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#헬스걸

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#운동하는여자 @chic_anis
#폼롤러#상체#어깨#팔

제가 하는 상체 폼롤러 마사지 간단하게 ㅎㅎ
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전 어깨 목이 아주 잘 언제나 뭉쳐 있어서 수시로 목이나 등 상부는 여러 방법으로 마사지를 해야해요 ㅎ
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영상에는 좀 속도가 빨라보여도 좀 천천히 근육이 풀리도록 마사지 해주셔야해요
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보통 바르지 못한 자세때문에 등이 굽어있기 마련인데 등을 펴주고 뭉친 근육을 천천히 골고루 풀어주세요
특히 많이 아픈곳은 더 많이 뭉친곳이니 아프다고 그만하면 안되욤🤣
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#헬스타그램#운스타그램#근막이완#fitness #데일리#마사지#등#헬스걸#인스타데일리#티비보며#마사지그램#근육통#쇠질#운동복 #운동일지#건강하게

#어깨 #운동하는여자 @chic_anis
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#굿모닝 💕
#오늘이운동어때
멋진 어깨를 만드는 운동 삼총사😊
#레터럴레이즈#프론트레이즈#벤트오버레터럴레즈
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✔️어깨는 전면 후면 측면 세개의 삼각근이 모여있어요 그래서 전 측 후 모두 자극을 줘야 균형있는 멋진 어깨를 만들수 있어요
✔️간단하게 전면- 프론트레이즈 측면- 레터럴레이즈 후면-벤트오버레터럴레이즈 이렇게 하시면 되요
✔️어깨 운동전엔 정말 웜업이 중요해요 충분히 웜업해주셔야 다치지 않아요
✔️다리를 약간 구부리고 반동 없이 팔이 아닌 어깨로 중량을 들어주세요
✔️덤벨은 너무 꽉 잡지 않고 팔꿈치가 올라가며 멀어진다는 느낌으로 움직여주세요
✔️어깨운동이라고 승모근 들썩 거리며 움직이시면 승모근만 커지고 삼각근에 자극이 안옵니다🙅🏼
✔️벤트오버레터럴레이즈 할때는 최대한 견갑골을 움직이지 않고 어깨근육만 수축되도록 😊
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#헬스타그램 #헬스 #득근 #쇠질 #강남 #다이어트 # #fitness #shoulder #training #workout #데일리 #오오티디 #어깨뽕 #summerbody #웨이트#헬스걸#인스타데일리#운동복#운동일지#비키니#입어야지👙 #운스타그램#홈트

#어깨 #운동하는여자 @chic_anis
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#굿모닝 💕
#오늘이운동어때
멋진 어깨를 만드는 운동
#레터럴레이즈
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✔️어깨견봉은 아래로 내리고 승모근 개입은 최소화해야해요 아니면 승모근이 솟아나요😅
✔️다리를 약간 구부리고 반동 없이 팔이 아닌 어깨로 중량을 들어주세요
✔️덤벨은 너무 꽉 잡지 않게 저처럼 스트랩을 이용하셔도 좋아요.
✔️팔꿈치가 올라가며 멀어진다는 느낌으로 움직여주세요.
✔️이완하며 내려올때도 운동부위의 근육의 긴장을 놔버리지 마세요
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#헬스타그램 #헬스 #득근 #쇠질 #강남 #다이어트 # #fitness #shoulder #training #workout #데일리 #식단 #어깨뽕 #summerbody #웨이트#헬스걸#인스타데일리#운동복#운동일지#비키니#입어야지👙 #운스타그램#홈트

#예쁜나이25살 #katie
오랜만에 #레깅스 신고💕🏃🏻‍♀️
사람이 없으니 운동도 잘 되고
사진도 더 잘 찍히는 느낌적인 느낌?😍
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인친님들은 토요일 어떻게 보내시나용?
#불토 즐기시는 인친님 손🙌🏻🙌🏻

🏃🏻‍♀️운동몬
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요즘 살이 쪄서 속상한 케이티입니다😭
체지방 다 불태우고 싶어요🔥🔥

#헬스타그램 #헬스걸 #헬스보이
헬스장에서 만난 커플은 매일 꾸준히 헬스를 합니다💪🏻
#100kg 드는 남자 올ㅋ
개인 트레이너 ㄱㅅㄱㅅ😘

몸에 굴곡이 없....응??😌
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서서히 변할꺼야 그럴꺼얏
구도 잘 잡았다 크크

#오늘도#운동#운동하는여자 #트레이너#trainer#pilates#pilatesinstructor #헬스타그램 #인증샷#헬스타 #헬스걸#뮬라웨어#나이키

MOST RECENT

굿모닝😘
#LATERGRAM.

하체. 힙운동 무릎쓰는 운동 활동 모두 금지당했어요... 수요일날 주사치료 받아야하는데 그때까지 염증 재발하지 않게 조심조심😩😭😔
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애증의 오른무릎🤨
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추운데 감기조심 다치지않게 조심조심하세요😊 .
#운동하는여자 #운동녀 #헬스타그램 #운스타그램 #헬스걸#몸짱#운동#데일리#일상#인스타데일리#맞팔#소통#웨이트#힙업#애플힙#엉짱#등#무릎#부상

굿모닝😘
#LATERGRAM.

자가마사지중😅 어깨가 뭉쳤을때 저런 바에 뭉친 어깨를 대고 고개를 앞으로나 대각으로 까딱까딱하면 엄청 시원해유👍🏻😝
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물론 모습이 좀 이상할수 있어욤😝
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#운동하는여자 #운동녀 #헬스타그램 #운스타그램 #헬스걸#몸짱#운동#데일리#일상#인스타데일리#맞팔#소통#웨이트#힙업#애플힙#엉짱#등#뒤태#뭉친승모근#자가마사지#꿀팁

. 무겁게 #하지마세요 💪
무엇보다 자세가 가장 중요하죠😆
힘들게 격하게 하지 않아도 괜찮아요 #크로스핏

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20171214 다이어트일기🐰
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아침 7시 30분 기상
실내자전거 60분
물 많이 마시기
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내 다이어트 방식은 항상
식단조절이 엄청 심했었다.
일반식을 전혀 먹지 않았다.
물론 결과도 훌륭했다.
하지만 평생할 수 없는 방법이지🤦🏻‍♀️
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일반식+다이어트식+운동🧘🏻‍♀️
하나씩 차근차근 해보자🙌🏻
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#다이어트 #다이어터 #홈트레이닝

#어깨운동
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굿모닝❤️ 금요일아침입니다😆
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어제는 앉아서 할수있는 어깨운동만 간단히했습니다.
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래터럴레이즈->업라이트로우->페이스풀->크런치
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오랜만에 업라이트로우 제대로 하고싶었는데
아쉽지만 벤치에 앉아서 해봤어요. 생각보다
자극이 매우 좋아서 무릎때문에 우울한 맘이 싹
가셨어요.👊🏻 역시 운동최고
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👉🏻업라이트로우: 승모근과 전면 및 측면 삼각근을 발달시키는 데 좋은 운동입니다. 그립을 좁게 잡으면 전면 삼각근을 강조하여 어깨와 가슴의 경계를 뚜렷하게 하는 효과가 있고, 바를 넓게 잡게 되면 측면 삼각근에 더 집중할 수 있어요. 바벨이 몸에서 멀어지거나 팔꿈치를 지나치게 높이 올리게 되면 어깨 관절에 무리가 발생할 수 있어요.
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#운동하는여자#오오티디 #데일리#래터럴레이즈#인스타데일리 #헬스타그램#어깨#복근#운동녀#셀피#셀스타그램#헬스걸#어깨뽕#운스타그램#몸짱#득근#삼각근#준비운동#꼼꼼히#아프지마세욤#소통#맞팔#어깨깡패#건강#다이어터#몸짱

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