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#100프로기구운동

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허벅지와 종아리 길고 예쁘게 만드는 운동 !! .
자세한 운동 방범은 위쪽 주소눌러서 블로그로 .
들어오시면 알려드립니당 😘😘 .
네이버에 에이필라테스 침산점을 검색하세요💙💙
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화이트엔젤 지수쌤과 이쁜회원님들과 함께하는 기구수업♡♡#침산동필라테스 #버터플라이이 #불타는다리 #에이필라테스침산점

오늘 점심은 원장님이 사주신 #서브웨이
잘먹겠습니다♡♡♡♡
요즘 서브웨이 홀릭입니다 ♡♡♡
#동성로서브웨이 줄이 너무나 길어요ㅠㅠ
침산네거리에도 생겼으면ㅠㅠ
모두 맛점하세용♡♡

옆구리 사라지는 날...
비키니에 다가서다🤗

엉덩이 허벅지 팔뚝살 동시에 불태우기🔥🔥🔥


gym ball swan dive

1. 플랭크자세에서 골반과 허벅지 사이에 짐볼을 올려 두다리 불여서 펴주기 이때 발은 턴아웃!! 발꿈치붙이기
2. 마시는숨에 팔꿈치 편상태로 바닥 밀고
두다리는 엉덩이 허벅지 힘주고 45도 각도로 밀기
3. 내쉬는숨에 천천히 플랭크자세로 돌아오기

주의사항!!
ㅡ허리 꺽이지않게 복부힘 유지!!!
ㅡ손으로 바닥밀어 날개뼈 튀어나오지 않기!!
ㅡ팔꿈치 굽히지 않기
ㅡ엉덩이 허벅지 꽉 쪼여줘 발끝 턴아웃 유지

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아름다운 가슴라인과 날씬한 팔뚝 만들기🏖💙💙 .
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gym ball push up
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1. 네발기기 자세에서 허벅지 아래에 짐볼을 올려 두다리 붙여 길게 펴주기
2. 마시는숨에 팔꿈치 굽혀 천천히 내려가기
3. 내쉬는숨에 천천히 올라오기 .
주의사항!!
ㅡ허리 꺽이지않게 복부힘 유지!!!
ㅡ손으로 바닥밀어 가슴과 목 아래로 쳐지지 않게 받쳐주기
ㅡ짐볼이 최대한 움직이지 않도록 팔꿈치만 굽혀 내려갔다 올라오기!!
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에이필라테스 침산점 올여름 매끈한 등라인 만들기🙆🏻💕💕 swan dive
1. 엎드려누운자세에서 양팔로 바닥밀어 상체 들어준뒤 허리꺽이지 않게 복부힘 유지!!
2. 마시는숨에 1초만에 내려가 오른다리 들어주기
3. 내쉬는숨에 3초만에 천천히 올라오기
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에이필라테스 침산점 여름 매끈한 등라인 만들기🙆🏻💕💕 swimmig
1. 엎드려누운자세에서 양팔로 어깨널이만큼 만세 두다리 골반넓이만큼 벌려 11자 만들기 허리꺽이지 않게 복부힘 유지!!
2. 숨 마시면서 등뒤까지 빵빵해지기
3. 내쉬는숨에 왼팔 오른다리 길게 뽑아내며 바닥에서 띄워주기
4. 마시는 숨에 제자리 돌아왔다가
5. 내쉬는숨에 오른팔 왼다리 길게 뽑아 바닥에서 띄워주기

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