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#한다면하는우리

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👉🏾👉🏾사진 끝까지 넘기세요! 단백질, 탄수화물 예시를 나름..보기 편하게 만들어 봤어요😌
사진 3장 넣었구요 모르겠으면 사진 화면 왼쪽으로 넘기시면됩니다😘
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식단 공유가 늦었습니다.
지난번에도 말씀 드렸듯이 저는 타이트하게 하지 않을꺼에요.
그렇기 때문에 평소에도 유지어터를 중요하게 생각하고 지켜왔던거구요
일단 저의 식단은 하루에 5끼

기존은 월~금요일 점심 자유식 빼고 식단 주말 풀 자유식
이번주부터는 아래의 방식으로 7일다 이렇게 갑니다.

아침:선식+아몬드 브리즈
아침운동후:프로틴+바나나
점심:일반식(자극적인 음식,국물피하기) 소량섭취 (평소보다 조금 줄여서 먹기)
4시간식:그림상에 있는 단백질+탄수화물선택
저녁7시:닭가슴살+현미밥
유산소는 일주일3번 밤에하고 단백질+탄수화물 +++매끼니당 야채,김치조금섭취+++ 저는 선수가 아닌 일반사람입니다.
대회도 나가보았고 예전에 처음 프로필촬영을 위하 한달을 닭가슴살과 현미밥,,바나나 등만 먹고 극한으로 해보았지만
저에게 큰 도움이 되지는 않았어요.
그냥 이쁜몸 만들기 위한 목적이라면...
음 일단 지방이 많으신 분은 자유식하지 마시고 한달정도를 단,탄을 잘 지키셔서 빼주신뒤
자유식을 섞어 드시는 방법을 추천합니다.

극한으로 식단을 할때..우울증에 아파보이고.....했던 기억이 있어서..
저에게 가장 잘 맞는 식단을 공유한거구요

알아 두셔아 할것은 단순히 살빼는 목적만 두신다면 모르겠지만...
탄력있고 예쁜 바디를 만드시려면 유산소 + 근력운동 + 식단 모두가 중요하다는 말씀 드리고 싶습니다.
어디까지나 저의 경험담을 말씀드리는거구요..
여기서 중요한건!!!!!!!!!!!!
나에게 맞는 음식과 방식을 찾아내라!! 입니다.
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저는 13일까지 진행할 예정이고 몸상태가 안좋으면 마지막주에는 자유식을 모두빼고 진행할꺼에요.
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사진의 이해를 돕자면!!
단백질중 1선택,탄수화물중 1선택 하시면되구요
예를 들자면 예시1)소고기 + 현미밥 +야채 쌈싸먹기
예시2)참치캔기름기 쫙빼서 바나나랑 먹기
매끼니당 야채,소량김치 드시고
양조절은 음....비율을 쉽게 생각하면 아..나 너무 말랐어 라고 하면 단백질 4:탄수화물6 / 살이 좀..쩠네 할땐 단6:탄4 / 단5:탄5
이런식으로 내 몸상태를 체크해 가면서 비율을 맞추면 되실것 같아요.
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++어디까지나 나의 경험으로 말씀드리는 거구요++
또 말하자면 나에게 맞는것을 찾아내는데 집중하는게 아~주 중요합니다.
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#탄력 있는 #바디 #예쁜몸 극한의 #다이어튼 저는.. 비추입니다.
#식단 #공유 #한다면하는우리 골고루 섭취하세요
👉🏾피해야할 음식 설탕류,밀가루,믹스커피 등등

일하다 잠시 휴식을 틈타..
어제 찍은 사진 하나..올려요 👉🏾👈🏾
아직 보정전이라..사진 취합도 못하고..짬내서 해야할듯😊
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저는 다이어트 끝났구요!
다음주 월요일 부터 다시 유지어터 갑니다!
#한다면하는우리 봐야죵~^^ 곧 공지 올리겠습니답🙆🏽
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#프로필 #사진 #부끄 #일하는여자 #휴식 #타임 #운동하는여자 #뒷태 #라인 #today #line #profile igdaily #igaddict #photooftheday #photo #photography #picoftheday #picstitch #picture #pic #photographer #photogrid #instagood

저요!! 노력할께요! ㅋㅋㅋㅋ
사진 찍을때 얼굴 너무 신경안써😜
4월부터 우리 회사에서~사고한번 치려고하는데👉🏾👈🏾
무지 설레 있는중입니다.
다음주 부터 본격적으로 몸만들기 집중해서 예쁜 사진 많이 많이 올릴께요😌
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#도전 하는 #우리 #회사 #파이팅 #다음주 부터 #몸 만들기 파이팅 #식단 #운동 좀더 #공유 할것들 있음 팍팍 공유할께요^^ #한다면하는우리 #도전 하실분 다음주부터 같이 하실분😄 이번주 잘 드세요 후회없이 ㅋㄷ #photooftheday #photo #fashiondiaries
#photography #picoftheday #picstitch #picture #pic #photographer #photogrid #instagood
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이번 다이어트때~ 같이 몸만들기 하시는분중 한분선택해서 저랑 바디프로필 같이 진행해보는건 어떨까싶어요~
무료로😌😘
일단 이번주나 다음주초에 자세한건 공지한번 할께요😅
그럼 이만~#굿나잇 #goodnight

우울해 하나 풀고 자야겟다 다시 빼야지

#운동하는여자#한다면하는우리#바디프로필#gymlife#workout

올해 운동 계획은 어떻게 짜셨나요?
저는 지방컷팅 이번년도 두번갈꺼구요!
올해는 기회가 된다면 바디프로필은 해외에서 찍어보는것과~ 운동은 이번주부터 킥복싱을 추가로 배워볼까합니다😆 그리고 12월엔 좀 편히 먹었으니 내일 부터는 유지어터를 좀 더 규칙적인 식단으로✌🏾️
그리고 몸은 복부운동강화해서 복근을 좀더 선명하게!
어깨라인과 힙...등...뭐 할께 많네요😅
볼륨감있는 예쁜몸 만들기위해 집중을 좀..😅
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딱! 16년 여름에 찍은거니깐 17년 여름에 이사진과 같은 각도로 비교샷 한번 찍어보는걸로 열운해 봐야겠어요☺️
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이번 2017년도 잘 해보자 썬💪🏾
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#일#운동#한다면하는썬 #꾸준하게 #고 #작년 #여름 딱! 이사진이랑 #올 #여름 같은 각도로 #변화 를 꿈꾸며 달리자! 여러분도 #작년 본인 모습 딱!! #목표 로 정해놓고 해봐요! 오랜만에 #한다면하는우리 👈🏾이렇게! 재밋잖아요😊 #태그 걸어봅시답😄 구경가야징😁
저는 이제 #로잉머신 하러 갑니다 #goodnight #bikini #body #line #fighting #happy #2017

D-24
오늘 식단도 성공!! 아싸 가오리😜
야근하고 집에 오자마자 영상바디체크!
다이어트 2일차! 기존 식단에서 점심자유식 빼버리고 진행했더니 부종이 조금 빠짐! 물론 유산소도 야무지게 하고있음요😢 감기에..식단에..야근에 정신없지만 살만은해요! ㅋㄷ 이제 연어굽고~ 공부만하면 일정 끝이랍니다!
모두들 오늘 하루 고생 많으셨어요❤️
#바빠도할건해야지 #한다면하는썬 #한다면하는우리 #바디체크 #영상 #운동하는여자 #line #muscle #shredz #streetworkout #physique #abs #shredded #gymnastics #strength #strong #core #goodnight #왔다리갔다리긴바디체크영상

오늘은 어깨 털어줬어요!
저..이영상 좀 길게 리터럴까지 올렸는데!ㅋㄷ
후면이랑 등근육이 좀 좋아진거 같아요~😆👻
끝까지 봐주때욜🙏🏾😉
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오늘은 베프랑 파트너운동!
레터럴레이즈 2kg 100개, 4kg 30개, 6kg 20개, 8kg 15개, 10kg 12개, 12kg 10개
컨파운드 6set (숄더프레스,덤벨 벤트로버레터럴레이즈)
숄더프레스 스미스머신 서서~ 14kg 20개 6set
덤벨 4kg 30개씩
케이블로 후면운동 10set 판1개
마무리 털기!!! 레터럴레이즈 4kg 50개 2set
영상 마지막장면이 마지막 레터럴레이즈에요!
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오늘도 내가 정한 계획대로 해냄 조타😃
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#운동하는여자 #오늘 #어깨 #운동 #영상 #몸스타그램 #아침 #상쾌 #natty #halfnatty #natural #fitness #fit #fitfam #fitspo #bodybuilding #flexibledieting #health #gym #gymrat #doyouevenlift #gymtime #workout #fitnesslifestyle #fitnessjourney #한다면하는썬 #한다면하는우리

다들 잘 주무셨습니까? 저는 너무 꿀잠😊
오늘 드디어 자유식 먹는날 비록 한끼지만 최고 맛난거 멋을껴😋😋 일단 점심은 가볍게 먹구 저는 등뽀시러 갑니다!
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#한다면하는썬 #한다면하는우리
근데 어제..식단 다들 잘 지키셨지요? 전 어제도 잘지켰어요! #바디체크 찍고 간단히 먹고 #운동 가자 #주말 도 잘 지키셔야합니다! #잔소리#fitspiration #diet #liftheavy #gymaddict #muscles #motivation #muscle #shredz #streetworkout #physique #abs #shredded #gymnastics #strength #strong #core #weekend #line

MOST RECENT

미라클모닝~ 115일차💕 <바디프로필 D-DAY 22>

22일 !
이젠 맘에 안들어도 그냥 찍어야되 😅
땀 좀 뻘뻘 흘려보장 ~~ 22일간 마이마운틴
30 / 3 - 1시간씩채우기
근력운동시간 따로 만들기

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미라클모닝~ 114일차💕 <바디프로필 D-DAY 23>

23일 !
초집중 ~
반년이 갔어요~2017년
중간점검 잘 하시고
남은 2017년도 활기차게 💪🥂🥙🥗☕️ 23일간 마이마운틴
30 / 3 - 1시간씩채우기
근력운동시간 따로 만들기

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미라클모닝~ 113일차💕 <바디프로필 D-DAY 24>

주륵주룩 ~~ 비가와요 ~
우산 잘 챙기세요💕

월요일!!!!!💪💪💪💪💪
7/20일의 모습이 이번1차 몸완성
최선을 다해서 끝내보자~~~아🙌

24일간 마이마운틴
30 / 3 - 1시간씩채우기
근력운동시간 따로 만들기

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미라클모닝~ 112일차💕 <바디프로필 D-DAY 25>

사진찍으려니 요리조리 살피게되는
몸뚱이, 빽~에 붙은 살
미세하게 줄었다~😅
빽사진도 매일 체크해야할듯.. 25일간 마이마운틴
30 / 3 - 1시간씩채우기
근력운동시간 따로 만들기

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미라클모닝~ 111일차💕 <바디프로필 D-DAY 26>

클린 식단은
매일 아침 변화된 나를 만나게 해주는구나
에헤라디야~~~
니나노~~~ 26일간 마이마운틴
30 / 3 - 1시간씩채우기
근력운동시간 따로 만들기

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미라클모닝~ 110일차💕 <바디프로필 D-DAY 27>

27일 남았당~
요즘은 클린 식단이 편하다.
단순하고 간단하고
먹으면 배도 차고
군고구마는 늘 꿀맛

27일간 마이마운틴
30 / 3 - 1시간씩채우기
근력운동시간 따로 만들기

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미라클모닝~ 109일차💕 <바디프로필 D-DAY 28>

28일! 늦잠 😭
집앞 유산소 1시간
낸시홈짐10분 근력으로 대체하기~

28일간 마이마운틴
30 / 3 - 1시간씩채우기(<-이거해야 비오듯 땀이.. 아쉽)
근력운동시간 따로 만들기

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미라클모닝~ 108일차💕 <바디프로필 D-DAY 29>

29일! 😱정도는
식단,운동 다 지킬 자신있음.
지난번엔 왜그랬지...
뭐 암튼
찍어야하니 해야지~💪😎 미라클모닝 오늘 읽은부분 💕

29일간 마이마운틴
30 / 3 - 1시간씩채우기
근력운동시간 따로 만들기

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미라클모닝~ 107일차💕 <바디프로필 D-DAY 30>

오늘도 활기차게 시작❤️ 30일간 마이마운틴
30 / 3 - 1시간씩채우기
근력운동시간 따로 만들기

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미라클모닝~ 106일차💕 <바디프로필 D-DAY 31>

유산소시간 확보하려면 부지런히~~~ 31일간 마이마운틴
30 / 3 - 1시간씩채우기
근력운동시간 따로 만들기

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미라클모닝~ 105일차💕 <바디프로필 D-DAY 33>

이틀을 빼먹으니 넘나 허전한것.
요즘 열일모드라 .. 그래도 새벽기상 틀은 꼭 가져가는걸로~
바디프로필에 집중하는 33일 만들자~

오늘부터 33일간 마이마운틴
30 / 3 - 1시간씩채우기
근력운동시간 따로 만들기

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미라클모닝~ 102일차💕 <바디프로필 D-DAY 36>

이번 디데이의 구체적인 실천계획은
오늘 꼭 틀을 잡는 걸로~
어제는 정말 너무 열심히 살았다.😱 기운과 기력이 넘치려면 어떻게하면 되는가
연구해보고 싶다.
일단 난 수면의 질 향상부터 이뤄야할듯

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미라클모닝~ 100일차💕

D-DAY

그래도 습관들였다고
벌떡일어나 하는 일은 운동
🏡 근처 유산소 잠깐하고 들어가야지~

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미라클모닝~ 99일차💕

D-DAY 2일

바디체크~
세로선은 위에서 부터 생기는 거였구나
허긴 지방이 상식적으로 윗배보다 아랫배가
많긴 하겠네.. 미흡하지만 뭐
안한거보다 훨씬 나아~👍 #미라클모닝 D-2
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미라클모닝~ 98일차💕

D-DAY 3일

3일 후면 백일이네 ^^
그래 모 이만하면 잘했다
토닥토닥~
최선을 다하는것좀 해보고 싶다.
낯설어서 안되나?
연습하면 되겠지?! #미라클모닝 D-3
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