#힙

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오늘 하체데이💪🏾
운동 다 하고 하체 터질것 같은 이기분 조앙😌😜
베프랑 하체운동 같이했는데 베프 보면서 느끼는거!
자극점!!! 중요성😌
힘이 좋아서 중량도 잘치고 운동도 참 잘하는데
하체 운동할때 벅지로 많이 먹어서 벅지왕이였던 내 베프
늘려주는 연습 많이하고 자극점 위주로 찬찬히 하더니 이제 힙에 잘 먹는데요 그래서 인지 힙이 점점 좋아지는 모습을 보니 왜 내가 더 뿌듯하네😌
우리 엉짱 되자 내사랑❤️ @pliny_kopangi .
#트윙클써니7 #써니운동일지 #몸을디자인하라
👉🏾 2번째장-런지 30kg 20개 이상 10셋트
👉🏾 1번째장- 데드리프트 25kg 20개이상 5셋트
👉🏾 3번째장-레그프레스 120kg 20개이상 5셋트
👉🏾 4번째장힙익스텐션 모레주머니차거 4셋트 30개이상 (이두 덤벨컬 3셋, 행잉 4셋)
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오늘 영상공유는 여기에😜
넘겨서 보세요😌
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이따 오후에 식단관련내영 블로그에 올릴꺼에요
식단 고민이신분들이 도움이 되면 좋겠네요❤️
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#운동하는여자 #베프#파트너 #운동 #힙 뽀시기 #엉짱 되자 #우리 #헬스타그램 #운스타그램 #아침 #근력 운동 #웨이트 #natty #halfnatty #natural #fitness #fit #fitfam #fitspo #bodybuilding #flexibledieting #health

팩트.
2016.9.6 출산
2017.4.29 머슬마니아 오리엔트 출전
피트니스모델 쇼트5위
미즈비키니 미디움5위
2017.5.28 바디프로필촬영(사진참조)
만삭60kg➡️대회49kg➡️현재비시즌50kg
운동시기 - 저중량 홈트레이닝은 산후2개월부터
- 피트니스센터는 산후3개월부터 센터다닌지 1달후에 임신전 중량 회복
식단조절시기
- 산후2개월부터 한끼 닭가슴살 식단, 두끼 일반식
- 산후3개월부터 #스포맥스 @spomax WPH 프로틴쉐이크 섭취
- 산후3-4개월부터 서서히 닭가슴살 식단 비중 늘림
※ 출산후 질병이나 통증 없음
제가 예전에 정리했던 피드가 너무 밑에 있어서 팩트만 DATA 위주로 정리해 봤습니다. 많이 힘드시죠, 그맘 알아요, 힘내보아요 이런말 낯간지러워서 못하겠고 긴 말보다는 차라리 숫자 위주의 팩트가 더 확실한 도움이 될거 같아서 이렇게ㅋㅋㅋㅋㅋ
산후7개월에 나갔던 머슬마니아 대회 무보정 사진은 밑에 많으니 참고해주세요♡
Photographer : @chrisj419 .
#머슬마니아#머슬매니아#오유미#오유미선수#피트니스#피트니스선수#피트니스모델#비키니#비키니선수#비키니모델#스포츠모델#모델#몸짱#엉짱#힙업#산후운동#산후다이어트#다이어트#힙#musclemania#bikini#postpartum

🏋️‍♀️
#새벽반언니들 👸
#하체운동#허벅지#힙
스쿼트⏩와이드스쿼트⏩레그프레스⏩
힙쓰러스트⏩덩키킥⏩런닝머신

하체하고 배는 왜깠데?🤣🤣🤣
물을 너무 마셨나봄 😁
운동의 마무리는 #셀카
아무리 찍어도 #셀카고자
#힙업 아직도 멀었구나;;

다리가 후덜덜 ;;#근육통예상
오랜만에 체중계를 꺼냈는디...
체중은 빨간날이라 줄어들지 않음😅
#호르몬시키#여성호르몬#체지방
여자들은 선천적으로 아기를 보호하기위해
만들어진 몸이라 피하지방이 복부.벅지에
많을수밖에 없데요! #더노력해야할일 !💪

240번~~~!!!ㅋㅋㅋㅋ이진주왤캐웃기냨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아근데 안먹는거 계속안먹는게쉽지 터진입막기왤캐힘드냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ죽어야지 ㅋㅋㅋㅋ#카프#kaff

80키로 넘지않기위해 노력중😂
세상엔 맛잇는게 너무나많타😋
땅꽁쨈부터 끊어야지
#몸매스타그램 #유지어터 #복근실종 #일보직전

어려서는 힙근육이 발달하지않아도 자체탄력에의해 예쁜힙모양이 가능하지만 여자나이 서른만 넘어가도 줄어들기 시작하는 탄력으로인해 힙근육이 없으면 청바지 안 어울리는 중년의 처진힙으로 전략하고맙니다
하지만 꾸준한 근력운동은 건강은 물론 신체나이를 가늠할 수 없게 하겠지요

어제 한 힙운동인데 (제 맘가는데로) 힙의 크기보다는 사과같이 단단하고 동그란 모양새를 만들기위해 2키로 덤벨을 무릎안에 끼고 뒤로 옆으로 또 돌려가며 잔잔한 자극위주로 해보았답니다
그런데 생각보다 오늘아침 미세하지만 기분좋은 느낌이 (근육통)이 오네요👌
만약 크기와 볼륨을 원하신다면 고통스러워도 단연 중량을 빼 놓을순 없겠지요 !! (전 일주일에 한번)
멋진힙을 원한다면 늘 엉덩이를 못살게굴어야합니당🍑😁 오늘도 즐겁게 운동하시고 득근하세요💪💚 #힙#엉쨩#애플힙만들기#꾸준히 #운동하는여자#운동맘 #운동영상#헬스#운동사랑#목요일
#bodybuilding#bootyworkout#gymfit#gymsharkwomen#health
#diet#daily #motivate #motivation #fitnesslifestyle

#대전 으로 가는 촬영이 또다시 갈수있도록 저에게 힘를 주소서 나를 모르는 누군가에게 욕먹게 아니하시고 나를 아는 이들이 걱정치아니하시며 단지 저를 이해하게 해주소서 나를 떠난 이들의 마음속에 절 잊게하지 마시옵소서 하나님 의 자녀 #두딩이 #세미누드 #누드 #세미누드모델 #란제리 #뒷태 #몸매 #힙 #애플힙엉덩이#selfietime #selfi #f #fff #i #daily #촬영문의 #dm #instagram #instagood #instadaily #셀피 #ootd #맞팔 #소통 #模特 #性感 #속옷모델

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근데 협찬이였지만
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