#한다면하는우리

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👉🏾👉🏾사진 끝까지 넘기세요! 단백질, 탄수화물 예시를 나름..보기 편하게 만들어 봤어요😌
사진 3장 넣었구요 모르겠으면 사진 화면 왼쪽으로 넘기시면됩니다😘
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식단 공유가 늦었습니다.
지난번에도 말씀 드렸듯이 저는 타이트하게 하지 않을꺼에요.
그렇기 때문에 평소에도 유지어터를 중요하게 생각하고 지켜왔던거구요
일단 저의 식단은 하루에 5끼

기존은 월~금요일 점심 자유식 빼고 식단 주말 풀 자유식
이번주부터는 아래의 방식으로 7일다 이렇게 갑니다.

아침:선식+아몬드 브리즈
아침운동후:프로틴+바나나
점심:일반식(자극적인 음식,국물피하기) 소량섭취 (평소보다 조금 줄여서 먹기)
4시간식:그림상에 있는 단백질+탄수화물선택
저녁7시:닭가슴살+현미밥
유산소는 일주일3번 밤에하고 단백질+탄수화물 +++매끼니당 야채,김치조금섭취+++ 저는 선수가 아닌 일반사람입니다.
대회도 나가보았고 예전에 처음 프로필촬영을 위하 한달을 닭가슴살과 현미밥,,바나나 등만 먹고 극한으로 해보았지만
저에게 큰 도움이 되지는 않았어요.
그냥 이쁜몸 만들기 위한 목적이라면...
음 일단 지방이 많으신 분은 자유식하지 마시고 한달정도를 단,탄을 잘 지키셔서 빼주신뒤
자유식을 섞어 드시는 방법을 추천합니다.

극한으로 식단을 할때..우울증에 아파보이고.....했던 기억이 있어서..
저에게 가장 잘 맞는 식단을 공유한거구요

알아 두셔아 할것은 단순히 살빼는 목적만 두신다면 모르겠지만...
탄력있고 예쁜 바디를 만드시려면 유산소 + 근력운동 + 식단 모두가 중요하다는 말씀 드리고 싶습니다.
어디까지나 저의 경험담을 말씀드리는거구요..
여기서 중요한건!!!!!!!!!!!!
나에게 맞는 음식과 방식을 찾아내라!! 입니다.
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저는 13일까지 진행할 예정이고 몸상태가 안좋으면 마지막주에는 자유식을 모두빼고 진행할꺼에요.
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사진의 이해를 돕자면!!
단백질중 1선택,탄수화물중 1선택 하시면되구요
예를 들자면 예시1)소고기 + 현미밥 +야채 쌈싸먹기
예시2)참치캔기름기 쫙빼서 바나나랑 먹기
매끼니당 야채,소량김치 드시고
양조절은 음....비율을 쉽게 생각하면 아..나 너무 말랐어 라고 하면 단백질 4:탄수화물6 / 살이 좀..쩠네 할땐 단6:탄4 / 단5:탄5
이런식으로 내 몸상태를 체크해 가면서 비율을 맞추면 되실것 같아요.
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++어디까지나 나의 경험으로 말씀드리는 거구요++
또 말하자면 나에게 맞는것을 찾아내는데 집중하는게 아~주 중요합니다.
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#탄력 있는 #바디 #예쁜몸 극한의 #다이어튼 저는.. 비추입니다.
#식단 #공유 #한다면하는우리 골고루 섭취하세요
👉🏾피해야할 음식 설탕류,밀가루,믹스커피 등등

우울해 하나 풀고 자야겟다 다시 빼야지

#운동하는여자#한다면하는우리#바디프로필#gymlife#workout

방심하지말자 살인적인 스케줄을 만들겟다💪
#운동하는여자#한다면하는우리

삘받아서 춤추다 더삘받아서 비쏟아지는데 레쉬가드갈아입고 수영함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ#폭우속야간수영 😑#한다면하는우리#콜?#콜!#귀에물들어갓더요 우웡응ㅇ

일하다 잠시 휴식을 틈타..
어제 찍은 사진 하나..올려요 👉🏾👈🏾
아직 보정전이라..사진 취합도 못하고..짬내서 해야할듯😊
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저는 다이어트 끝났구요!
다음주 월요일 부터 다시 유지어터 갑니다!
#한다면하는우리 봐야죵~^^ 곧 공지 올리겠습니답🙆🏽
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#프로필 #사진 #부끄 #일하는여자 #휴식 #타임 #운동하는여자 #뒷태 #라인 #today #line #profile igdaily #igaddict #photooftheday #photo #photography #picoftheday #picstitch #picture #pic #photographer #photogrid #instagood

🙆🏽🙆🏽어제,오늘 많은 분들이 오신다고 하셔서 두번 나눠서 만나야할것 같아요😁 이제 마감을 해야할것 같네요 ㅠㅠ 마음으론 다뵙고 싶은데요 자리가...디엠 주신분들 오늘 저녁에 제가 답면으로 저녁모임 공지해야할것 같아요! 너무 감사합니다❤️❤️
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빙구웃음 보고픈 사람🙌🏾🙌🏾
우리 만나서 수다 떨어요🙆🏽
사실 이렇게 만나는거 처음이라 어케 해야할지..무지 고민이 많았어요~떨리기도 하고 또..많이 안오시면 어쩌지? 고민도 하고...또..어케 준비할까...고민도..설레기도 하고..근데요! 그냥 편하게 커피마시면서 수다떨고 같이 웃고! 서로 좋은 정보들 공유하고 그렇게 그냥 만나요^^
넘~나 설레이네여❤️
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👉🏾날짜-11월5일 토요일
👉🏾장소-부천상동점 #1155카페 (카페 대표님이 우리만나는날 다른 손님 안받고 편한게 이야기 할 수 있게 공간을 제공해주신데요❤️)
👉🏾상동역 4번출구에서 스타벅스 등지고 왼쪽으로 100미터 정도 오면 있어요
👉🏾시간-오후2시
👉🏾 오실 수 있는 분들은 디엠으로 말씀 주세요^^
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그리고 만나기전 저는 11시에 운동 갈까 하는데 3분 정도만 먼져 모시고 함께 쇠질하고 픈데..같이 하실분도 디엠 주세요 운동하고 점심먹고 모임장소에 가면 될것 같아요^^
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#한다면하는우리 #맑은사람이좋아 #만나요 #우리

드디어!!! 수고해뜜당💜
#이너핏 #바디프로필 #한다면하는우리

저요!! 노력할께요! ㅋㅋㅋㅋ
사진 찍을때 얼굴 너무 신경안써😜
4월부터 우리 회사에서~사고한번 치려고하는데👉🏾👈🏾
무지 설레 있는중입니다.
다음주 부터 본격적으로 몸만들기 집중해서 예쁜 사진 많이 많이 올릴께요😌
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#도전 하는 #우리 #회사 #파이팅 #다음주 부터 #몸 만들기 파이팅 #식단 #운동 좀더 #공유 할것들 있음 팍팍 공유할께요^^ #한다면하는우리 #도전 하실분 다음주부터 같이 하실분😄 이번주 잘 드세요 후회없이 ㅋㄷ #photooftheday #photo #fashiondiaries
#photography #picoftheday #picstitch #picture #pic #photographer #photogrid #instagood
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이번 다이어트때~ 같이 몸만들기 하시는분중 한분선택해서 저랑 바디프로필 같이 진행해보는건 어떨까싶어요~
무료로😌😘
일단 이번주나 다음주초에 자세한건 공지한번 할께요😅
그럼 이만~#굿나잇 #goodnight

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1000일-1차 100-6일째 미라클모닝

늦잠자도 하루 시작은 미라클모닝으로 기분좋게~
스타트~
오늘은 포스팅 하나하고
아이들과 신나게 놀아주기 ~

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1000일-1차 100-5일째 미라클모닝

오늘은 등운동 ^^
다시 수행을 시작하니 느무좋네~~~
햄볶아 ~~ 막볶아 ~~ #미라클모닝
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스티나 천일기도 중 제 1차 100일 기도,
1일째 미라클 모닝 시작합니다.

3년 수행~ 스타트~~~
즐겁고 행복하게 살겠습니다 ^^ #미라클모닝
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미라클모닝~ 145일차💕

헬스장 오니 좋구나^^
운동끝나고 사무실가서
촬영,배송 업무좀 하고
집에가서 식구들 아침주기 ~~~ #미라클모닝
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미라클모닝~ 144일차💕

오늘 바디 체크
그래도 아직 복근이는 보이는구나
운동, 식단
이제 즐기면서 해봐야지 ~

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미라클모닝~ 141일차💕

드디어 받은 바디프로필 사진 한장 ^^
작가님이 나머지도 빨리 주셨음 좋겠다 🙏

오늘부터 신랑하고 휴가시작 😎
휴가다녀와서 미라클 모닝 다시 시작 할께용~~~
모두들 즐거운 여름되세요🙌

#이너핏 #이너핏코디 #이너핏포즈 #바디프로필 #inafit #미라클모닝
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미라클모닝~ 140일차💕

늦잠자면 꼭 따라붙는 둘째의 참견 ㅋㅋ
누나는 아직도 자는데 말이다..
잠이 적은 둘째.. 많이 자야 무럭무럭 크는데

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미라클모닝~ 139일차💕

시간이 늦은 관계로, 비가오는 관계로
집앞 계단에서 유산소+하체근력운동 60분
고고씽~~~ #미라클모닝
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미라클모닝~ 138일차💕

헬스장 넘 일찍와서 대기중
경보기 울릴까 무섭다아 ~~~ 바디프로필 끝나고 딱 일주일만이네 ~ ㅋㅋ

#미라클모닝
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식단을 끈나고 체계적으로 찌웟어야됫는데 너무 쪄버렸다..
낙담하지말고 항상꿈을꾸고 이루며 난 할 수 있다 낙담하지말자
다시 돌아가기말고 새로운몸 만들기D-100
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#한다면하는우리 #디데이 #뿌셔버려

미라클모닝~ 136일차💕 <바디프로필 D-DAY 1>

드디어 내일 촬영이네 ㅎㅎ
이번주는 정말 많은 일들이 마무리되는 주~

이번주에 3부/5부 다이아세트 디자인 완료❄️
바디프로필촬영 완료👙
불교대학 졸업식👨‍🎓 #미라클모닝 D-1
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미라클모닝~ 134일차💕 <바디프로필 D-DAY 3>

아싸 ~ 곧 끝난다~~~
빨리 끝내고 부담없이 재밌게 운동하고싶다
부담만 있고 별로 효율은 모르겠다
#미라클모닝 D-3
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삘받아서 춤추다 더삘받아서 비쏟아지는데 레쉬가드갈아입고 수영함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ#폭우속야간수영 😑#한다면하는우리#콜?#콜!#귀에물들어갓더요 우웡응ㅇ

미라클모닝~ 131일차💕 <바디프로필 D-DAY 6>

어제 잠이 너무 안와서 새벽까지 잠못이루다
늦잠잤네;; 낸시 홈트 빨리하고 나가야겠당 ~

잠이 안와서 몸을 요리 조리 뜯어봤는데...
세상에...
사진용으로 뜯어보니 😱😱😱
심히 걱정스러운..
아마 바디프로필을 계획하지 않았다면
이렇게 까지 신경써서 내 몸뚱이를 보지는 않았을
텐데.. 걍 그 사실 만으로도 얻는게 많은것 같다
앞으로 더 만들어 나가면 되니까.. 정말 개선해서 만들부분이
확확 딱딱 많이 많이 보였다...
바디 보는눈이 갑자기, 어제새벽, 쎄게 강림했었나보다.

#미라클모닝 D-6
#미라클모닝친구해요
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