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◽◻Explosivité ( suite )◻◽
🔹Après vous avoir expliqué ce qu'est l'explosivité musculaire,aujourd'hui on va voir comment la travailler.
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⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ ◼En musculation :
Envisagée avec d’autres formes de travail, la consigne sera d’accélérer la phase concentrique, mais sans prise d’élan préalable. Il s’agira alors de réaliser chaque répétition en moins de temps, donc dans la durée la plus courte possible.On cherchera constamment à raccourcir cette durée.
Ceci n’exclura pas pour autant toute forme de travail avec des charges de plus en plus lourdes qu'on cherchera à soulever sans réduire la durée d’exécution.
Les méthodes de musculation aux poids et haltères ou sur machines ne sont pas les seules ni les plus pertinentes pour permettre le développement de l’explosivité. ◼Les méthodes qui impliquent d’accélérer et celles qui contraignent à ne pas ralentir sont pertinentes, par exemple : ⭕Pliométrie: La pliométrie permet de décupler la capacité à produire un mouvement plus puissant sur une période très courte. Elle est la méthode parfaite d'entraînement sportif pour améliorer l'explosivité et la vitesse au démarrage.
Le principe est simple : par exemple lors d'un saut, dès que vous êtes de nouveau en contact avec le sol, enchaînez le prochain saut sans temps d'arrêt d'une manière explosive et rapide. ⭕Stato-dynamique , (avec ou sans charge) c’est-à-dire l’enchaînement d’une isométrique (statique) suivie d’une contraction concentrique la plus rapide et intense possible. Ex vous faites un squat et vous bloquez à votre max en bas puis vous remontez le plus vite possible . Pas Facile avec des charges moi je sais que j'ai beaucoup de mal mais ça se travail. ⭕La boxe c'est pas mal pour développé sa force explosive car il faut chercher à maintenir sa vitesse élevée malgré la charge supplémentaire (sacs de sable ).
Sa tombe bien je compte m'y mettre 😄. 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 #fit #fitness #girl #sport #muscle #fitgirl #fitboy #instafit #instasport #health #motivation #fitnessmotivation #musculation #muscu #bodygoals #fitfam #fitbody #gym #fitnessmodel #fitnessgirl #legday #abs #glute #bordeaux #paris #gymshark #teamkinouss

Para llegar lejos, es importante ir poco a poco, motivándote y cogiendo confianza.
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Keep your head heels and standards high 🕊👠💁🏻‍♀️

Alive again. 👀

Gym complete ✔️ slowly loosing my shred as i have starting bulking 💪🏽 time to put on that size and hit some gainz 👌🏽
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Sun ☀️ tanning? Or core work?
How about both!
Just chilling in my 😎 working on my Teaser skills.
First a little warm up with a single leg then right into the full teaser . .
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Suuuuunday🔥
Pranzo domenicale, ma sempre in versione fit: pasta con macinato di vitello e passata di pomodoro 🍝
Dopo, una fetta di crostata al cocco 🥥
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Die Testdiät neigt sich dem Ende zu, das Ergebnis ist zufriedenstellend. Wettkampfform war nicht das Ziel, sondern eine moderate Fettreduktion nach knapp 10 Jahren Massephase.😉 Von ca. 130kg runter auf 113kg bei 190cm. Ihr Zwerge. 😂(#kleinerspaßamrande #nichtsoernstnehmen)

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“We are the weirdos, Mr.”

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