├Ątter dabei nach hinten unten zu spannen.
Kr├Ąftigt diese Muskelgruppen um einer Verk├╝rzung der Brustmuskulatur und somit einem Rundr├╝cken mit protrahierten Schultern im Sattel entgegen zu wirken f├╝r eine optimale Arm-Handhaltung­čĺ¬ich w├╝nsche euch ein sch├Ânes Wochenende ­čĹő­čĆ╗­čśŐ#equestrian #showjumping#horse#pferdem├Ądchen#horseriding#horsesoninstagram#pferdeliebe#dressur#dressage#equestrianlife#equestrianstyle#physiotherapie#physiotherapy#newbelle#springpferd#trainingspartner#pikeur#aktiveelite#fitgirl#fitness#fitnessmotivation#equestrianfitness#reiter#spooks#equestrianblogger#shoulderday#shoulder

­čĺ¬Balance und die seitliche H├╝ftmuskulatur trainieren ­čĺ¬hier seht ihr eine Variante, wie ihr eure stabilisierende und die abspreizende Ges├Ą├čmuskulatur auf beiden Seiten gleichzeitig kr├Ąftigt sowie die Gleichgewichtsreaktionen ­čĹŹalso wieder funktionell arbeiten so wie auch die Anforderungen an uns Reiter sind­čśŐich arbeite hier mit dem resistance Band und ihr k├Ânnt es nat├╝rlich auch ohne machen­čĺ¬achtet auf eine Ganzk├Ârperspannung, das die Fu├čspitzen nach vorne zeigen und die Kniescheibe Richtung 2. Zeh zeigt und ihr m├Âglichst wenig ├╝ber das Becken ausweicht damit es waagerecht bleibt­čĹć­čĆ╗F├╝r uns Reiter ist es wichtig das wir diese Muskelgruppe kr├Ąftigen,da diese f├╝r die Beckenstabilit├Ąt und das tiefere einsitzen sorgt und dem klemmen entgegen wirkt­čĺ¬gleichzeitig trainiert ihr euer Gleichgewicht was damit einhergeht­čĄĚÔÇŹÔÖÇ´ŞĆda wer nicht ausbalanciert im Sattel sitzt anf├Ąngt Tonus in der Oberschenkelinnenseite aufzubauen und somit klemmend sitzt ­čśŐ#equestrian #showjumping#horse#pferdem├Ądchen#horseriding#horsesoninstagram#pferdeliebe#dressur#dressage#equestrianlife#equestrianstyle#physiotherapie#physiotherapy#newbelle#springpferd#trainingspartner#pikeur#aktiveelite#fitgirl#fitness#fitnessmotivation#equestrianfitness#reiter#spooks#cutehorse#balance#hips

­čĺ¬seitliche H├╝ftmuskulatur (abduktoren)­čĺ¬hier seht ihr eine Variante wie ihr vor allem die abspreizende Ges├Ą├čmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur kr├Ąftigt­čĹŹzu dem trainiert ihr ihr auch eure Beinachse was f├╝r eine optimale Kniestabilit├Ąt das a und o ist­čśŐich arbeite hier mit dem resistance Band und ihr k├Ânnt es entweder direkt unter dem Kniegelenk oder weiter unten tragen jenachdem wie der Schweregrad sein soll­čĺ¬achtet auf eine Ganzk├Ârperspannung, das die Fu├čspitzen nach vorne zeigen und die Kniescheibe Richtung 2. Zeh zeigt. ­čĹć­čĆ╗F├╝r uns Reiter ist wichtig das wir diese Muskelgruppe kr├Ąftigen,da diese f├╝r die Beckenstabilit├Ąt und das tiefere einsitzen sorgt­čĺ¬ich wei├č es sieht wieder lustig sus­čśéund es gibt noch den Monster und sumo walk,welche noch mal ein bisschen anderes ausgef├╝hrt werden.­čśŐ#equestrian #showjumping#horse#pferdem├Ądchen#horseriding#horsesoninstagram#pferdeliebe#dressur#dressage#equestrianlife#equestrianstyle#physiotherapie#physiotherapy#newbelle#springpferd#trainingspartner#pikeur#aktiveelite#fitgirl#fitness#fitnessmotivation#equestrianfitness#reiter#spooks#cutehorse#sidesteps#lateral#hips

­čĺ¬Wandsitz/ wall sit mit Pferd ­čśŹ­č嬭čĹŹGuten Morgen hier seht ihr in erster Linie eine isometrisch Trainingseinheit f├╝r euren M.quadriceps (Oberschenkelvorderseite) in dem ihr euch in einen ca 90 Grad Winkel einfach an die Wand setzt und versucht mit eurer Lendenwirbels├Ąule den Kontakt zu halten. *
Zus├Ątzlich setze ich hier das #resistanceband ein und gebe eine leichte Spannung nach au├čen um die abspreizende Ges├Ą├čmuskulatur mehr miteinzubeziehen die wir Reiter immer ben├Âtigten ­čśŐ
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Versucht dies mindestens 30 sec zu halten und wenn m├Âglich nat├╝rlich auch l├Ąnger. *
Prinzipiell neigen wir Reiter oft zu Verk├╝rzungen dieses Muskels und m├╝ssen diesen eher mobilisieren jedoch hei├čt Verk├╝rzung nicht gleich viel Kraft­čĹć­čĆ╗ somit sollte man bei all dem mobilisieren in Ma├če nat├╝rlich auch kr├Ąftigen und das nicht nur dynamisch mit zbsp. Knie beugen /strecken sondern auch mit Haltearbeit ­čĺ¬da auch dies in bestimmten Sequenzen von dem Reitersitz gefordert wird vor allem bei den Springreitern aufgrund der Sitzposition ­čśŐ#equestrian #showjumping#horse#pferdem├Ądchen#horseriding#horsesoninstagram#pferdeliebe#dressur#dressage#equestrianlife#equestrianstyle#physiotherapie#physiotherapy#newbelle#springpferd#motivation#trainingspartner#pikeur#aktiveelite#fitgirl#fitness#fitnessmotivation#equestrianfitness#reiter#spooks#wallsit#wallsits#cutehorse

­čöÁKr├Ąftigung Schulter- und R├╝ckenmuskulatur Teil 3 ­čöÁin Teil 1 ging es um die Haltung und Teil 2 um die Mobilisation der verk├╝rzten Strukturen ­čĹć­čĆ╗nun geht es da nach um die Kr├Ąftigung der abgeschw├Ąchten Muskulatur­čĺ¬*
Es gibt viele verschiedne ├ťbungen zur Kr├Ąftigung und wie ihr wisst bin ich ein Fan von funktionellen ├ťbungen, da es der muskul├Ąren Aktivit├Ąt des Reiters am n├Ąchsten kommt.
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Bei dieser ├ťbung (bent over row) kr├Ąftigt ihr haupts├Ąchlich eure R├╝ckenmuskulatur und den Schulterg├╝rtel so wie die Armmuskulatur­čĹŹdie Schulterg├╝rtelmuskulatur neigt zur Abschw├Ąchung und unterst├╝tzt somit die verk├╝rzte Brustmuskulatur was weiterlaufend die Tendenz eines Rundr├╝ckens hervorruft.
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Und ein weiterer wichtiger Aspekt ist, ihr trainiert nebenbei eure r├╝ckseitige Oberschenkelmuskulatur und das Ges├Ą├č statisch aufgrund der Haltearbeit mit vorgebeugtem Oberk├Ârper ­čĺ¬diese Muskeln verk├╝rzen h├Ąufig und k├Ânnen sich in form von Knieschmerzen oder Probleme bei den treibenden Hilfen bemerkbar machen­čśČ#equestrian #showjumping#horse#pferdem├Ądchen#horseriding#horsesoninstagram#pferdeliebe#dressur#dressage#equestrianlife#workout#equestrianstyle#physiotherapie#physiotherapy#newbelle#springpferd#motivation#trainingspartner#pikeur#aktiveelite#resistancebands#fitgirl#fitness#fitnessmotivation#fitforlife#equestrianfitness#reiter#spooks#bentoverrows

­čĺ¬plank mit Schultertraining­čĺ¬diese ├ťbung ist mal wieder super funktionell da ihr noch mehr den Schulterg├╝rtel mit einbezieht ­čĹŹihr trainiert vor allem wieder stabilisierend eure Rumpfmuskulatur was essentiell ist f├╝r einen ausbalancierten Reitersitz ­čśŐhier komme auch ich etwas an meine Grenzen mit dem resistance band ­čśéund dann sollte man es erstmal ohne widerstand trainieren um den Bewegungsablauf zu optimieren ­čśťalso mal ein Beispiel daf├╝r das nicht immer alles perfekt klappt ­čśŐaber ist das schlimm? Nee ­čĄŚweil es wichtig ist das ihr ├╝berhaupt trainiert und euch mit eurem Bewegungsverhalten besch├Ąftigt und einen Input gebt ­čĺ¬ihr trainiert hierbei sowohl die Stabilit├Ąt als auch die Koordination ­čĺ¬Wir Reiter ben├Âtigen f├╝r einen aufrechten und dynamischen Sitz immer ein Wechselspiel zwischen stabilisierend und dynamisch arbeitender Muskulatur aber trainiert vor allem die tiefenmuskulatur als Grundlage das kann man nicht oft genug erw├Ąhnen ­čĺ¬und solch ein Band nimmt kein Platz weg zu Hause und man kann viel damit machen ­čĹĆ­čśŐ­čśé
#equestrian #showjumping#horse#pferdem├Ądchen#horseriding#horsesoninstagram#pferdeliebe#dressur#dressage#equestrianlif#equestrianstyle#physiotherapie#physiotherapy#newbelle#springpferd#equestrianblogger #trainingspartner#adidas#pikeur#aktiveelite#resistancebands#fitgirl#fitness#fitnessmotivation#fitforlife#equestrianfitness#plank#core#cutehorse#equestriandog

­čÉÜclam shell oder die Muschel ­čÉÜ­čśëeine super ├ťbung,wobei ihr gezielt die H├╝ftabduktoren ansteuert und eure H├╝ftgelenke ├Âffnet ­čĺ¬was bringt euch das ? ­čś│Viel ­čśŐdie seitliche im H├╝ftgelenk abspreizende Ges├Ą├čmuskulatur ist der Schl├╝ssel zum tiefen einsitzen des Reiters im Sattel und einem stabilem Becken ohne klemmend mit der Oberschenkel Innenseite zu wirken ­čĹŹund ich hatte wieder Komparsen die mit aufs Bild wollten ­čśéallen einen sch├Ânen sonnigen Tag ԜǴŞĆ
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­čĺ¬Plank mit resistance band ­čĺ¬Wie ihr merkt bin ich ein Fan von funktionellen ├ťbungen­čśë wie der Plank sie ist ein Stabilisationstraining f├╝r den gesamten K├Ârper mit dem Schwerpunkt der vorderen Rumpfmuskulatur, wie Bauchmuskulatur aber vor allem trainiert ihr eure Tiefenmuskulatur­čśČimmer wieder das a und o ­čĹć­čĆ╗man kann verschiedene Steigerungen einbauen zum Beispiel hier mit dem Band,wo der Schwerpunkt noch mal auf der seitlichen H├╝ftmuskulatur liegt­čĺ¬Achtet darauf mit dem Kopf,R├╝cken und den Beinen eine Linie zu bilden und macht es langsam und kontrolliert­čĹć­čĆ╗Wir Reiter ben├Âtigen f├╝r einen aufrechten und dynamischen Sitz immer ein Wechselspiel zwischen stabilisierend und dynamisch arbeitender Muskulatur aber trainiert vor allem die tiefenmuskulatur als Grundlage das kann man nicht oft genug erw├Ąhnen ­čĺ¬und solch ein Band nimmt kein Platz weg zu Hause und man kann viel damit machen ­čĹĆ­čśŐ­čśé
#equestrian #showjumping#horse#pferdem├Ądchen#horseriding#horsesoninstagram#pferdeliebe#dressur#dressage#equestrianlife#workout#equestrianstyle#physiotherapie#physiotherapy#newbelle#springpferd#motivation#trainingspartner#adidas#pikeur#aktiveelite#resistancebands#fitgirl#fitness#fitnessmotivation#fitforlife#equestrianfitness#reiter#plank#core

Hip thrust mit resistance band ­čĺ¬ mit dieser ├ťbung kr├Ąftigt ihr vor allem eure Ges├Ą├čmuskulatur und Tiefenmuskulatur der Wirbels├Ąule in dem ihr euer Ges├Ą├č hebt bis zur schlussstreckung und es wieder senkt­čĺ¬
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Durch das Gummiband und die zus├Ątzliche Spannung nach au├čen kr├Ąftigt ihr noch mal gezielter eure kleinen Ges├Ą├čmuskeln welche die H├╝fte abspreizen­čĹŹ
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ihr k├Ânnt auch in der Endposition eine statische Halte├╝bung daraus machen ­čśŐ
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Ein kr├Ąftiger Ges├Ą├čmuskel f├╝hrt die H├╝ftstreckung durch und er stabilisiert auch unser Becken. Ist dieser zu schwach kann euer Becken z.bsp.nach hinten aus der Mittelpositur kippen und weiterlaufenden geht der Oberschenkel eher nach vorne oben und man neigt zu einem klemmenden Reitersitz und hier ben├Âtigt ihr vor allem durch das Band aktiviert die abspreizend H├╝ftmuskulatur um dem entgegenzuwirken also eine super funktionelle ├ťbung ­čśŐund ich hatte Zuschauer gestern die mit aufs Bild wollten ­čśé
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