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#40semjacar

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Frio ou não, lá vou eu 😂😭💪🏻💟
#1desafiosixpack
#40semjacar
#seliganaautoestima
#desafioomelhordemim

E aqui está a vencedora do desafio #40semjacar: @let40semjacar parabéns lindaaa 👏🏼👏🏼 entrarei em contato com você pra pegar o endereço para o envio dos prêmios 🎁🎉 Confesso que foi muuuuito difícil escolher uma só vencedora, todas tiveram evoluções incriveis e merecem reconhecimento! Tive que pedir ajuda dos universitários pq sozinha não ia conseguir 😫

Pra todos que participaram, espero que mesmo não "vencendo", tenham levado alguma coisa desse desafio... Que de alguma forma esses 40 dias possam ter mostrado o quão gratificante é ver nosso corpo respondendo à algumas pequenas (ou grandes) mudanças de hábitos... Eu sei, não é fácil. Eu também já passei por isso, ainda passo e sempre vou passar. A verdade é que nunca vai ser tão fácil, algumas mudanças exigem um pouco do nosso esforço!! Mas se a gente mudar o jeito de encarar as coisas, digo, a dieta, tudo fica mais fácil! Apaixone-se por esse estilo de vida, pelo que você come... Isso tudo não precisa ser um sacrifício, só depende de você 😊 espero que mesmo com o término do desafio todos continuem com os mesmos hábitos saudáveis, sempre progredindo.. Que vcs levem isso pra vida, assim como eu levei 🙌🏼 E pra quem não participou, aguardem que terão outros desafios 😉

LEIAM 👇🏼
Esse não é pra ser um antes e depois de mudanças radicais ou de fórmulas mágicas. É apenas o antes e depois do desafio #40semjacar que, assim como muitos de vcs participaram, eu também participei 💪🏻 "Ta, mas oq vc fez para dar essa diferença?"
Então.. vou aproveitar o post pra escrever algo que quero que vcs entendam 👇🏼
Na primeira foto nao estava seguindo uma dieta específica nem me preocupando muito com exceder macros, etc. Estava comendo saudável, porém em quantidades que eu queria (com bom senso também, claro) e furando algumas vezes a mais do que de costume. Senti que eu, meu corpo e minha saúde física e emocional, precisavam um pouco disso. Meu corpo sentiu um pouco também, porém nada absurdo, até porque BOA parte foi retenção.
Pra segunda foto, voltei pra alimentação mais regrada, seguindo minha dieta normal, sem radicalismo nenhum, voltando a tomar mais líquidos durante o dia, me exercitando e furando um pouco menos. Pronto, PÁH o corpo voltou ao normal. A barriga já conquistada ainda existe!! Mágica? Não! Simples e exato como um cálculo matemático, nosso corpo é esperto e reage aos estímulos que damos a ele.
Aonde eu quero chegar com isso 👉 vejo muita gente que segue a dieta por "x" tempo, conquista já um corpo bacana aí fura legal a dieta em um findi, feriadão ou 1 semana de férias por exemplo, vê que o corpo mudou pra pior, acha que tá tudo ferrado e que vai demorar mais um longo tempo para ele voltar ao normal e pronto, desiste. 😞 sendo que alguns dias de volta à rotina, nosso corpo, muito inteligente por sinal, vai voltando para como estava antes.
Então por favor. Deu de começar 👉🏼 desistir 👉🏼 recomeçar 👉🏼 desistir e entrar num ciclo vicioso sem fim 🔁 de achar que alguns dias de deslizes prejudicarão eternamente seus resultados. Não estou falando que ok, tá liberado, você pode jacar quando quiser. E sim, que se por acaso você teve fortes recaídas ou viajou e aproveitou os momentos, não é isso q vai te impedir de reconquistar oq já conseguiu. Ou qualquer coisa que queira (+)👇

Na semana passada eu fiz uma postagem sobre como a alimentação saudável e a prática de atividade física mudou a minha rotina de estudos e o meu corpo. Alguns comentaram que se viram na minha história e que também sentiram os benefícios ao adotar um novo estilo de vida; outros apenas me parabenizaram pela força de vontade, mas concluíram que não eram capazes de fazer o mesmo.

Eu acho curioso que alguns concurseiros acreditem (e endossem) que é impossível estudar com afinco e se alimentar bem. Na minha cabeça, eu sempre faço um paralelo entre como foi começar a estudar para concursos e iniciar uma dieta. Ambas as tarefas foram muito difíceis no começo pra mim. Eu não tinha o hábito de estudar por longos períodos. Por causa disso, eu me lembro de ficar inquieta na cadeira na primeira meia hora, de ter vontade de tomar banho ainda no início do terceiro parágrafo, de arranjar mil coisas inadiáveis para fazer... Mas eu queria passar num concurso e eu sabia que esse era o preço. A repetição, então, fez da minha vontade um hábito. Estudar muitas horas hoje é natural pra mim.

Com a dieta não foi diferente. Comer ovos todas as manhãs, aprender a abrir mão do açúcar, pesar os alimentos, dizer “não” para um monte de coisas que eu gosto e comia em excesso foi difícil. Mas menos do que eu imaginava. Uma das primeiras coisas que eu me dei conta foi que precisei de mais força de vontade para começar do que para manter a dieta. Adiei por tanto tempo achando que eu não era capaz e agora não entendo por que não me permiti antes.

Mas claro que eu ainda fraquejo e às vezes uso a comida como recompensa na época da TPM. Acredito que da mesma forma que precisamos de autocontrole pra persistir no nosso sonho, precisamos dele pra conquistar o peso ideal e melhorar a saúde. Por isso, hoje a @concurseiragamer, a @ryzeconcurseiro e eu iniciamos mais um desafio entre nós. Exercitaremos o autocontrole por 40 dias. 40 dias sem furar a dieta. Eu sei que a gente consegue. 💪🏻 #40semjacar #rolandonaposse #estudaquepassa #concurseira

Só pra deixar registrado que to tentando 😂
#40semjacar #projetopravida #totentando

Mais uma da série fique esperto!!!!!!
Sabemos que as opções mais saudáveis de adoçantes são os naturais: Stevia, Xylitol, Eritritol, Maltitol entre outros polióis.
No mercado agora está cheio dos "100% stevia" mas nem sempre é isso, por isso digo e repito: SEMPRE leia os rótulos, principalmente os ingredientes.
Na foto temos dois adoçantes 100% stevia da mesma marca, na esquerda temos em forma líquida, que é o que eu uso, e na direita temos ele em sachê, porém olha os ingredientes, o primeiro é LACTOSE, portanto não é 100% stevia. Pelo o que andei olhando a maioria dos que são em sachê possui a lactose, e essa lactose é artificial. Olha o perigo pra quem é intolerante, as vezes passa mal e não sabe porque.
Em sachê a única marca que eu uso e que é completamente confiável é a @stevitaoficial#befitlife1

Treino de hoje com esse quarteto foi 👌👊💪 @suzana_godoyyy @thi.fer @mattos_mari Com meu manto sagrado, em homenagem ao @crossfitjardim #crossfitgirls #girlpower #healthylife #flamengo #40semjacar

Tudo preparado na noite anterior ✅ Amo minha comida e posso estar cansada, sem paciência mas não deixo de preparar!! É assim que me mantenho focada 😉💪🏽 Estratégias ✨ .
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👉🏼 Nos potes: salada de chicória, contra-filé, chuchu e cenoura cozidos, arroz de couve-flor, abobrinha assada e cogumelos com brócolis 😋
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#healthyfood #healthydiet #healthylifestyle #meupratonaomecondena #comeeagacha #comidadeverdade #foconadieta #hipertrofia #eatclean #sersaudavel #desafio40graus #LCHF #LowCarb #paleo #paleodiet #paleofood #fitnessmotivation #nutricaofuncional #vidasaudavel #verao2018 #aminhamelhorversao #30pelocorpoealma #40semjacar #foconinafs

Boa noite galera 💃💃
Acabei de chegar do treino ❤👊💪
📍Jantar 📍
📍Suco de Murici ❤
📍Pão integral com carne moída 👌😋
Passei mais de 3 meses sem comer pão integral ,mas minha nutri @janairabandeira liberou 💃❤
Sem neuras 👌
Esses últimos dias com meu projeto #DESAFIOSECAVACO30DIAS estou me superando 💃sem errar na dieta 💪sem errar nos treinos 👌❤
Foco e foco né amigos KK ?
Vamos firmes 💪💃😋📍👊
#desafiosecavaco30dias

MOST RECENT

Lanche da tarde 😍
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🔸mamão com iogurte desnatado ➕ granola e chia. Mara!
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E vamos que vamos!
Sara V.

Almoço atrasado, mas tá aí. 😌🍽
Hoje foi na rua mesmo, mas tentei me controlar, hahaha. Ahhh se fosse a Sara antiga, o que iria ter de carne e de batata frita nesse prato, não tá no gibi 😂
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🔸coloquei arroz integral, mta salada e legumes couve, camarão 😍 e um pouco de feijão tipo tropeiro e picanha, pq sou filha de Deus, kkk.
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E por aí, todos no foco? 👀😜
Sara V.

Bom dia, sabadão! ❤️✨
Café da manhã, o mesmo né?! 😂
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Ótimo findi pra todos!!!
Sara V.

Aquele almoço basicão, igual de ontem e com barbecue em cima do frango 😍🍽😋
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E vamos que vamos!
Sara V.

Sextou... Bom dia!
Dia de equinócio, início da estação mais linda 🌼🌻🏵🍃✨
Café de hoje e sempre, rs...
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🔸3 ovos mexidos 🍳 🔸mamão com chia 🔸café puro com óleo de coco ☕. Delícia pra começar o dia!
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E vamos que vamos que a sexta tá só começando!
Sara V.

Lanche da noite, foto feia, mas maravilhoso. Meu amorzinho! ❤️
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🔸mingau de aveia (👉🏽 #mingaussgorda ).
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E por hoje é só!
Sara V.

Janta ou café da manhã, momozin? 🤔😂
Pq a janta não precisa obrigatoriamente comida, né?! 😂
Hoje foi quase café...
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🔸misto com meu pão de aveia (👉🏽 #pãozinmaradeaveia ) com recheio de peito de peru e queijo mussarela 🔸achocolatado zero.
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O importante é não jacar. Vumbora!
Sara V.

Lanche da tarde hoje foi coco ❤️❤️ (cadê o emoji de coco? 🤔).
Comi um pedaço, mas se deixar eu como o pote todo, haha.
Sara V.

Almoço super tarde de hoje 😱👀🙈
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🔸macarrão integral 🔸feijão (sim, com macarrão! Hehe) 🔸filé de peito 🐔 🔸salada ❤️❤️
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E vamos que vamos, meu 🐙
Sara V.

Morning... 🍃✨
Meu café de todos os dias. Eu nunca enjoo, então eu sempre como isso mesmo, rsrs.
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🔸3 ovos mexidos (hoje tava com mais fome 👀) 🔸mamão 🔸café puro com óleo de coco ❤️
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E vamu simbora!
Sara V.

Hora da janta 😍😍😍
Hoje foi diferenciado..
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🔸sanduíche natural com meu pão de aveia ❤️ recheio de patê de sardinha com cenoura e cebola ➕ alface, tomate e mussarela. Delícia!!!!
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E vamos que vamos!
Sara V.

Lanche da tarde 😊
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🔸iogurte desnatado com granola, chips de coco um uma cobertura perdida aqui, rs.
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E vamu simbora!
Sara V.

Hora do almoço! 🍽❤️
Hoje tava maraaaaaa... Comi querendo bis, rs
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🔸purê de batata inglesa🔸filé de tilápia🔸brócolis 😍😍
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👉🏽 Uma explicação breve de como preparei:
O purê eu sempre faço assim. Cozinho a batata com sal rosa, alho e pimenta preta, depois amasso e coloco azeite OU manteiga e leite desnatado.
O filé de tilápia eu temperei com limão, sal rosa, pimenta preta, cominho e um pingo de azeite, depois grelhei na antiaderente untada com azeite pra não grudar.
O brócolis eu coloco uma colher rasinha de manteiga na panela, coloco os brócolis e tampo, quando a manteiga seca, eu acrescento água as poucos pra não queimar. Esse é o único jeito que faço e como brócolis kkk.
É isso!
Sara V.

Bom dia! 🍃✨
Café da manhã de hoje, sem meu mamão de todos os dias 😭
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🔸2 ovos mexidos 🔸torradas com requeijão light 🔸café com óleo de coco ❤️
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E vamos...
Sara V.

Jantinha de hoje, basicamente... 😁
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🔸crepioca (1 ovo + 2cls goma de tapioca) com recheio de frango, mussarela e alface. 🌯
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E vamos que vamos!
Sara V.

Lanche da tarde... Aqueles vícios nós adquiri na vida 😌🍪 #cookiessgorda
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E vamos que vamos! 👊🏾
Sara V.

Almocinho time, hehe 🍽
Hoje foi..
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🔸arroz integral 🔸feijão 🔸filezinhos de peito de frango 🔸ovo cozido 🔸salada.
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E vamo com tudo!
Sara V.

Bom dia! 🍃✨
Meu café, chamado amor do dia, rsrs.
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🔸misto quente com meu pão de aveia ❤️ 🔸kiwi 🔸café puro com óleo de coco. Amo!!!!
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E vamos que vamos...
Sara V.

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