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#22차쩌마룡

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#22차유챌_9일차
#22차쩌마룡 🌻흑역사사진 최초개봉🌻
(흑역사사진 올린 뒤 왠지 언팔각+차단각의 스멜이 예상ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😶) ⚠️주절주절 두서없이 긴 글 ➡️흑역사 때 사진 거의 안 찍어서 없는 줄 알다가 어제 우연히 하나 찾았닼ㅋㅋㅋㅋ
저게 심지어 20살 때라는 거;;;;;;;;;;
중학생때까지는 내가 마른체질인줄 알았다.
(많이 나가면 40대 후반)
고등학생 때 50초반 나갈 때도 좀 걱정되긴했지만 고등학생이니까~라며 대학생때 살 빠진다는 헛소리를 믿고 방치.(ㅋㅋㅋ)

안 그래도 이목구비가 작은데(그렇다고 얼굴이 작다는 건 아님.)저 때 살 땜에 더 작아보인다. 저 때가 58kg나갈 때였는데 내 키엔 58kg이 통통해도 정상이긴하나 저게 다 체지방이 가득한 58kg이라 더 나가보임.

밤샘과제도 많았던 디자인과에,
(이때 야식의 길을 걷기 시작)
졸업 후에 취직하고선 첫 직장에서 싸이코를 만나 스트레스받고 그걸 음식으로 풀었다.
(한 번 먹으면 피자 미디움 치킨 한 마리 둘 다 혼자 다 먹음. 과자도 기본 4봉이상 먹음)
성격도 다크다크하고 더 소심소심.

저땐 허벅지만 특히 굵어서(지금도 하체콤플레스...😢)허벅지 때문에 위에는 55, 바지 29까지 입고 설마 더 찌겠나했는데 29도 안 맞기 시작. 며칠간 이 몸에 더 찔 수 있구나라고 충격에 휩싸이다가 폭풍다이어트 시작.

1~2년을 소금과 당과 밀가루 일제히 끊어서 입맛부터 바꾸고(이것만했는데 살이 2~3kg 빠졌다)2년 유지하다가 먹는 양 줄이는 것에 한계를 느낌과 동시에 다시 돌아가고 싶지 않은 강박에 그만 거식증 걸림. (먹고 토하고...6개월을 고생) 우연히 내 살보고 동생이 "헐....언니 대박 살 덜렁거려 "라는 한 마디가 지금의 운동하는 나로 바꾸었다.(이 말 아니였으면 근력운동 1도 안하고 계속 살았겠지...?) 23살부터 시작해서 햇수로 7년 다이어트했지만,
역시 정석대로 적당히 먹고 먹은 만큼 운동하는 지금이 젤 스트레스 덜 받고 유지도 오래가서 좋은 것 같다.

요새 정줄을 놓는 기간이 길어져서
흑역사사진보고 조금이나마
정신차리길 바라며😅..!! #생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#22차쩌마룡 @kohyura #일상 #비포애프터 #다이어트 #흑역사 #바디프로필 #유라인챌린지 #유라인스튜디오 #일반인화보
#유지어터 #운동 #운스타그램 #다이어터 #하체비만 #하비 #다이어트그램

#22차유챌_23일차
#22차쩌마룡 🌻아침에 먹은 것🌻 ➡️1. 찰토마토만 큰 거 1개 간 것.
➡️2. 찰토마토 1개 + 사과 1개.
➡️3. 콩 불린 것만 갈아 물 한 방울 안 탄 엄마표 콩국물. (=콩국수로 먹을 원액)

1번째는 아빠드리고
2,3번은 내가 다 먹음.
2번은 이름 지어주고 싶어도
뭔가 짓는 이름들이 다 어감이 구려 괜히 이 글 보는 분들 거북하실까봐 걍 토마토사과스무디라 정정. 🌻중간 당간식🌻
(요샌 스트레스 지수가 높아
당간식 없으면 진짜 안 됨ㅜ)
➡️어제 남은 미주라과자 4조각(=1회분)
➡️초코바나나만쥬 1개

운동은 오늘 거르기로 🌻감사사랑칭찬노트🌻 ➡️어제 퇴근하고 쉰 덕에 발바닥이 많이 안 아프게 되어 감사합니다.
➡️아픈 내 이야기 듣고 엄청 걱정해준 울 오빠 감사합니다♡
➡️저녁 치킨 사주신 울 아빠 감사합니다♡
➡️항상 좋게 봐주시고 걱정해주신 인친님들께도 너무 감사합니다♡
➡️요새 정말 가리지 않고 잘 먹는 나 칭찬합니다. (특히 먹고서 후회 절대 안 하는 내 자신 셀프궁디팡팡)

#생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#22차쩌마룡 @kohyura #나만의식단 #쩌마룡식단일지 #식단 #강박깨기 #일상 #다이어트 #감사사랑칭찬노트22차쩌마룡

#21차유챌 #22차쩌마룡

환자분들도 많아서 정신도 없고,
어제 등근육이 뻐근하고,
(내가 죽어라 한 것 보다, 어제 제대로 된 코칭받고 조금한 게 더 아프다😂)
헬요일이라 피곤에 배도 괜히 더 고프고ㅋㅋ.
환자분들이 이렇게 간식 주시면 나는 너무 괴롭다ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ비록 주말에 간식 먹었지만 평일 참기 성공 중(아직은)두부과자는 일하다가 너무 허기져서 짬날 때 조금만 먹음!!
오늘도 열심히 힘내서 일하자.💪💪😤😤 🌻감사사랑칭찬노트🌻
➡️정성껏 운동 알려주신 오빠동생분께 감사합니다.
➡️이런 기회 만들어준 울 오빠 감사합니다♡
➡️주말에 몸은 피곤했지만 친구들과 간만에 수다로 정신스트레스 풀어서 감사합니다.
➡️밤에 늦게 집 올 때마다 자다가도 일어나서 반겨주고 다시 자러가는 우리 겸둥이 호두 사랑합니다♡
➡️바쁘지만 부지런히 생산적으로 일주일 보낸 나 자신을 칭찬합니다.

#째려보니조금나아짐 #내눈앞에꺼지란말야빵떡!!!!
#생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #22차쩌마룡 @kohyura #감사사랑칭찬노트22차쩌마룡 #일상 #핵피곤 #나이먹음을실감 #직장인 #직장인스타그램

(사진은 글과 연관성 없음)
어머니 생신 미리하고,
내일은 휴일도 있어서
운동 오늘도 패쓰고 내일도 패쓰라
식단만 최대한 신경쓰기. 🌻감사사랑칭찬노트🌻
➡️항상 내 편인 우리 오빠 사랑합니다.
(이번엔 맘과 몸이 둘이 같이 힘들어서
요새 자주 스트레스를 많이 받는데 버팀목 잘해주는 울 오빠 아니면 더 힘들었을 듯....)
➡️식단 요새 강박없는 나 칭찬합니다.
(변수가 생겨도 덤덤하게 담에 잘하자는 긍정마인드)
➡️싹싹하다고 기분 좋은 말 해주신 환자분들 감사합니다(이런 분들 덕분에 기분도 좋다)
➡️저녁을 위해 식단 나름 아침과 점심 선방한 나 칭찬합니다(적어도 더 찌진 않게)
➡️내일 휴일이여서 진짜 감사합니다^-^! #생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#22차쩌마룡 @kohyura #일상 #감사사랑칭찬노트22차쩌마룡

저녁 먹고 운동 가는 길...인데
또 입이 심심해서 가는 길에 치즈.

호오?치즈계의 쌍쌍바인가?
문구에 "함께, 맛있게"라고 써있지만
먹신에게 쌍쌍바는 그냥 곱배기ㅇㅇ. "나혼자, 맛있게" 독식.

#생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #22차쩌마룡 @kohyura #일상 #운동가는길 #쌍쌍치즈 #다먹어야쩌마룡이지 #포켓치즈 #식단 #쩌마룡식단일지 #운동 #운스타그램 #헬스타그램 #운동하는여자 #다이어트는언제? #먹스타그램

#22차유챌_24일차
#22차쩌마룡 🌻아침점심식단일지🌻
➡️아침 : 사과바나나스무디+계란후라이
➡️중간 간식 : 매일두유
➡️점심 : 상추, 현미찰밥, 무말랭이, 김, 잔슨빌소시지바 2개(ㅋㅋㅋㅋ)
➡️간식 : 리얼치즈아이스크림 1개

간식은 원장님이 사주신 것!!
원래 안 먹으려다가 치즈아이스크림이란 맛이 궁금해서 먹었는데 헐, 넘 맛있다.

#이렇게맛을하나또알게된쩌마룡

사과랑 바나나 하나씩 넣어서 먹어보니
달달함의 극치💕

#생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #22차쩌마룡 @kohyura #나만의식단 #스무디 #과일스무디 #스무디레시피 #일상 #식단 #쩌마룡식단일지 #일반식다이어트 #다이어트 #건강 #운동

병원에서 일하는데
정작 병원을 못 가는 현실😩
갈수록 너무 아파서 결국 셀프치료로
파스도배와 발목보호대 장착.

#강박깨기
➡️아플 땐 운동이고 뭐고 다 쉬기.
퇴근하면 숨쉬기운동만 해야지

#생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#22차쩌마룡
@kohyura #일상 #셀피 #직장인 #서민의삶 #파스도배 #파스투혼 #힘내자

🌻눈바디체크 및 미리쓰는 유챌후기🌻 ➡️오늘 22차 유챌 마지막 날이네요!!(저는 항상 후기피드는 미리 써서ㅋㅋㅋ....그냥 이게 편하더라구요.)운동 1주일 쉬었다가
졸지에 +4일 더 쉬게 되는 중이예요.

대자연 땜에 움직임도 최소화하는 대신 그냥 먹는 것만 조금씩 자주 먹고 있어요. ➡️요새 관대해진건지 21차 이후 계속 유챌 할 수 록 살은 더 찌고 있었어요. (프필 때 기준 51키로에서 요샌 최대 54~55 나가요)
근데 제 주변가족과 지인들은 지금이 젤 보기 좋다는 소리 자주 들어요. 심지어 헬스장 가면 헬스장 아저씨들도 지금이 훨씬 좋다며..ㅋㅋㅋ(특히 어른들은 살 좀 있는 걸 좋아하시더라구요😅)전 옷빨이 안 살아서 좀 빼고 싶긴 하지만... 한 가지 분명한 것은 프필 때는 사실 얼굴이 피곤하고 칙칙했는데 그 때 이후 건강식+일반식 먹으며 지내고 얼굴이 좋아진 건 사실 같아요.
#한줄띄기

장기간 과한 단백질 섭취나 혹은 과하게 탄수화물을 제한 하는 건 언젠가 속으로 병나서 건강을 해친다고 전에 프필 찍으러 갈 때 유라님이 이야기 해주셨었어요. 그 말씀 살 찌고 나서 실감했어요. 오히려 지금 어지럼증도 덜 하고 운동할 때도 덜 힘들고 더 효율적으로 하게 되었고, 특히 살이 쪘는데도 보기 좋단 소리를 처음 들었어요.
비록 프필 때의 복근을 잃었지만,
현재의 내가 누가봐도 행복하고 건강하고, 스스로 만족하고 지내면 상관 없는 것 같아요. 물론 다시 감량 살짝 할 생각이지만, 그거는 그거대로 얻는 행복이 있고, 지금은 지금 얻는 행복이 있네요:-). 이번 차수는 프필 이후의 제 자신과 주변에 좀 더 집중해서 유챌 미션도 실패도 많아요. 그치만 생활습관개선과 몸과 마음이 건강한 유챌스런 마인드 만큼은 잃지 않았기에 제 스스로 만족해요.
항상 자극과 긍정기운 주신 유챌하시는 모든 유챌러분들♡
22차도 같이 함께 해주셔서 감사합니다♡

유챌 대장님 유라님께도 감사드립니다:-) (⚠️23차는 어쩌면 하게 될 지 잘 모르겠어요. 좀 집중해야 할 우선순위 일들이 있어서요. 그동안 미뤄왔거든요😅허허...) #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #22차쩌마룡 #유라인챌린지 #유라인 @kohyura #유챌후기 #강박깨기 #내몸소리귀기울이기 #눈바디 #바디체크 #일상 #운동 #운스타그램 #헬스 #다이어트 #일반식다이어트 #170cm #전신스타그램

내일 일 끝나고 데이트약속있다니까
가족들에게 미리받는 생일상🙈.
(초가 많아서 걍 3개로 줄임😑) 저녁도 먹고 케익이랑 치킨먹구,
내일 일 끝나고 오빠랑 데이트하면
또 맛있는 것 먹을 예정😅. 으아 배부르다아~;; ➡️생일 미리 챙겨주신 가족들 감사합니다.
➡️점심 때 먹을 양파장아찌 챙겨주신 엄마 감사합니다👍💕
➡️어려보인다고 덕담해주신 환자분 감사합니다.(기분좋으라고 한 말인 거 알아도 씐남💃)
➡️22차 유챌 마지막까지 함께 해주신 유챌러분들께 감사드립니다♡
➡️22차는 부족한 것도 많았지만 그래도 끝까지 잘 하려고 한 나 자신 칭찬합니다.

모두 좋은 불금밤되셔요♡

#생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#22차쩌마룡 @kohyura #일상 #감사사랑칭찬노트22차쩌마룡 #초코케이크 #먹스타그램 #먹방

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이따 퇴근하고 운동(할까 고민은 되지만)도 다녀오면 귀여운 호두 빵디를 쓰담쓰담하며 힐링해야지😶💕(변태주인;;;) #개팔자상팔자 ➡️퇴근시간이 다가오니 오늘따라 운동을 갈 까? 말 까? 고민이 된다. 내내 고민하다가 결론은 운동 대충하게 되더라도 일단 헬스장은 가는 걸로!! #오늘따라탄수화물이마구땡긴드아😒

퇴근 마무리 해야지~!! #생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#22차쩌마룡 @kohyura #일상 #강박깨기 #유라인 #유라인챌린지 #멍스타그램 #개스타그램 #푸들 #믹스푸들 #블랙푸들

내일 일 끝나고 데이트약속있다니까
가족들에게 미리받는 생일상🙈.
(초가 많아서 걍 3개로 줄임😑) 저녁도 먹고 케익이랑 치킨먹구,
내일 일 끝나고 오빠랑 데이트하면
또 맛있는 것 먹을 예정😅. 으아 배부르다아~;; ➡️생일 미리 챙겨주신 가족들 감사합니다.
➡️점심 때 먹을 양파장아찌 챙겨주신 엄마 감사합니다👍💕
➡️어려보인다고 덕담해주신 환자분 감사합니다.(기분좋으라고 한 말인 거 알아도 씐남💃)
➡️22차 유챌 마지막까지 함께 해주신 유챌러분들께 감사드립니다♡
➡️22차는 부족한 것도 많았지만 그래도 끝까지 잘 하려고 한 나 자신 칭찬합니다.

모두 좋은 불금밤되셔요♡

#생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#22차쩌마룡 @kohyura #일상 #감사사랑칭찬노트22차쩌마룡 #초코케이크 #먹스타그램 #먹방

🌻식단일지🌻 ➡️어제 자기 전 먹은 야식 : 캐슈넛 왕창 ➡️아침 : 계란후라이 1개 ➡️간식 : 초코바나나 1개, 양갱 1개, 카누. ➡️점심 : 양파장아찌(다 먹음), 김, 밥, 닭쏘

#생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #22차쩌마룡 @kohyura #일상 #쩌마룡식단일지 #나만의식단 #식단 #다이어트 #유라인 #유라인챌린지

🌻22차 미션 통계🌻

#한줄띄기 🌻나만의 미션🌻
(절반 이상 지켰을 시 👍) ➡️바른자세로 지내기 👍 ➡️스트레칭 매일 최소 10분 👍 ➡️흉곽호흡 매일 20개 하기👎 ➡️물 2리터 이상 섭취👍 ➡️책 1권 읽기👎 ➡️여름준비 몸무게 53kg대 유지하기👎 ➡️12시 전에 취침하기👍 ➡️간식 먹게되면 최대한 건강하게 먹기👍 ➡️작게든 크든 뭐든 좋으니 크로키
최소 평일 하루 1개 꼭 그리기👍(잘 안 올렸지만)

#한줄띄기 🌻나만의 식단🌻 ➡️최대한 덜 짜게, 덜 달게 먹기👍 ➡️먹고싶은 것 먹되 최대한 자연식&일반식👍 ➡️소식하지 않되 더부룩할 정도로 과식 하지 않기👍

#한줄띄기 🌻강박깨기🌻 ➡️몸무게 주 1회만 재기👍 ➡️하루 1500칼 이상 먹기👍 ➡️피드 주 5일만 쓰기👍 ➡️대자연시 최소 4일은 운동금지👍 ➡️주말엔 평일보단 자유롭게 먹기👍

#생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#22차쩌마룡 @kohyura #나만의식단 #강박깨기 #내몸소리귀기울이기 #유라인 #유라인챌린지 #일상 #통계

🌻눈바디체크 및 미리쓰는 유챌후기🌻 ➡️오늘 22차 유챌 마지막 날이네요!!(저는 항상 후기피드는 미리 써서ㅋㅋㅋ....그냥 이게 편하더라구요.)운동 1주일 쉬었다가
졸지에 +4일 더 쉬게 되는 중이예요.

대자연 땜에 움직임도 최소화하는 대신 그냥 먹는 것만 조금씩 자주 먹고 있어요. ➡️요새 관대해진건지 21차 이후 계속 유챌 할 수 록 살은 더 찌고 있었어요. (프필 때 기준 51키로에서 요샌 최대 54~55 나가요)
근데 제 주변가족과 지인들은 지금이 젤 보기 좋다는 소리 자주 들어요. 심지어 헬스장 가면 헬스장 아저씨들도 지금이 훨씬 좋다며..ㅋㅋㅋ(특히 어른들은 살 좀 있는 걸 좋아하시더라구요😅)전 옷빨이 안 살아서 좀 빼고 싶긴 하지만... 한 가지 분명한 것은 프필 때는 사실 얼굴이 피곤하고 칙칙했는데 그 때 이후 건강식+일반식 먹으며 지내고 얼굴이 좋아진 건 사실 같아요.
#한줄띄기

장기간 과한 단백질 섭취나 혹은 과하게 탄수화물을 제한 하는 건 언젠가 속으로 병나서 건강을 해친다고 전에 프필 찍으러 갈 때 유라님이 이야기 해주셨었어요. 그 말씀 살 찌고 나서 실감했어요. 오히려 지금 어지럼증도 덜 하고 운동할 때도 덜 힘들고 더 효율적으로 하게 되었고, 특히 살이 쪘는데도 보기 좋단 소리를 처음 들었어요.
비록 프필 때의 복근을 잃었지만,
현재의 내가 누가봐도 행복하고 건강하고, 스스로 만족하고 지내면 상관 없는 것 같아요. 물론 다시 감량 살짝 할 생각이지만, 그거는 그거대로 얻는 행복이 있고, 지금은 지금 얻는 행복이 있네요:-). 이번 차수는 프필 이후의 제 자신과 주변에 좀 더 집중해서 유챌 미션도 실패도 많아요. 그치만 생활습관개선과 몸과 마음이 건강한 유챌스런 마인드 만큼은 잃지 않았기에 제 스스로 만족해요.
항상 자극과 긍정기운 주신 유챌하시는 모든 유챌러분들♡
22차도 같이 함께 해주셔서 감사합니다♡

유챌 대장님 유라님께도 감사드립니다:-) (⚠️23차는 어쩌면 하게 될 지 잘 모르겠어요. 좀 집중해야 할 우선순위 일들이 있어서요. 그동안 미뤄왔거든요😅허허...) #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #22차쩌마룡 #유라인챌린지 #유라인 @kohyura #유챌후기 #강박깨기 #내몸소리귀기울이기 #눈바디 #바디체크 #일상 #운동 #운스타그램 #헬스 #다이어트 #일반식다이어트 #170cm #전신스타그램

원래대로라면 한동안 쉬었으니
퇴근하고 약 일주일만에 헬스장가서
빡운하러 가려고 했는데(닭찌찌까지 챙겨옴),
청개구리 대자연은 이번에 살짝 일찍 오셔서 운동은 또 이렇게 졸지에 한 4~5일은 더 쉬기 당첨. 그래서 퇴근하고 닭찌는 걍 넣어두고 집와서 집밥 먹었다:-) 내년이면 계란 한 판인데 아직도 빌붙어서 집밥 먹는 나란 여자.....ㅋㅋㅋㅋ평생 집밥 먹고 싶다니까 정색하시면서 그러면 쫓아내실거라고....ㅜㅜ.ㅋㅋㅋㅋ (➡️생리통이 매우 심하고 오래하는 편인데 이것도 진~짜 많이 나아진 편. 불과 거의 3년 전엔 너무 아파서 산부인과 처방도 받고 심지어 일하다가 쓰러진 적도 있을 정도였다. 눈 떠보니 침대에서 원장님께 침 맞고 있었더라는😑;;;그 후 운동하고 체력 늘리고 최대한 건강하게 먹어서 많이 개선했다. 식습관 건강히 하면 생리통 있으신 분들도 다는 개선 못해도 그래도 반은 덜 아프게 할 수 있는 것 같습니다😉.) 🌻저녁🌻 ➡️밥, 돼지고기채소볶음(부모님 두 분 다 치과치료때문에 고기를 씹는게 아프다하셔서 거의 내가 다 먹은 게 함정;;;;), 된장찌개, 양파장아찌, 상추, 콩나물무침, 김치. ➡️야식 : 키위 2개, 브라질너트 2알. 🌻오늘의 운동🌻 ➡️숨쉬기운동 ➡️귀염둥이 호두 목욕시키기
걍 이걸로 끝.(개목욕도 은근 힘들다.....ㅋㅋ)

내일은 장날이라 어르신분들이
많이 오실 듯 하여 바쁨도 예상되고,
걍 일찍 배 따땃하게 하고 자야지😪. 모두 오늘도 수고하셨습니다:-) #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #22차쩌마룡 @kohyura #나만의식단 #강박깨기 #내몸소리귀기울이기 #일상 #먹스타그램 #집밥그램 #집밥 #엄마밥 #건강한밥상 #다이어트 #쩌마룡식단일지 #식단

내가 자주 먹는 요 아이.
세븐일레븐에 있는 "초코바나나만쥬"

당충전에 딱이고
향긋한 바나나앙금에
찰진 초코빵이 포인트.
칼로리는 119칼(칼로리 따지진 않지만).
나름 당간식 치곤 착한 아이.
성분표에 흰강낭콩이
앙금에 들어있다고 써있다.😋
기분 꿀꿀하고 당 땡길 때 추천합니다!!!
(운동할 때 당부스터로 가끔 먹기도 함.) #초코바나나 #초코바나나만쥬 #당충전 #먹스타그램 #먹방 #일상 #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #22차쩌마룡 @kohyura #나만의식단 #간식 #일상스타그램

🌻식단일지🌻
➡️아침 : 계란후라이, 매일두유 1개
➡️간식 : 트윅스 사진엔 1개지만 2개 먹음.
➡️점심 : 무말랭이, 현미밥, 김, 닭쏘 ⚠️대자연 터질려고 그저께부터 단 음식이 계속 땡겼나보다...흑흑 단 걸 먹어도 먹어도 단게 생각난다. 그래서 그냥 먹음. 대신에 야금야금 찔끔찔끔 천천히 씹어먹기.

#생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #22차쩌마룡 @kohyura #나만의식단 #강박깨기 #내몸소리귀기울이기 #일상 #쩌마룡식단일지 #식단 #식단일지 #다이어트 #4일간만유지어터모드 #당분간틈새운동모드

오늘은 눈바디 대신에
어제 쇼핑한 것들 입고 착샷으로 땜빵 후 출근.

대자연 오셨다.....기쁘긴한데...
저번 금욜 이후로 운동 쉬어서 오늘 퇴근하고 열운하려는데 꼭 이런 타이밍에 오시나요 대자연님😬?????. 강제로 월욜부터 운동시작.....이왕 이렇게 된 거 집에서 스트레칭이랑 틈새운동이라도 자주해야겠다. 🌻감사사랑칭찬노트🌻 ➡️요새 내 몸에 많이 관대해지고ㅋㅋㅋ 긍정적인 나 칭찬합니다.
➡️비 오는 것 싫어하지만 먼지가 씻어지게 비가 와주어서 감사합니다.
➡️내가 좋아하는 양파장아찌 만든 엄마께 감사합니다.(엄마밥 평생 먹구싶다.)
➡️아픈데 내가 걱정할까봐 아프다고 내색 안 하는 오빠 사랑합니다.(근데 내 귀랑 눈은 못 속임.)
➡️전엔 그냥 못 참아서 휙 감아버렸는데 머리 2일째 안 감고 버티는 나 칭찬합니다.(이제 저녁에 감을 수 있다😭) #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #22차쩌마룡 @kohyura #감사사랑칭찬노트22차쩌마룡 #강박깨기 #내몸소리귀기울이기 #눈바디 #바디체크 #데일리패션 #로브가디건 #일상 #다이어트 #셀스타 #다이어터 #170cm

오늘 월차를 보내면서, 세상에서 돈 쓰는게
젤 재밌다는 걸 느끼고 온 쩌마룡ㅋㅋㅋㅋ 🌻완전 제대로 두서없는 긴 잡설🌻 ➡️그동안 일 만하고, 끝나면 운동하고 인스타하고 이래만 지냈더니 일 권태기도 생기고 요새 기분도 안나서 혼자 밤에 울기도 했다. (저번에 다리 아플 때 이렇게 발바닥이 아픈데 너무 일이 많아 한동안 출근하기 싫어서 울었음ㅋㅋㅋㅋㅋ애 같겠지만 차라리 이렇게 쏟으면 속감정 안 쌓이고 좋음.), 근데도 잘 안 풀려서 월차 오늘 내고 오늘 혼자 쇼핑하면서 간만에 옷도 화장품도 간만에 이쁜 거 사니 기분 째짐. 내가 그동안 내 스스로를 여자로 안 돌봐주긴 줬나보다. 그렇다고 백날 쇼핑하면 안되지만 야금야금 가끔의 쇼핑은 괜찮은 듯 하다😶💕
초코쉐이크도 먹구 간식도 먹음. 집에 일찍와서 운동하려다가 엄마의 명언에 운동 안 했다. "월차 낸 날은 월차답게 놀아. 어차피 지겹게 일할거고, 운동도 이제 끊을 거 아니잖아" ➡️나 자신 잘 보고 있다고 생각했는데 그렇지 않은 듯 하여 다 적당히 하며 지내고 있었다. 그 중 인스타도 그런 이유로 이젠 불통이 잦아서 죄송하단 말도 습관적이라서 그냥 뒤로 슥 넣어 두기로...그래도 내 자신 돌보는게 일단 제일 소중하니까! ➡️전 피드에 생각보다 다들 설문조사를 많이 해주셔서 감사했고, 알고는 있었지만 다들 다이어트도 다이어트지만 외모 강박증등 다양한 강박증, 자존감 낮음 등등에 생각보다 물리적인 다이어트만큼 정신적인 건강에도 굉장히 관심도 많고 절실하신 분들이 많다는 걸 느꼈다. 디엠으로도 다들 내게 다이어트 비결보다 강박 어떻게 깨셨냐고 묻는 분들도 많았고...현대사회에서는 겉으론 건강, 다이어트가 붐이라지만 실제로 다들 제일 관심있는건 실상 정신건강이며 제일 필요한 게 아닐까 싶다. 아니 제일 필요한 것 맞다. ➡️급 나도 뭔가 재능은 아니지만 정신건강공유(?)라고 해야하나?인스타 소통도 중요하지만 정신건강에 도와드리거나 피드라든지 메세지라든지 뭐든 도움될 소스를 조금이나마 제공해서 사람들의 아픈 맘이나 강박을 이겨내는 요리를 스스로 만들도록 해주고 싶다. ➡️그런 의미에서 일요일이나 담주 중에
라방이라는 걸 해볼까 생각중(말 그대로 생각중ㅋㅋㅋ사람이야 1명이라도 상관없는데 쫄보라 하긴 하려나ㅜㅜ......).햇수로 7년 다이어트 하면서 거식증 폭식증도 다 겪어본 사람인지라 이런 거에 힘든 사람에게 조금이나마 도움이 되고 싶어졌다.
다이어트 운동법이야 전문가들도 많고 인터넷이 워낙 정보의 바다니까 찾기만 하면 되지만, 정작 이런 근본해결방안에 대한 건 별로 없는 듯 하다(답이 없어서이기도 하겠지만)
#꿈을이야기하기 ➡️쩌마룡의 "너무 소중한 나 의 행복"라는 주제 라방을 해보는 것. 그리고 힘내시라고 이쁜 사진 받아서 그림 그려드리기😁. 비오고 감성 충만해진 밤에 쓴 거라
이 글 내가 아침에 다시 읽으면 손 발 맥반석 오징어 될 것 같다 왠지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
(손발 오그리 토그리되서 담날 글 지울수도)

오늘 힐링도 했으니 이제 슬슬 자고
낼 다시 일 열심히 하기(와 목금토만 일하면 된다😶) #네정선생님약주하셨나요? #약주는안했으나 #당간식과두유한사발과음했습니다
#생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #22차쩌마룡 @kohyura #일상 #나만의식단 #강박깨기 #내몸소리귀기울이기 #꿈을이야기하기 #마인드성형 #행복해지기 #건강한신체보다 #건강한마음이먼저중요하다 #다이어트 #다이어터 #강박증 #폭식증 #거식증 #다이어트란 #마음치유가먼저되어야성공도잘된다

월차를 써서 나는 오늘도 휴일!!!
주 6일 일하면서 연달아 쉬는 적
별로 없어서 씐난다😁😆. 간만의 연속휴일과 늦잠😢....💕
8시에 일어나서 옷장정리하느라
시간 다 보내고 지금 운동 계속 안 하고 있는데
양심상 어제 오늘 스쿼트 200개랑 마운틴 클라이머 200개만 깔짝하고 점심 먹음.
그리고 피부과 갈 겸, 비가 오지만 궁디 쳐박히기 싫어서 오늘은 나 홀로 기분전환으로 수원 가는 중. (요새 인생권태기 급 찾아왔다. 모든게 귀찮고 1주일만 절 들어가서 절밥 맛나게 먹고 조용히 아무 생각없이 있다가 오고싶다. 대자연이 다가와서 이런 기분 들수도...버스에서 음악들으며 코 자야지.😴) #돈많은백수하고싶다 #현실은일개미뚠뚠🐜
#생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #22차쩌마룡 @kohyura #나만의식단 #쩌마룡식단일지 #눈바디 #바디체크
#전신 #운동 #운동스타그램 #요즘은 #게을러짐 #일상 #다이어트 #불량어터

➡️제 동생이 심리학과학생인데,
이번 과제가 설문조사가 필요하다고 하네요. 🌻자의식과 자존감의 상관관계🌻
라는 주제의 설문조사인데 이게 다이어트 강박과도 관련되는 조사라고 합니다. (특히 5년 전 절 보고 생각해서 정한 주제라네요 으하하😅) 설문 금요일까지라네요.(과제자료제출)
질문이 20가지 밖에 안되서, 1분이면 끝나요.
그리고 익명보장이라고합니다.
혹시 시간 되시면 부탁드릴게요.😶 설문조사하시고서 이 글에 하셨다고 댓글 남겨주세요!!! 다는 못 드리지만 댓글 남기신 분들 중에
추첨으로 파바 아메리카노 깊콘 1분 드릴게요...🙏(다이어터분들이 많이 계시니까 아메리카노로😅) ⚠️⚠️⚠️수정합니다
설문조사 금욜까지로 했는데 생각보다 많은 분들이 참여해주셔서 오늘 마감합니다!!!
(깊콘추첨 : 6월 11일 저녁 7시전까지 하겠습니다)
인스타는 링크 거는게 헷갈리네요;;;
⚠️제 프로필 상단에 링크주소 걸어놨어요...!!!그거 누르시면 되요ㅜㅜ

#생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #유라인챌린지 #유라인 #22차쩌마룡 @kohyura #일상 #설문조사 #다이어트 #심리설문지 #다이어터 #운동 #운동스타그램 #운동하는여자 #운동하는사람

뿅 머리 완료.
생각과 다른 퍼머지만ㅜㅜㅋㅋ
(머리 길이가 많이 잘렸음.....)
그래도 묶을 때 이뻐서 그건 만족🙄.
(일할 때 머리 묶어서 묶을 때도 이쁜 걸 원했음)

쩌마룡은 나이듦을 +3 획득하였습니다.
엄마생신이라 이것저것...먹고 이제 집 도착. #생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#22차쩌마룡 @kohyura #나만의식단 #일상 #머리 #웨이브 #예쁜히피펌을원했는뎈 #헤어스타일 #나이들어보임획득 #역시돈쓰는게젤쉽고재밌다 #셀카 #셀피

🌻휴일아침눈바디🌻 ➡️아침공복 53.9kg 몸이 가볍다.
물론 100% 근육이 빠진 거 겠지만ㅋㅋ궁디도 좀 죽음ㅜㅜ....오늘은 입던 옷으로 휴일스럽게, 후질그레하게 눈바디.

미용실도 지루해서 자주 못 가겠다.
졸려 죽을 것 같다.........ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
얼른 끝나고 쇼핑하면서 움직이고 싶다.

#생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #22차쩌마룡 @kohyura #일상 #눈바디 #바디체크 #다이어트 #170cm #운동 #운동스타그램 #운동하는여자 #헬스 #헬스타그램 #전신스타그램 #거울 #복근 #보통에서마름 #감량 #유지

엄마랑 미용실:-)(엄니 생신이라 선물 사드릴 겸 같이 외출 나왔어요)
매 번 씨컬펌만 하다가 (얼굴이 동그랗고 턱이 각진 얼굴이라 씨컬펌만 백만년동안 함)그냥 펌은 첨이라 떨린다. 오빠가 아줌마펌 되는거 아니냐고 하는 말이 왠지 실화가 될 것 같은 느낌이 스멀스멀......😣 🌻식단🌻 ➡️아침 : 찰토마토 1개(주먹만한게 함정)
➡️점심 : 본죽 버섯영양뿌리밥
➡️간식 (현재까지는) : 아메리카노

아직까진 클린 잘 이어가주고있지만
문제는 저녁ㅋㅋㅋㅋㅋ

#생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #22차쩌마룡 @kohyura #일상 #머리하기 #파마 #나만의식단 #쩌마룡식단일지

내일 휴일에 쉴 겸 시내가서 이 머리 도전.
얼굴이 동그래서 저거보다
혹여 더 빠글해지면 폭망이라
살짝 걱정되긴 하지만 머리 오래가고 관리도 편할 것 같아서(평상시엔 묶으며 일하니까 이 머리가 묶을 때도 이뻐보여서) 시도해야지.
엄마랑 같이 파마 빠글빠글 볶고 와야지😊 ➡️저녁이 헤비했지만 그래도
요새 막 먹다가 오늘 아침 점심 가볍게 먹으니
확실히 몸도 가벼워지는 기분이다. 역시 여름엔 마르진 않더라도 좀 살짝 뭔가 가벼운 기분이 들어야 활동도 상쾌해지는 것 같다.
휴일도 잘 가려서 먹어보자🙄. ➡️요새 일 권태기도 급 생기고 아홉수라서인지 요새 꼬이는 일이 연달아 발생. 스트레스 많이 받지만, 잘 싸워서 이기는 중. 궁디팡팡.
절대 너에게 안 먹히리라 스트레스.

#생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#22차쩌마룡
@kohyura #일상 #나만의식단 #강박깨기 #내몸소리귀기울이기

(사진은 글과 연관성 없음)
어머니 생신 미리하고,
내일은 휴일도 있어서
운동 오늘도 패쓰고 내일도 패쓰라
식단만 최대한 신경쓰기. 🌻감사사랑칭찬노트🌻
➡️항상 내 편인 우리 오빠 사랑합니다.
(이번엔 맘과 몸이 둘이 같이 힘들어서
요새 자주 스트레스를 많이 받는데 버팀목 잘해주는 울 오빠 아니면 더 힘들었을 듯....)
➡️식단 요새 강박없는 나 칭찬합니다.
(변수가 생겨도 덤덤하게 담에 잘하자는 긍정마인드)
➡️싹싹하다고 기분 좋은 말 해주신 환자분들 감사합니다(이런 분들 덕분에 기분도 좋다)
➡️저녁을 위해 식단 나름 아침과 점심 선방한 나 칭찬합니다(적어도 더 찌진 않게)
➡️내일 휴일이여서 진짜 감사합니다^-^! #생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#22차쩌마룡 @kohyura #일상 #감사사랑칭찬노트22차쩌마룡

➡️아침은 바나나두부스무디. ➡️점심은 흰쌀밥(다 먹음)과
무말랭이, 김 2개(상추쌈을 안 샀.....)
(모양은 저래보여도 꿀맛이다.😶) ➡️간식은 카누 아메리카노 2잔.

엄마 생신이 내일인데, 동생이 내일 학교간대서
오늘 저녁으로 생신상을....감량 첫 날 부터 위기가 찾아옴ㅋㅋㅋ.(심지어 내일은 휴일 겸 엄마랑 외출) 밥만 먹구, 케익은 차라리 낼 아침에 먹자구 내 뇌에게 정신 교육 시도.(성공하길...) 나머지 오후도 열일💪💪 #생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#22차쩌마룡 @kohyura #나만의식단 #식단 #쩌마룡식단일지 #일상 #감량어터 #다이어트 #감량첫날부터공격이마구마구

#22차쩌마룡

역시 살은 찌는데 정신 못 차려서 고민이면
되려 살 퐉 더 찌게 먹어야 한다.
"아 하기 싫다..또 빵 먹구 싶다..."
라는 생각 할 여유가 안 생김.
시험공부이랑 다이어트는 눈 앞에 다가올 때 하는게 젤 최고...... 이 달도 약속이 많긴 하지만,
이제 이런 날도 적당히 먹기.

근육 감소야 당연한 거고
몸무게 54.6kg
체지방률 18%, 체지방 10.1kg
체지방키로수 2자리 😭😭😭. 🌻6월 목표🌻
➡️체지방률 16~17%
➡️체지방 한 자리 수로 떨구기.
➡️허벅지 52cm에서 51cm로 되돌리기.
(1센치 차이 굉장히 크다😢)
➡️제일 중요한 스트레스 안 받기.
(스트레스 지수와 나의 살 지수는 정비례관계)

#이눈바디의핵심은 #짐승남같은내손혈관
#여자들이남자에게심쿵한다는손혈관
#손혈관모양만큼은남자이길자신있다.
#이제진짜로 #감량어터
#생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #22차쩌마룡
@kohyura #일상 #눈바디 #바디체크 #거울샷 #운동 #운동스타그램 #헬스 #헬스타그램 #다이어트 #다이어터 #운동하는여자 #170cm

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