#abdos

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• Bonheur ultime 😍 Après 4 ans sans voir la mer ce petit week-end en semaine improviser je revis 🙏🏼
• Parfois déconnecter fais le plus grand bien !
• Comment ça va par chez vous? Des bisous! 💗
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Quand je commence à me faire des pancakes le matin c'est que ça sent les vacances !! Dimanche dernière garde après 15 jours de vacances ⛏😁💪🏼 -Pancakes 2 cuillères à soupe graines de chia ,2 cuillères à soupe farine avoine , 1 œuf , une cuillère à soupe huile d'amande
-Garniture : myrtille, amandes, Baies de goji une cuillère à soupe de sirop d'agave
ALLERRR HOPPPP #VISTAVIE de VIKING PAPA POMPIER CUISINIER
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LE DOS / BACK
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🇫🇷
LE DOS,
Je crois que ça reste mon point fort.... mais sans grand mérite je vous l'avoue🙊
Je ne le travaille que très rarement, j'ai toujours eu un "bon dos" sans fournir beaucoup d'efforts🙄
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Chanceuse? J'aurais préféré avoir mon point fort dans les fesses 🍑 😂
Je m'acharne, je m'archarne, Mais ça reste quand même mon point faible 😭
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Ét vous votre point fort c'est Quoi? Contre Quoi aimeriez vous le troquer? Dites moi tOut!😍 .



🇺🇸 My back remains my strongest point
But I just admit that I am a lucky girl because I don't work it out that much 🙊
I always had a strong back ^^
But I would rather had a strong butt point 😭 but it's isn't
My gluteus is a weak point that I am struggling to improve🍑😅
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And you, what's your strongest muscle?
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Photographe @sergionyc
#TiphaineCharles
YOUTUBE ► TiphaineCharles
FACEBOOK ► TiphaineCharlesFitness
SNAPCHAT ► TiphaineCharles
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#fit #fitspo #FrenchGirl #frenchmodel #fitlife

Allez c'est déjà jeudi, plus que 2 journées avant le week end...enfin, en espérant que je ne sois pas appelée pour venir bosser dans le week 😅 au pire ça me fera des sous pour m'acheter une nouvelle tenue de sport. Quoi? Comment ça j'en ai déjà trop ? 😅😅 des bisous 😚😚 #healthy #eathealthy #eatclean #regime #regimeuse #shape #shredded #model #fitnessaddict #fitnessmodel #fitness #fitgirl #fitfam #fitfrenchies #aesthetic #booty #squats #sexy #evolution #transformation #teamshape #transformationtuesday #biceps #motivation #training #tiboinshape #abs #abdos #bodybuilder #bodybuilding

⌚️ [Le temps]⏳
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Seul le temps pourra vous faire changer, atteindre vos objectifs ! Il n'existe aucun produit miracle à part la détermination (et les 💉😂).
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C'est la détermination et ce fameux "déclic" qui vous permettront de changer ! .
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Personnellement, je n'aime pas la mentalité des français... ils veulent tout avoir sans faire les sacrifices pour... ils veulent perdre du poids mais continuer à manger de la merde sans faire de sport... mais ... whaaaat ?!
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Les français sont jaloux, dés qu'ils voient une personne auquel ils voudraient ressembler mais qu'ils savent très bien qu'ils n'auront jamais ce physique puisqu'ils n'ont pas la motivation ... mais pourquoi critiquer un tel travail ?! .
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Selon moi, c'est propre à la mentalité française ... dans d'autres pays comme les USA, même l'Espagne, l'Angleterre ou l'Allemagne, quand ils voient un physique ils voient du travail ! En France, quand on voit cela, on crie au dopage ! .
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Bref, tout ça pour dire, arrêter de vous plaindre, et bougez vous le cul ! Ce n'est pas trop tard, ce n'est jamais trop tard ! .
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Si je l'ai fait, vous pouvez le faire et même si ça prend plusieurs années ! Time is key 🔑 .
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Laisses un commentaire pour me dire ce que tu en penses, je suis curieux de voir si tu penses comme moi ou pas ! 🤔

SP GAMES 2017 – GRACE A QUI J'AI PROGRESSÉ ?
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INSCRIPTION GRATUITE (+CADEAU) - LIEN DANS MA BIO
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Suite à une idée d'un des membres du Club SuperPhysique (ClubSuperPhysique.org) l'année dernière, nous avions décidé d'organiser une sorte de finale des meilleurs participants du Club en 2016, un peu comme un premier test pour notre avenir commun.
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Devant ce "succès", nous avons donc lancé cette année une véritable compétition avec des épreuves qualificatives, que vous avez pu suivre toute l'année, où vous avez pu participé.
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Ainsi, Samedi dernier ont eu lieu les SuperPhysiques Games 2017 où le niveau a littéralement explosé.
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J'ai bien évidemment progresser mais ce qu'il faut surtout retenir, je pense, c'est que nous avons tous énormément progresser, ensemble.
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Nous avons su profiter de l'émulation collective qui a toujours été mon but avec le Club SuperPhysique. Nous avons su nous tirer vers le haut, nous encourager, rester humble parce que la fonte fini toujours par gagner pour faire mieux, pour montrer l'exemple, pour montrer que lorsque l'on est naturel, on peut progresser encore et encore.
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Personnellement, sans cette compétition, je ne pense pas que j'aurais progressé autant, surtout après autant d'années d'entrainements, où je n'avais plus rien à me "prouver". Mais devoir montrer l'exemple grâce à ces compétitions, grâce à tous les participants a fortement contribué à me motiver à me dépasser, à aller chercher mes records, à sortir de ma zone de confort parce que rien ne me motive plus que cet état d'esprit de progression commune aujourd'hui.
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C'est ainsi, à ceux qui se demandent comment j'ai fait pour progresser cette année, notamment comme j'ai fait pour gagner 6 répétitions aux tractions et autant au rowing planche que je vous livre tout mon cahier d'entrainement des 3 mois derniers mois ainsi que 2 vidéos explicatives sur la diète que j'ai suivie, avec les suppléments que j'ai pris et surtout le bilan de ma préparation avec mes erreurs et ce que j'en retire pour la suite.
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Qui sait ? Cela vous donnera sans doute des idées pour progresser vous aussi, avec moi, avec nous.

J ai été bien plus dessinée fut un temps, que je ne le suis aujourd'hui... 😉 mais a quel prix... Beaucoup trop de restrictions, des performances moyennes, et un ennuie mortel lors de mes trainings 😑. Sans parler de la "non progression" due Au manque d apports caloriques pour la récupération ...
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J ai ouvert mon esprit depuis, j ai appris, beaucoup, de mes erreurs, et j ai accepté de changer des choses 😊. Changer ma façon de manger, changer mes trainings, moins m entrainer pour mieux récupérer... 😁. Et Surtout j ai accepté de ne pas m obstiner a vouloir ressembler a un pseudo idéal 💕. .
Je kiff mes trainings, et je ne me plains pas de mon physique 😂 même si moins dessiné 😊. Enjoy & love yourself 💕
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Hello les choux , ça faisait longtemps ❤️ alors prise de maSse ❓❓ 😂😂 pas du tous !! Prise de gras 👍🏼👍🏼 Jai préférée m'éloigner un petit peu car je n'avais rien de bien beau à vous racontée .. entre ma douleur physique ( genoux, dos..) + mes petits traca du quotidien ça faisait trop pour ma petite carcasse 😂 alors je ne suis pas remonter à bloc, car tous mes problèmes ne sont pas réglés, mais j'ai décidé d'être plus tolérante avec moi meme car je ne tenais plus le rythme .... quand je ne vais pas bien , vraiment pas bien, malheureusement j'ai ce réflexe de me reposer sur la nourriture et de me remplir de sucre de gras .... bref pas jojo le bilan mais sincère 🙏🏼 et maintenant on fait quoi ❓❓❓ les kilos repris ce sont accumulé a une vitesse folle ( en même temps vu ce que j'ai englouti c'est normal ) et je ne peux PAS me voir comme ca !!! Alors je me reprend sereinement, sans dérive n'y excès on fait decouenne avec une semaine de slim body @womensbest le matin ou le soir et une allimentation saine et équilibré !! Pour le sport je vais reprendre doucement mais sans me brusquer sans en faire " trop" car j admet ne pas en être capable actuellement, je vais faire ce que je peux , j'étais devenu une machine je me reposer plus , et je suis arrivé à un niveau d'épuisement fou, donc je vais essayer de me faire du bien sans me faire de mal !!! Voila mes choux vous savez tous !! On ce programe un avant / apres dans 10 jours cette photo me fait mal aux yeux 👀 😘😘😘😘😍😍😍❤️❤️❤️ #womensbest #abdos #girl #fit #fitgirl #summerbody #sport #shape #tbc #topbodychallenge #instafit #instagirl #motivation #transformation #weightloss #regime #detox #diet #body #booty #muscu #nopainnogain #bodytransformation #fitfrenchies #healthy #healthylife #avantapres #fitness #fitnessgirl

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Week 7 sce 2 Tbc validée ⌛💯✔🔥 commando remplacé par des pompes sur les genoux.. Ça pique ! ! Épuisée mais ravie d'avoir tenue! 😜💪👟❤ bonne soirée à tous 😘💋💙 #goodevening #kiss #épuisée #fière #determined #motivee #fitgirl #fitnessaddict #fitfam #fitfrenchies #fitness #fitnessmotivation #fitnesslife #tbc #tbcfamily #tbcmotivation #abdos #squats #body #bodybuilding #staystrong #strongissexy #nopainnogain #workhard #workout #training #healthy #diet #lovesport

Ce n etait pas prévu 😁👟 et c était doux 🏃🏃
Un ti run qui m aura permi de débuter l'entrainement pour la course Odyssea qui aura lieu le 1er octobre à Vincennes (avec mon CE on représentera la CNP 🎒👓)
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• FIT CHALLENGE •
Ils étaient en feu ce soir malgré le temps 🤙🏽 félicitations à tous 🔥
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Une journée comme je les aime.
J'ai pu faire tout ce que je m'étais dit de faire, le ménage (il faut bien, je n'ai pas les moyens pr une femme de ménage 😕) mon sport (#stepper #abdos #etirements) recevoir un ami qui a pris le temps de passer faire un coucou (#francoisunamiquivousveutdubien 😉) prendre une bonne douche, aller faire des petites courses (et mon fils qui a charmé encore tout le monde😏) me poser dans le canapé pour faire une partie de ps4 (oui pour ceux qui ne savaient pas j'ai des tendances #geek ) entre tout ça je m'occupe aussi de mon loulou qui m'a fait beaaaauuuccoooupp de bisous et câlins 😍 allez hop 18h papa rentré et la famille partie pr une petite balade histoire de prendre l'air!
Allez je vais au dodo, demain est un autre jour 😆
Bonne nuit tt le monde 💋💋
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فهاد الفيديو كنوضح بروغرام ديالي اللي متبعو شخصيا فعضلات البطن الا لاحضتوفاي تمرين كنقول ليكم max reps يعني بقا تضرب حتا تعيا باش تكون اكتر استفادة من التمرين التمرين الاول كيسهدف العضلات العلوية من البطن او الا لاحضتو درت غي تمرين واحد ليهم حيت فالغالب عضلات البطن العلوية كيتخدمو معا بزاف ديال التمارين "طراكسيو بارفيكس سكواط ...." اما العضلات السفلا فلا كيكونو محكورين فالتمرين دكشي علاش درت ليهم جوج تمارين اما فالتمرين الاخير فراه كيستهدفهم بجوج لفوق و لتحت كتختم بيه باش كتكون اكتر استفادة من التمارين
Sets :مجموعات
Reps :تكرارات
او بغيت نوضح واحد النقطة انه عدد لي زابدو كيكون تابت يعني الا كانو عندك 4 غيبقاو 4 او الا كانو 6 يبقاو 6 و الا 8 يبقاركو 8 و الا 10 يبقاو 10 "الاكانو عندك عشرة خصك تحمد الله او تمشي تسلم علا واليديك او تقوليهم شكرا علا الجينات اللي عطيتوني 😂😂😂 المهم كتبقا التغدية العامل الاساسي الا بغيتي عضلات بطن مقسمة و مفركعة "رجع للفيديو اللي قبل من هادا تفهم"
#pomp #abdos #workout

Bonsoir a tous !! Nous voila enfin posés dans la maison du sud 🤣 gros ménage etc puis bien-sûr salle de sport haha !! Séance epaules abs pour moi , petit cliché en élévation latérale ! Aller bonne nuit place a mon lit mdr tchussssss 👌💪🤘🤘 #fitness #fitfam #fitnessmodel #fitfrenchies #mensphysique #follow #gymlife #shoulders #shouldersday #abdos #abs #shape #picture #progress #mass #instalife #ınstasport #instacouple #gymlife #pics #training #teamtnice

La solitude et le sentiment de n'être pas désiré sont les plus grandes pauvretés ❤️
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