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#흉곽호흡

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오늘은 이거해요^^
Day7 어깨내려가구 상체 작아지는 호흡 .
호흡코칭을 하다보면 정말 많은 분들을 만나게 되어요.
어깨가 올라가있구 어깨가 올라가서 차렸자세가 안되는분들 ,
가슴이올라가서 늘 가슴이 답답한분들 .
얕은 호흡으로 흉곽을 쓰지 않아 흉곽이 굳어있는분들 .
호흡이 너무 얕고 호흡이 얕은 분들은 코어 힘도 없으셔요 .
,
이런 많은 분들께 호흡을 이론으로 알려드리면 거의 대부분은 목과 우깨 통증으로 이어지곤 해요.
몸이 굳어있는 상태에서 마실때 흉곽을 확장 또는 배를 크게 등등 이런 움직임은 많은 힘이 들어가기 때문이에요.
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#복식호흡#흉곽호흡 연습해도 안되는 분들은 이렇게 해보셔요^^
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유챌호흡은 머리를 쓰지 않고 내몸을 느끼는것 내몸과 소통!
그게 포인트 입니다^^
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늘 내쉬는숨 먼저!
하아~~아아 ~ 하구 길게 한숨쉬듯 내쉬어보세요.
그리구 천천히 코로 스며 들어오는 숨을 느껴 봅니다 .
손을 가슴에 올리고 마시고 내쉴때
가슴의 움직임을 느껴 보셔요 .
하아아아 하구 내쉬면 가슴이 밑으로 후욱 꺼지는게 느껴질거에요 .
마실땐 가슴이 많이 올라가지 않게 가볍게!
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#한숨 쉬듯 입으로 내쉬고 코로 자연스레 마시고 .
이느낌 기억하면서 내쉬는 숨을 후우우우 로 바꿔 주셔보셔요^^
,
#어깨통증 #가슴답답#호흡 얕으신분들 모두 추천해요^^
도저히 어깨 힘빼는걸 모르겠다 하시는 분들도 #까치발 을 들고 (배에힘은 꼭 똥꼬업) 이 호흡을 해보시면 어깨가 내려가는 느낌이 뭔지 느낄수있을거에요^^
어깨 힘을 못빼시는 분들은 늘 머리 무게 중심이 앞으로 가있어 어떻게 해도 어깨에 하중이 가있는상태라 .
머리정렬만 잘해주어도 힘빼는데 도움이 될거에요^^
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오늘오 호흡과함께 신나게 보내셔요~!^^
오늘도 유챌 스럽게!!^^
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#유챌호흡#유챌#유챌24차30일미션#일상#예뻐지는틈새미션#예뻐지는방법#숨쉬기운동#운동스타그램#뷰티스타그램#마사지#쌍커플#눈두덩#희망#꿈#생활습관개선프로젝트 #massage#facemassage

그렇게 오늘도 운동을 안갔다고 한다...
#복근#아니고#흉곽
#흉곽호흡#셀카

납작한배만들자
연습욘습
#흉곽호흡 #필라테스 #stottpilates#다이어트

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🐴🐴🐴.
이전피드 읽고 오시는게 좋아요❤
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영상은 2번 동생인데 호흡법을 배운지 얼마안됐어요
제동생은 흉곽이 작고, 폐가 작어서(병원에서 확인)
실제 숨이 짧고 폐활량이 안좋아요~
.
거기다 호흡법이 잘못돼서
얕은 호흡만 해온지라, 처음에 숨을 깊게 마시니
숨이 제대로 안쉬어지고
배가 아프다고했는데 이젠 곧 잘해요
그래도 배우는 중이니 부족해도 잘 봐주세용🙇‍♀️
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호흡법할때 영상이랑 글은 참고만하시고
릴렉스한 상태에서 스스로의 호흡에 집중해서 하세요~꼭!!
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전 하고 나면 기분이 가벼워(?)지고,
이상하게 배가 고파지네용ㅎㅎㅎㅎ
.
전 피드에서 말씀드렸듯이,
제가 살면서 숨쉬는걸로 지적받은 적이 딱3번 있었는데,
이번 피드에서는 그거에 대해 말씀드리려고해요~.
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🌱 지적1. 뚱뚱이>완뚱으로 진화 직전.
하루 한끼 일반식하는데도 살은 미친듯이 찌고,
거기다 체력은 약해져서 거의 매일 몸이 아프고,
면역력은 바닥.. 급살찌는 6개월 동안
장꼬여서 응급실행 6번 정도 했을때

운이 좋아서 체질학 하시는 분과 상담했는데
그분께서 호흡만 해도 상체살이 빠질텐데
호흡법이 잘못되었다고함

깊은 호흡을 못하고 겉으로 들숨날숨하니
상체 순환도 더디고, 독소도 많을테고,
그래서 상체 군살 (등,겨드랑이,뒷목 등등)이 많다고하심
뱃살도 유난히 많이 쪄있었음.. (체형문제도 지적받음)
.
🌷 체질학선생님 처방
코로 깊은 한숨 쉬듯 몸통안 깊숙히,
가-득 숨을 넣어 흉곽 부풀렸다가
내쉴때 배를 크게 부풀리면서, 흉곽은 꽉- 쪼이기
#역복식호흡 #아주천천히

이거하면 뱃살 빠진다고 흔히 비만에 좋은 호흡이라고도함

복식호흡과는 반대의 근육쓰임이 일어나기때문에
기체조 하시는 분들은 이 호흡을 숙달자만 하라고하심
다짜고짜하지말고 충분히 심호흡 후 몸에 힘풀고 시작하기

혹시 하다가 답답하거나 하면,
심호흡 후 바로 자연호흡으로 전환.
.
🌱 지적2. 완전 뚱뚱이로 진화
모든 코어운동을 못했음(허리가 심각하게 아픔)
체력도 약하고, 체형은 다 무너져있고, 운동 무식자

트레이너 친구가 누워서 숨쉬어 보라고하더니
내 호흡에 맞춰서 흉곽사이를 깊게 눌렀다 뗐다 함.
그리곤, 겉으로만 호흡하지 깊은 호흡을 전혀 못한다고함
호흡만 잘해도 코어근을 발달시킬수 있다고함..
.
🌷 체형교정 트레이너 처방
코로 숨을 최대한 들이마시면서 복부 부풀리기... (흉곽부풀림은 최소화)

부풀린 상태에서 3-5초 정도 멈춤,
내쉴땐 호흡이 퍼지지않게 입을 동그랗게 모아서,
6-10초 길게 내쉬면서 흉곽 조이고, 코어에 힘

#복식호흡 (횡격막호흡)

코어운동할떄 허리아픈 얘기를 왜 썼냐면
복부호흡을 하면 자연스럽게 복압이 형성되면서
허리안정화에 도움이 됩니다용 ㅎㅎㅎㅎ .
.
🌱 지적3. 다이어트 후 1:1필라 수업
흉곽이 너무 벌어져있고 흉곽을 전혀 못쓴다고함
흉곽 열지말라고 흉곽 쪼이라고 계속 혼남
어떻게 쪼이는지 알길이 없음 답답해죽음
(이때까지만해도 난 이미 배워 놓고도 안써먹음).
#자업자득
.
🌷 필라테스선생님 처방
코로 숨을 마시면서 갈비뼈를 앞이라니라 옆으로 확장시킴
입으로 내쉬는 숨에 몸통이 작아지는 느낌으로
흉곽을 쪼이고, 배꼽부터 채운다는 느낌으로 복부 수축
잘모르겠으면 배꼽으로 등을 민다는 느낌

그렇다고 등 굽지않아여
어깨 말리지않아여
상체 무게중심 앞으로 쏟아지지않아여
허리과신전되지않아여

#필라테스 #흉곽호흡 #흉곽쪼이기
흉곽호흡은, 짧은 흉식호흡+복식호흡으로
두 호흡 장점 콜라보 랄까요ㅎㅎ

운동이 너무 힘든 분들은
림프마사지랑 호흡 먼저 시작해보세요~
.

6:1 그룹수업인데 왜 아무도 안옴?
1:1 수업당첨!😜 힘들엉 #필라테스#운동#개피곤#유연성제로#흉곽호흡

🌸🌸🌸🌸.
저녁 수업 끝나고~~
집에 오자마자 #홈트레이닝
#흉곽호흡 하면 몸에 활력이 팡팡
숨어 있던 #11자복근 #꺼내보기 🗝
#필라테스 #필라테스강사 #pilates #트루폭시

오늘은 이거해요^^
Day6 어깨내려가구 상체 작아지는 호흡 .
호흡코칭을 하다보면 정말 많은 분들을 만나게 되어요.
어깨가 올라가있구 어깨가 올라가서 차렸자세가 안되는분들 ,
가슴이올라가서 늘 가슴이 답답한분들 .
얕은 호흡으로 흉곽을 쓰지 않아 흉곽이 굳어있는분들 .
호흡이 너무 얕고 호흡이 얕은 분들은 코어 힘도 없으셔요 .
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이런 많은 분들께 호흡을 이론으로 알려드리면 거의 대부분은 목과 우깨 통증으로 이어지곤 해요.
몸이 굳어있는 상태에서 마실때 흉곽을 확장 또는 배를 크게 등등 이런 움직임은 많은 힘이 들어가기 때문이에요.
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#복식호흡#흉곽호흡 연습해도 안되는 분들은 이렇게 해보셔요^^
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유챌호흡은 머리를 쓰지 않고 내몸을 느끼는것 내몸과 소통!
그게 포인트 입니다^^
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늘 내쉬는숨 먼저!
하아~~아아 ~ 하구 길게 한숨쉬듯 내쉬어보세요.
그리구 천천히 코로 스며 들어오는 숨을 느껴 봅니다 .
손을 가슴에 올리고 마시고 내쉴때
가슴의 움직임을 느껴 보셔요 .
하아아아 하구 내쉬면 가슴이 밑으로 후욱 꺼지는게 느껴질거에요 .
마실땐 가슴이 많이 올라가지 않게 가볍게!
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#한숨 쉬듯 입으로 내쉬고 코로 자연스레 마시고 .
이느낌 기억하면서 내쉬는 숨을 후우우우 로 바꿔 주셔보셔요^^
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#어깨통증 #가슴답답#호흡 얕으신분들 모두 추천해요^^
도저히 어깨 힘빼는걸 모르겠다 하시는 분들도 #까치발 을 들고 (배에힘은 꼭 똥꼬업) 이 호흡을 해보시면 어깨가 내려가는 느낌이 뭔지 느낄수있을거에요^^
어깨 힘을 못빼시는 분들은 늘 머리 무게 중심이 앞으로 가있어 어떻게 해도 어깨에 하중이 가있는상태라 .
머리정렬만 잘해주어도 힘빼는데 도움이 될거에요^^
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토요일 즐겁게 호흡하시구 신나게 보내셔요~!^^
오늘도 유챌 스럽게!!^^
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#유챌호흡#유챌#유챌24차30일미션#일상#예뻐지는틈새미션#예뻐지는방법#숨쉬기운동#운동스타그램#뷰티스타그램#마사지#쌍커플#눈두덩#희망#꿈#생활습관개선프로젝트 #massage#facemassage

사랑의교회때문에 아침부터 북적북적한 #아티제서초점
나도 일찍 와서 오늘치 불어단어30개 외우고🤓풍미 깊은 진한 커피로 각성중☕️ 새로시작하는 #음악적아름다움에대하여 얘도 쟁여놓고 일년뒤에나 시작😂 오늘도 신나고 예쁘게보내야징 어제가 유챌 마지막날이었다니 시간정말 빠르다🤔
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#아침호흡 #흉곽호흡 #턱당기고스마일 #물한잔 완료☝🏻
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#공부하는직장인 #주말공부 #나만의식단👩🏻‍🌾 #이자벨식단
#23차이자벨유챌 #유라인챌린지 #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal @kohyura

MOST RECENT

#9월18일

#유챌25차 #유라인챌린지
#유챌 #생활습관개선프로젝트 #uchal
#습관성형프로젝트 #습관성형 #목스트레칭 #복식호흡 #호흡

#Repost from @kohyura with @regram.app ... 오늘은 이거해요^^
Day7 어깨내려가구 상체 작아지는 호흡 .
호흡코칭을 하다보면 정말 많은 분들을 만나게 되어요.
어깨가 올라가있구 어깨가 올라가서 차렸자세가 안되는분들 ,
가슴이올라가서 늘 가슴이 답답한분들 .
얕은 호흡으로 흉곽을 쓰지 않아 흉곽이 굳어있는분들 .
호흡이 너무 얕고 호흡이 얕은 분들은 코어 힘도 없으셔요 .
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이런 많은 분들께 호흡을 이론으로 알려드리면 거의 대부분은 목과 우깨 통증으로 이어지곤 해요.
몸이 굳어있는 상태에서 마실때 흉곽을 확장 또는 배를 크게 등등 이런 움직임은 많은 힘이 들어가기 때문이에요.
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#복식호흡#흉곽호흡 연습해도 안되는 분들은 이렇게 해보셔요^^
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유챌호흡은 머리를 쓰지 않고 내몸을 느끼는것 내몸과 소통!
그게 포인트 입니다^^
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늘 내쉬는숨 먼저!
하아~~아아 ~ 하구 길게 한숨쉬듯 내쉬어보세요.
그리구 천천히 코로 스며 들어오는 숨을 느껴 봅니다 .
손을 가슴에 올리고 마시고 내쉴때
가슴의 움직임을 느껴 보셔요 .
하아아아 하구 내쉬면 가슴이 밑으로 후욱 꺼지는게 느껴질거에요 .
마실땐 가슴이 많이 올라가지 않게 가볍게!
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#한숨 쉬듯 입으로 내쉬고 코로 자연스레 마시고 .
이느낌 기억하면서 내쉬는 숨을 후우우우 로 바꿔 주셔보셔요^^

오늘은 이거해요^^
Day7 어깨내려가구 상체 작아지는 호흡 .
호흡코칭을 하다보면 정말 많은 분들을 만나게 되어요.
어깨가 올라가있구 어깨가 올라가서 차렸자세가 안되는분들 ,
가슴이올라가서 늘 가슴이 답답한분들 .
얕은 호흡으로 흉곽을 쓰지 않아 흉곽이 굳어있는분들 .
호흡이 너무 얕고 호흡이 얕은 분들은 코어 힘도 없으셔요 .
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이런 많은 분들께 호흡을 이론으로 알려드리면 거의 대부분은 목과 우깨 통증으로 이어지곤 해요.
몸이 굳어있는 상태에서 마실때 흉곽을 확장 또는 배를 크게 등등 이런 움직임은 많은 힘이 들어가기 때문이에요.
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#복식호흡#흉곽호흡 연습해도 안되는 분들은 이렇게 해보셔요^^
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유챌호흡은 머리를 쓰지 않고 내몸을 느끼는것 내몸과 소통!
그게 포인트 입니다^^
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늘 내쉬는숨 먼저!
하아~~아아 ~ 하구 길게 한숨쉬듯 내쉬어보세요.
그리구 천천히 코로 스며 들어오는 숨을 느껴 봅니다 .
손을 가슴에 올리고 마시고 내쉴때
가슴의 움직임을 느껴 보셔요 .
하아아아 하구 내쉬면 가슴이 밑으로 후욱 꺼지는게 느껴질거에요 .
마실땐 가슴이 많이 올라가지 않게 가볍게!
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#한숨 쉬듯 입으로 내쉬고 코로 자연스레 마시고 .
이느낌 기억하면서 내쉬는 숨을 후우우우 로 바꿔 주셔보셔요^^
,
#어깨통증 #가슴답답#호흡 얕으신분들 모두 추천해요^^
도저히 어깨 힘빼는걸 모르겠다 하시는 분들도 #까치발 을 들고 (배에힘은 꼭 똥꼬업) 이 호흡을 해보시면 어깨가 내려가는 느낌이 뭔지 느낄수있을거에요^^
어깨 힘을 못빼시는 분들은 늘 머리 무게 중심이 앞으로 가있어 어떻게 해도 어깨에 하중이 가있는상태라 .
머리정렬만 잘해주어도 힘빼는데 도움이 될거에요^^
,
오늘오 호흡과함께 신나게 보내셔요~!^^
오늘도 유챌 스럽게!!^^
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#유챌호흡#유챌#유챌24차30일미션#일상#예뻐지는틈새미션#예뻐지는방법#숨쉬기운동#운동스타그램#뷰티스타그램#마사지#쌍커플#눈두덩#희망#꿈#생활습관개선프로젝트 #massage#facemassage

어제 탄수화물 흡입으로 폭풍운동...
흉곽큰 뇨자임에도 흉곽호흡이 왜케 안되냐...연습부족!
흉곽이 작아졌음 좋겠다...쩝
#탄수화물 #흡입 #폭풍 #운동 #운동하는여자 #필라테스 #다이어트 #흉곽줄이기 #흉곽호흡 #연습부족 #눈바디 #diet #carbohydrate #carbs #pilates #exercise #thorax #ribcage #breathe

#인치체크_candy
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허리: 23.4
배꼽: 26.3
힙: 34.5
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줄자를 아주 오랜만에 꺼냈다. 허리통이 늘어났다 싶었는데 나쁜 예감은 언제나 맞아😭 허리가 가늘수록 전체 라인이 좋아보임. 내 키, 체형에 이상적인 사이즈는 22인치인듯. 1인치만 줄어다오. 그놈의 22인치 타령 🙄👙 조각한듯 균형있고 아름다운 바디를 주세요. 줄자는 일주일에 한번만. 그래야 변화되는 추이를 볼 수 있다. #흉곽호흡 연습 꾸준하게. 오늘도 건승하세요 💪🏻
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@kohyura #유챌 #유라인챌린지 #uchal #운스타그램 #다이어터 #다이어트 #운동하는여자 #다이어트식단 #식단일기 #다이어트계정 #식이조절 #eatclean #탄단지 #식단 #cleanfood #25차_candy #workout #fitgirl #fitness #fit #눈바디 #운스타그램 #홈트 #hometraining

#ynra #youwillneverrunalone #커스텀#흉곽호흡 #흉곽호흡하는법
@kohyura 에 자세한 흉곽호흡법이 있어요. 유챌을 시작 한 후 흉곽호흡은 세수할때마다 꾸준히 해요. 처음에는 어려운데 1달 지나면 흉곽이 열리는게 느껴져요.
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.방법
.1 아랫배에 힘주고 어깨를 최대한 편다(어깨를 뒤로 풀어주는 스트레칭을 하면 잘 펴져요)
.2 아랫배를 힘주어 넣은 상태로 아랫배는 움직이지 않고 숨을 쉰다
.3 숨 쉴때는 명치 양쪽 가슴 (갈비뼈부분) 양쪽이 넓어진다는 생각으로 숨을 마신다
.4 숨을 천천히 후 하고 뱉으면서 갈비뼈가 오그라 든다는 생각으로 최대한 힘을주어 가슴 아래 갈비뼈를 작아지게 만든다
.(아랫배는 고정한상태로 갈비뼈만 움직이게 한다)
.
.자세한 설명은 @kohyura 여기에 많아요.
러닝 할때마다 흉곽으로 숨쉬면 근력운동에 도움되는것 같아서 저는 아랫배를 끌어당겨 올리고 흉곽호흡을 해요. 처음에는 잘 안되는데 하다보면 자연스럽게 뛸때도 아랫배가 끌어올려져요.
.
.
어제도 달리면서 배에 힘주고 달렸어요. 어제는 많이 달려서 그런지 아침에 일어났는데 복부가 땡기고 허리가 땡기고 ...
.복근 움직이고 자극주기 위해 제가 쓰는방법으로 흉곽호흡과 아랫배 끌어올리는것 두가지 있는데 그 중 흉곽호흡 올려볼게요.
.#내맘대로설명#내일은#아랫배끌어올리기
#유챌 #유라인 #유라인스튜디오 #써클걸 #우정미션 #25차_써클걸#유챌 #uchal#눈바디
#유라인스튜디오다이어트챌린지 #생활습관개선프로젝트 #운동하는여자
#유라인다이어트 #kohyura @kohyura #25차_workout_hyeeji #workouthyeeji눈바디 #유지어터 #다이어터#숨쉬기미션 #day1미션

#기본운동루틴_수박 #이럴계획은없었는데
#흉추모빌리티 #흉곽호흡 정도하고 자려했는데,, 😅
#trainersummer 쌤이 알려주신 갈비뼈닫는 법에 눈 뜨고, 저번주 #필라테스 쌤도 딱 처음 지적해준게 ribs. 벽거울로 보니 확실히 보여서 신경썼더니 그때그때 변하는게 보여서,, 더더 노력하고 싶으다 👍
#ifeeltheburnrebecca #favouritworkoutvideos
🍉
#유챌 #uchal #생활습관개선프로젝트#25차수박

#필라테스
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필라테스의 기본
흉곽호흡
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복부는 단단히 잡고
흉곽의 양쪽 측면과 후면으로
호흡을 마시고 뱉기
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기본기가 중요하ㅏㅏ다ㅏㅏ
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#필라테스강사 #흉곽호흡 #필라테스호흡 #호흡운동 #기본기 #pilates #health #yoga #daily #일상 #운동 #운동스타그램 #운동하는여자 #체형교정 #바디라인 #호흡교정

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오픈초 필라테스 레슨 1회만 받았던 친구를 정확히
한달만에 만났어요/(사진은 레슨첫날)
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수업때 배웠던 흉곽 호흡, 평상시 바른 자세 실천,
그리고 본인에게 필요하다고 알려줬던 운동을 매일 한달동안 꾸준히 했다고 하네요👍🏻 정말 '꾸준함'이 답!
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요추전만증(Lordosis)과 전방경사된 골반으로 인한 허리와 무릎통증 , 그리고 과도한 컴퓨터 업무로 거북목이 심했는데 몇일전 만난 친구는 아름다운 쇄골라인과 함께 바디라인이 몰라보게 예뻐지고 통증이 사라졌다고 하네요💓
체형이 틀어지면 그곳에 군살이 붙는데 바른 체형이 되니
몸매가 예뻐질수밖에 없쥬👏🏻
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그리고, 사라진 통증으로 표정도 한층 여유롭고 행복해보였어요☺️
"필라테스는 정말 가치있는 운동이야" 라는 친구의 말에
이 일에 대한 보람을 느꼈고 , 더 책임감이 들더라구요. -
-
회원님들께 보탬이 될수 있도록 꾸준히 공부하는 강사가 될게요🤓📚

👣
필라테스는 사랑🙆
사진을 넘겨보면 같은듯 다른사진이에요
과연 뭘까요???ㅋㅋㅋㅋㅋ
바로 갈비뼈부분인 흉곽이에요^^
앞모습뿐만 아니라 옆모습에서도 흉곽에 따라
라인이 달라지는걸 알수있어요!
어깨너비나 골반너비 등 그런부분들은 관심을 가져
보았을거라고 생각되는데 갈비뼈부분 흉곽쪽은
관심의 비중이 덜한거 같아서요
저는 그런 흉곽쪽에 관심이 많아요ㅋㅋㅋㅋ
어찌보면 전체적인 라인을 결정짓는 요소 중
하나라고 생각하거든요^^
갈비뼈부분에 흉곽은 체중감량하는 것과는
다르게 노력해도 바꿀수 없는 부분이라 생각하시는데
절대 아니에요!!!
바로 필라테스 호흡법입니다
필라테스 호흡법을 꾸준히 하게되면
갈비뼈부근의 근육을 단련시켜서
흉곽너비도 조금씩 줄일수 있어요^^
-
✔️필라테스 호흡법
코로 숨을 들이마시고 갈비뼈를 부풀리고
흉곽을 팽창시킨다는 느낌
입으로 숨을 내쉬며 갈비뼈를 단단히 조이고
몸을 납작하게 만들고 공기를 끝까지 뱉어낸다
몸에 코르셋 바짝 당긴다는 느낌
-
익숙하지않아서 어렵고 쉽지않죠?
이해하기 쉽게 다시 말하자면
우리가 기침을 하거나 깔깔깔 웃을때
배에 힘이들어가죠? 바로 그 느낌이에요ㅋㅋㅋ
기침을 많이하게되면 갈비뼈부분이 뻐근하고
아프다거나 많이 웃을때 아이고~ 배야 이러는경우
나도 모르게 사용되는 그 근육이
우리가 단련시켜야하는 그것입니다ㅎㅎㅎ
-
운동을 하다보면 겉근육에 힘을 주기는 쉬운데
속근육에 힘을 주기란 쉽지가 않아요
이런 속근육을 단련시키는 것이 필라테스죠^^
속근육을 사용해서 호흡을 하면
날씬한 허리와 잘록한 흉곽도 만들수 있어요
우리모두 양손 갈비뼈에 두고서 호흡해봐요😆
저는 필라테스가 너무 좋아요♥
.
.
.
#화요일#내용있는#긴글주의#오늘의포스팅#😊
#흉곽#필라테스호흡법#흉식호흡#복식호흡#호흡
#흉곽줄이기#흉곽호흡#필라테스강사#요가강사
#속근육#속근육강화#속근육단련#운동스타그램
#평택#송탄#평택필라테스#송탄필라테스#레슨
#필라테스는사랑입니다#필라걸#인스타그램

#홍대드리시티요가 #10월 #워크샵 #흉곽호흡 #호흡 #함께해요 #배움 **********
우리는 움직임과 호흡의 패턴을 안정적으로 유지하기 위해 수련과 호흡을 통해 반복적인 연습을 합니다. 그렇다면 우리는 어떻게 호흡이 불편해지고, 왜? 반복하고 있을까?
잘못된 호흡에 따라 나타나는 증상들을 해부학적인 근거로 알아보고 안정적인 흉곽의 움직임을
운동법과 수기로 실습하게 됩니다.
따스한 햇살이 비추는 홍대 드리시티과 함께 즐거운 시간이 되시길 바랍니다.
**********
#오늘도감사합니다 #드리시티요가 #드리시티요가홍대 #홍대드리시티요가 #홍드리로오세오 #홍대요가 #홍대 #홍대역요가 #서교동 #합정역 #연희동 #망원역 #서교동 #요가워크샵 #yoga❤️#namaste

절하는거 아니죠~ 매트필라테스하는거죠!
내가 처음 수업 나간 그곳...을 다시 찾게 될줄이야~~ 그땐 마니 긴장했는데...그때 예쁘게 봐주신 횐님도 아직도 계시네~~ 반갑다고 선물까지. 또 끝나면 우렁찬 박수소리 ..감사합니다...인정많으신 횐님들... 똑같은 수업을 해도 기분이 꿀꿀한날이 있고 뿌듯하고 기쁜날이 있다...오늘은 후자에 날~~다음주에 또 봐요~~^^ #매트필라테스#체형교정#근력#코어#바디발란스#흉곽호흡#필라테스강사#선물

#비포에프터
✔️다이어트 시작 6월 4일✔️
1. 6월 16일 (이때도 나름 빠진거여서 사진찍음ㅋㅋ)
2. 8월 14일
3. 8월 27일
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#아복저복 덕분에 복근같이 생긴것도 나왔는데, 허리를 다쳐서 그나마 없던 복근도 다 들어갔어요. 😭 저는 엄청 심각한 복부비만이었어요. 밀가루를 하도 많이 먹어서.. #배둘레헴 근데 밀가루 끊고 복근운동하니 뱃살도 빠지고 10년동안 안꼈던 피어싱도 다시 끼게 되네욥👀 지금 이걸 올리는 이유는! 제가 오늘부터 #호흡운동 을 시작해보려고해요. #흉곽호흡 이라고 들어보셨나요? 허리 다치고 운동 못해서 집에만 있다가 알게된 운동법! #속근육 을 키우는거래요. 처음이여서 서툴고 어렵지만 집에서 빈둥빈둥 있는거보다는 나을거같아서, 오늘부터 40일동안 진행해보려고요. 꼭 열심히 해서 #복근 에프터 사진을 올릴 수 있기를 바라며...... 🙏 다들 #굿나잇 하세요 :)
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#다이어트 #복근 #운동 #복근만들기 #아복저복 #복부비만 #호흡운동 #첫날 #배꼽피어싱 #복부비만탈출 #헬스타그램

오늘의 #더아트근육이야기

필라테스 호흡이란?

겉으로 볼땐 단순히 흉곽이 멀어졌다 작아지는 흉곽호흡으로 보이지만,
이 호흡을 하기위해 들숨, 날숨때마다 사용되는 주 근육, 보조 근육은 참 다양하답니다.

다양한 근육의 쓰임으로 인해,
더욱 필라테스 동작시 효과를 증대시킵니다.

일차적 근육은 횡격막.
횡격막을 자극시키며,
압력을 구분하고 힘을 전달하는 역할을 합니다.

그 외 복근, 늑간 또한 호흡시 일정한 압력을 유지하게 합니다.

부수적인 근육으로 사각근, SCM , serratus anterior, 대흉근, 소흉근, 상부승모근, 광배근, 흉추기립근, 요방형근 등이 있습니다.
외에도 다양한 부수적은 근육을 쓰게되며 호흡을 보조합니다.

이처럼 한번의 호흡을 할때
굉장히 다양한 근육을 사용하게되고,
그에 따라 필라테스를 적용하게되면
더욱 근육의 기능을 발휘하게 되죠.

운동을 하시다보면
비기너분들은 숨을 참으시거나
마시는것보다 뱉는걸 많이하셔서
어지러워하십니다.

우리 기본에 충실할 수 있게,
먼저 호흡을 해보는건 어떨까요 ?

마시는숨에 흉곽이 멀어지고,
내쉬는숨에 흉곽을 좁히며, 복직근이 나오지않게 아랫배를 쏙 집어넣어 한번에 호흡합니다.

오늘 저녁엔 티비시청하시면서 흉곽호흡 10번만 집중해서 해보세요.

몸에서 열이 나는듯한 느낌
복부의 떨림이 느껴지신다면
정확히 코어를 사용하며 호흡하신다는거에요😻

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