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#힙

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나 자신과의 비교샷
1년간의 변화
2016.8➡️2017.8
임신8개월➡️출산후11개월
8months ptegnant➡️11months postpartum
많이 받은 질문 위주로 다시 답변해봅니다.
1. 임신중 운동 시작한 시기?
입덧 때문에 약20주부터 웨이트 시작하였습니다. 이후 출산전날까지 홈트레이닝으로 덤벨,필라테스링,밴드 등을 이용하여 근력과 유산소운동을 하였습니다.
2. 임신기 때 체중증가량?
임신전 비시즌기 49kg
출산1주일전 58.8kg
출산직전에는 60kg 예상해봅니다.
3. 임신기 때 식단
출산1주일전까지 회사생활을 했습니다.
아침 호밀빵샌드위치,닭가슴살,야채과일
점심 회사식당에서 일반식
저녁 회사식당 또는 집에서 일반식 먹었습니다.
4. 출산후 운동 시작한 시기?
단계적으로 운동량을 늘였습니다.
산후조리원에서 걷기 위주의 유산소운동,
2개월부터 유산소운동+홈트레이닝 근력운동,
3개월부터 헬스장에서의 근력+유산소운동을 시작하였습니다.
5. 몸이 돌아온 시점?
단순히 인바디나 몸무게 기준이면 산후6개월에 돌아왔습니다. 이후 산후7개월에 머슬마니아 대회에 출전하였습니다. 제가 요즘 올리는 방송영상에서의 몸은 산후6-7개월 때입니다.
산후풍이나 다른 병은 없습니다.
종합 : 사실 임신과 출산은 제인생에서 그리 힘든 시기가 아니었다고 생각합니다. 가장 힘들었던 시기는 취준생 때였기 때문입니다ㅜㅜ 미혼이신 분, 예비엄마, 임신을 계획하시는 분들은 약간의 두려움이 드시겠지만 경험자 입장에서 꽤 견딜만한 일이고, 운동과 식단을 철저히 하시면 출산의 흔적을 찾을 수 없는 몸으로 돌아오니 너무 무서워하지 않으셨음 좋겠습니다.
오늘도 화이팅하는 하루 되십시오.
이쁘게 사진찍어주신 이파란작가님 @bobbody_studio
레이작가님 @wildbody.co.kr 너무 감사합니다.
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#머슬마니아 #머슬매니아 #오유미 #오유미선수 #피트니스 #피트니스선수 #비키니 #비키니선수 #비키니모델 #임신 #출산 #임산부운동 #출산후 #산후운동 #다이어트 #산후다이어트 #다이어터 #유지어터 #아기엄마 #몸짱 #힙업 #엉짱 #힙 #musclemania #postpartum #pregnant #body #bodymotivation #butt #booty

기봉이가 추천해준 사진.. 아무리 빡빡 씻어도 몸이 안하얘지네요.
오늘은 승모가 많이 개입된 날. 왜 헬스장엔 컨츄리꼬꼬에 콩가만 틀어주시죠?콩가 가사 외울듯 #콩가#아무운동대잔치#셀스타그램#그냥#귀척#근데몸이까매#귀척불가#유유#셀카대잔치

ㅋㅋㅋㅋㅋ 😱
#운동 안한지 얼마나됐다고 #힙 다 쳐졌어 #힙업 #🐶 필요

어제 마무리로 했던 힙, 메인운동 가슴 죄다 근육통!!!
움직일때마다 아프지만 너무 좋아!!!!
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@da___hea 다혜언니 서폿해주러 머매 가는길~대회장 버프 받고와야지💕
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#운동하는여자 #가슴운동 #힙 #힙스타그램 #머매서폿 #레즈고 #신난다그램

낮잠자다
영어시간 놓침 😆
좀이따 pt수업가야지♥️

운동은 놓지않구 열심히 살구있어요 오랜만에 다시 생존신고하러왔어용 ㅎㅎ
제몸에서 제일약한부위인 힙과 하체 체크로 생존신고😂
글구 젤약한 복부도... 👀 찌면 배랑 얼굴로다가고 .. ㅋㅋㅋ 그래서 다욧할때 얄심히 배깠었죵 배에지방 워낙 잘붙어서 배로 다욧정도 체크해야하는 슬픈현실 ㅠ
벌써 저만큼 쪘네요 빼는건 진짜 피눈물흘리는데 찌는건 한순간 ㅋㅋㅋ 창피하지만 큰맘먹고 돼지인 배도 공개👀🙈이미과거에 많이공개하긴했지만.. 1월다욧 기대반 걱정반 ㅎㅎ
배공개전 여자인척하는사진도한장 😌💕
ㅋㅋㅋ요즘은 나만빼고 다잘행
나만잘하면된다 나빼곤 다들 너무 잘하니깐 ㅠㅠ 😂
힙체킹영상은 다리도 힙도 힘뺀거예요 ㅎㅎ 힘빼면 저렇게 새다리 👀👍
#하체 #힙 #돼지 #건돼 #운동하는돼지 #배 #어깨 #팔 #열심히살자 #광주 #첨단 #운동 #헬스 #셀피
#🐷 #🐽 #leg #shoulder #hip #health #workout #selfie #bodycheck #arm #pig #👀 #운동하는여자

오늘부터 머슬마니아 시합이네요ㅋ
아 떨려❤❤❤
선수분들 모두 컨디션 조절 잘 하시고 최고의 무대 보여주시기 바랍니다^^
저는 지금 운동 중.
내일 뵙겠습니다.
화이팅!!!
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내일 머슬마니아 2일차 대회 참관하러 갑니당❤
오늘 올라온 대회 사진을 보니 또 가슴이 두근두근거립니다ㅋㅋ
저도 지금 대회 준비 중이라 더 설렙니다.
저는 한달 남았네요.
매일매일 트레이닝 및 포징연습 중입니다.
아 진짜 잘 하고 싶다...
목표는 이미 저 높은 곳에ㅋㅋㅋ
우승 그 이상입니다✌👍💪
비록 함께 준비하는 동료선수들이 없어서 좀 외롭지만 뭐 항상 혼자 묵묵히 준비하는 타입이니 이번에도 몸이 부서져라 열심히 해서 좋은 결과 갖고 오겠습니다.
내일 대회장에서 보면 인사나눠요❤
Good night🤗
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#대장정 곧 끝🔥
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시합 끝나고 오렌지물에 오늘처럼 반신욕하고 피자스쿨 고구마피자2판사서 침대에서 노트북에 영화 다운받아보기
그리고 먹다 잠들기..🍊(소원)

갑자기생각나서 _화나니까 _
_덕과니노래 다들어버리기_
_ 해쉬스완 _❤️_
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#01 #힙 #합 #해쉬스완 #swag #hashblanccoa

불금은 범GYM에서 힙짱운동
p.s더 잘하고프면 허리관리좀 잘해요😒👊
#운동은 #범짐 #불금 #범짐 #트레이너 #루키 #운동하는여자 #다이어트 #힙 #힙업 #힙짱

#대퇴이두근이 좋아진 요즘.!!
열심히 공들인 보람이...
#런닝머신 빠르게 15분
#스쿼트 원판 5kg 50*2
#와이드 스쿼트 원판 5kg 50*2
#바벨 스쿼트 20kg 20*5
#힙어덕션(내전근)
25kg 15*1
30kg 8*1
25kg 15*1 10*2
#레그레이즈 50*4
#힙&;뒷구리 양쪽 50*2
#폴롤러스트레칭 많이
#반신욕 20분
#운스타그램#헬스타그램

독서실 앞 힙찔이 👶🏻
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#5 #세 #힙 #찔 #이 #서 #진 #ㅋ #ㅋㅋㅋ #귀여워

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