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#흉곽호흡

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오늘은 이거해요^^
Day6 어깨내려가구 상체 작아지는 호흡 .
호흡코칭을 하다보면 정말 많은 분들을 만나게 되어요.
어깨가 올라가있구 어깨가 올라가서 차렸자세가 안되는분들 ,
가슴이올라가서 늘 가슴이 답답한분들 .
얕은 호흡으로 흉곽을 쓰지 않아 흉곽이 굳어있는분들 .
호흡이 너무 얕고 호흡이 얕은 분들은 코어 힘도 없으셔요 .
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이런 많은 분들께 호흡을 이론으로 알려드리면 거의 대부분은 목과 우깨 통증으로 이어지곤 해요.
몸이 굳어있는 상태에서 마실때 흉곽을 확장 또는 배를 크게 등등 이런 움직임은 많은 힘이 들어가기 때문이에요.
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#복식호흡#흉곽호흡 연습해도 안되는 분들은 이렇게 해보셔요^^
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유챌호흡은 머리를 쓰지 않고 내몸을 느끼는것 내몸과 소통!
그게 포인트 입니다^^
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늘 내쉬는숨 먼저!
하아~~아아 ~ 하구 길게 한숨쉬듯 내쉬어보세요.
그리구 천천히 코로 스며 들어오는 숨을 느껴 봅니다 .
손을 가슴에 올리고 마시고 내쉴때
가슴의 움직임을 느껴 보셔요 .
하아아아 하구 내쉬면 가슴이 밑으로 후욱 꺼지는게 느껴질거에요 .
마실땐 가슴이 많이 올라가지 않게 가볍게!
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#한숨 쉬듯 입으로 내쉬고 코로 자연스레 마시고 .
이느낌 기억하면서 내쉬는 숨을 후우우우 로 바꿔 주셔보셔요^^
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#어깨통증 #가슴답답#호흡 얕으신분들 모두 추천해요^^
도저히 어깨 힘빼는걸 모르겠다 하시는 분들도 #까치발 을 들고 (배에힘은 꼭 똥꼬업) 이 호흡을 해보시면 어깨가 내려가는 느낌이 뭔지 느낄수있을거에요^^
어깨 힘을 못빼시는 분들은 늘 머리 무게 중심이 앞으로 가있어 어떻게 해도 어깨에 하중이 가있는상태라 .
머리정렬만 잘해주어도 힘빼는데 도움이 될거에요^^
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토요일 즐겁게 호흡하시구 신나게 보내셔요~!^^
오늘도 유챌 스럽게!!^^
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#유챌호흡#유챌#유챌24차30일미션#일상#예뻐지는틈새미션#예뻐지는방법#숨쉬기운동#운동스타그램#뷰티스타그램#마사지#쌍커플#눈두덩#희망#꿈#생활습관개선프로젝트 #massage#facemassage

누워계시는 분들 요거 해요!
자기전 아침 일어나서 일분씩만 해보세요^^
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손발이 찬 분들두 다리 잘 붓는분들 꼭! 그리구 누구나 다함께요^^
발목의 움직임 만으로 온몸 혈액순환이 잘된다는 사실!:) 발목을 상하로 움직이면 종아리 근육이 펌프역할을 하면서 혈액순환은 돕는 원리에요!
혈액 순환이 잘되니 몸 노폐물 제거도 잘되겠지요?
실제 당뇨환자분을이 많이 하시구 효과보는 운동이기도 해요!
보통은 통나무에 발목을 치는데 요렇게 발목을 올렸다 내려주는것도 같은 원리로 효과가 있으니 요란 쉬운 움직임으로 혈액 순환이 잘되게 해주셔요^^
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별것 아닌 움직임들이 우리를 변화시킨다는것^^ ,
누워계시는분들 다같이 꼼지락!
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무엇보다 좋은건 누워있는건 잘때만 평소엔 활기차게 누워서는 꿀잠!모드를 추천합니다!:)
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좋은밤이용!!^^ ,
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#얼굴붓기#어깨운동#입꼬리올리기#입가주름#숨쉬기다음으로쉬운운동#바른자세#생활습관#유챌#유챌25차30일미션##생활습관개선프로젝트 일상#예뻐지는틈새미션#예뻐지는방법#숨쉬기운동#운동스타그램#뷰티스타그램#마사지#쌍커플#눈두덩#희망#꿈#생활습관개선프로젝트 #안면비대칭#출산후운동#임산부운동#전신순환운동 #얼굴붓기 #흉곽호흡#뱃살빼기
유챌-반짝반짝 빛나는 긍정적인.
http://cafe.naver.com/uchal

긴버젼은 유튜브 올릴께요!
앞으로 올라오는 운동들은 이 자세를 메인으로 하게되니 꼭 익혀 두시구요! 평소 앉을때도 이방법으로 앉아보셔요!
별거 아니지만 골반이 제 위치로 가게 만드는데 정말 도움이 많이 되요! 다리가 휜분들도 마찬가지.!
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엉덩이를 잡고 앉는게 포인트고 그게 안되는 상황일 경우 살짝 밀어 앉기(요거 영상에 있어요)
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기능성 의자가 편하시면 거기 등라인을 맞추어 앉으시구 대부분은 있어도 편하지가 않아서 그럴경우엔 엉덩이를 뒤까지 바짝 대지 말구 살짝만 뗀후 똑같이 쿠션을 대고 기대어 보셔요^^
평소 앉아서 일하는 시간이 많다면 그만큼 몸 교정할 시간이 많다는거니 요렇게 앉는 연습해보셔요!
다리꼬고 싶은 분들도 이렇게 앉으시면 꼬고싶은 생각이 쏙 들어가요!
골반이 자꾸 뜨기 때문에 뜬쪽 다리를 위로 올리는건데!
이렇게 잡고 앉게 되면 골반이 나란히 바닥에 닿아 안정감이 들게 되요!
그래도 난 잘 안되서 다리가 꼬고 싶다! 하시면 다리를 올리는쪽 엉덩이 맡에 수건을 깔아 주세요!
근데 아마도 엉덩이를 바짝 잡지 않았을거에요 바짝 잡아 들어 올리는것과 아닌것 차이는 정말 커요! 들어 올려 앉아서 무릎 사이에 두루마리 휴지 발바닥 밑에 책 쿠션까지 세트로 다 해보세요^^
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앉는 방법만 바꾸어도 많은게 달라질거에요!
특히 얼굴 라인! 우리의 얼굴 라인은 골반과도 무척 연관이 많아서 안먄 비대칭 있는분들은 꼭꼭 이렇게 앉아주셔요^^
오늘 비교컷 찍어두고 한달뒤 비교해 보셔요!
정말 달라질 거에요!

그럼 오늘은 요렇게 앉아서 호흡!
아침 호흡도 가부좌가 힘들면 요렇게 앉아서 호흡하셔요^^
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그럼 오늘도 신나구 즐겁게
유챌 스럽게요!!^^
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#얼굴붓기#어깨운동#입꼬리올리기#안면비대칭#숨쉬기다음으로쉬운운동#바른자세#생활습관#유챌#골반교정#생활습관개선프로젝트 일상#예뻐지는틈새미션#예뻐지는방법#숨쉬기운동#운동스타그램#뷰티스타그램#마사지#쌍커플#눈두덩#희망#꿈#생활습관개선프로젝트 #안면비대칭#출산후운동#임산부운동#전신순환운동 #얼굴붓기 #흉곽호흡#뱃살빼기
유챌-반짝반짝 빛나는 긍정적인.
http://cafe.naver.com/uchal

오늘은 이거해요^^
Day7 어깨내려가구 상체 작아지는 호흡 .
호흡코칭을 하다보면 정말 많은 분들을 만나게 되어요.
어깨가 올라가있구 어깨가 올라가서 차렸자세가 안되는분들 ,
가슴이올라가서 늘 가슴이 답답한분들 .
얕은 호흡으로 흉곽을 쓰지 않아 흉곽이 굳어있는분들 .
호흡이 너무 얕고 호흡이 얕은 분들은 코어 힘도 없으셔요 .
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이런 많은 분들께 호흡을 이론으로 알려드리면 거의 대부분은 목과 우깨 통증으로 이어지곤 해요.
몸이 굳어있는 상태에서 마실때 흉곽을 확장 또는 배를 크게 등등 이런 움직임은 많은 힘이 들어가기 때문이에요.
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#복식호흡#흉곽호흡 연습해도 안되는 분들은 이렇게 해보셔요^^
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유챌호흡은 머리를 쓰지 않고 내몸을 느끼는것 내몸과 소통!
그게 포인트 입니다^^
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늘 내쉬는숨 먼저!
하아~~아아 ~ 하구 길게 한숨쉬듯 내쉬어보세요.
그리구 천천히 코로 스며 들어오는 숨을 느껴 봅니다 .
손을 가슴에 올리고 마시고 내쉴때
가슴의 움직임을 느껴 보셔요 .
하아아아 하구 내쉬면 가슴이 밑으로 후욱 꺼지는게 느껴질거에요 .
마실땐 가슴이 많이 올라가지 않게 가볍게!
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#한숨 쉬듯 입으로 내쉬고 코로 자연스레 마시고 .
이느낌 기억하면서 내쉬는 숨을 후우우우 로 바꿔 주셔보셔요^^
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#어깨통증 #가슴답답#호흡 얕으신분들 모두 추천해요^^
도저히 어깨 힘빼는걸 모르겠다 하시는 분들도 #까치발 을 들고 (배에힘은 꼭 똥꼬업) 이 호흡을 해보시면 어깨가 내려가는 느낌이 뭔지 느낄수있을거에요^^
어깨 힘을 못빼시는 분들은 늘 머리 무게 중심이 앞으로 가있어 어떻게 해도 어깨에 하중이 가있는상태라 .
머리정렬만 잘해주어도 힘빼는데 도움이 될거에요^^
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오늘오 호흡과함께 신나게 보내셔요~!^^
오늘도 유챌 스럽게!!^^
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#유챌호흡#유챌#유챌24차30일미션#일상#예뻐지는틈새미션#예뻐지는방법#숨쉬기운동#운동스타그램#뷰티스타그램#마사지#쌍커플#눈두덩#희망#꿈#생활습관개선프로젝트 #massage#facemassage

유챌 스티커 나왔어요!!
일단 요번주 유챌수다모임(블로그 공지 올렸어요!) 클래스 ,1:1오시는분들은 드리면 되는데요!
저를 못만나는 분들은 배송을 해드려야 하니까!
따로 배송으로 받으실분들을 위해서 제이가 배송관련 폼 만든다구 해요!
제이가 담당해서 보내준다구해요~
요부분은 정리되면 안내 할게요!
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꿈엽서한장 스티커 2종세트에요 히히.
본래 스티커 하나하나 쉽게 뜯을수있게 제작하려다가 완전 단가가 높아져서
그냥 그돈이면 스티커 두개 하는게 나을거 같아서 직접 잘라 쓰는 스티커로 만들구
대신 2종으로 늘렸어용 ㅎㅎ.
이미 전 요기저기 붙여놓구 혼자 신났답니다.!
요거 엽서들이 유챌러분들의 공간에 함께할생각하니
너무너무 설레구 신이나요!

엽서를 볼때마다 꿈을 상상하고
스티커를 볼때마다 후우 하구 호흡하구!
히히.
모두 즐겁게 유챌 하실수있게 요 삼종 세트들이 도움이 되었음 좋겠어요!
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받으신 분들의 후기를 기대하며.
요거 처음 나눠 드리는건데
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#유챌엽서#유챌스티커 요 태그에 여러분들공간에 함께하는 스티커와 엽서들을 기대해 보아요!
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저의 설렘을 함께 느낄수있음 좋겠어요!

오늘도 모두 고생하셨어요!
내일은 더 신나고 즐거울거라며!

우리의 내일은 내가 생각하는대로 이루어 질거에요!
모두모두 좋은밤 되어요 ^-^
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#얼굴붓기#어깨운동#입꼬리올리기#안면비대칭#숨쉬기다음으로쉬운운동#바른자세#생활습관#유챌#골반교정#생활습관개선프로젝트 일상#예뻐지는틈새미션#예뻐지는방법#숨쉬기운동#운동스타그램#뷰티스타그램#마사지#쌍커플#눈두덩#희망#꿈#생활습관개선프로젝트 #안면비대칭#출산후운동#임산부운동#전신순환운동 #얼굴붓기 #흉곽호흡#뱃살빼기
유챌-반짝반짝 빛나는 긍정적인.
http://cafe.naver.com/uchal

그렇게 오늘도 운동을 안갔다고 한다...
#복근#아니고#흉곽
#흉곽호흡#셀카

덜 바쁜 오늘 한시간 더 잤어요ㅎㅎ
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공복 #몸무게 가 한동안 정체기이다가 다시 슬슬 내려가는 것 같아요. 😍😍 솔직히 이 속도면.. 한달도 안돼서 좀 빠르다 싶긴 한데.. 요요 오지 않도록 나태해지지 말아야겠어욧 😣😣👊
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17.10.16 / 65.1
17.10.29 / 63.1 (-2.0)
17.11.08 / 61.3 (-1.8) (총 -3.8)
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전에는 그래도 갈비뼈는 보인다며 안도한 적 있었는데 이제보니 갈비뼈가 벌어져있었던게 아닌가 싶어요. 특히 한쪽이 더 많이 튀어나왔어요.. (골반 틀어짐에도 관련이 있는걸까요) 그래서 요즘 #흉곽호흡 틈틈이 해주고 있답니다ㅎㅎ #필라테스호흡 이라고도 하던데, 벌어져있던 갈비뼈를 모아줘서 몸통을 작게 만들고 또 부가적으로도 많은 좋은 효과가 있더라구요. 여러분도 의식되는 순간마다 신경써서 흉곽호흡 한번 해보세용! 유튜브에 많이 나와있습니다😁😁 비포애프터 찍을 때 갈비뼈에도 변화가 있을지 살짝 기대돼요😳

필라테스 호흡.
엉덩이와 허벅지가 90도 허벅지와 종아리가 90도를 유지하고 크런치 자세를 잡은 다음 5번에 호흡을 들여마시고 5번에 호흡을 내뱉으면서 팔을 위아래로 움직인다.
팔이 움직일땐 저처럼 몸이 흔들리면 안됩니다~~^^ 자세도 윗몸을 더 일으켜서 몸을 더 말아야하는데~~~~ㅠㅠ
그런데 배에 힘을준 상태에서 흉곽을 넓히면서 호흡하는게 너무 힘들다. 마지막날에는 몸도 안흔들리도 호흡도 제대로 되기를~~^^
이동작을 첫날 배우고 오늘 4일째 다시 했는데 그동안 난 집에서 잘못하고 있었다 ㅠㅠ
또 까먹을까봐 동영상을 찍어둔다고 했더니 선생님께서 찍어주셨다~~^^ #필라테스 #원필라테스
#짐원휘트니스 #필라테스호흡 #흉곽호흡

비오는 월요일 아침 호흡으로 시작💕#유챌호흡 #흉곽호흡 #턱당기고스마일 #물한잔 꼬우☝🏻어제 자기전에 웨이브스틱으로 풀고 체형교정밸트도 하고잤당 #snpe바른자세척추운동 .
#23차이자벨유챌 #유라인챌린지 #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal @kohyura

MOST RECENT

크리스마스트리🎄
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오늘 필라테스 갔다가 센터에 트리가
넘나 귀여워서 찍었다.
오늘 두달째의 마지막날인데
자세도 몸도 많이 좋아진걸 느낀다.
아직 세달이 남았고 몸도 더 만들어야 하지만
진짜 첨에 온몸이 덜덜거리고 땀에 흠뻑젖었던거에 비하면 지금은 확실히 스트레칭시 찢어짐과 시원함 그리고 근육땡김을 즐기고 있다.
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체형교정, 바디라인만들기에는 최고인 필라테스.
추천합니다!!
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#서면#더센터오브필라테스#더센터오브필라테스서면#지인소개이벤트#배병정이름대면2만원할인#자세교정#체형교정#바디라인#근력#호흡#흉곽호흡#재활#필라테스#운동하는여자#크리스마스#크리스마스트리

필라를 알기전에는
흉곽이 진짜 많이 들려있었는데
지금은 정말 많이 줄였다!
흉곽호흡으로 속근육이 다져지면
살이 불어도, 브래지어 둘레는 그대로..!!
연습할땐 세라밴드로 묶어놓고
하셔도 좋아요 😎
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#흉곽호흡 #필라테스 #필라테스강사 #pilates #몸매교정 #다이어트 #운동

#첫눈온날#롱코트#색이넘이쁘네#니트스커트#세상따뜻해
#화장은차에서#늘어가는스킬

오늘도 즐거운 하루
벌써 배고픈건 안비밀
이래서 그렇게 운동해도 1그람도 안움직이나보다

어젠 근육통에 힘들어서 #복식호흡#흉곽호흡#정뇌호흡
#하체스트레칭 @venus_0710 님의 #황골운동
으로 간단히 끝내기
#우리동네gx#운동하는여자#다이어터

최근 많은 분들이 필라테스에 관심을 가지고 문의도 주시고 하면서 짧게 나마 적어봅니당🙇🏻‍♀️
(옆에 스피닝 수업 음악소리로 호흡이 묻히고 있습니당ㅋㅋ)
처음에 호기심에 기구 필라테스에 흥미를 느끼고 기구 필라테스를 접하고 싶어 하시는데 필라테스의 기본은 호흡과 골반 정렬 그리고 매트 운동 입니다.
호흡, 정렬이 일단 우선적으로 되어야 하고 그 다음에 동작들을 같이 연결 되게 해야 해요!
기구는 그 다음 내가 내 몸의 움직임에 대해 인지하고 동작들을 수행하면서 보조적으로 또는 무게 라던지 등등 제한들을 걸면서 조금 더 단련할 수 있는 보조적인거라 (만고 제 생각이니 딴지 ㄴㄴ) 생각을 하는 1인🙋🏻
처음엔 평소 호흡과 다른 흉곽호흡에 대해 들으면서 도대체가 전혀 움직이지 않는 흉곽을 늘리고 쪼으고 이해가 1도 안되고 이걸 어찌 하란 소린가 싶었는데 연습과 또 연습, 습관과 또 습관을 들이면서 겨우 이제야 조금이나마 할 수 있게 되었습니당!
어깨 거상 없이! 목의 긴장감 없이!
다 년간 쌓아오면서 되고있는 결과물이고 아직도 원활히 되지 않는 동작도 많습니다.

그래서 최근 호기심에 수업을 하는 회원님들의 실망과 조급함에 답답하겠지만 연습과 시간과 습관이 해결해주는 문제라 조금 느긋이 내 몸을 느꼈으면 하는 바람에 주저리 주저리 합니다요
뭐든간에 운동이란 다 좋다고 생각하지만 몸을 해치면서 단련하는 분들도 많고 조금 더 내 몸을 인지하고 아꼈으면 하는 바람과!!
통허리였던 제가 흉곽호흡으로 허리라인이 생기게 되고 목,허리 디스크와 척추분리증이 있던게 많이 완화가 되고 하면서 정말 좋다고 생각하는 운동이라 더 제대로 운동했으면 하는 바람에 건방지게 말해봅니다용!
근데 너는 몸이 왜 이따위냐 하는 분들은 다이어트는 식단이7-80% 임돠🤗 전 식단따위 안ㅎ....먹는 낙으로 살아여🙄
추운데 몸관리들 잘해주세용😖
#울산#삼산#제임스짐#필라테스#기구필라테스#흉곽호흡#골반#정렬#코어#밸런스#스트레칭
#pilates#pilatesinstructor#core#balance#stretch
#옆구리살은애교#실은옆구리살때문에허리가잘록해보이는효과#통허리는옆구리살을찌우세용😘
#찬바람불고코끝쨍하니소주생각이절로나네유☺️

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#힐링 이 필요한시간
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짧은시간의 #제주도여행
날도 좋고 하늘도 푸르고 모든것이 좋았다😏
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돌아온지 얼마나됐다고 벌써 일에 찌들려 힐링이 필요하네요😂
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▪️오늘의 호흡
- 흉곽이 벌어져 허리통이 많이 엄청 두꺼워보이는 체형이라 요즘 흉곽호흡 연습중
숨을 들이마실 때 옆으로 확장은 많이 되는거 같은데 숨을 내뱉을 때 조여주는게 잘 안된다😱
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@kohyura
#유라인챌린지 #uchal #uchallenge #생활습관개선프로젝트 #운동하는여자 #26차_더행복한쏘피 #호흡연습 #흉곽호흡

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오늘의 운동은 발레핏♡
퇴근후 정신없이 삼성까지 가서 하는데, 발레 동작을 응용한 필라테스에 가까운 느낌이다. 스트레칭, 유산소 다 싫고 근육운동만을 고집하던 내가, 요새는 #스트레칭 #흉곽호흡 #자세교정 매력에 빠지고 있다. 에헷😋
(오늘 내 사진은 맘에 안들어서 지난주 운동 영상
- 내려갈 때 복부 이완을 느끼며 천천히 내려 가야겠고, 크런치 할때 허리가 뜨지 않도록 더 눌러야겠다고 반성중)
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#20171108 #1일1운동 #발레핏 #발레피트니스 #코어운동 #크런치 #소프트볼 #소도구운동 #싯업 #운동하는여자 #독한여자 #daily #diary #운동일기 #다이어트 #운동 #자기관리 #nurse #selfie #selpic #selca #selstagram #셀스타그램 #셀피 #셀카

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운동이 필요해!
필라테스 하고 있는데 넘 좋네!
1:1로 지도 받고 있는데 울샘 나때메 고생이 많타! ㅋㅋㅋ 🤣 .
숨쉬는게 이리 힘들줄이야!! .
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#지아나 #일상 #합정동 #필라테스 #케어필라케스 #운동시작한여자 #쭉쭉 #늘리는중 #취미 #흉곽호흡 #어렵다 #샘만믿어요

덜 바쁜 오늘 한시간 더 잤어요ㅎㅎ
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공복 #몸무게 가 한동안 정체기이다가 다시 슬슬 내려가는 것 같아요. 😍😍 솔직히 이 속도면.. 한달도 안돼서 좀 빠르다 싶긴 한데.. 요요 오지 않도록 나태해지지 말아야겠어욧 😣😣👊
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17.10.16 / 65.1
17.10.29 / 63.1 (-2.0)
17.11.08 / 61.3 (-1.8) (총 -3.8)
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전에는 그래도 갈비뼈는 보인다며 안도한 적 있었는데 이제보니 갈비뼈가 벌어져있었던게 아닌가 싶어요. 특히 한쪽이 더 많이 튀어나왔어요.. (골반 틀어짐에도 관련이 있는걸까요) 그래서 요즘 #흉곽호흡 틈틈이 해주고 있답니다ㅎㅎ #필라테스호흡 이라고도 하던데, 벌어져있던 갈비뼈를 모아줘서 몸통을 작게 만들고 또 부가적으로도 많은 좋은 효과가 있더라구요. 여러분도 의식되는 순간마다 신경써서 흉곽호흡 한번 해보세용! 유튜브에 많이 나와있습니다😁😁 비포애프터 찍을 때 갈비뼈에도 변화가 있을지 살짝 기대돼요😳

뒤늦게 #사랑의온도 에 빠져서 (서현진조아해요) 여태 다시보기로 7편까지 보구 늦은잠자리에 드네요 ㅎㅎ
#오글오글 한데 왜 눈이 가는지 ㅎㅎㅎ
한 화에 닭살 5번이나 돋은.... 이러다 오년정도 지나면 연애물은 못 볼듯여 ㅋㅋㅋ
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드라마보며 #흉곽호흡 하기 너무 조은것 같아요 운동안했다는 죄책감도 씻어주구용👍
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요즘 피부 하얘졌다는 소릴 종종 듣는데
여름에 태닝했다가 다시 하얘지고 있는 즁이라 얼룩지진 않을까 걱정했는데 순한 미백기능성 모이스춰크림 #뷰리클 덕에 원래 피부색보다 더 환하게 찾아가고 있는듯해요👍 예민한 제 피부에도 잘 맞는 순한 미백수분크림 짱좋네요(2주이상 써보고 말씀드러용)
@buricl_korea
#뒷태#수분크림추천#화장품추천#기립근#애플힙만들기#운동하는여자

#흉곽호흡 #미나홈트
제가 매일 틈새로 하고 흉곽이 줄어 도드라진 갈비뼈가 들어간 호흡법이에요🙂
호흡만 잘해두 복근이 생기고 다이어트 효과와 줄어드는 몸통사이즈까지😆
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특히 바빠서 운동을 못하는날엔 운전하면서 항상 했던것 같아요 앉아서도 서서도 가능👍
호흡만으로 복근운동 효과가 느껴져요
아랫복근이 복근운동 할 때마냥 쪼이는 느낌이 들거든요💪
블로그에도 자세하게 올려놨으니 가보셔두 좋구용😘
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#틈새운동#호흡법#필라테스호흡#자기관리#운동하는여자

#흉곽호흡 #미나홈트
몸에 지방이 빠지면서 가장 고민 되었던게 갈비뼈 도드라짐이었어요😱
왼쪽사진(9/4)과 두번째사진(여름휴가)이 흉곽이 벌어져서 갈비뼈가 몇대인지 셀 수 있을 정도로 툭 튀어나와 보이죠? 그렇다고 세진 마시구.....ㅋ 그에비해 오른쪽과 3,4번째 사진은 갈비뼈가 쏘옥 들어간느낌 (오늘)ㅎㅎ
흉곽호흡하면 흉곽이 좁아져서 허리가 더 얇아진대서 틈틈이 했어요
#운전할때 #드라이할때 #설거지할때 등등 틈새로 했더니 갈비뼈 도드라짐이 마니 완화되었어요 ㅎㅎ
복근에 힘이 없어두 흉곽이 벌어진다고 해요 그렇다면 여자분들은 대부분 벌어져있을 거라고 생각이 드는데요 복근에 힘을 기르고 흉곽호흡으로 꾸준히 다듬어 주면 이쁜 몸라인 가질 수 있어요🙂
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흉곽호흡 하는 법은 제가 동영상찍어서 블로그나 인스타에 곧 올려보도록 할께용👍
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#필라테스호흡#호흡법#허리둘레#갈비뼈#틈새운동#홈트

안녕하세요 오늘은 한번 우리 #필라테스 #pilates 의 기본원리에 대해 다시한번 생각해보기로 해요 우리 #더센터오브필라테스 #더센터오브필라테스서면 점에도 처음하시는 분들끼리 모여서 하시는 비기너(기초)클래스가 있잖아요
정말 기본 #흉곽호흡 과 기본동작을 반복하면서 몸에 익혀 지지가 않는다면 아무리 강도 있는 상급클래스에 가서 하신다해도 정말 ㅠㅠ 아무런 소용이 없다는고. ..
집에서 꼭 십분정도 그날 배운 동작 연습하고 꼭 복습하셔야 해요^^ #부산필라테스 #서면필라테스 #부산기구필라테스 #서면기구필라테스 #pilates #자세교정 #체형교정 #운동하는여자 #부산여자 #부산남자 #헬스타그램 #필스타그램  #다이어트
#코어운동💪

#20171030-2
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1.오늘의 호흡.
기본호흡+오늘의미션(입꼬리올리기).
기본호흡베이스로 회사에서 거울을 앞에두고 입이 보일때마다 입꼬리올리기진행.
시간타임정해놓고 한시간마다 흉곽기본호흡진행.
바른자세를 유지하려고 애쓰고 있는데 맨처음했던만큼의 편안함을 찾기어려운거같음.
호흡점수: c점(처음으로 알람을 맞춰두고 시간맞춰서 호흡진행 .) 2.오늘의 에너지.
아침: 그린스무디볼. 아이비1개.
점심: 닭가슴살 볶음밥. 만두국에 떡8개.
저녁: 44바1개 #헬스앤뷰티 닭쏘1줄. 보쌈6점(배추쌈에 고추랑 고기하나씩 넣어서 오래 오물오물).
간식: 야채스틱.
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오늘은 평소랑 똑같이 아침에 그린스무디를먹었는데 배가 들차서 오랜만에 과자1개(아이비)먹음.
점심은 저녁에 준비해놓은 닭가슴살 볶음밥을 먹었는데 함께드신 회사동료분 만두국에 떡을 조금 먹음.
저녁은회사에서 먹고있는데 집에 김치를 담궈서 보쌈고기있다고 연락받고 고기몇점 먹음.
뭔가 평소에서 많이 벗어나지는 않지만 탄수화물류를 조금더 먹은 하루인거 같음.
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3.오늘의 착한움직임.
대중교통 서서 타기.
한정거장 전에 내려서 걸어가기.
마이다노 비키니부트캠프 1일차운동.
30일틈새마사지 20분 풀진행
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4.오늘의감사일기.
건강걱정해준 회사선생님 감사합니다.
편의점에서 물건살때 할인카드 빌려주신 선생님 감사합니다.
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5.오늘의 꿈노트.
26차 유챌을 만족스럽게 완수했다.
2018년 스포츠브랜드 마라톤에 참여해서 무사히 완주했다.
다음달있는 자격증시험에 합격할거다!!.
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6.주변사람 칭찬하기 응원하기.
회사분이 폐렴초기증상에 걸리셨다는데 낙담하지 않으시고이겨내시는 모습 보여주셨습니다 선생님 곧 나으실거에요!!응원할게요
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@kohyura #생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#26차유챌_yuria#습관성형#다이어트#마이다노#11월클래스#비키니부트캠프#다이어트계정#다이어트그램#다이어터#다이어터계정#30일틈새마사지#스타트#기본호흡#흉곽호흡#마이다노새로시작#기대한다#이번달#변화된내모습

#20171029-2
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1.오늘의 호흡.
기본호흡+오늘의미션(승모근내리는 호흡)
어제 유챌호흡에서 배운대로 집에 있을때 가부좌자세로 앉아서 기본호흡과 어깨호흡진행.
가부좌자세는 엉덩이뒤에 쿠션을 놓고 허리가 곧아진다생각하면서 자세를 잡고 호흡에 신경을 많이 썼음
호흡점수: d점(시간간격을 두고 하려고했으나 많은부분 할애하지 못함.).
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2.오늘의 에너지.
아침: X
점심: 베이글샌드위치(이마트트레이더스 베이글1개,치커리,피망,배,드빈치치즈,닭가슴살소세지1줄)
저녁: 능이백숙다릿살 조금, 갓담근 무김치 1쪽,양송이오트밀죽 (#니모님레시피,양송이3개,오트밀30g,소금-후추 조금씩)
간식: 삶은계란2개,필리넛츠3개
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오늘은 즐거운 일요일~이라서 10시에 기상함.
두시간정도 있다가 언니가 샌드위치 해먹자고해서 베이글샌드위치 해먹음.
언니꺼에는 3분함박스테이크 추가됨.
우선 한쪽만먹고 한 2시간정도있다가 남은 반쪽까지 냠냠.
저녁은 따끈따끈하게 오늘 올라온 #니모님레시피 양송이오트밀죽해먹음.
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3.오늘의 착한움직임.
#유라의전신체지방태우기운동 진행.
(개구리운동-발무릎점프-힐터치-아니에욧/각 10회씩 10세트).
다노레전드스트레칭.
가부좌자세로 기본호흡진행.
L자다리 20분.
30일틈새마시지 20분풀영상진행.
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4.오늘의감사일기.
맛있는 김치 담가준 부모님 감사합니다.
아빠한테 좋은 무 많이 팔아주신 농부님 감사합니다.
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5.오늘의 꿈노트
26차 유챌을 만족스럽게 완수했다.
2018년 스포츠브랜드 마라톤에 참여해서 무사히 완주했다.
다음달있는 자격증시험에 합격할거다!!.
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6.주변사람 칭찬하기 응원하기.
주말에도 배움을위해 매일 나가는 엄마 응원해요 12월달에 좋은결과 있길바래요~~.
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@kohyura #생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#26차유챌_yuria#다이어트#다이어트계정#다이어트그램#다이어터#다이어터계정#30일틈새마사지#스타트#기본호흡#흉곽호흡#주말에도#식단관리#내일월요일#실화냐

횐님 쫌 늦는다고 해서.
#흉추 #움직임 좀 해따.
#골반 #중립 #요추 의 움직임을 최소화.

#흉곽호흡#중요성 #필라테스 .
#척추#유연함#안정성 .
#토요일 #주말 #운동 #레슨 .
#일상 #데일리 .

#Repost from @kohyura with @regram.app ... 긴버젼은 유튜브 올릴께요!
앞으로 올라오는 운동들은 이 자세를 메인으로 하게되니 꼭 익혀 두시구요! 평소 앉을때도 이방법으로 앉아보셔요!
별거 아니지만 골반이 제 위치로 가게 만드는데 정말 도움이 많이 되요! 다리가 휜분들도 마찬가지.!
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엉덩이를 잡고 앉는게 포인트고 그게 안되는 상황일 경우 살짝 밀어 앉기(요거 영상에 있어요)
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기능성 의자가 편하시면 거기 등라인을 맞추어 앉으시구 대부분은 있어도 편하지가 않아서 그럴경우엔 엉덩이를 뒤까지 바짝 대지 말구 살짝만 뗀후 똑같이 쿠션을 대고 기대어 보셔요^^
평소 앉아서 일하는 시간이 많다면 그만큼 몸 교정할 시간이 많다는거니 요렇게 앉는 연습해보셔요!
다리꼬고 싶은 분들도 이렇게 앉으시면 꼬고싶은 생각이 쏙 들어가요!
골반이 자꾸 뜨기 때문에 뜬쪽 다리를 위로 올리는건데!
이렇게 잡고 앉게 되면 골반이 나란히 바닥에 닿아 안정감이 들게 되요!
그래도 난 잘 안되서 다리가 꼬고 싶다! 하시면 다리를 올리는쪽 엉덩이 맡에 수건을 깔아 주세요!
근데 아마도 엉덩이를 바짝 잡지 않았을거에요 바짝 잡아 들어 올리는것과 아닌것 차이는 정말 커요! 들어 올려 앉아서 무릎 사이에 두루마리 휴지 발바닥 밑에 책 쿠션까지 세트로 다 해보세요^^
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앉는 방법만 바꾸어도 많은게 달라질거에요!
특히 얼굴 라인! 우리의 얼굴 라인은 골반과도 무척 연관이 많아서 안먄 비대칭 있는분들은 꼭꼭 이렇게 앉아주셔요^^
오늘 비교컷 찍어두고 한달뒤 비교해 보셔요!
정말 달라질 거에요!

그럼 오늘은 요렇게 앉아서 호흡!
아침 호흡도 가부좌가 힘들면 요렇게 앉아서 호흡하셔요^^
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그럼 오늘도 신나구 즐겁게
유챌 스럽게요!!^^
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#얼굴붓기#어깨운동#입꼬리올리기#안면비대칭#숨쉬기다음으로쉬운운동#바른자세#생활습관#유챌#골반교정#생활습관개선프로젝트 일상#예뻐지는틈새미션#예뻐지는방법#숨쉬기운동#운동스타그램#뷰티스타그램#마사지#쌍커플#눈두덩#희망#꿈#생활습관개선프로젝트 #안면비대칭#출산후운동#임산부운동#전신순환운동 #얼굴붓기 #흉곽호흡#뱃살빼기
유챌-반짝반짝 빛나는 긍정적인.
http://cafe.naver.com/uchal

#Repost @kohyura (@get_repost)
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긴버젼은 유튜브 올릴께요!
앞으로 올라오는 운동들은 이 자세를 메인으로 하게되니 꼭 익혀 두시구요! 평소 앉을때도 이방법으로 앉아보셔요!
별거 아니지만 골반이 제 위치로 가게 만드는데 정말 도움이 많이 되요! 다리가 휜분들도 마찬가지.!
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엉덩이를 잡고 앉는게 포인트고 그게 안되는 상황일 경우 살짝 밀어 앉기(요거 영상에 있어요)
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기능성 의자가 편하시면 거기 등라인을 맞추어 앉으시구 대부분은 있어도 편하지가 않아서 그럴경우엔 엉덩이를 뒤까지 바짝 대지 말구 살짝만 뗀후 똑같이 쿠션을 대고 기대어 보셔요^^
평소 앉아서 일하는 시간이 많다면 그만큼 몸 교정할 시간이 많다는거니 요렇게 앉는 연습해보셔요!
다리꼬고 싶은 분들도 이렇게 앉으시면 꼬고싶은 생각이 쏙 들어가요!
골반이 자꾸 뜨기 때문에 뜬쪽 다리를 위로 올리는건데!
이렇게 잡고 앉게 되면 골반이 나란히 바닥에 닿아 안정감이 들게 되요!
그래도 난 잘 안되서 다리가 꼬고 싶다! 하시면 다리를 올리는쪽 엉덩이 맡에 수건을 깔아 주세요!
근데 아마도 엉덩이를 바짝 잡지 않았을거에요 바짝 잡아 들어 올리는것과 아닌것 차이는 정말 커요! 들어 올려 앉아서 무릎 사이에 두루마리 휴지 발바닥 밑에 책 쿠션까지 세트로 다 해보세요^^
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앉는 방법만 바꾸어도 많은게 달라질거에요!
특히 얼굴 라인! 우리의 얼굴 라인은 골반과도 무척 연관이 많아서 안먄 비대칭 있는분들은 꼭꼭 이렇게 앉아주셔요^^
오늘 비교컷 찍어두고 한달뒤 비교해 보셔요!
정말 달라질 거에요!

그럼 오늘은 요렇게 앉아서 호흡!
아침 호흡도 가부좌가 힘들면 요렇게 앉아서 호흡하셔요^^
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그럼 오늘도 신나구 즐겁게
유챌 스럽게요!!^^
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#얼굴붓기#어깨운동#입꼬리올리기#안면비대칭#숨쉬기다음으로쉬운운동#바른자세#생활습관#유챌#골반교정#생활습관개선프로젝트 일상#예뻐지는틈새미션#예뻐지는방법#숨쉬기운동#운동스타그램#뷰티스타그램#마사지#쌍커플#눈두덩#희망#꿈#생활습관개선프로젝트 #안면비대칭#출산후운동#임산부운동#전신순환운동 #얼굴붓기 #흉곽호흡#뱃살빼기
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수업때 #딸꾹질 때메 혼났네.
#흉곽호흡 하고 나니 조금뒤에 사라짐. #참다행이다😭👏.
#보수#캐딜락 의 만남.☺️
#필라테스 #트루폭시 #pilates #pilateslovers 💕💕💕

#20171023 #바디체크
요즘 #흉곽호흡 열심히 하구있는데 넘 좋다~ 숨 내뱉을때 몸에 쌓인 노폐물들은 물론 맘속에 숨어 있는 부정적인 생각들까지 다 내버린다는 생각으로 천천히 깊게 몇 번 하고 나면 신기하게도 넘 가벼워진다.
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#오늘어떤생각을
#마음에품을지
#결정하는것은
#바로_나

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오늘밤 갈비뼈줄이는 흉곽호흡 10분 하고 자요😌
필라테스호흡으로 몸통사이즈 줄일수 있어요!
뼈의 크기를 줄일순 없지만, 벌어져있는 갈비뼈를
모아주는 근육의 힘을 길러서 몸통사이즈를
변화시키고 몸라인을 더 슬림하게 만들수 있어요
호흡만 잘해도 코어근육도 단단하게 만들수 있어요
습관적으로 꾸준히 자주해주면 효과 굿굿👍
저는 틈만 생기면 갈비뼈를 늘렸다 모았다해요ㅋㅋㅋ
다같이 코르셋허리 만들어볼까요!?☺️💕
✔️흉곽호흡
코로 들이마시는숨에 갈비뼈가 양옆으로 벌어진다 상상하고
입으로 뱉는숨에 갈비뼈끼리 모이는 느낌 복부는 계속수축
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#휴일끝#오늘밤#10분투자#흉곽호흡#흉식호흐
#갈비뼈줄이기#흉곽줄이기#흉곽#필라테스호흡
#필라테스강사#필라걸#요가강사#코르셋허리
#몸통사이즈줄이기#바디라인#안다르#호흡법
#인스타그램#운동스타그램#필라테스사랑#홧팅

#Repost @kohyura (@get_repost)
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유튜브에서 바른 앉은 자세 검색후 바른 앉은 자세로 앉아서 하셔요^^
발바닥이 바닥에 다 닿게 작은 공을 살짝 쥐는듯하게 힘을 주고 다섯 발가락다 바닥에 닿을수있게 !
무릎 사이는 두루마리 휴지를 살짝 껴주세요!
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그리구 영상을 따라해주시면 됩니다^^
겨드랑이에 집중 해서!
어깨 힘이 들어가지 않게!
숨은 멈추지 말구 자연스럽게 코로 마시구 입으로 내쉬어 보셔요!
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옆으로팔꿈치 올리기 열번 앞으로 열번 한세트 총 다섯새트 연속으로 해주세요^^
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이미여리여리 팔뚝을 갖았다 상상하면서 !:) 겨드랑이에 집중 하면서!
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발바닥힘!
배에 힘!(방울 토마토) ,
오늘도 신나게 보내요^^
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#얼굴붓기#어깨운동#입꼬리올리기#입가주름#숨쉬기다음으로쉬운운동#바른자세#생활습관#유챌#유챌25차30일미션##생활습관개선프로젝트 일상#예뻐지는틈새미션#예뻐지는방법#숨쉬기운동#운동스타그램#뷰티스타그램#마사지#쌍커플#눈두덩#희망#꿈#생활습관개선프로젝트 #안면비대칭#출산후운동#임산부운동#전신순환운동 #얼굴붓기 #흉곽호흡#뱃살빼기
유챌-반짝반짝 빛나는 긍정적인.
http://cafe.naver.com/uchal

#Repost @kohyura (@get_repost)
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영상이 짤려서 유튜브 바로 업로드 할께요!
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오늘은 흉곽에 집중 하는 호흡을 올려볼께요!
이걸 하기전 유튜브 유챌 호흡팁을 먼저 보고 유튜브 유챌 호흡 연습은 해보신후 따라하셔요! ,

기존의 흉곽 호흡법은 잊고 따라해 볼께요.
내 흉곽이 굳어있는데 기존의 이론법대로 따라 하다보면
확장에만 집중하게 되어
하고 나서도 몸이 더 굳고 어깨와 목등이 아프게 되어요.
흉곽을 부풀리려고 하기보다는 흉곽과 소통하는것에 집중을 하며
자연스럽게 이완하는 호흡법이에요.
흉곽호흡을 어려워 하시는 분들도 이방식대로 하시면 흉곽이 부드럽게
이완이 되어 자연스레 흉곽호흡을 하게 된답니다.
흉곽의 움직임을 제대로 하고있는지 몰라도 괜찮아요.
자연스럽게 코로 마시고 입으로 내쉬면서
내 흉곽의 움직임에 집중하다보면
이론상의 흉곽호흡을 하고 계실거에요.
흉곽에 집중 할땐 배가 어떻게 움직이는지 몰라도 괜찮습니다.
집중하는 부위에만 집중해주시구
우리의 흉곽은 아주 크기게.
두파트로 나누어서 연습해 보세요.
한번은 가슴위.
그러니까 가슴 호흡도 곧 흉곽호흡인거에요.
그리고 가슴 아래.
이렇게 나누어서 코로마시고 입으로 내쉬면서
움직임을 상상하며 흉곽위에 올려놓은 내 손의 움직임에 집중해 볼께요.
크게 마시고 크게 부풀리고는 중요하지않아요
내 호흡에 집중하며 천천히 이완하는 연습.
애쓰지 말구 내가 쉴수있을만큼.
십초라도 좋으니 하고있는 동안에는 호흡에만 집중할께요
내가 잘하고 있나?이게 맞나?
생각하는 호흡이 아니라 그저 내가 마시는숨
내쉬는 숨에만 집중하며 내 흉곽에만 집중하면 됩니다.
앉아서 하실때에는 바른 앉은 자세 (유뷰트에 유챌 바른앉은자세 검색하면나와요 ) 로 해주시면 되시고
또는 아주 편하게 침대나 바닥에 누워서 하시면 됩니다.
최대한 편한 자세에서 해보세요.^^ 편한자세에서 어느정도 흉곽이 이완이 되었다면 일상에서 자주 흉곽을 의식해서 호흡을 한번 두번씩 해주시면 되세요.^^ ,
우리의 굳은 흉곽만 풀어져도 우리의 몸의 소비 에너지가 굉장히 늘어난다는것.
굳은 골반을 풀어주는데도 이 호흡이 열쇠를 쥐고 있다는것,
벌어진 골반닫는데두 이 호흡이 많이 도와 주게 될거에요.
흉곽이 부드럽게 이완되면 굽어진 척주가 점점 제자리를 찾아갈거구.
들린 흉곽이 나려가며 답답하게 소화가 안되었던 소화 상태도 개선이 될거에요.
이렇게 내몸에 집중해서 호흡을 할수있게 되면
간단한 스트레칭에도 제대로된 호흡을 넣을수있게 되니.
애쓰지 않아도 하루 일분 오분의 운동들로 충분히 내몸을 만들고 건강하게 만들수있답니다.
운동시간을 내지 않아도 일상의 모든것들이 운동이 될테니까요.

이 호흡을 포스팅 하나로 올리기엔 너무 많은 부가 설명이 필요해서 늘 올릴까 고민 했는데
일단 올려봅니다.
부작용도 없고. 돈들지 않으니 제가 아닌 스스로를 믿고 한번 해보셔요
가슴 답답하신분 소화 안되시는분 노력하는것에 비해 살이 안빠지는 분들 등등.
구지 효과적인 시간을 추천하자면
아침에 눈떠서 공복에 물한잔 드시구 해주시구 단 일분이라도 집중해서 해보시면 되세요.^^
,
몇분몇회 보다는 집중해서 하는 호흡이 더 중요해요.!
집중한채로 이분만 해보셔요.! 단 애쓰지 말구 천천히 ,
우리는 죽을때까지 호흡을 하구 이 호흡만 바꾸어주어두
인생의 많은 부분이 바뀌에 될거에요
외모 뿐만 아니라 더 많은것들이.

어디서 돈주고 사야하는것이 아닌 바로 우리가 하고 있는 호흡이라는것.
준비물도 필요없고 준비해야할것도 없어요
그냥 지금 바로 내가 하고있는 호흡만 자주 의식해보셔요.

늘 응원해요 !
급하지 않아요 천천히!

#얼굴붓기#어깨운동#입꼬리올리기#입가주름#숨쉬기다음으로쉬운운동#바른자세#생활습관#유챌#유챌25차30일미션##생활습관개선프로젝트 일상#예뻐지는틈새미션#예뻐지는방법#숨쉬기운동#운동스타그램#뷰티스타그램#마사지#쌍커플#눈두덩#희망#꿈#생활습관개선프로젝트 #안면비대칭#출산후운동#임산부운동#전신순환운동 #얼굴붓기 #흉곽호흡#뱃살빼기
유챌-반짝반짝 빛나는 긍정적인.
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참고로 유챌 호흡이 흉곽호흡이 메인은 아니랍니다. ,

일찍 나왔는데
수업 캔슬 됐다 😞 억울하여
엉덩이에 화 풀기 ㅋㅋㅋ
허리꺾이지 않게 복부 잡고 다리 들기가
생각보다 쉽진 않당 낑!

#필라테스 #레더배럴 #배럴 #기구필라테스 #수빈샘 #엉덩이운동 #힙운동 #흉곽호흡 #fit #move #workout #pilates #ladderbarrel #hip

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@so__bong 얼굴만큼 마인드도 이쁜 소현쌤♥️
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필라테스의 모든 동작들은 몸과 마음을 일치시켜 ,건강한 정신, 긍정적인 삶을 만들어가는 정신적 치료요법으로 이용되기도 합니다💓
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스트레스가 많은 직장인들에게 꼭 필요한 운동👍🏻🤗
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#필라테스#직장인#다이어트#긍정적마인드#스트레스해소#흉곽호흡#스트레칭#소유필라테스#운동#daily#일상 #청라필라테스 #필라테스강사 #운동하는여자

mermaid w Chair 🎼
오늘은 나도 필라테스하는여자👩🏼🤘🏻
흉곽의 유연함이 어깨견갑의 자유로움을🙌🏻🙌🏻🙌🏻 어깨랑 등이랑 무지막지 시원해🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️ .
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#studioblanc #powerplate#combochair#pilates#체어필라테스 #흉곽호흡 #흉곽의유연성#어깨운동 #mermaid#스튜디오블랑#압구정필라테스#신사동필라테스 #정발란스필라테스 #압구정로데오 #필라테스하는여자 #🎼

#Repost @kohyura (@get_repost)
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오늘은 이거해요^^
Day6 어깨내려가구 상체 작아지는 호흡 .
호흡코칭을 하다보면 정말 많은 분들을 만나게 되어요.
어깨가 올라가있구 어깨가 올라가서 차렸자세가 안되는분들 ,
가슴이올라가서 늘 가슴이 답답한분들 .
얕은 호흡으로 흉곽을 쓰지 않아 흉곽이 굳어있는분들 .
호흡이 너무 얕고 호흡이 얕은 분들은 코어 힘도 없으셔요 .
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이런 많은 분들께 호흡을 이론으로 알려드리면 거의 대부분은 목과 우깨 통증으로 이어지곤 해요.
몸이 굳어있는 상태에서 마실때 흉곽을 확장 또는 배를 크게 등등 이런 움직임은 많은 힘이 들어가기 때문이에요.
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#복식호흡#흉곽호흡 연습해도 안되는 분들은 이렇게 해보셔요^^
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유챌호흡은 머리를 쓰지 않고 내몸을 느끼는것 내몸과 소통!
그게 포인트 입니다^^
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늘 내쉬는숨 먼저!
하아~~아아 ~ 하구 길게 한숨쉬듯 내쉬어보세요.
그리구 천천히 코로 스며 들어오는 숨을 느껴 봅니다 .
손을 가슴에 올리고 마시고 내쉴때
가슴의 움직임을 느껴 보셔요 .
하아아아 하구 내쉬면 가슴이 밑으로 후욱 꺼지는게 느껴질거에요 .
마실땐 가슴이 많이 올라가지 않게 가볍게!
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#한숨 쉬듯 입으로 내쉬고 코로 자연스레 마시고 .
이느낌 기억하면서 내쉬는 숨을 후우우우 로 바꿔 주셔보셔요^^
,
#어깨통증 #가슴답답#호흡 얕으신분들 모두 추천해요^^
도저히 어깨 힘빼는걸 모르겠다 하시는 분들도 #까치발 을 들고 (배에힘은 꼭 똥꼬업) 이 호흡을 해보시면 어깨가 내려가는 느낌이 뭔지 느낄수있을거에요^^
어깨 힘을 못빼시는 분들은 늘 머리 무게 중심이 앞으로 가있어 어떻게 해도 어깨에 하중이 가있는상태라 .
머리정렬만 잘해주어도 힘빼는데 도움이 될거에요^^
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토요일 즐겁게 호흡하시구 신나게 보내셔요~!^^
오늘도 유챌 스럽게!!^^
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#유챌호흡#유챌#유챌24차30일미션#일상#예뻐지는틈새미션#예뻐지는방법#숨쉬기운동#운동스타그램#뷰티스타그램#마사지#쌍커플#눈두덩#희망#꿈#생활습관개선프로젝트 #massage#facemassage ...
...
... 어깨내려가고 상체가 작아진다고??? 정말? 꼭 따라해보자규

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필라테스 호흡 법 만으로도
허리는 잘록해 질 수 있습니다🙆🙆‍♂️
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타고나는 것이 아니라
노력으로 충분히 아름다운
몸매를 가질 수 있어요🙊
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제대로 호흡 법을 알고
그에 맞춰 운동을 한다면
확실한 효과를 보실 수 있답니다.
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당신의 건강과 바디라인을 책임지는
#플루마요가필라테스협회 에서 시작하세요🕊
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#허얇엉큰#허리잘록#필라테스호흡#흉곽호흡

#9월18일

#유챌25차 #유라인챌린지
#유챌 #생활습관개선프로젝트 #uchal
#습관성형프로젝트 #습관성형 #목스트레칭 #복식호흡 #호흡

#Repost from @kohyura with @regram.app ... 오늘은 이거해요^^
Day7 어깨내려가구 상체 작아지는 호흡 .
호흡코칭을 하다보면 정말 많은 분들을 만나게 되어요.
어깨가 올라가있구 어깨가 올라가서 차렸자세가 안되는분들 ,
가슴이올라가서 늘 가슴이 답답한분들 .
얕은 호흡으로 흉곽을 쓰지 않아 흉곽이 굳어있는분들 .
호흡이 너무 얕고 호흡이 얕은 분들은 코어 힘도 없으셔요 .
,
이런 많은 분들께 호흡을 이론으로 알려드리면 거의 대부분은 목과 우깨 통증으로 이어지곤 해요.
몸이 굳어있는 상태에서 마실때 흉곽을 확장 또는 배를 크게 등등 이런 움직임은 많은 힘이 들어가기 때문이에요.
,
#복식호흡#흉곽호흡 연습해도 안되는 분들은 이렇게 해보셔요^^
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유챌호흡은 머리를 쓰지 않고 내몸을 느끼는것 내몸과 소통!
그게 포인트 입니다^^
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늘 내쉬는숨 먼저!
하아~~아아 ~ 하구 길게 한숨쉬듯 내쉬어보세요.
그리구 천천히 코로 스며 들어오는 숨을 느껴 봅니다 .
손을 가슴에 올리고 마시고 내쉴때
가슴의 움직임을 느껴 보셔요 .
하아아아 하구 내쉬면 가슴이 밑으로 후욱 꺼지는게 느껴질거에요 .
마실땐 가슴이 많이 올라가지 않게 가볍게!
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#한숨 쉬듯 입으로 내쉬고 코로 자연스레 마시고 .
이느낌 기억하면서 내쉬는 숨을 후우우우 로 바꿔 주셔보셔요^^

어제 탄수화물 흡입으로 폭풍운동...
흉곽큰 뇨자임에도 흉곽호흡이 왜케 안되냐...연습부족!
흉곽이 작아졌음 좋겠다...쩝
#탄수화물 #흡입 #폭풍 #운동 #운동하는여자 #필라테스 #다이어트 #흉곽줄이기 #흉곽호흡 #연습부족 #눈바디 #diet #carbohydrate #carbs #pilates #exercise #thorax #ribcage #breathe

#인치체크_candy
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허리: 23.4
배꼽: 26.3
힙: 34.5
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줄자를 아주 오랜만에 꺼냈다. 허리통이 늘어났다 싶었는데 나쁜 예감은 언제나 맞아😭 허리가 가늘수록 전체 라인이 좋아보임. 내 키, 체형에 이상적인 사이즈는 22인치인듯. 1인치만 줄어다오. 그놈의 22인치 타령 🙄👙 조각한듯 균형있고 아름다운 바디를 주세요. 줄자는 일주일에 한번만. 그래야 변화되는 추이를 볼 수 있다. #흉곽호흡 연습 꾸준하게. 오늘도 건승하세요 💪🏻
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@kohyura #유챌 #유라인챌린지 #uchal #운스타그램 #다이어터 #다이어트 #운동하는여자 #다이어트식단 #식단일기 #다이어트계정 #식이조절 #eatclean #탄단지 #식단 #cleanfood #25차_candy #workout #fitgirl #fitness #fit #눈바디 #운스타그램 #홈트 #hometraining

#ynra #youwillneverrunalone #커스텀#흉곽호흡 #흉곽호흡하는법
@kohyura 에 자세한 흉곽호흡법이 있어요. 유챌을 시작 한 후 흉곽호흡은 세수할때마다 꾸준히 해요. 처음에는 어려운데 1달 지나면 흉곽이 열리는게 느껴져요.
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.방법
.1 아랫배에 힘주고 어깨를 최대한 편다(어깨를 뒤로 풀어주는 스트레칭을 하면 잘 펴져요)
.2 아랫배를 힘주어 넣은 상태로 아랫배는 움직이지 않고 숨을 쉰다
.3 숨 쉴때는 명치 양쪽 가슴 (갈비뼈부분) 양쪽이 넓어진다는 생각으로 숨을 마신다
.4 숨을 천천히 후 하고 뱉으면서 갈비뼈가 오그라 든다는 생각으로 최대한 힘을주어 가슴 아래 갈비뼈를 작아지게 만든다
.(아랫배는 고정한상태로 갈비뼈만 움직이게 한다)
.
.자세한 설명은 @kohyura 여기에 많아요.
러닝 할때마다 흉곽으로 숨쉬면 근력운동에 도움되는것 같아서 저는 아랫배를 끌어당겨 올리고 흉곽호흡을 해요. 처음에는 잘 안되는데 하다보면 자연스럽게 뛸때도 아랫배가 끌어올려져요.
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어제도 달리면서 배에 힘주고 달렸어요. 어제는 많이 달려서 그런지 아침에 일어났는데 복부가 땡기고 허리가 땡기고 ...
.복근 움직이고 자극주기 위해 제가 쓰는방법으로 흉곽호흡과 아랫배 끌어올리는것 두가지 있는데 그 중 흉곽호흡 올려볼게요.
.#내맘대로설명#내일은#아랫배끌어올리기
#유챌 #유라인 #유라인스튜디오 #써클걸 #우정미션 #25차_써클걸#유챌 #uchal#눈바디
#유라인스튜디오다이어트챌린지 #생활습관개선프로젝트 #운동하는여자
#유라인다이어트 #kohyura @kohyura #25차_workout_hyeeji #workouthyeeji눈바디 #유지어터 #다이어터#숨쉬기미션 #day1미션

#기본운동루틴_수박 #이럴계획은없었는데
#흉추모빌리티 #흉곽호흡 정도하고 자려했는데,, 😅
#trainersummer 쌤이 알려주신 갈비뼈닫는 법에 눈 뜨고, 저번주 #필라테스 쌤도 딱 처음 지적해준게 ribs. 벽거울로 보니 확실히 보여서 신경썼더니 그때그때 변하는게 보여서,, 더더 노력하고 싶으다 👍
#ifeeltheburnrebecca #favouritworkoutvideos
🍉
#유챌 #uchal #생활습관개선프로젝트#25차수박

#필라테스
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필라테스의 기본
흉곽호흡
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복부는 단단히 잡고
흉곽의 양쪽 측면과 후면으로
호흡을 마시고 뱉기
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기본기가 중요하ㅏㅏ다ㅏㅏ
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#필라테스강사 #흉곽호흡 #필라테스호흡 #호흡운동 #기본기 #pilates #health #yoga #daily #일상 #운동 #운동스타그램 #운동하는여자 #체형교정 #바디라인 #호흡교정

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오픈초 필라테스 레슨 1회만 받았던 친구를 정확히
한달만에 만났어요/(사진은 레슨첫날)
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수업때 배웠던 흉곽 호흡, 평상시 바른 자세 실천,
그리고 본인에게 필요하다고 알려줬던 운동을 매일 한달동안 꾸준히 했다고 하네요👍🏻 정말 '꾸준함'이 답!
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요추전만증(Lordosis)과 전방경사된 골반으로 인한 허리와 무릎통증 , 그리고 과도한 컴퓨터 업무로 거북목이 심했는데 몇일전 만난 친구는 아름다운 쇄골라인과 함께 바디라인이 몰라보게 예뻐지고 통증이 사라졌다고 하네요💓
체형이 틀어지면 그곳에 군살이 붙는데 바른 체형이 되니
몸매가 예뻐질수밖에 없쥬👏🏻
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그리고, 사라진 통증으로 표정도 한층 여유롭고 행복해보였어요☺️
"필라테스는 정말 가치있는 운동이야" 라는 친구의 말에
이 일에 대한 보람을 느꼈고 , 더 책임감이 들더라구요. -
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회원님들께 보탬이 될수 있도록 꾸준히 공부하는 강사가 될게요🤓📚

👣
필라테스는 사랑🙆
사진을 넘겨보면 같은듯 다른사진이에요
과연 뭘까요???ㅋㅋㅋㅋㅋ
바로 갈비뼈부분인 흉곽이에요^^
앞모습뿐만 아니라 옆모습에서도 흉곽에 따라
라인이 달라지는걸 알수있어요!
어깨너비나 골반너비 등 그런부분들은 관심을 가져
보았을거라고 생각되는데 갈비뼈부분 흉곽쪽은
관심의 비중이 덜한거 같아서요
저는 그런 흉곽쪽에 관심이 많아요ㅋㅋㅋㅋ
어찌보면 전체적인 라인을 결정짓는 요소 중
하나라고 생각하거든요^^
갈비뼈부분에 흉곽은 체중감량하는 것과는
다르게 노력해도 바꿀수 없는 부분이라 생각하시는데
절대 아니에요!!!
바로 필라테스 호흡법입니다
필라테스 호흡법을 꾸준히 하게되면
갈비뼈부근의 근육을 단련시켜서
흉곽너비도 조금씩 줄일수 있어요^^
-
✔️필라테스 호흡법
코로 숨을 들이마시고 갈비뼈를 부풀리고
흉곽을 팽창시킨다는 느낌
입으로 숨을 내쉬며 갈비뼈를 단단히 조이고
몸을 납작하게 만들고 공기를 끝까지 뱉어낸다
몸에 코르셋 바짝 당긴다는 느낌
-
익숙하지않아서 어렵고 쉽지않죠?
이해하기 쉽게 다시 말하자면
우리가 기침을 하거나 깔깔깔 웃을때
배에 힘이들어가죠? 바로 그 느낌이에요ㅋㅋㅋ
기침을 많이하게되면 갈비뼈부분이 뻐근하고
아프다거나 많이 웃을때 아이고~ 배야 이러는경우
나도 모르게 사용되는 그 근육이
우리가 단련시켜야하는 그것입니다ㅎㅎㅎ
-
운동을 하다보면 겉근육에 힘을 주기는 쉬운데
속근육에 힘을 주기란 쉽지가 않아요
이런 속근육을 단련시키는 것이 필라테스죠^^
속근육을 사용해서 호흡을 하면
날씬한 허리와 잘록한 흉곽도 만들수 있어요
우리모두 양손 갈비뼈에 두고서 호흡해봐요😆
저는 필라테스가 너무 좋아요♥
.
.
.
#화요일#내용있는#긴글주의#오늘의포스팅#😊
#흉곽#필라테스호흡법#흉식호흡#복식호흡#호흡
#흉곽줄이기#흉곽호흡#필라테스강사#요가강사
#속근육#속근육강화#속근육단련#운동스타그램
#평택#송탄#평택필라테스#송탄필라테스#레슨
#필라테스는사랑입니다#필라걸#인스타그램

#홍대드리시티요가 #10월 #워크샵 #흉곽호흡 #호흡 #함께해요 #배움 **********
우리는 움직임과 호흡의 패턴을 안정적으로 유지하기 위해 수련과 호흡을 통해 반복적인 연습을 합니다. 그렇다면 우리는 어떻게 호흡이 불편해지고, 왜? 반복하고 있을까?
잘못된 호흡에 따라 나타나는 증상들을 해부학적인 근거로 알아보고 안정적인 흉곽의 움직임을
운동법과 수기로 실습하게 됩니다.
따스한 햇살이 비추는 홍대 드리시티과 함께 즐거운 시간이 되시길 바랍니다.
**********
#오늘도감사합니다 #드리시티요가 #드리시티요가홍대 #홍대드리시티요가 #홍드리로오세오 #홍대요가 #홍대 #홍대역요가 #서교동 #합정역 #연희동 #망원역 #서교동 #요가워크샵 #yoga❤️#namaste

오늘의 #더아트근육이야기

필라테스 호흡이란?

겉으로 볼땐 단순히 흉곽이 멀어졌다 작아지는 흉곽호흡으로 보이지만,
이 호흡을 하기위해 들숨, 날숨때마다 사용되는 주 근육, 보조 근육은 참 다양하답니다.

다양한 근육의 쓰임으로 인해,
더욱 필라테스 동작시 효과를 증대시킵니다.

일차적 근육은 횡격막.
횡격막을 자극시키며,
압력을 구분하고 힘을 전달하는 역할을 합니다.

그 외 복근, 늑간 또한 호흡시 일정한 압력을 유지하게 합니다.

부수적인 근육으로 사각근, SCM , serratus anterior, 대흉근, 소흉근, 상부승모근, 광배근, 흉추기립근, 요방형근 등이 있습니다.
외에도 다양한 부수적은 근육을 쓰게되며 호흡을 보조합니다.

이처럼 한번의 호흡을 할때
굉장히 다양한 근육을 사용하게되고,
그에 따라 필라테스를 적용하게되면
더욱 근육의 기능을 발휘하게 되죠.

운동을 하시다보면
비기너분들은 숨을 참으시거나
마시는것보다 뱉는걸 많이하셔서
어지러워하십니다.

우리 기본에 충실할 수 있게,
먼저 호흡을 해보는건 어떨까요 ?

마시는숨에 흉곽이 멀어지고,
내쉬는숨에 흉곽을 좁히며, 복직근이 나오지않게 아랫배를 쏙 집어넣어 한번에 호흡합니다.

오늘 저녁엔 티비시청하시면서 흉곽호흡 10번만 집중해서 해보세요.

몸에서 열이 나는듯한 느낌
복부의 떨림이 느껴지신다면
정확히 코어를 사용하며 호흡하신다는거에요😻

#운동하는여자 #운동하는엄마 #공부 #해부학 #더아트머슬 #더아트근육이야기 #더아트필라테스 #공부하는필라테스강사 #필라테스강사 #f4f #daily #공유 #해부학 #흉곽호흡 #김포필라테스 #풍무동필라테스 #선팔하면맞팔 #소통

#Repost @kohyura (@get_repost)
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오늘은 이거해요^^
Day6 어깨내려가구 상체 작아지는 호흡 .
호흡코칭을 하다보면 정말 많은 분들을 만나게 되어요.
어깨가 올라가있구 어깨가 올라가서 차렸자세가 안되는분들 ,
가슴이올라가서 늘 가슴이 답답한분들 .
얕은 호흡으로 흉곽을 쓰지 않아 흉곽이 굳어있는분들 .
호흡이 너무 얕고 호흡이 얕은 분들은 코어 힘도 없으셔요 .
,
이런 많은 분들께 호흡을 이론으로 알려드리면 거의 대부분은 목과 우깨 통증으로 이어지곤 해요.
몸이 굳어있는 상태에서 마실때 흉곽을 확장 또는 배를 크게 등등 이런 움직임은 많은 힘이 들어가기 때문이에요.
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#복식호흡#흉곽호흡 연습해도 안되는 분들은 이렇게 해보셔요^^
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유챌호흡은 머리를 쓰지 않고 내몸을 느끼는것 내몸과 소통!
그게 포인트 입니다^^
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늘 내쉬는숨 먼저!
하아~~아아 ~ 하구 길게 한숨쉬듯 내쉬어보세요.
그리구 천천히 코로 스며 들어오는 숨을 느껴 봅니다 .
손을 가슴에 올리고 마시고 내쉴때
가슴의 움직임을 느껴 보셔요 .
하아아아 하구 내쉬면 가슴이 밑으로 후욱 꺼지는게 느껴질거에요 .
마실땐 가슴이 많이 올라가지 않게 가볍게!
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#한숨 쉬듯 입으로 내쉬고 코로 자연스레 마시고 .
이느낌 기억하면서 내쉬는 숨을 후우우우 로 바꿔 주셔보셔요^^
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#어깨통증 #가슴답답#호흡 얕으신분들 모두 추천해요^^
도저히 어깨 힘빼는걸 모르겠다 하시는 분들도 #까치발 을 들고 (배에힘은 꼭 똥꼬업) 이 호흡을 해보시면 어깨가 내려가는 느낌이 뭔지 느낄수있을거에요^^
어깨 힘을 못빼시는 분들은 늘 머리 무게 중심이 앞으로 가있어 어떻게 해도 어깨에 하중이 가있는상태라 .
머리정렬만 잘해주어도 힘빼는데 도움이 될거에요^^
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토요일 즐겁게 호흡하시구 신나게 보내셔요~!^^
오늘도 유챌 스럽게!!^^
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#유챌호흡#유챌#유챌24차30일미션#일상#예뻐지는틈새미션#예뻐지는방법#숨쉬기운동#운동스타그램#뷰티스타그램#마사지#쌍커플#눈두덩#희망#꿈#생활습관개선프로젝트 #massage#facemassage

이거 나 꼭 필요함ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
아침에 일어나면 어깨랑 쇄골이 올라가있구, 일하는동안 계속 긴장모드여서 상체가 돌덩이처럼 굳은느낌...!
동영상보면서 열심히 따라해야지~
하루에 1번이상씩 꼭!✊
유라님 감사해요❤❤ @kohyura
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#Repost @kohyura (@get_repost)
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오늘은 이거해요^^
Day6 어깨내려가구 상체 작아지는 호흡 .
호흡코칭을 하다보면 정말 많은 분들을 만나게 되어요.
어깨가 올라가있구 어깨가 올라가서 차렸자세가 안되는분들 ,
가슴이올라가서 늘 가슴이 답답한분들 .
얕은 호흡으로 흉곽을 쓰지 않아 흉곽이 굳어있는분들 .
호흡이 너무 얕고 호흡이 얕은 분들은 코어 힘도 없으셔요 .
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이런 많은 분들께 호흡을 이론으로 알려드리면 거의 대부분은 목과 우깨 통증으로 이어지곤 해요.
몸이 굳어있는 상태에서 마실때 흉곽을 확장 또는 배를 크게 등등 이런 움직임은 많은 힘이 들어가기 때문이에요.
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#복식호흡#흉곽호흡 연습해도 안되는 분들은 이렇게 해보셔요^^
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유챌호흡은 머리를 쓰지 않고 내몸을 느끼는것 내몸과 소통!
그게 포인트 입니다^^
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늘 내쉬는숨 먼저!
하아~~아아 ~ 하구 길게 한숨쉬듯 내쉬어보세요.
그리구 천천히 코로 스며 들어오는 숨을 느껴 봅니다 .
손을 가슴에 올리고 마시고 내쉴때
가슴의 움직임을 느껴 보셔요 .
하아아아 하구 내쉬면 가슴이 밑으로 후욱 꺼지는게 느껴질거에요 .
마실땐 가슴이 많이 올라가지 않게 가볍게!
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#한숨 쉬듯 입으로 내쉬고 코로 자연스레 마시고 .
이느낌 기억하면서 내쉬는 숨을 후우우우 로 바꿔 주셔보셔요^^
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#어깨통증 #가슴답답#호흡 얕으신분들 모두 추천해요^^
도저히 어깨 힘빼는걸 모르겠다 하시는 분들도 #까치발 을 들고 (배에힘은 꼭 똥꼬업) 이 호흡을 해보시면 어깨가 내려가는 느낌이 뭔지 느낄수있을거에요^^
어깨 힘을 못빼시는 분들은 늘 머리 무게 중심이 앞으로 가있어 어떻게 해도 어깨에 하중이 가있는상태라 .
머리정렬만 잘해주어도 힘빼는데 도움이 될거에요^^
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토요일 즐겁게 호흡하시구 신나게 보내셔요~!^^
오늘도 유챌 스럽게!!^^
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#유챌호흡#유챌#유챌24차30일미션#일상#예뻐지는틈새미션#예뻐지는방법#숨쉬기운동#운동스타그램#뷰티스타그램#마사지#쌍커플#눈두덩#희망#꿈#생활습관개선프로젝트 #massage#facemassage

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오늘은 이거해요^^
Day6 어깨내려가구 상체 작아지는 호흡 .
호흡코칭을 하다보면 정말 많은 분들을 만나게 되어요.
어깨가 올라가있구 어깨가 올라가서 차렸자세가 안되는분들 ,
가슴이올라가서 늘 가슴이 답답한분들 .
얕은 호흡으로 흉곽을 쓰지 않아 흉곽이 굳어있는분들 .
호흡이 너무 얕고 호흡이 얕은 분들은 코어 힘도 없으셔요 .
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이런 많은 분들께 호흡을 이론으로 알려드리면 거의 대부분은 목과 우깨 통증으로 이어지곤 해요.
몸이 굳어있는 상태에서 마실때 흉곽을 확장 또는 배를 크게 등등 이런 움직임은 많은 힘이 들어가기 때문이에요.
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#복식호흡#흉곽호흡 연습해도 안되는 분들은 이렇게 해보셔요^^
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유챌호흡은 머리를 쓰지 않고 내몸을 느끼는것 내몸과 소통!
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하아~~아아 ~ 하구 길게 한숨쉬듯 내쉬어보세요.
그리구 천천히 코로 스며 들어오는 숨을 느껴 봅니다 .
손을 가슴에 올리고 마시고 내쉴때
가슴의 움직임을 느껴 보셔요 .
하아아아 하구 내쉬면 가슴이 밑으로 후욱 꺼지는게 느껴질거에요 .
마실땐 가슴이 많이 올라가지 않게 가볍게!
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#한숨 쉬듯 입으로 내쉬고 코로 자연스레 마시고 .
이느낌 기억하면서 내쉬는 숨을 후우우우 로 바꿔 주셔보셔요^^
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#어깨통증 #가슴답답#호흡 얕으신분들 모두 추천해요^^
도저히 어깨 힘빼는걸 모르겠다 하시는 분들도 #까치발 을 들고 (배에힘은 꼭 똥꼬업) 이 호흡을 해보시면 어깨가 내려가는 느낌이 뭔지 느낄수있을거에요^^
어깨 힘을 못빼시는 분들은 늘 머리 무게 중심이 앞으로 가있어 어떻게 해도 어깨에 하중이 가있는상태라 .
머리정렬만 잘해주어도 힘빼는데 도움이 될거에요^^
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토요일 즐겁게 호흡하시구 신나게 보내셔요~!^^
오늘도 유챌 스럽게!!^^
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#유챌호흡#유챌#유챌24차30일미션#일상#예뻐지는틈새미션#예뻐지는방법#숨쉬기운동#운동스타그램#뷰티스타그램#마사지#쌍커플#눈두덩#희망#꿈#생활습관개선프로젝트 #massage#facemassage

#유챌후기 .
🌿#흉곽호흡
이번 23차의 메인 주제는 호흡이었다. 매일 아침호흡, 흉곽호흡 후 물한잔 마시고 턱당기고스마일! 별것 아닌 것 같지만 하루에 호흡에만 집중할 수 있는 시간을 갖는다는것이 몸과 생각에 주는 긍정적인 효과가 크다! 요즘은 덜하지만 항상 긴장을 요하는 직장생활 때문에 스트레스도 많고 호흡도 짧아진 것을 느낀다. 요즘 수영장가서 잠영하라 하면 아마 힘들어할듯.. 그리고 길거리 담배빵이나 미세먼지로 호흡을 참은 이상한? 습관이 생겨버렸다. 깨끗하지 않다면 마시지 않겠쒀 뭐이런?🤔쓰다보니 피톤치드 빠방한 공기좋은 곳에서 마음껏 마시고 오고싶다🙏🏻슬프구만.. 아직도 의식하지 않으면 짧은 호흡이지만 유라님 덕분에 중간중간 의식하며 호흡을 해주고있다. 쭉 습관들여서 바른호흡만으로도 예뻐지길
.
🌿#나만의식단👩🏻‍🌾#이자벨식단.
이번 23차에는 뭐이리 술이 많았는지🤣여름밤을 틈타 마시고 즐겼당💃🏻요즘은 와인보다 시원한 맥주에 유혹당한다. 하지만 술은 내몸에 백해무익! 다이어터에게 쥐약이다. 술먹은 다음날은 더 열심히 땀으로 빼주긴 했지만 내 배는 지방 빼는 법을 잘 모르는 아이인 것 같당. 조금만 기다료👊🏻
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🌿#나만의미션 #이자벨유챌미션.
23차부터 매일 불어단어를 외우기로 결심하고 정말 자랑스러울 정도로 열심히 지켰다! 하루 10시간 내내 붙어있는 직장동료 별맘을 꼬셔 오후네시 단어시험미션을 걸었다. 역시 운동이든 공부든 #같이의가치 힘이크다. 단어시험 알차게 보고 뿌듯한 마음으로 #4시간식 먹으면 난 오늘도 무언가를 달성한 멋진사람임을 느낀다 #자뻑좀있음#인생뭐있어 #내인생내꺼 #나는나를사랑한다 .
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🌿#소통하기.
21,22,23차~~ 유챌로 맺은 인연들, 몇분은 이제 정말 가깝게 느껴진다😊서로 격려하고 도움받는게 얼마나 따뜻하고 기분좋은 일인지! 할때나 받을때나 힘이 많이된다💪🏻유라님 계획중이신 파티에서 얼른 만나뵈고싶다. 감사하고 사랑해요💕
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#23차이자벨유챌 #유라인챌린지 #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal @kohyura

#굿모닝도쿄 🍋#아침레몬
#따뜻한물 #아침운동루틴 #골반요정스트레칭 #5분플랭크 #5분스쿼트 #relaxwithmestrech
🍉
#trainersummer 쌤이 갈비뼈닫는 운동 알려주신 후부터 L자다리같은 운동할때 기준으로 놓는 위치,
즉 고정해두는 팔쪽 어깨가 바닥과 엄~~청 친해진게 팍팍 보인다 😳 정말 놀랍고 #고마워요💜
허벅지뒤쪽만 땡기고 이제 어깨팔등 근육통은 사라졌당 흑 #근육통변태

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