#70キロ台ダイエット

MOST RECENT

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2018.9.20.朝
睡眠で-450g。
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おはようございます。
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なぜか今日はあまりよく眠れず...。12:30に寝て、3:00ぐらいに目が覚めて、眠ろうとするも眠れず、朝を迎えましたー。
日中きつくなりそう。
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今日は友達とブランチの予定。
量に気をつけて、楽しんできまーす☺︎!
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#月曜断食

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今朝は、
昨日衝動買いしてしまった
マロンデニッシュを食べたのですが
久々のパンだったからなのか
食べた後の変な食欲が凄かった笑😂😂😂
デニッシュ食べたのに、
さらに甘いものが欲しくなって
チョコをつまんだり、、、
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これが負のスパイラルというやつだな!
と、実感😭💦
朝だったから、過食とまでは
いかなかったけど、
なんか怖かった😅
しかも、食べた後は
カラダがだるい感じ。。。
確かに食べてた時は幸せだし、
美味しいけど、
これが毎日!とかは
絶対よくないよなー、
やっぱり、食べるものって
本当に重要なんだなと改めて思いました
🤔🤔🤔
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写真はいつものお弁当🍱
最近は
この組み合わせが多い✊️
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ブロッコリー
さつまいも
チキン
(^^)🙌
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今日も1日頑張りましょう!
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⭐︎Day 46⭐︎【生理前の浮腫み期】
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今日は、タンパク質祭りしちゃってるな。
なので、夜ジムで全身筋トレやってからの
ウォーキングをして帰って来ました💪
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ところで、生理前の女性たちが
やたら食欲湧かしてるのは
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『赤ちゃんをすくすく育てるカラダになる為
たっぷり栄養を蓄える』
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という生理的なモノなので
意思が強いとか弱いとかの問題
じゃないんですよねぇ。
ただ、私はもう妊活しませんので
この食欲は必要ないですカラダさん😅
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夕飯後のお通じさまがまだ来てないから
明日の体重に胸肉と卵が
そのまま乗っかりそうな予感だな💨
脂肪じゃないから問題無いっちゃ無いけど
右肩上がりのグラフにしたくないわー‼️
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@yusuke.3333 さんの企画に乗っかり中。
モチベ上げるのに最適です👍
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@riku_adviser さんの
耳の痛〜〜いデブ向けpostも大好き❤️
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@restart.pee.diet さんの
バッサリと一刀両断っぷりも気持ち良い‼️
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ん?私ってドMじゃない?これ。
こういうインスタグラマーさん達のpostでも
モチベめっちゃ上がるんだけど
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@forza_fit_channel 吉野先生の
あの優しさ(時々、毒)が心のオアシスに
なってたりもするんだよね〜✨
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朝🍽ゆで卵、ギリシャヨーグルト3口、冷奴(しらす、ゴマ、キムチ)
昼🍽ゆで卵、ギリシャヨーグルト、冷奴(ワカメ、しらす、ゴマ、キムチ)、牛もやし玉ねぎぶなしめじ糸こん豆苗煮、玄米・十八穀米粥、梅干し、ソイジョイ2本
夕🍽鶏胸肉、ゆで卵
水分補給🥛水、クエン酸飲料
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◯筋肉量:42,5kg
◯基礎代謝量:1335kcal
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2018.9.19.夜
朝から-50g。
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★食事★
朝→無糖ヨーグルト、グレープフルーツ半分。
昼→野菜きのこウインナーのポトフ、カニ。
夜→タイムオーバーでなし。
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★運動★
五分間トレ、膝つきプランク休み、腹筋50、足パカ75。
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朝からデスクワークの日。歩数は1,000歩😭
昼ごはんは16時...したがって、晩ごはんはなし。
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あー疲れた。30日チャレンジと腹筋だけして、おやすみなさい☆
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#プランクチャレンジ
#足パカ30日チャレンジ

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ダイエット142日目
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父が泊まりに来ています😊
夜ごはん外食の予定だったけど、外食は明日の昼ごはんになって夜はうちで食べました🍽
夜ごはんいつもより遅い時間だったから期待していなかったけど少しだけ減量してて良かった😂💓
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写真4枚目は最近はじめたスクワット!
背伸びスクワットって勝手に呼んでます(笑)美脚になりたーい😎❤️
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朝ごはん🍚
オートミール+牛乳+バナナ+メープルシロップ
味噌汁
ミニトマト
煮物
カフェラテ
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昼ごはん🍚
きゅうり
メロンパン
米粉あんぱん
たまごコッペパン1/2個(娘残し)
干し芋40g
アールグレイマカロンアイス
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夜ごはん🍚
味噌汁
煮物
もやしの中華風サラダ
豆腐ハンバーグ
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間食🍚
微糖カフェラテ
ザバスミルクプロテイン ストロベリー
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18.09.19(水) ダイエット64日目

前日比 +300g
トータル -7.8kg
就寝前 72.60(+900g)

もう何も言えないー😑
私の身体はどうなっているのか。。
朝にも糖質食べてみたら夜の体重激増。
お通じなかったのもあるのかもしれないけど、迷走。
彼にも当たり散らかすし、情緒不安定。
こんなネガティブなpostもしたくないのに😭

今日は眩暈がして辛かったので、ストレッチと筋トレだけやったからもう寝る!

しかし、今日のプリン美味しかったなぁ。
原材料よく見たら結構よろしくない感じなのでご褒美で食べよう。


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9/19
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♡今日の褒め♡
運動頑張れた✨
バランス良く食べれた😋
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*運動*
美脚ストレッチ25日目
basic、Level4
ジムトレ
レッグプレス(86kg)15×3
アダクション(26kg)15×3
アブダクション(38kg)15×3
バックエクステンション(自重)15×3
サイドクランチ 左右15×3
レッグレイズ 15×3
有酸素運動45分(クライマー・ウォーキング)
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今日もまずまずのバランス✨
久しぶりに作った豚汁がとっても美味しくできました😍
どうしても脂質が高くなるけど、お肉のうまみを野菜に吸わせるからこそ、豚汁は美味しくなるのです!
今回は豚肩ロース、人参、ごぼう、さつまいも、玉ねぎ、長ねぎで作りました😋
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プロテインのお話🤔
いつもジム終わったあとにプロテイン飲んで、帰ってきてお昼ごはん食べるのですが…
帰ってすぐごはん食べるならプロテインいらないかな?と思って今日は飲みませんでした。
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ゴールデンタイムが30分以内というけど、私の場合そのあと食事でもたんぱく質摂るし
そもそもそういった個々の生活パターンやトータルカロリー・摂取量無視で
とにかく「運動終わったらプロテイン飲んだほうがいいから‼︎」というのは
それも思考停止のひとつだよな、と思って😅
なんとなく運動後=プロテインが当たり前になっていて飲まないと不安になるんだけど…
辞めてみる勇気。笑
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トータルでたんぱく質摂れてるなら、それだけで100kcal浮くわけだし✨
これで3ヶ月後筋肉量落ちてたら、その時にあぁやっぱり30分以内に飲んだほうがいいのかな、となるかもしれないし😊
様子見てみます〜
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昔からコンプレックスの足👣
痩せていた時代も、上半身細い割りにお尻大きいね!太もも太いね!って度々言われてきました😂安産型スタイルって言われてたのに帝王切開になったけど、、💦笑
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今回のダイエットで引き締まった足を手に入れたい💪
標準体重になったけどやっぱり上半身に比べると下半身は太い。。ZOZOスーツの測定でも下半身デブの結果が出てる😱
太もも太いな~って鏡を見る度思うけど、数ヶ月前の写真と比べると少しだけ引き締まった気がする😳✨ほんと少しだけど(笑)でもこの少しの変化を日々積み重ねていきたいなと思います!
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継続は力なり👍💕
ちなみに写真は膝の黒ずみがコンプレックスなのでフィルターかけてます😅笑
黒ずみ対策も頑張らないと💦
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🍴ダイエットごはん🍴

鶏のミンチが良かったけど無かったので豚ミンチで。
キムチを刻んだのと、キャベツを入れてオーブンで焼いたつくね。
ごはんがすすんでしまうお味。

厚揚げのお味噌汁はボリュームアップで好きな具材。
トマトの赤が欲しかったけどあるもので作るとこうなる食卓。

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𓃟⋆⋆
ダイエット3ヶ月目スタート
𓃟⋆⋆

この2ヶ月間の結果は-8.1

自分なりにやれる事はやった!
勉強もして、情報も集めて。
まだまだ目標まで全然だけど、自分のやり方は間違ってはいなかったんだと思えます☺︎︎

今も太ってるけど、昔は本当に好きな物食べて、そりゃ太るわー!って生活していたなと...
もうあんな乱れた生活は二度としたくない。
だからまだまだ頑張ります!!

停滞期にめげずに😎!

2ヶ月で元の体重の10%が目標だったけどその目標は達成してる!
この2ヶ月も10%行くぞー!

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2018.9.19.朝
睡眠で-150g。
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おはようございます。
寝ても体重があまり減らないということは、今月の痩せ期は終了したのかも...。
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今日は食事内容にも気をつけよう。
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量が多い✖︎
間食✖︎
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#70キロ台ダイエット
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ダイエットはじめて
1週間目❣️
体重はあんまり減らずだけど
体脂肪は減った 🤗
旦那から顔がスッキリした!て
言われた 🐷💕
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今週末生理かな?て感じだから
あともうちょいや😭
生理前ながいよ〜
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#ダイエット #ダイエット仲間
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朝起きて
寝起きに測るのがたのしくなってきた!笑
減ってれば朝からテンションあがる👏🏻👏🏻😂
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今日はがっつり8時間仕事の日❣️
立ちっぱなしだし
足のエクササイズしながら
カロリー消費しよ☺️❣️❣️❣️
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#ダイエット #ダイエット仲間
#脱ぽっちゃり #ダイエット記録
#70キロ台ダイエット #daiet
#ダイエットスタート #目標
#65キロ #まずは #マイナス5キロ
#ダイエット方法 #ダイエット生活

⭐︎Day 45⭐︎【生理前の浮腫み期】
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ふぅ、今日は増量を免れた💨
グングン上がって行くかと思ったけど
いつになくお通じさまも快調だし
このままスムーズに過ごしたいな。
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それにしても
糖質中毒がいつまで経っても
抜け切ってない私なので
やっぱり糖分が欲しくなってくるわぁ😑
けど、ソイジョイで
落ち着けてるのは一歩前進。自画自賛。
ダイエット前だったら
今頃、何を貪り喰ってたか…ヒィ😱
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想像してみると…
例えば、今生クリームたっぷりの
ケーキを食べたとしたら
甘過ぎて気持ち悪くなる気がする‼️
このまま生クリーム嫌いになりた〜い😆
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明日も @yusuke.3333 さんの
#精神的強者ダイエット でやり切るぞ。
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朝🍽刺身サラダ、冷奴、玄米・もち麦・十八穀米粥、梅干し、豚もやし炒め、煮卵2個、ソイジョイ1本
昼🍽プロテイン
夕🍽豚もやし炒め、煮卵2個、冷奴、海藻しらすサラダ、ソイジョイ1本
水分補給🥛水、クエン酸飲料
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◯筋肉量:42,3kg
◯基礎代謝量:1329kcal
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#吉野式ダイエット
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#有酸素運動ダイエット
#空腹睡眠
#ウォーキング

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2018.9.18.夜
朝から+300g。
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★食事★
朝→無糖ヨーグルト、キウイ1個半。
昼→豚しゃぶ、たっぷりの大根おろし、きのこ、ちんげんさい。
夜→タイムオーバーでなし。
間食→いんげん豆.バナナ.人参を揚げたチップス的なお菓子を味見程度、ぶどう5粒、白あんを固めたお菓子。
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★運動★
13,000歩歩く、30分ウォーキング、エア縄とび1,000、膝つきプランク150、腹筋50、足パカ70、猫背対策トレ50。
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毎週火曜日の写真公開...。あんまり変わってない。はぁー。
でも継続すればいつかは激変‼︎するハズ🔥
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本当は間食したくない、でも今回もお客さまから...。仕方がない。
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気を持ち直して、明日からもコツコツやろーっと。
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