#헬스타

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오늘 숙취 무엇?

택배온지 2주만에 개봉ㅋㅋㅋ
감흥이 없다 요즘 아무것도 낼은
내몸에 털 자비없이 아작내로 왁싱샵가는날
무섭다...........

#식단일기
▶ 아놀드홍의 백일간의 약속 31기
이름 : 노유리 [ 02일차 ] 식단 일기
▶ 백일 목표 _ 백일간 체중 11kg 빼기/ 최종 12인 / 형근이와 프로필 촬영/강한 체력/ 강한 멘탈/ 롤모델: 멘토님들
▶ 1 주차 목표 _(예_밀가루, 과자, 가공식품 섭취 금지기/ 새벽기상/ 하루도 빠짐없이 2만보 걷기/ 물 2L 이상 꼭 마시기)
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▶ 운동
01. 근력운동 내용 : 오늘은 스트레칭
※ 느낀점: 배에 힘 빡 ! 줘야겠다
02. 유산소 운동 내용 : 걷기
※ 느낀점_
▶ 식단 [나의 기초대사량 1142kcal]
01. 식단 사진 부연 설명
아침 : 오렌지2조각
점심 : 참외1개, 오렌지2개, 아몬드13개, 계란 2개
저녁 : 잡곡밥, 청경채무침,김치,계란후라이,보이차
02. 영양소별 섭취 량
단백질 35.14 g / 탄수화물 : 124.56g / 지방 : 26.77g = 총 850kcal 섭취 ▶ 수분 섭취 량 : 2리터
▶ 전날 수면 시간 : 시간
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▶ 오늘의 다이어트 일기
31살 새로운 변화!
바쁜 하루지만 유리 힘내자!
#아놀드홍 #백일간의약속 #100일간의약속 #간헐적단식 #바디웨이트 #다이어트 #다이어트그램 #식단조절 #체중감량 #몸짱 #다이어트식단 #헬스타 #운동스타그램 #운동하는여자 #운스타그램 #헬스 #유산소운동 #일상 #데일리 #사진 #비포애프터 #바디웨이트 #단체운동

▶ 아놀드홍의 백일간의 약속 31기
이름 : 김한빛 [ 2일차 ] 식단 일기
▶ 백일 목표 _프로필 사진 찍기
▶ 1 주차 목표 _아침운동 익숙해지기. 출석률 100%
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▶ 운동
01. 근력운동 내용 : 안하고 있었는데 내가 챙겨서 해야겠다
※ 느낀점_
02. 유산소 운동 내용 : 유산소도 적극적으로!
※ 느낀점_
▶ 식단 [나의 기초대사량 1421 kcal]
01. 식단 사진 부연 설명
아침 : 삶은계란2개, 계란흰자2개, 참치 조금, 오이소박이 조금, 하루견과류 1봉
점심 : 오뜨1개, 말랑카우 6개 (간식..에 가깝다)
저녁 : 된장찌개, 총각김치 2쪽, 상추2장, 깻잎3장, 참치 조금, 고추장아찌 1개, 폴리페놀 1개, 탄산수1개
02. 영양소별 섭취 량
단백질 : 83.14g / 탄수화물 : 120.85g / 지방 : 56.48g = 총 1331kcal 섭취 ▶ 수분 섭취 량 : 1 L
▶ 전날 수면 시간 : 1 시간
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▶ 오늘의 다이어트 일기
_ 하나님 감사합니다. 도전할수 있는 건강한 몸과 마음을 주셔서요. 예배라 생각하고.. 힘내겠습니다.

다함께 모여서 운동하는 첫날. 오늘은 스트레칭만 하는데도 1시간이 걸린것 같다. 참.. 스트레칭만으로 이렇게 디테일하고 중요한 설명을 잘 하다니.. 임세찬 멘토님이 왜 메인멘토인지 느껴진 시간^^ 1시간 수면했던지라, 교육이 끝나고 쓰러져잤다. 내일부터는 조금씩 근력도하고 유산소도 더욱 해야지

31기 화이팅!! #아놀드홍 #백일간의약속 #100일간의약속 #간헐적단식 #바디웨이트 #다이어트 #다이어트그램 #식단조절 #체중감량 #몸짱 #다이어트식단 #헬스타 #운동스타그램 #운동하는여자 #운스타그램 #헬스 #유산소운동 #일상 #데일리 #사진 #비포애프터 #커큐민 #커큐민워터 #윈마이 #1879폴리페놀프랜드 #폴리페놀젤리 #바디웨이트 #단체운동

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혼자오셔도 전혀 어색함없이 편안하고 즐겁게 모시겠습니다.

#식단일기
▶ 아놀드홍의 백일간의 약속 30기
서블리의♡ 2018.05.21월
[ 102일차 ] 식단 일기
▶ 큰 목표 _올해는뮤지컬해보자!
▶ 1주차 목표 _식단 재정비 물재정비 마라톤준비
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▶ 운동
운동 내용 : 스트레칭 발레
※ 느낀점_모두모여 운동하니 좋다
발레 재즈 좋은데 왜 무릎이 계속 아플까
▶ 식단 [기초대사량1171kcal]_
아점 : 돼지고기 닭고기 감자 샐러드(아웃백에서)
저녁 : 두부 밥 고등어조림 양상추
▶ 수분 섭취 량 : 1.3 L
▶ 전날 수면 시간 : 4시간
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▶ 오늘의 일기
_다시 모든것을 새로할 필요가 있다! 식단. 물. 자세
내가 백일간의 약속을 하면서 느낀것, 알게된것이 있는데 뭐든지 꾸준함, 매일이 중요한 것 같다.
만시간의 법칙이라는 말이 괜히 있는게 아니고
노력하는 사람이 타고난 사람을 이기는 것도
즐기는 사람이 노력하는 사람을 이기는 것도 헛된 말이 아니였다.
내가 이렇게 백일동안 체력이 늘고 열심히하며 생각하고 느낀건 난 10년 동안 뮤지컬을 하고 싶어만했지 노력하지 않았다. 노래부르는게 두려워서 말하는게 무서워서
매일하지 않았다 즐기지 않았다
실기시험있을 때 위클리 준비를 위해 최소한의 무대에 간신히 설 수 있는 만큼만 했다. 그러니 딱 그정도.
근데 운동은 무섭다고 안했나?
두렵다고 피했나? 아니? 그냥했다.
나에게는 이게 필요했다 그냥 하는것 즐기면서 그냥 하는 것
노래 무서워하지않고 두려워하지 않고 그냥하는 담대함.
연습을 하루를 안하면 내가알고 이틀을 안하면 주변사람이 알고 사흘만 하지 않아도 모두가 안다고 했다.
그만큼 매일하는 것의 중요성이 큰 것 같다
노래도 발레도 댄스도 즐기면서 매일하자! 그러면 어느순간 실력이 늘어있는 너의 모습을 볼 수 있을거다. 꾸준히만 하자. 매일.
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▶ 아놀드홍의 백일간의 약속 31기
이름 : 이혜원 2일차 식단 일기
▶ 백일 목표 : 건강하게 잘 먹는 습관 들이기
▶ 1주차 목표 :
1주차 만보 걷기
물 1.5L 이상 꼭 마시기
일찍자고 일찍일어나기
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▶ 운동
01. 근력운동
견갑골과 척추 바르게 하기
02. 유산소
하루 만보 이상 걷기
※ 느낀점 : 만보 걷기 도전. 평소에 이렇게 안걸었던가...
일단 1주차에는 만보로 시작해서 점점 움직임을 늘려가야겠다 ▶ 식단 [나의 기초대사량 1309 kcal]
01. 식단 사진 부연 설명
아점 : 사과1개, 아보카도 2cup, 곤약이면
저녁 : 소고기 우둔살 , 쌈채소
02. 영양소별 섭취 량
단백질 : 113.46g / 탄수화물 : 161.91g / 지방 : 62.94g = 총 1675 kcal 섭취 ▶ 수분 섭취 량 : 2L
▶ 전날 수면 시간 : 5시간 ▶ 오늘의 다이어트 일기 : 탄수를 단백질보다 더 먹었다. 식습관을 바로잡아나가는데 생각을 다시 한번 해봐야 할 것 같다. 만보걷는것도 힘들지만 이번주는 습관의힘을 기르는것으로 ! (ง •̀_•́)ง ============================ #아놀드홍 #백일간의약속 #100일간의약속 #간헐적단식 #바디웨이트 #다이어트 #다이어트그램 #식단조절 #체중감량 #몸짱 #다이어트식단 #헬스타 #운동스타그램 #운동하는여자 #운스타그램 #헬스 #유산소운동 #일상 #데일리 #사진 #비포애프터 #윈마이 #1879폴리페놀프랜드 #폴리페놀젤리 #바디웨이트 #단체운동

다이어트한다고 피부 뒤집어져서 😂. 오늘도 열심히살앗고 낼부터 더열심히살아보자 이대로 렛츠고👍

👍아놀드홍의 백일간의 약속 30기 연장 중~~ing 💞
이름 : mimi [107일차 ] 식단 일기 👯‍♀️ 큰 목표 _ 체지방 10% 더 감량하기 👯‍♀️ 목표 1.즐겁게 즐길줄 아는 운동녀 되기 2.아디다스 시니어 최초 모델 되어보기 3.유지어터로 거듭나기 4.주변까지 건강에너지로 변화시키기 👯‍♀️ 운동
01. 근력운동 내용 1. 헬스
02. 유산소 운동 내용 : 1만보 이상 걸음 ㅡ 달성 👯‍♀️ 식단 1. 식단 닭가슴살ㆍ시금치ㆍ브로컬리ㆍ방울토마토ㆍ삶은계란2ㆍ파프리카ㆍ양배추즙ㆍ사과즙ㆍ1879폴리페놀1포 👯‍♀️ 수분 섭취 량 : 2L 👯‍♀️ 전날 수면 시간 : 6시간 👯‍♀️mimi의 일기
목사님 기도로 시작한 31기 기수분들과 첫날 운동~~^^
나의 첫날 생각도 나고ㅎ마음을 다시 잡아야된다는 생각을 곱씹으면 보낸하루~~ 31기분들은 자기와의 싸움에 지지 말고 이겨내서 몸짱되었으면 하는 바램이 들었다 생각보다 쉽지 않음을 경험해봐서 아니깐ㅋ
29기 멘토분들도 우리 30기 볼때 그런 바램이였겠징?ㅎ

한 주밖에 안 지났는데 엄청 오래된것같다
꿈 꾸고 다시 현실로 돌아온 기분이다
정말 한결같이 무엇을 하고 그것을 해내는게 얼마나 대단하고 힘든일인지ㆍㆍㆍ

나에게도 강한구석이 좀 생겼으면 좋겠당 ㅋㅋ #100일간의약속 #간헐적단식 #바디웨이트 #다이어트 #다이어트그램 #식단조절 #체중감량 #몸짱 #다이어트식단 #헬스타 #운동스타그램 #운동하는여자 #운스타그램 #헬스 #유산소운동 #일상 #데일리 #사진 #비포애프터 #디자인포라이프

힐링



요즘은 나에게 힐링은
잠🤣🤣🤣마사지



다이어트ㆍ수업에수업
레슨 쉬지않고 지내서 그런지 주의에서 걱정에 걱정을
감사하고 한편으로는 미안하다



작년까지는 하루도 안빼고 수업 하루 10개씩은 거뜬히 했는데 요즘은 벅차오르는 느낌은 멀까?ᆢ
오늘하루도 12시부터 11시까지 앞만보고 달린나
마사지받고 푹 쉬어야겠다






굿밤🌟🌟🌟



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#식단일기
▶ 아놀드홍의 백일간의 약속 31기
이름 : 김가현 [ 02 일차 ] 식단 일기
▶ 백일 목표 _ 45kg로🏃‍♀️🏃‍♀️! 양 허벅지 떼기
▶ 01 주차 목표 _ 물 마시는 습관, 음식 기입하는 습관 =============================
▶ 운동
01. 근력운동 내용 : n/a
※ 느낀점_
02. 유산소 운동 내용 : 스트레칭 바로 알기
※ 느낀점_ 음..... 동작 하나하나마다 그 근육이 당기고 끝나면 시원하고 지금도 좀 뭔가 근육에 무슨 일이 있었던 것 같으면 나름 잘 따라한건가? 오늘 일과 중에도 계속 십자 생각하면서 자세를 다시 잡곤 했는데 이거 쓰는 와중에도 곧장 풀려서 허리가 굽고 그런다. 내일은 또 근육이 어떻게 느낄지 기대된다 화이팅
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▶ 식단 [나의 기초대사량 1203 kcal]
01. 식단 사진 부연 설명
아침 : 삶은계란 2개, 사과 1개, 전두유 200ml, 하루견과, 오메가3 2알
점심 : 닭가슴살 슬라이스 90g
저녁 : 훈제 닭가슴살 슬라이스 100g + 두부 1모 + 양파 1개 볶음
02. 영양소별 섭취량
단백질 : 91.1g / 탄수화물 : 72.11g / 지방 : 56.87g = 총 1130kcal 섭취 .
▶ 수분 섭취 량 : 2 L
▶ 전날 수면 시간 : 4 시간 30분
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▶ 오늘의 다이어트 일기
_ 생각보다 단백질을 많이 챙겨먹기가 힘들다. 두부도 예상외로 탄수화물이 많고 그렇다. 난감하네. 아침에 생각보다 잘 챙겨먹은건지 많이 먹진 않았지만 오래동안 배가 안고팠다. 그래서 점심을 약간 거를 생각도 했지만 기초대사량 이상으로는 섭취해야한다 그래서 단백질 위주로 식단을 생각해봤는데.. 생각보다 잘챙겨먹기가 어렵넹 이만 보 걷는 것도 생각보다 쉽지 않다.... 시간 상 운동 후에 유산소 참석하는 건 안되니 운동 전에 지하철 한 두 정거장 먼저 내려서 열심히 걸어야겠다🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️ 운동 후에 자기 전에 폴리페놀 먹는게 진짜 효과가 있던건지 어제 잠을 많이 자서 그런건지 오늘 생각보다 안피곤하다. 물론 운동 갔다와서 다시 자긴 했지만 낼부턴 그런거 없고 바로 씻고 학교가자🤫
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1896
대전 최대규모 호빠!
세준이 믿고, 어서 놀러오세요~❤️
♧선택 가능한 다양한 가격대의 술이 있으며,가짜 술은 절대 취급하지 않습니다. ※영업시간PM 11시30분~가실때까지
문의는 카톡이나 문자/전화주세요
♡ 생일이신분 케잌 서비스♡
이상형 만날떄까지 무제한 초이스
다양한 술이 있다는건,선택권이 넓다는 것
지금이 가장 좋은 타이밍입니다!😄
연예인급 선수40명이상 항시대기👍👍👍
주대진짜 싸게해줄게용!!!!!
이 글을 보는 당신을 기다리고 있어요.
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대전가면 해야되는거 대전호빠가기~
요즘 에이스가 많이 나와서 너무좋다. .
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대전호◑빠메인→세준●●●●●공♠일공팔←이↓오사이♥구오일●

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