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For your next #shoulderworkout!🤓
|| Es gibt bereits einen #soundnichtso Post über Seitheben mit Kurzhanteln. Dieses Mal geht es um die einarmige Variante am Kabelzug.
Oft kann man beobachten, dass die Arme weit über die Horizontale gehoben werden und in der Endposition die Handgelenke über dem Schultergelenk sind. Dies bedeutet jedoch, dass primär aus dem M. trapezius statt isoliert aus dem M. deltoideus gezogen wird! {Warum, wurde schon in Teil 1 erläutert}
💡Achtet also dementsprechend darauf, die Arme nur bis parallel zum Boden zu bewegen. Zudem sollten die Handgelenke eher unterhalb der Ellenbogen und der kleine Finger nach oben gerichtet sein.
Wenn Ihr die #übung dann noch langsam und kontrolliert (sprich, ohne Schwung) ausführt, werdet Ihr das Brennen🔥 in der Schulter auch schnell merken!
ℹ️Individueller Trainingsplan mit weiteren Tipps: info@lu-coaching.de
#FromDreamToSuccess

Hallo ihr Lieben💕

sooo heute war mal ein produktiver Tag🤓 das gibt immer sooo das super gutes Gefühl, was geschafft zu haben🙏

ich war heute mal nicht nach der Arbeit beim Sport, weeeeil mein Freund heute noch frei hat und dann geh ich lieber mit ihm zusammen heute Abend🙆 hab ihn ja jetzt auch ein paar Tage nicht gesehen❤

Weil sich das echt einige gewünscht haben, habe ich euch per Story auch wieder beim kochen mitgenommen😁 bei uns gab es BigMac Salat🙌

Joooa nu gibt's auch nicht mehr so viel zu erzählen....das Foto ist übrigens von letzter Woche...bei dem kack Wetter kriegt man nix neues hin 😑

Habt einen schönen Abend💕

Picture by @fittiflex

Moooorning,
noch jemand Bock auf ratz fatz TIRAMISU? 😍😍 Dann legt los, für diese Variante braucht ihr keine 10 Minuten. Ich hab es letzte Woche ja schon mal gemacht und angekündigt, dass es das diese Woche erneut geben wird. Es ist einfach zuuuu lecker.😍 Hiermit schicke ich auch ganz liebe 🎊🎁🎈🎉Geburtstagsgrüße an @martinriesch. Feier schön und hab einen tollen Tag!😊😊 So wird es gemacht:
🍫500 g Magerquark
🍫30 g Eiklar von @pumperlgsund (Werbung)
🍫Flüssigsüße
🍫Rumaroma
🍫Flavdrops Cappuccino von @nutriful (Werbung)
Zutaten einfach verrühren.
Für die Keksschicht:
☕Kaffee kochen (ich hab einen Espresso in der Senseo gemacht)
☕Flüssigsüße und Flavdrops Cappuccino unterrühren
☕6 Löffelbiskuits darin tränken
Nun Creme und Kekse schichten. Dabei mit etwas Creme beginnen, 3 Kekse drauf legen, dann wieder Creme, 3 Löffelbiskuits und mit Creme abschließen. Das Tiramisu durchziehen lassen und vorm Servieren mit 🍫5 g Backkakao bestreuen.
Die ganze Schale hat folgende Makros:
545 kcal, 4 g F, 58 g KH, 69 g EW

#foodporn #kuchen #kuchenliebe #cake #cakelover #healthycake #fitnesscake #proteincake #fitnessfood #fitnesslifestyle #iifym #tiramisu #lowfat #lowcarb #highprotein #schokolade #schokoholic #magerquark #gesundessen #cleaneating #absaremadeinthekitchen #strongisthenewskinny #healthylifestyle #healthyfood #trainhardeatclean #strongisthenewskinny #kraftsport #bodybuilding

Hallo ihr lieben, ich melde mich mal wieder. Nachdem ich gestern wirklich keinen schönen Tag hatte, gehts heute wieder. Danke für eure lieben Kommentare diesbezüglich ❣️es ist tatsächlich besser heute. Derweilen sitze ich noch im Büro und könnte jetzt liebend gern ein Stück meines cleanen Zupfkuchens verdrücken. 😍 Muss ich unbedingt mal wieder backen. Wenn auch ihr Lust drauf habt, dann schaut auf meinem Blog vorbei (link in Bio) dort findet ihr nun das Rezept. Verlinkt mich bitte, wenn ihr eins davon nachmachen sollet :) // heute Abend treffe ich mich noch mit meiner Mama. Sowas hilft immer, wenn es einen nicht so gut geht ❤️ wünsche euch noch einen schönen Tag und hoffe, dass bei euch das Wetter besser ist als hier 🙄☔️💦💧 #russischerzupfkuchen#zupfkuchen#gesund#gesundleben#gesundeernährung#kuchenzeit#cleaneating#eatclean#eathealthy#nomnomnom#cake#caketime#eatgoodfood#absaremadeinthekitchen#protein#proteinpower#enjoy

W zeszły weekend sobie trochę pokombinowałam, więc teraz mogę podzielić się przepisem 😄
CIASTO MARCHEWKOWE Z KOKOSOWĄ MASĄ JAGLANĄ A LA SERNIK I SOLONYM KARMELEM
Ciasto:
• 5-6 średnich marchewek (ponad 400 g)
• 4 jajka
• 75g mąki (u mnie kukurydziana)
• 50g oleju kokosowego nierafinowanego
• 30g odżywki białkowej (u mnie smak wafelkowy) - można pominąć, w to miejsce dać 25g więcej mąki, więcej dosłodzić i dać jakiś aromat
• 30g ksylitolu
• łyżeczka proszku do pieczenia
• cynamon, można dać też aromat migdałowy
Marchewki ścieramy na drobnych oczkach. Mieszamy z resztą składników i pieczemy w 170 stopniach ok. 45 minut (kontrolujcie).
Masa jaglana:
• 150g kaszy jaglanej
• 10g oleju kokosowego nierafinowanego
• 30g mąki kokosowej (@purerein ❤️)
• 10g wiórków kokosowych
• 40g erytrolu (lub inne słodzidło w dowolnej ilości)
• aromat śmietankowy
Kaszę gotujemy w ok. 400ml wody do całkowitego wchłonięcia. Blendujemy z resztą składników i odstawiamy na 3 minuty. Po tym czasie ta masa ma być gęsta, trochę jak twaróg, ale jeśli jest zbyt gęsta (tak, że ciężko ją rozsmarować na cieście), to dolejcie odrobinę mleka kokosowego - niedużo i odstawcie na chwilę, pamiętajcie że mąka kokosowa chłonie wodę.
Karmel:
• 75g suszonych daktyli
• 60g masła orzechowego gładkiego
• 50ml mleczka kokosowego
• szczypta soli himalajskiej wg uznania
Daktyle zalewamy wrzątkiem na jakieś 20 minut. Po tym czasie odlewamy wodę, blendujemy z masłem orzechowym. Dolewamy mleczko, dosypujemy sól i mieszamy.
Na ciasto wykładamy masę jaglaną i karmel w dowolnej kolejności (jeśli karmel pójdzie pod jaglaną, warto na wierzch zrobić jeszcze polewę). Trzymamy w lodówce ❤️

Guten Morgen 🤗 Zum Frühstück gab es heute Kaiserschmarrn nach dem einfachen Rezept von @mcello_ 📌1 Ei+3 Eiklar
📌25 gr Proteinpulver (Ich hab Cookies & Cream von @food4champs
genommen)▶️ich habe die 4 Eiklar steifgeschlagen ▶️Proteinpulver dazugerührt▶️1 Eigelb dazugerührt▶️Süße nach Wahl▶️in Kokosöl in einer Pfanne mit Deckel beidseitig braten u zerreißen.
Dazu noch Pflaumenkompott von Natreen, Zimt&Xucker....zum reinlegen 😊
Einen wunderschönen Tag euch Allen!!!#lowcarb #lowcarbgermany #lowcarbdeutschland #foodporn #instafood #ernährung #cleaneating #eatclean #healthyfoods #eatlowcarb #healthylifestyle #abnehmen #lowcarbrezepte #foodblogger #gesundabnehmen #ernährungsplan #fitness #musclefood #gymfood #foodpics #foodinspiration #gesundesessen #proteinrezepte #breakfast #absaremadeinthekitchen #trainhardeatclean #esstmehrkuchen #lowcarbbacken #food4champs #Kaiserschmarrn

#BrittCamp
One of my post workout "go to's" - nothing much here. Turkey burgers, baked sweet potato fries and a side of grilled asparagus. Straight up Abs and Booty. 😻👌
https://brittcamp.brittnebabe.com

Alto belli, regnet es bei euch auch schon den ganzen Tag wie aus Kübeln?? 🌧🌧🌧 Das hört ja gar nicht auf 😱
Ich bin ein absolutes Sonnenkind (Haha, wie gemein: mein Handy korrigiert Sonnenkind auf Sorgenkind 😱🙈🤣🤣 Was will es mir damit sagen?! 🤷🤣).
Was ICH aber eigentlich sagen will: dem Regenwetter kann ich auch so einiges abgewinnen.. Ich chille schöööön gemütlich auf der Couch und gucke Serien 😁
Das da 👆 konntet ihr schon in meiner Story sehen, habe ich heute aufgefuttert. Unglaublich geiler Bienenstich 👌👌👌🐝
Das Rezept ist von @aesthetic_lifestyle1, habe nur die Puddingschicht abgewandelt. Schaut unbedingt mal rüber, sehr sehr geiler Account voller Foodporn 😁✌
Rezept für eine 12cm Form:
Teig:
🔹 250g Magerquark
🔹 50g Instant Oats 🔹 10g Whey Vanille
🔹 1 Ei
🔹 25g Eiklar von @pumperlgsund 🔹 5g Backpulver
🔹 Süße nach Wahl (Ich hatte Butterkeks Flavor Drops von @nutriful)
➡ alles vermengen, in die Form geben und ca. 30 Minuten bei 160 Grad backen
➡ Teig abkühlen lassen und anschließend waagerecht in 2 Teile schneiden
Puddingschicht:
🔹 200ml Wasser aufkochen und 1 Paket Vanillepuddingpulver einrühren ➡ 50g Magerquark und Süße einrühren ➡ Pudding zwischen den Teig geben (alles in die Form geben) und gehobelte Mandelblättchen auf den oberen Teig geben
➡ ein paar Stunden im Kühlschrank ziehen lassen

Das Teilchen ist wirklich der Hammer 👌👌
Schönen Abend euch allen 💕
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This photo is pretty much spot on!
This is how I feel on a daily basis.
I'll never be satisfied with how I look, but it's this "psychological barrier" that will always push me harder.
Achieving perfection is like chasing a rainbow. No matter how hard you try, you'll never quite reach it.
Best you can do is to continue to push yourself to the best of your ability and keep chasing! Prove to yourself that your making the effort to better yourself.
💪💪👊👊✌️✌️
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If you've not used UFIT as milk on your cereal yet you're seriously missing out! Check out this 🍫 & 🍌 combo from @pops_foodiekitchen .
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Repost from @pops_foodiekitchen C E R E A L 👶
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Releasing my inner child every morning 👶 Great choice of flavours this morning 👏 Banana Honey and Chocolate all in one 👅
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@novonutrition Honey and Vanilla Proteinos, Coco Pops and a bottle of @ufitdrinks Banana Shake for my Milk 🍼DELICIOUS and quick to prep and eat 👏
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Now here's to a day at college hoping my Brain doesn't explode at some stage 🤓 Third last week 🙈 Here's to a Fabulous Day 😂
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👊👊👊
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Dzień dobry ❤
Macie takie danie, które kojarzy Wam się z wczesnym dzieciństwem? U mnie są to naleśniki robione przez mamę. Z masą dżemu i finezyjną polewą z jogurtu i cukru zgrzytającego między zębami 😂 Te są w nieco innej i zdecydowanie zdrowszej, ale nie gorszej wersji 😎 Jestem tym typem człowieka, który uwielbia naleśniki, ale praktycznie nigdy ich nie je- bo nie lubi ich robić 😅 Ile ludzi- tyle przepisów na naleśniki- tutaj ostatni 😄
💥WANILOWO-MAKOWE NALEŚNIKI💥
✔2 jajka
✔25 g budyniu waniliowego
✔15 g mąki ryżowej (@purerein 💘)
✔1-2 łyżki maku
✔woda/lub mleko/napój roślinny do konsystencji
➡miksujemy, smażymy na rozgrzanej patelni- dobra patelnia to już połowa sukcesu 😅 Nadziane słynnym kokosowym "twarożkiem", do tego polewa czekoladowa (kakao+odżywka+woda), migdały i boróweczki 😍
Strasznie się dziś nie wyspałem, ale śniadanie zjedzone, chwila wyciszenia, a potem lecę robić swoje 😉
No to trzymam kciuki za Was dzisiaj, obojętnie co robicie ❤

Guten Morgen ☀️
Heute steht bei mir erneut ein spätdienst auf dem Plan, demnach konnte ich wieder etwas länger schlafen 😍
Jetzt gibt es erstmal Frühstück 🍴 zwar fast das gleiche wie gestern, schmeckt aber einfach gut 😊
Eventuell werde ich mich gleich noch etwas sportlich betätigen 😅 aber dafür muss erstmal eine Portion Motivation gefunden werden 😄
Macht euch einen schönen Mittwoch, immerhin ist schon Bergfest! 🎉

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Guten Morgen Fitfam!!! 💚💚💚. Bei mir gibt es jetzt erstmal meinen Quark #quarkmachtstark mit vielen Früchten bevor ich ins Beintraining starte🏋️‍♀️. Das Wetter lässt ja leider noch zu wünschen übrig. Naja ich hab sowieso Spätschicht da ist es egal wie das Wetter ist. Hauptsache am WE ist es schön😉. Ich wünsche euch einen schönen Wochenteiler 😙
#teamquark #gym #foodporn #strong #fitness #fitfam #bodybuilding #vonnichtskommtnichts #bewegungistalles #absaremadeinthekitchen

(🇬🇧below)
Chocolate chip Mugcake 🍫🙌🏼
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Guten Morgen 😃
Bergfest ihr Lieben 😬 Oder doch Mittelfinger Mittwoch? 😅🤔
Wie auch immer, noch 2 Mal schlafen dann Wochenende 😉🤗
Ich habs tatsächlich getan 😱 Ich hab mein Mugcake Rezept umgewandelt und es ist ohne Zucchini 😂 Hatte keine mehr da 🤣🙈
🌸30g Mandelmehl*
🌸10g gemahlene Haferflocken 🌸20g Cookies N'Cream Protein* (@food4champs)
🌸1 TL Backpulver 🌸20g Xucker light* oder Süße nach Wahl
🌸Cookies Flavourdrops*
🌸1 Ei
🌸50g Magerquark 🌸ein Schuss Cashewmilch 🌸7g Chocolate Drops*
👉🏼alles mixen und 2-3 Minuten in die Mikrowelle, abkühlen lassen .
Habt einen tollen Tag ♥️♥️♥️
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Wenn ihr meine Rezept ausprobiert, verlinkt mich doch bitte und nutzt den Hashtag #danifitcake 🙌🏼 Ich möchte keine eurer Kreationen verpassen😃
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🔹Meine *Backzutaten findet ihr im Shop von @food4Champs und mit dem Gutscheincode: danifit10 💸 spart ihr ganze 10% auf euren Einkauf 🔹
*sponsored
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Chocolate chip Mugcake with cookies and cream protein 😍😍😍
Simple fast and so delicious for breakfast 😃🙌🏼
I wish you a wonderful day ♥️♥️♥️
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Guten Morgen #fitfreaks!
Hab mir gleich noch was drüber gezogen, bevor ich rüber zum Sport laufe. Es ist richtig kalt und schüttet seit Stunden (oder Tagen...?) #ichwillsonne !!! Mir ist heute schon im Bett das Handy aus der Hand ins Gesicht gefallen #shithappens hat meine Lippe getroffen und die hat geblutet, hab mich quasi selbst ausgeknockt 😏. #läuftbeimir
Macht das Beste aus dem Regentag, Jammern hilft ja auch nix.
#absimspeckmantel #absaremadeinthekitchen #keineabsundtrotzdemhappy #fitfam #fitgirl #fitwomen #fitnessmotivation #fitnessaddict #girlswholift #girlswithmuscle #abgerechnetwirdamstrand #dailyworkout #bumbum #tanktop #venicebeach #ootd #me #myself #i #follow #haveaniceday

Good Morning in the Morning ☕️Den Mittwoch starte ich mit einer leckeren Scheibe Vollkornbrot (manchmal gibt's einfach doch nichts besseres) - getoppt mit einem selbstgemachten SÜßEN AVOCADO-AUFSTRICH 👌🏻 Das Rezept: 1 Avocado, 2 Scoops #smacktastic Kiddy Chocolate von @rockanutrition , 1 Ei, optional etwas Schoko-Whey (kein Muss!) - alles in einem Mixer zerkleinern bis eine cremige Konsistenz entsteht. Probiert es aus, schmeckt nach einer Schoko-Sünde, ist aber ganz nach dem Motto #eatingwithoutcheating 🎉😍 ---------------------------------------
#foodblogger #chocolatelover #avocado #veggie #aufstrich #cleaneating #healthy #fitlife #breakfast #fitness #fitnesslifestyle #gymlove #bodybuilding #girlswholift #selfmade #fitnessgirl #musclefood #rezept #lowcarb #goodfats #highprotein #buildingmuscles #gains #absaremadeinthekitchen #machdichwahr

Peanut thai cabbage cups , may not look like much but tastes bloody incredible #absaremadeinthekitchen #shredding #cleaneating

Ich wünsche Euch einen tollen Mittwoch.
Hoffentlich hört es endlich auf zu regnen.🌞 😂

Für mich geht es heute Abend mit @shelly_secret in TRX. Mal sehen, wie ich mich anstellen werde. Denn ich habe noch nie ein TRX Training gemacht 😂🙈.
Bin auf jeden Fall gespannt und bereit mich zu blamieren 😆🙏

Good Morning! Hier seht ihr mein Frühstück 😍 Protein-Müsli von @fitmeals.germany (namens Inspiration) mit Beeren und Matcha-Schokolade von @attila_hildmann 💚 Wer Matcha mag, der wird diese Schokolade lieben, sie schmeckt total danach 🤗
So kann man gut in den Tag starten 💪
#matchalover

Guten Morgääään 🙋. Sooo Beintraining done ✔💪 und das ohne Mimimi😂@fitness_twin_andi 😜... Hab heute leider keine Zeit in Ruhe zu frühstücken, deshalb ist jetzt alles in den Mixer geflogen 😋 und genieß nun meinen Eiskaffee Bananen Nuss Beeren Shake. Alles außer Haferflocken und Chias, auf die Pampe hatte ich kein Bock 😄

Habt einen tollen Tag 😇😘 #eatclean#fitfam#fitnessfood#instafood#instafit#fitnessfreak#fitnesslifestyle#gains#protein#absaremadeinthekitchen#strongnotskinny#gohardorgohome#nutrition#gym#fit#gesundessen#bodybuilding#foodporn#lowcarb#lowcarbrezepte#foodblogger#abnehmen#training#followme#delicious#noexcuses#lovemylife#startyourdayright#frühstück#postworkout

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