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#aeróbioemjejum

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Deus me deu muito mais que mereço!
#SegundaFeira #VirouHábito #AeróbioEmJejum

Aki é foco 💪💪💪#fechandoasemana #treinoinsano #aeróbioemjejum #acabeideacordar 😂😂😂😂

Aej de hoje pela manhã foi no parque, de bike muito bom! 🚲🚴🚵😎😀#aej #aeróbioemjejum #foco

Como e Porque Fazer Aeróbio em Jejum?
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O Aerobio em Jejum e uma maneira excelente de queimar gordura, pelo fato de ainda nao ter comido nada, seu corpo vai usar a gordura para produzir energia... Mas nao pode ser um aerobio muito puxado, senao nossa massa magra tambem pode ser usada para produçao de energia, que e o famoso Catabolismo.
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#victormarinhoa #nopainnogain #aeróbioemjejum #correresaude

👀💬 post muito bom do @edufernandes_personal :
Muita gente tem adotado a estratégia de fazer exercício em jejum visando uma potencial maior queima de gordura. Mas será que tal estratégia é justificada? Vamos analisar... . "O exercício em jejum queima mais gordura?" Sim! Há potencial maior utilização de gordura quando se está em jejum. Porém isso ocorre apenas em exercícios de intensidade leve à moderada. . "Ótimo! Se queima mais, vou emagrecer mais!" Não! A quantidade de gordura utilizada a mais é tão ínfima que é facilmente recuperada em uma refeição. . "E se eu comer menos?" Bom, vários estudos mostram que o simples fato de fazer o exercício em jejum, quando comparado a fazer o exercício alimentado, já causaria uma provável queda no metabolismo. Agora se pensarmos em um uma alimentação mais restrita, aumentariam as chances do exercício em jejum comprometer seus ganhos ou mesmo a manutenção de massa magra. . "E se eu fizer HIIT em jejum?" Não funciona e crescem os riscos de fazer exercício em jejum. . "Quais riscos?" Pode haver um estado hipoglicêmico, acarretando em dores de cabeça, enjôos, náuseas, escurecimento da vista, desmaio e, em casos extremos, coma seguido de morte. . "Não tem mais nada de positivo em fazer exercício em jejum?" Talvez sim! Há evidências que a prática pode melhorar desempenho de alguns atletas. . Tudo que for adicionado a sua rotina (treino, alimento, suplemento, etc) deve passar por um filtro que te esclareça o quanto aquilo pode te ajudar e quais são os riscos envolvidos. Adote apenas se os benefícios compensarem os riscos! . #aeróbioemjejum #aej #aeróbico #diet

5 Horas to de pé, é hora do aeróbio.....
#AeróbioEmJejum. #VamoSeca #VamoTrinca #vemabdômensequinho

De acordo com uma meta-análise publicado no Jornal Britânico de Nutrição nesse ano de 2016 (a referencia vai no fim desse texto), a redução de gordura não é significativa no MOMENTO do exercício! É uma diferença de apenas 3 gramas de gordura, se comparamos os dois tipos de nutrição pré-aeróbios, alimentado e jejum!..
....
Porém, a MÉDIO E LONGO PRAZO, as alterações metabólicas são extremamentes importantes para a redução de gordura em maior eficácia!...
...
1) O aeróbio em jejum possui um potencial maior para redução dos níveis de insulina e melhora a resistência à insulina por diminuir o nível de ceramidas intracelulares provocadas pelo acúmulo de gordura na célula que acarretam em diminuição da sensibilidade do receptor celular pela insulina. Para um diabético ou pré-diabético compensado, isso é excelente!...
...
2) Aumenta a utilização de Triglicerídeos IntraMusculares como fonte de energia. Eles são moléculas de gordura localizadas entre as fibras musculares, se tornando fontes rápidas de energia e seu uso contínuo, é fundamental para redução de gordura corporal!..
..
3) aumenta a biogênese mitocondrial! As mitocôndrias são as organelas celulares responsáveis pela Oxidação de gordura, e o crescimento do número de mitocôndrias, potencializa a redução de gordura! É como se o seu corpo tivesse mais fornos para queimar essa gordura...
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Essa estratégia não deve ser utilizadas por todos e deve ser prescrita pelo Educador Fisico em conjunto com o Nutricionista!

Referencia: Vieira et al, 2016. Effects of aerobic exercise performed in fasted versus fed state on fat and carbohydrate. British Journal of Nutrition, 2016

#RafaelMonteiroNutricionista #InstitutoLessa #NutriçãoEsportiva #Dietando #Dieta #Saúde #AeróbioemJejum #AEJ

Bom dia! Eu e o dengoso, parceiro de corrida!!#aeróbioemjejum #atividadescommeucão#bomdia!!

Aeróbio de hj em jejum...30min na esteira...vel. em 7.5, 8.5, e 12.5...alternando as intensidades...
Finalizando com 10min de elíptico...
#saipança
#saúde
#qualidadedevida
#educaçãofísica
#aeróbioemjejum

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Deus me deu muito mais que mereço!
#SegundaFeira #VirouHábito #AeróbioEmJejum

De acordo com uma meta-análise publicado no Jornal Britânico de Nutrição nesse ano de 2016 (a referencia vai no fim desse texto), a redução de gordura não é significativa no MOMENTO do exercício! É uma diferença de apenas 3 gramas de gordura, se comparamos os dois tipos de nutrição pré-aeróbios, alimentado e jejum!..
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Porém, a MÉDIO E LONGO PRAZO, as alterações metabólicas são extremamentes importantes para a redução de gordura em maior eficácia!...
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1) O aeróbio em jejum possui um potencial maior para redução dos níveis de insulina e melhora a resistência à insulina por diminuir o nível de ceramidas intracelulares provocadas pelo acúmulo de gordura na célula que acarretam em diminuição da sensibilidade do receptor celular pela insulina. Para um diabético ou pré-diabético compensado, isso é excelente!...
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2) Aumenta a utilização de Triglicerídeos IntraMusculares como fonte de energia. Eles são moléculas de gordura localizadas entre as fibras musculares, se tornando fontes rápidas de energia e seu uso contínuo, é fundamental para redução de gordura corporal!..
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3) aumenta a biogênese mitocondrial! As mitocôndrias são as organelas celulares responsáveis pela Oxidação de gordura, e o crescimento do número de mitocôndrias, potencializa a redução de gordura! É como se o seu corpo tivesse mais fornos para queimar essa gordura...
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Essa estratégia não deve ser utilizadas por todos e deve ser prescrita pelo Educador Fisico em conjunto com o Nutricionista!

Referencia: Vieira et al, 2016. Effects of aerobic exercise performed in fasted versus fed state on fat and carbohydrate. British Journal of Nutrition, 2016

#RafaelMonteiroNutricionista #InstitutoLessa #NutriçãoEsportiva #Dietando #Dieta #Saúde #AeróbioemJejum #AEJ

NÃO GENTE, as coisas não acontecem do dia para a noite... levam tempo, persistência, força de vontade e muito gás! Pq não é fácil, trabalhar, estudar, manter uma alimentação adequada e rotina de treinos, PRINCIPALMENTE quando se vem de um longo jejum sem treinos e dieta... Por isso digo e repito: não desiste, pq o único inimigo do seu objetivo é vc mesmo! 😉😎💪 #aeróbio #aeróbioemjejum #jejum #cardio #gym #physical #hiit #hipertrofia #training #emacrecimento #dieta #nutrição #musculação #periodização #treino #persistência

Definitivamente a mulher para possuir um abdômen muito definido, do tipo seis gomos muito visíveis, deverá possuir muito pouca gordura corporal, o que não é nada fisiológico para mulheres. Dentre outras funções a gordura armazena os estrógenos. Mas se este é o seu desejo inexorável, novamente, a dieta para perda de gordura corporal é primordial. Definitivamente, exercícios abdominais não auxiliam para perda de gordura localizada, este mito há muito foi sanado. Com exercícios apropriados podemos fortalecer a musculatura mas se não houver perda de gordura nem você e nem ninguém poderá ver as linhas do seu abdômen.

#lifefitness #abs #tanquinhofit #abdominias #sixpack #workout #lowcarb #rocktreinador #gymworkout #saradas #musculacaofeminina #aeróbioemjejum #dieta #instafood #personaltrainer #instafit #rocksantos #coach #contrate #bodybuilder #bodybuilding #bodymind #mindset #bodyfitness #gymrat #perfectbody #womanbody #gymworkout #womantraining #womanmodel #perfectgirl

Quando a gente fala em exercício aeróbico, é impossível não falar de temas bem controversos.
O Aeróbio em jejum foi um dos grandes recursos usados pelos fisiculturistas profissionais pra diminuir seu percentual de gordura, afinar sua pele, durante o processo de pré-competição.
Só que é uma das coisas mais demonizadas pelos bioquímicos, falando que mão é possível vc queimar gordura se vc não tiver carboidrato disponível.
Então, quem tá certo? TODOS ESTÃO CERTOS!

1) O treinador que fala que o exercício aeróbico não vai ser bem realizado, em jejum, ele tem razão;

2) O Fisiculturista que fala que com ele funciona, ele tem razão;

3) O Bioquímico/Farmacêutico que fala pra vc que não é possível queimar gordura de forma eficiente sem carboidrato, ele tem razão;

4) Até a blogueira que usa o AEJ como estratégia desesperada pra perder PESO e caber naquele vestidinho está certa;

Que p***a é essa então?
Acontece que essas pessoas não estão se falando no mesmo termo.
Ou seja, AEJ não é pra qualquer um e nem é pra ser feito de qualquer jeito!
O aej é uma forma de estímulo metabólico, ele faz com que vc melhore sua capacidade de oxidação de gorduras.
Entendam, o AEJ não é feito pra você melhorar sua capacidade aeróbica, se ta fazendo com esse intuito, PARE!
Ele é realizado pra que vc tenha algum tipo de atividade que force seu organismo a criar adaptações em situações de ´privação de energia.
Que adaptações são essas?
São adaptações que sugerem o aumento do número de mitocôndrias e da capacidade enzimática, adaptações bastante eficientes, “digassi di passagi”. Eu não prescrevo pros meus alunos nem pros meus clientes de consultoria, mas também não os proíbo que façam.

#DICA: Se tu se sente bem fazendo, se não fica tonta com risco de cair da esteira ou cair na rua, se não atrapalha muito na questão da intensidade do treino, faça! Embora para emagrecimento, tenham estratégias mais seguras e eficazes!
Lembrando... Se for fazer, faça com uma intensidade de leve a no maaaaaaaximo moderada.

Boa tarde, bons treinos!

#aej #aeróbioemjejum #aeróbico #aeóbio #pesquisa #ciência #baseadoemevidencia #fortaleza #nordeste #brasil #brazil

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#bomdia #correqueseca #maissecaqueodeserto #corrida #esteira #aej #aeróbioemjejum #projetofantasia #federalfantasy #mulheresquetreinam #mulheresquecorrem #biofisic #academia #aumentaosom

Hoje não deu para fazer corrida 🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️
Então vamos de elíptico 😒
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#bomdia #projetofantasia #twins #guedesfitness #saudável #gêmeas #aquinãoparanão #elíptico #chato #aeróbioemjejum #nopainnogain #mulheresquetreinam #foliaofit #somoscarnaval

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