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#Oleaginosas

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Quem aí também ama oleaginosas? 🌰

Além de deliciosas, auxiliam na saciedade, são ricas em gorduras boas, excelente fonte de fibras, ajudam a regularizar o intestino e oferecem inúmeros outros benefícios.
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E você, já inclui essa maravilha na sua rotina alimentar?
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E hoje lá vai mais uma dica do que levar de lanche!

Sempre ensino aos meus pacientes que a melhor opção é sempre o alimento na forma mais natural possível. As #frutas e as #oleaginosas são sempre uma opção super prática e nutritiva para os lanchinhos.
Quantas porções de frutas você consumiu hoje? Não se esqueça de sempre variar os tipos para que o seu corpo receba diversos nutrientes.
Bora incluir frutas e oleaginosas na sua rotina?

Diversos estudos apontam que a ingestão de oleaginosas contribui para minimizar o risco de desenvolvimento de doenças do coração, hipertensão, diabetes, câncer, colesterol alto, principalmente por reduzir dano oxidativo e inflamação. As oleaginosas são ricas em gorduras boas e compostos bioativos como fibras alimentares, tocoferóis e compostos fenólicos, além de minerais e elevado teor de proteína. As oleaginosas também são uma ótima opção para as pessoas #vegetarianas #vegan.
Na foto a lancheira do maridão com amêndoa + chocolate belga 70%. Banana + aveia + canela.
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Dia inteiro fora e pra matar a fome... 😋😋
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Não poderia faltar o queridinho das receitas fit. 😋

Coco Ralado 🥥.
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Não vai perder né ? 😱😱. #coco #cocoralado #receita #receitasfit #oleaginosas #saude #dieta #foco #guaruja #013 #crossfit #praia #enseada #tombo #asturias #pitangueiras #produtosnaturais #lowcarb

Ricas em gorduras “do bem”, proteínas, vitaminas e minerais, as oleaginosas ajudam a combater e prevenir as doenças cardiovasculares, controlam os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue, reduzem a pressão arterial e os processos inflamatórios, além de colaborar para a perda de gordura abdominal.

Ideais para a hora dos lanches intermediários, elas devem ser consumidas com moderação. Por serem ricas em gordura, também são ótimas fontes de calorias - cem gramas podem conter até 620 calorias (praticamente uma refeição). Uma dica é consumi-las com alguma fruta (damasco, mamão, banana, por exemplo). Por terem índice glicêmico baixo, além da saciedade, elas reduzem também o índice glicêmico da fruta, normalmente alto. Uma dica boa? Troque as barras de cereais por elas!

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Muitas pessoas não entendem a importância da inserção de oleaginosas na alimentação, mas elas são uma incrível fonte de energia, proteínas, lipídeos, compostos bioativos, fibras insolúveis, vitaminas e minerais. Uma delícia nutritiva! ❤️🌰❤️ #saudeebemestar #nutrição #oleaginosas

Uma das pastas novidades da @eatclean_brasil é a de avelã🤩 👉🏻Ingredientes naturais, zero açúcar, zero leite, sem conservantes e vegana 🌱💛 Deliciosa pura, com frutas, em panquecas, waffles, bolos, brownies ... Prática, fácil de carregar e não vaza!
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Livres, leves e perigosos: Os radicais livres podem matar as células saudáveis.
Os radicais livres são moléculas instáveis que perderam um elétron, portanto tendem a "roubar" este elétron de células saudáveis que possuem molécula estável, formando novos radicais. Quando estão em excesso no organismo, auxiliam no desenvolvimento de diversas doenças como o #câncer e a #aterosclerose. Além disso, possuem potencial inflamatório e aceleram o processe de envelhecimento da pele, pois podem causar mutações no #DNA. Para evitar estes efeitos negativos, é indicado o consumo de alimentos ricos em #antioxidantes, que combatem os radicais livres, "doando" um elétron a eles. Algumas fontes e suas principais substâncias antioxidantes são:
#Cúrcuma (#curcumina)
✅ Limão (vitamina C)
✅ Uva (resveratrol)
#Linhaça (ômega 3)
#Cacau (flavonoides)
✅ Cenoura (betacaroteno)
#Oleaginosas (vitamina E)
✅ Tomate (licopeno)
O ideal é que haja #equilíbrio entre radicais livres e antioxidantes, pois os radicais também são importantes auxiliando o sistema imunológico no combate a micro-organismos patogênicos.
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Deu vontade de comer bolo? Esse de banana, alfarroba e canela é maravilhoso é muito prático!
Processe ou bata no liquidificador: 1 banana madura, 1 ovo, 1 colher de sopa de alfarroba, 1 colher de sopa cheia de leite de arroz, 2 colheres de sopa de farinha de arroz, 1 colher de sopa de manteiga ghee derretida. Mistura pedaços de castanhas e frutas secas. Misture 1colher de chá de fermento em pó. Leve ao microondas por dois minutos e meio.
Obs.: Se gostar de doce, acrescente xilitol ou stevia forno e fogão. Decore com criatividade.
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Nosso queridinho chá de cavalinha 🍵🍃, também está em promoção.

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Vem para a @sucosesementes e aproveite nossa degustação de Bolinho de Quinoa com Aveia , totalmente integral e super saboroso.. Para conferir a receitinha é só dar um pulinho por aqui 😍😍 Esperamos por você 💕
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Todos nós conhecemos e sabemos as delícias que são as castanhas e amêndoas! Outro grande fator delas, é o benefício para a saúde.
Você conhece os benefícios delas?
As oleaginosas como a castanha-do-pará, as nozes, a castanha de caju e as amêndoas, proporcionam uma série de benefícios para a saúde quando são inseridas na alimentação. Afinal, elas são fontes de gorduras boas, as monoinsaturadas e as poli-insaturadas, que protegem o coração e tem um efeito anti-inflamatório.

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Fonte: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/17611-castanhas-nozes-e-amendoas-confira-como-consumir-as-oleaginosas-corretamente

Sementes oleaginosas incluem castanhas, nozes, amêndoas, avelãs, entre outras. Além dessas sementes conterem muitas calorias, elas também são carregadas de nutrientes que trazem vários benefícios à saúde, como as gorduras monoinsaturada e polinsaturada, vitaminas e minerais. Veja mais nesse post da Siluets Casa Forte😋
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Que não existe mágica para emagrecer e ter uma vida saudável, todo mundo sabe. Mas atitudes simples podem fazer diferenças significativas para o corpo. 🙋🏻 Castanha do pará, de caju, amêndoa, macadâmia e amendoim são apenas alguns exemplos de oleaginosas que, além de ricas em um óleo natural que dá nome ao grupo, são ótimas fontes de gordura poli-insaturadas – entre elas ômegas 3 e 6 – e monoinsaturadas, minerais e vitaminas. 🌰🥔🥜
➡Para equilibrar a ingestão e conseguir aproveitar o melhor de cada tipo de oleaginosa, o ideal é fazer um rodízio.
➡Cada uma tem uma concentração de minerais específica. Se cada dia a pessoa come um tipo, tem um aproveitamento melhor dos benefícios.

Mas como todos os outros alimentos, as oleaginosas devem ser consumidas com moderação. Por serem ricas em gordura, também são ótimas fontes de caloria. 🥜🌰🥔
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