#Rotterdam2018

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Unwind after 6 months onboard. 3 months to go. 😂😁😀 #rotterdam2018

#Repost @alejocastrong with @get_repost
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. ¿Quieres unos tips para ganar masa muscular? Post dedicado a quienes empezarán su objetivo al 100% . .
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1️⃣ Es importante llevar una dieta hipercalórica, es decir, consumir más calorías de las que gastas. No exageres con ello, inicia con un 5% de calorías extra y si no aumentas de peso, sigue incrementando las calorías.
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2️⃣ Lleva una dieta hiperproteica. Necesitarás un balance nitrogenado positivo, procura consumir alrededor de 2g de proteína por kilogramo de peso corporal. Si pesas 60kg, deberás consumir 120g de proteína al día.
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3️⃣ El consumo de grasas esenciales es importante. Asegúrate de suministrar a tu dieta frutos secos como nueces, avellanas, maní, almendras; aceite de oliva y aguacate.
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4️⃣ Los requerimientos de carbohidratos en hombres son >6g/kg de peso corporal y en mujeres son >4g/kg de peso corporal.
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5️⃣ Rutinas full body o torso-pierna pueden ser más efectivas que las típicas rutinas divididas, donde trabajas dos grupos musculares diarios.
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6️⃣ Incluye prioritariamente ejercicios multiarticulares con pesos libres tales como: sentadillas, press banca, press militar, remo horizontal, peso muerto, entre otros.
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7️⃣ La suplementación con creatina puede ayudarte a acelerar los procesos de recuperación, aumentando ligeramente el % de ganancia de fuerza y músculo ganado. El protocolo que recomiendo es el progresivo, 4-7g luego de entrenar y listo, sin hacer protocolo de carga.
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Recuerda que estos son recomendaciones generales, para ser tomadas como punto de partida, siempre lo ideal es individualizar. .
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#alejocastrongpro #soyifbbproleague #rotterdam2018 #teambetancourt #muscle #biceps #shoulder #back #lifestyle #gymlove #gymlife #menphysique #bodybuilding #motivation #workhard #medellin #colombia


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El Grande @alberto.matallana
WORLD CLASS FAMILY in Netherlands !!!! Pleasure meeting you dudee !!! #worldclassfamily #2017mexico
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#bartenderslife

🤩THANK YOU!!!🤩
Als eerst wil ik iedereen bedanken voor alle felicitaties en mooie berichten die ik heb gekregen van jullie. Dit was mijn eerste officiële week als Queen Blends👑! Ben klaar voor al mijn nieuwe ervaringen en herinneringen dat ik ga maken ik de komende periode!! 🤩👑🤩Lets do this!!🤩👑🤩 #QueenBlendsCarnivalGroup2018
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#LetYourFeathersDoTheTalking
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On another roof, still chilling in one of my favorite cities 😎❤️🌅 #Rotterdam #rooftopdiaries

Missing 🇳🇱 already 😿 #rotterdam2018 #longflight #happytoseemycat

👑Hello hello hello hello..... QUEENS !!!!👑 Here they are, the Queens that will be going for the Crown to be the next Queen Zomercarnaval 2018🤩

The Queen Election is the 14th of July 2018 in Rotterdam🏢

Tickets Available by Blends Carnival Group for 10 euros per person!!! The best of luck and fun to all the Queens, Your journey has begun!
#QueenBlendsCarnivalGroup2018 #QueenLaidima #vandaagisrood #SamenZomercarnavalVieren #Rotterdamunlimited #RED #ROOD #CROWN #NaturalBeauty #BlendsCarnivalGroup #PURE #TheArtOfCarnival #CelebratingCarnival #Artease #Creation #Inspiration #Rotterdam2018 #NottingHill2018 #RotterdamZomercarnaval2018 #PakJeKans
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