[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#cleanlovelyมีfacebookแล้ว

3179 posts

TOP POSTS

"Push-Up"หลากท่าสร้างหุ่นสวย💪😉
-#ท่าเดียวฟิตทุกส่วน
-#แท็กชวนเพื่อนทำ
-#Howtoperfect
-#cleanlovely
-
-"Push-Upท่าออกกำลังที่ทุกคนต้องทำ"
Push-Up จัดเป็นท่าออกกำลังกายใช้น้ำหนักตัวเองเป็นแรงต้าน เป็นท่าออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อแนวฟิต&เฟิร์ม ท่านี้ผู้ชายทุกคนทำได้ แต่ผู้หญิงน้อยคนที่จะทำได้ อาจเป็นเพราะว่าไม่เคยฝึกด้วยพอทำครั้งเเรกไม่ได้เลยพาลไม่ยอมทำต่อ
-
▪ที่"แอดมิน"อยากจะบอกคือท่า Push-Up เป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลักของร่างกายแทบจะทุกส่วนในคราวเดียว ไล่ตั้งแต่หัวไหล่ลงไปถึงนิ้วเท้า โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าอกที่จะแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ยิ่งสำหรับผู้หญิงแล้วยิ่งเหมาะมากๆ
-
-#ข้อดีPush-Upสำหรับผู้หญิง👧👱
▪ช่วยยกหน้าอกให้ตึ่งกระชับไม่หย่อนยาน
▪กระชับหน้าแขน-หลังแขน
▪หัวไหล่กลมสวยได้รูป
▪แผ่นหลังดูชัดเจนมากขึ้น
▪หน้าท้อง-ขา-ก้นได้บริหารไปพร้อมๆกัน
-
-#ท่าPush-Upหลากหลายท่า
▪สำหรับในคลิปจะเห็นได้ว่ามีท่าPush-Upหลายท่ามาก "แอดมิน" แนะนำให้ผู้ชายควรฝึกให้ครบทุกท่าส่วนผู้หญิงให้เริ่มทำท่าเเรกก่อน แล้วค่อยพัฒนาไปท่าต่อไป
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪Push-Up ให้ทำท่าละ 4set setละ10ครั้ง
▪ถ้าทำได้ครบ ถือว่าตัวคุณแข็งแรงขึ้นเเล้ว เพราะสามารถเอาชนะน้ำหนักตัว"แรงต้าน"ของตัวเองได้
___________________________________________________
▪CR.@katiecrewe👍👌
▪(มีคำถาม/ข้อสงสัย เม้นมาเลย)✏
-
#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตามๆ))

"ท่าฟิตคู่สร้างท้องสวย"
-#แบบฉบับคู่รักเพื่อนซี้
-#แท็กชวนเเฟนทำ
-#แท็กชวนเพื่อนทำ
-#Howtoperfect
-
▪"อาจจะดูเรทๆไปซักนิด😶"
แต่นี้คือท่าออกกำลังแบบคู่ที่สุดเจ๋ง เพราะได้ออกกำลังไปด้วยกันในเวลาเดียว ท่านี้จะคล้ายๆท่า"knee crunches"
ที่จะเป็นแบบยกขาและดันลำตัวขึ้นไป
-
▪จะได้กล้ามหน้าท้องโดยรวมทั้งคู่ เหมาะสำหรับคู่รักและเพื่อนซี้ ที่มีน้ำหนักตัวใกล้เคียงกัน หากได้ทำเเล้วรับรองจะ จะช่วยพัฒนาหน้าท้องให้สวยงาม แทบกระชับความสัมพันธ์ได้มากขึ้นอีกด้วย
-
▪ทำสลับคนละ12ครั้งต่อSET ทำทั้งหมด5SET
_____________________________________________________
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตามๆ))

โปรแกรม3ท่าสร้างหุ่นสวย"สไตล์สาวเกาหลี"
-#อยากหุ่นดีอย่าเอาแต่คิดต้องลองมือทำ
-#แท็กชวนเพื่อนมาฟิต
-#Howtoperfect
-#cleanlovely
-
-วันนี้มีINBOX IGเข้ามาเกือบ50 ข้อความ มาให้แนะนำท่าสร้างหุ่นสวย แอดมินเลยจัดให้ ทำตามโปรแกรมนี้เลย มี3ท่า จะเป็นท่าแนวเเปลกใหม่ เชื่อได้ว่าหลายๆคนไม่เคยทำมาก่อน เมื่อพร้อมเเล้วเรามาเริ่มกันเลยดีกว่า
-
-#เริ่มการฝึก
▪เริ่มต้นด้วยท่าPLINK
▪1.งอข้อศอกหมุนตัวสลับซ้าย-ขวา ทำข้างละ10ครั้ง
▪2.ทำท่าPLINKค้าง ย่อเข่าแตะพื้นช่วงบนเกร็งค้าง
▪3.ทำท่าPLINKย่อเข่าแตะพื้น กดลำตัวลงเกือบแนบพื้น
▪ทำท่าละ5SET ทำSETละ10ครั้ง
-
-#ประโยชน์ที่จะได้รับเมื่อทำโปรแกรมนี้
▪สร้างหน้าท้องสวยงาม เอวคอด
▪แผ่นหลังกระชับเห็นลายกล้ามเนื้อ
▪ก้นเด้งสวย ขาด้านหน้ากระชับได้รูป
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪โปรแกรมนี้ จะเน้นสร้างกล้ามเนื้อให้สวยงาม
ไม่เน้นเผาผลาญ จึงแนะนำให้ทำควบคู่ การ"คาร์ดิโอ"ไปด้วย
▪"แอดมิน" อยากให้ทุกคนลองฝึก ลองหัดทำตามกันดูนะคับ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง รูปร่างที่ดูดี
_____________________________________________________
▪CR.BABIBANI
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตามๆ))

"วิ่งเเล้วนั่งทันที"
-#ทำให้ตูดใหญ่ก้นบานจริงหรือ😲
-#แท็กบอกเพื่อน
-#Howtoperfect
-#cleanlovely
-
-"วิ่งเเล้วนั่งทันทีก้นใหญ่จริงหรือ"
ความคิดที่ว่าวิ่งแล้วมานั้งทันทีจะทำให้ไขมันลงมากองอยู่ที่ก้น ความเชื่อแบบนี้"แอดมิน"บอกเลยว่าจริงครึ่งไม่จริงครึ่ง"จริงเพราะอะไร ไม่จริงเพราะอะไรมาดูกันเลยคับ"
-
-#วิ่งเสร็จไม่ควรนั่งทันที
▪จริงนะคับ แต่เหตุผลไม่ใช่จะทำให้ตูดใหญ่ แต่คือร่างกายของเราควรCool Down ก่อน เช่นหลังจากออกกำลังมาเต็มที่ จากวิ่งจ็อกกิ้งก็เปลี่ยนมาเป็นเดินเร็วและเดินช้าลงก่อนที่จะหยุด
หากเราหยุดทันทีอาจเกิดผลเสียต่อร่างกายได้
-
-#จุดประสงค์ของการCoolDown
▪1.ต้องการให้กล้ามเนื้อคลายตัวจากการ stretch มานาน เพราะการเกร็งของกล้ามเนื้อถ้าทำงานมานานๆ แล้วหยุดทันที อาจจะเกิดการช็อกและจะเป็นตระคริวได้ จึงต้องการให้ค่อยๆหยุดโดยการเดินช้าๆ หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อเป็นการผ่อนคลายอย่างน้อย 5-10 นาที
▪2.ต้องการให้การทำงานของหัวใจผ่อนคลายการเต้นจากที่เต้นถี่ๆ เร็วๆ แรงๆมาเป็นค่อยๆ ลดความดันโลหิตลงอย่างช้าๆ ป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลว
-
-#วิ่งแล้วหยุดทันทีก้นจะใหญ่จะบาน
▪55+อันนี้ไม่จริงคับ
คงจะขู่เอาไว้เพื่อป้องกันไม่ให้นั่งทันทีนั้นเเหละ
เพราะการที่เราจะก้นใหญ่นั้นมาจาก2แบบคือ
▪การทานอาหาร
ทานมากเกินจนร่างกายใช้ไม่หมดเลยสะสมเป็นไขมันลง ตูดลงก้น อันนี้ละตัวทำก้นใหญ่ของจริง
▪การออกกำลังกาย
เช่นท่าSQUAT ท่าพวกนี้จะสร้างกล้ามเนื้อก้นให้ฟิต&เฟิร์ม ซึ่งถือเป็นเรื่องดีคับควรทำอย่างยิ่ง
-
-#คำเเนะนำจากแอดมิน🤗
▪วิ่งแล้วนั่งก้นไม่ใหญ่100%
▪หลังจากการวิ่งควรมีการ CoolDown 5-10นาทีทุกครั้ง
_____________________________________________________
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Cleanl ovely 👈((ไปติดตามๆ))

((ท่านอนยกขา))Viparita Karani
-#ท่าโยคะก่อนนอนประโยชน์สูง
-#แท็กชวนเพื่อนทำ
-#howtoperfect
-#cleanlovely
-
-หากคืนนี้ใครยังไม่นอน"แอดมิน"มีท่าโยคะเเสนง่าย
แต่ประโยชน์สูงมาก มาให้ลองฝึกกัน ท่านี้ทำบนเตียงก่อนนอนได้เลย ท่านี้มีชื่อว่า"Viparita Karani" ข้อดีของท่านี้มีหลากหลายมาก รับรองได้ว่าถูกใจสาวๆทุกคน
-
-#ท่านอนยกขา(Viparita Karani)
▪นอนหงาย ให้บั้นท้ายชิดผนัง
▪ขาพาดขึ้นไปบนฝาผนังขาทั้ง2 ข้างชิดกันและชิดผนัง
▪วางมือหงายทั้งสองข้างกางแขนออกเล็กน้อยหลังแนบพื้น
▪ค้างท่าไว้ประมาณ5 นาทีแล้วคลายท่า
-
-#ประโยชน์ของท่ายกขาขึ้นกำแพง
-
-1#ช่วยให้ขาเล็กลงลดขาบวมได้ดีมาก
▪เพราะโยคะท่ายกขาขึ้นกำแพงจะนับเป็นวิธีทำให้ขาเล็กก็ไม่ผิดเท่าไร เนื่องจากโยคะท่ายกขาขึ้นกำแพงจะทำให้เกิดการต้านทานแรงโน้มถ่วงบริเวณช่วงขาและเท้า ช่วยกำจัดสารน้ำที่คั่งอยู่ภายใต้ผิวบริเวณนั้น ทั้งยังช่วยส่งเสริมให้เลือดไหลเวียนสะดวกมากขึ้น ส่งผลให้ขามีความกระชับมากขึ้นลดอาการบวมน้ำลงไปได้เยอะพอสมควร
-
-#ช่วยคลายเครียดแก้ปวดหัว
▪ท่านี้จะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะมากขึ้น ช่วยลดอาการปวดหัว และทำให้รู้สึกจิตใจผ่อนคลายลงได้ โดยเฉพาะกับคนที่มักจะมีอาการหงุดหงิดเนื่องจากอาการปวดหัวหรือไม่สบายเนื้อสบายตัวบ่อยๆ
-
-#ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
▪กับคนที่ใช้กำลังขาหนักหน่วง เช่น ต้องยืนนาน ๆ หรือเดินมาก ๆ เป็นประจำ ท่าโยคะยกขาขึ้นกำแพงจะช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าที่ขาและเท้าได้ เนื่องจากเมื่อยกขาพาดกำแพงแล้ว ระบบเลือดที่ไหลเวียนผ่านช่วงขาและเท้าจะถูกกระตุ้นให้ทำงานสะดวกขึ้น เหล่าเส้นเลือดที่ขดเกร็งตัวจนเกิดอาการเมื่อยล้าก็จะค่อย ๆ คลายตัวลงในที่สุดนั่นเอง
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪ควรฝึกทำเป็นประจำทุกๆวัน
เวลาไหนก็ได้ หากทำตอน ตื่น และก่อนนอนทุกวันได้ยิ่งดีมาก
_____________________________________________________
▪CR.ข้อมูล.health.kapook
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Cleanl ovely 👈((ไปติดตามๆ))

โปรแกรมTriceps Dips ลดแขนใหญ่
-#อยากแขนสวยลดแขนใหญ่ต้องทำ
-#แท็กบอกเพื่อน
-#howtoperfect
-#cleanlovely
-
-"อยากเเขนสวยห้ามพลาดโปรแกรมนี้เด็ดขาด"
ต้องบอกก่อนว่า"แอดมิน"ชอบโปรแกรมนี้มากๆ
เพราะจัดท่า ได้น่าสนุกและหลากหลาย โปรแกรมนี้มีพื้นฐานจากท่าTriceps Dips (ไตรเซฟดิฟ)
ท่านี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย เอาง่าย แค่มีเก้า หรือ โซฟา , ขอบเตียงนอน ก็เพียงพอ วิธีการคือให้ใช้แขนจับเก้าอี้ เลื่อนตัวออกมาข้างหน้า แล้วใช้แขนทรงลำตัวไว้ตามคลิป จากนั้นย่อตัวลง ให้เรากดสะโพกลงมา แล้วยกตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม
"เมื่อพร้อมเเล้วก็เริ่มฟิตกันเลย👊"
-
▪ท่า1ได้กล้ามเนื้อหลังเเขน
▪ท่า2 ได้กล้ามเนื้อหลังเเขน,หน้าท้องด้านข้าง(รอบเอว)
▪ท่า3 ได้กล้ามเนื้อหลังเเขน,น่องกระชับ
▪ท่า4ได้กล้ามเนื้อหลังเเขน,ต้นขาด้านหน้า
▪ท่า5ได้กล้ามเนื้อหลังเเขน,ต้นขา,เเขน
▪ท่า6 ได้กล้ามเนื้อหลังเเขนล้วนๆ
▪ทำให้ครบ 6ท่า ทำท่าละ3SET SETละ10ครั้ง
-
-#ประโยชน์ที่จะได้รับเมื่อทำโปรแกรมนี้
▪พัฒนากล้ามเนื้อหลังเเขนให้ดูดีกระชับสวยงาม
และร่างกายฟิต&เฟิร์มทุกสัดส่วน
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪โปรแกรมนี้ จะเน้นสร้างกล้ามเนื้อให้สวยงาม
ไม่เน้นเผาผลาญ จึงแนะนำให้ทำควบคู่ การ"คาร์ดิโอ"ไปด้วย
▪"แอดมิน" อยากให้ทุกคนลองฝึก ลองหัดทำตามกันดูนะคับ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง รูปร่างที่ดูดี
_____________________________________________________
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตามๆ))

บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปรสหมูสับต้มยำ
-#ตราไวไว
-
▪ต่อ1ซองเล็ก(60กรัม)
-#ส่วนประกอบที่สำคัญ
▪แป้งสาลี =70.00%
▪น้ำมันปลาม์ =10.00%
▪น้ำตาล =4.00%
▪ผลหมูสับ =3.00%
▪กลิ่นมะนาว =0.80%
▪ใช้โมโนโซเดียมกลูตาเมตเป็นวัตถุดิบปรุงแต่งอาหาร
▪ไม่ใช้วัตถุกันเสีย ไม่เจือสี แต่งกลิ่นธรรมชาติ
-
-#คำเเนะนำจากแอดมิน🤗
▪การบริโภคบะหมี่สำเร็จรูปควรจะใส่ไข่ ผัก หรือเนื้อสัตว์ลงไปด้วย เพื่อเพิ่มสารอาหารและป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับโซเดียมมากเกินไป ไม่ควรทานบะหมี่สำเร็จรูปดิบ ๆ เพราะเส้นบะหมี่จะไปพองตัวในกระเพาะ อาจทำให้ท้องอืดได้ และไม่ควรทานบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมากกว่าวันละ 1ซองเท่านั้น
___________________________________________________
▪เปรียบข้อมูลโภชนาการให้เห็นจะได้ง่ายต่อการเลือก
▪CR.ข้อมูล.www.waiwai.co.th
▪(มีคำถาม/ข้อสงสัย เม้นมาเลย)✏
-
#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตามๆ))

ชั่งน้ำหนักเวลาไหนดีที่สุด!!🕧🕕🕢
-#แท็กบอกเพื่อน
-#Howtoperfect
-
"ปกติคุณชั่งน้ำหนักเวลาไหนกันคับ"
▪ชั่งหลังตื่นนอน
▪ชั่งระหว่างวัน
▪ชั่งก่อนออกกำลัง
▪ชั่งหลังออกกำลังกาย
▪ชั่งก่อนนอน
-แต่ละคน ก็ชั่งต่างเวลากัน แถมน้ำหนักที่ได้ก็ไม่เท่ากันซะด้วย แล้วเวลาไหนถึงจะเป็นเวลาที่ถูกต้องที่สุดกันนะ
-
-#การชั่งน้ำหนักที่ถูกต้อง
▪"แอดมิน"แนะนำเวลาในการชั่งน้ำหนัก ควรเป็นเวลาเดิม อาจเป็น"เวลาช่วงเช้า หลังทำธุระประจำวันเสร็จ"
เพื่อได้น้ำหนักที่เป็นน้ำหนักของร่างกายจริงๆ เวลาที่เหมาะกับการชั่งน้ำหนักอยู่ที่ ประมาณ 3 วัน หรือชั่ง 2 วัน 1 ครั้งเพื่อให้เห็นพัฒนาการ
-
-#4สิ่งเดิมๆที่ควรทำเมื่อชั่งน้ำหนักตัว
▪เวลาเดิม
▪ในวันเดิมของสัปดาห์
▪ใส่เสื้อผ้าในชุดเดิม (หรือไม่ใส่ก็ได้)
▪บนเครื่องชั่งตัวเดิม
-
-#คำเเนะนำจากแอดมิน🤗
▪โดยปรกติในแต่ละวันร่างกายของเราจะสามารถมีน้ำหนักปรับขึ้นๆลงๆช่วงระหว่าง 0.5 –1กก.ได้
"ถ้าขึ้นลงแค่นี้ ไม่ต้องซีเรียส"
_____________________________________________________
▪CR.รูป.LOVEFIT😚
▪(มีคำถามข้อสงสัย-มาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตามๆ))

แค่"2นาที"มีSIXPACK
-#อยากท้องสวยเอวบางต้องฟิต
-#แท็กชวนเพื่อนทำ
-#howtoperfect
-
-"เอ้าเรียกร้องกันมามากอยากได้ท่าออกกำลังแบบง่ายๆ"
ให้มีSIXPACK บอกเลยท่าออกกำลัง"แอดมิน"จัดให้ได้ แต่มันไม่ง่ายอย่างที่คิด เนื่องจากกล้ามหน้าท้องของเรามีหลายส่วน มีหลายมัดกล้าม หากอยากมี SIXPACKหรือหน้าท้องสวยๆแบบเป็นเลข11 จะมาทำเเค่ท่า ซิทอัพหรือแค่ท่าplankไม่ได้ ต้องทำหลายท่าเพื่อพัฒนาในส่วนนั้นๆได้เต็มที่ วันนี้"แอดมิน"จัดโปรแกรมท่าสร้างหน้าแบบเล่นเร็วให้รับรองว่าเหนื่อยและโดนแบบสุดๆ
-
-#เริ่มโปรเเกรมฝึก
-
-ท่า1#KNEE-ELBOW-CRUNCHES
▪(ทำตามรูป) ศอกเเตะหัวเข่า สลับซ้ายขวา
(ศอกซ้ายแตะเข่าขวา-ศอกขวาแตะเข่าซ้าย) ทำ20วิ
-
-ท่า2#FLUTTER KICKS
▪(ทำตามรูป) นอนหลังแตะพื้น เกร็งหน้าท้อง เตะขึ้นสลับ ซ้าย-ขวา ทำ20วิ
-
-ท่า3#SCISSORS
▪(ทำตามรูป)นอนราบ เอาฝ่ามือรองใต้สะโพก เตะขาไขว้สลับ ซ้าย-ขวา ทำ20วิ
-
-ท่า4#HUNDREDS
▪(ทำตามรูป)นอนยกหัวขึ้นเล็กน้อย ยกขาตั้งฉากขึ้น เเขนเยียดตรง ทำค้างไว้20วิ
-
-ท่า5#REVERSE CRUNCHES
▪(ทำตามรูป)นอนราบ ยกเข่าตั้งฉากดันสะโพกสูงขึ้น ปลายเท้าชี้ขึ้นบน ทำ20วิ
-
-ท่า6#SITTING TWISTS
▪(ทำตามรูป)นั่งทำตัวเป็นตัวV ยกเข่าลอยค้างไว้พร้อมบิดลำตัวสลับ ซ้าย-ขวา ทำ20วิ
-
▪ทำเรียงต่อเนื่องแบบไม่พัก เป็น1SET
▪ทำทั้งหมด 3SET รวมเวลาเป็น6นาที
▪ระหว่างSET พักได้1-2นาที
-
-
-#ประโยชน์ที่จะได้รับเมื่อทำโปรแกรมนี้
▪สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบจัดหนัก ทุกสัดส่วน
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪โปรแกรมนี้ จะเน้นสร้างกล้ามเนื้อให้สวยงาม
ไม่เน้นเผาผลาญ จึงแนะนำให้ทำควบคู่ การ"คาร์ดิโอ"ไปด้วย
▪"แอดมิน" อยากให้ทุกคนลองฝึก ลองหัดทำตามกันดูนะคับ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง รูปร่างที่ดูดี
_____________________________________________________
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตามๆ))

MOST RECENT

"ของว่างพลังงานต่ำin7-11"👍
-#จะอร่อยทั้งที่ต้องดีและมีประโยชน์
-#แท็กบอกเพื่อน
-#howtoperfect
-
▪เชื่อได้เลยหลายๆคนเวลาหิวชอบเลือกทาน ขนมกรุบกรอบ ขนมเค้ก ของว่างพวกนี้นอกจากทานแล้วไม่ค่อยอิ่ม-ไม่มีประโยชน์-แถมยังทำให้อ้วนอีกตั้งหาก🐷🐷🐷
-
▪"แอดมิน"แนะนำถ้าหิว อย่าอดเด็ดขาด
แต่ควรเลือกทาน ของมีประโยชน์และปริมาณกำลังดี ในรูปนี้ถือว่าโอเคคับพลังงานกำลังดี แคลอรี่ไม่มากแถมมีคุณค่าทางอาหาร ในมื้ออาหารว่าง แนะนำพลังงาน 100-200ต่อครั้ง ที่สำคัญ ต้องเน้นคุณค่าทางอาหารด้วยนะคับ
ควรเน้นโปรตีนเป็นหลัก-ใยอาหารเป็นรอง
-
-#ของว่างของแอดมินชอบทานได้แก่
▪อัลมอนด์8-10เม็ด
▪โยเกิร์ต0fat%
▪อกไก่ต้ม250กรัม
▪ไข่ขาวต้ม7ฟอง
▪ผลไม้น้ำตาลไม่สูงต่างๆ
-
-#ของว่างยามหิวของเพื่อนๆคืออะไรคับ
-#เม้นมาบอกกันหน่อยแอดมินจะดูว่าOKมั้ย👌😋
___________________________________________________
▪CR.รูป.WONGNAI
▪มีข้อสงสัย/คำถาม เม้นมา✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตามๆ))

1ปี3เดือนลดไปได้50กิโล
-#โอ้โหสุดยอดแอดมินขอชื่นชมมากๆ👏
-#เค้าทำได้คุณก็ทำได้
-
-#คุณปาน👧
▪ก่อนลด141.2>102.7>ปัจจุบัน90กิโล
ลดไปได้ถึง50กิโล และจะลดต่อไปเรื่อยๆ
((ลดเเล้วสวยขึ้นดูดีขึ้นมาก))
-
-#เคล็ดลับในการลด
▪ทำตามเคล็ดลับที่เพจนี้แนะนำ
▪เน้นทานโปรตีน-ผัก ลดแป้ง เลี่ยงไขมันและของหวาน
▪ออกกกำลังกาย เวทเทรน์นิ่ง+คาร์ดิโอ 5วันต่อสัปดาห์
▪กำลังใจ ความตั้งใจ และวินัยความขยันแบบต่อเนื่อง
-
▪วิธีง่ายๆที่จะได้ผล เมื่อคุณทำต่อเนื่อง ไม่ใช่แค่วัน หรือเดือน แต่ต้องทำต่อเนื่องตลอดไป เพื่อสุขภาพที่ดี
"แอดมิน"อยากเห็นลูกเพจทุกคนๆทำได้แบบนี้นะคับ
-
-#ส่งต่อกำลังใจให้อีกหลายๆคนที่กำลังลดอยู่สู้ๆนะคับ✌
___________________________________________________
▪IG : Saipaanjutha<ไอจีคุณปาน👈
▪(มีคำถาม/ข้อสงสัย เม้นมาได้เลย)✏
-
#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
-ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตามๆ))

แป้งก็มีประโยชน์ต่อร่างกายนะคะ เพียงแค่เรารู้จักวิธีรับประทาน สุขภาพก็ดีได่ค่ะ🌱🌲🌻💖💖 ด้วยความห่วงใย by veedaapmb

#Repost from @hundee_de by @quicksave.app
・・・
"กินแป้ง"🍎🍞🍔🍠🌾
-#กินยังไงถึงจะไม่อ้วน
-#แท็กบอกเพื่อน
-#Howtoperfect
-#Cleanlovely
-
-"ทานแป้งเท่าไร ทานแบบไหนถึงไม่อ้วน"
แป้งในที่นี้ หมายถึง คาร์โบไฮเดรต
แหล่งพลังงานสำคัญต่อร่างกาย แต่การทานแป้งมากเกินความจำเป็นก็สามารถทำให้เราอ้วนขึ้นได้
"เราจึงต้องรู้ที่มาและวางแผนการทานให้ถูกต้อง"
-
-#แป้งจำเป็นต่อร่างกาย
▪ร่างกายคนเราใช้พลังงานจากสองแหล่งใหญ่คือ พลังงานจากไขมัน และ พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ซึ่งคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญของร่างกาย เป็นพลังงานที่ใช้ในการทำกิจกรรมและการขับเคลื่อนระบบอวัยวะต่างๆ สมอง หัวใจ ระบบการหายใจ ให้ทำงานและดำรงชีวิตอยู่ได้นั่นเอง
-
-#กินแป้งเยอะแล้วทำให้อ้วนจริงหรือ
▪เมื่อร่างกายได้คาร์บเข้าไปไม่ว่าจะในรูปแบบ ข้าว น้ำตาล แป้ง ขนมปัง ผลไม้ ผัก คาร์บเหล่านี้จะถูกย่อย กลายเป็นน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวหรือที่เรียกว่า กลูโคส และจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด กระจายไปตามเซลลฟ์ต่างๆและนำไปใช้เป็นพลังงานของระบบอวัยวะต่างๆในร่างกาย
-
▪ส่วนที่เหลือจะถูกลำเลียงนำไปเก็บเอาไว้ในตับและกล้ามเนื้อ หรือ ที่เรียกว่า “ไกลโคเจน” ส่วนที่เหลือจากเก็บในกล้ามเนื้อและตับ (ไกลโคเจน) จะถูกตับแปรสภาพกักเก็บไว้เป็นพลังงานสำรองในรูปแบบของไขมัน ซึ่งไขมันเหล่านี้จะค่อยๆสะสมพอกพูนขึ้นใต้ชั้นผิวหนังและตามอวัยวะภายในต่างๆ เราจึงค่อยๆอ้วนขึ้น
-
-#ทานแป้งเท่าไหร่ถึงพอดีในหนึ่งวัน
▪คนปกติ
ปริมาณที่แนะนำให้ทานต่อวัน จะแนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตอยู่ที่ 3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
▪ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
ควรทานประมาณ 125-175 กรัม ต่อวัน หรือ 500-700 แคลอรี่ แล้วแต่กิจกรรมในแต่ละวัน ปริมาณกรัมในที่นี้คือปริมาณคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่น้ำหนักของอาหารอาหารนะคับ
-
-#คำเเนะนำจากแอดมิน🤗
▪เลือกทานคาร์บเชิงซ้อน เท่านั้น
จำพวก ข้าวแป้งไม่ขัดสี ธัญพืช เพราะจะย่อยและดูดซึมได้ช้า ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดค่อยๆขึ้นอย่างช้าๆ และทำให้อิ่มไว อยู่ท้องนานอีกด้วย
▪ความรู้ด้านคาร์โบไฮเดรต ยังมีอีกมากมาย"แอดมิน"
จะค่อยๆนำเสนอนะคับใครอยากรู้อะไรก็ถามมาได้เลย
_____________________________________________________
▪CR.ข้อมูล.LOVEFIT
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Cleanlovely 👈((ไปติดตามๆ)) #InstaSaveApp #QuickSaveApp

โปรตีนในไข่ขาวแต่ละเบอร์🐣
-#รู้เอาไว้ก่อนเลือกซื้อ
-#แท็กบอกเพื่อน
-#howtoperfect
-
-"ใครที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อควรรู้เอาไว้"
หลายคนคงจะได้ยินคำนี้ ไข่ 1ฟองให้โปรตีน 6กรัม แบ่งเป็น ไข่ขาว4 กรัม และไข่แดง 2กรัม แต่เราจะรู้ได้ไงว่าไข่เเต่ละเบอร์ ให้โปรตีนเท่าไร แน่นอนว่าเเต่ละเบอร์แต่ละขนาดย่อมไม่เท่ากัน"แอดมิน"จะเน้นที่ไข่ขาวนะคับ เพราะจะเป็นที่นิยมเหมาะสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วนเเละเพิ่มกล้ามเนื้อ
-
-#น้ำหนักของไข่ไก่เเต่ละเบอร์
▪เบอร์0 น้ำหนัก 70+ กรัม
▪เบอร์1 น้ำหนัก 65–70 กรัม
▪เบอร์2 น้ำหนัก 60–65 กรัม
▪เบอร์3 น้ำหนัก 55–60 กรัม
-
-#ปริมาณโปรตีนของไข่ขาวแต่ละเบอร์
▪เบอร์ 0 มีโปรตีน 4.62 กรัม
▪เบอร์ 1 มีโปรตีน 4.46 กรัม
▪เบอร์ 2 มีโปรตีน 4.12 กรัม
▪เบอร์ 3 มีโปรตีน 3.8 กรัม
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪ไข่ขาวต้มดีที่สุด
▪ไข่ขาวทานกี่ฟองก็ได้ต่อวัน
▪ไข่ขาว เบอร์0 คุมค่าสุด"
_____________________________________________________
▪CR.ขอบคุณทุกข้อมูล
▪(มีข้อสงสัย-คำถาม เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตามๆ))

โปรตีนในไข่ขาวแต่ละเบอร์🐣
-#รู้เอาไว้ก่อนเลือกซื้อ
-#แท็กบอกเพื่อน
-#howtoperfect
-
-"ใครที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อควรรู้เอาไว้"
หลายคนคงจะได้ยินคำนี้ ไข่ 1ฟองให้โปรตีน 6กรัม แบ่งเป็น ไข่ขาว4 กรัม และไข่แดง 2กรัม แต่เราจะรู้ได้ไงว่าไข่เเต่ละเบอร์ ให้โปรตีนเท่าไร แน่นอนว่าเเต่ละเบอร์แต่ละขนาดย่อมไม่เท่ากัน"แอดมิน"จะเน้นที่ไข่ขาวนะคับ เพราะจะเป็นที่นิยมเหมาะสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วนเเละเพิ่มกล้ามเนื้อ
-
-#น้ำหนักของไข่ไก่เเต่ละเบอร์
▪เบอร์0 น้ำหนัก 70+ กรัม
▪เบอร์1 น้ำหนัก 65–70 กรัม
▪เบอร์2 น้ำหนัก 60–65 กรัม
▪เบอร์3 น้ำหนัก 55–60 กรัม
-
-#ปริมาณโปรตีนของไข่ขาวแต่ละเบอร์
▪เบอร์ 0 มีโปรตีน 4.62 กรัม
▪เบอร์ 1 มีโปรตีน 4.46 กรัม
▪เบอร์ 2 มีโปรตีน 4.12 กรัม
▪เบอร์ 3 มีโปรตีน 3.8 กรัม
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪ไข่ขาวต้มดีที่สุด
▪ไข่ขาวทานกี่ฟองก็ได้ต่อวัน
▪ไข่ขาว เบอร์0 คุมค่าสุด"
_____________________________________________________
▪CR.ขอบคุณทุกข้อมูล
▪(มีข้อสงสัย-คำถาม เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตามๆ))

"ดื่มนมตามนาฬิกาชีวิต⏰"
-#เทคนิคดีๆที่ต้องลอง
-#แท็กบอกเพื่อน
-#Howtoperfect
-#cleanlovely
-
-"ปกติคุณดื่มนมเวลาไหนกันบ้าง"
เช้านี้"แอดมิน"มีเทคนิคดีๆ ในด้านการดื่มนม มาแนะนำกันคับ การดื่มนมนั้น หากเลือกประเภทของนมที่สัมพันธ์กับระบบร่างกายในช่วงเวลาต่างๆ จะยิ่งช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากการดื่มนมมากยิ่งขึ้น
-
-#วิธีดื่มนมให้ถูกต้องตามเวลา
-
-#เวลา05.00-07.00น.กระตุ้นลำไส้ใหญ่
▪ช่วงเวลานี้ลำไส้ใหญ่กำลังทำงาน การดื่มนมเปรี้ยวน้ำตาลต่ำ ที่มีจุลินทรีย์ในช่วงเวลานี้ ประโยชน์ของนมจะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ซึ่งในแต่ละวันหากได้ขับถ่ายในช่วงเช้าจะดีที่สุด
-
-#7.00-09.00น.กระตุ้นการทำงานของกระเพาะ
▪หลังรับประทานอาหารเช้า เป็นช่วงเวลาที่เหมาะกับดื่มนมพาสเจอร์ไรส์รสกาแฟรส ช็อกโกแลต หรือ นมอัลมอนด์ที่ให้พลังงานและส่งเสริมกระบวนการย่อยให้ดียิ่งขึ้น
-
-#09.00 น.-12.00น.กระตุ้นการทำงานสมอง
▪ช่วงเวลาที่มนุษย์เราเริ่มใช้สมองมากขึ้นเพราะเป็นช่วงเวลาทำงาน เวลาเรียน ควรเลือกดื่มนมหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำที่ให้ทั้งกลูโคสและกระตุ้นการทำงานเซลส์สมองช่วยให้ปลอดโปร่งจำและตัดสินใจได้ดีขึ้น
-
-#12.00-15.00น.กระตุ้นการทำงานลำไส้เล็ก
▪ควรดื่มนมเปรี้ยวสูตรไขมัน 0% เพราะจะช่วยให้ย่อย และดูดซึมสารอาหารเข้าสู่ร่างกายได้ดีที่สุด และเพื่อให้ลำไส้เล็กได้มีเวลาย่อยดูดซึมได้ดีที่สุด ควรทานอาหารไม่เกินบ่ายโมง
-
-#15.00-17.00น.ช่วยการทำงานกระเพาะปัสสาวะ
▪ควรหาช่วงพักเบรกมาดื่มนมเปรี้ยวน้ำตาลต่ำรสผลไม้สักนิด จะช่วยทำให้ระบบการทำงานของกระเพาะปัสสาวะขับถ่ายของเสีย ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
-
-#21.00-23.00น.ช่วยหลับสบาย
▪ดึกแล้วเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการพักผ่อน ควรเลือกดื่มนมอุ่นๆชนิดจืด เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับสบายมากขึ้น
-
-#23.00-05.00น.งดดื่ม
▪เนื่องจากเป็นช่วงระบบการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะระบบการย่อยน้ำย่อยต่างๆพักการทำงาน ควรนอนหลับพักผ่อนและงดเครื่องดื่มทุกชนิดในช่วงเวลาดังกล่าว
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪เทคนิคนี้เป็นอีกเทคนิคที่น่าลองมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
▪ไม่จำเป็นต้องดื่มครบทุกช่วงเวลา
▪ก่อนดื่มควรเลือกนมที่มี ไขมัน-น้ำตาลต่ำที่สุด
_____________________________________________________
▪CR.ข้อมูล.ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Cleanlovely 👈((ไปติดตามๆ))

"ดื่มนมตามนาฬิกาชีวิต⏰"
-#เทคนิคดีๆที่ต้องลอง
-#แท็กบอกเพื่อน
-#Howtoperfect
-#cleanlovely
-
-"ปกติคุณดื่มนมเวลาไหนกันบ้าง"
เช้านี้"แอดมิน"มีเทคนิคดีๆ ในด้านการดื่มนม มาแนะนำกันคับ การดื่มนมนั้น หากเลือกประเภทของนมที่สัมพันธ์กับระบบร่างกายในช่วงเวลาต่างๆ จะยิ่งช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากการดื่มนมมากยิ่งขึ้น
-
-#วิธีดื่มนมให้ถูกต้องตามเวลา
-
-#เวลา05.00-07.00น.กระตุ้นลำไส้ใหญ่
▪ช่วงเวลานี้ลำไส้ใหญ่กำลังทำงาน การดื่มนมเปรี้ยวน้ำตาลต่ำ ที่มีจุลินทรีย์ในช่วงเวลานี้ ประโยชน์ของนมจะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ซึ่งในแต่ละวันหากได้ขับถ่ายในช่วงเช้าจะดีที่สุด
-
-#7.00-09.00น.กระตุ้นการทำงานของกระเพาะ
▪หลังรับประทานอาหารเช้า เป็นช่วงเวลาที่เหมาะกับดื่มนมพาสเจอร์ไรส์รสกาแฟรส ช็อกโกแลต หรือ นมอัลมอนด์ที่ให้พลังงานและส่งเสริมกระบวนการย่อยให้ดียิ่งขึ้น
-
-#09.00 น.-12.00น.กระตุ้นการทำงานสมอง
▪ช่วงเวลาที่มนุษย์เราเริ่มใช้สมองมากขึ้นเพราะเป็นช่วงเวลาทำงาน เวลาเรียน ควรเลือกดื่มนมหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำที่ให้ทั้งกลูโคสและกระตุ้นการทำงานเซลส์สมองช่วยให้ปลอดโปร่งจำและตัดสินใจได้ดีขึ้น
-
-#12.00-15.00น.กระตุ้นการทำงานลำไส้เล็ก
▪ควรดื่มนมเปรี้ยวสูตรไขมัน 0% เพราะจะช่วยให้ย่อย และดูดซึมสารอาหารเข้าสู่ร่างกายได้ดีที่สุด และเพื่อให้ลำไส้เล็กได้มีเวลาย่อยดูดซึมได้ดีที่สุด ควรทานอาหารไม่เกินบ่ายโมง
-
-#15.00-17.00น.ช่วยการทำงานกระเพาะปัสสาวะ
▪ควรหาช่วงพักเบรกมาดื่มนมเปรี้ยวน้ำตาลต่ำรสผลไม้สักนิด จะช่วยทำให้ระบบการทำงานของกระเพาะปัสสาวะขับถ่ายของเสีย ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
-
-#21.00-23.00น.ช่วยหลับสบาย
▪ดึกแล้วเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการพักผ่อน ควรเลือกดื่มนมอุ่นๆชนิดจืด เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับสบายมากขึ้น
-
-#23.00-05.00น.งดดื่ม
▪เนื่องจากเป็นช่วงระบบการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะระบบการย่อยน้ำย่อยต่างๆพักการทำงาน ควรนอนหลับพักผ่อนและงดเครื่องดื่มทุกชนิดในช่วงเวลาดังกล่าว
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪เทคนิคนี้เป็นอีกเทคนิคที่น่าลองมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
▪ไม่จำเป็นต้องดื่มครบทุกช่วงเวลา
▪ก่อนดื่มควรเลือกนมที่มี ไขมัน-น้ำตาลต่ำที่สุด
_____________________________________________________
▪CR.ข้อมูล.ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Cleanlovely 👈((ไปติดตามๆ))

"ดื่มนมตามนาฬิกาชีวิต⏰"
-#เทคนิคดีๆที่ต้องลอง
-#แท็กบอกเพื่อน
-#Howtoperfect
-#cleanlovely
-
-"ปกติคุณดื่มนมเวลาไหนกันบ้าง"
เช้านี้"แอดมิน"มีเทคนิคดีๆ ในด้านการดื่มนม มาแนะนำกันคับ การดื่มนมนั้น หากเลือกประเภทของนมที่สัมพันธ์กับระบบร่างกายในช่วงเวลาต่างๆ จะยิ่งช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากการดื่มนมมากยิ่งขึ้น
-
-#วิธีดื่มนมให้ถูกต้องตามเวลา
-
-#เวลา05.00-07.00น.กระตุ้นลำไส้ใหญ่
▪ช่วงเวลานี้ลำไส้ใหญ่กำลังทำงาน การดื่มนมเปรี้ยวน้ำตาลต่ำ ที่มีจุลินทรีย์ในช่วงเวลานี้ ประโยชน์ของนมจะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ซึ่งในแต่ละวันหากได้ขับถ่ายในช่วงเช้าจะดีที่สุด
-
-#7.00-09.00น.กระตุ้นการทำงานของกระเพาะ
▪หลังรับประทานอาหารเช้า เป็นช่วงเวลาที่เหมาะกับดื่มนมพาสเจอร์ไรส์รสกาแฟรส ช็อกโกแลต หรือ นมอัลมอนด์ที่ให้พลังงานและส่งเสริมกระบวนการย่อยให้ดียิ่งขึ้น
-
-#09.00 น.-12.00น.กระตุ้นการทำงานสมอง
▪ช่วงเวลาที่มนุษย์เราเริ่มใช้สมองมากขึ้นเพราะเป็นช่วงเวลาทำงาน เวลาเรียน ควรเลือกดื่มนมหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำที่ให้ทั้งกลูโคสและกระตุ้นการทำงานเซลส์สมองช่วยให้ปลอดโปร่งจำและตัดสินใจได้ดีขึ้น
-
-#12.00-15.00น.กระตุ้นการทำงานลำไส้เล็ก
▪ควรดื่มนมเปรี้ยวสูตรไขมัน 0% เพราะจะช่วยให้ย่อย และดูดซึมสารอาหารเข้าสู่ร่างกายได้ดีที่สุด และเพื่อให้ลำไส้เล็กได้มีเวลาย่อยดูดซึมได้ดีที่สุด ควรทานอาหารไม่เกินบ่ายโมง
-
-#15.00-17.00น.ช่วยการทำงานกระเพาะปัสสาวะ
▪ควรหาช่วงพักเบรกมาดื่มนมเปรี้ยวน้ำตาลต่ำรสผลไม้สักนิด จะช่วยทำให้ระบบการทำงานของกระเพาะปัสสาวะขับถ่ายของเสีย ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
-
-#21.00-23.00น.ช่วยหลับสบาย
▪ดึกแล้วเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการพักผ่อน ควรเลือกดื่มนมอุ่นๆชนิดจืด เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับสบายมากขึ้น
-
-#23.00-05.00น.งดดื่ม
▪เนื่องจากเป็นช่วงระบบการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะระบบการย่อยน้ำย่อยต่างๆพักการทำงาน ควรนอนหลับพักผ่อนและงดเครื่องดื่มทุกชนิดในช่วงเวลาดังกล่าว
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪เทคนิคนี้เป็นอีกเทคนิคที่น่าลองมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
▪ไม่จำเป็นต้องดื่มครบทุกช่วงเวลา
▪ก่อนดื่มควรเลือกนมที่มี ไขมัน-น้ำตาลต่ำที่สุด
_____________________________________________________
▪CR.ข้อมูล.ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Cleanlovely 👈((ไปติดตามๆ))

"นมผสมน้ำผึ้ง"🐄+🍯
-#สูตรลับช่วยหลับสบาย
-#แท็กบอกเพื่อน
-#Howtoperfect
-#cleanlovely
-
-"นมผสมน้ำผึ้งยอดเครื่องดื่มช่วยนอนหลับ"
หากคืนนี้ใครยังตาแข็ง นอนยังไม่หลับ"แอดมิน"แนะนำ น้ำผึ้ง1ช้อนชาผสมกับนมจืดอุ่นๆซักแก้ว ดื่มก่อนนอน ด้วยส่วนประกอบตัวท็อปด้านช่วยให้ง่วงทั้ง2ตัวนี้ รับรองไม่เกิน10-20นาทีจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
"อยากนอนหลับเป็นที่สุด"
-
-#ดื่มนมช่วยนอนหลับ
▪การดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน 1 แก้ว ช่วยให้คุณนอนหลับได้ เนื่องจากนมเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโปรตีนสูง ดื่มแล้วจึงทำให้รู้สึกสึกอิ่มสบายท้อง
และยังเป็นแหล่งของแคลเซียม อีกทั้งยังมี"ทริปโตเฟน" ซึ่งมีผลทำให้นอนหลับง่าย และหลับสบายยิ่งขึ้น
-
-#น้ำผึ้งช่วยนอนหลับ
▪การดื่มน้ำผึ้งในปริมาณเพียงแค่ 1 ช้อนชา โดยนำมาผสมกับน้ำอุ่น 1 แก้วหรือนมอุ่นๆ แล้วดื่มก่อนเข้านอน จะช่วย กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ดื่มแล้วจึงรู้สึกสบายท้อง นอกจากนี้ ความหวานจากน้ำผึ้งยังกระตุ้นร่างกายให้สร้างสารอินซูลินและหลั่ง"เซโรโทนิน" ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขและความผ่อนคลายออกมา เซโรโทนินก็จะเปลี่ยนกลายมาเป็น"เมลาโทนิน"
อันเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกสงบและง่วงนอน ในที่สุด
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪น้ำผึ้ง1ช้อนชา พลังงาน 22แคลอรี่
▪นมจืด1แก้ว พลังงานประมาณ 100แคลอรี่
▪สูตรนี้พลังงานกำลังดี ทำให้อิ่มท้อง
ช่วยนอนหลับสบาย ตลอดทั้งคืนอย่างแน่นอน
_____________________________________________________
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Cleanlovely 👈((ไปติดตามๆ))

"นมผสมน้ำผึ้ง"🐄+🍯
-#สูตรลับช่วยหลับสบาย
-#แท็กบอกเพื่อน
-#Howtoperfect
-#cleanlovely
-
-"นมผสมน้ำผึ้งยอดเครื่องดื่มช่วยนอนหลับ"
หากคืนนี้ใครยังตาแข็ง นอนยังไม่หลับ"แอดมิน"แนะนำ น้ำผึ้ง1ช้อนชาผสมกับนมจืดอุ่นๆซักแก้ว ดื่มก่อนนอน ด้วยส่วนประกอบตัวท็อปด้านช่วยให้ง่วงทั้ง2ตัวนี้ รับรองไม่เกิน10-20นาทีจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
"อยากนอนหลับเป็นที่สุด"
-
-#ดื่มนมช่วยนอนหลับ
▪การดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน 1 แก้ว ช่วยให้คุณนอนหลับได้ เนื่องจากนมเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโปรตีนสูง ดื่มแล้วจึงทำให้รู้สึกสึกอิ่มสบายท้อง
และยังเป็นแหล่งของแคลเซียม อีกทั้งยังมี"ทริปโตเฟน" ซึ่งมีผลทำให้นอนหลับง่าย และหลับสบายยิ่งขึ้น
-
-#น้ำผึ้งช่วยนอนหลับ
▪การดื่มน้ำผึ้งในปริมาณเพียงแค่ 1 ช้อนชา โดยนำมาผสมกับน้ำอุ่น 1 แก้วหรือนมอุ่นๆ แล้วดื่มก่อนเข้านอน จะช่วย กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ดื่มแล้วจึงรู้สึกสบายท้อง นอกจากนี้ ความหวานจากน้ำผึ้งยังกระตุ้นร่างกายให้สร้างสารอินซูลินและหลั่ง"เซโรโทนิน" ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขและความผ่อนคลายออกมา เซโรโทนินก็จะเปลี่ยนกลายมาเป็น"เมลาโทนิน"
อันเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกสงบและง่วงนอน ในที่สุด
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪น้ำผึ้ง1ช้อนชา พลังงาน 22แคลอรี่
▪นมจืด1แก้ว พลังงานประมาณ 100แคลอรี่
▪สูตรนี้พลังงานกำลังดี ทำให้อิ่มท้อง
ช่วยนอนหลับสบาย ตลอดทั้งคืนอย่างแน่นอน
_____________________________________________________
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Cleanlovely 👈((ไปติดตามๆ))

"นมผสมน้ำผึ้ง"🐄+🍯
-#สูตรลับช่วยหลับสบาย
-#แท็กบอกเพื่อน
-#Howtoperfect
-#cleanlovely
-
-"นมผสมน้ำผึ้งยอดเครื่องดื่มช่วยนอนหลับ"
หากคืนนี้ใครยังตาแข็ง นอนยังไม่หลับ"แอดมิน"แนะนำ น้ำผึ้ง1ช้อนชาผสมกับนมจืดอุ่นๆซักแก้ว ดื่มก่อนนอน ด้วยส่วนประกอบตัวท็อปด้านช่วยให้ง่วงทั้ง2ตัวนี้ รับรองไม่เกิน10-20นาทีจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
"อยากนอนหลับเป็นที่สุด"
-
-#ดื่มนมช่วยนอนหลับ
▪การดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน 1 แก้ว ช่วยให้คุณนอนหลับได้ เนื่องจากนมเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโปรตีนสูง ดื่มแล้วจึงทำให้รู้สึกสึกอิ่มสบายท้อง
และยังเป็นแหล่งของแคลเซียม อีกทั้งยังมี"ทริปโตเฟน" ซึ่งมีผลทำให้นอนหลับง่าย และหลับสบายยิ่งขึ้น
-
-#น้ำผึ้งช่วยนอนหลับ
▪การดื่มน้ำผึ้งในปริมาณเพียงแค่ 1 ช้อนชา โดยนำมาผสมกับน้ำอุ่น 1 แก้วหรือนมอุ่นๆ แล้วดื่มก่อนเข้านอน จะช่วย กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ดื่มแล้วจึงรู้สึกสบายท้อง นอกจากนี้ ความหวานจากน้ำผึ้งยังกระตุ้นร่างกายให้สร้างสารอินซูลินและหลั่ง"เซโรโทนิน" ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขและความผ่อนคลายออกมา เซโรโทนินก็จะเปลี่ยนกลายมาเป็น"เมลาโทนิน"
อันเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกสงบและง่วงนอน ในที่สุด
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪น้ำผึ้ง1ช้อนชา พลังงาน 22แคลอรี่
▪นมจืด1แก้ว พลังงานประมาณ 100แคลอรี่
▪สูตรนี้พลังงานกำลังดี ทำให้อิ่มท้อง
ช่วยนอนหลับสบาย ตลอดทั้งคืนอย่างแน่นอน
_____________________________________________________
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Cleanlovely 👈((ไปติดตามๆ))

"ท่าสร้างหุ่นสวยเน้นแก้ขาใหญ่"
-#อยากหุ่นดีอยากเอาแต่คิดมาฟิตกันเหอะ
-#แท็กชวนเพื่อนฟิต
-#Howtoperfect
-
-"เอ้าวันนี้มาฟิตกันเหอะ"
เย็นนี้"แอดมิน"ขอแนะนำท่าสร้างหุ่นสวยแบบง่ายๆแต่ได้ประโยชน์ถึง3ส่วน คือช่วงแขน,หน้าท้องแกนกลางและด้านข้าง แถมยังเน้นขาส่วนบนมากเป็นพิเศษ คือบอกเลยว่าท่านี้ตอบโจทย์ของสาวๆทุกคนเป็นอย่างมาก
-
-#วิธีฝึก
▪เริ่มด้วยท่าPLINKและยกแขนตรง
▪เตะขาไปด้านข้างลำตัวจนสุด
▪สลับซ้าย-ขวาจนครบ20ครั้ง
▪ทำSETละ20ครั้ง ทำทั้งหมด5SET
-
-#ประโยชน์ที่ได้
▪แขนกระชับ,หน้าท้องแบนราบ,เอวคอด,ขาเล็กได้รูป
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪ท่านี้ จะเน้นสร้างกล้ามเนื้อให้สวยงาม
ไม่เน้นเผาผลาญ จึงแนะนำให้ทำควบคู่ การ"คาร์ดิโอ"ไปด้วย
▪"แอดมิน" อยากให้ทุกคนลองฝึก ลองหัดทำตามกันดูนะคับ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง รูปร่างที่ดูดี
_____________________________________________________
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตามๆ))

"ท่าสร้างหุ่นสวยเน้นแก้ขาใหญ่"
-#อยากหุ่นดีอยากเอาแต่คิดมาฟิตกันเหอะ
-#แท็กชวนเพื่อนฟิต
-#Howtoperfect
-
-"เอ้าวันนี้มาฟิตกันเหอะ"
เย็นนี้"แอดมิน"ขอแนะนำท่าสร้างหุ่นสวยแบบง่ายๆแต่ได้ประโยชน์ถึง3ส่วน คือช่วงแขน,หน้าท้องแกนกลางและด้านข้าง แถมยังเน้นขาส่วนบนมากเป็นพิเศษ คือบอกเลยว่าท่านี้ตอบโจทย์ของสาวๆทุกคนเป็นอย่างมาก
-
-#วิธีฝึก
▪เริ่มด้วยท่าPLINKและยกแขนตรง
▪เตะขาไปด้านข้างลำตัวจนสุด
▪สลับซ้าย-ขวาจนครบ20ครั้ง
▪ทำSETละ20ครั้ง ทำทั้งหมด5SET
-
-#ประโยชน์ที่ได้
▪แขนกระชับ,หน้าท้องแบนราบ,เอวคอด,ขาเล็กได้รูป
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪ท่านี้ จะเน้นสร้างกล้ามเนื้อให้สวยงาม
ไม่เน้นเผาผลาญ จึงแนะนำให้ทำควบคู่ การ"คาร์ดิโอ"ไปด้วย
▪"แอดมิน" อยากให้ทุกคนลองฝึก ลองหัดทำตามกันดูนะคับ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง รูปร่างที่ดูดี
_____________________________________________________
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตามๆ))

"ท่าสร้างหุ่นสวยเน้นแก้ขาใหญ่"
-#อยากหุ่นดีอยากเอาแต่คิดมาฟิตกันเหอะ
-#แท็กชวนเพื่อนฟิต
-#Howtoperfect
-
-"เอ้าวันนี้มาฟิตกันเหอะ"
เย็นนี้"แอดมิน"ขอแนะนำท่าสร้างหุ่นสวยแบบง่ายๆแต่ได้ประโยชน์ถึง3ส่วน คือช่วงแขน,หน้าท้องแกนกลางและด้านข้าง แถมยังเน้นขาส่วนบนมากเป็นพิเศษ คือบอกเลยว่าท่านี้ตอบโจทย์ของสาวๆทุกคนเป็นอย่างมาก
-
-#วิธีฝึก
▪เริ่มด้วยท่าPLINKและยกแขนตรง
▪เตะขาไปด้านข้างลำตัวจนสุด
▪สลับซ้าย-ขวาจนครบ20ครั้ง
▪ทำSETละ20ครั้ง ทำทั้งหมด5SET
-
-#ประโยชน์ที่ได้
▪แขนกระชับ,หน้าท้องแบนราบ,เอวคอด,ขาเล็กได้รูป
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪ท่านี้ จะเน้นสร้างกล้ามเนื้อให้สวยงาม
ไม่เน้นเผาผลาญ จึงแนะนำให้ทำควบคู่ การ"คาร์ดิโอ"ไปด้วย
▪"แอดมิน" อยากให้ทุกคนลองฝึก ลองหัดทำตามกันดูนะคับ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง รูปร่างที่ดูดี
_____________________________________________________
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Clean lovely 👈((ไปติดตามๆ))

🌾ข้าวขาว vs ข้าวกล้อง🌾
-#คุณทานข้าวเเบบไหน
-#แท็กเพื่อน
-#cleanlovely
-#Howtoperfect
-
-"คุณชอบทานข้าวแบบไหนกันคับ"
รู้หรือไม่ ว่าการเลือกทานข้าวให้ถูกต้องมีผลสำคัญต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก ถ้าพูดถึงพลังงานข้าว2ชนิดนี้ให้พลังงานเท่ากัน แต่จะแตกต่างกันตรงไหนเรามาดูกันเลยคับ
-
-"ข้าวขาวVSข้าวกล้อง" ศึกนี้ใครจะเเน่กว่ากัน
-
-#ข้าวกล้อง (Brown rice)
▪เป็นข้าวที่ผ่านการขัดสีในขั้นตอนต้นเท่านั้น โดยเครื่องสีข้าวจะกะเทาะเปลือกข้าวให้แตกออก หลุดไป และได้ข้าวกล้องสีน้ำตาลอ่อน เมล็ดข้าวสมบูรณ์ มีจมูกข้าวและเยื่อหุ้มเมล็ดข้าวครบ ซึ่งเป็นส่วนที่มีโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายสูงกว่าส่วนอื่นๆ ของเมล็ดข้าว ข้าวกล้องจึงมีคุณค่ามากกว่าข้าวที่ผ่านการขัดสีจนขาว ที่สำคัญข้าวกล้องมีใยอาหารมากกว่าข้าวขาวถึง 3 เท่า
-
-#️ข้าวขาวขัดสี
▪เป็นข้าวเจ้าที่ขัดสีหลายครั้ง จนเยื่อหุ้มเมล็ดข้าวและจมูกข้าวหลุดออกไปหมด ได้เป็นเมล็ดข้าวสีขาว คุณค่าจึงมีเพียงคาร์โบไฮเดรตอย่างเดียว มีโปรตีนและวิตามินน้อยมากหรือแทบจะไม่มีเลย โดยเฉพาะโปรตีนสูญหายไปจากการขัดสีถึง 30 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว
-
-#ข้าวขาวVSข้าวกล้องอันไหนอ้วนกว่ากัน
-
-#ข้าวขาว
▪ย่อยเร็ว >น้ำตาลกลูโคสออกมาในปริมาณสูง > อินซูลินที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจึงหลั่งออกมาเยอะ > น้ำตาลในเลือดถูกนำไปใช้ในส่วนต่างๆไม่หมด > ถูกเก็บเป็นไขมัน >
ทำให้อ้วนในที่สุด ❌
-
-#ข้าวกล้อง
▪ย่อยช้า > น้ำตาลกลูโคสหลั่งออกมาอย่างช้าๆ > อินซูลินที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหลั่งออกมาน้อย > ร่างกายนำไปใช้ในส่วนต่างๆได้หมด>ไม่ถูกเก็บเป็นไขมัน>
ไม่อ้วนแน่นอน✔
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪สรุปข้าวกล้องดีสุด
อิ่มไว ใยอาหารสูง ช่วยขับถ่าย วิตามินแร่ธาตุเพียบ
ใครที่ชอบทานข้าวขาวลองหันมาทานข้าวกล้องกันดีกว่า
_____________________________________________________
▪CR.ข้อมูล.bookyhealthyclub
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Cleanlovely 👈((ไปติดตามๆ))

🌾ข้าวขาว vs ข้าวกล้อง🌾
-#คุณทานข้าวเเบบไหน
-#แท็กเพื่อน
-#cleanlovely
-#Howtoperfect
-
-"คุณชอบทานข้าวแบบไหนกันคับ"
รู้หรือไม่ ว่าการเลือกทานข้าวให้ถูกต้องมีผลสำคัญต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก ถ้าพูดถึงพลังงานข้าว2ชนิดนี้ให้พลังงานเท่ากัน แต่จะแตกต่างกันตรงไหนเรามาดูกันเลยคับ
-
-"ข้าวขาวVSข้าวกล้อง" ศึกนี้ใครจะเเน่กว่ากัน
-
-#ข้าวกล้อง (Brown rice)
▪เป็นข้าวที่ผ่านการขัดสีในขั้นตอนต้นเท่านั้น โดยเครื่องสีข้าวจะกะเทาะเปลือกข้าวให้แตกออก หลุดไป และได้ข้าวกล้องสีน้ำตาลอ่อน เมล็ดข้าวสมบูรณ์ มีจมูกข้าวและเยื่อหุ้มเมล็ดข้าวครบ ซึ่งเป็นส่วนที่มีโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายสูงกว่าส่วนอื่นๆ ของเมล็ดข้าว ข้าวกล้องจึงมีคุณค่ามากกว่าข้าวที่ผ่านการขัดสีจนขาว ที่สำคัญข้าวกล้องมีใยอาหารมากกว่าข้าวขาวถึง 3 เท่า
-
-#️ข้าวขาวขัดสี
▪เป็นข้าวเจ้าที่ขัดสีหลายครั้ง จนเยื่อหุ้มเมล็ดข้าวและจมูกข้าวหลุดออกไปหมด ได้เป็นเมล็ดข้าวสีขาว คุณค่าจึงมีเพียงคาร์โบไฮเดรตอย่างเดียว มีโปรตีนและวิตามินน้อยมากหรือแทบจะไม่มีเลย โดยเฉพาะโปรตีนสูญหายไปจากการขัดสีถึง 30 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว
-
-#ข้าวขาวVSข้าวกล้องอันไหนอ้วนกว่ากัน
-
-#ข้าวขาว
▪ย่อยเร็ว >น้ำตาลกลูโคสออกมาในปริมาณสูง > อินซูลินที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจึงหลั่งออกมาเยอะ > น้ำตาลในเลือดถูกนำไปใช้ในส่วนต่างๆไม่หมด > ถูกเก็บเป็นไขมัน >
ทำให้อ้วนในที่สุด ❌
-
-#ข้าวกล้อง
▪ย่อยช้า > น้ำตาลกลูโคสหลั่งออกมาอย่างช้าๆ > อินซูลินที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหลั่งออกมาน้อย > ร่างกายนำไปใช้ในส่วนต่างๆได้หมด>ไม่ถูกเก็บเป็นไขมัน>
ไม่อ้วนแน่นอน✔
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪สรุปข้าวกล้องดีสุด
อิ่มไว ใยอาหารสูง ช่วยขับถ่าย วิตามินแร่ธาตุเพียบ
ใครที่ชอบทานข้าวขาวลองหันมาทานข้าวกล้องกันดีกว่า
▪ข้าวกล้องกับข้าวไรซ์เบอรรี่ ต่างกันที่สายพันธ์ แต่ข้าวไรซ์เบอร์รี่มี พฤกษาเคมีสีม่วง(แอนโทไซยานิน)ช่วยต้านอนุมูลอิสระด้วย สรุปข้าวกล้อง-ข้าวไรซ์เบอรี่ ดีพอๆกัน จะทานแบบไหนก็ได้
_____________________________________________________
▪CR.ข้อมูล.bookyhealthyclub
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Cleanlovely 👈((ไปติดตามๆ))

🌾ข้าวขาว vs ข้าวกล้อง🌾
-#คุณทานข้าวเเบบไหน
-#แท็กเพื่อน
-#cleanlovely
-#Howtoperfect
-
-"คุณชอบทานข้าวแบบไหนกันคับ"
รู้หรือไม่ ว่าการเลือกทานข้าวให้ถูกต้องมีผลสำคัญต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก ถ้าพูดถึงพลังงานข้าว2ชนิดนี้ให้พลังงานเท่ากัน แต่จะแตกต่างกันตรงไหนเรามาดูกันเลยคับ
-
-"ข้าวขาวVSข้าวกล้อง" ศึกนี้ใครจะเเน่กว่ากัน
-
-#ข้าวกล้อง (Brown rice)
▪เป็นข้าวที่ผ่านการขัดสีในขั้นตอนต้นเท่านั้น โดยเครื่องสีข้าวจะกะเทาะเปลือกข้าวให้แตกออก หลุดไป และได้ข้าวกล้องสีน้ำตาลอ่อน เมล็ดข้าวสมบูรณ์ มีจมูกข้าวและเยื่อหุ้มเมล็ดข้าวครบ ซึ่งเป็นส่วนที่มีโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายสูงกว่าส่วนอื่นๆ ของเมล็ดข้าว ข้าวกล้องจึงมีคุณค่ามากกว่าข้าวที่ผ่านการขัดสีจนขาว ที่สำคัญข้าวกล้องมีใยอาหารมากกว่าข้าวขาวถึง 3 เท่า
-
-#️ข้าวขาวขัดสี
▪เป็นข้าวเจ้าที่ขัดสีหลายครั้ง จนเยื่อหุ้มเมล็ดข้าวและจมูกข้าวหลุดออกไปหมด ได้เป็นเมล็ดข้าวสีขาว คุณค่าจึงมีเพียงคาร์โบไฮเดรตอย่างเดียว มีโปรตีนและวิตามินน้อยมากหรือแทบจะไม่มีเลย โดยเฉพาะโปรตีนสูญหายไปจากการขัดสีถึง 30 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว
-
-#ข้าวขาวVSข้าวกล้องอันไหนอ้วนกว่ากัน
-
-#ข้าวขาว
▪ย่อยเร็ว >น้ำตาลกลูโคสออกมาในปริมาณสูง > อินซูลินที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจึงหลั่งออกมาเยอะ > น้ำตาลในเลือดถูกนำไปใช้ในส่วนต่างๆไม่หมด > ถูกเก็บเป็นไขมัน >
ทำให้อ้วนในที่สุด ❌
-
-#ข้าวกล้อง
▪ย่อยช้า > น้ำตาลกลูโคสหลั่งออกมาอย่างช้าๆ > อินซูลินที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหลั่งออกมาน้อย > ร่างกายนำไปใช้ในส่วนต่างๆได้หมด>ไม่ถูกเก็บเป็นไขมัน>
ไม่อ้วนแน่นอน✔
-
-#คำแนะนำจากแอดมิน🤗
▪สรุปข้าวกล้องดีสุด
อิ่มไว ใยอาหารสูง ช่วยขับถ่าย วิตามินแร่ธาตุเพียบ
ใครที่ชอบทานข้าวขาวลองหันมาทานข้าวกล้องกันดีกว่า
_____________________________________________________
▪CR.ข้อมูล.bookyhealthyclub
▪(มีคำถามข้อสงสัย-เม้นมาเลย)✏
-
-#Cleanlovelyมีfacebookแล้ว
▪ฝากไปกดติดตามด้วยเพื่อสาระดีๆ🙏
#FB:Cleanlovely 👈((ไปติดตามๆ))

Most Popular Instagram Hashtags