#21DíasdeBienestar

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#RetoBienetre #21DíasdeBienestar con @rayodesalud Hemos llegado a la recta final de nuestro reto de bienestar hoy enfatizamos un elemento clave a mantener durante toda nuestra vida y son los hábitos. •

#Día21 -.Crea hábitos. • 🔹 Si has llegado hasta aquí es porque tu alma y tu cuerpo te han acompañado a dar ese gran paso a conectar contigo y tu cuerpo, te invito a repetir día a día cada reto que te haya generado la sensación de bienestar física o mental, ¡te lo mereces!

Me siento honrada de poder acompañarte y guiarte en este camino de luz y sanación.
Con amor, Dra Altagracia Hernández. @rayodesalud ••
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#Día20 -.Comparte con tus seres queridos. • 🔹Olvida un rato las obligaciones y responsabilidades del trabajo y el hogar y desconéctate para conectarte con esas personas que te recargan de energía, recordándote el ser de luz que eres y reavivando esa magia que hay dentro de ti.
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#Día19 -. Desayuna con una rica avena en hojuelas. • 🔹La avena promueve la liberación de serotonina que te ayudará a calmarte sin provocar efecto sedante, pero este efecto no lo hallarás en una avena instantánea rica en azúcares y preservantes. Te invito a optar por las deliciosas avenas de la abuela aunque tardes un poco más tiempo en cocerlas.
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#Día18 -. Crea una rutina de sueño. • 🔹El sueño no comienza en la cama, inicia desde horas antes con los hábitos nocturnos; por lo que es bueno sean los mismos todos los días para que el cerebro se relaje y desconecte mucho antes de irnos a dormir. Una rutina sencilla que puedes seguir es darte una rica ducha agua caliente fragancia de lavanda, luego un rico masaje en todo el cuerpo aceptándolo tal cuál y como es, y por ultimo enciende el velón que huela más rico y recuerda que al igual que como enciendes el velón también puedes encender la luz que hay en ti!
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#Día17 -. Regálate una sesión de acupuntura. • 🔹La acupuntura es práctica de la medicina tradicional china que se basa en la estimulación de ciertos puntos del cuerpo físico insertando micro agujas finas de manera superficial en la piel. La OMS Organización Mundial de la Salud la reconoce eficaz para el tratamiento de al menos 49 alteraciones, entre ellas la ansiedad y el estrés crónico, date la oportunidad de probar esta maravilla con resultados inmediatos que aumentará tu sensación de bienestar general.
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#Día16 -. Incluye la aromaterapia en tu día • 🔹Investigaciones demuestran que el olor de los aceites esenciales reduce el estrés, ayuda a contrarrestar el insomnio, la depresión y la ansiedad. Las esencias que te recomiendo utilizar para relajar mente y cuerpo son lavanda, eucalipto e incienso, ya sea en velones o difusores.
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#Día15 -. Medita 5 minutos y conecta con la paz que eres • 🔹Los efectos de la meditación están científicamente probados y existe mucha evidencia de todos los beneficios que esta tiene para la salud como aliada para regular las emociones.
La meditación es un método para acallar el bullicio interno y estimular las zonas del cerebro que se encargan de la relajación y la felicidad


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#Día14 -. Sentir tu cuerpo y conectar con tu respiración a través del Yoga • 🔹Existe evidencia científica que demuestra que practicar el #yoga varias mejora el estado de ánimo y la respiración, calma la mente, te relaja y disminuye, la sensibilidad al dolor. ¿Qué esperas para integrar hoy esta práctica a tu vida? •

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#Día13 -. Consume alimentos que contengan triptófano • 🔹El triptófano se convierte en seretonina y la seretonina es la responsable de regular la producción de las hormonas del estrés, así que hoy te invito a optar por alimentos que saludables con alto contenido de triptófano como nueces, semillas y frijoles. •

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#Día12 -. Consume alimentos con vitaminas del complejo B • 🔹Las vitaminas del complejo B se encargan de la producción de los neurotransmisores que regulan la ansiedad y estas vitaminas, las podemos encontrar en pistachios, hojas verdes, vegetales, espárragos y aguacate; aprovecha la oportunidad de vivir en un país tropical y tener fácil acceso a todos estos alimentos. •

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#Día11 -. Consume probióticos • 🔹La producción de seretonina y dopamina (neurotransmisores encargados de tu bienestar) está determinada por las bacterias del intestino, así que consumir probióticos en cualquier presentación para mejora tu flora bacteriana no solo estará aumentando tus defensas sino también tu bienestar general.


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#Día10 -. Agrega espinaca a tu ensalada. • 🔹Las espinacas son el alimento con más contenido de magnesio y el magnesio a su vez es el más relajante y calmante de todos los minerales, incluso el deficit de magnesio puede provocar crisis de ansiedad,¡así que no te falte nunca en tu alimentación este mineral!


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#Día9 -. Agrega alimentos con Omega 3 a tu alimentación. • 🔹Alimentos ricos en Omega 3 como la chía, la linaza y nueces ayudan a regular las llamadas hormonas del estrés (cortisol y adrenalina), agrégalas a tu alimentación como relajantes naturales para prevenir la ansiedad y el estrés.


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#Día8 -. Ejercítate. • 🔹Sal a caminar o a trotar mientras disfrutas del amanecer o atardecer (si estás en la playa o en la montaña), disfruta la brisa sobre tu piel, el cantar de las aves y la vista mientras gastas calorías, y mejoras tu salud física y mental. •

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#Día7 -. Batido verde al despertar. • 🔹¡Verde que te quiero verde! Conecta con el verde de la naturaleza a través de un rico licuado preparado con la consciencia de que te estás cargando tu cuerpo de fitonutrientes, vitaminas y minerales y antioxidantes que cada una de tus células disfruta y recibe con alegría, no prepares el batido con prisa, prepáralo con el corazón.


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#reto21díasdebienestar -. Coloca un jarrón con rosas en tu cocina. •

🔹 Colocar flores o rosas en tu hogar mientras preparas los alimentos elevará el nivel de y tipo energía que estos te proveerán, haz el intento y verás que hasta tienes una mejor digestión, puesto que las rosas tienen una alta vibración y por ellos nos hacen vibrar más alto. •

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#Día5 -. Haz una pausa a media mañana y merienda. •
🔹 Regálate 15 minutos de desconexión para conectarte contigo disfrutando de tu fruta favorita, además de sentir su olor, observa su color y siente su textura a través de una masticación pausada. Las frutas, al ser alimentos provenientes de la madre tierra, elevan nuestro prana (energía vital).


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#Día4 - Incluye verduras de distintos colores en tu plato. •

🔹 Que la mitad de tu plato sea de vegetales elevará tu nivel de vibración al igual que siempre que elijas alimentos de la tierra; porque cuando te conectas con la tierra, te conectas con la fuente.


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🔹 Que la mitad de tu plato sea de vegetales elevará tu nivel de vibración al igual que siempre que elijas alimentos de la tierra; porque cuando te conectas con la tierra, te conectas con la fuente.


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