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#smartnutrition

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Never mind the crazy hair, just check out those insane abs!! I’m blown away by Korine’s 12-week progress. Here’s what she said: “Also, I wanted to say, I can't believe that I'm eating more than ever, doing less than ever, and I have the best body (and healthiest mind!) that I've had in years.” Now, to me, that a Win-Win🙌🏼🥇!
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One of the most important factors I consider for optimal body composition is the over loading of cortisol on the body. Stress doesn’t just come from work, family or over-training for that matter. A lot of stress comes actually FOOD!
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Thus, planning a nutritional plan shouldn’t just be about counting macros and eating 6 times per day, but considering these points:

1) 🍴The emotional stress we might have with eating food itself
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2) 🍴Does having to eat so regularly actually stress you out?
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3) 🍴Are we not enjoying the foods we eat anymore?
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4) 🍴The source and quality of foods- where are we getting them from?
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5) 🍴Are we taking in the appropriate macro and micronutrients amounts? I.e, what works for someone may be another’s poison!
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6) 🍴Can you actually breakdown and absorb what youre eating?
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These points are really just the tip of the iceberg. Stress should be considered in light of all lifestyle factors when designing an optimal program. This is key to getting great results with less effort. This is when #lessismore💪🏻

Instagram is full of celebrities and people promoting detoxes, cleanses, and quick fixes when it comes to weight loss. Whether it's teas, pills, powders, or magic drinks, these so called 'miracle' items are said to reduce inflammation, flush away toxins, tighten your skin, and allow you to get the body you want in less time.
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I'll tell you what, though. Nothing gets me more fired up than people pushing this BS as an actual method of losing fat, getting healthier, and feeling better. You know why? Because they're scams, and they certainly don't do anything special. Maybe, just maybe, by using these things you end up eating better and improving other aspects, but the products themselves aren't getting you the results.
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I had a conversation with a coaching client the other day after she asked me what detox I'd recommend to kick start weight loss. Immediately I said to improve nutrition and increase exercise. I'd never suggest a client do a detox simply because they're a waste of money, there's no sound evidence they do anything, and probably the most important, the body has its own way of removing waste via the kidneys, liver, intestines, and colon.
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So instead of looking for that quick fix to achieve your weight loss goals, put the work in consistently with your nutrition, exercise, and sleep. And, if you take anything from this post its that you need to be patient. That doesn't mean you shouldn't strive hard for your goals, but you do have to understand that things will take time.
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Be patient and you'll get there. I hope this makes sense and if you have any questions I'd love to help.
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#weightloss #weightlosstips #weightlossgoals #weightlosssuccess #fatloss #fatlossplan #fatlosshelp #fatlosstips #detox #detoxtea #fittea #fitteadetox #cleanse #cleanses #fitnesstips #smartnutrition #dieting #dietplan #science #exercisedaily #exercise #nutrition #sleep #patience #workoutflow #workouts #nodetox #fitnessmyths #ryanwoodtraining

Gave my back a week off from deads so did lots of heavy back work! Wanted to go up but figured I'd just hit more sets and focus on a pump!
4 plates x 4s x 10r ---------------------------------------------------
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@onnxnutrition code: (HONKY20) for 20% off!
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#motivation #weightlossjourney #fitness #fit #beastmode #beast #gym #cuts #jacked #shredded #lean #weightlosstransformation #love #bodybuilding #beast #shredz #muscle #gymrat #gymlife #gains #biceps #abs #triceps #weightloss #transformation #gains #smartnutrition #teamsn #fitfam #fatloss

SENTIMIENTOS DE ESTRÉS Y SENTIRSE ABRUMADO EN ESTA ÉPOCA
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Un gran evento familiar o la fiesta de fin de año de la empresa; y se empieza a sufrir, sobretodo, cuando pasan platos ofreciendo y ofreciendo comida, lo que hace que llevar la cuenta de lo que te estes comiendo sea más difícil
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QUE HACER? 😱😱😱
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Revisa bien toooodaaas las opciones antes de escoger. Que es lo que más te llama la atención?
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Ten presente que tienes la opción de repetir, por tanto llena tu plato de vegetales verdes en lo posible y proteína magra. USA UN SOLO PLATO, NO TE SIRVAS VARIAS VECES
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Deja el postre para el final
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Recuerda entre bocado y bocado hacer espacio para conversar
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Mis planes de nutrición avanzan y evolucionan con la ciencia y además derriban mitos que te impiden avanzar
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Que esperas para empezar?
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Mamba Nutricion; ciencia de vanguardia que dista de la nutrición tradicional. Info y citas únicamente por Whatsapp (57) 3164944878

#medellinfitness #plan #plannutricion #nutrition #nutritionist #nutritioncoach #coach #coachingnutricion #diet #dieta #colombia #mambalablack #mambalanegra #mambatheblack #mambamentality #crossfit #crossfitgirl #crossfitcolombia #fit #fitness #fitnessmedellin #medellin #smile #mademyday #smartnutrition #abs #sixpack #sportnutrition

Los poderes heroicos de @smartnutritioncolombia 🔥🔥🔥👍 #proteínas #smartnutrition

Thanks @cen_supps for the extra boost this morn! #teamcoreextreme #smartnutrition #cleansupplement #fitness

"UPDATE"
⚠️40+ pounds lost in 2.5 months. ⚠️
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She lost it, not through caloric restriction, not through weight loss pills, and most importantly, not through a "diet". How she eats now is a sustainable way of eating, full of "good" CARBS, and nutrient dense foods. How she eats now is a sustainable way of eating that she can take with her for the rest of her life. 🍠🍋🍓🥑
#smartnutrition #results #healthyeating #sustainableeating

Nutella vs. Nuttvia

La diferencia es abismal y sorprende.
No es que nunca vuelvas a comer de la famosa nutella, pero la cantidad disminuye mucho sólo por su % de azúcar. Prueba ambas y toma una decisión en base a tu preferencia, pero siempre mide lo que vas a comer.

#paredesufrir #flexibledieting #PoptartTraining #smartNutrition #nutella

It's Sunday, don't forget to #mealprep
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Credit to @kduffy11 : Back in the saddle tomorrow. #mealprep #rpstrength #cut1 #smartnutrition #fuelyourbody @rpstrength

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#followme #smartnutrition #nutrition #nutricion #food #intolerancia #intolerance #instagram #facebook #healthy #webstagram #nutricionist #alimentos #ricoysaludable #ideas #equilibrio #healthylife #salud #healthyfood #objetivos #alcat #alcattest

VISITAR A LA FAMILIA, RECORDAR LA NIÑEZ. DECIRLE NO A ESAS DELICIOSAS RECETAS QUE TRAEN LOS MEJORES RECUERDOS DE AQUELLAS ÉPOCAS?
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Ten presente en tu mente, que al probar estas antiguas y espectaculares recetas de antaño; los primeros bocados te sabrán a gloria; pero inmediatamente se tornarán demasiado dulces, salados o te llenarán demasiado. Al ser consciente de esto; serás capaz de sentir que es suficiente con probar un pequeño bocado sin sobrepasarte. Recuerda que los alimentos azucarados estimulan el cerebro, para que así, esté pida cada vez más
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Agradece a quienes preparan con tanto amor estos platos, conéctate con ellos, no con la comida. Habla de aquellos recuerdos, y comparte con ellos como han cambiado positivamente tus hábitos
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Toma un plato que no sea grande, y llénalo con pequeños bocados de estas preparaciones; conéctate con el significado de cada uno de estos. Que lo hace tan especial para ti? Que recuerdos positivos te trae?
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SENTIMIENTOS DE ESTRÉS Y SENTIRSE ABRUMADO EN ESTA ÉPOCA
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Un gran evento familiar o la fiesta de fin de año de la empresa; y se empieza a sufrir, sobretodo, cuando pasan platos ofreciendo y ofreciendo comida, lo que hace que llevar la cuenta de lo que te estes comiendo sea más difícil
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QUE HACER? 😱😱😱
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Are you having constant arguments with your scale? Are you feeling frustrated every time you step on it? .
The scale is not moving or, is not moving fast enough or perhaps is going up?

What should we do?
. ✅First things first; TOSS THE SCALE! It’s literally useless!
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The scale will mostly measure how much water and muscle you are retaining and if you are thinking of rapid weight loss the scale will measure how much water and muscle you are rapidly losing which is the opposite of what you want to do! . ✅Go by how your clothes fit, take pictures, take measurements and if you have a Fitness Coach have her take your body fat %. The weight on the scale is always going to fluctuate depending on what you eat, how much water have you drank, have you pooped or not😂…ETC…
. ✅Focus on fat loss instead of weight loss and BE PATIENT! Fat loss takes time. Fat loss is a process, NOT that lose 10 lbs on 10 days kind of scam.🙄 . 👉🏼The strategies used for rapid weight loss are not sustainable, they are temporary, therefore that rapid weight loss will be temporary!👈🏼 . ✅Focus on creating nutrition habits that will last a lifetime, because your health and your fitness should NOT be temporary!
. ✅Stay consistent! That’s the key to your success! Whatever happens, keep moving forward , trust the process and don’t give up! Take your time, you are worth it!❤️ . ✅Most importantly, be compassionate to yourself and be aware that negative thinking affects your motivation. Redirect all negative thoughts and think about all your wins. It doesn’t matter how small you think they are. They are still wins. Perhaps you started lifting weights for the first time , or you are lifting heavier than ever, those are all wins! The fact that you can actually do a workout it’s a win itself! . ✅Stay positive and believe you can do anything you want!❤️ .
#fatlossisaprocess #fatlossjourney #stayconsistent #bepatient #loveyourself #smarttraining #smartnutrition

Never mind the crazy hair, just check out those insane abs!! I’m blown away by Korine’s 12-week progress. Here’s what she said: “Also, I wanted to say, I can't believe that I'm eating more than ever, doing less than ever, and I have the best body (and healthiest mind!) that I've had in years.” Now, to me, that a Win-Win🙌🏼🥇!
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One of the most important factors I consider for optimal body composition is the over loading of cortisol on the body. Stress doesn’t just come from work, family or over-training for that matter. A lot of stress comes actually FOOD!
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Thus, planning a nutritional plan shouldn’t just be about counting macros and eating 6 times per day, but considering these points:

1) 🍴The emotional stress we might have with eating food itself
.
2) 🍴Does having to eat so regularly actually stress you out?
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3) 🍴Are we not enjoying the foods we eat anymore?
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4) 🍴The source and quality of foods- where are we getting them from?
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5) 🍴Are we taking in the appropriate macro and micronutrients amounts? I.e, what works for someone may be another’s poison!
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6) 🍴Can you actually breakdown and absorb what youre eating?
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These points are really just the tip of the iceberg. Stress should be considered in light of all lifestyle factors when designing an optimal program. This is key to getting great results with less effort. This is when #lessismore💪🏻

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Sabemos que necesitas una una buena dosis de #proteína post #entrenamiento 🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♀️ por eso tenemos para ti #smartnutrition de @yourgoalnutrition !!!

Huevos y Jamón serrano ( es sano , lleno de proteína y grasas buenas) .... No el jamón de pavita o ligth que es puro plástico 😁😁😁💪💪🍗
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#gains #healthy #fit #food #healthysnack #eggs #muscle #protein #instafood #instalike #instafit #motivation #nutrition #smartnutrition #health

Así dan gusto las reuniones. #ebody #yourgoal #smartnutrition

Hermosa princesa que asistió a la segunda fecha de la Maratón Pérdida de Grasa (28 de Octubre) #mambamiretosoyyo . Asumió el reto de hacer un plan personalizado conmigo; para lograr un objetivo para una fecha especial; obvio, era un gran reto para mi también como coach. Hoy, cercano ese día tan especial, se llenarón mis ojos con un charco de lágrimas de alegría; porque es ELLA, no yo, la que lo esta logrando, porque esto no ha terminado; y yo soy un humilde y simple elemento que le entrego las herramientas para que ella, que es LA MAGA, hicera MAGIA PURA. Gracias de verdad; poder impactar la vida de alguien; lo llena a uno de fuerza para seguir
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Empezando el día con una deliciosa leche dorada para calentar el organismo, depurar y activar mi digestión, empezar el día en equilibrio.
TIP: Si tuviste una posada y te sientes inflamada/o, esto es lo mejor!
Busca la receta en posts pasados!
#goldenmilk #healthylifestyle #healthyeats #healthy #cleaneating #smartnutrition #lechedorada #curcuma #ayurveda #nutritionist #yogilife

Enfocada en las cosas que deseo y trabajando por ser cada día una mujer más fuerte física y mentalmente, amo mi cuerpo porque refleja el fruto de todo mi esfuerzo💪🏼💯🔝 #reebok #crossfit #crossfitgirls #vidasanayfit #saludable #salud #smartnutrition #wheypure

EVENTO, ASADO
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El más fácil de todos! Si eres sedentario una porción de la palma de tu mano y grosor para la proteína y que sea pollo o solomito, para personas con actividad física, dos porciones palma mano y grosor. Agregar la mayor cantidad de hojas verdes si puedes, sino, inclínate por los vegetales crudos, que llenen por lo menos 3/4 del plato. Carbos almidonados; si es papa cocida, una sola sin salsas; si es mazorca o plátano o yuca, hervida o asada, el tamaño es la medida de tu dedo índice. Muchísima agua, evitar los pasantes, nada de vinagreta solo limon y si hay postre tamaño de una carta de póker
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Procura que seas de los últimos en comer y que el espacio del postre sea de mínimo 30 minutos o más, mastica leeeentooo y suelta los cubiertos de vez en cuando para hablar un rato y retomar; asi tu plato durará y durará
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La nutrición inteligente es posible a mi lado! .
Continuamos a medio día con las estrategias para las diferentes fiestas .
Mis planes de nutrición avanzan y evolucionan con la ciencia y además derriban mitos que te impiden avanzar
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Nuestro living está con nueva cara para este gran festival @tubamusic: Arte, música y sustentabilidad mezclado en un mismo lugar.
Arte: @sodeck @faya_ec
Te esperamos con la mayor variedad de productos saludables en la Cumbre del Cerro San Cristóbal. Estamos frente al Salón Tudor a la Salida del Funicular y a 5 minutos de la Salida del Teléferico -Estación Cumbre.
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Workin on getting that pump after heavy bench!
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Instagram is full of celebrities and people promoting detoxes, cleanses, and quick fixes when it comes to weight loss. Whether it's teas, pills, powders, or magic drinks, these so called 'miracle' items are said to reduce inflammation, flush away toxins, tighten your skin, and allow you to get the body you want in less time.
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I'll tell you what, though. Nothing gets me more fired up than people pushing this BS as an actual method of losing fat, getting healthier, and feeling better. You know why? Because they're scams, and they certainly don't do anything special. Maybe, just maybe, by using these things you end up eating better and improving other aspects, but the products themselves aren't getting you the results.
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I had a conversation with a coaching client the other day after she asked me what detox I'd recommend to kick start weight loss. Immediately I said to improve nutrition and increase exercise. I'd never suggest a client do a detox simply because they're a waste of money, there's no sound evidence they do anything, and probably the most important, the body has its own way of removing waste via the kidneys, liver, intestines, and colon.
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So instead of looking for that quick fix to achieve your weight loss goals, put the work in consistently with your nutrition, exercise, and sleep. And, if you take anything from this post its that you need to be patient. That doesn't mean you shouldn't strive hard for your goals, but you do have to understand that things will take time.
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Be patient and you'll get there. I hope this makes sense and if you have any questions I'd love to help.
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#weightloss #weightlosstips #weightlossgoals #weightlosssuccess #fatloss #fatlossplan #fatlosshelp #fatlosstips #detox #detoxtea #fittea #fitteadetox #cleanse #cleanses #fitnesstips #smartnutrition #dieting #dietplan #science #exercisedaily #exercise #nutrition #sleep #patience #workoutflow #workouts #nodetox #fitnessmyths #yannickgrimestraining

Hoy el blog @nunaqumir le hizo una entrevista a Marisa Martinez, nutricionista de @smartnutrition.pe, sobre el consumo de frutas y verduras. 👌🏼
#helloworldpr #smartnutrition #nutricion #tipsnutricionales #publicrelations

#Repost from @ryanwoodtraining with @regram.app ... Instagram is full of celebrities and people promoting detoxes, cleanses, and quick fixes when it comes to weight loss. Whether it's teas, pills, powders, or magic drinks, these so called 'miracle' items are said to reduce inflammation, flush away toxins, tighten your skin, and allow you to get the body you want in less time.
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I'll tell you what, though. Nothing gets me more fired up than people pushing this BS as an actual method of losing fat, getting healthier, and feeling better. You know why? Because they're scams, and they certainly don't do anything special. Maybe, just maybe, by using these things you end up eating better and improving other aspects, but the products themselves aren't getting you the results.
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I had a conversation with a coaching client the other day after she asked me what detox I'd recommend to kick start weight loss. Immediately I said to improve nutrition and increase exercise. I'd never suggest a client do a detox simply because they're a waste of money, there's no sound evidence they do anything, and probably the most important, the body has its own way of removing waste via the kidneys, liver, intestines, and colon.
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So instead of looking for that quick fix to achieve your weight loss goals, put the work in consistently with your nutrition, exercise, and sleep. And, if you take anything from this post its that you need to be patient. That doesn't mean you shouldn't strive hard for your goals, but you do have to understand that things will take time.
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#weightloss #weightlosstips #weightlossgoals #weightlosssuccess #fatloss #fatlossplan #fatlosshelp #fatlosstips #detox #detoxtea #fittea #fitteadetox #cleanse #cleanses #fitnesstips #smartnutrition #dieting #dietplan #science #exercisedaily #exercise #nutrition #sleep #patience #workoutflow #workouts #nodetox #fitnessmyths #ryanwoodtraining

No me he sentido del todo bien hoy 😷para entrenar fuerte pero no estaba tan mal como para no hacer un poco de actividad fisica asi que decidi hacer una rutina para el abdomen en casa no mas de 20 minutos y si que quema🔥💪 PUEDEN VERLA EN MIS HISTORIAS.
Si no puedes ir a un gym no es excusa para no realizar actividad fisica! En redes sociales y youtube hay demasiadas rutinas en casa cortas y efectivas que puedes iniciar hacer.
Recuerda todo cambio por pequeño que sea, te ayudara ha avanzar. No te rindas!
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Mi plan de bienestar incluye rutinas faciles en casa y mas, en pro a tus resultados.
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Apurate y termina el año con todos tus suplementos completos. *envio gratuito aplica solamente para la ciudad de Cali
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Lately we 👫 get fascinated by anything what has to do with Biohacking, Epigenetics, Nootropics, Lifehacking, Quantified Self, Digital Health etc.
What would you say if we told you that you were limiting your body? That you were capable of running so much further, so much faster, of working harder, of lifting heavier, of living better. 🌱
Nearly everyone on this planet has sold themselves short, limited their bodies and potential by the things they do. Through inappropriate diet habits, and lifestyle choices, our bodies can start to turn against us, making weaker, fragile, and lazier. 💪🏼
With this book, intro to Biohacking, Ari teaches how to reclaim your life.
You will learn how to properly train your muscles, strengthen your mind, and turn your body into a machine that will maximize your potential in life.
You won’t be held back by your job or any limits you thought you had, instead, to will learn how to see limits as mere obstacles, and how to overcome them. 💯
Want the Intro to Biohacking - How to Be Smarter, Stronger and Happier? Go and get it on amazon 😉
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📚And keep watching this space closely, as THE BEST IS YET TO COME!
Who is IN? 💯💪🏼
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#biohacking #biohackers #intelligence #intelligenceissexy #cognitivetraining #brainbooster #hackyourbrain #feedyourbrain #simpletruth #freeradicals #youcandoit #getsmarter #boostyourself #buildyourbrand #buildingbetterhuman #amazonbooks #nootropics #bebetter #wellness #nutrition #brainpower #smartnutrition

Nuestra nutricionista, Erika Mora, conversó con @viu_ecpe de @elcomercio, y contó todos los beneficios del consumo de aceituna, el llamado "fruto antiedad". ¿Cuál es la ración diaria recomendada? ¿Cuántas calorías aportan? ¿Son mejores las verdes o negras? En esta nota respondemos todas tus dudas y más. 😍👌
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#aceituna #antiage #antiedad #olive #smartnutrition #nutrition #nutricion #food #intolerancia #intolerance #instagram #facebook #healthy #webstagram #nutricionist #alimentos #ricoysaludable #ideas #equilibrio #healthylife #salud #healthyfood #objetivos #alcat #alcattest

Meal prepping like a boss!
On the menu this week:
🍳 Egg Scramble w/ bacon, avocado and alllll the Superfoods
🥗 Grilled Chicken salad w/ alllll the vegetables
🍲 Baked Salmon w/ Asparagus and Sweet Potato
All meal plan approved, all nutritious and all so delicious #IFfatwerefuel
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#smartnutrition #healthygirl #HFLC #IF #eattherainbow #eattosupportyourtraining #eatclean #eatsmart #eatright #healthyBrit #healthychoices #balancednutrition #onthegrind #HighFatLowCarb #IntermittentFasting #fitfam #fitlife #workoutmotivation #goalsalive #perfectnever #progressnotperfection #fitgirls #fitnessblogger #theathletewithin #Britishgirl #fitBrit #fitnessinstructor #thecoachlife

[LES PLANTES HERBÆR] .
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::NOPAL:: 🌵Le nopal (*Opuntia ficus indica*), est un cactus originaire des régions désertiques du Mexique, utilisé pour ses vertus bienfaisantes depuis des siècles. .
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🤓Pourquoi le nopal nous aide à contrôler notre poids??
Le nopal est une source naturelle importante de fibres insolubles ayant la capacité de piéger les graisses, évitant ainsi leur assimilation par l'organisme. Elles ont la capacité de se lier dans l’estomac à une partie des graisses consommées durant le repas. Une fois prises au piège, les graisses sont éliminées naturellement. Grace à son effet lipophile, le nopal est un véritable allié dans le cadre d’un régime minceur ! Cette teneur exceptionnelle en fibres font du Nopal un excellente “coupe-faim” naturel en produisant une sensation de satiété.
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🌿Un peu plus ? 
Cette plante est naturellement riche en calcium, en phosphore, en potassium, en sodium, en glucides, en composants azotés, en fibres, en vitamines A, B, C et K, en chlorophylle, en riboflavine et en protéines ! D’ailleurs beaucoup d’études ont confirmé que le nopal est très bénéfique pour notre corps, en aidant au fonctionnement du système nerveux, immunologique, circulatoire, digestif et respiratoire. .
. 👉🏻Le Nopal est un des ingrédients principaux dans le Fat Attack (http://bit.ly/fatattack) développé par nos experts en minceur de Herbaer Diet. Venez vite sur notre boutique en ligne et n'attendez plus pour booster votre projet de perte de poids naturelle ;) .
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@smartnutritionbuga - 💥B•O•O•M 💥
Descubre eso que te hace estallar de emoción!
Mi pasión es el deporte, más exactamente "Crossfit" •En la medida en que te descubres a ti mismo, descubres eso que te mueve, te encanta, te apasiona y justo ahí es cuando se vuelve sostenible en el tiempo. No hagas nada porque te toca, porque es que tengo que bajar de peso, porque tengo que hacer ejercicio NO! Encuentra tu pasión; te doy unas cuantas opciones: - Crossfit - Running - Funcional - Gym
- Nadar
- Bicicleta
- Triatlón - Duatlón - Patinar
- Bailar
- Trail - Drill program - Artes marciales mixtas - Boxeo
- Voleibol
- Futbol
- Basquetbol
- Etc, etc, etc, no tiene que ser lo que haga Fulanito o sutanito... ES LO QUE A TI TE GUSTE! y créanme que solo así, tendrán como consecuencia esos tan anhelados cambios físicos; se los digo por experiencia propia! PIÉNSENLO Y ME CUENTAN! 😉👌🏻💪🏻 . @alejandracanizares
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#smartnutrition siempre apoyando a nuestros deportistas colombianos 💪🏻💯🔝
@nm_martinez su pasión 📸📸📸👌🏻
#deporte#sports #mentesana #cuerposano #beyou #bereal #encuentrateatimismo #setumejorversion #strongwoman #crossfitgirls #mipasion #relajate #disfruta #relajateydisfruta #colombia #cali#latina #mueveeldeporte #teamaleja #smartwomen #smartnutritionbuga

EVENTO DE UNA SOLA COMIDA O PLATO FUERTE
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Pregunta al anfitrión unos días antes o cuando llegues al lugar como será la comida y que opciones hay; también puedes hablar con quienes cocinaron para más o menos saber que ingredientes tiene la comida
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Elige o solicita la mayor cantidad de vegetales verdes, ensalada sin vinagreta que llene más de la mitad del plato, y en lo posible la proteína sin salsas. Evita las sopas
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Si no hay manera de hacer un plato como se menciono; porque es un molde o una lasaña o un burrito o algo similar muy salsudo, recuerda en tu mente el tamaño del billete de $50.000 pesos o en caso de USA un billete de $1 dólar; y no permitas que estos alimentos sobrepasen esta medida. En lo posible consúmelos solos o con una buena cantidad de vegetales crudos. No agregues quesos rayados, nueces, maní, semillas, ni ajonjoli, olvídate de los croutones. Todo esto agrega una impresionante cantidad de calorías y grasa, aunque sea grasa buena
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El postre, procura que no sobrepase el tamaño de una carta de póker, y obviamente compártelo siempre!
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Pasa con una soda o si puedes tener acceso a este tipo de bebidas en reemplazo del licor, cócteles y jugos; nos jugaremos con el sodio a mantenernos llenos. No porque sea bueno, ni para hacerlo todos los días; lo usaremos simplemente como as bajo la manga
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En los próximos post, estaremos publicando las demás opciones para enfrentar estos eventos
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Mis planes de nutrición avanzan y evolucionan con la ciencia y además derriban mitos que te impiden avanzar
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Que esperas para empezar?
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Mamba Nutricion; ciencia de vanguardia que dista de la nutrición tradicional. Info y citas únicamente por Whatsapp (57) 3164944878
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ESTRATEGIAS DE NAVIDAD O PARA EVENTOS SOCIALES
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Primero identifica qué tipo de evento es:
1. Se sirve una sola comida o plato fuerte
2. Un asado
3. Una fiesta donde se va picando de una mesa diferentes pasantes
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LA PRIMERA ACCIÓN SIEMPRE SERÁ LA COMIDA ANTES DE LA COMIDA (Quienes no la conocen pueden buscar el post)
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Ahora vamos a aprender a abordar cada una de las diferentes opciones
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En el próximo post comenzamos!
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Hoy no tendremos LIVE porque estaremos en el cierre de la última Maratón Perdida de Grasa, les estaré avisando si mañana tendremos
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Mis planes de nutrición avanzan y evolucionan con la ciencia y además derriban mitos que te impiden avanzar
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Tuesday Tip: Nutrition

Ever get sugar cravings? One of the things that always comes up when I'm talking to my clients about nutrition is sugar cravings! How do we get rid of them?
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The healthier you eat on a regular basis, the less and less you will crave sugar. But that’s not helpful if you’re in the moment, you are just starting this journey, you are craving nowand all you want is a hot fudge sundae, right?! . First you need to know that cravings last for about 20 mins! If you can manage waiting a few mins. your cravings might go away!
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1. When I have a craving I usually tell myself, I'm going to choose to eat something 'healthy ' first' and then IF I still have that craving I will eat a piece of whatever I want and move on. 99% of the time the cravings stops. I cheat myself with a protein bar, thats my go-to when I have a sugar craving and it does cheat your brain, plus it satisfies you because of the protein. Try this trick first and let me know how it goes! Now, that doesn’t mean you should eat ALL the protein bars! 😜you'll end up with a pretty bad case of bloating!! Just saying it's a better option for cravings!
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2. Drink "Hot Cocoa"! DO you know that cocoa sends a signal to your brain telling you that you are satisfied? Now, this is not regular commercial hot cocoa! Grab some UNSWEETENED COCOA POWDER, and mix to taste with hot water or even hot almond milk or coconut milk! add some cinnamon or stevia! It doesn't taste like the super sweetened hot cocoa I'll give you that BUT, it tastes cleaner, healthier and it will crush your cravings!! .

3. Drink some water. .

4. Take a “breathing break,” sit down for two minutes and focus on nothing but your breathing and listening to your body. .

5. Brush your teeth or eat some gum! .
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Try each of these 5 strategies next time you get a craving and you should be able to keep them at bay! Now, if you can't, just eat the damn thing and move on! Make your next meal a great one, full of veggies and protein! Remember, you are always one meal away from fat loss!! .
As always, let me know if you have any questions!

New squat shirt😍😍😍 Thanks brother! @lsmcclain ---------------------------------------------------
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@smartnutritionbuga - Bueno como todos ya sabemos llego #diciembre y las calorías se desbordan por todos lados, como unos ricos y deliciosos  #BUÑUELOS. Alguna ves te has hecho esta pregunta antes, cuantas calorías tienen???.........
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Esta fritura de fécula de maíz, huevo, leche, azúcar, queso, y almidón agrio, nunca faltará en las novenas. Uno mediano trae 272 calorías y 8 gramos de proteína. La cantidad de grasa varía mucho según el tiempo de freído. Al ser un alimento calórico, aporta gran cantidad de energía para desarrollar las actividades diarias. Es importante fritarlos en aceite de una sola fuente, ya sea girasol, canola o soya, el cual se debe usar una sola vez y luego desecharse. 
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Aquí le dejamos peque tabla nutricional para que se hagan un idea.
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Cantidad por 100 gramos
Calorías 462
Grasas totales 26 g
Ácidos grasos saturados 7 g
Ácidos grasos poliinsaturados 7 g
Ácidos grasos monoinsaturados 9 g
Ácidos grasos trans 0,8 g
Sodio 418 mg
Potasio 104 mg
Hidratos de carbono 49 g
Fibra alimentaria 1,5 g
Azúcares 12 g
Proteínas 8 g
Calcio 215 mg Hierro 1,8 mg
Vitamina B6 0,1 mg Magnesio 19 mg
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#smartnutrition #smartnutritionbuga #besmart #proteina #motivacion #modogym #enforma #entrenando #wheyprotein #superhumanos #bestar #starboy #vivesano #quemargrasas #rutniaalmaximo

@smartnutritionbuga - Deporte!! SALUD para nuestro cuerpo 
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Los beneficios de tener una Actividad Física periódica son altamente superiores respecto a una vida más bien relajada, en la que no ejercitamos nuestro cuerpo y en cambio pasamos mucho tiempo en inactividad, por lo que una de las prácticas recurrentes y recomendables es justamente la elección de un Deporte para practicar, y teniendo la constancia de disfrutarlo varias veces al mes.
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El deporte te ayuda a disminuir una gran cantidad de enfermedades tales como Infartos de Miocardio, además de lograr una reducción del Peso Corporal, siendo justamente una de las formas de prevenir la Obesidad, además de beneficiar al cuerpo con una mayor Movilidad Articular, sumado a incrementar las Capacidades de Reacción de nuestro cuerpo y poder mejorar las Habilidades Corporales.
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@cambi92

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Trabajo para bíceps alterno entre 1 repeticion completa y 1 repeticion con recorrido al pecho (con retropulsion del hombro) para el "pico del bíceps... Total de 20 reps. 10 y 10 carga a un 60% de tu capacidad. Animate a hacerlo... bombea sabroso #medellin #medellincapitalfitness #cuerposfit #fitness #wellness#menphysique #entrenandojuntoajulioarango #training #smartnutrition #kungfu#athlet #arms #medellinfit #seryparecer #focus #disciplina #dedication #constancia #superacion #arms #medellin #medellincapitalfitness #cuerposfit #fitness #wellness #menphysique #menteycuerpo #body #core #personaltrainer

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CONVERTIR PROBLEMAS EN DESAFÍOS
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La aventura, la imprevisibilidad y el cambio son temas recurrentes a lo largo de nuestra vida
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Vemos los desafíos como difíciles, pero aún manejables y "figurables". Tendemos a fomentar un tipo diferente de motivación y un cierto grado de emoción en torno al logro de trabajar a través de ellos
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Sin embargo, cuando etiquetamos las situaciones como problemas, tendemos a mirar a través de una lente negativa y con una actitud derrotada. Con esa perspectiva, es más probable que desarrollemos sentimientos de ansiedad, estrés y miedo
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Entonces, ¿cómo diferenciamos entre los dos y cómo podemos buscar formas de convertir nuestros llamados problemas en desafíos? Para hacer esto debemos convertir nuestro miedo en acción y emoción
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Esta semana me gustaría que reflexionen sobre su percepción de los desafíos frente a los problemas en su vida diaria
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Al explorar desafíos y problemas:
* Identifica y define el significado del desafío para ti.
* Identifica y define el significado de un problema para ti.
* Identifica uno de cada uno que estás experimentando actualmente. ¿Qué debería ocurrir para convertir el problema en un desafío? Cambio de mentalidad, ¿acción adicional?
* ¿Cuáles son algunos de los recursos que puede utilizar para ayudar a motivar, educar e inspirar a un lugar de pensamiento más positivo? Audiolibros, blogs, podcasts, listas de objetivos, meditación, etc
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Mañana tendremos kits y más!
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Continuamos con las estrategias para este fin de año y sus fiestas decembrinas
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ANSIEDAD SOCIAL
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Analiza. Cuanto licor ingeriste el año pasado en las fiestas , pensando que esto te haría más sociable o más agradable con tu entorno?
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Para evitar la ansiedad social que te incita a consumir licor:
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1. Duerme y descansa bien la noche anterior al evento, así tendrás más paz mental para no caer
2. Toma únicamente un trago que te dure toda la noche, dividiéndolo en pequeñísimos tragos que te permitan interactuar pero no excederte
3. Comunícale a alguna persona que esté presente en la reunión cuáles son tus objetivos para que sea tu aliado o sea tu co equipero en la accion
4. Si puedes evitar el licor, ordeñando en cambio una soda michelada o con pepino, que tenga cara de ser un cóctel pero no lo sea. Haz de esta tu bebida nocturna y así triunfarás sin sentirte segregado
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