#3일분할

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휴...
뒷판과 다리는 차마...못올리겟다..
간만에 #3일분할 힘드네
#등다리는비시즌
#지방이한가득
#남은기간최선을

: 15.11.12
#100일간의약속
61일차
#첫식사 (14시 30분)
군고구마 220g + 닭가슴살 300g
+ 머슬비프 100g + 훈제란 1개
+ 배 200g + 단감 150g + 깻잎 10장
#먹칼로
.
am 5시 기상!!
am 6시 남산걷기!!
am 10시 웨이트 시작!!
#공복유산소
#공복웨이트
.
오늘부터 웨이트는 #3일분할!!!
오늘의 웨이트는 가슴&이두&복근
폼 롤러로 밸런스 잡는 운동
인클라인 덤벨 프레스
덤벨 10kgx2 25개 1세트
덤벨 12.5kgx2 25개 2세트
덤벨 15kgx2 25개 1세트 총 100개
플렛 덤벨 프레스
덤벨 12.5kgx2 25개 3세트
덤벨 15kgx2 25개 1세트 총 100개
인클라인 덤벨 플라이
덤벨 5kgx2 25개 2세트
덤벨 7.5kgx2 25개 1세트
덤벨 10kgx2 25개 1세트 총 100개
플렛 덤벨 플라이
덤벨 5kgx2 25개 1세트
덤벨 7.5kgx2 25개 1세트
덤벨 10kgx2 25개 2세트 총 100개
인클라인 푸쉬 업
25개 4세트 총 100개
덤벨 컬
덤벨 6kgx2 25개 4세트 총 100개
헤머 컬
덤벨 6kgx2 25개 4세트 총 100개
바벨 컬
바벨 0kgx2 25개 4세트 총 100개
컨센트레이션 컬
덤벨 4kg 25개씩 1세트
덤벨 5kg 25개씩 3세트 총 100개
크런치 + 백 익스텐션
60개 + 25초 5세트 총 300개 + 125초
힙 쓰러스트
40개 5세트 총 200개
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돼지팸 여의도 출똥^^
성현오빠랑 밤훈이 잘생김이 좌르르~~~
김성환의 3일분할 2탄 함 가까요? #together #돼지팸 #이두 #덤벨컬 #헬스 #남자다잉 #서포트 #굿 #미스터코리아 #김성환 #이성현 #이범훈 #찍사릴리 #다이어트 #화이팅 #3일분할

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