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#actividadefísica

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Outro dia de sol espectacular ...
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Hoje é Dia Mundial da actividade física, toca a mexer! 🏃🏼‍♀️👟🤸🏽‍♂️🌎#nutricionistamariasantanalopes #actividadefísica

Personal Trainer - Um dos principais problemas da sociedade não é aquilo que se come, mas sim aquilo que não se faz.
Não importa a forma como o fazes, importa é que sejas activo.
Faz as tuas escolhas , procura as melhores soluções !
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🔅🔅Feliz dia Mundial da Actividade Física 🔅🔅 Seja de que forma for, onde for, independentemente da idade, das horas, das limitações, nas diversas áreas... O importante é fazer e ter uma atividade física regular! Em casa, na rua ou no ginásio! Aqui fica um pequeno vídeo da minha contribuição no exercício físico! 💯❗️❕💪🏼👌🏻😁 Happy Day!! #paulamatinhasinstrutorafitness #paulamatinhasfitness #actividadefísica #diamundialdaactividadefísica #workout #wourkoutmotivation #peniche #treino #treinofuncional #step #zumba® #treinopersonalizado #paulamatinhaspersonaltrainer #paulamatinhaszumba #refisicaginasio #gym #gymmotivation #geraldes #dance #cardiofitness #treinofuncional #agachamento #afundos #lunge #trx® #running #abs

10 Consellos para alimentarse mellor
1. Mantén o teu peso dentro dos límites recomendados.
2. Toma polo menos 5 racións de froitas e verduras ao día.
3. Consume máis pan, arroz e pasta de variedade integral.
4. Consume peixe varias veces á semana.
5. Toma menos graxa, especialmente a de derivados cárnicos e lácteos.
6. Reduce progresivamente o consumo de sal.
7. Limita a inxestión de zucre, especialmente o que provén das bebidas refrescantes, lambetadas e pasteis.
8. Bebe auga para manter un nivel axeitado de hidratación.
9. Antes de elixir os alimentos, consulta a etiqueta nutricional dos produtos.
10. Consume gran variedade de alimentos.

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Un dos obxectivos da promoción de hábitos de vida saúdables é a prevención de enfermidades cardiovasculares como a hipertensión arterial.

O mellor tratamento da hipertensión é unha boa prevención que evite a súa aparición. É fundamental seguir un estilo de vida cardiosaludable polo que debes:

a) Evitar o sobrepeso e a obesidade. 
b) Realizar exercicio físico de forma regular.
c) Consumir alcol de forma moderada.
d) Non fumar.
Practicar unha dieta cardiosaludable, diminuíndo o consumo de sal e de alimentos que a conteñan. Para conseguilo deberás consultar sempre a etiqueta nutricional dos alimentos e poñer atención ao contido de sal ou de sodio que indica. As dietas cardiosaludables caracterízanse polo consumo de froitas, verduras, legumes, froitos secos, pan e outros cereais, por usar aceite de oliva como graxa principal e por unha maior inxestión de aves e peixes en detrimento das carnes vermellas.

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