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今日は遊志のLINELIVEでお世話ありがとうございました!

そして、改めて僕のLINELIVE、ありがとうございました!

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Have a nice weekend !
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Woman resting - Etude
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這本書是我很愛的一本!
於是推薦給大家讀書會來學習!
💯開口要,不為難的本事💯 💮不冒險本身就是最大的風險💮

擅長提出要求的人通常也是勇於收集「不」的人! 💥開始鍛鍊自己的拒絕肌耐力。 🐾亨利·福特:如果做法始終不變,結果只會和過去一樣。 🉐感覺不自在表示你正踏出舒適圈。唯一會讓人成長的地方,就是舒適圈以外的地方。

我還是愛吃天然正確的植物營養!
所謂正確的營養:
💮植物性而非動物性
像蛋白質,大豆擁有比奶蛋肉類擁有更多更好的蛋白質。
💮天然而無副作用
挑選菜市場擁有的上品蔬果
💮複方搭配種類多且數量足
15種以上重達11.3公斤的蔬果
💮完整而非單一
天然完整的原食,如一整顆橘子,而非萃取的維他命C。
💮富含植物營養素、多醣體、抗氧化劑
幫助提升細胞。能量、對抗病毒、抗老化的能力

腸道菌叢具有促進人體健康長壽的功效,這讓益生菌的使用變得很流行。益生菌是指一種活的微生物(大多數為細菌),類似於人體腸道中的有益微生物。

腸道菌群包含至少1000種細菌,然而益生菌產品中僅含有少量的菌株。這類產品添加了少量菌株後,其實並不足以對健康產生廣告中所宣稱的效果。此外,不同的益生菌產品中,所使用的細菌品種也不同。不同人食用效果亦會不同。

益生菌產品往往宣稱含有數十億活躍的細菌。但胃酸會破壞由食物攜帶進入胃部的細菌。益生菌無法固定停留於腸道內,一旦停止食用就會迅速排出腸胃道。因此,想要維持益生菌的功效就需持續使用。

但是,益生菌可能引發過敏,造成呼吸困難、蕁麻疹、嘔吐、腹瀉和咳嗽等問題。因此,幼兒、老年人和免疫系統較弱的族群,在使用前要諮詢醫生,因此益生菌有可能引發致命危險。

正確的方法:均衡健康的菌群生態系統
植物性食物為主的飲食早已被公認為對健康有益,然而最近十多年來,人們才更深入的了解到腸道菌群對人體健康的重要性。

人類祖先的飲食,主要植物性食物為主,這類飲食能夠充分利用並優化腸道菌群。

典型的西方飲食習慣(低膳食纖維、高飽和脂肪和反式脂肪)與高膽固醇指數有緊密的關聯。這樣的飲食不能充分利用,且會消耗代謝食物的腸道細菌,導致腸道內的菌群不能達到最佳狀態

相反地,富含纖維的植物性飲食不會對健康造成損害。這樣的飲食結構可以促進身體不斷地產生短鏈脂肪酸,並且與晚期結腸直腸腺瘤風險的降低有關。 🌾洋車前子
含有極其豐富的纖維。日常飲食中攝取洋車前子,即可提高纖維的總攝取量,以促進均衡和諧的腸道環境。洋車前子還有助於緩解由便秘引起的腹部疼痛,減輕大腸急躁症患者的不適症狀。 🌿麥麩,即麥皮,小麥加工麵粉副產品,麥黃色,片狀或粉狀。富含纖維素和維生素,主要用途有食用、入藥、飼料原料、釀酒等。為小麥磨取麵粉後篩下的種皮,就是外面的皮,主要是纖維、糊粉、一些礦物質和維生素性味甘涼,可收斂汗液。 🌿燕麥
燕麥含有高量的可溶性纖維和不可溶性纖維。實驗研究指出,燕麥的β-葡聚糖(一種可溶性纖維)可促進腸道健康。 🌕大豆
大豆、豆漿、豆腐,是素食者常用來代替肉類的蛋白質來源。此外,已有研究發現豆漿有助於改善腸道環境。吃大豆也有利於腸道內有益細菌的迅速增加。 🍎水果
水果是纖維的極好來源,而纖維對整體的消化健康非常重要。柳橙含有高量的抗氧化劑,特別是維生素C。最近的研究顯示,高脂肪、高碳水化合物的飲食搭配柳橙汁,可預防由食物引起的氧化壓力和炎症,例如可以預防人體中的內毒素上升--內毒素是一種由腸道細菌引起的炎性分子。水果多酚同樣助益良多,它們是天然存在於水果中的一類物質,並且賦予蘋果、葡萄、櫻桃等水果顏色;多酚會分解成許多分子,這些分子有利於消化系統中的有益微生物。此外,如:藍莓、香蕉等水果,可促進腸道內有益細菌的生長。攝取各種類的水果,賦予健康多重助益。

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