#adherencia

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Buenas familia! Aprovechando que es el Día mundial del cáncer de mama os dejo esta infografía de @teresarojo_trainer que veo muy interesante
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😥Este tipo de cáncer es que más afecta a las mujeres y uno de los que más muertes provoca a nivel mundial.
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🤔Dependiendo de cada persona, los tratamientos más comunes son la cirugía, quimioterapia, radioterapia, terapia hormonal y diferentes combinaciones de estas
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💪Algunos de los pilares fundamentales para mejorar la calidad de vida:
▫️Entrenamiento de fuerza
▫️Ejercicio aeróbico
▫️Motivación
▫️Aumento del NEAT
▫️Trabajo psicológico
▫️Comida real
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🏥Aún asi, falta muchísimo por estudiar sobre el tema y se necesita mucha más información para tratarlo de ls forma más precisa posible.
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🗣️Compartidlo con los vuestros que merece la pena
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#fuerza #wellness #entrenamiento #strongwoman #cancer #cancerdemama #mujer #woman #salud #health #perderpeso #peso #grasa #strength #hábitos #ejercicio #ejercicios #entrenamiento #masamuscular #flexible #nutrición #nutrientes #músculo #diet #dieta #adherencia #gym #ejercicios #neat #Fitman

Ganar masa muscular es un proceso que inevitablemente toma su tiempo (meses), pero si no haces las cosas correctas, te aseguro que necesitarás años (hasta que te des cuenta de qué has hecho mal) o tal vez ni lo consigas.
En menos de un año se pueden lograr cambios sorprendentes trabajando de forma efectiva.
¿Quieres conocer los 3 puntos claves para ganar músculo.?
——————————————————— ADHERENCIA AL ENTRENAMIENTO. (1/3) 👌💪 Es el grado de cumplimiento en las tareas que conlleve un entrenamiento. La adherencia es que tu programa te guste en la medida de lo posible, que sea realista, sostenible…
El objetivo es lograr hábitos sostenibles que duren a largo plazo y logren cambios reales.
Hábitos alimenticios. Emplea cierto tiempo en preguntarte qué alimentos prefieres, elije las verduras, frutas, carnes, pescados, etc (alimentos nutritivos) que más te gusten o que menos te desagraden. Esta cierta libertad y flexibilidad es clave.
Hábitos de entrenamiento. Se realista: Tendrás estudios, aficiones, trabajo, hijos, compromisos sociales, etc. Ten claro con qué frecuencia puedes entrenar.
Hábitos de sueño y descanso. Grábalo en tu mente, sin descanso no hay progresión. No dormir y descansar lo suficiente afectara negativamente a tu objetivo. Tu nivel de estrés también interfiere en tu recuperación. Es preferible que tu programa sea minimalista pero que seas constante con este. ¿Cómo saber si pierdes adherencia?
La evaluación de la adherencia, o mejor dicho, de la falta de adherencia se evalúa teniendo en cuenta estas premisas conductuales:
Circunstancias antecedentes de falta de adherencia. Si en entrenamientos o programaciones anteriores ya no cumplías con el plan, debemos tenerlo en cuenta como “historial de baja adherencia”.
Consecuencias gratificantes (extrínsecas o intrínsecas). A veces, el hecho de no asistir a un entrenamiento se debe a que otro reforzador externo es más motivante. Ejemplo: Hoy me apetece ir de compras, paso de entrenar.
Consecuencias poco gratificantes. Lo contrario al punto anterior. Si no realizamos entrenamientos motivantes o son repetitivos, es probable que a pesar de su adherencia, le resulte aburrido.

INTENSIDAD, VOLUMEN Y FRECUENCIA. (2/3)🔝🏋🏻‍♂️📆 INTENSIDAD (carga o peso que levantas). ¿Es necesario que levantes pesado?
La fuerza es una habilidad, logras adaptaciones neurológicas, te vuelves más efectivo reclutando fibras e incluso tienes adaptaciones hipertróficas.
Sin embargo, la hipertrofia no requiere tanta especificidad. Puedes hipertrofiar haciendo 3 series de 10 repeticiones o con 10 series de 3 repeticiones.
¿Cómo medir la intensidad?
Porcentaje de tu 1RM: Es un porcentaje del peso máximo que puedes levantar a una repetición. Si levantas 100kg en press banca, el 80% de tu 1RM sería 80kg.
RM: Bastante más sencillo que el anterior, tu 20RM es el peso que puedes mover a 20 repeticiones.
RPE: Es el rango de esfuerzo que percibes al levantar un determinado peso. A diferencia de medir en porcentaje o repeticiones máximas con esta opción puedes evitar tener que llegar al fallo. -80% de tu 1RM: Haces 7 repeticiones máximas.
-80% de tu 1RM: Haces 5 repeticiones con un peso con el que estimas que podrías haber hecho 2-3 repeticiones más.
En el segundo caso te beneficias de la aproximación sin necesidad de llegar al fallo.

VOLUMEN
A mayor cantidad de series y repeticiones = Mayor habilidad para ser fuerte
Recuerda que un mayor volumen (series y repeticiones) también implica un mayor tiempo que dedicas a practicar un determinado movimiento, por lo tanto también es una herramienta más que puede transferir positivamente al entrenamiento de fuerza.
El número de series y repeticiones que haces puede tener sus beneficios pero también sus consecuencias si te pasas de la dosis óptima, lo que está relacionado con el modelo de fitness y fatiga (fatiga general, esta es fisiológica, metabólica, psicológica, etc.)
Manejar esta fatiga es importante, recuerda que el volumen está incluso más vinculado al sobrentrenamiento que la intensidad.
Para controlarla, un dato importante en cuanto al volumen: 40-70 repeticiones por músculo/movimiento en una misma sesión.

Ganar masa muscular es un proceso que inevitablemente toma su tiempo (meses), pero si no haces las cosas correctas, te aseguro que necesitarás años (hasta que te des cuenta de qué has hecho mal) o tal vez ni lo consigas.
En menos de un año se pueden lograr cambios sorprendentes trabajando de forma efectiva.
¿Quieres conocer los 3 puntos claves para ganar músculo.?
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BALANCE ENERGÉTICO.(3/3) 🥗🍗🥑 Si tienes un cierto nivel y quieres seguir progresando necesitas llevar un mínimo de control en tus Kcal totales para conseguirlo.
¿Cuáles son tus kilocalorias de mantenimiento? Conocer tus Kcal de mantenimiento te orientaran a planificar una dieta hipocalórica (consumir menos Kcal de las que gasto) o una dieta hipercalórica (consumir más Kcal de las que gasto). Existen varios métodos para hacer cálculo de Kcal. (unos más sencillos que otros)
Mi favorito es el método de Katch-Mcardle, a mi parecer es el método más exacto ya que tiene en cuenta la cantidad de masa magra, la cual es la que requiere el gasto energético finalmente.
Al hacer cualquier cálculo decidir situarte en la parte baja o alta de actividad dependerá de tu estilo de vida. Dependerá de tu NEAT, toda esa actividad física que haces a lo largo del día de forma no planificada (cocinar, bailar, llevar algo pesado, permanecer de pie, etc) y de la cantidad de volumen y frecuencia total de tus entrenamientos.
#musclewinner

Cuando no hay nada a lo que agarrarse y sólo queda confiar en que todo saldrá bien. #rockclimbing #lapedriza #adherencia #escalada #nonstop #confident #keepmoving #climbing

UNA IMAGEN, MIL PALABRAS.

DÍA MUNDIAL CONTRA EL CÁNCER DE MAMA.

POR ELLAS, LAS QUE LO SUFRIERON, LAS QUE LO SUFREN, LAS QUE SE FUERON Y LAS QUE SIGUEN LUCHANDO Y POR EL RESTO QUE LO VIVE DE CERCA, TAMBIÉN.

#personaltrainer #entrenadorpersonal #entrepreneur #especialistaenejercicio #salud #health #treatment #science #exerciseismedicine #entrenamientofuncional #functionaltraining #work #medicine #physicalexercise #motivacion #motivation #adherencia #pathology #disease #cronicdiseases #fitness #breastcancer #cancer

Nuestro equipo #IntegVenezuela se encuentra realizando las pruebas de control de calidad de adherencia sobre el material de protección pasiva contra fuego (Monokote), aplicado en las estructuras metálicas del Hyatt Place at Aruba Airport Business Center.
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Las pruebas de adherencia son realizadas después de 28 días de aplicado el material, para ello utilizamos un dinamómetro digital.
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El proceso consiste en adherir al producto aplicado una chapa o placa metálica con un gancho para jalar con el dinamómetro hasta que se desprende. El instrumento lee la fuerza que se empleó al momento que se desprendió, con ese dato y una fórmula se procede a calcular la adherencia.
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#Integ #Integingenieria #somosinteg #fireproofing #proteccionpasiva #prevencion #proteccion #Monokote #hyatthotelaruba #Aruba #IntegVenezuela #adherencia #pruebas #controldecalidad

@Regran_ed from @mundoenforma_ - @Regrann from @mundoenforma_ - 🍑 LA PIRÁMIDE DE LOS GLÚTEOS 🍑
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🌍Hoy os dejo mi propuesta de prioridades respecto el movimiento&ejercicio físico para conseguir unos glúteos funcional y estéticos. -
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🔹 En la base, el movimiento. Incrementa tu NEAT y muévete durante el día para conseguir la su máxima activación en los entrenamientos. Establece objetivos de pasos, pasea a tu "fiel amigo 🐶", trabaja de pie y procura no pasar sentado más de 4-5h día. -
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🔹👆En un peldaño más se situarían ejercicios de componente horizontal, con una gran activación de glúteos. Hip thrust y puentes de glúteos son los básicos. Según donde entrenes tienes múltiples variantes para trabajarlos con suficiente intensidad. -
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🔹👆👆Ejercicios de componente vertical, importantes para entrenarlo desde diferentes ángulos, con una activación más que notable. Ejercicios básicos (con sus múltiples variantes) son sentadillas, zancadas y peso muerto. -
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🔹👆👆👆 Trabajo de glúteo medio, muy importante también para la prevención de lesiones, principalmente de rodilla y cadera. Un gran complemento específico pero igual de importante. Buenos ejemplos son monster walks y elevacions laterales. -
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🔹👆👆👆👆Cardio. Un buen complemento que tiene el mismo objetivo que la base, activarlo. Pero ya ves que no es la piedra angular del proceso. -
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🌍😁👍Coméntame más abajo que sueles priorizar y que rutina/ejercicios realizas para trabajarlos!
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🗣 Menciona a quién le pueda ser útil y compártelo si quieres en tus historias 🗣
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¡Vuelta a Instagram! (Gracias a todas las que me enviasteis direct 💖) ¡Feliz Juernes!🤩 📣Después de unos dias de desconexión debido a proyectos personales, os cuento que sigo a full con la "dieta" y el entrenamiento (porque a cabezota no me gana nadie) y hasta conseguir mi proximo objetivo no paro🏋🏽‍♀️💪
Hoy estoy en fase de "descarga de carbohidratos" deslizad 👉para ver 📸 de mi "desayuno de descarga"
#adelgazar #fitgirl #fitfam #gymlover #perdergrasa #abdominalesdeacero
#wheightlossjourney #nutricion
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Masaje para liberación de adherencias. Paciente post operatorio/fractura a nivel radio ulnar
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Hoy #diamundialcontraeldolor destacamos la importancia de la #EDUCACION y el #CONOCIMIENTO del #dolor como 1er paso para su afrontamiento, así como para el #cumplimiento y #adherencia a otro tipo de intervenciones en su abordaje #INTEGRAL #diamundialdolor
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Enlace artículo 👉🏻👉🏻 ow.ly/Jkqm30mgEDl
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Un error muy común dentro de los gimnasios es no tener una rutina personalizada, sin objetivos claros, ni una progresión adecuada a nuestro nivel de entrenamiento...
Veo como mucha gente acude a entrenar con una serie de ejercicios, series y repeticiones sin fundamento, porque se lo ha oído a alguien o alguien que lo hace así y le funciona te dice que lo hagas igual. Y lo peor es cuando lo ves la semana siguiente con otro tipo de rutina porque otra persona le ha dicho otra cosa...
El problema de ir saltando de rutina en rutina es que al final no va a tener adherencia al entrenamiento, sin que pueda alcanzar los objetivos marcados, y lo que es peor, acabe lesionado o desmotivado y al final acabe odiando entrenar...😒
👉Mi consejo, tener claros cuales son tus objetivos (esto es muy importante), y buscar siempre un entrenador cualificado que te haga una rutina personalizada y acorde a tu nivel y tu exigencias, que te lleve una supervision para ir adaptando el entrenamiento a tu progresión y que te mantenga motivado para conseguir tus objetivos de manera segura y eficaz👌💪
Cualquier duda MD📲😉
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17/octubre #diamundialcontraeldolor y nos unimos para dar solidarizarse con los pacientes que lo padecen. También queremos poner nuestro granito de arena cada día ayudándoles con su medicación, a mejorar la adherencia y realizando una escucha activa de todas y cada una de sus consultas y dudas. Siempre a vuestro servicio el #FarmaciaFerrandoTeam.
#dolorcronico #dolor #diamundialdolor #medicamentos #SPD #adherencia #FarmaciaFerrando #FarmaciaAsistencial #farmaciaBarcelona #farmaciacomunitaria

VIH/SIDA PARA DUMMIES: .
Las mascotas son parte de la familia...
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Pero a veces estos seres queridos pueden transmitir infecciones a las personas que viven con VIH.
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Algunas recomendaciones para evitar el contagio potenciak de distintas infecciones por contacto con animales...
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@nihgov
#mascotas #perros #gatos #mascotasyVIH #petsandhiv #adherencia #infosida #vihsida #cd4 #linfocitoscd4 #hivaids #cargaviral #parejasserodiscordantes #serodiscordante #testderesistenciaviral #vihsidaparadummies #svinfectologia #sociedadvenezolanadeinfectologia #usaeldondon #undetectableisuntransmittable #indetectableesintransmisible #antirretroviralesya

El Pego que necesites lo encontraras en MastiOriente. Pego de 20kg, mucho mas rendidor que los comunes en el mercado, con la mejor adherencia. Nuestros clientes lo certifican. Has tu pedido; 0414-9983832. #Pego#Calidad#Rendidor#Adherencia#Mercado##Ceramica#Baldosa#Casa#Baño#Cocina#Sala
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Y con este maravilloso repost empezamos esta semana corta, deseándoles un muy activa y productiva semana, donde? En #toschiclub tu club.
#Repost @mundoenforma_ (@get_repost)
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#Repost @mundoenforma_
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💥 ABDOMINALES: ALTA CALIDAD VS BAJA CALIDAD💥
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🌍 Hace unos días mi compañero Jaime @all_nutrition_ , tuvo una muy buna idea creando el hashtag #abssincrunch . Un espacio donde proponer otros ejercicios que trabajen el core con muchos más beneficios y menos riesgos que los ❌abs tradicionales (crunches). Para aportar ideas y poder llegar a más gente, ya que el gim sigue repleto de personas que lo desconocen. Por tanto, ahí va mi aportación infográfica. Espero que os sea útil y os dejo con la explicación:
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🌍✅ El de alta calidad se trabaja de forma isométrica desde su principal función estabilizadora, reforzando la musculatura del CORE para prevenir/mejorar lesiones. Con mejor activación abdominal y transferencia deportiva. Como véis, también se trabaja en muchos ejercicios con pesos libre (sentadilla, peso muerto, press militar, hip thrust, dominadas...)
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🌍❌El de baja calidad lo contrario. Trabaja con flexión de columna y en algunos ejercicios se le suma la rotación (cóctel lesivo). No previene, aumenta el riesgo de lesión. Menor activación y transferencia deportiva. - -
🌍Cómo reflexión y así como sucede con otros factores como la dieta, decir que porque un ejercicio se haya hecho toda la vida y no haya causado "lesión" como tal, no significa que no esté contraindicado. La evidencia avanza y nos tenemos que ir adaptando a la misma. - -
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👁‍🗨Hashtags: #salud #abdominales #abs #core #fitness #fit #enforma #health #ejercicio #ejercicios #injury #injuries #descanso #perderpeso #hábitos #perdergrasa #masamuscular #flexible #nutrición #músculo #diet #dieta #adherencia #gym #ejercicios #mundoenforma #mundoenforma_

🙋¿Qué tal amigos? Hoy vuelvo con una publicación que creo interesante para aquellos que no tienen mucho tiempo para entrenar, llevan un estilo de vida sedentario y necesitan aumentar un poco su gasto calórico. Vamos a ello!😉
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🔥AUMENTA TU NEAT🔥
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🔥¿Qué es el NEAT? Non-exercise activity thermogenesis: Gasto calórico por actividad no derivada del ejercicio físico. Es decir, lo que haces en tu día a día.
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👁La diferencia entre una persona con trabajo activo (8 horas en movimiento) y otra con un trabajo sedentario (8 horas sentado) está en torno 500 kcal/día. Si esto lo multiplicamos por 5 días de trabajo a la semana nos da unas 2500 calorías más a la semana ¿Veis la diferencia?👀
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‼️Por tanto, hay que darle la importancia que merece y os traigo unos consejos que podeis ver en la infografia.‼️
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💪🏻🏋️EXTRA: Intenta realizar un reto cada día, por ejemplo, hacer cada día 20-30 abd o flexiones. Incluso puedes empezar con pocas repeticiones (3 rep. Por ejemplo) e ir subiendo a lo largo de un mes.
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🗣¿Tenéis otras recomendaciones? ¿Qué hacéis vosotros para aumentarlo? Comentadme más abajo y así nos ayudamos.🌐
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