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Vc sabia da importância das frutas, legumes e verduras para o nosso organismo?

Para que esses alimentos possam contribuir para prevenção de doenças crônicas, o consumo mínimo recomendado pelo ministério da Saúde(2017), são de 400 gramas por dia, considerando-se uma dieta de 2000 kcal. Isso significa aumentar em pelo menos três vezes o consumo médio atual da população. As frutas, legumes e verduras são ricos em fibra alimentar, minerais e diferentes tipos de vitaminas, como os carotenóides, precursores da vitamina A que protege contra catarata e outras doenças da visão, além de auxiliar na imunidade do organismo. O consumo regular da variedade desses alimentos, combinados com outros ricos em carboidratos pouco processados, oferece garantia contra a deficiência da maioria das vitaminas e minerais e aumenta a resistência às infecções.

Estudos científicos comprovam que uma alimentação rica em frutas, legumes e verduras estão associados ao menor risco de desenvolvimento de doenças crônicas não-transmissíveis (hipertensão, acidente vascular cerebral, câncer) e à manutenção do peso adequado. Esses alimentos também são protetores do organismo contra as doenças pulmonares crônicas e obstrutivas, incluindo a asma e a bronquite.

Em vista dos argumentos apresentados,é importante para o nosso organismo a ingestão de frutas,legumes e verduras para um bom funcionamento do nosso organismo,pois irá dar todas as vitaminas,minerais e fibras que ele necessita,aumentando a sua longevidade.Juntamente com a ingestão de frutas,legumes e verdura é necessário a orientação nutricional para saber a quantidade exata para cada indivíduo consumir durante o dia,levando em conta o seu peso,a sua altura e o sexo.E para otimizar as vitaminas,minerais e fibras que as frutas,legumes e verduras nos proporcionam é indispensável fazer uma atividade física orientada por um Profissional de Educação Física,para focar nos seus objetivos,sejam eles o emagrecimento ou o ganho de massa muscular.

Professor Daniel Alves(Personal Trainer): (062) 993639103 (*Whatsap) (062) 32591517 (Academia Conexão Saúde)
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Copa Brasília de Triathlon: 3º lugar na categoria 30-34 anos. Apesar das dores, deu tudo certo na prova (terminei!!) e a cada dia me apaixono mais por esse esporte. Obrigada por tudo meu amor @mario_11316 mas principalmente pelo apoio, cuidado e pelas broncas...hehehe. Por não me deixar desistir sem antes tentar. Te amo!! 🏊🏻‍♀️750m 🚴🏼‍♀️20km 🏃🏼‍♀️5km #santitreinos #triathlon #nadapedalacorre #absolutsuplementos

TBT #letapebrasil2017: já com saudades desse dia (overposting pq as fotos chegaram e sou indecisa 🤷🏼‍♀️) #letapebrasil #bikeaddictbrazil #santitreinos #fotop #ciclismo #ciclismodeestrada #pdalbars #4velo #absolutsuplementos

Vc sabia da importância das frutas na alimentação?

A fruta é peça fundamental numa alimentação saudável e devem ser consumidas diariamente. Elas fornecem vitaminas, minerais, diferentes fibras alimentares, compostos protetores que ajudam a regular o organismo e  antioxidantes que são nutrientes essenciais na proteção das células. Em conjunto, estes nutrientes têm propriedades protetoras que fazem das frutas um alimento vital.

Ter uma alimentação saudável, onde as frutas estejam presentes é de extrema importância para que o organismo seja capaz de defender-se de doenças e viroses.  Cada fruta é uma fonte de nutrientes que não deve ser esquecido, conheça abaixo as principais propriedades de algumas frutas.

Banana é rica em potássio, ajuda no controle da tensão arterial, controle da diarréia e melhoram o sono.

Laranja ajuda na resistência de infecções, dá vitalidade as gengivas e auxilia o organismo a absorver o ferro de outros alimentos. Além de combater o estresse.

Limão combate à fadiga, gripe, dor de cabeça e alergias.

Manga ajuda a purificar o sangue e no combate a bronquite devido seu poder expectorante.

Porém algumas frutas tem um alto índice glicêmico,por isso para a pessoa que está fazendo uma dieta para a perca de peso,deve ver evitada até que se consiga atingir o peso desejado.Umas das frutas com um alto índice glicêmico é a banana com 23 gramas de carboidrato por unidade.Já umas das frutas com um baixo índice glicêmico é a maçã com 14 gramas de carboidrato por unidade.

Em vista dos argumentos apresentados,antes de iniciar uma dieta específica para o emagrecimento ou ganho de massa muscular,e poder comer as frutas sem restrição é interessante procurar uma orientação nutricional e um acompanhamento personalizado,para acelerar o metabolismo e auxiliar ou no emagrecimento ou no aumento da massa muscular.

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Quais são os benefícios do gengibre para o organismo?

O Gengibre tem sido usado como um remédio natural para muitas doenças durante séculos. Agora, a ciência está a aproximar-se e pesquisadores de todo o mundo estão descobrindo que o Gengibre faz maravilhas no tratamento de todos os tipos de câncer, inclusive até auxilia nos tratamentos de enxaqueca. *Benefícios do Gengibre no Tratamento do Câncer do Ovário

O Gengibre pode ser a arma poderosa no tratamento de câncer de ovário. Estudo realizado descobriram que o Gengibre em pó induz a morte celular em todas as células de câncer de ovário para o qual foi aplicado. *Benefícios do Gengibre na Prevenção do Câncer de Cólon

Um estudo da Universidade de Minnesota descobriram que o Gengibrepodem retardar o crescimento de células de câncer colorretal. * Benefícios do Gengibre contra Enjoo matinal

Uma revisão de vários estudos concluiu que o Gengibre é tão eficaz como a vitamina B6 no tratamento do enjoo matinal *Benefícios do Gengibre Contra Náuseas

O Gengibre Mostrou-se ser um remédio eficaz para a náusea associada com a doença de movimento. *Benefícios do Gengibre ao Reduzir Dores e Inflamações

Um estudo mostrou que o Gengibre tem propriedades anti-inflamatórias e reumatóides,diminuindo as inflamações nas articulações e tendões,e prevenindo uma futura reumatóide. *Acelera o metabolismo

Segundo alguns estudos do Colégio Americano de Medicina do Esporte,o gengibre consegue acelerar o metabolismo em Até 10% dos indivíduos que utilizaram ele associado a atividade física.

Em vista dos argumentos apresentados,o gengibre pode ser considerado um remédio natural eficiente para a prevenção de câncer,diminuição de inflamações articulares e ainda serve como um termogênico natural,auxiliando na queima de calorias.Antes de fazer a ingestão do gengibre,procure uma orientação com um nutricionista,para saber a dosagem ideal pra vc,e para otimizar os seus efeitos faça uma atividade física com uma orientação de um Profissional de Educação Física.

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Qual é a quantidade de água que se deve beber por dia?

Beber água parece ser um dos compromissos mais simples que você deve ter com sua saúde, mas errar no consumo e não alcançar a quantidade ideal de água por dia é mais comum do que parece.

De acordo com alguns estudos do Colégio Americano de Medicina do Esporte,o recomendado é que as mulheres bebam 3 litros de água por dia.

Um dos fatores que podem alterar essa medida é o peso, por isso, um cálculo foi criado para estimar o volume de água necessário para cada pessoa.

Essa conta matemática considera que são necessários 35 ml de água para kg de peso corporal, Dessa maneira, é necessário multiplicar seu peso em kg por 35 para obter o resultado em ml, por exemplo: - 70 kg X 35 = 2.450 ml ou 2 litros e 450 ml.

Quanta água beber por dia fazendo exercício físico?

Quem sua muito por fazer exercícios físicos ou morar em locais muito quentes precisa aumentar a ingestão de água. A quantidade de peso perdida com a sudorese pode ser medida diariamente ou antes e depois do treino. Cada meio quilo a menos na balança corresponde a 480 a 500 ml de suor e a mesma quantidade deve ser reposta com água.

Em vista dos argumentos apresentados,antes de iniciar os treinamentos faça uma hidratação correta,para não atrapalhar no rendimento do treino.E sempre procure uma orientação de um Profissional de Educação Física,para a prescrição dos exercícios,para que vc consiga atingir os seus objetivos,sem ter a chance de lesionar.

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Como eu amo sexta feira 😻😻 hoje já teve ombrinhos 💕 e vc, já treinou? Aproveita pq hoje é dia de academia vazia...
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Vc sabia da importância da água para o organismo humano?

A água é um componente essencial de todos os tecidos corpóreos. Ela constitui mais de 60% do organismo humano e praticamente em todas as funções necessárias à vida. Depois do oxigênio é da ausência de água que mais o organismo sentirá falta, daí a importância de ser mantida uma boa hidratação corporal.

Benefícios da água:

A água desempenha papel chave na estrutura e função do sistema circulatório;A água atua como meio de transporte para os nutrientes e todas as substâncias corpóreas;A água é essencial para os processos fisiológicos de digestão, absorção e excreção (auxiliando no processo de detoxificação);A água regula a temperatura corporal;A água age como lubrificante em diversos órgãos e articulações;Recomenda-se entre 30 e35ml de água/kg de peso corpóreo por dia.

A ausência de água possui efeito mais intenso sobre a capacidade do organismo em exercer uma tarefa do que a falta de quaisquer outros nutrientes;A redução entre 4 e 5% da água corpórea reduz 20 a 30% a capacidade de trabalho de órgãos e sistemas;Sem água, o corpo humano só continuará funcionando por 2 ou 3 dias;O corpo não possui condição para armazenamento de água, portanto a quantidade de água perdida a cada 24 horas deve ser reposta;A água ingerida é rapidamente absorvida.

Em vista dos argumentos apresentados,quanto mais água o indivíduo beber,melhor será o funcionamento do organismo,porém devemos beber no mínimo 2 litros de água por dia e no máximo 6 litros,para não perder os sais minerais do nosso corpo.

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Vc sabe quais são os benefícios da Corrida Para Saúde e Boa Forma?

A corrida é uma das atividades físicas mais completas em benefícios para a saúde e a boa forma, além de ser também uma das mais gratificantes.

Quem corre pode estar em contato com a natureza por mais tempo, pode fazer mais amigos, livrar-se do estresse e sentir-se mais feliz.

Há uma série de evidências científicas que provam que há mais benefícios da corrida ou quaisquer exercícios intensos praticados regularmente que qualquer pílula que um médico possa prescrever.

Praticantes da corrida afirmam que o exercício torna-se um estilo de vida ao longo do tempo, e especialistas asseguram que este estilo de vida serve para melhorar o condicionamento aeróbico e aumentar a atividade das enzimas e hormônios que estimulam os músculos e o coração a trabalhar melhor, entre outros benefícios que veremos a seguir. *Benefícios da corrida para a saúde

Estudos comprovam que os exercícios vigorosos, quando bem praticados, rendem benefícios em abundância e de forma cumulativa para a saúde, ou seja, quanto mais você pratica,mais irá melhorar sua aptidão e resistência cardiorrespiratória,além de reduzir o seu percentual de gordura corporal e diminuir os níveis de gordura nos órgãos e prevenir diabetes,hipertensão e problemas cardíacos.

Em vista dos argumentos apresentados,antes de iniciar a prática da atividade física procure uma orientação médica para fazer um check-up do coração e de sua aptidão física.Depois com a liberação do médico, procure um Profissional de Educação Física,para acompanhar na prática da atividade física,pars não ocorrer o risco de ter nenhum tipo de lesão e ficar nos seus objetivos.

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🔴CÂNCER DE MAMA

O câncer de mama é uma doença causada pela multiplicação de células anormais da mama, que formam um tumor. Há vários tipos de câncer de mama. Alguns tipos têm desenvolvimento rápido enquanto outros são mais lentos.

Câncer de mama tipo de câncer mais comum entre as mulheres no mundo e no Brasil, depois do câncer de pele não melanoma, o câncer de mama responde por cerca de 25% dos casos novos a cada ano. Especificamente no Brasil, esse percentual é um pouco mais elevado e chega a 28,1%. Sem considerar os tumores de pele não melanoma, esse tipo de câncer é o mais frequente nas mulheres das Regiões Sul, Sudeste, Centro-Oeste e Nordeste. .
🔴COMO PREVENIR

Cerca de 30% dos casos de câncer de mama podem ser evitados com a adoção de hábitos saudáveis como: 📍Praticar atividade física regularmente;
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📍Alimentar-se de forma saudável;
📍Manter o peso corporal adequado;
📍Evitar o consumo de bebidas alcoólicas;
📍Amamentar;

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Ao contrário do que muitos pensam existem diferentes métodos utilizados para a extração das proteínas do soro do leite. Com base na sua concentração e seus atributos, o whey protein é comercializado nas seguintes formas: - Whey concentrado: não sofre etapas de filtração rigorosa, possui gordura e lactose, juntamente com 29 a 89% de proteínas dependendo da qualidade. O processo de filtragem mais simples não elimina a lactose e a gordura o que torna a absorção mais lenta, não sendo o mais adequado para indivíduos com intolerância a lactose. - Whey isolado: contém 90% de proteínas e existe em dois tipos: por troca-iônica é onde o processo de filtragem é mais antigo e a desvantagem é o aquecimento que desnatura as proteínas e eleva a quantidade de sódio no produto final pelo processo químico. Já o processo por micro-filtragem a frio é mais moderno e garante maior integridade das proteínas por não passar por aquecimento; tem menor teor de sódio. Uma alternativa para indivíduos com intolerância a lactose. - Whey hidrolisado: a hidrólise consiste na quebra das moléculas de proteínas em peptídeos menores por processos químicos ou enzimáticos, o que facilita a absorção e o metabolismo. Uma boa alternativa para indivíduos com intolerância a lactose e alergia a proteína. - Tri-whey e outras misturas: inúmeros tipos disponíveis no mercado (ex: concentrado + isolado + hidrolisado) ou a mistura de dois tipos. Não existem estudos randomizados que mostrem benefícios dessas misturas. Sendo isolado + hidrolisado, a melhor opção para intolerantes a lactose e o hidrolisado alergia a proteína.
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#Repost @danielalvespersonaltrainer97 (@get_repost)
・・・
Boa tarde Pessoal,esse foi o Evento que ocorreu hoje dia 16/09/2017,as 10 hrs no R&R Estética ,onde tivemos aula de Treinamento funcional,Ritmos e Pilates.

Ao final do evento,saiu o resultado de quem foram os ganhadores do 1 Desafio Fitness.

Sendo o 1 lugar do grupo de emagrecimento: -Carolina Rossi

O 1 lugar do grupo de aumento da massa muscular: -Simone Meirelles

Agradeço,todos os alunos, colaboradores,professores e patrocinadores que ajudaram nesse evento que ficou fabuloso.

E desde já convido a todos para participarem do próximo desafio que será em breve

Se vc quiser agendar uma aula experimental de Personal Trainer,para focarmos os seus objetivos,seja eles o emagrecimento ou ganho de massa muscular,entre em contato:

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Resumo dos exercícios do Treinamento funcional preventivo e musculação específica para prevenção de lesões na costela (Fratura de costelas)-Exercícios:*Remada aberta no Trx;
*Agachamento com kettelball;
*Abs inverso no espaldar com os braços estendidos;
*Abs curto no solo com anilha.

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Bom dia Pessoal,vamos participar de uma aula motivante,desafiadora e com um alto gasto calórico,sendo a junção de ritmos,treinamento funcional e pilates,que será realizada na R & R Estética,sábado agora dia 16 de setembro de 2017,as 10 hrs da manhã.Junto com o evento teremos drink nutritivos,comidas fitness,sorteio de brindes e muito mais... Professor Daniel Alves Personal Trainer(062) 993639103 (*Whatsap) (062) 32591517 (Espaço Conexão Saúde)
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