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#Kalorienzufuhr

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Mein Ziel diese Woche ist die 2000 kcal Zufuhr nicht zu überschreiten.
Ich verbiete mir nichts und höre auf meinen Körper dementsprechend habe ich auch so große Schwankungen in der #kalorienzufuhr . Je nach Arbeit und Anstrengung habe ich mal mehr oder weniger gebraucht.
Jedoch möchte ich für mich ab dieser Woche mehr #gemüse in meine #ernährung einbauen und weniger Stärkeprodukte.
Ich bin ein großer Fan von #zielen um sich selber am Ball zu halten und zu motivieren.
#dergesundheitzuliebe #undfürmich
#motiviertdurchdenalltag

Backe backe Plätzchen 😊🍪🍩🍪
.... jetzt wisst ihr, warum die Fettverbrennung heute morgen so wichtig war 😉
#plätzchenbacken #hausfraudesjahres #kalorienzufuhr #backen #weihnachten #baldistweihnachten #süssmachtglücklich

Seit ich mit meiner Fitbit meinen Verbrauch und meine Zufuhr aufzeichne und natürlich auch wieder Sport mache, habe ich schon etwas mehr als drei Kilogramm abgenommen. Auch vor dem Spiegel sah (und sieht) man schon nach relativ kurzer Zeit Resultate. Insbesondere an den Beinen, da zeichnen sich unter der Fettschicht bereits die einzelnen Muskelgruppen ab! Ich hab Muskeln!!! 😲💪👍
#fitbit #fitbitcharge2 #kalorienzufuhr #kalorienverbrauch #abnehmen #fitwerden #training #gym #fitnessstudio

💡Frage zu Makros bei Muskelaufbau:

Warum werden die Makros bei gleicher Zielzufuhr so unterschiedlich aufgeteilt 🙄🤔?
Links bei @officialmicsbodyshop darf ich viel mehr Kohlenhydrate essen, dafür ist die Proteinzufuhr relativ gering ➡ im Gegensatz zur rechten Aufteilung von @foodspring wo ich es sich genau andersherum verhält und ich auch über 40 g mehr Protein zu mir nehmen soll. Der Fettanteil schwankt auch ziemlich 🙄😵 .

Weiß jemand einen Rat 📝📩 ?

#micsbodyshop #foodspring #kalorien #kalorienzahl #kalorienzufuhr #calories #macros #makros #carbs #fat #eiweiß #protein #kalorienrechner #question #advice

Habe mein Frühstück mal erweitert mit dem #seitenbacherdüsis ... (schmecken ganz gut trocken)
Standard war #seitenbacher #volkorn #früchtemüsli ... 3,5% Jogurt (von1,5% hoch) mit #weintrauben
Mal schauen wie es in der Kombination schmeckt. Vielleicht auch für eine
#heisshungerattacke auch ganz gut als #alternative 🙈
So viel Sport wie ich zurzeit mache muss ich mit der #kalorienzufuhr erstmal hinterher kommen 🐿
Ich möchte noch mal betonen #hungern muss man nicht... macht mehr Sport dann wird es von alleine 👍🏻
Wer etwas erreichen will muss essen !
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#essen #gesund #gesundessen #ernährung #sport #laufenmachtglücklich #jogurt #instafood #instafoto #sportman #motivation #frühstück #frühstücken #lecker #leckeressen #leckerschmecker #eiweiß #diätistscheisse

Hinweis für seitenbacher ! Ich habe die Produkte selber gekauft und möchte sie nur empfehlen😉

Ewig nicht mehr gegessen. Habe schon fast vergessen, wie lecker er schmeckt 🙈💕 #monte #zott #haselnuss #pudding #food #foodporn #kalorienzufuhr #essen #lecker #sweets #yummi #ewigher #monday #nofilter #picture #picoftheday #instagood #relaxen #chillen

Quelle: #eatsmarter

Wissen zum Mitnehmen!

Die Menschen werden immer #dicker. In #Deutschland sind bereits mehr als die Hälfte der #Männer und über ein Drittel der #Frauen #übergewichtig. Es gibt einige Faktoren, die die #Fettleibigkeit heutzutage begünstigen:

1. Die hohe #Kalorienzufuhr: Vielen Menschen ist nicht bewusst, wie viele #Kilokalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten. Daher isst die Mehrheit über den persönlichen Grenzwert hinweg, was sie dick macht!

2. #Schlafmangel: Wer ausreichend schläft hat einen besseren #Fettstoffwechsel. Im Umkehrschluss bedeutet dies aber auch, dass Schlafmangel zu Fettleibigkeit führen kann.

3. Kaum körperliche Arbeit: In Bürojobs verbrennen wir nur noch einen Bruchteil der Kilokalorien, die während körperlich anstrengender Arbeit verbrannt werden. Wer seine #Ernährung nicht dahingehend anpasst, wird auf Dauer dick!

4. #Lebensmittelpreise: Verarbeitete Lebensmittel sind günstiger als #Gemüse und #Obst, tragen aber nicht wirklich zu einer gesunden Ernährung bei. Wer nur ein kleines Budget für Lebensmittel hat, sollte darauf achten saisonales Obst und Gemüse zu kaufen, sowie auf #Sonderangebote zurückzugreifen.

Zudem sind Ausgaben für #Softdrinks und Co. sinnlos, da Sie unnötig viele Kalorien enthalten und teuer sind. Auch #Mineralwasser muss in Deutschland nicht im Supermarkt gekauft werden, sondern kann einfach aus dem Wasserhahn getrunken werden, da wir extrem sauberes #Trinkwasser haben.

5. #Fruchtsäfte und #Softdrinks: Die aufgenommenen Kalorien von Softdrinks und Fruchtsäften werden von unserem #Gehirn nicht als solche registriert, dadurch nehmen wir am Tag sehr viel mehr Kalorien auf, als wir brauchen, was dick macht!

6. Zu viel #Zucker: Gerade zugesetzte und versteckte Zucker machen dick. Oft ist nicht bekannt, wie viel Zucker wirklich in Lebensmitteln steckt, da auf der Zutatenliste andere Bezeichnungen als "Zucker" verwendet werden.

7. #Fast-Food: #Fertiggerichte sind meist sehr stark verarbeitet und enthalten unnötig hohe Mengen an #Salz, #Fetten und #Kohlenhydraten, dazu aber wenig Vitamine und #Spurenelemente. Durch das nur kurze Sättigungsgefühl nehmen wir oft zu große Portionen zu uns, was dick macht

Seid gegrüßt meine Mitstreiter/innen fürs #abnehmen. Heute zum #mittagessen gibt es mit Käse gefüllte Vollkorn Tortellini von #alnatura mit Kirschtomaten, Mozzarella und Rucola salat als Dressing hab ich 2 EL Pesto genommen. Es ist natürlich wieder hoch an #kalorien aber bei Pesto und #vollkorn ist das ja klar 😜😜 Meine #kalorienzufuhr entscheide ich immer nach #trainingseinheiten. Heute z.b. gehe ich am Abend noch ins #gym #krafttraining machen, da brauch man ja eine kleine Menge an #kohlenhydrate sprich #energie 💪💪💪 na dann sag ich mal #mahlzeit !! 🍝🍝 #fitbit #sweatingbeauties #kalorienzählen #sport #sun #fun #happy #weightloss #weightlossjourney #transformation

Eine weitere Woche um. Leider war ich heute Morgen auf der #Waage sehr #enttäuscht. Von gestern auf heute habe ich 800 g #zugenommen. Diese blöden #Wassereinlagerungen! Heute saß ich den ganzen Tag im Auto, dadurch wurde es bestimmt #nichtbesser. Die nächste Woche gibt es keine #Waage, zumindest nicht die im Badezimmer. Ich werde nicht ganz so streng mit mir sein, trotzdem aber versuchen möglichst in meinem #diätplan zu bleiben. Sprich, wenig #Kohlenhydrate, Fokus auf #Gemüse und magerem #Protein. Auch wenn ich heute Morgen sehr enttäuscht war, ich weiß ja, es ist nur Wasser. Ich habe mich völlig an meinen Plan gehalten, alles gezählt und liege noch unter meiner geplanten #Kalorienzufuhr. Also, #geduldig sein, irgendwann reguliert sich das wieder. Jetzt erst mal die Zeit hier #bewusst #genießen, gnädig mit mir sein aber auch #konsequent! #erleichterung #thistimeitwillwork #einganzeshartesjahr #diät

seit #ostersonntag kein no #kalorienzählen #caloriecounting kein #kaloriendefizit mehr #muskelaufbau #musclepower #kalorienzufuhr erst mal verdoppeln für eine Woche dann auf ca. 1800 #kcal festsetzen mit #makroaufnahme #macrocounting #makros 40 #protein #eiweiss 40 #carbs #kohlenhydrate 20 #fat #fett mal sehen was die #waage dazu sagt, wie hoch die #gewichtszunahme #weightloss #gewichtsverlust dazu sagen wird, letzter Stand #ᴇᴀsᴛᴇʀsᴜɴᴅᴀʏ 42,5 kilo ..... bei ca. 1400 kcal

seit #ostersonntag kein no #kalorienzählen #caloriecounting kein #kaloriendefizit mehr #muskelaufbau #musclepower #kalorienzufuhr erst mal verdoppeln für eine Woche dann auf ca. 1800 #kcal festsetzen mit #makroaufnahme #macrocounting #makros 40 #protein #eiweiss 40 #carbs #kohlenhydrate 20 #fat #fett mal sehen was die #waage dazu sagt, wie hoch die #gewichtszunahme #weightloss #gewichtsverlust dazu sagen wird, letzter Stand #ᴇᴀsᴛᴇʀsᴜɴᴅᴀʏ 42,5 #kilo ..... bei ca. 1400 kcal

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