#NUTRINFO

MOST RECENT

👍Ποια είναι τα πλεονεκτήματα;
Σύμφωνα με τα περιοδικά American Journal of Clinical Nutrition και Journal of Physiology:
▪Μειώνονται τα επεισόδια υπερφαγίας
▪Ενεργοποιείται ο κυτταρικός καθαρισμός ▪Οδηγεί σε ταχεία οξείδωση του λίπους ▪Βοηθάει στη καύση περισσότερου λίπους και συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
▪Οδηγεί σε κέτωση
▪Μειώνει τη χοληστερίνη
▪Μειώνει τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα
▪Αυξάνει την αυξητική ορμόνη και προάγει την ανάπτυξη των μυών
▪Βοηθά στην προστασία σοβαρών ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 2, διάφοροι τύποι καρκίνων και νόσος Αλτσχάιμερ. 👎Ποια είναι τα μειονεκτήματα;
▪Έντονο αίσθημα της πείνας
▪Επηρεάζει άμεσα τη διάθεση σας
▪Στην αρχή μπορεί να μειωθεί η απόδοση σας στη προπόνηση.
🚫Πότε πρέπει να αποφεύγεται:
Αν,
• Έχετε διαβήτη ή προβλήματα με τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
• Έχετε υπόταση
• Έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών και χαμηλό σωματικό βάρος
• Είστε γυναίκα και αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον κύκλο σας
• Είστε έγκυος ή θηλάζετε

#intermittent #fasting #omad #diet #nutrition #nutrInfo

💡Τι είναι αυτό που ονομάζουμε “διαλειμματική νηστεία”; Τα άτομα που ακολουθούν τη διαλειμματική νηστεία δε καταναλώνουν γεύματα για περίπου 16-20  ώρες και πραγματοποιούν ένα μοναδικό γεύμα μέσα σε ένα διάστημα 4-5 ωρών. ✔Πώς εφαρμόζεται;
Απαγορεύεται κάθε τροφή κατά τη διάρκεια της νηστείας ενώ επιτρέπεται  να καταναλώσετε νερό, καφέ, τσάι και τσίχλες, όλα χωρίς ζάχαρη. ✅Οι κύριες μορφές της είναι:
▪Μέθοδος 16/8: Νηστεία για 14-16 ώρες και κατανάλωση φαγητού μέσα σε 6-8 ώρες.
▪Eat–stop–eat:  νηστεία για 24 ώρες 1 με 2 φορές την εβδομάδα. Για παράδειγμα, δεν καταναλώνετε από το βραδινό μέχρι και το βραδινό της επόμενης ημέρας.
▪Μέθοδος 5:2: νηστεία για 2 μέρες όχι απαραιτήτως διαδοχικές, στις οποίες καταναλώνετε 500-600 θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ τις άλλες 5 ημέρες καταναλώνετε κανονικά τα γεύματα.
🏃Για τα άτομα που αθλούνται
• Καταναλώστε περισσότερους υδατάνθρακες και λιγότερο λίπος τις ημέρες της προπόνησης.
• Καταναλώστε περισσότερο λίπος και λιγότερους υδατάνθρακες τις ημέρες που δεν αθλείστε.
• Καταναλώστε αρκετή πρωτεΐνη όλες τις ημέρες περίπου 1-1,5γρ/σωματικό σας βάρος.
• Αν θέλετε να αυξήσετε το μυϊκό σας όγκο καλύτερα να μην πραγματοποιείτε τη προπόνηση στη φάση της νηστείας.
• Χρειάζεται κατεύθυνση ώστε να βρείτε τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνετε, με βάση τις θερμιδικές σας ανάγκες, επομένως χρειάζεται η καθοδήγηση απο έναν διαιτολόγο.

#intermittent #fasting #diet #omad #nutrition #nutrInfo

Buen día!!! Hoy vamos a hablar de los DÁTILES. ✔Son frutos dulces que constituyen una excelente fuente de fibra, que le confieren benéficas.propiedades para el tránsito intestinal. ✔Aportan calcio, potasio, hierro, provitamina A y b3.
✔Es un alimento energético y antioxidante (por su contenido de glutamina)
✔Mejora el descanso gracias al triptófano y vitamina B.
👉 Se.aconseja activarlos al menos 1 hora antes de usar.
🔹️RECETA!!
DULCE DE.LECHE VEGANO:
👉Licuá 2 tazas de dátiles activados sin su carozo, 1 taza de almendras y esencia de vainilla hasta formar una pasta homogenea 👌
#viernes #nutrinfo #nutricion #datiles #datil #saludable #healthy #healthyfood #healthylifestyle #healthyeating #eatclean #eathealthy #fit #fitmeal #behealthy #vegan #vegano #veganismo

🥗 #NUTRINFO #Chocolate
Te recomendamos un consumo moderado con cantidad mínima de azúcar al día. 🥤 #NUTRIXIONapp #informacion #nutricion #bebida

Χειμωνιάτικα λαχανικά: 🍀Μπρόκολο: βιταμίνες Α, C, E και μέταλλα όπως το ασβέστιο. Έχει αντικαρκινική και αντιγηραντική δράση, τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλει στη λειτουργία του εντέρου. Τα 100 γρ μπρόκολου έχουν μόλις 35 θερμίδες και περίπου 3 γρ φυτικών ινών. ☘Κουνουπίδι: φολικό οξύ, βιταμίνες C και Κ. Έχει αντικαρκινική και αποτοξινωτική δράση. Τα 100 γρ κουνουπιδιού έχουν 25 θερμίδες και περίπου 3 γρ φυτικών ινών. 🌽Σπαράγγια: περιέχουν γλουταθειόνη (αντιοξειδωτικό), κάλιο,φολικό οξύ και βιταμίνες Α, Κ. Τα 100 γρ κουνουπιδιού έχουν 25 θερμίδες και περίπου 3 γρ φυτικών ινών. 🌿Λάχανο: πλούσιο σε αντιοξειδωτικά (όπως η λουτεΐνη, ζεαξανθίνη), σίδηρο και βιταμίνη C. Τα 100 γρ έχουν περίπου 25 θερμίδες. 🥕Καρότα: πλούσια αντιοξειδωτικά στοιχεία, βιταμίνη Α και πηγή β-καροτίνης (προβιταμίνη Α). Τα 100 γρ ωμού καρότου έχουν 41 θερμίδες και 3 γραμμάρια ινών.
#winter #vegetables #diet #nutrition #nutrInfo

Χειμωνιάτικα φρούτα: 🍊 Πορτοκάλι: Το πορτοκάλι έχει αντιβακτηριδιακή, αντιφλεγμονώδη και αντιγριπική δράση. Βιταμίνη Α, C και φολικό οξύ, όπως επίσης πηγή μετάλλων όπως το μαγγάνιο, ο φώσφορος, ο ψευδάργυρος κ.α. Τα εσπεριδοειδή συμβάλουν στη μείωση της χοληστερίνης και στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου από φυτικές του πηγές. Θερμιδικά αποδίδει 85 kcal ανά 185 γραμμάρια (τμχ). 🥝Ακτινίδιο: βιταμίνη C, πλούσιο σε κάλιο, φώσφορο και μαγνήσιο. Περιέχει φυτικές ίνες οι οποίες βοηθούν την ομαλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος. Ένα ακτινίδιο 70 γραμμαρίων έχει 45 θερμίδες και 2.1 γραμμάρια φυτικών ινών. Σημαντικό είναι να σημειωθεί οτι αποδίδει το 100% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη C. 🍎Μήλο: βιταμίνη Α και C, πλούσιο σε φυτικές ίνες. Επίσης, αποτελεί μία καλή πηγή φλαβονοειδών (αντιοξειδωτικά). Είναι πηγή φυτικών ινών (περίπου 3-5γρ με τη φλούδα). Θερμιδικά έχει 65 kcal ανά 125 γραμμάρια (τμχ), με ποσοστό νερού περίπου στο 85%. 🍊Μανταρίνι: βιταμίνη C και καροτινοειδή. Βοηθάει στη τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Δύο μέτρια μανταρίνια (περίπου 100 γρ) έχουν περίπου 53 θερμίδες. 🍓Ρόδι: βιταμίνες όπως Α, C, E και φολικό οξύ. Συμβάλει στην καρδιαγγειακή προστασία και τη μείωση της «κακής» χοληστερίνης (LDL). Πρόσφατες μελέτες το συνδέουν με πρόληψη συγκεκριμένων μορφών καρκίνου. ½ φλιτζάνι χυμού ροδιού ή καρπών έχει 73 θερμίδες και περίπου 3γρ φυτικές ίνες. 🍌Μπανάνα: φολικό οξύ, βιταμίνη C και πλούσια κάλιο. Μία μέτρια μπανάνα (120 γρ) έχει 110 θερμίδες και περίπου 3 γρ φυτικών ινών.
#winter #fruits #diet #nutrition #october #nutrInfo

⚠️¿Todavía seguís pensando que es lo mismo pan que galletas?
Fíjate la realidad de algunos de los alimentos que consumimos a diario

#nutrinfo
#panvsgalletitas
#uynutricion
#nutricionysalud

Últimos días para inscribirse al curso Internacional de Nutrición Deportiva !! #fmnd #nutrinfo

Κετογονική Δίαιτα- ένα ενδεικτικό μενού 💡🥑🍓🍗🥓🥗
.
.
. ✔Για πρωινό
Γιαούρτι με βατόμουρα και ξηρούς καρπούς, αυγά τηγανιτά σε βούτυρο με μπέικον, πανκεικς με αλεύρι αμυγδάλου, αυγά βραστά με λαχανικά, smoothie με φράουλες, γιαούρτι, βατόμουρα, αβοκάντο με 2 φέτες μπέικον ή γαλοπούλα, γάλα καρύδας. ✔Για μεσημεριανό
Μπριζόλα με σαλάτα και αβοκάντο, μοσχαράκι με μακαρόνια απο κολοκύθι, μπιφτέκια γαλοπούλας ή κοτόπουλου με σαλάτα και αβοκάντο, χοιρινή μπριζόλα με ελιές και λαχανικά, γαρίδες, σολωμός, λευκό ψάρι φιλέτο όλα με συνοδεία απο κουνουπίδι ή σπαράγγια ή μπρόκολο, σαλάτα με αβοκάντο, μαγιονέζα και αυγό, τονοσαλάτα με μαγιονέζα, ψητά μανιτάρια. Όλα μπορούν να συνοδευτούν με τυρί και ελιές και μαγειρεύονται με λάδι καρύδας. ✔Για δεκατιανό
Πολλούς καφέδες σκέτους ή με στέβια, ξηρούς καρπούς, αλλαντικά, τυριά, γιαούρτι, smoothies με φράουλες, πορτοκάλι, βατόμουρα, smoothies με λαχανικά π.χ σπανάκι, καρότο, λάχανο και κρέμα γάλακτος, ασπράδια αυγού.
@ketomovement1 #keto #diet #foods #plan #lowcarb #nutrInfo #nutrition

Κετογονική Δίαιτα- Ομάδες Τροφίμων 🥑🍓🍗🥓🥗
.
.
. ✅Γίνεται κατανάλωση περίπου 20-50γρ υδατανθράκων τη μέρα. ✅Κατανάλωση πολλών τροφών πλούσιων σε καλά λιπαρά. ✅Κατανάλωση επαρκής ποσότητας πρωτεΐνης
✅Καταναλώνετε γεύματα χωρίς περιορισμό και μεριδοποιήση. Μέχρι να νιώσετε χορτάτοι. ✅Καταναλώστε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. ✅Μπορεί να χρειαστείτε ηλεκτρολύτες όπως μαγνήσιο, κάλιο, νάτριο κυρίως για την αντιμετώπιση της κέτο-γρίπης.
.
.
. 🍽 Η πλειοψηφία των τροφίμων που καταναλώνονται σε αυτή τη διάιτα είναι το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, ξηροί καρποί, λιπαρά, αβοκάντο και πολλά λαχανικά που είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες. 🚫Πρέπει να αποφύγετε τρόφιμα όπως δημητριακά, ζάχαρη, ζαχαρωτά, χυμούς, ρύζι, πατάτες, μακαρόνια, όσπρια και αρκετά φρούτα. 💡Για παράδειγμα, αντί για σόδα και χυμούς καταναλώστε νερό, αντί για μπέργκερ με πατάτες καταναλώστε μπριζόλα με σαλάτα, αντί για ψωμί, φρυγανιές καταναλώστε μαρούλι (lettuce swaps), αυγά (egg swaps), αντί για σνακ καταναλώστε τυρί, ελιές, λαχανικά, κρύα κρέατα όπως σαλάμι, αντί για μακαρόνια μπορείτε να φτιάξετε ζυμαρικά απο λαχανικά π.χ απο καρότο ή κολοκύθι, αντί για γλυκά καταναλώστε μαύρη σοκολάτα, τέλος αντί για κοκτεήλς καταναλώστε κόκκινο κρασί. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με στέβια, τα φρούτα με γιαούρτι και βατόμουρα και τις πατάτες με το κουνουπίδι.
@ketomovement1 #keto #diet #lowcarb #food #list #nutrition #nutrInfo

⏩ Τι πρέπει όμως να κάνετε για να απαλλαγείτε από την συναισθηματική υπερφαγία; .
.
.
Κάθε φορά που θα λαχταράτε να καταναλώσετε τα πάντα, ρωτήστε τον εαυτό σας, "Είμαι πραγματικά πεινασμένος ή είμαι απλώς μου συμβαίνει κάτι άλλο;". Εάν νομίζετε ότι τείνετε να τρώτε «συναισθηματικά» , η συνήθεια σας αυτή μπορεί να σαμποτάρει οποιαδήποτε προσπάθεια σας για απώλεια βάρους. .
.
. 🔹Προσπαθήστε να αναγνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ πείνας και όρεξης. Σκεφτείτε ότι η συναισθηματική πείνα είναι ξαφνική κι επείγουσα ενώ η βιολογική πείνα είναι σταδιακή και υπομονετική 🔹 Ο,τι συναίσθημα νιώθετε μη οδηγηθείτε στο φαγητό, καθώς θα έχετε μόνο παροδικά οφέλη και μετά θα νιώθετε τύψεις, Βρείτε τρόπους να ανακουφιστείτε και να μη σκέφτεστε το πρόβλημα που σας απασχολεί π.χ βγείτε για έναν περίπατο, βγείτε με έναν φίλο, ακούστε την αγαπημένη σας μουσική. 🔹 Η κατανάλωση φαγητού πρέπει να γίνεται αργά και συνειδητά ώστε να αντιλαμβάνεστε τη ποσότητα και τη ποιότητα του φαγητού που καταναλώνετε. 🔹 Να ασκείστε! Βοηθήστε τον εαυτό σας να απαλλαγεί από το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα και διασκεδάστε. Δεν είναι απαραίτητο να είστε μόνος, προτιμήστε να γυμναστείτε σε ομαδικά γκρούπ ή με τη παρέα σας. 🔹 Βγάλτε τον εαυτό σας από την αγχωτική κατάσταση. Απομακρυνθείτε από το μέρος ή το πρόσωπο που σας έφερε σε αυτή τη θέση. 🔹 Πάρτε βαθιές ανάσες, έχει αποδειχθεί ό,τι μειώνει την αρτηριακή πίεση και προωθεί τα συναισθήματα της ηρεμίας. .
.
.
ΙΔΕΕΣ ✔
🔽Τσίχλες (βοηθούν πολύ σε καταστάσεις άγχους) 🔽Μαύρη σοκολάτα (αντί κάποιου γλυκού) 🔽Καλαμποκογκοφρέτες (μοιάζουν με ποπ κόρν) 🔽 Στικς αγγουριού-καρότου και ντιπ γιαουρτιού 🔽1 κλειστή χούφτα ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα
#emotional #eating #hunger #diet #nutrition #nutrInfo

Πως αντιμετωπίζεται τη συναισθηματική πείνα Μέρος Β👇🍫🍩🍪
.
.

Αρχικά, ξεχωρίστε την πείνα σας!! 💡
.
.

Η συναισθηματική πείνα 🍔
🔸Έρχεται ξαφνικά και παρορμητικά. 🔸Ζητάτε κάτι συγκεκριμένο να καταναλώσετε π.χ. σοκολάτα, πίτσα, γαριδάκια. 🔸Εκδηλώνεται μέτα από μια κατάσταση που σας έφερε στα όρια σας π.χ μετά από έναν καβγά. 🔸Καταναλώνετε ασυναίσθητα και γρήγορα μεγαλή ποσότητα φαγητού. 🔸Η κατανάλωση γίνεται όταν είστε μόνοι σας, καθώς δεν θέλετε μάρτυρες στη συμπεριφοράς σας. 🔸Και τέλος..έρχονται οι ενοχές για όσα καταναλώσατε. .
.
Η βιολογική πείνα 🍏
🔸Έρχεται σταδιακά και είναι ελεγχόμενη. 🔸Θέλουμε να καταναλώσουμε κάτι αλλά όχι κάτι συγκεκριμένο. 🔸Εμφανίζεται όταν έχουν περάσει κάποιες ώρες από το τελευταίο μας
γεύμα. 🔸Η κατανάλωση είναι συνειδητή και έχετε τον έλεγχο της ποσότητας. 🔸Συνήθως προτιμάτε να έχετε παρέα όταν τρώτε. 🔸Και τέλος.. νιώθετε χορτάτοι και ευχαριστημένοι για όσα καταναλώσατε.
#emotional #eating #hunger #disorder #nutrition #diet #nutrInfo

Keto diet: Pros & Cons 🍖🥑🍤🍳✔👇.
.
.
Υπερ 👍
🔹Αφού ξεπεραστεί η κέτο-γρίπη (αναφέρεται παρακάτω) και ο οργανισμός συνηθίσει πια να έχει ως καύσιμο τα λιπαρά, αυτό αρχίζει να δρα θετικά ως προς τις απαιτήσεις του οργανισμού σε μυϊκές πρωτεΐνες για να πραγματοποιηθεί ο μεταβολισμός των υδατανθράκων, έχοντας ως αποτέλεσμα τη μείωση του καταβολισμού των μυών. 🔹Ο μειωμένος καταβολισμός των μυών μειώνει και την ποσότητα αμμωνίας που φτάνει στο συκώτι, δηλαδή μειώνονται οι απώλειες πρωτεΐνης και διατηρείται η καθαρή μυϊκή μάζα του σώματος🔹Kαλύτερο έλεγχο του σακχάρου και της ινσουλίνης, επομένως μπορεί να αποδειχθεί ωφέλιμη για τα άτομα με προδιαβήτη ή διαβήτη🔹 Έρευνες παρατηρούν βελτίωση της μνήμης, μακροζωία, μειωμένο κίνδυνο γλαυκώματος και μικρότερη συχνότητα επιληπτικών κρίσεων🔹Μια κετογονική δίαιτα επίσης δεν θέτει θερμιδικούς προσδιορισμούς, αλλά εστιάζει σε τροφές πλούσιες σε υγιεινά λιπαρά. .
.
Κατά 👎
🔹Μέχρι ο οργανισμός να συνηθίσει και να προσαρμοστεί στη συγκεκριμένη δίαιτα μπορεί να περάσουν αρκετές μέρες ή βδομάδες. Αυτή η μεταβατική περιόδος ονομάζεται ως κέτο-γρίπη καθώς μπορούν να παρουσιαστούν συμπτώματα όπως ναυτία, κόπωση, διάρροια, σύγχυση, μυίκες κράμπες🔹Επίσης, λόγω των χαμηλών επιπέδων σακχάρου παρατηρείται έλλειψη ενέργειας, κακή διάθεση, κακή ποιότητα ύπνου, έντονο το αίθημα της πείνας ή λιγούρας, κακοσμία στόματος ⏩Μακροπρόθεσμα, η κετογονική δίαιτα μπορεί επίσης να συμβάλει 🔸στον σχηματισμό λίθων στα νεφρά 🔸στην αποδυνάμωση των οστών 🔸επηρεάζει το pH των ούρων καθώς γίνεται πολύ όξινο κι έτσι εξαντλούνται τα αποθέματα ασβεστίου του οργανισμού ⚠Προσοχή όμως, η παρακολούθηση και η συμβουλή του γιατρού και του διαιτολόγου είναι απαραίτητη πριν την έναρξη οποιασδήποτε δίαιτας και ιδιαίτερα της κετογονικής που επηρεάζει άμεσα τα επίπεδα ινσουλίνης του αίματος. Διότι πρέπει να αξιολογηθούν οι πιθανοί κίνδυνοι και τα οφέλη που θα προκύψουν ανάλογα με τις ανάγκες και τη κατάσταση υγείας του κάθε ατόμου μεμονωμένα.
#keto #ketogenic #lowcarb #pros #cons #ketogenesis #diet #nutrition
#nutrInfo

Keto diet 🍖🥑🍳🍤🍽
.
.
Τι είναι; 🔸Η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα στην οποία έχουμε χαμηλή κατανάλωση υδατανθράκων, υψηλή κατανάλωση λιπαρών και μέτρια πρόσληψη πρωτεϊνών. Σκοπός της είναι να θέσει τον οργανισμό σε κατάσταση «κέτωσης». .
.
Τι είναι ακριβώς η κέτωση; 🔸Η κέτωση συμβαίνει, είτε όταν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι πολύ χαμηλή είτε όταν δεν έχετε καταναλώσει κάποιο γεύμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
🔸 Αυτό οδηγεί σε μειωμένα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, και ο οργανισμός για να ανταπεξέλθει απελευθερώνει λιπαρά από τα λιποκύτταρά με σκοπό να βρει την ενέργεια την οποία στερείται από την διατροφή. 🔸Έτσι, το ήπαρ παράγει κετόνες, ουσίες που προκύπτουν από τον μεταβολισμό των λιπαρών για την παραγωγή ενέργειας.
🔸 Κατά τη διάρκεια της κέτωσης βασική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό είναι τα λιπαρά αντί των υδατανθράκων που είναι συνήθως.
#keto #ketogenic #diet #ketogenesis #lowcarb #nutrition #nutrInfo

Jornadas de Nutrición Deportiva
#diegosivori #nutricióndeportiva #francisholway #nutrinfo

Me encanto este posta ya que toda esta información es totalmente cierta , vivimos en una era donde la publicidad y el marketing se han apoderado del cerebro de las personas, nos hacen creer mil y un cosas con tal de comprar sus productos, pero no es nada mas que publicidad engañosa, por eso nada mejor que consumir comida real, no procesada, tantos aditivos, azucares escondidas, grasas y demas es el motivo por lo que cada vez mas personas sufren de obesidad y enfermedades relacionadas a ella. -> Informacion via @conutre_nutricion ❤️

Detox🍋🍏🍊💡
.
.
.
Υπάρχουν αποτοξινωτικές τροφές; • Το σκόρδο, το κρεμμύδι καθώς περιέχουν θειούχα αμινοξέα • Τρόφιμα που περιέχουν φυτοθρεπτικά με αντιοξειδωτικές ιδιότητες, όπως το λάχανο, το μπρόκολο, οι πιπεριές, τα καρότα, η ντομάτα, η αγκινάρα, τα φυτικά έλαια και τα ψάρια. • Να καταναλώνετε νερό προσθέτοντας 1 κ.γλ χυμό λεμονιού, καθώς και 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι καθημερινά. Το λεμόνι και το πράσινο τσάι είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά συστατικά. • Αποφύγετε ο αλάτι καθώς προκαλεί κατακράτηση υγρών. • Απολαύστε φρούτα και λαχανικά εποχής. • Καταναλώστε συχνά γεύματα. • Στις εξόδους μπορείτε να καταναλώσετε 2-3 ποτά σε εβδομαδιαία βάση χωρίς προσθήκη αναψυκτικού. • Προτιμήστε τροφές με πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως προίοντα ολικής άλεσης .
.
👇 Μια τυπική ημερά μπορεί να περιλαμβάνει:
Πρωινό⏩ Φρουτοσαλάτα, smoothies, χυμό με λαχανικά
Μεσημεριανό⏩ Ψάρι ψητό στον ατμό ή βραστό / αυγά βραστά ή ομελέτα / ρύζι καστανό με γιαούρτι/ σούπες λαχανικών, όλα με συνοδεία απο λαχανικά βραστά ή στον ατμό.
Δεκατιανά⏩ ανάλατους ξηρούς καρπούς, μπάρα δημητριακών, γιαούρτι, στικς αγγουριού-καρότου
Βραδινό⏩ γιαούρτι, κρέας άπαχο, ψάρι φιλέτο, όλα με συνοδεία λαχανικών βραστών ή στον ατμό
.
.
⚠ Αν νιώσετε έντονο το αίσθημα της πείνας καταναλώστε άφθονο νερό, ωμά λαχανικά και 1/2 φρούτο. Ενώ πρέπει να καταλώνετε αρκετό πράσινο τσάι ή βότανα.
#detox #diet #nutrition #tips #weekplan #nutrInfo

Most Popular Instagram Hashtags