#24hfitnesstours

MOST RECENT

đŸ”„ Surprise đŸ”„ .
Nous cherchons sans cesse Ă  Ă©voluer et Ă  vous proposer les meilleurs Ă©quipements, alors aujourd’hui on a le plaisir de vous prĂ©senter votre futur nouveau matĂ©riel ! La Power Station ! .
Avec son plateau HaltĂ©rophilie ainsi que des rack rĂ©glables, vous allez pouvoir vous envoyer des sĂ©ances de dingues !! đŸ€©đŸ€Ș
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Vous pourrez retrouver notre espace cross-Training d’ici peu ! .
À trĂšs vite chez Iron Gym (& si tu n’es pas encore engagĂ© chez nous, nous t’attendons 😋)
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đŸ’„Squat Vs PressđŸ’„
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Les avantages du Squat !
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Avant que vous n'abandonniez le squat pour une promenade relaxante sur la presse à cuisses, considérez les points suivants :
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1 - Le squat active plus le droit antérieur, le vaste interne, externe, les ischio et les jumeaux que la presse à cuisses. En clair, cela veut dire que le squat travaille mieux les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets que la presse à cuisses.
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2 - Les squats ont conduit à des niveaux plus élevés d'activité muculaire. .
3 - Les squats apparaissent comme étant meilleurs pour l'hypertrophie globale du corps, la prise de force en général, pour l'hypertrophie des quadriceps, etc.
Mais pas si vite ! Car, comme souvent en musculation, tout n'est pas tout blanc ou tout noir
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Les avantages de la presse Ă  cuisses !
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MĂȘme un fan du squat ou du soulevĂ© de terre apprĂ©cie quand mĂȘme la presse Ă  cuisses. En voilĂ  les raisons :
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1- La presse Ă  cuisses peut ĂȘtre utilisĂ©e en concordance avec le squat pour ceux qui essayent d'optimiser l'hypertrophie de leurs quadriceps. L'amplitude de mouvement rĂ©duite se prĂȘte trĂšs bien Ă  une tension et une occlusion constante qui peut aider Ă  la croissance musculaire.
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2- La presse à cuisses peut aider à gagner de la force pour effectuer des soulevés de terre. En effet, la presse à cuisses est biomécaniquement similaire.
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3- Le squat est l'exercice roi du bas du corps, d'oĂč son apparition dans tous les entraĂźnements de force de tous les sports requĂ©rant une force explosive du bas du corps. Mais la presse Ă  cuisses peut aussi ĂȘtre prescrite comme exercice pour un sport spĂ©cifique, s'il reproduit certains mouvements qui lui sont biomĂ©caniquement similaires.
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Conclusion
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Il n'y a pas de raison de « haĂŻr » la presse Ă  cuisses ou l'entraĂźnement sur machine, en gĂ©nĂ©ral. MĂȘme si le squat est sĂ»rement supĂ©rieur Ă  la presse Ă  cuisses pour l'hypertrophie et pour amĂ©liorer les performances sportives comme l'accĂ©lĂ©ration ou le saut Ă  la verticale, cela ne veut pas dire que la presse Ă  cuisses, ou bien d'autres machines de fitness, n'ont pas de mĂ©rites. .
La Team IronGym đŸ’ȘđŸœ
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đŸ’„NouveautĂ©sđŸ’„
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đŸ€© OyĂ©, OyĂ© ! Ce soir venez retrouver votre nouvelle Coach Megguy pour une soirĂ©e de Cours Collectifs de folieđŸ€©
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đŸ™ŒđŸ» Bookez tous vos Jeudi car on compte sur vous pour ĂȘtre nombreux et nombreuses, pour des soirĂ©es dĂ©chaĂźnĂ©es đŸ™ŒđŸ»
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CARDIO : 18h-18h30
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L.I.A : 18h30-19h15
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C.A.F : 19h15-20h
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PILATE : 20h-20h30
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La Team IronGym Tours đŸ’ȘđŸœ
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đŸ’„C’est la rentrĂ©eđŸ’„
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DĂ©couvrez votre club de sport IRON GYM oĂč vous atteignez vos objectifs Ă  votre rythme.
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venez nombreux profiter de notre offre de la rentrĂ©e septembre 0€
et votre abonnement annuelle a seulement 19,90€/mois .
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Club ouvert 7j/7, de 8h Ă  22h.
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Nous proposons une salle pour tous, optimisée pour le sport et la convivialité, afin que vos séances soient un vrai plaisir.
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Nos activités sont :
- AMINCISSEMENT-CARDIO TRAINING-MUSCULATION-PROGRAMME PERSONNALISER-COURS COLLECTIF-COURS POUR ENFANT-
sportivement IRON GYM
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đŸ’„ C’est la rentrĂ©e đŸ’„ .
Planning de votre soirée de cours collectifs !
18h: Total Silhouette
18h30: Combat
19h15: Pump
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C’est le moment de prĂ©parer votre sac de sport & de vous joindre Ă  nous pour une rentrĂ©e sportive et pleine de bonnes rĂ©solutions ! đŸ”„ .
(Le planning dĂ©finitif sera mis en ligne d’ici quelques heures)
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La team Iron Gym
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📱💣 Vous l'attendiez..., .
đŸ’„ vous ĂȘtes l'Ăąme de la salle, đŸ’„ vous reprĂ©sentez l'esprit Iron Gym, et đŸ’„ nous sommes fiers de vous comptez parmi nous ! .
Iron Gym v2.0 😍 vous prĂ©sente les tarifs prĂ©fĂ©rentiels 😎 des rĂ©-abonnements pour vous rĂ©compenser de votre fidĂ©litĂ© Ă  partir de septembre 2018. On compte sur vous la Iron Family ✊, RDV Ă  l'accueil du club 😉
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đŸ€© IRON PROMO đŸ€©
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C'est la rentrĂ©e et afin de faire plaisir Ă  tous nos sportifs, Iron gym vous propose une PROMO SPÉCIALE RENTREE pour les 50 premier.
SEPTEMBRE OFFERT
ET 19.90€ PENDANT 1 ANS
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Notre Ă©quipe vous accueille dans tous nos clubs tout les jours IRON GYM
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📖IRON TUTO📖
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Le gainage fait partie intĂ©grante d’un programme sportif efficace. Il consiste Ă  vous tonifier en statisme.
Une silhouette ferme, un ventre plat, un dos renforcĂ© et des cuisses et fessiers toniques. Oui oui, une posture de gainage travaille tout ça d’un coup ! Alors plus de raison de ne pas s’y mettre

Dans nos programmes d’entrainement on inclut souvent quelques exercices de gainage, l’objectif est donc de travailler un certain nombre de muscles en simultanĂ© en Ă©tant statique.
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Technique de la planche :
.S’installer en position allongĂ©e sur le ventre. .Les coudes posĂ©s sur le sol et former un angle droit, la tĂȘte doit suivre le prolongement naturel de la colonne c’est-Ă -dire regarder devant soit, ni en hauteur ni vers le bas. .Soulever son corps en appui sur la pointe des pieds.
.Les fesses doivent restĂ©es basses, le dos ne doit ĂȘtre ni cambrĂ© ni arrondi.
Au dĂ©but il semble bien compliquĂ© de tenir la posture plus de quelques secondes. Mais, pratiquĂ©e rĂ©guliĂšrement il est facile de progresser et d’ajouter 10 secondes Ă  chaque fois.
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Les gains du gainage :
Outre le fait qu‘il raffermit et tonifie la silhouette, le gainage a de nombreux bienfaits puisqu’il amĂ©liore la posture et le maintien du corps. Le gainage favorise un ventre plat, dessine la taille et affine les cuisses et permet de soulager certains maux de dos, bref le gainage Ă  tout bon !
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Testez votre gainage :
Il suffit de se mettre en position et de vous chronomĂ©trer. Le test s’achĂšve lorsque les hanches commencent Ă  relĂącher le poids du corps et Ă  descendre ou que les genoux touchent le sol.
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A quelle fréquence pratiquer le gainage ?
L’idĂ©al est de faire 4 Ă  5 sĂ©ries de 30 secondes Ă  1 minute, entrecoupĂ©es de 30 secondes de rĂ©cupĂ©ration entre chaque sĂ©rie, 2 Ă  3 fois par semaine. Il s’agit bien Ă©videmment de l’idĂ©al.
Dans tous les cas, il faut veiller à respecter les temps de récup entre chaque session pour la construction musculaire.
Encore une fois, et vous vous en rendrez vite compte si vous ĂȘtes constant, le gainage n’est pas ingrat, il s’acquiert et Ă©volue rapidement.
Le secret est donc comme tout sport, la régularité.
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đŸ’„ Iron Gym Nutrition đŸ’„
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Aujourd’hui, prĂ©sentation de l’avocat, une supersource nutritionnelle đŸ€© .
Ce fruit (parce que oui, c’est un fruit ! Et toc, toi qui pensais Ă  un lĂ©gume 😋) est source de lipides bons pour la santĂ© ainsi que de nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. .
Plusieurs bĂ©nĂ©fices: ⁃ La consommation d’avocat va amĂ©liorer la santĂ© oculaire. C’est le fruit le plus riche en lutĂ©ine, un bon carotĂ©noĂŻde qui empĂȘche les troubles oculaires en protĂ©geant contre la dĂ©gĂ©nĂ©rescence maculaire et les cataractes. ⁃ Les avocats sont les fruits les plus riches en glutathion, un antioxydant important dans la prĂ©vention du vieillissement, les cancers et les troubles cardiaques. Il faut aussi savoir que l’abondance de la vitamine E en fait un aliment incontournable.
. ⁃ C’est aussi une source importante de potassium, nĂ©cessaire au bon fonctionnement de votre organisme. Un seul avocat contient 975 mg de potassium, alors qu’une banane, source de potassium, en fournit seulement la moitiĂ©, avec 487 mg par fruit.
. ⁃ Et c’est une excellente source de protĂ©ines ! Un avocat peut vous apporter jusqu’à 4 g de protĂ©ines. De plus, les avocats sont faciles Ă  digĂ©rer, ne contiennent pas de cholestĂ©rol, sont pauvres en graisses saturĂ©es et sont une bonne source de fibres (bon pour la digestion). .
Alors... à vos avocats ! 😋
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đŸ”„ Iron Gym Training đŸ”„ .
Salut les sportifs ! Que vous soyez en vacances ou non, Dylan vous propose un rappel sur un exercice bien connu, le tirage corde triceps ! .
Pensez Ă  garder vos abdos bien gainĂ©s, et Ă  Ă©viter tout mouvement parasite des Ă©paules ! N’hĂ©sitez pas Ă  vous tourner vers nos coachs pour les variantes de cet exercice et pour savoir comment l’intĂ©grer dans votre programme (sauf si vous n’avez pas encore de programme, et c’est lĂ  qu’il faut aussi venir nous voir 😋) .
Bonne entraĂźnement Ă  vous !
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Qui dit chaleur dit hydratation ! Aujourd’hui, un petit smoothie healthy, gorgĂ© d’antioxydants et de vitamines afin de lutter contre la chaleur estivale. .
Le smoothie PastĂšque Citron ! .
Pour rappel, la pastÚque va améliorer la circulation sanguine et permettre une meilleure récupération musculaire. .
Le citron quant Ă  lui va avoir un effet dĂ©toxifiant ainsi qu’un effet brĂ»le graisse. .
Combinez ces deux fruits afin d’obtenir un cocktail rafraĂźchissant et bon pour la santĂ©. 😊
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Vous aurez besoin de: - 400 g de pastùque - 1/2 citron vert - 140 ml d’eau
Préparation :
.1. Mettez la pastùque, le citron et l’eau au frais pendant trois heures.
.2. Enlevez la peau de la pastĂšque pour ne garder que la chair.
.3. Passez tous les ingrĂ©dients dans l’extracteur de jus ou dans un blender pendant trois minutes.
.4. Versez la préparation dans des verres.
.5. Savourez đŸ”„đŸ˜
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Une question rĂ©currente posĂ©e aux coachs « je fais attention mais je n’arrive pas Ă  perdre de poids, comment ça se fait ? 😔 » .
La réponse est simple: 5 éléments associés vont vous aider à atteindre vos objectifs. .
On se concentre souvent sur le mauvais axe (par exemple seulement du cardio sans faire attention à l’alimentation ni de musculation , ce qui entraine souvent la fonte musculaire). .
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1ïžâƒŁ dĂ©ficit calorique: Avoir moins d’apport calorique que vos besoins est la seule façon de perdre de la graisse!
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2ïžâƒŁManger suffisamment de ProtĂ©ines: pour maintenir la masse musculaire, pour rĂ©cupĂ©rer aprĂšs un entraĂźnement, pour rester rassasiĂ© quand vous suivez un rĂ©gime et pour ĂȘtre tonique. Eh non, se faire une salade sans sauce sans saveur et sans plaisir ne vous fera pas fondre ! Vous aurez juste des pulsions alimentaires (ou des Troubles du Comportement Alimentaire). .
3ïžâƒŁMusculation: 3-4x par semaine! N'ayez pas peur de pousser la fonte ! & non vous ne ressemblerez pas Ă  un homme mesdames 😋 ! Construire du muscle est un chemin long, alors ne faites pas marche arriĂšre. .
4ïžâƒŁDormir: 7 Ă  9 heures par nuit pour une bonne rĂ©cupĂ©ration et garder le contrĂŽle de votre faim. Lorsque vous ne dormez pas assez, votre corps aura plus faim. .
5ïžâƒŁ Cardio, dĂ©penses: marcher, courez, pĂ©dalez, encore et encore... Mais faites le intelligemment ! C’est lĂ  que nos coachs interviennent aussi, sur votre encadrement et vos entraĂźnements. .
✅ Vous voulez changer ? Alors faites nous confiance ✅ .
La Team Iron Gym
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đŸ’„ Iron Gym Training đŸ’„ .
Salut Ă  tous ! MĂȘme si vous ĂȘtes Ă  la plage, prenez 1 minute pour un rappel des consignes de placement pour ĂȘtre au taquet lors de votre reprise 😋 .
Ce soir, Xav’ vous prĂ©sente le mouvement des ÉLÉVATIONS FRONTALES, ciblant les deltoĂŻdes antĂ©rieurs (avant de l’épaule). D’autres variantes sont possibles, n’hĂ©sitez pas Ă  vous tourner vers les coachs Ludo, Xav & Dylan pour plus d’infos. .
đŸ‘đŸ» Bonne journĂ©e đŸ‘đŸ»
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đŸ’„ Iron Gym Nutrition đŸ’„
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Aujourd’hui nous vous prĂ©sentons le Smoothie a l'ananas, pamplemousse et curcuma, un cocktail Ă©picĂ© et brĂ»le graisses 😁
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L'ananas, trÚs riche en fibres, est considéré comme l'un des meilleurs aliments minceur, notamment du fait des enzymes comme la bromélaïne qui a un effet diurétique et anticellulite. Cette enzyme va ainsi de faciliter l'élimination des graisses. .
Le pamplemousse grĂące Ă  sa teneur en vitamine C qui lui permet de faire baisser le taux de glucose dans le sang, fait aussi diminuer le taux d’insuline dans le pancrĂ©as favorisant la ainsi l’utilisation des graisses et donc la fonte des tissus gras.
Le pamplemousse ne contient 42 kcal pour 100 grammes de fruit. .
Enfin, les vertus minceur du curcuma en poudre résultent essentiellement de la capacité de la curcumine à stimuler les cellules afin que ces derniÚres absorbent le glucose
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Alors, Ă©videmment, boire des litres de ce jus ne vous fera pas maigrir par miracle,
mais cela peut favoriser la perte en complĂ©ment d'une alimentation saine et Ă©quilibrĂ©e 😉 ïżœ
La prĂ©paration est toute simple ! Il vous faut: ïżœ ‱ 1 ananas ‱ 1 pamplemousse rose ‱ 1cc de curcuma en poudre
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1 - Peler l'ananas, couper la tĂȘte et la base puis trancher l'Ă©corce de haut en bas en essayant de ne pas trop y laisser de chair 😉
2 Peler le pamplemousse Ă  vif avec un couteau.
3 Couper les fruits en cubes, saupoudrer de curcuma puis passer le tout au blender (n’hĂ©sitez pas Ă  rajouter un peu de jus d’orange maison selon le goĂ»t pour avoir un smoothie plus ou moins liquide). .
Bonne dĂ©gustation 😋
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đŸ’„ Iron Gym Training đŸ’„
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Aujourd’hui, prĂ©sentation par notre coach Xav’ d’un exercice souvent mal exĂ©cutĂ©, le pull over poulie haute, exercice qui sollicite les dorsaux ! .
Attention ⛔❗
- ne mettez jamais trop lourd, et contrĂŽlez la charge - Gardez votre dos bien droit et le regard vers le sol
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Bonne sĂ©ance Ă  vous ! Et merci Ă  Seb’ pour sa participation 😋
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Une question frĂ©quente posĂ©e aux coachs: QUE FAUT-IL MANGER AVANT UNE SÉANCE DE SPORT ?

Si tu manges avant un effort, il faut que ton repas le plus proche soit soit le plus lĂ©ger possible afin de ne pas se sentir lourd pendant l’effort. 🕒3H AVANT LE SPORT

Les fĂ©culents comme les pĂątes, la pomme de terre vapeur, les patates douces ou le riz complet sont vivement recommandĂ©s avant le sport, car ils apportent des sucres lents (assimilation lente des glucides du Ă  l'IG BAS). C’est une source et une rĂ©serve d’énergie indispensable pour l’endurance du sportif. 🕐1H AVANT LE SPORT

Une petite portion de fruits et lĂ©gumes riches en eau peut ĂȘtre prise 1h avant l’exercice si plus de 4h sĂ©parent le repas de la sĂ©ance (on Ă©vite ainsi le CATABOLISME, dĂ©gradation et destruction des fibres musculaires đŸ”đŸ€“) Les fruits et lĂ©gumes permettent au sportif de s’hydrater avant l’effort. ⛔A BANNIR đŸ’„MANGER SUCRÉ
Bannissez le grignotage sucrĂ© avant une sĂ©ance de sport. Pourquoi ? Parce que tous les produits sucrĂ©s font grimper la glycĂ©mie: coup de barre (hypoglycĂ©mie) survient au cours de l’exercice. Donc les amis, on Ă©vite les petits gĂąteaux etc avant la sĂ©ance 😋 🍕MANGER TROP GRAS

Avant un exercice physique, Ă©vitez au maximum les aliments gras ! Pourquoi ? Parce que l’organisme aura du mal Ă  les digĂ©rer au cours de l’entraĂźnement, surtout s’ils sont consommĂ©s en grande quantitĂ©.

Il ne vous reste plus qu’à appliquer ces conseils, si ce n’est pas dĂ©jĂ  fait ! 😋😋
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đŸ’„ Nutrition đŸ’„
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Aujourd’hui, idĂ©e petit dĂ©jeuner light, sain et vitalisant!
Le smoothie bowl aux fruits rouges.
Il vous faut, pour une personne: - 2 cuillĂšres Ă  soupe de fromage blanc allĂ©gĂ© - 1 banane - 100gr de framboises / fraises - 1 cuillĂšre Ă  soupe de miel - quelques baies de Goji - de la noix de coco rĂąpĂ©e 😋
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Préparation:
- Mettre la moitié de la banane et la moitié des baies dans un mixeur avec le fromage blanc et un peu d'eau.
- Mixer puis mettre le smoothie dans un bol.
- Couper le reste de la banane en tranches et les disposer sur le smoothie.
- Disposer le reste des framboises, les baies de goji et la noix de coco rĂąpĂ©e en topping. - ajouter le miel - et dĂ©gustez 😍
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A vos cuisines !
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đŸ’„ Surprise du jour đŸ’„
Le pĂšre NoĂ«l est passĂ© au club aujourd’hui ! (Oui, en plein mois de Juillet, et alors ? đŸ€”) Nous avons reçu le sol de votre nouvel espace... Soyez patients, nous vous prĂ©parons de belles surprises dans les semaines Ă  venir, Ă  commencer par une nouvelle zone CROSS TRAINING đŸ‘ŠđŸ»đŸ”„ La Team Iron Gym
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đŸ’„ Iron Gym Tuto đŸ’„
Comme tous les vendredis, une vidĂ©o explicative sur un mouvement de musculation ! Ce matin c’est Dylan qui vous parle du SoulevĂ© de terre jambes tendues, un exercice qui sollicite les ischios (partie postĂ©rieure de votre cuisse). Pour avoir des conseils sur cet exercice ou savoir comment l’intĂ©grer Ă  vos sĂ©ances jambes, allez Ă  la rencontre de nos coachs 🙂
Bonne journée !
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đŸ’„ Iron Gym Training đŸ’„
Comment solliciter les différentes portions de la cuisse lors de votre entraßnement jambes ?
VoilĂ  la rĂ©ponse en quelques images 🙂
Le placement de vos pieds sur la presse à cuisses va avoir un impact important sur les muscles sollicités.
Sur la premiùre image, vous verrez le placement pour un training global sans trop d’isolation.
Sur la deuxiĂšme et la troisieme, le placement va se concentrer sur la partie avant (quadriceps) ou la partie arriĂšre (ischios) de vos jambes, ainsi que sur les adducteurs et les abducteurs.
Et enfin en bonus, un muscle Ă  ne pas nĂ©gliger pour ne pas ressembler Ă  un coq sur la plage đŸ„ đŸ€Ł les mollets: trois placements diffĂ©rents pour les entraĂźner en profondeur.
Bon entraĂźnement !!
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