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Hallo ihr Lieben💕

sooo kleiner Freitag und morgen ist zum Glück auch schon Wochenende🙆

Leeeeute ich hab Bootykater😂 heißt wohl, dass mein Training gestern gar nicht mal so schlecht war😏 Hab heut dann ganz motiviert Schultern, Brust und Arme gemacht uuuuuund ja, dann schnell was für uns gekocht (Nudeln mit Hackfleisch-Gemüse-Soße) uuuuuuund nun heißt es noch ein bisschen fleißig sein😌Hausarbeit und coooo😌 nicht spannend, aber muss ja gemacht warden💁

Was ich noch gesagt haben wollte.....Ich hab diese Woche übrigens für euch noch 10% Rabatt bei @proteinprojekt für euch😏 einfach über den Link in meiner Bio bestellen!🙆 (Werbung)

Ansonsten gibts nicht viel zu berichten🤓

Ich wünsche euch einen schönen Abend 💕 📷 by @fittiflex

Guten Morgen ☺ uuuuund Trommelwirbel 😂🙌! Ich hab' endlich wieder meinen Zitronenkuchen gemacht 🤗. Konsistenz und Geschmack waren genau richtig 😍👌 (diejenigen, die ihn schon getestet haben wissen wovon ich rede 😉😊). Das war's auch schon an morgendlichen News meinerseits 😉. Wünsche euch einen super Donnerstag ✌!
👇
Zitronenkuchen:
150g Apfelmus,
50g Magerquark,
70g Dinkelmehl oder Instant Oats,
30g Whey Protein (wer hat, der nimmt Zitronengeschmack, ansonsten neutral oder z.B. Vanille, alternativ nochmals Mehl),
7g Backpulver,
Zitronenschalenpulver*,
optional noch Süße (z.B. Erythrit/Xucker - je nach gesüsstem/ungesüsstem Apfelmus).
Alles gut verrühren, in eine Silikonkastenform geben und bei 165°C 20 min backen (Stäbchentest!). Abkühlen lassen und mit Zitronenguss (ich hatte Magerquark, Zitronenschalenpulver*, Puder-Xucker und Wasser) bestreichen.
👉*Mein Zitronenschalenpulver ist von @spice_bar - dort könnt ihr mit 'spicyanni' 5€ sparen (schon ab einem Einkaufswert von 15€).
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Die Königskombi 🍌🍫😍✊ Neben Schoko-Erdnuss 🥜🍫 Schoko-Kokos 🍫🌰 Schoko-Schoko 🍫🍫 ach Schoko geht einfach immer 😂✊🍫 oder was meint ihr? 😋
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DOPPEL-SCHOKO-BANANEN TORTE 🍫🍌🍫🍰
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Teig
250g Magerquark 🍧
1 großes Ei
100g Milch
20g Grieß
30g Mehl
30g Whey
15g Kakao 🍫
1/2 Tl Flohsamenschalen & Backpulver
Butter-Vanille Aroma
Süßungsmittel nach Wahl 🍯
Prise Salz
Alle Zutaten gut miteinander vermischen und bei 160 Grad goldbraun backen. Ca 30min

Creme
1Pkg Zartbitter Schokopuddingpulver 🍮🍫
400ml Milch
250g Magerquark 🍧
Süßungsmittel nach Wahl 🍯 +
1 Banane
Den Pudding zubereiten und den Quark unterrühren. Über dem Kuchen verteilen. Mit Bananenstückchen toppen und am besten über Nacht im Kühlschrank fest werden lassen.
Wenn ihr eines meiner Rezepte ausprobiert markiert mich bitte auf euren Bildern damit ich eure Kreationen sehen kann 😘💗
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True or False?! 🔥 ❤️
I say True haha!! 😂😂
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Be your own Motivation ☺️💪 Das Bild habe ich genau vor einem Jahr gemacht und damals hatte ich meine absolute Wohlfühlfigur 💕 Ich bin froh, dass ich meine Fortschritte und auch Rückschritte immer auf Fotos festhalte, denn solche Bilder sind eine riesen Motivation für mich ☺️🙌 Ich vergleiche mich ungern mit anderen sondern fokusiere mich nur auf mich selbst und versuche aus mir das Beste rauszuholen ☺️💪 Nach langer Zeit habe ich momentan wieder den Willen und die Kraft wieder Vollgas zu geben, damit ich meine Ziele erreiche 💪 Eines meiner Ziele ist wieder in diese Form zu kommen ☝️☺️ Anstatt mich über mich selbst zu ärgern, weil ich diese Form nicht halten konnte, gebe ich jetzt alles dafür sie bald wieder zu erreichen 💁🏼 In letzter Zeit gab es wenig zum Thema Fitness auf meinem Account. Wer hat Interesse daran, dass ich wieder mehr darüber berichte und meine Fortschritte mit euch teile? 🤗💕 Sagt mir gerne was für Beiträge ihr euch von mir wünscht 😘
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ON knopf dann P- ? Oder wie geht das hier...?🤔 Ich und technische Geräte sind nicht immer beste Freunde. Egal, meine Taktik geht auf und in diesem Aufbau springen sogar endlich meine Arme an. 💪 #booty #beard #shoulders 😂
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I think it's time for me to tell the truth. Last year 👉🏼 last week 👉🏼 this week. Clearly there's a difference between 2016 and 2017, but it's the change (or lack of one) between last week and this week that is really the focus here. ---
I haven't done well at all this holiday. It was supposed to be my last family holiday, a lovely break before I start uni again. But anorexia has ruined everything. My exercise and activity levels have doubled, my intake has dropped to below 1800kcal every single day, and I've forced myself to workout every day for the past 2 weeks. All because I'm not strong enough to stand up to the thoughts in my head. So many special moments have been ruined by these thoughts and I'm really saddened by it. ---
Yesterday my dad said that I'm looking great, and that I eat enough now to sustain my activity levels. My mum said that she thinks I look better in "this week's" photo than "last week's". How can this be happening? How can I look better when I'm severely restricting my intake and doing an unsustainable amount of exercise? I don't know how to go about correcting any of this. I've really gone too far this time. I know enough to realise that what I'm doing is exceptionally anorexia-driven, but I don't know what to do about it. I've been restricting for so long now that going right back to my usual intake would be too much for both my body and my mind to handle. ---
Before people say it, I can't get help because I don't qualify for it. I want to do it myself but I feel like I've gone so far backwards. I've really let myself and my parents down this trip. I'm no inspiration at all, so this is my apology for appearing to have my life together, because in reality I really don't. I still panic at even the suggestion of food that I hadn't planned, my heart races when my dad stops outside of a bakery, and my mind doesn't stop overthinking and overanalysing every little thing. ---
I did try to right things, when I admitted I wasn't getting my intake in, but it just didn't work. So again, I'm sorry for letting you all down and coming across as being someone that I'm not.

One arm dumbbell #curls!💪🏼
|| Die Curls sind eine hervorragende Übung, um den #bizeps isoliert zu trainieren. Gerade die alternierende Variante beansprucht beide Köpfe optimal. Doch leider spielt oft das Wort "Ego" beim Bizepstraining eine Rolle. So schwingen viele die Hanteln mit Hilfe des Körpers hin und her. Sprich, sie arbeiten mit Momentum, was die #übung deutlich ineffektiver macht.
💡Es ist wichtig, dass der Körper stabil und der Rumpf angespannt ist. Die Schulterblätter werden nach hinten/unten gezogen, die Arme sind am Körper und aus dieser Position das Gewicht kontrolliert nach oben bewegt. Zudem sollte eine vollständige Streckung des Ellenbogens stattfinden, um die komplette #fullrangeofmotion abzudecken.
Hier heißt es definitiv: weniger ist oft mehr. Lasst das Ego lieber zuhause und arbeitet kontrolliert bzw. isoliert aus dem Bizeps - das bringt deutlich mehr Erfolg!☝🏼
ℹ️Hilfreiche Tipps, individuelle Pläne oder Online-Coaching: info@lu-coaching.de
#FromDreamToSuccess

Ich liebe ja Crunchy Müsli als Topping für Quark oder Oatmeal und kann euch dieses neue Johannisbeer-Joghurt Crunchy Müsli von dm sehr ans Herz legen ☺️
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Hab es wieder zur @maedelklein #dinkelkleie gegessen und noch eine Proteinwaffel, Heidelbeeren und einen kalorienreduzierten Honigaufstrich 🍯 hinzugefügt 👌🏼
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Für mich geht's jetzt dann auf ein Shooting, dann kommt jemand zum schminken zu mir nach Hause und heute Abend gehen wir essen, weil meine Oma Geburtstag feiert 🎉
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Und danach schauen wir uns das Feuerwerk 💥 auf dem Volksfest an 🙌🏼
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Dinner tonight was VERY chargrilled 😂 chicken on the george foreman, sweet potato fries oven baked in coconut oil, and grilled corn on the cob.
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Today has been full of tasty nutritious food, and i've felt really good within my body for the first time this week which has been nice :)
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I think it's very easy to say 'be body confident' whilst actually doing it is another matter. So if you manage a day of good thoughts about how you look, feel and perform be bloody well proud of yourself ❤

Q: anyone else having one of those weeks where you just need a quick dip in a subzero chamber to clear your mind? 💎 tried out @cryofuel for the first time today and I gotta say, I feel alive af. cheers to decreasing muscle soreness, increasing endorphins, and boosting oxygen flow. getting ready for some fun weekend events (see ya soon @akila_nyc!)

For everybody who is in #prep right now for a #competition : I'm sorry 🙄 For everyone who is making #gains and sticking nicely to their #macros : even #cheesecake is possible as long as you calculate them 😏😁🙌🏻 I've become quite handy when it comes to calculating my macros. About 90% of the #food I eat is clean, but I do slip in about 10% of treats. This either comes in forms like Ben & Jerry's, but I still like to make myself some cheesecake every now and then. I did use a different type of cheese though to keep the amount of fat lower than I would normally do. Anyway, night night all 😉
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#postworkoutmeal nach dem Kurs🤤 #proteinpancakes mit roter Grütze und Peanutbutter 🙌

Something about black and white pictures is so beautiful 😍

My soup from yesterday! The final outcome!
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I added some feta and it taste amazing! So good I am eating it again for lunch!

Dall'allenamento HIIT per gambe e spalle dell'altro giorno 🏋💪🍑
Questi pantaloncini @lapasa_italy sono a prova di SQUAT! 🍑 Non traspare nulla 👌 sono elasticizzati, comodi, all'interno c'è un taschino utilissimo 🔑 e vestono molto bene!😍
Potete acquistarli su Amazon ad un ottimo prezzo! 😏
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It's Thursday - the little brother to Friday. One more day until the weekend!

Why have I waited until now to try this?! My first batch (of billions to come) of @alpendough and it was ridiculously amazing. I'll never even make it past step 1 of the cooking directions. This right here is why not all vegans are skinny. Incredible. 🤤🤤🤤😍😍😍🍪🍪🍪*
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"Just do. it."
Jeder kennt diesen Spruch von @nikewomen. Mach es einfach!💪🏻Aller Anfang ist schwer, aber anstatt darüber nach zudenken sollte man manchmal einfach loslegen!💥Man muss seine Komfortzone verlassen um Unmögliches erst möglich zu machen. 🔜Wenn du es jetzt nicht anfängst, wirst du dich ärgern, dass du damit nicht angefangen hast oder erst viel zu spät gestartet bist😱Also los gehts...glaubt an euch und startet jetzt!👍🏻🎉Schönen Abend noch🙋🏼
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Because drinking a protein shake every day can get sooo boring... acai bowls are a fun and diverse way to up your protein! You can still use your same blender so you can make them anywhere! Today's post workout mix: a handful of spinach, 3/4 cup plain Greek yogurt (#i💙chobani), 1/3 cup blueberries, 5 medium strawberries 🍓, 1/2 a banana, 1 scoop of vanilla plant protein, 1 tsp acai powder, 1 tsp chia seeds, 1/2 a medium banana (frozen), 1 tsp matcha powder, 1 tsp raw honey 🍯
Mmmm creamy goodness and packed with antioxidants... 💙💙💙 it's light, it's fun, and it's delicious... Now, after I devour this... I'm going tanning.💋 #eatrightliveright #absaremadeinthekitchen #livelaughlift #loveyourbody #postworkout #proteinbump #healthyishappy

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