#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว

MOST RECENT

"ท่าโยคะขี้ง่ายประโยชน์สูง"
-#ท้องผูกขี้ยาก((ต้องจัด))💩
-#แท็กบอกเพื่อนด่วน
-#howtoperfect
-#cleanlovely
-
-"หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาขี้ยาก😫"
ไม่รู้จะแก้ไขยังไง ทานผัก-ผลไม้ก็แล้ว ดื่มน้ำมากๆก็แล้ว
แต่ก็ยังไม่ช่วยให้ดีขึ้น เช้านี้"แอดมิน"มีท่าโยคะง่ายๆ
ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย"ขี้"มาให้ลองฝึกทำกัน
"รับรองได้ผลร้อยเปอร์เซนต์คนขี้ยากทุกคนต้องทำ"
-
-#ท่าLOCUSTPOSE
▪(ทำตามรูป)
▪นอนคว่ำหน้า แขนเหยียดไปข้างหลัง
▪ยกศีรษะ หน้าอก ยกแขนและขาให้สูงขึ้น
▪หน้าท้องติดพื้นรับน้ำหนักร่างกาย
▪เกร็งก้นยืดกล้ามเนื้อต้นขา เหยียดขาทั้งสองข้างตรง
▪ทำค้างไว้ 60 วินาที หรือ4-5ลมหายใจ นับเป็น1ครั้ง
▪ทำ10-20ครั้ง ต่อ1SET ทำ3SET
▪ทำวันละ 2ครั้ง เช้า-เย็น
-
-#ประโยชน์ที่จะได้รับเมื่อทำท่านี้
▪ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดี ขี้ง่าย-ขี้คล่อง
▪ไล่ลม ลดอาการท้องอืด-ท้องเฟ้อ
▪บริหารกล้ามเนื้อ หลัง-ต้นขา-น่อง และสะโพก
▪ยืดกล้ามเนื้อหลัง บรรเทาอาการปวดหลังและสะโพก
-
-#คำเเนะนำจากแอดมิน🤗
▪ควรฝึกทำทุกวันเช้า-เย็น หรือ ตื่นและก่อนนอน
▪หากใครที่มีปัญหาด้านขับถ่าย ขี้ยาก ขี้ไม่ออก แล้วละก็
ห้ามพลาดทำท่านี้ด้วยประการทั้งปวงนะจร้า
_____________________________________________________
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตามๆ))

((อ้วนตรงนี้เพราะอะไร))🐷🐷🐷
-#แท็กบอกเพื่อน
-#ลองเช็คสิๆ🤔
-#howtoperfect
-
-#สาเหตุของความอ้วนจะเเตกต่างกันแต่วิธีลดนั้นไม่แตกต่าง
#การควบคุมอาหาร
▪ลดไขมัน
▪ลดน้ำตาล
▪ลดความเค็ม
▪มื้อเย็นลดแป้งเน้นโปรตีน-ผัก-ผลไม้
-
-#การออกกำลังกาย
▪ออกกำลังกาย 4-5วันต่อสัปดาห์
ครั้งละ30นาที-1ชม.เน้นการคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญไขมันสะสมและพัฒนารูปร่างให้ฟิตกระชับแข็งแรง
-
-#เช็คเลยว่าอ้วนส่วนไหนและควรรีบลดแต่เนิ่นๆ
ยิ่งสะสม ยิ่งอายุมากขึ้น ยิ่งปล่อยไวนาน ยิ่งลดยาก
▪"แอดมิน"บอกเลยแบบ 2 และ 4 ลดยากที่สุด
_____________________________________________________
▪CR.รูป.BANNER
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตามๆ))

"ขนมครก"เมนูมื้อเช้าพลังงานสูงมาก
-#ทานคนเดียวหมดอิ่มปุ๊ปอ้วนปั๊ป
-#แท็กบอกเพื่อน
-#howtoperfect
-#Cleanlovely
-
-"หากคุณเป็นคนที่ชอบทานขนมครกจงระวังเอาไว้"
รู้หรือไม่ เห็นชิ้นเล็กๆแบบนี้พลังงานพอๆกับบิงซูเลยนะ
เมนูนี้ เน้นแป้ง กะทิ น้ำตาล แบบล้วนๆ ด้วย รสชาติแสนอร่อย หวานๆมันๆกำลังดี ทาน1-2คู่ กำลังฟิน หากทานคนเดียว หมดกล่อง "อ้วนเป็นหมูแน่นอนเลยจร้า"🐷🐷🐷
-
-#ขนมครกเมนูนี้ต้องระวัง
▪หลายคนๆชอบทานในตอนเช้า ยิ่งกินตอนร้อนๆ ยิ่งฟิน แต่รู้ไหม ขนมครกแค่ 2 คู่ ให้พลังงานมากถึง 200 แคลอรี่ ส่วนใหญ่ในหนึ่งกล่องก็มีประมาณ 8-10 คู่ เท่ากับว่าคุณจะได้รับพลังงานร่วมๆ 1,000 แคลอรี่เชียวนะ ขนมครกเป็นอาหาร
แป้ง+น้ำตาล+ไขมัน สูงกินมากๆ อ้วนได้แน่นอน
-
-#ประโยชน์ของขนมครก
▪เห็น"แอดมิน"บอกว่ามีพลังงานสูง แต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีประโยชน์ซะที่เดียว มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง
-
-#เหมาะทานมื้อเช้าเพื่อพลังงานวันใหม่
▪เป็นอาหาร(เช้า) พวกคาร์โบไฮเดรต ที่ให้พลังงานแก่ร่างกายเรา
มีกะทิ ซี่งเป็นไขมันดี อยู่ในกลุ่มของไขมัน "มีเดียมเชน ไตรกลีเซอไรด์" (Medium-chain triglycerides) เป็นไขมันที่ร่างกายขับออกได้ดี เลยไม่ค่อยถูกเก็บสะสมในร่างกาย
-
-#มีสารอาหารพอตัว(ไม่มาก)
▪มี วิตามินE จากมะพร้าว และ วิตามินA จากข้าวโพด เผือก ต้นหอม ที่โรยหน้า ซึ่งวิตามินเหล่านี้ละลายได้ดีในไขมัน ทำให้ไขมันจากกะทิในขนมครก ช่วยให้วิตามินเหล่านี้ถูกดูดซึมมาใช้ประโยชน์ในร่างกายได้ดี
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪ขนมครก1คู่ พลังงาน 100แคลอรี่
▪ขนมครก1กล่อง พลังงาน800-1000 แคลอรี่
▪"แอดมิน"แนะนำ ใครอยากทาน ทานได้1-2คู่ต่อครั้งเท่านั้น ทานคนเดียวหมดกล่อง อ้วนแน่นอนฟันธง ในขนมครกถือว่ามีประโยชน์อยู่บ้าง แต่สำหรับคนที่จะลดความอ้วน ระวังจะได้ไม่คุ้มเสียนะจร้า
_____________________________________________________
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตามๆ))

ไก่ทอด🍗"โคตรอ้วน"
-#อีก1เมนูยอดนิยมที่อ้วนจริงจังมาก
-#แท็กบอกเพื่อน
-#howtoperfect
-#Cleanlovely
-
-"มาถึงเมนูยอดนิยมของคนไทย อีกเมนู"
พลังงานที่เห็นบนรูป คือ ((พลังงานไก่ทอดKFC)) ต่อ1ชิ้น
ซึ่งแน่นอน คงจะต่างจะเจ้าอื่นไม่มาก "แอดมิน"ขอเตือนไว้เลยว่า ก่อนกินควรคำนวนพลังงานที่จะได้รับกันไว้ด้วย 4ชิ้นที่เห็น "เกือบ800แคลอรี่" โหโคตรสูงเลยอ่ะ และอย่าลืมคิดด้วยว่า1มื้อที่ทาน อาจควบคู่กับเมนูอื่นๆอีกเช่นเฟรนฟราย์และน้ำอัดลมเป็นต้นหูยคิดดีๆอาจเหยียบ500-800แคลอรี่😲😥😣
-
-#ไก่ทอด🍗🍗🍗🍗🍗
▪สุดยอดของอาหารที่เพิ่มพุงได้อย่างไม่มียั้ง เพราะมีทั้งน้ำมัน,แป้งหนานุ่มที่หุ้มและไขมันจากหนังไก่ โดยปราศจากเยื่อใยให้กัน นั่นหมายถึงใยอาหารที่สำคัญ การรับประทานไก่ทอดมื้อหนึ่งจึงหมายถึง แคลอรี่ที่เพิ่มพูนสูงจนแทบจะรวมทั้ง 3 มื้อได้ นี่ยังไม่รวมน้ำจิ้มรสหวานจ๋อยที่คอยช่วยเพิ่มน้ำตาลในเลือดให้ท่านอีกส่วนหนึ่ง การรับประทานไก่ทอดที่แสนจะสนุกของครอบครัวจึงให้ความน่าสะพรึงเกินคาดมาก นี่ยังไม่รวมผงชูรสที่ถูกชะโลมลงไปเป็นรสแซ่บต่างๆอีกเนี้ย
-
-#ข้อแนะนำจากแอดมิน 🤗
▪ควรลอกแป้งลอกหนังออกเท่านั้น
▪เครื่องดื่ม ควรเลือกน้ำเปล่าเท่านั้น
▪ทานเสร็จ ควรมีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย
_____________________________________________________
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตาม))

"นิสัยกินเก่งก่อนมีประจำเดือน"😋
-#พฤติกรรมน่ากังวลใจของสาวๆทุกคน👧👱👩
-#แท็กบอกเพื่อน
-#howtoperfect
-#cleanlovely
-
-"สาวๆจ้าก่อนมีประจำเดือนเป็นคนกินเก่งมั้ย"
"เเอดมิน"ถามแบบนี้ ผู้หญิงทุกคนคงตอบว่าใช่ ช่วงก่อนมีประจำเดือน จะกินเก่งกินจุกินโหดมาก รู้สึกหิวมากกว่าปกติ ซึ่งเป็นปกติของระบบร่างกายที่จะเป็นก่อนมีประจำเดือน แน่นอนว่าผู้หญิงทุกคนย่อมหลีกหนีไม่พ้น แต่เมื่อไม่พ้นเเล้ว งั้น"แอดมิน"มีวิธีรับมือกับอาการกินเก่งกินจุ ที่จะทำให้
"คุณผู้หญิงไม่หนักใจเกินไปมาแนะนำ"
-
-#อาการกินเก่งช่วงมีประจำเดือน
▪อาการหิวบ่อย สาเหตุของอาการหิวบ่อยเกิดจากการที่สาร ”เซโรโทนิน”ในร่างกาย ลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงก่อนมีรอบเดือน ทำให้ร่างกายของเราต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่าปกติ เพื่อให้ร่างกายใช้ของหวานไปเพิ่มสารตัวนี้ นับว่าเป็นกลไกทางธรรมชาติ
-
▪ สิ่งหนึ่งที่หลาย ๆ คนมองข้ามไปก็คือ ช่วงก่อนมีประจำเดือนนั้น การเผาผลาญพลังงานของร่างกายก็เพิ่มสูงขึ้นเช่นกัน โดยมีการทำการทดลองเรื่องการเผาผลาญพลังงานช่วงก่อนมีประจำเดือน และพบว่าการเผาผลาญพลังงานในช่วงก่อนมีประจำเดือนนั้นเพิ่มสูงขึ้นประมาณ 100-500 kcal/วัน (แล้วแต่บุคคล) ในประเด็นดังกล่าวนี้ แนะนำว่า ให้คุณผู้หญิงที่ลดความอ้วนทุกคนที่มีอาการหิวโหยในช่วงเวลาก่อนที่มีประจำเดือนรับประทานอาหารได้เพิ่มมากขึ้น 200-500 kcal /วัน (ห้ามเกินกว่านี้เด็ดขาด) ซึ่งนั้นก็พอ ๆ กับอาหารอีก 1 มื้อ เช่นกัน
-
-#วิธีแก้ไขการกินเก่งช่วงมีประจำเดือน
▪ดังนั้น หากคุณโหยหาอาหารช่วงก่อนมีประจำเดือนก็ทานได้ อย่าหักห้ามใจตัวเองให้มากนัก การที่หักห้ามใจไม่ทานอะไรเลย ก็มักจะจบด้วยการทานที่หนักกว่าเดิม สาเหตุหลักก็เพราะว่าเมื่อความอดทนถึงขีดสุด ความอยากอาหารก็จะปะทุออกมาอย่างรุนแรง สุดท้ายก็มักจะจบลงด้วยการกินเกินกว่า 500 Kcal ดังนั้น คุณผู้หญิงควรจะเลือกกินอาหารที่เป็นประโยชน์เมื่อความหิวเริ่มประทุขึ้น อย่ารอให้ความหิวโหยดังกล่าวเพิ่มขึ้นถึงขีดสุด ไม่อย่างงั้นคุณอาจจะควบคุมมันไม่ได้
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪หากทานแป้งควรเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
เพราะจะทำให้อิ่มนาน ไม่หิวบ่อย
▪ผลไม้ใยอาหารสูงช่วยได้ เช่น ส้ม แก้วมังกร มะละกอ
▪ควรทานเป็นมื้อย่อยๆ ไม่ทานเป็นมื้อหนักมื้อเดียว
_____________________________________________________
▪CR.ข้อมูล.ladytip.com,monthol.blogspot.com
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตามๆ))

ท้องผูก-ขี้ยาก((ต้องจัด))💩
-#ท่าโยคะขี้พุ่งประโยชน์สูง
-#แท็กบอกเพื่อนด่วน
-#howtoperfect
-#cleanlovely
-
-"หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาขี้ยาก😫"
ไม่รู้จะแก้ไขยังไง ทานผัก-ผลไม้ก็แล้ว ดื่มน้ำมากๆก็แล้ว
แต่ก็ยังไม่ช่วยให้ดีขึ้น เช้านี้"แอดมิน"มีท่าโยคะง่ายๆ
ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย"ขี้"มาให้ลองฝึกทำกัน
-
-#WIND-REMOVING POSEแบบที่2
▪(ทำตามรูป)
▪นอนหงาย งอเข่าทั้งสองเข้ามาหาอก
▪ใช้แขนกอดขา มือจับศอกฝั่งตรงกันข้าม
▪กอดรัดแน่นจนต้นขาติดท้อง เข่าติดอกหายใจสบาย
▪ทำค้างไว้ 60 วินาที นับ1ครั้ง
▪ทำท่านี้ 10ครั้ง ต่อ1SET ทำวันละ 2 SET
-
-#ประโยชน์ที่จะได้รับเมื่อทำท่านี้
▪ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดี ขี้ง่าย-ขี้คล่อง
▪ไล่ลม ลดอาการท้องอืด-ท้องเฟ้อ
▪บริหารกล้ามเนื้อ หลัง-ต้นขา-น่อง และสะโพก
▪ยืดกล้ามเนื้อหลัง บรรเทาอาการปวดหลังและสะโพก
-
-#คำเเนะนำจากแอดมิน🤗
▪ควรฝึกทำทุกวันเช้า-เย็น หรือ ตื่นและก่อนนอน
▪หากใครที่มีปัญหาด้านขับถ่าย ขี้ยาก ขี้ไม่ออก แล้วละก็
ห้ามพลาดทำท่านี้ด้วยประการทั้งปวงนะจร้า
_____________________________________________________
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตามๆ))

((ท่านอนยกขา))Viparita Karani
-#ท่าโยคะก่อนนอนประโยชน์สูง
-#แท็กชวนเพื่อนทำ
-#howtoperfect
-#cleanlovely
-
-หากคืนนี้ใครยังไม่นอน"แอดมิน"มีท่าโยคะเเสนง่าย
แต่ประโยชน์สูงมาก มาให้ลองฝึกกัน ท่านี้ทำบนเตียงก่อนนอนได้เลย ท่านี้มีชื่อว่า"Viparita Karani" ข้อดีของท่านี้มีหลากหลายมาก รับรองได้ว่าถูกใจสาวๆทุกคน
-
-#ท่านอนยกขา(Viparita Karani)
▪นอนหงาย ให้บั้นท้ายชิดผนัง
▪ขาพาดขึ้นไปบนฝาผนังขาทั้ง2 ข้างชิดกันและชิดผนัง
▪วางมือหงายทั้งสองข้างกางแขนออกเล็กน้อยหลังแนบพื้น
▪ค้างท่าไว้ประมาณ5 นาทีแล้วคลายท่า
-
-#ประโยชน์ของท่ายกขาขึ้นกำแพง
-
-1#ช่วยให้ขาเล็กลงลดขาบวมได้ดีมาก
▪เพราะโยคะท่ายกขาขึ้นกำแพงจะนับเป็นวิธีทำให้ขาเล็กก็ไม่ผิดเท่าไร เนื่องจากโยคะท่ายกขาขึ้นกำแพงจะทำให้เกิดการต้านทานแรงโน้มถ่วงบริเวณช่วงขาและเท้า ช่วยกำจัดสารน้ำที่คั่งอยู่ภายใต้ผิวบริเวณนั้น ทั้งยังช่วยส่งเสริมให้เลือดไหลเวียนสะดวกมากขึ้น ส่งผลให้ขามีความกระชับมากขึ้นลดอาการบวมน้ำลงไปได้เยอะพอสมควร
-
-#ช่วยคลายเครียดแก้ปวดหัว
▪ท่านี้จะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะมากขึ้น ช่วยลดอาการปวดหัว และทำให้รู้สึกจิตใจผ่อนคลายลงได้ โดยเฉพาะกับคนที่มักจะมีอาการหงุดหงิดเนื่องจากอาการปวดหัวหรือไม่สบายเนื้อสบายตัวบ่อยๆ
-
-#ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
▪กับคนที่ใช้กำลังขาหนักหน่วง เช่น ต้องยืนนาน ๆ หรือเดินมาก ๆ เป็นประจำ ท่าโยคะยกขาขึ้นกำแพงจะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าที่ขาและเท้าได้ เนื่องจากเมื่อยกขาพาดกำแพงแล้ว ระบบเลือดที่ไหลเวียนผ่านช่วงขาและเท้าจะถูกกระตุ้นให้ทำงานสะดวกขึ้น เหล่าเส้นเลือดที่ขดเกร็งตัวจนเกิดอาการเมื่อยล้าก็จะค่อย ๆ คลายตัวลงในที่สุดนั่นเอง
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪ควรฝึกทำเป็นประจำทุกๆวัน
เวลาไหนก็ได้ หากทำตอน ตื่น และก่อนนอนทุกวันได้ยิ่งดีมาก
_____________________________________________________
▪CR.ข้อมูล.health.kapook
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Cleanl ovely 👈((ไปติดตามๆ))

"ตารางเดิน-วิ่งIN30วัน"🏃‍♀️🏃‍♂️
-#แบบฉบับเริ่มต้น(คนไม่ค่อยวิ่ง)
-#แท็กชวนเพื่อนมาวิ่ง🙋‍♂️🙋‍♀️
-#Cleanlovely❤
-#howtoperfect
-
"มาเดิน-วิ่ง ลดความอ้วนสร้างหุ่นสวยกันดีกว่า"
โปรแกรมนี้เหมาะมากสำหรับคนอยากเริ่มต้นลดความอ้วน แต่ไม่ค่อยมีเวลา ใช้เวลาเพียง30-40นาทีต่อวัน แถมเป็นการเดินสลับวิ่ง แบบนี้อัตราการเผาผลาญจะสูงกว่า วิธีวิ่งแบบธรรมดาอีกด้วย
-
▪แนะนำให้เริ่มทำช่องแรกบนสุดทำตามที่โปรแกรมกำหนดและต่อเนื่องไปจนครบ30วัน สำหรับวันพักคือ การเดินนาน15นาที ควรทำทุกวัน ครบ30วันเห็นผลเเน่นอน "แอดมิน"คอนเฟิร์ม👌
_____________________________________________________
▪CR.รูป.WOMENSOCIETY
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตาม))

ข้าวไข่เจียว((โคตรอ้วน))
-#เมนูไข่ทอดยอดนิยมสุดอ้วนแบบจริงจังมาก
-#แท็กบอกเพื่อนด่วน
-#howtoperfect
-
-วันนี้"แอดมิน"มีเมนูมานำเสนอนั้นคือ
"ข้าวไข่เจียว"แน่นอนเมนูนี้ทุกคนเคยทาน แต่เอ๊ะสงสัยมันทำให้อ้วนจริงหรือ อ้วนมากน้อยแค่ไหน "แอดมิน"บอกเลยคับจะ พลังงานมากน้อยขึ้นอยู่ที่วิธีการทำไข่เจียวของคนคนนั้นด้วย ที่กำลังจะยกตัวอย่างคือ ปริมาณพลังงานของวัตถุดิบแต่ละชนิดและมาตรฐานของไข่เจียวโดยทั่วไป
-
-#ข้าวไข่เจียว
▪โดยทั่วไปจะประกอบแค่3อย่างคือ ไข่+น้ำมัน+ข้าวสวย ถ้าบางคนอาจเพิ่มหมูสับด้วย
-
-#พลังวัตถุดิบแต่ละชนิด
-
-#ไข่ไก่1ฟอง80แคลอรี่
▪หากใส่เพิ่มฟองก็+เพิ่มไปอีก
-
-#น้ำมันพืช1ช้อนโต๊ะ120แคลอรี่
▪ส่วนมากนิยมใสน้ำมันเยอะๆจะได้ไข่ที่กรอบน่ารับประทานประมาณ3-4ช้อนโต๊ะ หรือมากกว่านั้น ยิ่งถ้าเป็นในร้านอาหารบางร้านเสี่ยงใช้น้ำมันที่ทอดซ้ำๆอีกด้วย
-
-#ข้าวสวย1ทัพพี80แคลอรี่
▪ส่วนมากทาน1-3ทัพพี หรือมากกว่านั้น
-
-#สรุป
▪เเค่เห็นวัตถุดิบก็น่าจะรู้ถึงพลังงานที่สูงแล้วใช่มั้ยคับ ฉะนั้น"แอดมิน"ถึงแนะนำว่าคนอยากผอม หรือคนที่กำลังลดความอ้วนไม่ควรทานเด็ดขาด ถ้าอยากทานเมนูไข่ ทานไข่ต้ม,ไข่ตุ๋นยังมีประโยชน์มากกว่า
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪ข้าวไข่เจียวถือเป็นเมนูยอดนิยมจริงๆ แต่อาจไม่ใช่เมนูสุขภาพมากนักเพราะมีไขมันสูงโปรตีนไม่มาก ถ้าจะทำทาน"แอดมิน"แนะนำให้ใช้กะทะเทฟล่อน จะได้ไม่ใช้น้ำมัน แต่แน่นอนความอร่อย อาจลดลงตามไปด้วย55+😅
_____________________________________________________
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตามๆ))

"แอลกอฮอล์"🍷🍸🍺
-#สารพัดตัวสร้างปัญหาผิวหน้า
-#แท็กเตือนเพือนด่วน👈
-#Howtoperfect
-#Cleanlovely
-
-"หน้าโทรมหน้าบวมหลังการดื่มปัญหานี้คุณเป็นหรือไม่"
แอลกอฮอล์ ดื่มเป็นประจำ นอกจากจะทำร้ายสุขภาพและทำให้อ้วนขึ้นแถมยังทำร้ายผิวหน้าอย่างร้ายเเรงอีกด้วย
-
-#ผลเสียด้านผิวหน้าจากการดื่มมากเกินไป❌
-
-#หน้าบวมตาบวม
▪เพราะการดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายเราขาดน้ำ ความเข้มข้นของเลือดจะสูงขึ้น ร่างกายจึงรักษาสมดุลโดยการดูดน้ำเข้าสู่เส้นเลือดเพิ่มขึ้น และสะสมจนทำให้เกิดอาการบวมตามมา ด้วยเหตุนี้เลยทำให้เกิดปัญหาหน้าบวม ตาบวม ตามมานั้นเอง
-
-#หน้าแก่ก่อนวัย
▪การดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ ทำให้ผิวหน้าเราแก่เร็วกว่าปกติ เพราะอาการผิวแห้ง ขาดวิตามินเอ เป็นปัจจัยหลักที่ทำให้ผิวเกิดริ้วรอย มีความหย่อนคล้อย ทำให้ผิวแลดูแก่ขึ้นนั่นเอง
-
-#ผิวหมองคล้ำไม่สดใส
▪วิตามินเอเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอย่างหนึ่งที่ช่วยบำรุงผิวให้มีสุขภาพดี สร้างเซลล์ผิวใหม่ และชะลอริ้วรอย แต่แอลกอฮอล์ที่เราดื่มเข้า เป็นตัวการที่ดึงเอาวิตามินเอที่สำคัญต่อผิวมากๆ ออกไป ซึ่งถ้าผิวเราขาดวิตามินเอ ก็จะทำให้หน้าเราดูหมองคล้ำได้
-
-#สิวขึ้น
▪อวัยวะที่ได้รับผลกระทบจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก็คือ “ตับ” ปกติแล้วตับมีหน้าที่ชำระล้างสารพิษและขับออกไปจากร่างกาย เมื่อเราดื่มแอลกอฮอล์เข้าไปตับต้องทำงานหนักขึ้นในการขับเอาสารพิษออกมา ประสิทธิภาพการทำงานของตับลดลง ก็ทำให้มีสารพิษตกค้างในร่างกาย เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดสิวได้
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪ไอจีนี้เป็นไอจีสุขภาพ จึงขอแนะนำให้สายดื่มทุกคน
ลด ละ เลิก การดื่ม"แอลกอฮอล์"เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดนะคับ
___________________________________________________
▪CR.ข้อมูล.idskinexpert.com
▪มีข้อสงสัย/คำถาม เม้นมา✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตามๆ))

"แอลกอฮอล์"🍷🍸🍺
-#สารพัดตัวสร้างปัญหาผิวหน้า
-#แท็กเตือนเพือนด่วน👈
-#Howtoperfect
-#Cleanlovely
-
-"หน้าโทรมหน้าบวมหลังการดื่มปัญหานี้คุณเป็นหรือไม่"
แอลกอฮอล์ ดื่มเป็นประจำ นอกจากจะทำร้ายสุขภาพและทำให้อ้วนขึ้นแถมยังทำร้ายผิวหน้าอย่างร้ายเเรงอีกด้วย
-
-#ผลเสียด้านผิวหน้าจากการดื่มมากเกินไป❌
-
-#หน้าบวมตาบวม
▪เพราะการดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายเราขาดน้ำ ความเข้มข้นของเลือดจะสูงขึ้น ร่างกายจึงรักษาสมดุลโดยการดูดน้ำเข้าสู่เส้นเลือดเพิ่มขึ้น และสะสมจนทำให้เกิดอาการบวมตามมา ด้วยเหตุนี้เลยทำให้เกิดปัญหาหน้าบวม ตาบวม ตามมานั้นเอง
-
-#หน้าแก่ก่อนวัย
▪การดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ ทำให้ผิวหน้าเราแก่เร็วกว่าปกติ เพราะอาการผิวแห้ง ขาดวิตามินเอ เป็นปัจจัยหลักที่ทำให้ผิวเกิดริ้วรอย มีความหย่อนคล้อย ทำให้ผิวแลดูแก่ขึ้นนั่นเอง
-
-#ผิวหมองคล้ำไม่สดใส
▪วิตามินเอเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอย่างหนึ่งที่ช่วยบำรุงผิวให้มีสุขภาพดี สร้างเซลล์ผิวใหม่ และชะลอริ้วรอย แต่แอลกอฮอล์ที่เราดื่มเข้า เป็นตัวการที่ดึงเอาวิตามินเอที่สำคัญต่อผิวมากๆ ออกไป ซึ่งถ้าผิวเราขาดวิตามินเอ ก็จะทำให้หน้าเราดูหมองคล้ำได้
-
-#สิวขึ้น
▪อวัยวะที่ได้รับผลกระทบจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก็คือ “ตับ” ปกติแล้วตับมีหน้าที่ชำระล้างสารพิษและขับออกไปจากร่างกาย เมื่อเราดื่มแอลกอฮอล์เข้าไปตับต้องทำงานหนักขึ้นในการขับเอาสารพิษออกมา ประสิทธิภาพการทำงานของตับลดลง ก็ทำให้มีสารพิษตกค้างในร่างกาย เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดสิวได้
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪ไอจีนี้เป็นไอจีสุขภาพ จึงขอแนะนำให้สายดื่มทุกคน
ลด ละ เลิก การดื่ม"แอลกอฮอล์"เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดนะคับ
___________________________________________________
▪CR.ข้อมูล.idskinexpert.com
▪มีข้อสงสัย/คำถาม เม้นมา✏ -#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตามๆ))

Bent Overrow "ท่ากระชับแผ่นหลัง"
-#ท่านี้ผู้หญิงทุกคนต้องทำ 👧👱👩
-#แท็กชวนเพื่อนฟิต
-#Howtoperfect
-#cleanlovely
-
-"ถ้าคุณกำลัง มีปัญหาเหล่านี้"
▪หลังใหญ่ หลังหนา
▪เนื้อปลิ้น มองไม่สวย
▪อยากหลังชัด ดูเซ็กซี่
"คุณไม่ควรพลาดที่จะทำท่านี้ ด้วยประการทั้งปวง"
-
-#ท่าBentoverrow
▪เป็นท่าฝึกความแข็งแรง และ สร้างกล้ามเนื้อแผ่นหลัง
ในลักษณะการดึงในแนวตั้งฉากจากพื้น
-
-#วิธีฝึก
▪ทำตามรูป A-B-C ตามลำดับ
▪จังหวะที่ดึง หายใจออก
▪จังหวะที่ลดลง หายใจเข้า
▪ทำ15ครั้ง4SET ทำทุกวันได้
-
-#ข้อแนะนำจากแอดมิน🤗
▪ทำตามรูปเป๊ะๆ ABCตามลำดับ
▪ยืนให้ได้องศาตามรูป
▪ดัมเบล 2-5กิโล หรือขวดน้ำมาถือ
▪ถ้าทำถูกจะมีอาการปวดหลังช่วงบนเป็นปกติ
-
-(มีข้อสงสัย-คำถาม เม้นมาเลย)😉
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
-ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
-FB:Cleanlovely 👈((ไปติดตามๆ))
_____________________________________________________
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-#ห้ามดัดแปลงแก้ไขข้อมูลก่อนได้รับอนุญาต
-#Cleanlovelyมีเพจบนfacebookแล้ว
#FB:ต้องหุ่นดี👈

Bent Overrow "ท่ากระชับแผ่นหลัง"
-#ท่านี้ผู้หญิงทุกคนต้องทำ 👧👱👩
-#แท็กชวนเพื่อนฟิต
-#Howtoperfect
-#cleanlovely
-
-"ถ้าคุณกำลัง มีปัญหาเหล่านี้"
▪หลังใหญ่ หลังหนา
▪เนื้อปลิ้น มองไม่สวย
▪อยากหลังชัด ดูเซ็กซี่
"คุณไม่ควรพลาดที่จะทำท่านี้ ด้วยประการทั้งปวง"
-
-#ท่าBentoverrow
▪เป็นท่าฝึกความแข็งแรง และ สร้างกล้ามเนื้อแผ่นหลัง
ในลักษณะการดึงในแนวตั้งฉากจากพื้น
-
-#วิธีฝึก
▪ทำตามรูป A-B-C ตามลำดับ
▪จังหวะที่ดึง หายใจออก
▪จังหวะที่ลดลง หายใจเข้า
▪ทำ15ครั้ง4SET ทำทุกวันได้
-
-#ข้อแนะนำจากแอดมิน🤗
▪ทำตามรูปเป๊ะๆ ABCตามลำดับ
▪ยืนให้ได้องศาตามรูป
▪ดัมเบล 2-5กิโล หรือขวดน้ำมาถือ
▪ถ้าทำถูกจะมีอาการปวดหลังช่วงบนเป็นปกติ
-
-(มีข้อสงสัย-คำถาม เม้นมาเลย)😉
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
-ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
-FB:Cleanlovely 👈((ไปติดตามๆ))
_____________________________________________________
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-#ห้ามดัดแปลงแก้ไขข้อมูลก่อนได้รับอนุญาต
-#Cleanlovelyมีเพจบนfacebookแล้ว
#FB:ต้องหุ่นดี👈

Bent Overrow "ท่ากระชับแผ่นหลัง"
-#ท่านี้ผู้หญิงทุกคนต้องทำ 👧👱👩
-#แท็กชวนเพื่อนฟิต
-#Howtoperfect
-#cleanlovely
-
-"ถ้าคุณกำลัง มีปัญหาเหล่านี้"
▪หลังใหญ่ หลังหนา
▪เนื้อปลิ้น มองไม่สวย
▪อยากหลังชัด ดูเซ็กซี่
"คุณไม่ควรพลาดที่จะทำท่านี้ ด้วยประการทั้งปวง"
-
-#ท่าBentoverrow
▪เป็นท่าฝึกความแข็งแรง และ สร้างกล้ามเนื้อแผ่นหลัง
ในลักษณะการดึงในแนวตั้งฉากจากพื้น
-
-#วิธีฝึก
▪ทำตามรูป A-B-C ตามลำดับ
▪จังหวะที่ดึง หายใจออก
▪จังหวะที่ลดลง หายใจเข้า
▪ทำ15ครั้ง4SET ทำทุกวันได้
-
-#ข้อแนะนำจากแอดมิน🤗
▪ทำตามรูปเป๊ะๆ ABCตามลำดับ
▪ยืนให้ได้องศาตามรูป
▪ดัมเบล 2-5กิโล หรือขวดน้ำมาถือ
▪ถ้าทำถูกจะมีอาการปวดหลังช่วงบนเป็นปกติ
-
-(มีข้อสงสัย-คำถาม เม้นมาเลย)😉
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
-ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
-FB:Cleanlovely 👈((ไปติดตามๆ))
_____________________________________________________
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-#ห้ามดัดแปลงแก้ไขข้อมูลก่อนได้รับอนุญาต
-#Cleanlovelyมีเพจบนfacebookแล้ว
#FB:ต้องหุ่นดี👈

"ของว่างพลังงานต่ำin7-11"👍
-#จะอร่อยทั้งที่ต้องดีและมีประโยชน์
-#แท็กบอกเพื่อน
-#howtoperfect
-
▪เชื่อได้เลยหลายๆคนเวลาหิวชอบเลือกทาน ขนมกรุบกรอบ ขนมเค้ก ของว่างพวกนี้นอกจากทานแล้วไม่ค่อยอิ่ม-ไม่มีประโยชน์-แถมยังทำให้อ้วนอีกตั้งหาก🐷🐷🐷
-
▪"แอดมิน"แนะนำถ้าหิว อย่าอดเด็ดขาด
แต่ควรเลือกทาน ของมีประโยชน์และปริมาณกำลังดี ในรูปนี้ถือว่าโอเคคับพลังงานกำลังดี แคลอรี่ไม่มากแถมมีคุณค่าทางอาหาร ในมื้ออาหารว่าง แนะนำพลังงาน 100-200ต่อครั้ง ที่สำคัญ ต้องเน้นคุณค่าทางอาหารด้วยนะคับ
ควรเน้นโปรตีนเป็นหลัก-ใยอาหารเป็นรอง
-
-#ของว่างของแอดมินชอบทานได้แก่
▪อัลมอนด์8-10เม็ด
▪โยเกิร์ต0fat%
▪อกไก่ต้ม250กรัม
▪ไข่ขาวต้ม7ฟอง
▪ผลไม้น้ำตาลไม่สูงต่างๆ
-
-#ของว่างยามหิวของเพื่อนๆคืออะไรคับ
-#เม้นมาบอกกันหน่อยแอดมินจะดูว่าOKมั้ย👌😋
___________________________________________________
▪CR.รูป.WONGNAI
▪มีข้อสงสัย/คำถาม เม้นมา✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตามๆ))

1ปี3เดือนลดไปได้50กิโล
-#โอ้โหสุดยอดแอดมินขอชื่นชมมากๆ👏
-#เค้าทำได้คุณก็ทำได้
-
-#คุณปาน👧
▪ก่อนลด141.2>102.7>ปัจจุบัน90กิโล
ลดไปได้ถึง50กิโล และจะลดต่อไปเรื่อยๆ
((ลดเเล้วสวยขึ้นดูดีขึ้นมาก))
-
-#เคล็ดลับในการลด
▪ทำตามเคล็ดลับที่เพจนี้แนะนำ
▪เน้นทานโปรตีน-ผัก ลดแป้ง เลี่ยงไขมันและของหวาน
▪ออกกกำลังกาย เวทเทรน์นิ่ง+คาร์ดิโอ 5วันต่อสัปดาห์
▪กำลังใจ ความตั้งใจ และวินัยความขยันแบบต่อเนื่อง
-
▪วิธีง่ายๆที่จะได้ผล เมื่อคุณทำต่อเนื่อง ไม่ใช่แค่วัน หรือเดือน แต่ต้องทำต่อเนื่องตลอดไป เพื่อสุขภาพที่ดี
"แอดมิน"อยากเห็นลูกเพจทุกคนๆทำได้แบบนี้นะคับ
-
-#ส่งต่อกำลังใจให้อีกหลายๆคนที่กำลังลดอยู่สู้ๆนะคับ✌
___________________________________________________
▪IG : Saipaanjutha<ไอจีคุณปาน👈
▪(มีคำถาม/ข้อสงสัย เม้นมาได้เลย)✏
-
#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
-ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตามๆ))

#Repost @clean_lovely
(@get_repost)
• • •
"ตารางเดิน-วิ่งIN30วัน"
-#แบบฉบับเริ่มต้น
-#แท็กบอกเพื่อน
-#cleanlovely -#howtoperfect
-
-"มาเดิน-วิ่ง ลดความอ้วนสร้างหุ่นสวยกันดีกว่า"
โปรแกรมนี้เหมาะมากสำหรับคนอยากเริ่มต้นลดความอ้วน แต่ไม่ค่อยมีเวลา ใช้เวลาเพียง30-40นาทีต่อวัน แถมเป็นการเดินสลับวิ่ง แบบนี้อัตราการเผาผลาญจะสูงกว่า วิธีวิ่งแบบธรรมดาอีกด้วย
-
▪แนะนำให้เริ่มทำช่องแรกบนสุดทำตามที่โปรแกรมกำหนดและต่อเนื่องไปจนครบ30วัน สำหรับวันพักคือ การเดินนาน15นาที ควรทำทุกวัน ครบ30วันเห็นผลเเน่นอน คอนเฟิร์ม👌
_____________________________________________________
▪CR.รูป.WOMENSOCIETY
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตาม))

แป้งก็มีประโยชน์ต่อร่างกายนะคะ เพียงแค่เรารู้จักวิธีรับประทาน สุขภาพก็ดีได่ค่ะ🌱🌲🌻💖💖 ด้วยความห่วงใย by veedaapmb

#Repost from @hundee_de by @quicksave.app
・・・
"กินแป้ง"🍎🍞🍔🍠🌾
-#กินยังไงถึงจะไม่อ้วน
-#แท็กบอกเพื่อน
-#Howtoperfect
-#Cleanlovely
-
-"ทานแป้งเท่าไร ทานแบบไหนถึงไม่อ้วน"
แป้งในที่นี้ หมายถึง คาร์โบไฮเดรต
แหล่งพลังงานสำคัญต่อร่างกาย แต่การทานแป้งมากเกินความจำเป็นก็สามารถทำให้เราอ้วนขึ้นได้
"เราจึงต้องรู้ที่มาและวางแผนการทานให้ถูกต้อง"
-
-#แป้งจำเป็นต่อร่างกาย
▪ร่างกายคนเราใช้พลังงานจากสองแหล่งใหญ่คือ พลังงานจากไขมัน และ พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ซึ่งคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญของร่างกาย เป็นพลังงานที่ใช้ในการทำกิจกรรมและการขับเคลื่อนระบบอวัยวะต่างๆ สมอง หัวใจ ระบบการหายใจ ให้ทำงานและดำรงชีวิตอยู่ได้นั่นเอง
-
-#กินแป้งเยอะแล้วทำให้อ้วนจริงหรือ
▪เมื่อร่างกายได้คาร์บเข้าไปไม่ว่าจะในรูปแบบ ข้าว น้ำตาล แป้ง ขนมปัง ผลไม้ ผัก คาร์บเหล่านี้จะถูกย่อย กลายเป็นน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวหรือที่เรียกว่า กลูโคส และจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด กระจายไปตามเซลลฟ์ต่างๆและนำไปใช้เป็นพลังงานของระบบอวัยวะต่างๆในร่างกาย
-
▪ส่วนที่เหลือจะถูกลำเลียงนำไปเก็บเอาไว้ในตับและกล้ามเนื้อ หรือ ที่เรียกว่า “ไกลโคเจน” ส่วนที่เหลือจากเก็บในกล้ามเนื้อและตับ (ไกลโคเจน) จะถูกตับแปรสภาพกักเก็บไว้เป็นพลังงานสำรองในรูปแบบของไขมัน ซึ่งไขมันเหล่านี้จะค่อยๆสะสมพอกพูนขึ้นใต้ชั้นผิวหนังและตามอวัยวะภายในต่างๆ เราจึงค่อยๆอ้วนขึ้น
-
-#ทานแป้งเท่าไหร่ถึงพอดีในหนึ่งวัน
▪คนปกติ
ปริมาณที่แนะนำให้ทานต่อวัน จะแนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตอยู่ที่ 3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
▪ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
ควรทานประมาณ 125-175 กรัม ต่อวัน หรือ 500-700 แคลอรี่ แล้วแต่กิจกรรมในแต่ละวัน ปริมาณกรัมในที่นี้คือปริมาณคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่น้ำหนักของอาหารอาหารนะคับ
-
-#คำเเนะนำจากแอดมิน🤗
▪เลือกทานคาร์บเชิงซ้อน เท่านั้น
จำพวก ข้าวแป้งไม่ขัดสี ธัญพืช เพราะจะย่อยและดูดซึมได้ช้า ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดค่อยๆขึ้นอย่างช้าๆ และทำให้อิ่มไว อยู่ท้องนานอีกด้วย
▪ความรู้ด้านคาร์โบไฮเดรต ยังมีอีกมากมาย"แอดมิน"
จะค่อยๆนำเสนอนะคับใครอยากรู้อะไรก็ถามมาได้เลย
_____________________________________________________
▪CR.ข้อมูล.LOVEFIT
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Cleanlovely 👈((ไปติดตามๆ)) #InstaSaveApp #QuickSaveApp

#Repost @clean_lovely
(@get_repost)
• • •
"วิธีลดน้ำหนักของคนอ้วนมาก"70up+⬆
-#ทำทุกวันลดทุกคนชัวร์ๆ👌
-#เเท็กบอกเพื่อน
-#howtoperfect
-#cleanlovely
-
-#แอดมินขอวัดง่ายๆแบบนี้
▪👦ชายที่หนัก80-100กิโลขึ้น⬆
▪👧หญิงที่หนัก70กิโลขึ้น⬆
▪กะเองแบบคราวๆได้คับ ว่าเป็นไขมันหรือกล้ามเนื้อ
"แอดมิน"คิดว่าเจ้าตัวคงรู้
-
-#สืบเนื่องจากมีคนถามมาเยอะว่าน้ำหนักมากๆ
▪ลดเท่าไรก็ไม่ลงมีหลายคนน้ำหนักเกิน70กิโล
วันนี้"แอดมิน"เลยมาแนะนำเทคนิคง่ายๆแต่ลดได้จริง
"ถ้าคุณมีวินัยและตั้งใจจริง"
-
-#ยิ่งอ้วนมากผิวหนังยิ่งขยายจึงไม่ควรสะสมนาน
▪ขั้นแรกควรปรับวิถีชีวิตใหม่ให้เป็นคนคล่องแคล่วว่องไว เดินแทนการใช้รถยนต์หรือลิฟต์ โดยเฉพาะหลังรับประทานอาหารควรได้เดินยืดเส้นยืดสายเพื่อช่วยสร้างนิสัยให้เป็นคนคล่องตัว, กระฉับกระเฉง
-
-#การออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน
-
▪1.ใช้วิธีออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้ผลจะต้องฝึกให้ใช้พลังงานวันละ 300-500 แคลอรี่ เช่นเริ่มง่ายๆ เดิน วิ่งเหยาะติดต่อกัน 40นาที-1ชมครึ่ง ไม่ต้องรีบ แต่เน้นนานๆ ทำ5-6วันต่อสัปดาห์คับ ถามว่ามากไปมั้ย บอกเลยไม่มาก ควรทำให้บ่อยจนติดเป็นนิสัย ให้รู้สึกแบบถ้าไม่ออกเราจะหงุดหงิดเลย😊
-
-#ข้อควรระวังในการออกกำลังสำหรับคนอ้วน
▪ต้องระวังการกระแทกหรือการกระโดด ซึ่งจะทำให้ข้อเข่าอักเสบเพราะทานแรงกดของน้ำหนักตัวที่กดลงมาตรงข้อเข่าไม่ได้ กระโดดเชือกจึงไม่เหมาะสำหรับคนอ้วนนะคับ
-
-#ด้านการทานอาหาร
▪อย่าทานตามใจปาก ต้องทานเป็นเวลา และทานมื้อเล็กๆ
-
▪มื้อเช้า 7.00-8.00 1มื้อ 400แคลอรี่
▪มื้อเที่ยง 12.00 1 มื้อ 400แคลอรี่
▪มื้อบ่าย 16.00 1มื้อ 300แคลอรี่
▪มื้อเย็น ไม่เกิน19.00 300แคลอรี่
▪แน่นอน ควรงดพวกไขมัน ขนม น้ำหวาน ที่"แอดมิน"ให้ทานถึง4มื้อเพื่อที่จะให้ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญด้วย
และที่ให้ทานแคลอรี่ประมานนี้เพราะคนที่มีน้ำหนักเยอะ ร่างกายก็จะใช้พลังงานเยอะตาม เราควรจะเน้นเลือกสิ่งที่ต้องทานเข้าไปมากกว่า
-
-#คำเเนะนำจากแอดมิน🤗
▪ที่"แอดมิน"แนะนำนี้จะเป็นขั้นตอนง่ายๆ เเบบเริ่มต้นก่อนนะคับอยากให้ทุกคนที่มีปัญหาลองทำ บอกก่อนยิ่งสะสมยิ่งลดยาก ใครที่รู้ว่าเริ่มมีพุงน้อยๆ ก็เริ่มลดได้เเล้วไม่ต้องสะสมให้ถึง"70กิโล"เเล้วค่อยมาลดนะคร้าบ
_____________________________________________________
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตามๆ))

โปรตีนในไข่ขาวแต่ละเบอร์🐣
-#รู้เอาไว้ก่อนเลือกซื้อ
-#แท็กบอกเพื่อน
-#howtoperfect
-
-"ใครที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อควรรู้เอาไว้"
หลายคนคงจะได้ยินคำนี้ ไข่ 1ฟองให้โปรตีน 6กรัม แบ่งเป็น ไข่ขาว4 กรัม และไข่แดง 2กรัม แต่เราจะรู้ได้ไงว่าไข่เเต่ละเบอร์ ให้โปรตีนเท่าไร แน่นอนว่าเเต่ละเบอร์แต่ละขนาดย่อมไม่เท่ากัน"แอดมิน"จะเน้นที่ไข่ขาวนะคับ เพราะจะเป็นที่นิยมเหมาะสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วนเเละเพิ่มกล้ามเนื้อ
-
-#น้ำหนักของไข่ไก่เเต่ละเบอร์
▪เบอร์0 น้ำหนัก 70+ กรัม
▪เบอร์1 น้ำหนัก 65–70 กรัม
▪เบอร์2 น้ำหนัก 60–65 กรัม
▪เบอร์3 น้ำหนัก 55–60 กรัม
-
-#ปริมาณโปรตีนของไข่ขาวแต่ละเบอร์
▪เบอร์ 0 มีโปรตีน 4.62 กรัม
▪เบอร์ 1 มีโปรตีน 4.46 กรัม
▪เบอร์ 2 มีโปรตีน 4.12 กรัม
▪เบอร์ 3 มีโปรตีน 3.8 กรัม
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪ไข่ขาวต้มดีที่สุด
▪ไข่ขาวทานกี่ฟองก็ได้ต่อวัน
▪ไข่ขาว เบอร์0 คุมค่าสุด"
_____________________________________________________
▪CR.ขอบคุณทุกข้อมูล
▪(มีข้อสงสัย-คำถาม เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตามๆ))

Most Popular Instagram Hashtags