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Quais são os exercícios que posso fazer para prevenir e amenizar as celulites e estrias nas pernas e no glúteos?
Estrias e celulites são duas palavras proibidas nas conversas femininas. Temidas e consideradas as principais inimigas públicas da mulherada, quando aparecem, costumam causar grande insatisfação. Uma deixa a pele cheia de furinhos, a outra com risquinhos avermelhados ou esbranquiçados. Os lugares atingidos são os mais variados: braços, pernas, seios e glúteos . Para entender melhor e tratar essas alterações na pele, é preciso saber o que são e porque aparecem. "A celulite tem um nome científico um pouco complicado: lipodistrofia ginóide, que nada mais é do que uma alteração das células da camada de gordura". A celulite tem um nome científico um pouco complicado: lipodistrofia ginóide, que nada mais é do que uma alteração das células da camada de gordura, da camada dérmica da pele, e da microcirculação. A camada subcutânea da pele fica irregular e com um aspecto ondulado. Sua origem pode estar associada a fatores genéticos, circulação deficiente, retenção de líquido, uso de hormônios (como anticoncepcionais) e sedentarismo.

As estrias, por sua vez, surgem quando as fibras elásticas e de colágeno (responsáveis pela firmeza da pele) se rompem e formam cicatrizes. Entenda melhor: a pele, ao ser esticada rapidamente em pouco tempo, como por exemplo, durante o processo de crescimento, e na gravidez, não consegue se acostumar com a nova forma. É como se ela fosse obrigada a se adaptar rapidamente. No fim de tudo, ela estica, mas deixa marcas (indesejáveis) no corpo.

De acordo com alguns estudos do Colégio Americano de Medicina do Esporte,o agachamento livre e a panturrilha inclinada na parede podem diminuir em até 15% as celulites e estrias das pernas e do glúteos.
Em vista dos argumentos apresentados,antes de começar-los a fazer procure uma orientação de um profissional de Educação física.
Professor Daniel Alves(Personal Trainer); (062) 993639103 (*Whatsap) (062) 32591517 (Espaço Conexão Saúde). @absolutsuplementos
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E sobre a prova? Palmas contínua quente!!!☀️🔥😰😂
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Bora pra próxima.
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Treinamento funcional específico para Prevenção de Lesões nas costelas(Fratura de costelas)

Esportes de contato,como futebol americano e hóquei,e esportes que podem resultar em quedas ou traumatismo torácica abrupto apresentam uma incidência maior de fratura de costela que outras atividades.Esportes radicais,montaria e artes marciais são outros exemplos de atividades que podem acarretar essa lesão.Dor e sensibilidade sobre a caixa torácica após uma queda ou um traumatismo nessa área,especificamente se for acompanhada por dificuldades respiratórias,devem ser sempre tratadas como possível fratura de costelas e deve ser procurado atendimento médico.

As costelas protegem os órgãos no interior da cavidade torácica e são também essenciais no mecanismo de respiração.Os músculos responsáveis pela abertura da cavidade torácica,para permitir que o ar entre nós pulmões,fixam-se às costelas.Estas são mais flexíveis que muitos outros ossos por causa de suas fixações catilaginosas.Quando as costelas ou fixações de cartilagem sofrem fraturas,elas enfraquecem o suporte e a proteção da cavidade torácica.Isso também interfere na capacidade dos músculos de abrir a cavidade torácica efetivamente para permitir uma ventilação adequada,resultando em inspiração de ar e troca de oxigênio insuficientes.Qualquer das costelas pode sofrer uma fratura e,boa parte das vezes,mais de uma costela sofrem fratura simultamente.

Os sinais e sintomas de fratura de costelas são dor e sensibilidade sobre o local da fratura,que também podem ser observadas ao se exercer pressão sobre o esterno ou comprimindo a caixa torácica.Dor e dificuldade para respirar,especialmente na inspiração.Dependendo do número de costelas envolvidas,pode-se observar um movimento irregular do tórax durante a respiração,bem como algum inchaço.

Em vista dos argumentos apresentados,temos alguns exercícios funcionais que irão prevenir esse tipo de lesão,entre esses exercícios temos; -Extensão da lombar deitado em isometria

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Vamos recordar pra ver se o cérebro entendi que necessito voltar para este shape e se não for pedir muito uma versão melhorada😅
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"E ainda vão dizer que é sorte..."
Mais um treino no corujão 🏃🏿💨12x1km💥🔫
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Quais são os benefícios do açafrão(cúrcuma) na recuperação muscular e redução de lesões após a corrida?

Corredores que consumiram a cúrcuma(açafrão),depois do exercício prolongado tiveram aumento da atividade anti-inflamatória e ainda a redução das lesões musculares

Um estudo realizado na Universidade Federal de Goiás (UFG), pela equipe do pesquisador João Felipe Mota, feito com 28 atletas de corrida de rua, apontou que o consumo da cúrcuma (açafrão da terra) nas refeições ajuda na recuperação física.
Durante um mês, os cientistas acompanharam 28 atletas. Catorze utilizaram cápsula de açafrão e a outra metade usou um placebo (cápsulas sem o açafrão). O material foi analisado no laboratório, onde fizeram uma coleta de sangue antes, logo após e 24 horas depois de uma corrida de 21km.

Os pesquisadores observaram que, logo após a prova e 24 horas depois, ocorreu o aumento da atividade anti-inflamatória no grupo que recebeu o açafrão, além da redução de um marcador de lesão muscular denominado mioglobina. Indicando, portanto, que a cúrcuma proporciona recuperação muscular mais rápida e menor dano muscular.

Mais estudos são necessários para determinar a dose de utilização necessárias para garantir as propriedades medicinais e a influência na performance esportiva, mas a cúrcuma não possui efeitos toxicológicos. Pode utilizar uma colher de chá (5g) da cúrcuma em pó diariamente em sopas, bolos, saladas, carnes ou legumes. Deve ser adicionada ao final da preparação ou nos alimentos prontos - explicou a nutricionista Cristiane Perroni, especialista em Nutrição Esportiva.

Em vista dos argumentos apresentados,além da ingestão de açafrão,na sua alimentação,para melhorar mais ainda o desempenho da corrida,faça um treinamento personalizado espefíco para melhorar o gesto motor da corrida e a força e resistência necessárias durante a corrida.

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O fornecimento adequado de energia pode ser um fator crucial, tanto no desempenho físico como mental, e isto é algo que os atletas que treinam intensamente já conhecem muito bem. Para que os músculos possam ter o maior desempenho, eles necessitam de combustível suficiente em forma de carboidratos. Antes, se pensava que apenas a quantidade de carboidratos era importante. Agora, a atenção está cada vez mais voltada ao tipo de carboidrato, fazendo-se uma distinção entre carboidratos “rápidos e com curta ação” e os mais desejados “lentos e com ação prolongada”.
Carboidratos com um alto IG (índice glicêmico) são facilmente absorvidos e entram na corrente sanguínea com rapidez, elevando o nível de açúcar no sangue de forma repentina. Por outro lado, o declínio tem a mesma rapidez, resultando na queda do nível de açúcar no sangue. Quando isso acontece, o organismo mobiliza sua própria glicose e rapidamente acessa seus valiosos estoques de glicogênio. Um esgotamento antecipado das reservas de glicogênio pode causar uma fadiga repentina, perda da concentração e do desempenho, devido a uma concentração insuficiente de glicose no sangue.
A Palatinose, também conhecida como isomaltulose, apresenta propriedades especiais para resolver este problema: como carboidrato de baixo IG, fornece a “energia do carboidrato” em uma base constante e por um período de tempo mais longo. Uma oferta de energia contínua não é importante somente para atletas profissionais, mas para todos aqueles que desejam ter mais energia física e mental por mais tempo durante a atividade física.

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O soldado sai ferido, mas não abatido!!!
Desisti nunca foi a primeira opção.
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Além da praticidade, a clara de ovo pasteurizada resfriada continua oferecendo todos os benefícios da proteína albumina no ganho de massa muscular.

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Eu sou fruto das minhas escolhas e escolhi ser melhor. Melhor do que já fui, melhor do que as pessoas esperam, melhor e maior que meus obstáculos e perseverante em minha fé e meus sonhos.
Minha mente é minha adversária e eu escolhi vence-la todos os dias ao acordar.
BOM DIA!
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