[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#bonanit

549586 posts

TOP POSTS

Cuestion de prioridades 👅🎀💕🍭
#bonanit 📸 @fairuzaphotography

9 días para el Ironman de Barcelona!
3,8km🏊🏼+180km🚴🏽+42km🏃🏻
.
Las buenas sensaciones me acompañan, la lesión de muñeca está curada, la bici nueva va como un tiro, toda la suplementación está preparada y la equipación lista para la batalla!🦁💪🏼
.
El material que uso en entrenos y competiciones podéis encontrarlo en las tiendas multideporte @sprinter_es 🏬 {hay más de 100 en España} #TuMejorVersion
.
Todo listo familia, el 30 de Septiembre todos empujando hasta meta!🙌🏼💛 #IronPituMan

Eventazo el de ayer con el #RUNVERBOTEN de @underarmour en #Berlín 🇩🇪 •
Fue una auténtica pasada el entreno que hicimos embajadores y medios de todo el mundo por lugares inéditos de la capital.

Para que vosotros también pudierais haceros una idea de la que estaba liando #UnderArmour en Berlín, os hice como 500mil stories😅🙊! Que aún podéis ver 📲 daros prisa!!! que se esfuman y no tiene desperdicio ver los sitios por los que corrimos!!!🏃🏻🏃🏽‍♀️🏃🏿🏃🏼‍♀️🏃🏽🏃🏿‍♀️

Lo que me quedó claro es que aquí no se están por tonterías y el entreno fue de esos que valen x3 !✊🏼 Aún estoy así 😍 con la gran experiencia que viví ayer! -

Gracias a @underarmouresp por haberme elegido como representante española para asistir!❤️

Llençat, cada instant és únic no es repetirà 🖤 #BonaNit

La receta para tener grandes sueños 😴🌙 Dormir es mucho más que "una máquina en el tiempo hacia el desayuno", ¡como me decía mi madre cuando era pequeña!🌟Es un proceso ACTIVO que nos sirve para reparar tejidos, crecer, regulación hormonal y metabólica, consolidación de la memoria... pero gran parte de la población sufre INSOMNIO (ahora estoy rotando por psiquiatría es una consulta habitual). Es el 3r pilar indispensable (aunque muy olvidado) para tener una vida sana junto con una buena dieta y ejercicio ☝🏻 .
.
.Hay múltiples causas, pero de las principales destaca la alteración del ritmo circadiano: ansiedad, estrés, cambios de horario, excesivo uso de pantallas...⚡️⚡️⚡️ Así que os dejo aquí una serie de pautas que os ayudarán con el problema:
1️⃣ Horarios regulares (acostarse y levantarse a la misma hora, somos animales de costumbres).
2️⃣ Evitar estimulantes (café, té, colas) después de las 17h ➡️toma el café descafeinado; así como evitar una comida copiosa antes de ir a dormir (deja pasar 1-2h antes de acostarte). 3️⃣ Los lácteos contienen triptófano, un aminoácido que facilita la inducción del sueño ➡️ toma un yogur o vaso de leche calentito que te ayudará 😉
4️⃣Evita el ejercicio 3-4h antes de ir a dormir, pero es recomendable hacer durante el dia ya que te ayuda a "pillar la cama" con ganas.
5️⃣Usar la cama sólo para dormir, evita siestas de más de 30' durante el dia.
6️⃣ Ves a la cama cuando tengas sueño, no permanezcas más de 7-8h ya que más no es mejor (de más tiempo es un sueño ligero y fragmentado, no reparador). 7️⃣ Evita actividades excitantes antes de irte a dormir: tablets, móviles, discusiones, ejercicio físico... 📱💻🖥❌ PD. Consulta a un especialista si tardas más de 30' en dormir, duermes menos de 6h (porque te despiertes tu sólo), sensación de sueño no reparador, problemas de sueño mín 3 veces al mes o te despiertas mucho antes de lo deseado. 🤓

¿Os suena familiar la escena? ¿Qué haríamos sin los portabebés?
Mañana en el blog encontraréis un post dónde hablamos de porteo, postparto y casa. ¿Vosotr@s porteáis más dentro de casa o fuera?
🌜Buenas noches #instafamily 🌛

MOST RECENT

El éxito es una escalera después de la cual no se puede doblar las manos en el bolsillo buenasnoches😘. ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤#sukces #drabina #dobranoc #spokojnejnocy #bonanit #slodkichsnow #lleida #catalunyafotos #

#bonanit 😊

Buenas noches 🌙 se acabó este jueves tan agotador ...🙄🙊🙈 es que no sabéis lo que es del sofá, a la cama de mis padres, de la cama al sofá...😅 bueno.... quizás si lo sabéis😜 y mañana vierneesss!!! Que deseados son... además tenemos un súper finde!!! De viernes a lunes, la humana no trabaja 🙌🏼🙌🏼 #pepgalgo #galgo #llebrer #greyhound #feliz #dormilon #amorperruno #perro #jueves #felicessueños #buenasnoches #bonanit #adormir #ADOPTA

BUENO o MALO vamos acavar todos en el mismo LADO #BONANIT ERA😍

Muy agradecida a @saroquetapeople por haber elegido mi foto para su súper galería ❤Grazie mille 😍😍 ******************************Repost from @saroquetapeople @TopRankRepost #TopRankRepost @maria_terrassa (@get_repost)
・・・
"Tras mucho buscar, un día se miró en el espejo y encontró a la persona que iba a hacerle feliz el resto de su vida."
Claudia Santiago.-

Otra vez al barrio, hasta la polla, ya quiea menos, son #bonaNit

Most Popular Instagram Hashtags