#한다면하는우리

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우울해 하나 풀고 자야겟다 다시 빼야지

#운동하는여자#한다면하는우리#바디프로필#gymlife#workout

삘받아서 춤추다 더삘받아서 비쏟아지는데 레쉬가드갈아입고 수영함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ#폭우속야간수영 😑#한다면하는우리#콜?#콜!#귀에물들어갓더요 우웡응ㅇ

👉🏾👉🏾사진 끝까지 넘기세요! 단백질, 탄수화물 예시를 나름..보기 편하게 만들어 봤어요😌
사진 3장 넣었구요 모르겠으면 사진 화면 왼쪽으로 넘기시면됩니다😘
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식단 공유가 늦었습니다.
지난번에도 말씀 드렸듯이 저는 타이트하게 하지 않을꺼에요.
그렇기 때문에 평소에도 유지어터를 중요하게 생각하고 지켜왔던거구요
일단 저의 식단은 하루에 5끼

기존은 월~금요일 점심 자유식 빼고 식단 주말 풀 자유식
이번주부터는 아래의 방식으로 7일다 이렇게 갑니다.

아침:선식+아몬드 브리즈
아침운동후:프로틴+바나나
점심:일반식(자극적인 음식,국물피하기) 소량섭취 (평소보다 조금 줄여서 먹기)
4시간식:그림상에 있는 단백질+탄수화물선택
저녁7시:닭가슴살+현미밥
유산소는 일주일3번 밤에하고 단백질+탄수화물 +++매끼니당 야채,김치조금섭취+++ 저는 선수가 아닌 일반사람입니다.
대회도 나가보았고 예전에 처음 프로필촬영을 위하 한달을 닭가슴살과 현미밥,,바나나 등만 먹고 극한으로 해보았지만
저에게 큰 도움이 되지는 않았어요.
그냥 이쁜몸 만들기 위한 목적이라면...
음 일단 지방이 많으신 분은 자유식하지 마시고 한달정도를 단,탄을 잘 지키셔서 빼주신뒤
자유식을 섞어 드시는 방법을 추천합니다.

극한으로 식단을 할때..우울증에 아파보이고.....했던 기억이 있어서..
저에게 가장 잘 맞는 식단을 공유한거구요

알아 두셔아 할것은 단순히 살빼는 목적만 두신다면 모르겠지만...
탄력있고 예쁜 바디를 만드시려면 유산소 + 근력운동 + 식단 모두가 중요하다는 말씀 드리고 싶습니다.
어디까지나 저의 경험담을 말씀드리는거구요..
여기서 중요한건!!!!!!!!!!!!
나에게 맞는 음식과 방식을 찾아내라!! 입니다.
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저는 13일까지 진행할 예정이고 몸상태가 안좋으면 마지막주에는 자유식을 모두빼고 진행할꺼에요.
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사진의 이해를 돕자면!!
단백질중 1선택,탄수화물중 1선택 하시면되구요
예를 들자면 예시1)소고기 + 현미밥 +야채 쌈싸먹기
예시2)참치캔기름기 쫙빼서 바나나랑 먹기
매끼니당 야채,소량김치 드시고
양조절은 음....비율을 쉽게 생각하면 아..나 너무 말랐어 라고 하면 단백질 4:탄수화물6 / 살이 좀..쩠네 할땐 단6:탄4 / 단5:탄5
이런식으로 내 몸상태를 체크해 가면서 비율을 맞추면 되실것 같아요.
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++어디까지나 나의 경험으로 말씀드리는 거구요++
또 말하자면 나에게 맞는것을 찾아내는데 집중하는게 아~주 중요합니다.
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#탄력 있는 #바디 #예쁜몸 극한의 #다이어튼 저는.. 비추입니다.
#식단 #공유 #한다면하는우리 골고루 섭취하세요
👉🏾피해야할 음식 설탕류,밀가루,믹스커피 등등

저요!! 노력할께요! ㅋㅋㅋㅋ
사진 찍을때 얼굴 너무 신경안써😜
4월부터 우리 회사에서~사고한번 치려고하는데👉🏾👈🏾
무지 설레 있는중입니다.
다음주 부터 본격적으로 몸만들기 집중해서 예쁜 사진 많이 많이 올릴께요😌
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#도전 하는 #우리 #회사 #파이팅 #다음주 부터 #몸 만들기 파이팅 #식단 #운동 좀더 #공유 할것들 있음 팍팍 공유할께요^^ #한다면하는우리 #도전 하실분 다음주부터 같이 하실분😄 이번주 잘 드세요 후회없이 ㅋㄷ #photooftheday #photo #fashiondiaries
#photography #picoftheday #picstitch #picture #pic #photographer #photogrid #instagood
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이번 다이어트때~ 같이 몸만들기 하시는분중 한분선택해서 저랑 바디프로필 같이 진행해보는건 어떨까싶어요~
무료로😌😘
일단 이번주나 다음주초에 자세한건 공지한번 할께요😅
그럼 이만~#굿나잇 #goodnight

방심하지말자 살인적인 스케줄을 만들겟다💪
#운동하는여자#한다면하는우리

스텝박스에서 힙운동공유!
뒤에있는발은 사푼히 떨어트린다는 느낌과 동시에 앞다리힙근육에 힘이 가야겠죵~
홈트로 할때는 맨바닦에서 하셔도 느낌 잘 오실꺼에요!
아~~뒷다리는요 사선?으로 보내줘야합니다😊
만약 낼이나 지금 힙 운동 하실꺼면 요거 한발당 20~30개씩 적어도 5셋트 이상은 해주면 아마..힙 난리날꺼라 생각됩니다!
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저는 지금 저희 동네 아파트 30분간 뛰다 걷다하면서 유산소 마무리하고 벤치에 앉아서 휴식 취하고 있어요!
오늘 하루도 참! 행복했습니다!
모두 오늘 하루 잘 마무리 하시고요!
행복할 내일을 위해 탄탄히 준비하시고 주무세요!
굿밤되세요❤️🙆🏽
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#운동하는여자 #일하는여자 #힙 #운동 #공유 #몸스타그램ㅋㄷ #힙짱 만들기 #행복#하루 #오늘 계획 척척 다지키고 100점❤️ #한다면하는썬 #한다면하는우리 #natty #halfnatty #natural #fitness #fit #fitfam #fitspo #bodybuilding #flexibledieting #health #gym #gymrat #doyouevenlift #gymtime #workout #fitnesslifestyle #fitnessjourney

지난번..밴드 공유 했는데!!ㅋㄷ
여기 저기에서 품절되었다는 말들와 많이들 사셨다는 말들을 듣고..책임감에 밴드 공유를 자주 하게 되네요😅
오늘은 복부와 궁딩이👍🏾
두가지 영상올리는데여! 중요한건 자극점 잘 찾아주세요!
너무! 옆구리 위주로 자극을 잡으면 옆구리가 두꺼워질 수도 있어서 저는 상체를 살짝 말은 상태에서 진행했어요^^
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#운동하는여자 #밴드 #운동 #공유 #한다면하는썬 #한다면하는우리 #복부 #힙 #자극점 찾기 만만치않은운동👻
#fitspiration #diet #liftheavy #gymaddict #muscles #motivation #muscle #shredz #streetworkout #physique #abs #shredded #gymnastics #strength #strong #core
👉🏾밴드 여기저기 품절이라고 해서 네이버에서 라텍스밴드 치면 나오긴하더라구요^^

MOST RECENT

미라클모닝~ 136일차💕 <바디프로필 D-DAY 1>

드디어 내일 촬영이네 ㅎㅎ
이번주는 정말 많은 일들이 마무리되는 주~

이번주에 3부/5부 다이아세트 디자인 완료❄️
바디프로필촬영 완료👙
불교대학 졸업식👨‍🎓 #미라클모닝 D-1
#미라클모닝친구해요
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미라클모닝~ 134일차💕 <바디프로필 D-DAY 3>

아싸 ~ 곧 끝난다~~~
빨리 끝내고 부담없이 재밌게 운동하고싶다
부담만 있고 별로 효율은 모르겠다
#미라클모닝 D-3
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미라클모닝~ 131일차💕 <바디프로필 D-DAY 6>

어제 잠이 너무 안와서 새벽까지 잠못이루다
늦잠잤네;; 낸시 홈트 빨리하고 나가야겠당 ~

잠이 안와서 몸을 요리 조리 뜯어봤는데...
세상에...
사진용으로 뜯어보니 😱😱😱
심히 걱정스러운..
아마 바디프로필을 계획하지 않았다면
이렇게 까지 신경써서 내 몸뚱이를 보지는 않았을
텐데.. 걍 그 사실 만으로도 얻는게 많은것 같다
앞으로 더 만들어 나가면 되니까.. 정말 개선해서 만들부분이
확확 딱딱 많이 많이 보였다...
바디 보는눈이 갑자기, 어제새벽, 쎄게 강림했었나보다.

#미라클모닝 D-6
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미라클모닝~ 130일차💕 <바디프로필 D-DAY 7>

좋아하는 사람 ~ 워너비가 있다는건 너무 좋은일같다
연예인 좋아하고 열광하는 과가 아닌데
써니언니는 너무좋다~
막 보고싶다 ^0^

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미라클모닝~ 129일차💕 <바디프로필 D-DAY 8>

8일 후면 촬영 ㅎㅎ
에라 모르겠다 ~
노력한 만큼만 나오는거지 뭐
난 독하지가 못한것 같아
그냥 이렇게 천천히 가야할듯.. #미라클모닝 D-8
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미라클모닝~ 126일차💕 <바디프로필 D-DAY 11>

바디체크~
어제 열심히 운동 했는데도
오늘은 복근이 잘 안보이는듯

쌀을 먹고, 간된걸 먹으니 얼굴이 못생겨진다.
클린식단 몇일 하면 얼굴이 다음날 예뻐지고.. 우리가 평소 얼마나 간간한것을 많이 먹는데..
전날 무엇을 먹었느냐에 따라
이렇게 차이가 많이 나다니... 차이점을 몸소 체험해 가는것도
재밌다아 ~

#미라클모닝 D-11
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미라클모닝~ 123일차💕 <바디프로필 D-DAY 14>

14일 !
요리죠리 바디체크
체크하고 보니 오늘 새벽에 일어났다 잠든게
아쉽다. 오전미팅 끝나고 상황 되면
운동하러 가야겠당~

더위안타는 나도 요즘 왜캐 덥니 ~~~ 신랑 왈: 넌 왜 빼도빼도 배에 살이 많니...몸통이 정말 작은가봐.... 한다... 미안하다 주말에 좀 먹어서 살이
늘어났다ㅡㅡ;;; 지금부터라도 클린식단으로~~~ #미라클모닝 D-14
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미라클모닝~ 122일차💕 <바디프로필 D-DAY 15>

15일 !
보름 남았구낭^^
요즘 몸이 잡혀가는것같아 좋다~

#미라클모닝 D-15
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미라클모닝~ 121일차💕 <바디프로필 D-DAY 16>

16일 !
주말에 귀한 손님이 오셔서
월요일은 쉬었네요~
식단/운동/스트레칭 다 다시 점검하고
바디 1차 마무리를 잘해보는걸로~^^
어제부로 훈장반지도 끝~
오늘 포스팅해야징^^ #미라클모닝 D-16
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미라클모닝~ 119일차💕 <바디프로필 D-DAY 18>

18일 !
주말~ 조심히 잘보내야하는것
18일만 제대로 해도 잘 찍을수있어!!
명심하장 ❤️ #미라클모닝 D-18
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미라클모닝~ 116일차💕 <바디프로필 D-DAY 21>

21일 !
새벽기도하는데 둘째에게 잡혀들어갔다가
잠들어버림..ㅡㅡ;; 얼마 안남았으니
보내놓고 운동가야겠습니다. ㅠㅠ
쉬운일이 읎다..... #미라클모닝 D-21
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미라클모닝~ 115일차💕 <바디프로필 D-DAY 22>

22일 !
이젠 맘에 안들어도 그냥 찍어야되 😅
땀 좀 뻘뻘 흘려보장 ~~ 22일간 마이마운틴
30 / 3 - 1시간씩채우기
근력운동시간 따로 만들기

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