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#aktiveelite

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💪Balance und die seitliche Hüftmuskulatur trainieren 💪hier seht ihr eine Variante, wie ihr eure stabilisierende und die abspreizende Gesäßmuskulatur auf beiden Seiten gleichzeitig kräftigt sowie die Gleichgewichtsreaktionen 👍also wieder funktionell arbeiten so wie auch die Anforderungen an uns Reiter sind😊ich arbeite hier mit dem resistance Band und ihr könnt es natürlich auch ohne machen💪achtet auf eine Ganzkörperspannung, das die Fußspitzen nach vorne zeigen und die Kniescheibe Richtung 2. Zeh zeigt und ihr möglichst wenig über das Becken ausweicht damit es waagerecht bleibt👆🏻Für uns Reiter ist es wichtig das wir diese Muskelgruppe kräftigen,da diese für die Beckenstabilität und das tiefere einsitzen sorgt und dem klemmen entgegen wirkt💪gleichzeitig trainiert ihr euer Gleichgewicht was damit einhergeht🤷‍♀️da wer nicht ausbalanciert im Sattel sitzt anfängt Tonus in der Oberschenkelinnenseite aufzubauen und somit klemmend sitzt 😊#equestrian #showjumping#horse#pferdemädchen#horseriding#horsesoninstagram#pferdeliebe#dressur#dressage#equestrianlife#equestrianstyle#physiotherapie#physiotherapy#newbelle#springpferd#trainingspartner#pikeur#aktiveelite#fitgirl#fitness#fitnessmotivation#equestrianfitness#reiter#spooks#cutehorse#balance#hips

💪Kräftigung Schultergürtel 💪guten Morgen 🤗hier seht ihr eine einfache aber effektive Übung zur Kräftigung eurer meist abgeschwächten Muskulatur im Bereich des oberen Rückens/ Schultergürtel👆🏻ist das ein #failfriday weil ich erst mit resistance band arbeite und dann ohne? 🤔nein 🤗denn auch das gehört zum Training dazu zu variieren,wenn man merkt,dass man sich überschätzt hat bevor man in eine Kompensationsbewegung ausweicht 🤷‍♀️wichtig ist mit der Bauchmuskulatur statisch dagegen zu arbeiten um zu verhindern, dass man in ein Hohlkreuz ausweicht und versucht beide Schulterblätter dabei nach hinten unten zu spannen.
Kräftigt diese Muskelgruppen um einer Verkürzung der Brustmuskulatur und somit einem Rundrücken mit protrahierten Schultern im Sattel entgegen zu wirken für eine optimale Arm-Handhaltung💪ich wünsche euch ein schönes Wochenende 👋🏻😊#equestrian #showjumping#horse#pferdemädchen#horseriding#horsesoninstagram#pferdeliebe#dressur#dressage#equestrianlife#equestrianstyle#physiotherapie#physiotherapy#newbelle#springpferd#trainingspartner#pikeur#aktiveelite#fitgirl#fitness#fitnessmotivation#equestrianfitness#reiter#spooks#equestrianblogger#shoulderday#shoulder

💪seitliche Hüftmuskulatur (abduktoren)💪hier seht ihr eine Variante wie ihr vor allem die abspreizende Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur kräftigt👍zu dem trainiert ihr ihr auch eure Beinachse was für eine optimale Kniestabilität das a und o ist😊ich arbeite hier mit dem resistance Band und ihr könnt es entweder direkt unter dem Kniegelenk oder weiter unten tragen jenachdem wie der Schweregrad sein soll💪achtet auf eine Ganzkörperspannung, das die Fußspitzen nach vorne zeigen und die Kniescheibe Richtung 2. Zeh zeigt. 👆🏻Für uns Reiter ist wichtig das wir diese Muskelgruppe kräftigen,da diese für die Beckenstabilität und das tiefere einsitzen sorgt💪ich weiß es sieht wieder lustig sus😂und es gibt noch den Monster und sumo walk,welche noch mal ein bisschen anderes ausgeführt werden.😊#equestrian #showjumping#horse#pferdemädchen#horseriding#horsesoninstagram#pferdeliebe#dressur#dressage#equestrianlife#equestrianstyle#physiotherapie#physiotherapy#newbelle#springpferd#trainingspartner#pikeur#aktiveelite#fitgirl#fitness#fitnessmotivation#equestrianfitness#reiter#spooks#cutehorse#sidesteps#lateral#hips

💪plank mit Schultertraining💪diese Übung ist mal wieder super funktionell da ihr noch mehr den Schultergürtel mit einbezieht 👍ihr trainiert vor allem wieder stabilisierend eure Rumpfmuskulatur was essentiell ist für einen ausbalancierten Reitersitz 😊hier komme auch ich etwas an meine Grenzen mit dem resistance band 😂und dann sollte man es erstmal ohne widerstand trainieren um den Bewegungsablauf zu optimieren 😜also mal ein Beispiel dafür das nicht immer alles perfekt klappt 😊aber ist das schlimm? Nee 🤗weil es wichtig ist das ihr überhaupt trainiert und euch mit eurem Bewegungsverhalten beschäftigt und einen Input gebt 💪ihr trainiert hierbei sowohl die Stabilität als auch die Koordination 💪Wir Reiter benötigen für einen aufrechten und dynamischen Sitz immer ein Wechselspiel zwischen stabilisierend und dynamisch arbeitender Muskulatur aber trainiert vor allem die tiefenmuskulatur als Grundlage das kann man nicht oft genug erwähnen 💪und solch ein Band nimmt kein Platz weg zu Hause und man kann viel damit machen 👏😊😂
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🐚clam shell oder die Muschel 🐚😉eine super Übung,wobei ihr gezielt die Hüftabduktoren ansteuert und eure Hüftgelenke öffnet 💪was bringt euch das ? 😳Viel 😊die seitliche im Hüftgelenk abspreizende Gesäßmuskulatur ist der Schlüssel zum tiefen einsitzen des Reiters im Sattel und einem stabilem Becken ohne klemmend mit der Oberschenkel Innenseite zu wirken 👍und ich hatte wieder Komparsen die mit aufs Bild wollten 😂allen einen schönen sonnigen Tag ☀️
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🔵Kräftigung Schulter- und Rückenmuskulatur Teil 3 🔵in Teil 1 ging es um die Haltung und Teil 2 um die Mobilisation der verkürzten Strukturen 👆🏻nun geht es da nach um die Kräftigung der abgeschwächten Muskulatur💪*
Es gibt viele verschiedne Übungen zur Kräftigung und wie ihr wisst bin ich ein Fan von funktionellen Übungen, da es der muskulären Aktivität des Reiters am nächsten kommt.
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Bei dieser Übung (bent over row) kräftigt ihr hauptsächlich eure Rückenmuskulatur und den Schultergürtel so wie die Armmuskulatur👍die Schultergürtelmuskulatur neigt zur Abschwächung und unterstützt somit die verkürzte Brustmuskulatur was weiterlaufend die Tendenz eines Rundrückens hervorruft.
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Und ein weiterer wichtiger Aspekt ist, ihr trainiert nebenbei eure rückseitige Oberschenkelmuskulatur und das Gesäß statisch aufgrund der Haltearbeit mit vorgebeugtem Oberkörper 💪diese Muskeln verkürzen häufig und können sich in form von Knieschmerzen oder Probleme bei den treibenden Hilfen bemerkbar machen😬#equestrian #showjumping#horse#pferdemädchen#horseriding#horsesoninstagram#pferdeliebe#dressur#dressage#equestrianlife#workout#equestrianstyle#physiotherapie#physiotherapy#newbelle#springpferd#motivation#trainingspartner#pikeur#aktiveelite#resistancebands#fitgirl#fitness#fitnessmotivation#fitforlife#equestrianfitness#reiter#spooks#bentoverrows

💪Plank mit resistance band 💪Wie ihr merkt bin ich ein Fan von funktionellen Übungen😉 wie der Plank sie ist ein Stabilisationstraining für den gesamten Körper mit dem Schwerpunkt der vorderen Rumpfmuskulatur, wie Bauchmuskulatur aber vor allem trainiert ihr eure Tiefenmuskulatur😬immer wieder das a und o 👆🏻man kann verschiedene Steigerungen einbauen zum Beispiel hier mit dem Band,wo der Schwerpunkt noch mal auf der seitlichen Hüftmuskulatur liegt💪Achtet darauf mit dem Kopf,Rücken und den Beinen eine Linie zu bilden und macht es langsam und kontrolliert👆🏻Wir Reiter benötigen für einen aufrechten und dynamischen Sitz immer ein Wechselspiel zwischen stabilisierend und dynamisch arbeitender Muskulatur aber trainiert vor allem die tiefenmuskulatur als Grundlage das kann man nicht oft genug erwähnen 💪und solch ein Band nimmt kein Platz weg zu Hause und man kann viel damit machen 👏😊😂
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Hip thrust mit resistance band 💪 mit dieser Übung kräftigt ihr vor allem eure Gesäßmuskulatur und Tiefenmuskulatur der Wirbelsäule in dem ihr euer Gesäß hebt bis zur schlussstreckung und es wieder senkt💪
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Durch das Gummiband und die zusätzliche Spannung nach außen kräftigt ihr noch mal gezielter eure kleinen Gesäßmuskeln welche die Hüfte abspreizen👍
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ihr könnt auch in der Endposition eine statische Halteübung daraus machen 😊
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Ein kräftiger Gesäßmuskel führt die Hüftstreckung durch und er stabilisiert auch unser Becken. Ist dieser zu schwach kann euer Becken z.bsp.nach hinten aus der Mittelpositur kippen und weiterlaufenden geht der Oberschenkel eher nach vorne oben und man neigt zu einem klemmenden Reitersitz und hier benötigt ihr vor allem durch das Band aktiviert die abspreizend Hüftmuskulatur um dem entgegenzuwirken also eine super funktionelle Übung 😊und ich hatte Zuschauer gestern die mit aufs Bild wollten 😂
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💪Wandsitz/ wall sit mit Pferd 😍💪👍Guten Morgen hier seht ihr in erster Linie eine isometrisch Trainingseinheit für euren M.quadriceps (Oberschenkelvorderseite) in dem ihr euch in einen ca 90 Grad Winkel einfach an die Wand setzt und versucht mit eurer Lendenwirbelsäule den Kontakt zu halten. *
Zusätzlich setze ich hier das #resistanceband ein und gebe eine leichte Spannung nach außen um die abspreizende Gesäßmuskulatur mehr miteinzubeziehen die wir Reiter immer benötigten 😊
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Versucht dies mindestens 30 sec zu halten und wenn möglich natürlich auch länger. *
Prinzipiell neigen wir Reiter oft zu Verkürzungen dieses Muskels und müssen diesen eher mobilisieren jedoch heißt Verkürzung nicht gleich viel Kraft👆🏻 somit sollte man bei all dem mobilisieren in Maße natürlich auch kräftigen und das nicht nur dynamisch mit zbsp. Knie beugen /strecken sondern auch mit Haltearbeit 💪da auch dies in bestimmten Sequenzen von dem Reitersitz gefordert wird vor allem bei den Springreitern aufgrund der Sitzposition 😊#equestrian #showjumping#horse#pferdemädchen#horseriding#horsesoninstagram#pferdeliebe#dressur#dressage#equestrianlife#equestrianstyle#physiotherapie#physiotherapy#newbelle#springpferd#motivation#trainingspartner#pikeur#aktiveelite#fitgirl#fitness#fitnessmotivation#equestrianfitness#reiter#spooks#wallsit#wallsits#cutehorse

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#clashroyale Kommt alle rein! #AktiveElite

🐚clam shell oder die Muschel 🐚😉eine super Übung,wobei ihr gezielt die Hüftabduktoren ansteuert und eure Hüftgelenke öffnet 💪was bringt euch das ? 😳Viel 😊die seitliche im Hüftgelenk abspreizende Gesäßmuskulatur ist der Schlüssel zum tiefen einsitzen des Reiters im Sattel und einem stabilem Becken ohne klemmend mit der Oberschenkel Innenseite zu wirken 👍und ich hatte wieder Komparsen die mit aufs Bild wollten 😂allen einen schönen sonnigen Tag ☀️
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