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🍁¿Cuánta proteína es la correcta para ti?
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🍁Una guía establecida por la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina recomienda que comamos del 10 al 35% del total de las calorías diarias en proteína.
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🍁Esta recomendación ayuda un poco –por lo menos intenta relacionar las necesidades de proteína con las necesidades de calorías.
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🍁Pero el porcentaje de calorías tiene un rango muy amplio, y sería complicado determinar para la mayoría de las personas de todas formas.
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🍁Entonces, ¿cómo puedes estimar cuanta proteína tu cuerpo necesita?
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🍁Puesto que la proteína es muy importante para mantener tu masa corporal magra (básicamente, todo lo que en tu cuerpo no es grasa), la cantidad sugerida que deberías comer cada día depende, en parte, de cuánta masa magra tienes.
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🍁Idealmente, medirías la composición de tu cuerpo (algunas balanzas de baño tienen esta opción), lo cual te daría la masa magra de tu cuerpo. Entonces podrías determinar fácilmente la cantidad de proteína sugerida para ti.
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🍁Representaría de 0,5 a 1 gramo de proteína por libra de masa corporal magra (o aproximadamente de 1 a 2 gramos de proteína por kilogramo de masa corporal magra).
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🍁Claro, todo el mundo no tiene acceso a un análisis de composición de su cuerpo. Si no lo tienes, puedes determinar tus necesidades en proteína basándote en tu peso actual.
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🍁No es un método perfecto. No toma en cuenta tu masa muscular, pero sí considera las diferencias de tamaño corporal.
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🍁Así es como puedes calcular tus necesidades de proteína:.
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– En libras: Multiplica tu peso por 0.7.
– En kilogramos: Multiplica tu peso por 1.5.
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🍁El número que consigues es una meta razonable para la cantidad de proteína, en gramos, que deberías comer cada día.
Entonces, una mujer que pesa 140 libras (64 kilos) debería tener como objetivo aproximadamente 100 gramos de proteína al día. Un hombre de 220 libras (110 kilos) debería optar por lo menos por 150 gramos de proteína.
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.Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND – Director, Worldwide Nutrition Education and Training.
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Esto es un ejemplo de mezcla de varias fuentes de carbohidratos.
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Siempre es recomendable que tengamos una sola fuente de carbohidratos. .
Pero en este caso, use 30gr de cada uno (maíz, zanahoria, y plátano verde) y obtuve lo siguiente.
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✔180 calorías.
✔30gr de carbohidratos.
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Así que por hoy vamos bien.
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