#TeamPannain

MOST RECENT

Um pouco do meu treinamento do LPF com minha professora @gabemendonca.
-
LPF não é apenas executar o vacuum, por isso você deve procurar alguém que está habilitada a lhe ensinar.
E sim, se você alia-lo a uma dieta saudável e atividades físicas complementares para garantir melhores efeitos, verá resultado ainda melhor.
Aqui eu estou em pré competição, por isso numa dieta bem mais restrita que o normal.
-
Com a prática do LPF, provoca-se uma ativação involuntária da musculatura da faixa abdominal, proporcionando o fortalecimento do core (núcleo), diminuição da circunferência abdominal e a melhora da postura.
Mantém um ritmo respiratório específico e controlado, combinado com posturas isométricas e sucção do abdômen em apnéia, provocando o alongamento do diafragma (principal músculo respiratório) e reposicionamento dos órgãos internos.
Logicamente que tudo é adaptado às necessidades e limitações de cada indivíduo.
-
Entre os benefícios do método estão:
🔺Redução da circunferência da cintura e abdômen;
🔺Fortalecimento muscular do assoalho pélvico e abdômen;
🔺Melhora da postura em virtude da estabilização lombar;
🔺Ativação do metabolismo basal (em média um aumento de 15% na queima de gordura em repouso, segundo pesquisas cientificas);
🔺Controle dos problemas de incontinência urinária;
🔺Melhora o funcionamento do intestino;
🔺Acelera recuperação pós-parto;
🔺Aumenta a capacidade cardiorrespiratória (excelente para melhorar o desempenho de atletas) e ainda é ótimo para a circulação, pois melhora a vascularização por descongestionamento pélvico e linfático, evitando pernas inchadas e pesadas.


A bit of my LPF training with my teacher @gabemendonca.
-
LPF is not just performing the vacuum, so you should look for someone who is able to teach you.
And yes, if combined to a healthy diet and complementary physical activities to ensure better effects, you will see even better results.
Here I am in pre competition, so on a much more restricted diet than the normal.
-
With the practice of LPF, an involuntary activation of the abdominal band muscles is provoked, strengthening the CORE, decreasing abdominal circumference and improving the posture.
Continuying down 👇

Meu #tbt é de uma foto de 3 anos atrás.
Era Natal e como sempre nos reunimos em família. Fizemos amigo secreto e, como parte do ritual, muitas fotos para todo lado. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Vendo minhas imagens recebendo meus presentes, me deparei com a seguinte situação: “Sou eu aqui? Nossas minhas costas são assim? Ossuda assim? 😳 Eu sou magra, ok, mas não imaginei q passasse essa impressão estranha...” Vendo a foto eu senti uma sensação de algo que não transmitia saúde, algo muito frágil... diferente do que eu tinha dentro de mim.

Virado o ano, decidi que não queria mais ver uma foto minha daquela forma. Eu estava iniciando meus treinos de pernas por conta de um problema no joelho, então resolvi que ía treinar membros superiores tanto quanto inferiores. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
E é por isso que vocês vêm tantas fotos minhas mostrando as costas e ombros. Pq hoje eu tenho orgulho de ter me proposto a mudar e ter conseguido!
Passe para o lado para ver a foto do TBT de hoje. Eu estava colocando uma peruca que ganhei do meu amigo da onça 😁 rsrs

E você? Tem algo que já provocou em você alguma mudança?

Quando nos conectamos com nosso propósito, não importa o tamanho do trabalho que dá e nem o tempo que leva! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
——— ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Coach: @anneluisefreitas
Estetica corporal: @massagens_terapeuticas_muifa
Sobrancelha: @flajoedna
Cabelo: @studiotcabeloestetica
Suplementos: @fitclub.sportnutrition
Depilação: @vieira3297
Academia: @panobianco_paulinia ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #teampannain #musculação #wellness #body #fitnessmodel #instagood #nopainnogain #fitness #hardcoreladies #picoftheday #photooftheday #love #treino #fitlife #f4f #vidasaudavel #gym #model #bodybuilding #backday #motivation #instadaily #workout #shape #maromba #lifestyle #noexcuses #paulinia #campinas

#tbt mais que repetido no meu insta, mas que eu amo!!! Minhas origens e minha proteção que vem dos índios em uma foto! Foi emocionante pra mim!! Quando entrei o Dj escolheu uma música de tambores, entrei toda arrepiada...E incorporei!! Nesse evento levei o primeiro lugar aqui em Miami em 2015!🏆🏆🏆😍😍😍♥️♥️ Tb preparada pela minha amiga e Coach @anneluisefreitas 💕💕💕🙈🙈🙈!! E com esse post queria fazer só uma observação: Apesar de ter toda essa proteção e ter escolhido essa fantasia pra simbolizar algo que sempre foi lindo pra mim, hoje não compraria mais esse cocar, pois estaria contribuindo pra o sofrimento de muitos animais indefesos e contribuindo pra que a indústria continue com esse tipo de comércio tão sofrido pra esses seres que merecem viver e serem livres de qualquer tipo de sofrimento...😔💔 Se é pra usar um cocar hoje em dia pra alguma apresentação, que seja de penas e plumas fakes! 😌😌 #compaixão #compaixaoanimal #love #indian #competition #bikini #wellness #miami #brazilian #teampannain

#TBT #Devoltanotempo no terceiro campeonato da minha carreira, quando fui campeã overall mundial IFBB no fisiculturismo até 55kg em Como, Itália em 2009 🏆, foi assim que ganhei meu Pro card. -


#Throwbackwednesday with the third show of my carrier, When I was the IFBB Overall Women World Champion at the Female Bodybuilding up to 55kg, in Como, Italy in 2009 🏆, that was how I got my pro card. •
#AnneFreitas #Determined #Determinada #Focused #Focada #Womensphysique #IfbbPro #TeamPannain #rightpath #hardworkpaysoff #keepthecharacter #mantenhaocarater #trabalhodurocompensa #strongbody
#NewMillen #Teamnewmillen #Formulandodesempenho #Havebodyandbrain #purpose #Proposito #IFBBworldchampion

Hoje to me achando musiane migassss!!! Não sei, acordei assim 💁🏼‍♀️ hahahahaha
.
Mas não tem coisa melhor do que nos sentirmos lindas, né?! 🤩🤩
.
O que os outros pensam, é apenas a opinião deles.. a nossa é mais importante né?!! 😍🙈
.
E vocês??? Estão se sentindo lindjaasss também?!! Sim ou craruuuu??? 🙆🏼‍♀️🤪💕
.
Macacão Deus @canelacarioca 💗🖤
.
O TREINO DE DORSAL DE HOJE TÁ NO STORY!!!! 😍
.
.
.
#wellness #fitness #canelacarioca #fitnessmotivation #legday #legs #gym #lifestyle #treino #vidasaudavel #positividade #muscle #contest #bumbumnanuca #teampannain #treino #aerobic #felicidade #jheyendringer #pump #deusnocomando #quinta #musclecontest

Aquele tbt que eu amo!!! Para desejar bom dia a todos!!!
Ótima quinta ❤️❤️❤️
.
Coach: @ricardopannain
Nutri: @zanebraga
Patrocinador: @probioticaoficial
Manipulação: @bioativafarmacia
Biquini: @jewelry_wear
Pintura: @liquidsunrayzbr
Competição: @musclecontestinternational
.
.
#tbt #quinta #bomdia #goodmorning #champion #muscle #musclecontest #campeã #athlete #lsr #jewelry #bodybuilding #probiotica #eusoupro #legs #teampannain #contest

Esse #tbt de hj dispenso legendas!
Melhor palco do mundo 🌎 Arnold Classic Ohio 🇺🇸 #TeamPannain coach : @anneluisefreitas
Atleta : @optimumnutrition_br ————————————-
#TeamOn #optimumnutrition #bikinifitness #ohio #columbus #fitnessmodel #lifestyle

Where the mind goes, the body will follow.
_
Almost time to present something even better this weekend at @spectrumfitnessproductions & @sampsonproductions Battle in the Desert
_
#ifbb #ifbbpro #bikinipro #wwwbeeyecandycom #allthatglittersgems #alphaprimeusa #blackstonelabs #teampannain #bodybuilding #fitness

#Repost @anneluisefreitas with @get_repost
・・・
Na academia somos todos iguais, mas cada um com objetivos diferentes.
-
Antes do treino uso L- Carnitina #NewMillen 💪🏻✨eu adoro este sabor de abacaxi 😋!
-
L-CARNITINA é uma substância utilizada por quem pretende melhorar o condicionamento físico rapidamente. Ao mesmo tempo ajuda o corpo a produzir mais energia em exercícios de longa duração, ajuda também no emagrecimento, visto que age facilitando a utilização da gordura para a produção energética.



In the gym we are all the same, but each one with different goals.
-
Before my workout I use #NewMillen L- Carnitine 💪🏻✨I love this pineapple flavor 😋! It improves my conditioning faster, helps my body to produce more energy while exercising and burn fat.

#AnneFreitas #Determined #Determinada #Focused #Focada #Womensphysique #IfbbPro #TeamPannain #rightpath #hardworkpaysoff #keepthecharacter #mantenhaocarater #trabalhodurocompensa #strongbody
#NewMillen #Teamnewmillen #Formulandodesempenho #Havebodyandbrain #purpose #Proposito #L-carnitine @newmillensuplementos @performance.criciuma

Na academia somos todos iguais, mas cada um com objetivos diferentes.
-
Antes do treino uso L- Carnitina #NewMillen 💪🏻✨eu adoro este sabor de abacaxi 😋!
-
L-CARNITINA é uma substância utilizada por quem pretende melhorar o condicionamento físico rapidamente. Ao mesmo tempo ajuda o corpo a produzir mais energia em exercícios de longa duração, ajuda também no emagrecimento, visto que age facilitando a utilização da gordura para a produção energética.



In the gym we are all the same, but each one with different goals.
-
Before my workout I use #NewMillen L- Carnitine 💪🏻✨I love this pineapple flavor 😋! It improves my conditioning faster, helps my body to produce more energy while exercising and burn fat.

#AnneFreitas #Determined #Determinada #Focused #Focada #Womensphysique #IfbbPro #TeamPannain #rightpath #hardworkpaysoff #keepthecharacter #mantenhaocarater #trabalhodurocompensa #strongbody
#NewMillen #Teamnewmillen #Formulandodesempenho #Havebodyandbrain #purpose #Proposito #L-carnitine @newmillensuplementos @performance.criciuma

♥️ Qual físico mais agrada? Um pouquinho sobre essa vida de competição na categoria Bikini.

OFF LIMPO x PRECONTEST
A dieta é a mesma em termos de alimentos. O que muda: Tivemos 3 refeições com carboidrato nesse off, a quantidade de proteína um pouco maior, uso de gordura boa na mesma quantidade, alterando somente horários de consumo.
.
Minha dieta é a base de proteína (frango e ovos) SEMPRE. Como salada VERDE a vontade. Consumo 14 ovos no dia sendo somente 3 inteiros, o restante somente clara. Posso usar também tilápia em ambos os períodos. .
Sobre treino: Isso varia muito conforme minha evolução. O @ricardopannain é responsável por isso também. Tivemos muitos treinos metabólicos para secarmos membros inferiores. Meus cardios são 7 dias na semana. Fiz AEJ sempre e continuo fazendo. Mínimo de 30 minutos de cardio por dia em off e cardio duas vezes no dia em precontest. Comecei a variar meus estímulos de cardio. Tenho feito muito hiit desde o ano passado e cardios variando a intensidade. A escada é um dos melhores e sempre que possível faço.
.
Então vemos que fazendo OFF LIMPO, nada muda muito! Fiz poucas refeições livre nesse off, mas sempre invento algo saudável e com os alimentos da minha dieta. .
Como sempre falo, é possível atingir um físico bacana sem loucuras e sem competir! Basta algo que depende de você apenas: disciplina, foco e equilíbrio! ♥️ E ter profissionais excelentes que te ajudem também faz a diferença. .
Preparação pelos melhores profissionais que eu podia ter: @ricardopannain @antoniokrieger @jucimaraproenca .
#npcbikini #dowhatyoulove #teampannain #bikinifitness #endorfinalovers #bikinicompetitor #npcbikinicompetitor #mylifestyle

Uhuuu!! Treino de popô concluído moresss ✅
.
O look lindo é da @topfit_official 🌟🖤
.
Eu amo treinar de shortinho no contest!! Quem não né?! 🤪🙈
.
+ 1 - 1! 🙏🏼☺️
.
Look: @topfit_official
Coach: @ricardopannain
Nutri: @zanebraga
Patrocinador: @probioticaoficial
Manipulação: @bioativafarmacia
Academia: @fit4lifeguriri
.
.
#wellness #fitness #humpday #fitnessmotivation #legday #legs #gym #lifestyle #treino #vidasaudavel #positividade #muscle #contest #teampannain #treino #aerobic #felicidade #jheyendringer #vascularity #pump #deusnocomando #musclecontest

"Trabalhe para que seus clientes te procurem por ser o melhor, e não o mais barato"
TREINO DE PERNAS concluído com sucesso.
Agachamento. Um excelente construtor de pernas e glúteos. Ele tem muitas variações e procure a que se adeque melhor a você.

Procure um profissional capacitado.

#healf #bodybuilding #fitness #ifbb #personaltrainer #gym #nopainnogain #nutrition #academia #nutrição #fikagrandeporra #musculacao #workout #style #motivation #muscle #foco #lifestyle #dieta #training #teampannain #integralmedica #comidasaudavel #body #selfie #esmagaquecresce #saudavel #brasil

Bom dia ! Aqui já teve treino de costas e Cardio.
.
.
São 30 minutos de caminhada rápida após o treino pois funciona assim para mim, eu não faço HIIT e nem AEJ. E vocês, qual costumam fazer?
.
.
Atleta @probioticaoficial | coach @ricardopannain .
.
Cinta @gymwars use ELISA para descontos no site
.
.
#isapecini #bikinifitness #gym #ifbbpro #atleta #fisiculturismo #bodybuilding #makeyourselfepic #teampannain #diet #videosisa #hardcoreladies #labellamafiaarmy #exocore #motivacao

#Repost @mila_usmia with @get_repost
・・・
“Linda menina abra as asas
Voe o mais alto que puder
Acredite você pode ir ainda mais alto
Feche os olhos, imagine-se
Nunca olhe para baixo
De a mão ao céu
Alcance o universo, almeje o infinito
Transpasse as barreiras da realidade
e siga seu coração.” 💪🏽👸🏽Coach @anneluisefreitas
👯‍♀️👯‍♀️Pose Coach @andrepierin / 🔨🔧🔪💪🏽@rofperformance / biquíni 👙👙 by Me!!💁🏽‍♀️💕
#teampannain #wellness #ifbbamerica #ifbb #ifbbelitepro @davidfordfoto 📸📸 @ifbb @joespinello

Most Popular Instagram Hashtags