#170cm

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改善垂直跳躍高度最有效的方法之一是「跳箱(Box Jumping)
跳箱顧名思義就是找一個合適高度的箱子,然後跳上去。若動作太容易的話,可以藉由增加箱子高度來增加強度。因為我沒有買專業訓練用的跳箱所以就到家附近找適合訓練的地形,由於不是專用的訓練跳箱所以是水泥階梯沒有軟墊保護,所以建議如果也像我一樣找戶外地形訓練的人多抓一點安全高度,例如我可以跳120公分原地跳箱那我就做110公分的原地跳水泥階,由於這個動作比較危險⚠️所以每一下都要保持最專注不要馬虎不然失敗會很慘😵安全第一☝️
而增強式跳箱訓練,真的可以增加垂直跳躍能力嗎?這個答案是肯定行的,而且和深蹲結合的話,會帶來更好的效果👍🏻在1992年Applied Sport Science Research的期刊,研究員進行了6週的研究,觀察增強式訓練與深蹲結合的效果。只做深蹲的受測者,垂直彈跳高度只增加3.7公分;然而,進行深蹲也進行增強式訓練的受測者,他們的垂直彈跳高度增加了 10.5公分🔥🔥🔥
這個訓練我會做
連續跳上去10次、做6組總共60次
記得先做好充足暖身再開始訓練
才能降低失誤發生危險的機會⚠️
這只是增加跳躍力其中的一項訓練
如果還想了解更多請持續關注呦👆🏻
暑假是一個非常好訓練提升自己的時機,標記你的朋友一起訓練👥
一起成為小飛人✈️
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공복운동 4일차
공복싸이클 25분 클리어 후 눈바디.
아침엔 저 옷 입구 운동해서 오늘도 바디체크는 복붙....😅 안나님(@miracle_anna24)의 빨랫줄 영상과 캔디님(@candy__there)님의 예쁜 허리복부라인을 보고 자극이 와서 그저께부터 빨랫줄 자기 전에 하루에 100개씩은 꾸준히 하기로 하고 시작했다🙂. 기분탓인지 뭔가 허리 정리 되는 기분(말 그대로 기분만!!ㅋㅋㅋ)

오늘도 열심히 일하자!! #일상 #유챌 #uchal #생활습관개선프로젝트 #23차쩌마룡 @kohyura #눈바디 #바디체크 #전신스타그램 #운동 #운동하는여자 #헬스 #헬스타그램 #홈트 #다이어트 #170cm #야매어터

오늘은 영... 아니네요 ㅜㅜ

✔️NEW ARRIVAL
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フラワー刺繍ロングガウン
¥6,800(+tax)
relaxムードキャミソール
¥4,800(+tax)
comfort clash skinny denim
¥12,800(+tax)
発売中
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@murua_moeko coordinate.(170㎝)
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最近巨人いじり激しいけどあなたも巨人だよ🤷🏾‍♀️💨


#あみ子のあ子 #170cm #168cm

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이제 곧 여름휴가☀️
준비는 잘하고 있나요?.?

ドレスがない‼︎胸から入らない‼︎もー出勤したくない‼︎火曜日胸のビジューダメにして大切なドレスが壊れた‼︎
#ススキノ#すすきの#桃李#170cm #iカップ #響 #ドレスがない

ドクターマーチンをピカピカに磨きました👞✨

写真じゃ伝わりにくいけど手前が磨いた後で奥が磨く前です

同じ靴でも磨いてあげるとここまで雰囲気に差が出ます

やり方とか知りたい方はコメントなどで!


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날씨는 덥지만 그래도 우린 뽀갠다 주누쓰😑.
185 170 191 키차이가 어마어마하네 그래도 잘어울리니까 굿굿.
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#날씨는#뜨거워도#우린#뽀갠다#뽀개기시리즈#헬스#헬스타그램#헬스패밀리#거울앞에서#185cm#170cm#191cm#운동하는여자#운동하는남자💪#거울샷#전신샷#추성훈샷

하필 아파서 삼일동안 밥 못먹고
검진했더니 아쉽게 90등대 놓쳤다... 🙄 아까비..
내새낑... 쑥쑥 잘 자라고 있음💗
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#사랑하는내딸#영유아검진#3차검진#23개월
#내사랑#옌짱#쑥쑥자라는#새싹이#아프지말자
#예상키#170cm#너무크지는말자#적당한게좋아

공복싸이클 5일차 25분
운동 후 눈바디.
왠지 입 더 심심해지는 기분😢. ☘감사사랑칭찬노트☘
➡️공복 운동 5일 잘 지킨 나 칭찬합니다
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➡️빵 먹고 싶어서 참다가 먹는 요즘이지만 그래도 후회 안 하고 맛있게 먹은 나 칭찬합니다. ➡️몸무게 내려 놓은 나 칭찬합니다(ㅋㅋㅋㅋ) ➡️23차는 피곤도가 높고 생활권태기로 중단하려다가 그래도 나름 끝까지 온 나 칭찬합니다(결과가 어찌되든^^;;) ➡️유챌로 매 차수마다 많이 맘이 달라지게 해준 유라님과 같이 달리는 유챌러분들께 감사합니다!!:-) #생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#23차쩌마룡 @kohyura #감사사랑칭찬노트23차쩌마룡 #유라인챌린지#눈바디 #바디체크 #일상 #전신스타그램 #운동 #운동하는여자 #헬스 #홈트 #헬스타그램 #다이어트 #170cm

입으면 더 이쁜 린넨셋트✨
주문많아요 🔜🔜🔜🔜

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