#49ans

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Nicole Murphy #Bombe #49Ans 😍

On change pas une équipe qui gagne 🤙🏼❤#49ans#dupatron#bienvenuechezlesmonguoles#etbonnechance

Happy Birthday Dad ❤
#13021966 #49ans

Joyeux anniversaire maman
#mavie#monsang#10Mai#49ans.

Bonne fete celine merci d etre encore la avec nous merci de nous faire partager ta passion merci de rester fidele a toi meme nous t aimon et nous t aimerin tjr tu fait maintenant partie de ma vie de mon coeur je t aime plus que tout tu est le rayon de soleil de ma vie tu est la femme la plus extraordinaire un jour jviendrai te voir et sa serai le plus beau jour de ma vie encore bonne fete celine @celinedion #celinedion #bonnefête #celinedion2017 #birthday #49ans

Déjà trop longtemps que tu es partis 🌹#happy#birthday#49ans#nirvana#kurtcobain

Bonne fête papa🎈❤️🎈#fillesapapa #49ans

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30 ans que je n'avais pas fait de randonnée en Montagne...
Il y'a eu de belles difficultés, mais quel bonheur arrivée au premier sommet 💪
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Vous êtes nombreux et nombreuses à m'écrire publiquement, ou en privé ; pour m'exprimer l'aide que vous fournissent mes dernières publications " Album Sportez vous bien".
Je suis ravie et honorée de vous procurer envie et motivation, je suis comme vous : j'ai un travail, une famille et je m'oblige à faire ma séance de sport...
Pourquoi j'accentue mes publications sur le sport actuellement... tout simplement parce que pendant 1 an j'ai subi différentes blessures à cause d'un entraînement trop poussé par un coach sportif que j'avais sollicité !!!
Certes il faut aller au bout de ses limites , mais il faut aussi écouter son corps.... Hommes ou Femmes , avec l'âge nous ne pouvons plus nous permettre d'aller dans l'excès... personnellement je préfère la régularité, plutôt que la force . Nos articulations, nos muscles deviennent plus fragiles, il nous faut les préserver pour bien vieillir.
Il n'est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de soi ... mais il peut être dommageable de ne pas s'entretenir.
Il y a encore un mois je souffrais de partout , et je me morfondais sur mon sort ... et puis je me suis réveillée, et j'ai repris des activités sportives ... à mon rythme , en douceur , et je me sens bien ... mieux .... quelques douleurs de redémarrage qui se sont vite estompées au fil des jours...
J'ai décidé de vous faire partager ma reprise , pour vous montrer que rien n'est impossible !!!
J'ai bientôt 50 ans ... et pourtant je suis mieux physiquement qu'à mes 20 ans , que ce soit visuellement ( même les rides donnent du charme ).... ou mentalement .
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Anniversaire de la maman 😘💕#Love #Famille #Soeur #49ans #BirthdayMum #GrandMere 🎂🎁🎉🎈😘💕

Rendez vous ,clefs en main pour se faire du bien ...
Pourquoi remettre à demain des petits exercices faciles et ludiques qui au fur et à mesure des jours, des semaines, des mois , des années... transformeront votre corps et votre garde robe ?
Il y a presque 10 ans j'ai choisi de me remettre au sport que je ne pratiquais plus depuis l'âge de 16 ans ( aujourd'hui, j'ai 49 ans ; je vous laisse faire le calcul 😉)!!!
A raison de 10 minutes par jour pour commencer , j'ai augmenté sans m'en rendre vraiment compte la cadence. En voyant les bienfaits procurés par la régularité de mes exercices quotidiens, je me fixais chaque jour un petit défi supplémentaire...
Ne prétextez pas le manque de temps ; que ce soit en voiture, dans les transports en commun , au bureau, à la maison... on peut toujours rentrer son ventre ... serrer les fesses et se gainer !
Et puis marchez c'est bon pour la santé... ca oxygène le corps et libère l'esprit 👟
Plus d'excuses pour procrastiner, aujourd'hui vous débutez ... et demain vous recommencez 👍
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Lui et moi , 1h30 🚴‍♀️
De 4h30 à 6h ...
Je ne dors plus😬
Alors je pédale,
Alors je mouline,
Alors j'élimine ,
Et oui je brûle des calories 😂
C'est bon, ça pique ,
C'est euphorique 😜
C'est mon rythme , ma philosophie...
😚🤗
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Avec l'âge , la perte d'élasticité et de tonicité des bras se fait sentir ( bras flasques) .
Un petit exercice simple et efficace peut vous permettre de vous tonifier et vous muscler les fameux triceps qui deviennent chez la Femme , un sérieux complexe au fil du temps.

Mon exercice "Les Dips": Ils sont réalisés en utilisant un petit banc, , un rebord de lit ou une table de salon...mais à peu près n'importe quelle chaise robuste ou n’importe quel rebord peut être utilisé. Commencez par placer vos mains de chaque côté de vos hanches afin que vos paumes reposent sur le banc alors que vos doigts sont accrochés sur le bord. Avec vos pieds joints, étendez vos jambes devant vous, ou pliez vos jambes pour vous mettre accroupi.
Déplacez doucement vos fesses hors du banc, tout en laissant vos mains en place. Baissez lentement vos hanches vers le sol jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Repousser à l'aide de vos bras plutôt que de vos jambes, et recommencez.
Cet exercice simple et efficace se réalise au poids du corps , si vous le réalisez un peu chaque jour , vous obtiendrez un résultat assez rapidement 💪😉
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Explorateur II, 1968, créé pendant Expo67 et l'euphorie de l'exploration spatiale. À Gatineau. #victor #tolgesy #expo67 #gatineau #nostalgie #vintage #49ans #printemps2017

Entraînement matinal :
5 h du mat = cardio 🚴‍♀️
7 h ➡️ 9 h = fitness and Muscu 💪
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5 heures du mat , je monte le son 🎧
Marche ou Vélo , c'est l'heure Cardio👟🚴‍♀️
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