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@jamesdarcila ¿Cómo levantar peso adecuadamente?

Está demostrado que levantar cargas muy pesadas es un factor de alto riesgo para quienes sufren un prolapso.

Entonces, ¿cómo debo levantar peso correctamente para no perjudicar mi espalda ni ejercer una hiperpresión excesiva en mi suelo pélvico?

1. Asegúrate de que el peso de la carga es manejable

2. Evita levantar peso por encima de tus hombros o por debajo de tus rodillas
Cuando levantamos peso desde el suelo debemos realizar una inclinación hacia adelante que provoca una presión sobre el abdomen y éste a su vez, de manera perjudicial, hacia abajo contra el suelo pélvico.

Siempre que tengas que elevar un peso por encima de los hombros intenta proteger la espalda echando un pie hacia atrás.

3. Acerca la carga al cuerpo
Acercar la carga a nuestro cuerpo para evitar cualquier desequilibrio o tensión excesiva en los ligamentos, los discos intervertebrales o los hombros, que pueda originar una posible falta de suficiente fuerza en los brazos para mantener el peso.

4. No gires la cintura al mismo tiempo que elevas la carga pues se incrementa considerablemente el riesgo de lesión.

5. Separa los pies a la distancia del ancho de tus hombros.

Técnicas cómo levantar peso correctamente

La técnica del lunge
Mejor que un “squat”, es decir, agacharse en cuclillas flexionando las dos piernas a la vez, es preferible que una vez tengamos cerca y delante de nosotros la carga, adelantemos una pierna y flexionemos la que ha quedado más atrás hasta quedarnos con esa rodilla apoyada en el suelo, si es necesario.

Entonces agarraremos con las dos manos la carga, manteniendo la espalda recta, y comenzaremos a elevarnos, apoyando la carga en la rodilla si fuera necesario.

Dr. James D. Arcila
Sport Medicine
Physical rehabilitation
osteopathy
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Rodillas ante Dios 🙇🏼‍♀️🙇🏼‍♀️🙇🏼‍♀️💕🙇🏼‍♀️🙇🏼‍♀️🙇🏼‍♀️🏩🙏🏻 #de#rodillas#ante#Dios🙇🏼‍♀️❤️️✅

Con dios en mi vida y mi corazon el unico q puede juzgarme y por el unico q me pondria de #rodillas eres grande mi dios

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Lo que #logras de pie #agradécelo de #rodillas excelente viernes mi #gente 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤️❤️❤️❤️❤️❤️

El q se mantiene de #rodillas ante #Dios ; se mantiene de #pie ante el #mundo 🙏🌎

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@jamesdarcila ¿Cuál es la postura correcta para sentarse?

Conoce cuál es la postura correcta al sentarse.

La postura correcta ayuda a que el cuerpo funcione contra la fuerza de la gravedad, en movimiento y en reposo. Los muebles de apoyo y una postura base firme, con los pies en el suelo o en un apoyo para pies, promueven una buena posición al estar sentado. Esto es especialmente importante para los trabajadores en escritorios y para las personas que usan sillas de ruedas.
Si experimentas dolor en los hombros o en la parte baja de la espalda después de sentarte durante mucho tiempo, puede que tu postura y sistemas de apoyo necesiten unas cuantas reparaciones.

Con el tiempo, una mala postura al sentarse puede causar dolor en el cuello y espalda, lesiones de movimientos repetitivos, músculos desgarrados y vertebras quebradas. Encorvarse afecta a todo tu cuerpo, incluyendo tus órganos internos. De hecho, la American Chiropractic Association (ACA) dice que corregir la postura es esencial para la salud general, incluyendo la de los sistemas digestivo, respiratorio y vascular.

Balance y alineación

Una buena posición al trabajar sentado provee estabilidad tanto a nivel del suelo como del asiento. Esto te permite mantenerte equilibrado y mover la parte superior del cuerpo de forma segura y libre a medida que haces tus tareas diarias. Una postura encorvada al estar sentado a menudo ofrece menos estabilidad y genera tensión en los músculos y vértebras de la espalda y el cuello. Cuando te relajas, la alineación adecuada de la columna e incluso la distribución del peso permiten que tus músculos descansen. Inclinarse hacia un lado o apoyar tu cuello en el ángulo incorrecto pueden originar dolor de espalda en lugar de relajación.

Dr. James D. Arcila
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@jamesdarcila ¿Cómo levantar peso adecuadamente?

Está demostrado que levantar cargas muy pesadas es un factor de alto riesgo para quienes sufren un prolapso.

Entonces, ¿cómo debo levantar peso correctamente para no perjudicar mi espalda ni ejercer una hiperpresión excesiva en mi suelo pélvico?

1. Asegúrate de que el peso de la carga es manejable

2. Evita levantar peso por encima de tus hombros o por debajo de tus rodillas
Cuando levantamos peso desde el suelo debemos realizar una inclinación hacia adelante que provoca una presión sobre el abdomen y éste a su vez, de manera perjudicial, hacia abajo contra el suelo pélvico.

Siempre que tengas que elevar un peso por encima de los hombros intenta proteger la espalda echando un pie hacia atrás.

3. Acerca la carga al cuerpo
Acercar la carga a nuestro cuerpo para evitar cualquier desequilibrio o tensión excesiva en los ligamentos, los discos intervertebrales o los hombros, que pueda originar una posible falta de suficiente fuerza en los brazos para mantener el peso.

4. No gires la cintura al mismo tiempo que elevas la carga pues se incrementa considerablemente el riesgo de lesión.

5. Separa los pies a la distancia del ancho de tus hombros.

Técnicas cómo levantar peso correctamente

La técnica del lunge
Mejor que un “squat”, es decir, agacharse en cuclillas flexionando las dos piernas a la vez, es preferible que una vez tengamos cerca y delante de nosotros la carga, adelantemos una pierna y flexionemos la que ha quedado más atrás hasta quedarnos con esa rodilla apoyada en el suelo, si es necesario.

Entonces agarraremos con las dos manos la carga, manteniendo la espalda recta, y comenzaremos a elevarnos, apoyando la carga en la rodilla si fuera necesario.

Dr. James D. Arcila
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