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Sente dificuldade e dor nos pulsos na posição de front rack ou quando eleva a barra acima da cabeça? Estas dores aparecem quando se tem pouca mobilidade nos pulsos, além de serem ocasionadas pela rotina diária de trabalho.

Se não tivermos mobilidade no pulso, tentaremos compensar este déficit com os ombros e cotovelos, e se não tivermos mobilidade nos ombros, tentaremos compensar com cotovelos e pulsos. Portanto é importante que se foque na mobilidade dos ombros também, porque estão interligados.
Na fase de recepção do clean, precisamos de extensão adequada do pulso, pronação do antebraço e rotação externa do ombro, para permitir receber a barra na frente dos ombros e pontas dos dedos. Quem tem boa mobilidade nos pulsos consegue um grip forte na barra, com os cotovelos altos e a barra apoiada nos ombros. No entanto, quando se faz clean and jerk com cargas bastante pesadas isso é muito difícil acontecer.

Então vamos dar mais atenção a parte inicial do treino, que é a mobilidade, peça pro seu coach uma sequência para fazer no cantinho do box, 5 minutos antes de começar as aulas, assim aos poucos irá conseguir melhorar a mobilidade.

Fala comigo! Tem mais dúvidas? Manda aqui embaixo pra gente!
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