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#4ersplit

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#spätesfrühstück
200g Alpro, 160g Erdbeeren und 125g Himbeeren ♥️ ein Traum und danach gab es noch 2 Kinderriegel 🤗 die hab ich richtig genossen. Wenn schon sündigen, dann mit Genuss, in kleinen Mengen und ohne schlechtem Gewissen 😎 heute ist schon wieder #bergfest 😁 für mich ist die Arbeitswoche morgen schon vorbei, da ich am Freitag endlich wieder tätowiert werde. Habe noch ein angefangenes Großprojekt laufen. 😎😎😎😎😎 fühlt euch geknuddelt. 💚♥️💚♥️
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Gleich geht es los mit meinem neuen #Trainingsplan #4erSplit 🏋🏼‍♀️
Somit starte ich nach der Einweisung gestern quasi erst heute meine Traingswoche direkt mit einem #Legday mit dem Fokus auf den Po 🍑 Ich bin echt gespannt, ob mich das näher an meine Ziele bringt, auch wenn das #Training jetzt kürzer ist, was natürlich eine Umstellung für mich sein wird 😅 Hoffen wir einfach das Beste ☺️🏆
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#Dienstag ist #Rückentraining angesagt 😁 Im Anschluss noch die zarten #Arme und dann geht's weiter zum Schwimmen 😁 #Urlaub ist was Tolles! 😊 #4ersplit #nopainnogain #enroute #dontaskforsunshine #vitalisfitnesscenter #fitness

#lieblingsmuskel
Ich freue mich immer wie n Schnitzel wenn ich bei mir etwas sehe 👐 besonders wenn man nicht so im Diätmodus ist 😄
Ich ♥️ schön geformte Schultern, besonders bei Männern😋 also vergesst niemals eure Schultereinheit 😄 Wünsche euch noch einen schönen Sonntag 💚💪
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Gleich geht’s wieder los ins #Gym 🏋🏼‍♀️ Heute wird ein letztes Mal nach dem alten Plan trainiert und ab Morgen geht’s dann los mit der Einweisung in den #4erSplit 💪🏼 Ich werde euch dann ab jetzt mehr auf dem Laufenden halten, wie ich die Aktion #Sommerfigur2018 so angehe und euch dann auch mehr Einblicke in meinen Alltag geben, sofern euch das interessiert 😁 Später werde ich mir noch mein #Mealprep für die Arbeit machen und der Rest des Tages wird dann eher ruhiger sein (#Sonntag halt) ☺️
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Wie verbringt ihr euren Sonntag?
Schreibt es mir mal in die Kommentare ☺️
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How do you spent your #Sunday?
Comment below ☺️
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Guten Morgen liebe #fitfam 💪🏼
Ich starte meinen #Restday heute mit einem leckeren #Frühstück : Glutenfreies #Maisbrot, eine Scheibe #Putenschinken, 2 #Eier und ein halbes Glas #Orangensaft 😋🍞🥚🍊
Später geht’s dann noch in die Stadt und es wird dann allgemein etwas entspannter 🤓 Morgen gehts dann wieder zum #Training und ab Montag mit dem #4erSplit los 🏋🏼‍♀️ Mir kommt der neue Plan etwas leicht vor, aber schauen wir mal, was passiert, wenn ich dann danach trainiere 😀👍🏼
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Da ich heute etwas früher #Feierabend hatte, konnte ich die Zeit noch sinnvoll im #Gym nutzen 🏋🏼‍♀️❤️ Heute stand noch mein alter #Trainingsplan an, aber ab Montag geht es mit dem #4erSplit los 💪🏼 #fitness #fitnesslove #fitnessphysique #fitfam #fitfamgermany #fit #fitchick #fitnessgirl #gymaddict #gymaholic #gymtime #gymmotivation #fitnessmotivation #fitnessgoals #fitnessbody #bootygainz #booty #bootyworkout #valentinesday #valentinestraining

Der #Einkauf für meine #Highcarbdiät im Rahmen der #Sommerfigur2018 ist gesichert 💪🏼 Hier steht #cleaneating und viel #Protein und #Gemüse an oberster Stelle und dazu viele #Carbs wie zum Beispiel Vollkornprodukte 😁💪🏼 Alles ist jetzt nicht auf dem Foto, aber soll ja auch nur ein erster Einsruck sein 🤓 Kreationen und Rezepte werden folgen und sicherlich noch viele weitere #Hauls 🤩
Heute gehts dann offiziell los und nach dem angepassten Trainingsplan wird ab Montag nach der Einweisung trainiert #4ersplit 💪🏼 #diet #highcarb #highprotein #kaloriendefezit #carbaholics #eatclean #cleanfoods #fitnessfood #veggies #proteinfood #healthy #healthyfood #foodblogger #fitnessmotivation #instafood

#füreinanderdasein
Freundschaft, das ist eine Seele in zwei Körpern. 👭
Lachen, Weinen, Ärgern, Schweigen. Gehört alles dazu.
Egal wie selten/oft man sich sieht. Das Gefühl muss stimmen. 💚
Pflegt sie, sie sind genauso wichtig wie die eigene Familie.
#motivationmondayundso . Ich geh so unglaublich gern mit ihr trainieren 💪
In diesem Sinne, schönen Abend ihr Schnitten ✌✌✌✌✌✌
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Zum Start ins Wochenende einmal Schultern bitte 😁 #4ersplit #dontaskforsunshine #vitalisfitnesscenter #enroute #tgif #headandshoulders

#therapiestunde
Wir spielen für jeden einen Psychiater, aber im Grunde kommen wir selbst nicht mit Problemen klar. Ich habe eine Aura die vermittelt, erzähl mir deine Sorgen und es geht dir besser. Erzähl mir was dich bedrückt, ich höre dir aufmerksam zu. Das geht bestimmt einigen So. Es ist nicht schwer dem anderen dieses Gefühl zu geben. Ich frage auch gern nach, schließlich bin ich nicht auf den Kopf gefallen und merke wenn etwas nicht stimmt. Ich tue es im Grunde sogar gern. Aber ich frage mich oft, ist es an eurer Stelle so schwer auch mal zuzuhören? Das was man in dieser Hinsicht nimmt auch gern mal zurück zu geben? Ich persönlich finde es sehr schwierig in der heutigen Zeit über wirkliche Gefühle, Gedanken, Wünsche und Sorgen zu sprechen. Es wird nur an sich selbst Gedacht. Das man nicht immer für jemanden da sein kann verstehe ich sogar, ich verstehe auch wenn man grad selbst viel im Kopf hat. Aber...Manchmal wäre es nicht verkehrt einfach mal die Klappe zu halten, seinen Kopf auszuschalten und den anderen anzusehen, wirklich anzusehen um einfach wahrzunehmen wenn der andere auch mal deine Aufmerksamkeit braucht, dass auch der andere Gefühle, Gedanken, Wünsche und Sorgen hat. Es geht nicht immer nur einer Person schlecht. Jeder hat seine gottverdammten scheiß Päckchen zu tragen. Jeder muss damit klarkommen. Es kann nicht immer nur der eine geben, da sein, Händchen halten, aufbauen. Das geht nicht!!!!! Hört doch einfach mal auf eure Umwelt, auf Person in der näheren Umgebung. Was ist daran so schwer mal richtig hinzuhören, aufmerksam zu sein, besonders wenn es dem anderen schwer fällt darüber zu sprechen???Es fällt nicht jedem leicht über seine Probleme zu sprechen. Ich weiß auch, dass man dem anderen aucht nicht alles aus der Nase ziehen kann. Aber wie schon erwähnt, achtet doch hin und wieder auf euer Umfeld und eure Liebsten. Nicht nur dann, wenn sie bereits am Boden liegen, denn dann könnte es zu spät sein. Irgendwann merkt man sich wenn man immer nur geben muss und nichts zurück bekommt. Dann fängt man nämlich an genau so ein Mensch selbst zu werden und nur an sich zu denken. Ist das Sinn der Sache?....weiter in den Kommentaren

#kaltisses
Ich hoffe die kalte Jahreszeit ist bald vorbei. Ich kann den Frühling und den Sommer kaum erwarten. Ich habe so viel vor. Ich will so viel machen und erleben. Festival, Reisen, Motorrad Tour, Open Air, See, Biergarten und und und. Bei schönem Wetter kann man so viel machen. Wann kauft, bucht oder reserviert ihr euch eure Aktivitäten im Sommer? 😁
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#birthdaygirl
Am Freitag haben wir den Geburtstag von der süßen @niia089 nachgefeiert. War eine super Party mit vielen vielen Menschen. Zuerst waren wir in einer Bar und danach im Club abdancen. War um 6.15 dann im Bett und natürlich als Frühaufsteher um 10 wieder wach 🙄🙄
Aber mei :) wer kennts? 😆
Der Februar ist voller Geburtstage. Letztes WE drei Partys und kommendes WE drei Partys 🎉🎉🎉 feiern bis der Arzt kommt 😂😂😂😂😂
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Auch die Waden können sich langsam sehen lassen 😏 ... #dontaskforsunshine #4ersplit #nopainnogain #enroute #legday

#sightseeingbudapest
Ich habe meiner Mutti zu Weihnachten einen Trip nach Budapest geschenkt 🎉 Sie hat sich riesig gefreut. Wir haben jetzt schon Tag 3 und morgen spät abends gehts wieder zurück. In zwei Tagen über 33 km und 50.000 Schritte zurück gelegt 💪💪😂 das hat doch was oder. 🙌
Im März gehts für mich nach Hamburg ⚓ und im April natürlich nach Köln auf die FIBO 🏋mit der @sandra_089muc . Das wird auch super. Was für Tipps habt ihr dieses Jahr geplant? 📢📢📢📢📢📢
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Mühsam und leider mit ein paar Unterbrechungen geht es voran... 😖 Aber Aufgeben ist keine Option! 😉 #dontaskforsunshine #4ersplit #nopainnogain #enroute

#rückencheck
Rückentraining bei einem Büro Job finde ich sehr wichtig 😁 was meint ihr? So n selfie ist immer etwas schwierig, aber das was ich sehe gefällt mir... Ein schöner Rücken kann auch entzücken oder was meint ihr so? Ruhig ehrliche Kritik :) wünsche euch ein schönes Wochenende. Ich räume noch etwas auf und packe meinen Koffer denn es geht ab morgen für ein paar Tage nach Budapest😁😁 ich Freu mich. Genießt die nächsten Tage. ✌✌✌✌✌✌✌✌ vergesst nicht zu trainieren 💪💪💪
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