#황금골반

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와우👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
이드레스는 진짜 실물승부인데!!!!!!!!
사진을 아무리 열심히찍어도 10분의1도 안담겨서
느무느무 안타까움ㅠㅠ;;;;;
역쉬 드레스는 보다보면 비즈감이 더더 화려한게 예뻐보이는건
어쩔수없나바용😍
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#수입드레스#비즈#화려#비즈드레스#수입라인#블랙라벨#청담동#수입샵#웨딩드레스#고가#아벨바이케이#신상#드레스#디자인#슬림#머메이드#슬림드레스#웨딩#예쁨주의#좋아요#황금골반#부럽습니다#다시태어나야#가능#전신샷#전신스타그램#하우투웨딩#웨딩박람회#웨딩플래너#공인애플래너

두아들맘의하루

라방에서 요거했습니다➡➡제가 배속잘안쓰시는거아시죠 그르나 오늘은 루틴 다드리려규 2배속이상썼습니다..영상속도보다 3배는 더 천천히 하세요 간단히 5분만투자하셔서 건강한골반만드세요

ㆍ두아들맘의하루 #골반운동 #사무실 운동 #틈새운동

#앉아서골반운동 #습관성형 #순환개선프로젝트 비너스와함께 #황금골반
➡➡지금 요운동은 남녀노소 누구나 할수있는 운동이예요😍😍😙😙


ㆍ물사랑비너스 따뜻한물한잔하고 오후즐겁게보내자요 💞💞💞


그래서 제 스트레칭하다 임산부분들과 산후관리하시는분들께 영상공유 #약속지키기 찍었습니다 의자편 계속 보여드릴께요
의자를이용하시면 바닥보다 가동범위 넓게 할수있고 오디서나 할수있어요 쇼파에서도 벤치에서도 어디서든...시간이없어못해요 아니쥬 ㅋㅋ장소가 없어서 아니쥬...ㅋㅋ😅😅😅😅


모든동작이 임산부와 산후관리자뿐만 아니라 틀어진 골반교정을 위해 장소제약없이 어디서든 할수있습니다 ✔임산부 말기인경후 의자 등받이까지 몸을가져가시구요 그외분들은 엉덩이만 올려놓는정도로 곧게앉습니다 아시죠 비너스운동은 어려운게 별로없어요 기본에 충실한한운동 1분배속쓰지않으려 한번씩만유지했습니다(그래도 속도 빨라요 더 천천히하세요~~횟수는 개인차에맞게유지하세요 (분명히 더 아픈방향이있을꺼예요 ➡그렇담 그방향이틀어져있을꺼예요.. 두쪽 다 아프다 ㅋㅋㅋ😆😆그럼 골반스트레칭을 한번도 안해서그래요➡➡그를땐 어떻게 정속도정정진 아시죠...


ᆞ➡➡지가 올 본영상들 유투브나 블러그만들어 곧 업뎃하것습니다 천천히 10분영상으로 만들께요 일단 기름칠은 하고계세요⬅⬅


오늘의 삼창하고갑시다! ㅋ
당당하게
즐겁게
나답게! ㅋㅋ😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍 ᆞ
ᆞ···#비너스골반운동 #하복부운동#아가씨#하체스트레칭#고관절운동#회음부#산후다이어트#의자운동 같은#산후다이어트#간단스트레칭#핫바디#홈트#운동동영상#골반교정#마무리운동#산후운동#준비운동#홈트운동#하비탈출#치골미인 #친구해요#산후다이어트#일상운동

#황금골반 @jjea_joy 조이 순풍 낳음 이렇게 이쁠 수 있을까??#조카바보 대기너는 정말 사랑 그 자체다 #조카바보그램💕#정유년아가

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#골반라인살리기 ✌🏼️+☝🏼️
"타고나지 않은 골반, 운동으로 될까요?" 예쓰🙆🏻
물론 외쿡언니들 같은 골반이 될 수 없을지언정!
우리는 우리 몸에 맞춰 예쁜 라인을 만들자구요🏋🏼
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#등운동 + #옆구리운동 + #엉덩이운동 = #황금골반
앞으로 꾸준히 할 것!!!!
오늘 영상은 단계별로 옆구리+힙바깥위쪽에 자극이 와요
모든 동작시 항시 #무겁게 실시할 것! 매우 중요해요💪🏻
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*자세설명
#1단계 - 어깨 아래 손목, 골반 아래 무릎 일직선 / 복부가 쳐지지 않게 등쪽으로 끌어당겨 시행
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#2단계 - 어깨 짓눌리지 않게(영상참고), 바닥에 있는 옆구리가 쳐지지 않게, 엉덩이가 하나로 합쳐지는 듯한 느낌으로 시행
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#3단계 - 어깨 짓눌리지 않게(영상참고), 바닥에 있는 옆구리가 쳐지지 않게, 고난이도이니 초보자 분들은 다리 뻗는 것은 생략하셔도 되용
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담주 우리 회원님들이랑 이번주 뉴발 클래스 회원님들과 꼭 할 것이여!!!! 그럼 이만 저는 갑니다😉🌿
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#바니홈트 #바디플레이필라테스 #전주필라테스
#뉴발란스 #뉴발란스우먼스 #newbalance #nbwomen

2017.4.29.13:06 2.7kg
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효자아들은 탯줄세번감고
힘세번만에 쉽게도 나왔네요
선식을열심히먹었는데
유전자의힘이더강하네요😂
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다신없을 임산부졸업했어요
잘키울께요🍀


#임산부#졸업#아들맘#닭띠아들#출산#황금골반#효자#아들#초고속분만#체질이맞네요#걱정#격려#감사해요

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2016.04.06.오후1시10분 감자뿅🙊
새벽부터 배가 살살아파서 병원전화함.
참을만한 고통인데 양수가 새는것 같다 하니
바로 오라고.. 바로갈까 하다가..
집청소 하고 손톱깎고(남편쥐어뜯을까봐ㅋ)
가는길에 설렁탕 먹고 도착하니..
3센치 열렷다고 바로 입원시킴😨

이때부터 말도안되는 #출산후기 스타트🙋
이거 뭐지~? 하는 맘으로 가족분만실 들어가니
무통을 달아줌..
무통맞으니 짱 신기하다고 남편과 깔깔대고 잇는데
쌤 들어오시더니 "full이야. 아기 낳읍시다!"
무통달앗지만 느껴지는 미세한 진통 20분하고
쌤 오셔서 힘주시 5번 하고 태어난 우리감자💕
마지막 힘줄때도 무통땜에 힘을 주는지 안주는지도 잘 몰랏음... 😂😃😄 감자야 너 벌써 효도하니? 귀여운녀석ㅋㅋ
머리지름 10센치 넘어서 수술생각도 하라셧는데
내가 바로 #황금골반??#출산드라?? ㅎㅎ
#이렇게 애낳아도 되는건가 싶어요.... 👶

2016년7월12일오전10시24분
꿈순이가 건강하게 태어났습니다ㅎ
산모도 건강하고요 저도 건강해요ㅋㅋ
ps.지은아 제일고생했다ㅎㅎ
#아들#둘째#출산#황금골반

아 너무 이쁘다 사랑스럽다 ㅜㅜ
입원하고 4시간만에 자연분만한 황금골반세희짱 효녀운칠이💙
#황금골반 #황골 #자연분만 #운칠이 #아우이뻐

무사히 임신10개윌진출👍태교도 열심히했고 운동도 14주부터 꾸준히했기에 의사샘도 칭찬하는 "신이내린황금골반"이 됐다
비록 난 셀룰라이트덩어리가 됐지만 머 빼면되니깐😅😂😅😂😅😂푸하하하25키로를 어떻게빼지요😁??
#37주 #임신10개월#황금골반 #원숭이띠맘 #암바

MOST RECENT

2017.4.29.13:06 2.7kg
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효자아들은 탯줄세번감고
힘세번만에 쉽게도 나왔네요
선식을열심히먹었는데
유전자의힘이더강하네요😂
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다신없을 임산부졸업했어요
잘키울께요🍀


#임산부#졸업#아들맘#닭띠아들#출산#황금골반#효자#아들#초고속분만#체질이맞네요#걱정#격려#감사해요

아침일찍 산부인과 검진.
새별이 이제 3.2킬로.많이컸네 아가.

담당쌤이 골반이 아주 좋다면서 크게 놀라심.
나는야 황금골반 ㅋ ㅋ

검진 후.일산근교 수목원카페? 원당 '작은숲' 에 다녀옮.
분주하지않고 여유로왔 ㆍ ㆍ
새별이도 기분좋은지 폭풍태동☘️이게 진정 만삭사진 ㅋ ㅋ



#황금골반#38주#예비맘#아가는#3200g 나는#12킬로증가
#드라이브#원당작은숲#일산근교나들이#콧바람

두아들맘의하루

라방에서 요거했습니다➡➡제가 배속잘안쓰시는거아시죠 그르나 오늘은 루틴 다드리려규 2배속이상썼습니다..영상속도보다 3배는 더 천천히 하세요 간단히 5분만투자하셔서 건강한골반만드세요

ㆍ두아들맘의하루 #골반운동 #사무실 운동 #틈새운동

#앉아서골반운동 #습관성형 #순환개선프로젝트 비너스와함께 #황금골반
➡➡지금 요운동은 남녀노소 누구나 할수있는 운동이예요😍😍😙😙


ㆍ물사랑비너스 따뜻한물한잔하고 오후즐겁게보내자요 💞💞💞


그래서 제 스트레칭하다 임산부분들과 산후관리하시는분들께 영상공유 #약속지키기 찍었습니다 의자편 계속 보여드릴께요
의자를이용하시면 바닥보다 가동범위 넓게 할수있고 오디서나 할수있어요 쇼파에서도 벤치에서도 어디서든...시간이없어못해요 아니쥬 ㅋㅋ장소가 없어서 아니쥬...ㅋㅋ😅😅😅😅


모든동작이 임산부와 산후관리자뿐만 아니라 틀어진 골반교정을 위해 장소제약없이 어디서든 할수있습니다 ✔임산부 말기인경후 의자 등받이까지 몸을가져가시구요 그외분들은 엉덩이만 올려놓는정도로 곧게앉습니다 아시죠 비너스운동은 어려운게 별로없어요 기본에 충실한한운동 1분배속쓰지않으려 한번씩만유지했습니다(그래도 속도 빨라요 더 천천히하세요~~횟수는 개인차에맞게유지하세요 (분명히 더 아픈방향이있을꺼예요 ➡그렇담 그방향이틀어져있을꺼예요.. 두쪽 다 아프다 ㅋㅋㅋ😆😆그럼 골반스트레칭을 한번도 안해서그래요➡➡그를땐 어떻게 정속도정정진 아시죠...


ᆞ➡➡지가 올 본영상들 유투브나 블러그만들어 곧 업뎃하것습니다 천천히 10분영상으로 만들께요 일단 기름칠은 하고계세요⬅⬅


오늘의 삼창하고갑시다! ㅋ
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😨골반운동

오른쪽 골반 움직일때마다 소리가 나서
@venus_0710님 골반운동 시작 함

역시나
왼쪽보다 오른쪽 할때마다 뻐근함이 더 심하고
움직임 또한 역시 둔함

플 랭 크 = 소환 @coolday728
개 엉 삼 = 소환 @torykim85 , @wbins_mom
골반운동 = 소환 @venus_0710
계속 할 운동으로 등극

출처 ↔ @venus_0710
무단복제 많다고 하던데.
나도 잡혀가는건가.(?) 😅ㅎㅎ.

@Regrann from @venus_0710 - 두아들맘의하루 #비너스골반운동 #누워서골반3종#고관절운동 #자기전 골반운동#습관개선프로젝트#습관성형 #골반운동 을해야하는이유 #산후맘 모여랏


오늘은 이걸 해볼까요? 횟수가 중요한가요? 저는 1분이란 영상에 막혀 빨리하지요 찬찬히 슬로우슬로우 아시죠....😂🤣😅😄
ㆍ👉👉 😭😭😥😓😥😓이제사올라감 😫😫😫😫😫

ㆍ물사랑비너스 따뜻한물한잔하고 하루마무리해요😄😄




1번 운동방법 - 한다리들고접기


매트깔고 바닥에 바르게누워요👉 한다리 접어 한다리 책상다리 하시고 한손으로 접은쪽 발을잡으시고👉 한쪽골반만 늘렸다 수축했단들었다를 천천히 4회이상 해주시고👉골반을최대한 열고 정지동작 10초이상 유지 🔊요때 골반이 떨어져있다는느낌이들어야해요👉골반을닫으며 가슴앞 끌어올리고 눌러주시고 👉척추스트레칭으로 마무리 마지막동작은 디스크 (추간판탈출)에 정말 중요한운동이자 스트레칭이예요

2번 운동방법 - 360° 회전운동


매트깔고 바닥에 바르게누워요👉 한다리 바닥에 반대쪽 끌어다 가슴앞에 끌어안으세요 👉 다리접은채로 다리를넘겨 한쪽골반을 열어주세요 5초~10초간👉 열었던 골반을 잡아서 반대쪽으로 닫아주세요(반대쪽 엉덩이는 바닥에 껌딱지)
모든 이동동작에선 5초에서 10초정도 누룬다는느낌들게

2단계 손과 팔이용하지마시고(팔은 바닥에 고정) 👉 다리만 움직여볼께요 절대 천천히 골반운동은 고관절운동이지요 장난치듯 하시면안되요

ㆍ3번 운동방법 - 누워서 한다리씩 접기 (골반여닫기)

ㆍ한쪽다리는 그대로 유지한채 반대쪽 무릎을 바닥에 닿는 느낌으로 가실께요 상체는 움직이지않고 골반만 안짱다리느낌으로 내리는 동작입니다 지금 제속도도 빨라요 (한쪽다리 30초이상씩)
반대쪽도 마찬가지로 하시는거아시죠 힘들다하시면 다리와 다리사이를 더 넓게하시고 해보세요
바닥에 무릎이 바닥이 대일때까지 노력해보아요
한술에 배부를수없지요 천천히 해볼께요

ㆍ ◆ 운동효과 골반을 열어 줘서 골반과 엉덩이에 혈액 순환과 힙업, 그리고 골반 근육을 만들어줍니다. 그리고 골반 교정, 다리가 길어지게해주는 예쁜운동
👉👉산후 골반을 제자리로 보낼때 꼭하세요 ✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡별표무한대
💯💯남녀노소 누구나예요 이젠 아시죠!🤔😍👍


맛저하시규
오늘도 스스로에게 토닥토닥해주세요 오늘도 예뻤다고 해줍시다 쫌 😆😆😆😍😍😍👏👏👏👉👈


#같이해줘라 #그냥지나가지마라#황금골반 #자기전스트레칭#하체비만#만송이레깅스#홈트영상#산후다이어트#매트운동#핫바디#홈트#운동동영상#골반#웨이트#산후운동#홈트#골반미인#혈액순환 #친구해요 #일상운동#골반교정#하비탈출#체형교정 #골반운동

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와우👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
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느무느무 안타까움ㅠㅠ;;;;;
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어쩔수없나바용😍
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#수입드레스#비즈#화려#비즈드레스#수입라인#블랙라벨#청담동#수입샵#웨딩드레스#고가#아벨바이케이#신상#드레스#디자인#슬림#머메이드#슬림드레스#웨딩#예쁨주의#좋아요#황금골반#부럽습니다#다시태어나야#가능#전신샷#전신스타그램#하우투웨딩#웨딩박람회#웨딩플래너#공인애플래너

넘나좋은 골반스트레칭 특히 여자들은 꼭 해야하는거같아요. 습관처럼 자기전에하니 넘좋아요. 자기전 해주는 스트레치가 수면중 체지방 연소에 도움을준다죠🤗? 비너스언니 좋은영상감사합니다😍

@Regrann from @venus_0710 - 두아들맘의하루 #마무리운동 #비너스골반운동 #고관절운동#앉아서3종 골반운동
#운동전후스트레칭 👍👍 #개구리자세 #황금골반 위해서 #습관성형 #골반운동 을해야하는이유

ㆍ👉👉요걸몇시부터 올린거니 😭😭😥😓😥😓이제사올라감 😫😫😫😫😫

ㆍ물사랑비너스 따뜻한물한잔하고 하루마무리해요😄😄



1번 운동방법
ㆍ ➡비둘기자세 초급자용 👉 다리 앞쪽으로 완죤빼시고 우리가 모두 아는 그동작에 앞쪽다리 접어 몸과 최대한 멀리 몸반대방향에 두시고 누루고앉으세요 아픕니다 쉽지않으실꺼예요 산후후 꼭 하라고 하는이윤 다있겠죠 골반이 쫄깃해져요😎😍😎😍😎😍


2번운동방법

ㆍ➡누운금강자세
방법은 무릎을 꿇고앉기 🔜다리와다리사이에 엉딩 내리기(W로만들기)🔜뒷쪽에 팔지지해서 몸 지탱하기🔜팔꿈치를 뒤로접기 🔜그리고 눕기 👍👍참쉽조잉 근데 안쉬워요 ㅋㅋ 처음할때 허벅지사이 벌려주세요 요운동이 허벅지와 무릎 발꿈치를 이완하는동작이라 무리하게 퐉내려가면 관절및 인대손상이요 😅😅😂😂😂천천히 아시죠 스텝바이스텝 😉😉😉😉



ㆍ3번 운동방법
➡개구리운동

ㆍ 매트를 넘길정도로 다리를벌리시고 👉발목꺽어 개구리발모양 해주시고 👉상체를 앞으로 밀면서 고관절을 수축시켰다가👉뒤로 최대한보내서 고관절을 최대한 늘려주세요 👉👈아풉니다 무리하지마시고 천천히하세요 (5초에서 10초 유지요 영상은 빠르쥬 )



ㆍ ◆ 운동효과 골반을 열어 줘서 골반과 엉덩이에 혈액 순환과 힙업, 그리고 골반 근육을 만들어줍니다. 그리고 골반 교정, 다리가 길어지게해주는 예쁜운동



맛저하시규
오늘도 스스로에게 토닥토닥해주세요 오늘도 예뻤다고 해줍시다 쫌 😆😆😆😍😍😍👏👏👏👉👈


#같이해줘라 그냥지나가지마라
#비너스골반운동#하체비만#개구리자세#홈트영상#산후다이어트#매트운동#핫바디#홈트#운동동영상#골반#웨이트#산후운동#홈트#골반미인#혈액순환 #친구해요 #일상운동#골반교정#하비탈출#체형교정

두아들맘의하루 #비너스골반운동 #누워서골반3종#고관절운동 #자기전 골반운동#습관개선프로젝트#습관성형 #골반운동 을해야하는이유 #산후맘 모여랏


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ㆍ👉👉 😭😭😥😓😥😓이제사올라감 😫😫😫😫😫

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1번 운동방법 - 한다리들고접기


매트깔고 바닥에 바르게누워요👉 한다리 접어 한다리 책상다리 하시고 한손으로 접은쪽 발을잡으시고👉 한쪽골반만 늘렸다 수축했단들었다를 천천히 4회이상 해주시고👉골반을최대한 열고 정지동작 10초이상 유지 🔊요때 골반이 떨어져있다는느낌이들어야해요👉골반을닫으며 가슴앞 끌어올리고 눌러주시고 👉척추스트레칭으로 마무리 마지막동작은 디스크 (추간판탈출)에 정말 중요한운동이자 스트레칭이예요

2번 운동방법 - 360° 회전운동


매트깔고 바닥에 바르게누워요👉 한다리 바닥에 반대쪽 끌어다 가슴앞에 끌어안으세요 👉 다리접은채로 다리를넘겨 한쪽골반을 열어주세요 5초~10초간👉 열었던 골반을 잡아서 반대쪽으로 닫아주세요(반대쪽 엉덩이는 바닥에 껌딱지)
모든 이동동작에선 5초에서 10초정도 누룬다는느낌들게

2단계 손과 팔이용하지마시고(팔은 바닥에 고정) 👉 다리만 움직여볼께요 절대 천천히 골반운동은 고관절운동이지요 장난치듯 하시면안되요

ㆍ3번 운동방법 - 누워서 한다리씩 접기 (골반여닫기)

ㆍ한쪽다리는 그대로 유지한채 반대쪽 무릎을 바닥에 닿는 느낌으로 가실께요 상체는 움직이지않고 골반만 안짱다리느낌으로 내리는 동작입니다 지금 제속도도 빨라요 (한쪽다리 30초이상씩)
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바닥에 무릎이 바닥이 대일때까지 노력해보아요
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👉👉산후 골반을 제자리로 보낼때 꼭하세요 ✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡별표무한대
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ㆍ👉👉요걸몇시부터 올린거니 😭😭😥😓😥😓이제사올라감 😫😫😫😫😫

ㆍ물사랑비너스 따뜻한물한잔하고 하루마무리해요😄😄



1번 운동방법
ㆍ ➡비둘기자세 초급자용 👉 다리 앞쪽으로 완죤빼시고 우리가 모두 아는 그동작에 앞쪽다리 접어 몸과 최대한 멀리 몸반대방향에 두시고 누루고앉으세요 아픕니다 쉽지않으실꺼예요 산후후 꼭 하라고 하는이윤 다있겠죠 골반이 쫄깃해져요😎😍😎😍😎😍


2번운동방법

ㆍ➡누운금강자세
방법은 무릎을 꿇고앉기 🔜다리와다리사이에 엉딩 내리기(W로만들기)🔜뒷쪽에 팔지지해서 몸 지탱하기🔜팔꿈치를 뒤로접기 🔜그리고 눕기 👍👍참쉽조잉 근데 안쉬워요 ㅋㅋ 처음할때 허벅지사이 벌려주세요 요운동이 허벅지와 무릎 발꿈치를 이완하는동작이라 무리하게 퐉내려가면 관절및 인대손상이요 😅😅😂😂😂천천히 아시죠 스텝바이스텝 😉😉😉😉



ㆍ3번 운동방법
➡개구리운동

ㆍ 매트를 넘길정도로 다리를벌리시고 👉발목꺽어 개구리발모양 해주시고 👉상체를 앞으로 밀면서 고관절을 수축시켰다가👉뒤로 최대한보내서 고관절을 최대한 늘려주세요 👉👈아풉니다 무리하지마시고 천천히하세요 (5초에서 10초 유지요 영상은 빠르쥬 )



ㆍ ◆ 운동효과 골반을 열어 줘서 골반과 엉덩이에 혈액 순환과 힙업, 그리고 골반 근육을 만들어줍니다. 그리고 골반 교정, 다리가 길어지게해주는 예쁜운동



맛저하시규
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#같이해줘라 그냥지나가지마라
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#우량아#아빠미니미#세젤예#자연분만#황금골반#임산부졸업
4월18일오전7:07분 4.14kg
예정일 6일지나고 태어난 우리 우솔이❤
앞으로 잘지내보자 아들😂😂😂😂

두아들맘의하루 #비너스골반운동 #내생애마지막다이어트#고관절운동 #척추스트레칭#습관개선프로젝트#습관성형 #골반운동 을해야하는이유 #산후맘 모여랏


오늘은 이걸 해볼까요? 횟수가 중요한가요? 저는 1분이란 영상에 막혀 빨리하지요 찬찬히 슬로우슬로우 아시죠....😂🤣😅😄
ㆍ👉👉 😭😓이제사올라감 😫😫😫😫😫

ㆍ물사랑비너스 따뜻한물한잔하고 하루마무리해요😄😄 ㆍ


ㆍ한주즐겁게 시작하셨쥬 요나란 쉬는날이 쵝오이쥬 ㅋㅋ 오늘도 즐겁게 똥찬군들과 놀다 아빠 보내드리고 공부하러와서 대기중이쥬 막 들뜨는 날은 아니여도 나름 잘보내고있는중이쥬 ㅋㅋ
운동영상 공유하고요 내일 골반5종다시올려드릴께요

ㆍ골반운동 은 꾸준히 해주셔야해요 아시죠? 무너지면 아랫배 힙 다무너집니다😍😍😆😆


ㆍ운동방법
매트깔고 바닥에 바르게누워요👉 한다리 접어 한다리 책상다리 하시고 한손으로 접은쪽 발을잡으시고👉 한쪽골반만 늘렸다 수축했단들었다를 천천히 4회이상 해주시고👉골반을최대한 열고 정지동작 10초이상 유지 🔊요때 골반이 떨어져있다는느낌이들어야해요👉골반을닫으며 가슴앞 끌어올리고 눌러주시고 👉척추스트레칭으로 마무리 마지막동작은 디스크 (추간판탈출)에 정말 중요한운동이자 스트레칭이예요

ㆍ🔊🔊주의할점 엉덩이를 바닥에서 떨어지지않게 !척추스트레칭시 넘긴 반대쪽 어깨와등을 붙히도록 노력하세요~~^^😉😆쉽지만 꼭 해야하는 운동



ㆍ ◆ 운동효과 골반을 열어 줘서 골반과 엉덩이에 혈액 순환과 힙업, 그리고 골반 근육을 만들어줍니다. 그리고 골반 교정, 다리가 길어지게해주는 예쁜운동
👉👉산후 골반을 제자리로 보낼때 꼭하세요 ✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡별표무한대
💯💯남녀노소 누구나예요 이젠 아시죠!🤔😍👍


맛저하시규
오늘도 스스로에게 토닥토닥해주세요 오늘도 예뻤다고 해줍시다 쫌 😆😆😆😍😍😍👏👏👏👉👈


#같이해줘라 #틈새운동#황금골반 #자기전스트레칭#하체비만#만송이레깅스#홈트영상#산후다이어트#매트운동#핫바디#홈트#운동동영상#골반#웨이트#산후운동#홈트#골반미인#혈액순환 #친구해요 #일상운동#골반교정#하비탈출#체형교정

두아들맘의하루 #비너스골반운동 #내생애마지막다이어트#고관절운동 #회전운동#습관개선프로젝트#습관성형 #골반운동 을해야하는이유 #산후맘 모여랏


오늘은 이걸 해볼까요? 횟수가 중요한가요? 저는 1분이란 영상에 막혀 빨리하지요 찬찬히 슬로우슬로우 아시죠....😂🤣😅😄
ㆍ👉👉요걸4시반부터 올린거슨 안비밀 😭😭😥😓😥😓이제사올라감 😫😫😫😫😫

ㆍ물사랑비너스 따뜻한물한잔하고 하루마무리해요😄😄



ㆍ💯💯✡제운동 그냥 베끼셔서 본인들 (상업적피드)에 그리올리시면 저 속상해요 저 나름 10년넘게 운동하고 운동시키던 노하우입니다 저 댓글 좋아요 따라들어갔다 헉하고😲😲😤😤하고 어제 기분좀 나빴습니다😎😎저 운동공유 많이 하고싶어요 본인운동인양 이러기있기없긔 바로 차단합니다 저 뿔났어요😣😥😫😫😤😤😤😤😭😭😧😧


오랜만에 골반운동 많이 업뎃하쥬 내일은 밴드운동 종합업뎃해드릴께요
ㆍ제가 가장 중요시하는 골반운동중 하나입니다 고관절 을 360도 회전하면서 하는동작이라 협응되는 허리나 옆구리 대퇴부 팔까지 수축이완 동작들이 들어갑니다 자기전 스트레칭으로도 좋아요 💪💪쉬울꺼같죠 안쉬워요😂😂🤔🤔😅😅
그래서 골반운동 은 꾸준히 해주셔야해요 무너지면 아랫배 힙 다무너집니다😍😍😆😆


ㆍ운동방법
매트깔고 바닥에 바르게누워요👉 한다리 바닥에 반대쪽 끌어다 가슴앞에 끌어안으세요 👉 다리접은채로 다리를넘겨 한쪽골반을 열어주세요 5초~10초간👉 열었던 골반을 잡아서 반대쪽으로 닫아주세요(반대쪽 엉덩이는 바닥에 껌딱지)
모든 이동동작에선 5초에서 10초정도 누룬다는느낌들게


2단계 손과 팔이용하지마시고(팔은 바닥에 고정) 👉 다리만 움직여볼께요 절대 천천히 골반운동은 고관절운동이지요 장난치듯 하시면안되요



ㆍ ◆ 운동효과 골반을 열어 줘서 골반과 엉덩이에 혈액 순환과 힙업, 그리고 골반 근육을 만들어줍니다. 그리고 골반 교정, 다리가 길어지게해주는 예쁜운동
👉👉산후 골반을 제자리로 보낼때 꼭하세요 ✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡✡별표무한대
💯💯남녀노소 누구나예요 이젠 아시죠!🤔😍👍


맛저하시규
오늘도 스스로에게 토닥토닥해주세요 오늘도 예뻤다고 해줍시다 쫌 😆😆😆😍😍😍👏👏👏👉👈


#같이해줘라 #그냥지나가지마라#황금골반 #자기전스트레칭#하체비만#만송이레깅스#홈트영상#산후다이어트#매트운동#핫바디#홈트#운동동영상#골반#웨이트#산후운동#홈트#골반미인#혈액순환 #친구해요 #일상운동#골반교정#하비탈출#체형교정

두아들맘의하루 #의자운동
앉아서하는 #소머리자세 #골반운동
주말엔 비너스골반운동 해이지요💕💕💕😉😉


ㆍ물사랑비너스 따뜻한물한잔하고 시작하실께요💕💕💕


ㆍ의자운동 올려드린다규 했는데 약속이 넘 늦었지요 지가 깜빡병 🤣🤣🤣😆😆😣😣😄(산전에도 몸 앞으로 숙여도되요 꼭 의자 잡으시고요 👍👍)남녀노소 누구나 하시면 황금골반이 나에게로 ...다리안걸리는사람은 다리꼬지도마😎😎😎ㅋㅋㅋ


ㆍ비틀어진 척추와 골반의 균형을 잡아주는 소머리자세
오늘은 앉아서 해볼께요
그리 꼬지 말라던 다리를 꼬고가실께요
어렵지않은동작이예요


👉다리를 교차해서 왼쪽다리위에 오른쪽다리를 포개세요 (⛧⛧⛧⛧⛧포갤때 오른쪽 발끝을 왼쪽다리에 걸어주셔야해요 )의자에 손을지지하셔야하규요 양쪽 엉덩이는 의자에 붙히고 하셔야해요 👉다리포갠체로 양팔을 의자지지대로 옮겨주세요 가슴을 펴주시고 다리는 그대로 포개놓으셔야해요 👉요자세 후 꼭 다리를 벌려 스트레칭을 해줍니다
ㆍ✡✡엄청속도 빨라요 누르는 동작에서 10초이상 버텨주세요 의자와 엉딩이 절대 떨어지면안돼요✡✡


참 쉽조잉~~~근데 안쉬워요 ㅋㅋ 힘듦이 있어요 오늘은 다리 좀 꼬고가실께요
요렇게 5세트 가실께요 포개서 골반을쪼여주고 꼭 벌려서 스트레칭해주세요 🤣😆🤣😂
한술에 배부르면 먹는거듀 재미없더라요 즐기면서 운동해요
앉아서 소머리자세는 어디서나 하실수있쥬 #황금골반 위해 우리 지금해볼까요?




👉👉멀리서 찍으니 좋으다 ㅋㅋ 안구테러 덜되서 ㅋㅋ 밥하다말구 찍은건 안비밀 ㅋㅋ🤣🤣🤣😆😁😂😂😉😉


ㆍ삼창하규 가야지요
당당하게!
자신있게!
나답게!



ㆍ해피주말되자요💕💕💕

ㆍᆞ
ᆞ····#비너스홈트#비너스골반운동 #하복부운동#아가씨#하체스트레칭#고관절운동#의자운동#틈새운동#다리꼬지마 라면서#임산부요가 #산후다이어트#간단스트레칭#샤론스톤 아니예요 비너스예요#홈트#운동동영상#골반교정#마무리운동#산후운동#준비운동#하비탈출#운동후스트레칭#치골미인 #친구해요#산후다이어트#프런투라인#프런투라인운동복#운동하는엄마2#프런투라인운동하는엄마이벤트

#더러움주의🚫
#이태원골반 #황금골반 #쉐킷쉐킷 #허리에좋대요 #남자는허리 #크로스핏 #운동 #Crossfit #오늘영상은안올려야지
전수해주신 @intaeoh 께 감사드려요
항상 짤을 만들어쥬는 @binyoulee 에게도 감사! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

기저귀 갈러 집에 쫌 드갑시더
#알낳은줄

#뷰티니스모델
[뷰티니스스타는 모든 선수분들을 응원합니다]
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"어머님이 누구니?"
의 주인공 이현지 💮뷰티니스스타💮
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🌟황금골반 이현지🌟의 뷰티니스스타 도전을 기대해주세요~👍 #이현지
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