#한다면하는우리

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👉🏾👉🏾사진 끝까지 넘기세요! 단백질, 탄수화물 예시를 나름..보기 편하게 만들어 봤어요😌
사진 3장 넣었구요 모르겠으면 사진 화면 왼쪽으로 넘기시면됩니다😘
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식단 공유가 늦었습니다.
지난번에도 말씀 드렸듯이 저는 타이트하게 하지 않을꺼에요.
그렇기 때문에 평소에도 유지어터를 중요하게 생각하고 지켜왔던거구요
일단 저의 식단은 하루에 5끼

기존은 월~금요일 점심 자유식 빼고 식단 주말 풀 자유식
이번주부터는 아래의 방식으로 7일다 이렇게 갑니다.

아침:선식+아몬드 브리즈
아침운동후:프로틴+바나나
점심:일반식(자극적인 음식,국물피하기) 소량섭취 (평소보다 조금 줄여서 먹기)
4시간식:그림상에 있는 단백질+탄수화물선택
저녁7시:닭가슴살+현미밥
유산소는 일주일3번 밤에하고 단백질+탄수화물 +++매끼니당 야채,김치조금섭취+++ 저는 선수가 아닌 일반사람입니다.
대회도 나가보았고 예전에 처음 프로필촬영을 위하 한달을 닭가슴살과 현미밥,,바나나 등만 먹고 극한으로 해보았지만
저에게 큰 도움이 되지는 않았어요.
그냥 이쁜몸 만들기 위한 목적이라면...
음 일단 지방이 많으신 분은 자유식하지 마시고 한달정도를 단,탄을 잘 지키셔서 빼주신뒤
자유식을 섞어 드시는 방법을 추천합니다.

극한으로 식단을 할때..우울증에 아파보이고.....했던 기억이 있어서..
저에게 가장 잘 맞는 식단을 공유한거구요

알아 두셔아 할것은 단순히 살빼는 목적만 두신다면 모르겠지만...
탄력있고 예쁜 바디를 만드시려면 유산소 + 근력운동 + 식단 모두가 중요하다는 말씀 드리고 싶습니다.
어디까지나 저의 경험담을 말씀드리는거구요..
여기서 중요한건!!!!!!!!!!!!
나에게 맞는 음식과 방식을 찾아내라!! 입니다.
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저는 13일까지 진행할 예정이고 몸상태가 안좋으면 마지막주에는 자유식을 모두빼고 진행할꺼에요.
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사진의 이해를 돕자면!!
단백질중 1선택,탄수화물중 1선택 하시면되구요
예를 들자면 예시1)소고기 + 현미밥 +야채 쌈싸먹기
예시2)참치캔기름기 쫙빼서 바나나랑 먹기
매끼니당 야채,소량김치 드시고
양조절은 음....비율을 쉽게 생각하면 아..나 너무 말랐어 라고 하면 단백질 4:탄수화물6 / 살이 좀..쩠네 할땐 단6:탄4 / 단5:탄5
이런식으로 내 몸상태를 체크해 가면서 비율을 맞추면 되실것 같아요.
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++어디까지나 나의 경험으로 말씀드리는 거구요++
또 말하자면 나에게 맞는것을 찾아내는데 집중하는게 아~주 중요합니다.
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#탄력 있는 #바디 #예쁜몸 극한의 #다이어튼 저는.. 비추입니다.
#식단 #공유 #한다면하는우리 골고루 섭취하세요
👉🏾피해야할 음식 설탕류,밀가루,믹스커피 등등

일하다 잠시 휴식을 틈타..
어제 찍은 사진 하나..올려요 👉🏾👈🏾
아직 보정전이라..사진 취합도 못하고..짬내서 해야할듯😊
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저는 다이어트 끝났구요!
다음주 월요일 부터 다시 유지어터 갑니다!
#한다면하는우리 봐야죵~^^ 곧 공지 올리겠습니답🙆🏽
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#프로필 #사진 #부끄 #일하는여자 #휴식 #타임 #운동하는여자 #뒷태 #라인 #today #line #profile igdaily #igaddict #photooftheday #photo #photography #picoftheday #picstitch #picture #pic #photographer #photogrid #instagood

드디어!!! 수고해뜜당💜
#이너핏 #바디프로필 #한다면하는우리

다이어트 4일차!!
각자의 목표와 원하는바들은 다르겠지만
#한다면하는우리 로 태그걸어 서로에게 힘주고 있는 너무 멋진분들!! 저는 서로가 다 힘이 되어 4일째 힘들지 않게 식단 완벽히 지켜내고 있어요!
머리와 얼굴은 아프리카추장같은 모습이지만
처음 다이어트를 시작하시는 분들에게 저도 잘 하고 있으니 파이팅하자고 힘을 주고 싶은 마음에😅
아~~~그리고 디엠으로 여쭤보시는 분들이 많은데요 다이어트라고 굶지 마세요 꾸준히 넣어줘야해요 방울토마토 아몬드등~~전 잠자기 3시간 전까진 먹어요~^^
너무 너무 배고프면 닭가슴살이랑 바나나두 먹어주구요~^^ 저는 이과정을 끝내면 체워주는 방법으로 몸을 또 만들어서 더욱 볼륨있는 예쁜몸 만들 생각이에요^^ 쉽게 얻어지는건 아니지만 최선을 다할꺼에요^^
지금 다이어트 안하시는분은 나중에 시작할때 저의 이야기들이 도움이 되셨으면 좋겠어요😊
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👉🏾 그리고 바이크 여쭤보시는분들 많은데요
숀리x바이크이구요 층간소음 없구요
바이크 탈때 세가지 방법으로합니다
첫째, 어제 공유한것처럼 가장 낮은 강도에서 빨리 타면서 30초타고 이두30초, 30초 어깨 30초, 30초타고 등30초
둘째, 강한강도 30초, 가장약한강도 30초 무한반복 20분
셋째, 컨디션 안좋을땐 그냥 약한강도 조금 빠르게 타요^^ 복부 힘 빡주고 상체를 조금 숙이고 타는게 저는 복부가 좀 빠지는 느낌이라 그렇게 타구 있어요^^
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#운동하는여자 #상태는아프리카추장 이지만 #파이팅 #힘 주고 싶었어요 #오늘 하루도 #승리 하셨습니까? 저는 했습니다 #바디체크 #한다면하는썬 #다이어트 #fitspiration #diet #liftheavy #gymaddict #muscles #motivation #muscle #shredz #streetworkout #physique #abs #shredded #gymnastics #strength #strong #core
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맨 마지막 멘트는..비록 빙구같이 말했지만 정말 파이팅 크게 외치고 싶었습니다🙆🏽

올해 운동 계획은 어떻게 짜셨나요?
저는 지방컷팅 이번년도 두번갈꺼구요!
올해는 기회가 된다면 바디프로필은 해외에서 찍어보는것과~ 운동은 이번주부터 킥복싱을 추가로 배워볼까합니다😆 그리고 12월엔 좀 편히 먹었으니 내일 부터는 유지어터를 좀 더 규칙적인 식단으로✌🏾️
그리고 몸은 복부운동강화해서 복근을 좀더 선명하게!
어깨라인과 힙...등...뭐 할께 많네요😅
볼륨감있는 예쁜몸 만들기위해 집중을 좀..😅
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딱! 16년 여름에 찍은거니깐 17년 여름에 이사진과 같은 각도로 비교샷 한번 찍어보는걸로 열운해 봐야겠어요☺️
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이번 2017년도 잘 해보자 썬💪🏾
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#일#운동#한다면하는썬 #꾸준하게 #고 #작년 #여름 딱! 이사진이랑 #올 #여름 같은 각도로 #변화 를 꿈꾸며 달리자! 여러분도 #작년 본인 모습 딱!! #목표 로 정해놓고 해봐요! 오랜만에 #한다면하는우리 👈🏾이렇게! 재밋잖아요😊 #태그 걸어봅시답😄 구경가야징😁
저는 이제 #로잉머신 하러 갑니다 #goodnight #bikini #body #line #fighting #happy #2017

우울해 하나 풀고 자야겟다 다시 빼야지

#운동하는여자#한다면하는우리#바디프로필#gymlife#workout

오늘은 어깨 털어줬어요!
저..이영상 좀 길게 리터럴까지 올렸는데!ㅋㄷ
후면이랑 등근육이 좀 좋아진거 같아요~😆👻
끝까지 봐주때욜🙏🏾😉
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오늘은 베프랑 파트너운동!
레터럴레이즈 2kg 100개, 4kg 30개, 6kg 20개, 8kg 15개, 10kg 12개, 12kg 10개
컨파운드 6set (숄더프레스,덤벨 벤트로버레터럴레이즈)
숄더프레스 스미스머신 서서~ 14kg 20개 6set
덤벨 4kg 30개씩
케이블로 후면운동 10set 판1개
마무리 털기!!! 레터럴레이즈 4kg 50개 2set
영상 마지막장면이 마지막 레터럴레이즈에요!
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오늘도 내가 정한 계획대로 해냄 조타😃
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#운동하는여자 #오늘 #어깨 #운동 #영상 #몸스타그램 #아침 #상쾌 #natty #halfnatty #natural #fitness #fit #fitfam #fitspo #bodybuilding #flexibledieting #health #gym #gymrat #doyouevenlift #gymtime #workout #fitnesslifestyle #fitnessjourney #한다면하는썬 #한다면하는우리

요즘 정말 너~무 바뿌요😢
오늘은 집에와서 유산소하는날인데 늦게 퇴근해서 할까말까 자신과 타협하려다가!! 해버리는걸로!
예전엔 그냥 살살 타기만 했는데 바이크에 장착된 ㅋㄷ 밴드라고해야하나?😅 이거 이용해서 30초 그냥타고 30초 이두 30초 그냥타고 30초 어깨 30초 그냥타고~~~ 등까지..무한반복 20분에 끝내버리는데 생각보다 엄청 힘들어요 단시간 털기😆 바이크에 요거 없으면 그냥 밴드 묶어서 해도 되용🙂
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#바빠도할건해야지 #일하는여자 #야근 #자신과타협하지말자 #한다면하는우리 #한다면하는썬 #바이크 #유산소 #야밤 #natty #halfnatty #natural #fitness #fit #fitfam #fitspo #today #hometraning #goodnight

D-25
복부를 또렷하게 만들기위한 이론은 자~~~아알 안다!
그렇기 위해선 더더욱 포기해야할것들이 많은것같아요!
예전에 1달을 닭가슴살에 현미밥만먹으면서 노력도 해보았지만 결국은 다 빠지고 뼈다귀만 남았었고..주변 친구들이 너무 말랐어! 어디 아파?라는 소리게 격하게 분노하고..우울하기까지 했던 기억이..스스로를 시험대에 올려놓고 다양한 방법들을 시도해본결과..나에게 가장 잘 맞는건 단백질,탄수화물을 골고루 섭취하고 야채도 듬뿍듬뿍 먹어주는게 좋았던거 같아요!
사실 급하게 빼야할때 얼마전에 공유했던 식단으로 최대 10일까지 밖에 안해봤는데 느낌이 좋아서 골고루 넣어서 4주 시도해보려고 하는거에요! 상황에 따라 메뉴를 조금씩 바꿀 수는 있지만 자유식은 일주일에 1번만넣어서 만들어보려고 하는데 좀~설레이네요😊
더 좋은건! 예상치 못하게 많은 분들이 함께 도전해보겠다고 하셔서 더~~ 파이팅이 생긴다는거❤️
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일단 오늘은 식단 완벽히 지켰구요!
매일 피드에 식단을 올리고싶은데...제가..일하면서 저 편리한데로 이뿌게먹기보단 편하게 먹기위해 도시락통이 아니고 투명팩에 담아서 먹고 버리는식으로 하고 있어서..넘나 안이뻐보인다는...😜
까먹지 않는한 아침부터 저녁까지 스토리에 올려볼께요!
스토리는 혹시 모르시는분들이 계실까봐~~알려드리는데요 제인스타그램에 맨 상단 프로필사진 누르면 나와용😅
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전이제 유산소랑 복부 운동하러갑니다 뿅❤️
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#한다면하는썬 #한다면하는우리 #골고루 #식단 #내스탈 #복부 #근육 #느낌 보기 빼고채우고! 해보잡 #운동하는여자 #diet #liftheavy #gymaddict #muscles #motivation #muscle #shredz #streetworkout #physique #abs #shredded #gymnastics #strength #strong #core

MOST RECENT

미라클모닝~ 87일차💕

D-DAY 14일

월요일 바디체크~
어제 집안일하다 늦게자서 좀 피곤하지만
다하고 자서 마음은 가볍다아~~~ 오늘도 화이팅~
오늘밤에 푹 잘 생각에 행복😍

#미라클모닝 D-14
#미라클모닝친구해요
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#잊기전에다시가리
파아란하늘
푸르른바다
그리고 지금은 느낄수없는 여유 , 😢

2년이 지났어도 생생하지 다찾아갈수있어😎
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#한다면하는우리#부부세계일주#배낭여행#추억팔이#hawaii#aloha#branden#gabi#missyou#여행스타그램

💛
주말 오전이라 걱정했지만
전원 참석! 성공적 첫 모임😋


#20170528 #주말 #일요일
#먹팸 처럼보이지만 #스터디모임
#푸비딕 #한다면하는우리 오랜만에 #으쌰으쌰 #🙌
#서울 #홍대 #합정 #브런치카페 #부라노 #카페부라노
#burano #cafe #cafeburano #brunch

미라클모닝~ 86일차💕

D-DAY 15일

일요일 바디체크~
몸은 너무 정직해서
내가 한 운동과 지킨 식단 만큼 보여준다.
미흡하지만, 미흡함 또한 풀어야할 내 숙제🤣
다그치면 내몸은 또 딴짓을 할테니👉👈
친절하게 대해줘야지~💄💋 시간은 한정되 있으니 더 몰입하고,운동루틴
활용을 연습하는 수 밖에 ~👅 #미라클모닝 D-15
#미라클모닝친구해요
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미라클모닝~ 85일차💕

D-DAY 16일

토요일~ 주말에 충전하고
다음주도 빠이팅할 준비 해야징👏👏👏 #미라클모닝 D-16
#미라클모닝친구해요
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닭가슴살 부추만두 ^^ 성공했어요~

성공의 기준은 아이들이 맛나게 먹는가/아닌가

어차피 어른들은 대략 다 잘먹으까요..ㅋㅋ

아침에 물만두로 해줬는데
입을 쩍쩍 벌리며 둘다 잘먹어서
안도의 한숨을^^ 레시피는 김사과님꺼^^ 링크 블로그에 걸어놨습니다
블로그에 레시피보러가기💕
http://m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=stina11&logNo=221014558414

#요리하는여자
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미라클모닝~ 84일차💕

D-DAY 17일

점점 더 잡혀가는 나의 하루
수행자 답다

나는 행복한 수행자입니다~🙌👅💃🏼💖💯🕕🇰🇷 #미라클모닝 D-17
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미라클모닝~ 83일차💕

D-DAY 18일

근육만드는건 고사하고
지방만 좀 다 걷어내고 플필 찍으면
좋겠다..🤣 새벽에 운동가려고 옷다 입었는데
너무 어지러워서 취침
집, 사무실에서 홈트로 틈새운동 하기

#미라클모닝 D-18
#미라클모닝친구해요
#miraclemorning

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🌿💕
인강과 전공음악플러스유에 실기설명회 영상이 올라왔어요!
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실력과 노하우가 짱짱하신 선생님들께서
실기레슨과 방향에 대해 설명하시는 영상이니
한번씩 보시고, 참고하시고, 추천해주시면 좋겠습니다!
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#우리존재화이팅 #유니스선생입니다 🎹🎶

미라클모닝~ 82일차💕

D-DAY 19일

업식을 바꾸려면 3년은 수행해야한데요~
아직 수행한지 100일도 안되었는데😱
걍 편안한 맘으로 3년은 해야겠구나~
3년 지나면 그게 습관이 되서
자동으로 하겠는데요;;;; 하하하하하🤣

#미라클모닝 D-19
#미라클모닝친구해요
#miraclemorning

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미라클모닝~ 80일차💕

D-DAY 21일

딱 3주?!!!남았네~
감사과님 만나고 와서 느낀건
식단 핑계대지말고
일단 지켜서 몸을 완성해야된다는것과

그녀의 엄청난 노력의 하루하루가
느껴졌다.

#미라클모닝 D-21
#미라클모닝친구해요
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@jheemon 아직은 터무니 없지만😢
왜 갑자기 저런 약속을 한지도 잘은 기억안나지만ㅠㅋㅋㅋㅋ
한번 한 말은 지켜야 된다는 신조를 가진 우리니까💪🏻
한달간 너무 잘 먹고 다닌 탓에ㅠ 아직 한참 멀었지만 한달째인 오늘 실루엣은 보이니깐 약속은 지킨걸로 해주...ㄹ거야?😂
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#운동 #윗배 #복근 #아랫배는 #언제쯤 #TT #뱃살부자 #11자복근 #갖고싶다 #거울샷 #중간점검 #일상 #한다면하는우리 #노력하기 #인증샷 #운동스타그램 #자기관리 #임고생
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미라클모닝~ 79일차💕

D-DAY 22일

일요일~
오늘은 김사과님이 우리동네 백화점에
강의하러 오시는날이에요~
오후에 강의들으러 고고씽~

감사과=애둘 맘, 몸매완성및유지, 쇼핑몰운영
제가 하려는것들을 아주 잘 하고 계신분
엄마라는 저와 같은 조건에서 잘하고 계시기 때문에
배울게 많음.
책에 싸인도 받고 와야징^^💕 #김사과 ( @applekim2 )
#김사과_아줌마
#미라클모닝 D-22
#미라클모닝친구해요
#miraclemorning

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#운동하는남자
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미라클모닝~ 78일차💕

D-DAY 23일

나란 사람과 내 몸에 대해 알아가는 중
겁나 많이 먹어도 내가 만든 몸은
갑작스럽게 사라지는 몸이 아니라는게
맘에 든다. (겁나 많이 먹었다는 반추, 되시죠?) 지금 저 사진에 상태에서
몇일 평소대로 해주면
몸이 다시 돌아오거나, 더 좋아지는것임.

남에 의지해서 만든 몸이 아니라서,
내가 차근차근 내몸을 알아가며 만든 몸이라서
마음이 편안하고 내것 같다.

Pt비용으로 몇백을 드려도
되지 않았다. 단기에 결과 내는것이
의미가 있으려면 그사람 또한 대단한 사람이여야
그리된다.

대부분은 몇백 드린 그 몸은 스치듯 안녕이다.
바디프로필 자신의 사진에 스스로 단
댓글로 중에 가장 자주 등장하는 문구가
저 사진, 나 맞나요? 이다.
사진,디데이 지나고 그몸은 사라졌다는 뜻이다.

그래서 맨탈관리, 습관관리, 정보력
정말 중요하다.

뭔들, 무슨일이든, 안그렇겠냐만은... 그런데 디데이 23일?
디데이를 바꾸고 천천히 갈까봐
난 단기 다이어트 잘 안되네.
사실 맘먹으면 잘빼는편이였는데
많은 실패경험으로 뇌가 단기로
쬬여서 빼는거 너무 거부반응 보인다;;;;; 마이시른가봐😱

어느정도 만들어놓고 다듬으러 pt 받으러 가는건
좋은거 같음.
그렇게하면 내것으로 담아올수있으니까~

#미라클모닝 D-23
#미라클모닝친구해요
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미라클모닝~ 77일차💕

D-DAY 24일

금요일?!!!!! 사람이 맘만 먹으면 큰일도 해내는것인데
말입이다....
역시 복부,복근은 식단인거다.

#미라클모닝 D-24
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미라클모닝~ 75일차💕

D-DAY 26일

식단을 바꿨는데 나랑은 좀 안맞는거 같기도 하고...
하나하나 찾아가야징 ~
나에게 맞는것들... #미라클모닝 D-26
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