#3dmj

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The bar for me to smash next year🎳

The decision to stop❌ prepping this year was a hard one and there is no-one more dissapointed than myself 🙃, however on the flipside of the coin I can start making progress in the gym more rapidly. Improve upon my weak areas rather than shredding up and presenting something I'm not entirely happy with yet. 🎲🏁 Yes I'm probably guilty of being my own worst critic, but when we do take the stage I want to make sure we thoroughly boss it soo... Back to bulking! 😀⬅️🍝🍜🍛
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#igerscardiff #igerscymru #igerswales #instafit #ifbb #lean #leangains #legs #yoked #lift #motivation #muscle #naturalbodybuilder #naturalbodybuilding #natty #noexcuses #peachbois #cardiff #physique #progress #photooftheday #cutting #swole #southwales #strong #ufit #training #traininginsane #transformation #workout

4daysout. Ich bin nur noch am "Wandeln" , so nenne ich das immer. Ich fühle nichts mehr. Mir ist alles egal... Sonntag bin ich wieder ein Mensch 💪🤗🙏 Kennt ihr das? ///4daysout am can't feel anything anymore. Sunday I'll be human again! Who knows that feeling?

Some binch that I was supposed to complete yesterday...but I'm a 🥔 and forgot 😅😂🙈.
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Morning BW: 182lbs
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Heres my 2 count paused comp press top set: 1x5@250lbs. I thought I over shot this RPE 7 top set...and I did lol. After looking at the film it was more like a 8 at best. Then some backoffs with the same 2 count (4x5@235lbs - last set filmed).
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Thank you @mrnathanhorner for the 🖐s

Trainingsgürtel!🔥 Gründe & Optionen!👈🏼

Ein Gürtel kann helfen den intraabdominalen Druck im Core Bereich verstärkt aufzubauen, dadurch, dass ihr einen Widerstand habt, gegen den ihr drücken könnt.💥

Entgegen der Vermutung vieler das die Core-Muskulatur nicht arbeitet, weil du einen Gürtel trägst, ist genau das Gegenteil der Fall! Sie arbeitet entweder genauso stark ODER SOGAR MEHR!📈

Auch wird deine Performance ansteigen, nachdem du dich an den Gürtel gewöhnt hast & dieser eingetragen ist, was durchaus dauert, was hypothetisch in mehr Hypertrophie resultieren könnte.💪🏼

Ich habe Powerlifting Gürtel reingenommen, weil diese meiner Meinung nach auch für Bodybuilder in den meisten Fällen die geeignete Wahl sind, wenn du regelmäßig Mehrgelenksübungen ausführst, die das Valsalvamanöver benötigen. Dazu gehören Squats, Deadlifts, Bench, OHP, Rudern & Variationen dieser. Gewichthebergürtel sind ausgeschnitten, weil diese mehr ROM benötigen, für Bodybuilding oder Powerlifting ist das aber meist nicht nötig.☝🏼

Investiere einmal in einen qualitativen Gürtel anstatt mehrfach in billige Nachbauten! Ich habe mehrere Schnallen von Nachbauten platzen sehen & auch die Lederqualität ist ein Witz im Vergleich zu meinem Inzer. Habe einen 10mm Lever Inzer & bin sehr zufrieden damit, würde ihn jederzeit erneut kaufen.♻️

In Wien hatte ich den SBD Gürtel in der Hand. Wenn du deinen Gürtel in mehreren Größen trägst & nicht andauernd schrauben willst ist er sicherlich die beste Wahl! Er ist allerdings noch mal ein gutes Stück teurer & es gibt nur 13mm/10cm Abmessung, was je nach Anatomie zu breit sein kann. Auch ist der Unterschied zwischen 10mm & 13mm kaum merkbar & für jemanden der nicht die bestmögliche Performance auf der Plattform abliefern will, den zusätzlichen Diskomfort im Training vielleicht nicht wert.🤷🏼‍♂️

Wer kann über einen Gürtel nachdenken? Jeder der sein Training ernst nimmt & richtig bracen kann. Wenn du das Valsalva Manöver nicht kennst & es dementsprechend auch nicht anwendest, brauchst du keinen Gürtel. Das trifft auch zu, wenn dein Training nur aus Curls & Seitheben besteht.🤔

Nutzt ihr einen Gürtel? Schönen Abend!😊

💥La Base💥 tout le monde devrait dans le body ou le Power avoir en sa pocession ces bible📝 #3dmj #peace 🖖🏻

My prep is over...for the details go to the link in my bio, click 3DMJ Blog or youtube. As always thanks 🙏 for all the support guys! Just a pause in my continuing quest to chase the physique! #3dmusclejourney #3dmj #dedication #desire #discipline #transparent #bigpicture #naturalbodybuilding

Top Set der letzten Bench-Einheit: 105kgx5 bei einem Körpergewicht von 76kg

Der Fokus in den letzten Wochen der Vorbereitung ist wirklich intensiv, was aber auch unumgänglich ist.
Die Aufrechterhaltung der Performance verlangt einem in dieser Phase einiges ab.
Gleichzeitig macht mir das Training aber in gewisser Art und Weise so viel Spaß wie kaum zuvor.
Mit dem Mindset in jede Trainingseinheit zu gehen, dass jede einzelne Wiederholung und jeder Schritt während den Pausen einen näher an das eigene Ziel bringen, ist ein unglaubliches Gefühl.
Trotz der körperlichen und mentalen Belastung, die aus dem Kaloriendefizit in Kombination mit dem niedrigen Körperfettanteil resultiert, ist der Drive einfach unschlagbar.

#OutperformYourself #TeamAPM #ContestPrep

Die letzte Einheit des Mesozyklus ist durch und somit startet heute mein Deload 📉.
Die Vorteile von Deloads, um physisch angehäufte Ermüdung abzubauen, habe ich ja schon mehrfach angesprochen 🤓. Aber auch als mentalen Break, weiß ich sie mittlerweile sehr zu schätzen, um auch mal, ganz bewusst, nicht mit 110% in jeden Satz zu geh'n 😴. Trotzdem sollte ein gewisser Fokus natürlich immer Vorhanden sein, allein schon um bspw. Verletzungen zu vermeiden und eine saubere Technik zu bewahren ❎🚑.
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Die Diät läuft gut und für die Kürze der Zeit und dem dementsprechend geringen Gewichtsverlust, von ~1.5kg, sind die Formfortschritte durchaus zufriedenstellend 🐳. Formupdates folgen bei Gelegenheit 😉.
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#apmethods
#outperformyourself

Quick snapshot during yesterday's training session.
I have no idea when I'll be stepping on stage again, maybe in a few years from now, but one thing I already know for sure, I'LL BE BACK...with a SIGNIFICANTLY IMPROVED BACK...🤗
LET'S WORK!🤗💪
#naturalbodybuilder #naturalbodybuilding #gnbf #3dmj #mcfit #proudtobemcfit #builtbyscience #wnbf #simplyshredded #gymfreak #gymaesthetics #gymshark #gymjunky #barboza #smilodox #fitnessfreaks #probro #physiquefreak #fitx #fitone #cleverfit #bodybuildingcom #ifbb #classicbodybuilding #dbfv #pumpchasers #fitx #fitnessphysique #johnreedfitness #alphalete

*DAILY PREP POST* - Knowing when to quit.
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Listening to the @revivestronger podcast, @jacobschepis_jps goes through in detail the things to think about when going through a contest prep.
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Quitting is one of those things, he quite rightly states that nothing is worth risking relationships and livelihood for, especially a contest prep.
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He put his trust in his Girlfriend and Brother, to let him know that when things got “bad” for a period of 48 hours, and there was no way to get around the situation, he would cancel prep.
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Thinking in this same model, I’m currently starting to get to the business end of prep and I’m getting snappy, food focused and selfish. If at any point I feel like that this is becoming more than me, I will stop.
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I will not have failed, just merely valued my life, relationships and friendships, more than something as trivial as getting up on stage.
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Me & my girlfriend are currently going through a pregnancy, it’s making things hard sure, because I’m becoming lethargic, selfish and snappy. But she will tell me if it’s too much and I will quit.
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Remember, a prep or diet is not worth risking everything for, you don’t want to step of stage with a trophy but no one there so celebrate with!
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(Coach @jackraygun)

Exercise of the day: Pause Squats
Working sets:
100kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
140kg x 3 x 2
120kg x 8 (regular squats) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Pause Squats are my favourite Squat variation because they make all form flaws visible, plus they’re super hard and have so many benefits. Same as a regular back squat in addition to the short pause at the bottom, you must stay very tight throughout this especially through the core (belt helps to brace properly). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

DM me if you need any help with form or have any other questions about this exercise. 📩
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
If you haven’t tried this variation before please go light and focus on getting mobile enough to get into the hole (bottom of the squat) comfortably, otherwise you might snap your shit up and I will not be held responsible. 🙅🏽‍♂️

In questo periodo il lavoro principale sul back è stato fatto con:
Trazioni (tante)
Seal row (parte integrante dei big6)
Rematore ad un braccio e qualche tirata verticale( come complementare)
Uno dei punti deboli dello scorso anno, cerchiamo di migliorarlo al meglio questo anno.. 📈#team3dmj #3dmj #workinprogress #nbfi #bodybuilding #naturalbodybuilding #physique #back #hardwork #workout #palestra #shape #fit #fitness #allenamento

Unsere Bikini-Athletin Steffi drei Wochen vor ihrem ersten Wettkampf.
Seit ein paar Tagen konnten wir, aufgrund der mehr als zufriedenstellenden Form, die Kalorien wieder sukzessive anheben und befinden uns nun schon seit fast 3 Wochen in einem kompletten Diet Break.
Auf diesem Wege möchten wir dir schon mal für deine hervorragende Arbeit gratulieren, liebe Steffi!

#3WeeksOut #TeamAPM #OutperformYourself

Public holiday decided to smash tomorrows workout today, deadlifts, hack squats, calves and abs followed by these gluten free cocoa bombs with some rice protein easy postwork meal #legs #lower #fluffy #3dmj #bodybuilding #homegym

Took a punt on this new pre from @scivation and was not disappointed. No super intense tingles but excellent energy and focus. Sounds like bullcrap? Nope. I've tried a ton of different pre workout mixes and this rates right up there! Had an awesome leg session with @ericdesouzanz today and this helped a ton! Give it a go. You won't regret it.

Ingredients are top notch with the recommended 6g of Citrulline Malate. Cuts down fatigue noticeably and provides extra endurance. 💪👌 #STRENGTHLIESWITHIN #supplementsconz #BELIEVE #SCNZ @supplements.co.nz #nabbawff #nabba #3dmj #naturalbodybuilding #bodybuilding #nz #wellington #muscle #fitness #supplements #shredded #motivation #newzealand #fitfam #fitspo

Pulls from today's session. Week 2 Day 2: Morning BW: 181lbs
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(Ohio power bar used)
1. Comp pause deads - 1x3@RPE 7 (385lbs)
2. Comp pause back off pulls - 3x5@350lbs
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Nailed the RPE on that top set today 👌. Finished with some back, leg and abdominal accessories 😉.

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