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#홍의선

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2015년 벼랑끝이라는 생각으로 많은일에 도전했고, 절실했던만큼 좋은성과로 이뤄진것같다.
쥐뿔없어도 성공 해보겠다고 쉴새없이 달릴때마다 항상 응원해주고 힘이되어준 내 사람들에게 너무 감사하다.
2016년에도 해야할일들이 많다 미림이와 결혼을 시작으로 계획한 모든 일 이룰수있는 잊지 못할 한 해 만들어보자! 제가 아는 모든 지인분들 새해 복 많이 받으시고 대박나세요^^ #29살 #홍의선 #마지막20대불태우리

나 찾아서 하트날려주는 남편💟
조명이 강해서 안보였을텐데
역시..매의 눈😳우리여보 최고😊👍🏼
광이오라버니도 훈남 미소날려주심🙈👍🏼
.
#나바코리아#홍의선#김주광#멋진남자들
#화질이똥이라잘생김들을다못담음

실시간~주말 이용해서 단합겸 워크샵중인~
팀윤 관저점^^
의선상무가 이끄는~관저점 너무 보기좋구나❤️
시합끝내구. .다음엔. .나도같이ㅜㅜ😱

#잘생긴홍의선
#홍의선
#팀윤짐
#단합
#워크샵

오랫만에 둘만의. 시간
동상이 대회 고생햇다고
지금 이시간까지 맛난거 다먹엇네. 진작 왓어야 햇는데
오늘 너무 잘먹었엉 ~

#김주광
#홍의선
#데이트
#세종시
#팀윤세종

160(인척하는 159😉)와 182의
가운길이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여보는 7부기장이고 나는 바닥쓸겠네😂
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#나는영원한#홍의선#껌딱지
#홍밀부부#부부스타그램

다음엔 다이어트 잘해서 찍겠습니다
추억하나더 만들어서 재미있었습니다 #n2
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#ustownfitness#n2#바디프로필#데일리#홍의선

대전 시합끝나고
정신을 잠시 잃었다
정신차려보니 입에 음식이 한가득
수분가득,부종,지방이 낀 몸을
알타클럽 롭터형님이 작품을 만들어주셨다

베스트컷 번호 추천받습니다
여러분의 소중한 의견
부탁드립니다

#알타클럽 #ALTACLUB #프로필촬영 #프로필 #대전 #ustownfitness #ustown #관저점 #홍의선 #대전피티 #대전헬스 #관저동 #둔산동 #몸스타그램 #운동하는여자 #운동하는남자

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안녕하십니까

유에스타운 용호점입니다!! 다들 오늘도 즐거운 런닝 하고 계신지요!

요즘에 저도 열심히 런닝하러 다니고 또 휘트니스 센터에서도
열심히 런닝머신을 뛰면서 봄에 묵혔던 살을

하나하나 털어내고 있답니다

하도 혼자 운동을 하다보니 심심해서 부산 용호동 유에스타운에서

런닝하시는 분들을 관찰하는 버릇이 생겼는데,

이상하게 준비운동은 천천히 잘 하시다가

마무리 운동은 생략한체 바로 샤워나 옷을 갈아입고

집에 가시는 분들이 많더라구요

그래서! 부산 용호동 스피닝 부산 용호동 다이어트 유에스타운에서 전하는

마무리 운동의 중요성에 대해서 글을 써보도록 할게요

마무리의 운동 목적은 우리가 운동을 할 동안

즉, 우리 몸이 운동을 할 때

받은 스트레스를 풀어주게 되고, 어지러움과 쓸모없는 고통으로 부터

우리를 예방시켜 준다는 것이죠.

부산 용호동 스피닝 부산 용호동 다이어트 유에스타운에서 알려주는

준비운동은 3가지 조건으로 이루어 지는데요.

첫번째는 가벼운 운동, 두번째는 스트레칭, 세번째는 재충전 입니다.

이 모든 3개의 구성요소가 모두 중요하고 필요없는 건 없다고 하니

반드시 마무리 운동을 할때는 저 3개의 조건을 만족 해야 겠죠?

일단 심장박동수가 낮아지고, 모든 운동에 사용한

근육들을 스트레칭을 해주는데, 모든 스트레칭 운동은 최소 8초 동안은

해줘야 한다고 하네요  또 너무 오래동안 스트레칭을 하게되면

근육통이 올수도 있다니 모든지 적당히 적당히 해줘야 되는거 잊지 마세요

또 운동을 한후엔 영양 공급을 해주며

다음 운동을 위한 보충을 하는것도 잊지 마시고

꼭꼭 이렇게 운동을 한후 마무리 운동을 하는 습관을 길러 주셔야

부상당하지 않고 즐거운 운동 생활을 할 수 있답니다.
그럼 모두 좋은 하루 되세요

#건강 #헬스 #운동 #다이어트 #요가 #필라테스 #스피닝 #플라잉요가 #경성대 #부경대 #부산 #광안리 #용호동 #ustown #헬스장 #비키니 #여름 #체형교정 #트레이닝 #pt #1대1 #피티 #홍의선 #홍태현

최고의 트레이닝, 최상의 서비스를 통한 건강하고 행복한 삶을 만들어드립니다

저희 US Town Fitness는
회원님들께 운동의 즐거움을 알려드려 앞으로 살아가며 나에게 필요한
운동방법. 식이요법. 근육의 휴식방법 등
건강한 삶을 누릴 수 있도록 최선을 다해 트레이닝 해 드리겠습니다!

몸과 마음의 변화를 원하시나요? 한번쯤 인생의 최고의 몸을 만들고 싶으신가요?
TV와 잡지에 나오는 연애인, 모델분들 처럼 체계적.맞춤형 프로그램으로 인생을 변화시켜드리겠습니다!

회원님들의 많은 사랑과 관심으로 저희 US TOWN Fitness 는 전국 4개지점을 운영하고 있으며 총 3,000여명의 회원님을 관리 해드리고 있습니다!
많은 회원님을 관리하는 만큼 항상 발전하고 연구하는
베테랑트레이너의 트레이닝으로 확실한 Before/After를 만들어드립니다!

망설이지마시고 지금당장 시작하세요!

상담문의
Phon : 010 7277 6497
Kakao : k5416497@gmail.com

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안녕하십니까

오늘은 근력운동 후 휴식의 중요성에 대해서 알아보겠습니다 '매일 근력운동하기'와'일주일에 4~5일근력운동하기'중 어떤 방법이

운동 효과가더 좋을까요?

얼핏 생각하면 꾸준히 운동하는게 효과가 더 클 것 같지 않나요?

하지만 실제론매일 꾸준히 운동하는 것보다

일주일에 2~3일 정도 휴식을 취하는 게 운동효과가 더 크답니다.
그래서 운동도 효율적으로 하체운동 다음날 상체운동 2분할 3분할로 운동합니다.
근력운동 후 휴식은 선택이 아니라 필수랍니다.

부산 광안리 헬스 부산 광안리 운동 유에스타운에서
알아본 근력운동의 3요소 1. 운동 2. 영양 3. 휴식

이 세 가지중에 하나라도 빠지면 안 돼요.

근력 운동을 해야 효과를 볼 수 있겠죠?

운동은 빠지면 안 돼요.

운동 후에 탄수화물과 단백질을 섭취하지 않는다면,

근육량이 좀처럼 늘지 않아요, 충분한 영양섭취도 필수랍니다

그리고 휴식! 의외로 많은 분들께서 휴식의 중요성을 무시하시는데요.

엄청 중요해요. 운동할 때가 아니라 휴식을 취할 때 근육이
성장하기 때문이에요.

근력 운동을 하면 일시적으로 근육이 성장하는 듯한 느낌을 받을 수 있어요.

순간적으로 근육의 부피가 커지기 때문지죠. 이걸 펌핑이라고 하죠.

그러나 실제론 근섬유가 찢어지면서 근육이 부풀어 올랐을 뿐이지,

근육이 커진게 게 아니에요.

찢어진 근섬유가 회복되면서 근육이 성장하는 건 휴식을 취할 때랍니다.

근력 운동을 한다는 건, 근섬유를 갈기갈기 찢는 일이에요.

자신이 할 수 있는 최대 무게로 최대 횟수 운동을 하며 근섬유를

다 찢어버리는 거죠.

찢어진 근섬유는 회복되는 과정에서 더욱 강인해져요.

다시 말해,찢어진 근육이 재결합하며 더 큰 근육이 된다는 이야기에요.

근육이 회복되는 시간은 48~72시간 이에요.

따라서 근육이 회복되는 동안 충분히 휴식을 취해주시는 게 효과적이랍니다.

특히 7~8시간 정도의 수면 시간은 꼭꼭 지켜주셔야 근육 성장에 도움이 돼요.

휴식 없이 계속해서 운동만 하면 근육이 잘 크지도 않을뿐더러,

부상의 위험이 있고,피로 누적으로 건강을 해칠수도 있어요.
건강해지려고 운동하는 건데,운동 때문에 다치거나 아프면 안 되잖아요.

그러니 휴식시간 엄수하시면서 운동하세요.^^ #건강 #헬스 #운동 #다이어트 #요가 #필라테스 #스피닝 #플라잉요가 #경성대 #부경대 #부산 #광안리 #용호동 #ustown #헬스장 #비키니 #여름 #체형교정 #트레이닝 #pt #1대1 #피티 #홍의선#홍태현

하체운동의 중요성에 대해 알아보려고 해요.

헬스장을 끊고 운동을 시작하게 되면

아무것도 묻지도 따지지도 않고 트레이너가 시키는대로 하게 되는데요.

트레이너가 시키는 대부분의 운동이 하체운동에 집중되어 있다는 걸 느끼실텐데요

한번쯤 왜 그런지 생각해 보셨나요?

허벅지 하체 운동이 왜 중요한지 알아보도록 하겠습니다

KB* 생로병* 프로그램에서도 하체운동의 중요성에
대해 방송이 나온적이 있었는데요.

건강대표 프로그램에서도 다룬 걸 보면 뭔진
몰라도 굉장히 중요하다는 거 감이 오실꺼에요.

1. 허벅지는 인체의 가장 큰 근육

허벅지 근육은 몸에서 30%를 차지하고 있는 근육이에요.

그래서 근육을 늘리고 유지하기 위해서는

꼭 허벅지 즉 하체 운동이 필수라는 거지요.

가장 큰 근육이기 때문에 건강은 물론

다이어트 할때도 가장 많은 효과를 볼 수 있는 곳이

하체운동이랍니다.

어깨 등 승모근 팔 복근보다 훨씬 큰 근육이기에

하체운동을 하는 것이 가장 다이어트에도 효과가 크기에

다이어트를 위해 헬스장을 찾게 되면

트레이너들이 하체운동을 많이 시키는 것이랍니다.

2. 탄력적인 몸매

부산 광안리 스피닝 부산 광안리 헬스 유에스타운에서
허벅지 운동을 하게되면 근육자체가 이뻐지고 탄력적인 다리라인을

잡아주게 되어 군살없이 예쁜 몸매가 만들수가 있어요.

3. 무릎관절 부담 감소

이것이 바로 오늘의 가장 중요한 포인트
유에스타운에서 알아본 중년여성이 하체운동을 꼭 해야 하는 이유

근육은 우리 몸의 지지대 역활을 하는데요.

근육이 많고 강한만큼 우리 몸은 인체의 무게를 부담하게 되고

그렇게 되면 관절로 부담이 가는 것을 줄여 줄 수 있어요.

이런 이유로 뼈가 약해지는 중년여성들은

하체 운동을 꾸준하게 해 주셔야 하는 이유에요.

의학사전에도 나와있는 문구를 보여드리자면

대퇴사두근의근육이 증가할수록 관절염을 가진 환자들의

통증이 감소하며 연골손상 또한 적고 인공관절 수술할 확률이 낮아진다.? 그렇다고 무리한 하체운동이 아닌

중년여성들의 무릎이 약해진 상태이므로 최대한 무리가
가지 않는 선에서 약한 강도의 운동부터 시작하는 것이 중요하답니다.

4. 심혈관 질환 발병률 감소

나이가 들수록 근육량은 감소하기 마련이에요.

예전에는 노인들이나 기력이 약한 여성들에게는

다친다는 이유로 운동을 하지 말고 쉬라고만 했는데요.

그렇게 쉬게 되면 근육감소증이 생겨나게되요.

나이가 들면서 생기는 이 근육감소증을
어떻게 해결해나 하나 연구하는 도중

70 ,80대의 노인들 중에서 운동을 열심히 하는 노인분들을

보고는 근육량이 늘어 건강한 삶을 살고 계신

노인분들을 통해 하체운동의 중요성을 다시 한 번 알려주었답니다.

65세 이상의 노인중에서 비만이나 당뇨 고혈압이 없더라도

근육감소증이 있으면 심혈관계질환이 76%나 높은 것으로

연구결과 나타났습니다.

하체운동 열심히 하셔서 중년에도 20대의 청춘처럼
건강하고 밝고 즐겁게 생활하시기 바립니다!! #건강 #헬스 #운동 #다이어트 #요가 #필라테스 #스피닝 #플라잉요가 #경성대 #부경대 #부산 #광안리 #용호동 #ustown #헬스장 #비키니 #여름 #체형교정 #트레이닝 #pt #1대1 #피티 #홍의선 #홍태현

더운날에도 화이팅✌
새로나온 피켓 너무 심플하고 이쁘다
대전1등pt #ustown 상담만 받아도 무료1회 피티권을 드려요 !!^^ 휴가준비는
#ustownfitness 에서 저희트레이너들이 도와드리겠습니다 💪💪
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다음엔 다이어트 잘해서 찍겠습니다
추억하나더 만들어서 재미있었습니다 #n2
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#ustownfitness#n2#바디프로필#데일리#홍의선

나는야 패션리더
뭐 옷이나 신발,가방
사다보면 다 빨간색이다
빨간색 성애자.
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👊레그익스텐션 -등받이와 무릅접히는 부분과 발목쪽 패드를 자신의 신체에 맞게 조정해줍니다.
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☝개인차가 있는데 저는 발끝을 몸쪽으로 당겨서 해주는게 봉공근(허벅지위쪽)느낌이 더 잘옵니다
발끝을 발레의 포인처럼 세워서 느낌이 더 잘오신다면 그게 정답입니다.
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☝배에 힘을 꽉주고 내뱉는 호흡에 허벅지앞쪽근육을 활용해서 무릎을 튕기지말고 지긋이 무릎을 아래로 누르듯이 쫙 전부다 펴줍니다.
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☝다폈을때 바로내려오지말고 1초정도 정점수축을 느낀뒤 하중을 허벅지가 받으면서 천천히 플레이트가 닿기 전까지 이완해줍니다 .
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☝빡세게 할땐 수건이나 마우스피스를 물고 치아손상방지해주세요~ㅋㅋ.
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부산 용호동 다이어트 부산 용호동 운동 유에스타운에서는
회원님들 여름을 대비하여 다이어트 계획을 세우고 있으신
분들 참 많으실거라 생각합니다

총상금 160만원

제 2회 8주트레이닝 이벤트 진행중입니다!

운동을 계획하고 계시다면
유에스타운에서 하는 이벤트 절대 놓쳐서는 안될 기회입니다. ★ 제 2회 8주이벤트 내용

참가비 : 120만원

상금 : 160만원 1등 현금 100만원 + 헬스6개월 및 부상 2등 현금 50만원 + 헬스3개월 및 부상 3등 현금 10만원 + 헬스1개월 부상 ★ 선착순20명으로 진행예정

부산 용호동 다이어트 부산 용호동 운동 유에스타운에서 진행하는 이벤트로

회원님 8주 트레이닝 참가하시고 올여름 확실한 다이어트와
1등 상금 100만원의 주인공되어 두마리 토끼를
한번에 잡아 보시기 바랍니다.

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#막내님 #홍의선
#개그본능
#피는 못속여
#멀 해도 이뻐
#딸바보아빠#아들바보엄마
#너희들과 있으면 늘 행복이 넘쳐
#감사합니다 #사랑합니다 #축복합니다
#매주 여행다니는 가족
#점점 커지기 전에 더 많이 함께하자
#엄마아빠한테 와줘서 고마워
#세상 최고의 #복덩이들👨‍👧👩‍👦‍👦💏

우리 USTown Fitness는 다릅니다!
나와 중학교 동창이자 나한테 운동배우고 있는 장호!!
처음에 자세도 안나오고 스쿼트시 라운드숄도가 심해 허리굽고 가동범위도 안나왓지만 근막이완 및 스트레칭과 꾸준한 연습으로 점점 좋아지고
프로필촬영이라는 목표를 잡고 열심히 다이어트중!!!
어깨넓어진것 보소... 운동은!!!!
노동을 하면 안됩니다
제대로 올바른 방법으로
길은 있습니다
돌아가지 마세요 여러분

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무더위 지칠만도한데 지칠수가없습니다!
청주점 이사님께서 덥다며 왕수박 한통을 사오셔서 바닥에서 쩍갈라주시니 지칠수가없습니다!!!
너무나 맛있는 꿀수박에 눈에서 불꽃이 튀고있습니다😤
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매일매일이 다른몸으로 내몸이 이정도였나 상식을깬 트레이닝으로 변화를 느껴보세요 말이아닌 변화로 보여드리겠습니다 어렵지 않아요 ustownfitness청주점에서는 가능합니다😆
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저녁운동 어깨!🙈
오늘마지막 운동

덤벨 숄더프레스
12.5kg 30rep
15kg 25rep
20kg 20rep
25kg 20rep
30kg 15rep
35kg 12rep
40kg 8rep
Drop set!
25kg 12rep
15kg 10rep

레터럴 레이즈
Compound set
9kg 20rep 4kg20rep 2kg 20rep*2set
12.5kg 20rep 4kg20rep 2kg 20rep*2set
15kg 15rep4kg20rep 2kg 20rep*2set

비하인드 넥프레스
20kg 20rep *2set
30kg 15rep *2set

벤트오버 레터럴레이즈
Compound set
12.5kg 20rep 7kg 20rep*2set
15kg 15rep 7kg 20rep*2set

어깨야 넓어저라 넓어저라 ..
오늘 운동끝! 남은 수업 화이팅하고 즐겁게 마감해야지

여름준비는 US TOWN FITNESS에서!
1:1 퍼스널트레이닝 전문!

상담문의
Phom : 010-8650-9037
Kakao : hiwotjq@naver.com

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