[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#2

29720430 posts

TOP POSTS

I want to say a big thanks to everyone for your ongoing support too. You're all awesome 😄

Thank you all for helping me choose which image to post on my stories, #1 had it, but #2 was pretty close behind. All 3 were edited with my presets :)

@legendary_graphics
This is interesting... But in a re-draft, I’m still taking Brandon Ingram @ #2. 🙌🏼🏀

Riiiichtig gut gemacht hahah
~~~~~~~~~~~~~~~~
Falls dir das Video gefallen hat, lass doch einen like/Abo da✌ -
--------------
Werbefreie Entertainment-Seite🔥
--------------
Täglich Videos💪
--------------
#beste #freunde #for #ever #mansnothot #rap #eminem #2+2 #math 8mile #thethinggoes #likeforlike #lfl #l4l #f4f #like4like

Twitch Karışık Komik Anlar #2
Zeeeoon,Umutc4n,Unlost,Jahrein,Pintipanda www.youtube.com/watch?v=zBuBX7wLqz8

Unicorn Styles #2 #unicorn #me 🌈🦄

The 1907 is made with a Split-Reverse welt at Plant #2 in Red Wing, Minnesota. #redwingheritage 📷: @iamstephensmith

آموزش حرکت ددلیفت
#ددلیفت یکی از مهمترین حرکات بدنسازیه که معمولا خیلی از ورزشکاران از اجرای آن خودداری می کنند، اما امروز قصد دارم در ابتدا از اهمیت این حرکت و سپس نحوه اجرای آن را برای شما توضیح دهم😊🤘.
.
ددلیفت حرکتی است که حین اجرای آن بخش اعظم عضلات بدن فعال می شوند و مقالات نشان داده اند بعد از اجرای صحیح این حرکت سطوح در گردش تستوسترون در خون افزایش پیدا خواهد کرد. در نتیجه شما می توانید توده عضلانی و قدرت خود را افزایش دهید. عضلات اصلی درگیر در این حرکت سرینی بزرگ، عضلات راست کننده ستون فقرات و تا حدی نیز همسترینگ می باشد، البته در این حرکت عضلات شکم، چهارسر رانی، سوئز خاصره و .... نیز فعال می شوند اما به عنوان عضلات کمکی درنظر گرفته می شوند.

اگرچه این حرکت جزء حرکات مادر بدنسازی به حساب می آید و ورزشکاران رشته های ورزشی قدرتی و توانی و همچنین هر فردی که قصد دارد برای سلامتی ورزش کند ، می تواند از آن بهره ببرد اما اگر اجرای این حرکت اصولی نباشد، به مرور آسیب هایی به مفاصل لگن و زانو شما وارد می شود و ممکن است به جای تمرکز روی عضلات هدف، به عضلات دیگر نیرو وارد شود و به تدریج ممکن است مشکلاتی را برای شما ایجاد کند.

اما نحوه اجرای حرکت

#1. میله هالتر را روی زمین قرار دهید. پشت میله طوری بایستید تا هالتر با ساق هایتان مماس شود.

#2. با دست های صاف و عمود بر زمین، هالتر را محکم بگیرید طوری که شانه ها بالای هالتر قرار گیرند. .دقت کنید دست ها خارج پاها قرار گیرند. بهترین نحوه گرفتن میله یه این نحو است که یک دست رو و یک دست زیر باشد. البته نوع گرفتن میله بیشتر جنبه سلیقه ای دارد.

#3. به آرامی لگن و زانوها را خم کنید و در حالیکه پشت و کمرتان صاف است تا جایی که ساق هایتان میله را لمس کند، پایین بروید. برای افزایش قدرت دست ها، شانه ها را بالا بکشید و سرتان را با وضعیت عادی ستون فقرات در یک راستا قرار دهید.

#4. همزمان با بازکردن ران ها، زانوها و شانه ها میله را به آرامی از زمین جدا کنید، حین اجرای حرکت دست ها و پشت را صاف نگه دارید. توجه داشته باشید به هیچ عنوان نباید پشت تان خم شود. این وضعیت را تا زمانی که بدن کاملا صاف شود حفظ کنید.

#5. با خم کردن لگن و پس از آن زانوها، به آرامی میله را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
.
❌جهت دریافت برنامه تمرینی و غذایی.
❎مخصوص فیزیک بدنی خود .
🔴لطفا به تلگرام پیام بدین!
📲 از ساعت 9 صبح تا 11 شب 
Telgram: fitneesone
0936-716-0648
#فیتنس#بدنسازی#تمرین#فیزیک#تغذیه#دایت

อมยิ้มของพี่เค้า ☺️🍭
ปอนด์ วิศวกรรมศาสตร์#2 /// แอดมินกุ๊กไก่

IG: @pondponlawit
#chulacuteboy Cr. @pond.ponlawit

Great support great win 👏👏👏#sieg#2-4#TH10#borussia💚🖤

MOST RECENT

Be crazy anyway. Celebrate every part of life; love your life!*.*🎉🌸❤ #i #love #my #life #crazy #happy #sunday #weekend #vibes #blue #allblueeverything #2.WochenendeohneAlkohol #brownie #selfie #picoftheday #stuttgart #tbt #instagood #home #radiate #happiness

... dès le lundi 20 novembre 2017... #2

Comemoração 2parte #falta2dias #2.6 #Erika

Most Popular Instagram Hashtags