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#42195clinic

MOST RECENT

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미세먼지때문에 실내운동 🏋🏻‍♂️
인바디체크 체지방 13프로대 진입
동적스트레칭 팔치기10분 팔내리기
50분 조깅같은 지속주가 되버림
트레드밀은 정말이지 ㅎㅏㅇㅏ......⏳
푸시업 풀업 장요근보강 정적스트레칭
분발하즈아 👍
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#인바디 #트레드밀 #조깅 #보강운동

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2018.01.18 뛰뛰🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️
-오늘의숙제-
조깅40-60분
150m질주 3회
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3일 150억 써주시는 분이 계시기에👍
오늘도 공짜로 출근합니다🙈
미세먼지는 별로지만 뛸때는 기분이 좋습니다.
오늘도 미세먼지만 제외하면 완벽합니다.
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오늘은 아들의 200일😍
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#가민포러너235
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#adidas
42195 clinic 섭3첼린지
미세먼지로 런베이스 서울에서 수업
멀고 길막히고 그럼에도 불구하고
열심히 참여
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#동아마라톤준비 #잘하자 #marathon

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2018.01.17🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️
오늘 아니 어제의 숙제 80분 파트렉조깅
비온다해서 쉬었는데 비는 안오고 숙제는 해야하는데 미세먼지는 넘나 많아 고민을 하지만 그냥 나가서 뛰렵니다.
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미세먼지만 제외하면 완벽한 아침입니다.
오늘도 대중교통은 무료👏👏👏
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📆2018.1.16
🏃‍♂️화요일엔 김용택감독님 의 AR Clinic 수업!
그런데 오늘도 여전한 미세먼지때문에 외부 러닝은 취소되고, 실내보강운동으로 진행하였네요.
🎈오늘의 중점 사항은 “빵빵한” 꿀벅지 만들기!
😥본 수업 들어가기 전에 AR42195 훈련 항목 중 하나인 “팔내리기” 맛보기 (feat. @kim_seungho3 ) - 사무실에서 컴 마니 쓰는 직장인들 어깨 풀리는 팔 내리기 운동! 앞으로 매일 매일 반복해야겠다. (나의 왼쪽 승모근이 계속 아프거든요;;;😥😥😥)
🎈다시 본 클리닉 수업을 정리하자면,
1.레그레이즈-한쪽 다리 올리면서 균형도 잡고 장요근 강화하기
2.눈감고 1분간 레그레이즈 - 반복되는 다리 올리기 후 나는 어느 방향으로 서있는지 확인후 골반 바로 잡아주기 운동 x 3회 반복
3.장요근 & 허벅지 강화훈련 반복 - 스퀘트 - 와이드스퀘트 - 스퀘트숏레이징(?) - 스퀘트 좌우이동 - 스퀘트점프 - 런지 - 사이드런지
4.기립근강화훈련 - 엎드려 상하체들어올리기 - 수퍼맨운동
5.앉아서 다리들어올리기
음...맨탈 털려서 다 기억도 안나지만 몸은 기억하는 듯하니 만족!
⏱90분 동안 꽉꽉 채운 보강훈련-과정은 힘들지만 결과는 뿌듯할 것이라 믿습니다^^ 김용택감독님 @k_y.t 오늘도 수고하셨습니다! 전지훈련 잘 다녀오세요~~ #운동하는아빠 #겨울 #winterbreak#ar_seoul #runner #seoul to #toronto #adidasrunners #ar_seoul #runstagram #데일리 #일상 #아디다스 #adizero #아디제로 #아디제로템포 #adizerotempo
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어제는 술병이 나서....
죽다 살아났네...
나 이제...소주 안마실래...
맥주만 먹을래...😥😥
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런베이스 요가수업 있어서 승호행님, 용미니, 순희누나보고...
난 개인적으로 조깅 한시간 뛰고...
상희 만나서 인사하고...수업 같이 듣자는거
걍 도망치듯 탈출...ㅋㅋㅋ
하루에...세탕은...아니야...
떠나는데...빡세보여서...역시 안하길 잘했다는...
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330할일은 없을거같긴 한데...
330하려면...500으로 밀면된다는데...
와이거 되려나 모르겠네🤔🤔
초반부터 500을 가야하나, 아님 힘 있을때 밀어부치고 천천히 페이스를 유지해야하나...🤔🤔
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그나저나 오늘 미세먼지 많았다며?😧😧
어쩐지 뛰는데 목아프더라...
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아무튼 이렇게 오늘 하루 땡!
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스포츠양말은 @teamcomport
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#첫줄바이
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📆2018.1.15
🏃🏻AR42195 월요일 회복주 50분 10K 완료! @k_y.t 감독님 우리 열심히 하고 있습니다 ㅎㅎㅎ
🎪오늘 아더스크루 42195 러닝 장소는 무려 “인천문학월드컵경기장”! 일명 “비닐하우스런” - 트랙 전체를 비닐하우스로 방풍방한시킨 트랙이라...미세먼지 가득한 오늘, 편안하고 따뜻하게 달릴수 일어서 좋았다!
😥근데 잠보 트랙에는 왜 비닐하우스가 없을까?
러너들이여! 서울시에 요구합시다! 잠보 트랙에도 비닐하우스를 설치해달라고^^
🎺누구 서울시 인스타 관리자 아는 사람 없수? ㅎㅎㅎ

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#42195클리닉 1주차 월요일 숙제. .
미세먼지가 너무심해 인천 문학경기장 비닐하우스런 ㅋㅋㅋ
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근데 어딜 뛴거냐. 트랙이 왜 이래? ㅋㅋ
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사진은 인스타 런예인 동민이가 @real21c .
#아더스부부 #런베부부 #아더스 #otherscrew #ar #42195clinic

정코치님 @moon_seock 지도로 동적/정적 스트레칭, 팔치기10분하고 25KLSD하기로 했으나 5K만 뛰고 무릎이가 부서져버림😓😓 운동한거에 비해 넘나 많이 맛있게 먹음🐷🐷
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무릎회복하구 이번 주에 한번 더 도전하고픈데...😂😂 주말이 몇 일 없어 직장인은 뛸 시간이 부족하다아.....😣😣😥😥
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2018.01.15 회복런🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️
오늘의 숙제 : 회복런 60분
진짜 어제 대회로 넘나 쉬고 싶었는데😂
살짝 비가 내렸지만 포근한 아침입니다.
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미세먼지덕에 대중교통이 무료👍
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#RUN_SUNGMIN

42195 풀코스 챌린지 일요일 숙제
김용택감독님이 내주신 숙제끝ㅋㅋ.
. -웜업
1. 스쿼트 100개
2. 팔치기 10분씩 3번 -러닝
100분주
팔치기 신경쓰기 -쿨다운
스트레칭

100~120분주여서 120분 목표로 삼았으나.. 배가 너무 고팠다
바나나 6개가 떠오르던 순간

#42195
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#김용택 #김용택감독님

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42195 풀코스 챌린지 1일차.
매주 화요일로 부족한 김용택감독님의 가르침!

70분주
팔치기를 뒤로 더할 것.
(어렵다.) 화장실로 1바퀴 빼먹어서 아쉽.
배변도 관리해야 풀 뛴다.

#42195
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#김용택 #김용택감독님

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#서울숲 10바퀴 뛰뛰
펑펑 내리던 눈이 뛸때되니 신기하게 그쳣다😫

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📆2018.1.14
🥁동마대비 아더스 LSD #1
🏃🏻25K 완주!!! 물도 없이 초콜릿도 없이... 20K쯤 가니 춘마때 먹었던 초코파이가 눈 앞에 어른어른거려 힘들었음;;;
담주 LSD때는 먹을거 챙겨 뛰어야겠네엽

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2018.01.14 시즌오프마라톤🏃‍♂️
어마어마한 코스를 처음 경험했다🙈
페이스조절도 못해서 오버페이스였고
마지막 언덕은 정말 힘들었다는🙈
가민 동작 오류로 1k가 없어졌지만
다음에는 50분 안으로!!
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첫번째 42195CLINIC 숙제
10분 팔치기와 동적스트레칭 후
120분 자유주조깅 그리고 150m 대쉬 3회하기 완료
미세먼지 많대서 버프착용후 마스크를 꼈더니 호흡이 너무힘듬
결국 버프만끼다 막판엔 그마저도 들고뜀
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20180113 #아아아앙
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뛰기 싫어
운동하기 싫어
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춥고 힘들고 아포 😭
예민한 시절이야
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📆2018.1.13 AR42195 #1 🥁두둥~~~2018 서울국제마라톤 대비
42195 CLINIC_FULL COURSE CHALLENGE 출발
🎺춘마 이후 2번째 풀코스 도전! 이번 동마는 AR과 함께 칙칙폭폭! 부상없이 잘 준비하여 목표시간-맘은 보스턴마라톤 커트라인이지만 몸은 서브4(?)네요-내 들어올께요
🎸김용택 감독님 @k_y.t 과 손나캡틴 @sonna.88 그리고 코치님들 잘 이끌어주세요. 열심히 따라 가겠습니다. (아침에 일어나자 마자 한발 들기 균형잡기 연습중)
🎻오늘 연습량은 서울숲13.35km 돌면서 자세 잡기...바닥 잘 보며 달려야 겠으...
🏋️‍♂️오늘 가슴에 담을 감독님의 키포인트 - 연습할때는 그룹동료들과 경쟁하지 말고, 그룹 페이스 맞춰서 달리라. 경쟁은 본 경기에서 자기 자신이랑 하는거라고!!!
🧘‍♂️내 경쟁 상대는 나 자신! 같이 가요~~ AR42195팀!

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수고하셨습니다 😎🤟 담주엔 낙오안하고 더 열심히 뛰어봐야징 #running #12km#런스타그램 #운동스타그램 #러닝 #runstagram #adidasrunning #adidasrunners #adidasrunnetsseoul

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