#한다면하는우리

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오늘 죽음 서킷을 하고...토할뻔..그래도 끝까지 40분 털어 줬어요! 잠시 호흡가다듬고!
오늘도 야근예정이라 복부운동은 아침에 하는걸로 거의 크런치 동작만하다 지루하여 이거 해봤는데 바들바들
잘해서 올린거 아니구요!! 저 이거 연습해서 잘해볼라구요!제가 좀 ~ 오기가 생겨서
3~4셋트 영상!!
코어와 밸런스운동!! 같이해봐요!
이거 할때 허리 절때 꺽임 안되요😊
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#운동 너무나 어렵다 그래서 끝이없는거 같다! 또 그렇기 때문에 끊임없이 도전하는 내가 좋다 #운동하는여자 #복부 #밸런스 저 지금 #두부 먹구 있어요 #맛점 #fitspiration #diet #liftheavy #gymaddict #muscles #motivation #muscle #shredz #streetworkout #physique #abs #shredded #gymnastics #strength #strong #core #한다면하는우리 #한다면하는썬

다들 주말 잘 보내셨나요?
저는 일주일중 가장 바쁜날이 일요일인거 같아요!
시작될 한주를 위해 대청소,장보기,식단준비부터...
낮에 짬내어 바디체크 사진 한장....📸
이제 몇일 안남았으니 저는 다음주는 올메뉴~ 닭찌찌를 먹을까합니다..또르르😢 그래도 #한다면하는써니 #파이팅 💪🏾 #한다면하는우리 도 파이팅❤️ 👈🏾 매일 들어가서 보는데.. 자극이 팍팍 모두들 힘내십시오🙏🏾🙆🏽
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#운동하는여자 #일하는여자 #주말 더 바뿌 #일과 #끝 #일요일 그래도 #월요일 보다 조차누~😆 #행복 #바디 #라인 #몸짱 되기 힘들다 #운스타그램 #weekend #fitnessmodel #fitnessmodels #fitspiration #diet #liftheavy #gymaddict #muscles #motivation #muscle #shredz #streetworkout #physique #abs #shredde

일하다 잠시 휴식을 틈타..
어제 찍은 사진 하나..올려요 👉🏾👈🏾
아직 보정전이라..사진 취합도 못하고..짬내서 해야할듯😊
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저는 다이어트 끝났구요!
다음주 월요일 부터 다시 유지어터 갑니다!
#한다면하는우리 봐야죵~^^ 곧 공지 올리겠습니답🙆🏽
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#프로필 #사진 #부끄 #일하는여자 #휴식 #타임 #운동하는여자 #뒷태 #라인 #today #line #profile igdaily #igaddict #photooftheday #photo #photography #picoftheday #picstitch #picture #pic #photographer #photogrid #instagood

드디어!!! 수고해뜜당💜
#이너핏 #바디프로필 #한다면하는우리

👉🏾👉🏾사진 끝까지 넘기세요! 단백질, 탄수화물 예시를 나름..보기 편하게 만들어 봤어요😌
사진 3장 넣었구요 모르겠으면 사진 화면 왼쪽으로 넘기시면됩니다😘
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식단 공유가 늦었습니다.
지난번에도 말씀 드렸듯이 저는 타이트하게 하지 않을꺼에요.
그렇기 때문에 평소에도 유지어터를 중요하게 생각하고 지켜왔던거구요
일단 저의 식단은 하루에 5끼

기존은 월~금요일 점심 자유식 빼고 식단 주말 풀 자유식
이번주부터는 아래의 방식으로 7일다 이렇게 갑니다.

아침:선식+아몬드 브리즈
아침운동후:프로틴+바나나
점심:일반식(자극적인 음식,국물피하기) 소량섭취 (평소보다 조금 줄여서 먹기)
4시간식:그림상에 있는 단백질+탄수화물선택
저녁7시:닭가슴살+현미밥
유산소는 일주일3번 밤에하고 단백질+탄수화물 +++매끼니당 야채,김치조금섭취+++ 저는 선수가 아닌 일반사람입니다.
대회도 나가보았고 예전에 처음 프로필촬영을 위하 한달을 닭가슴살과 현미밥,,바나나 등만 먹고 극한으로 해보았지만
저에게 큰 도움이 되지는 않았어요.
그냥 이쁜몸 만들기 위한 목적이라면...
음 일단 지방이 많으신 분은 자유식하지 마시고 한달정도를 단,탄을 잘 지키셔서 빼주신뒤
자유식을 섞어 드시는 방법을 추천합니다.

극한으로 식단을 할때..우울증에 아파보이고.....했던 기억이 있어서..
저에게 가장 잘 맞는 식단을 공유한거구요

알아 두셔아 할것은 단순히 살빼는 목적만 두신다면 모르겠지만...
탄력있고 예쁜 바디를 만드시려면 유산소 + 근력운동 + 식단 모두가 중요하다는 말씀 드리고 싶습니다.
어디까지나 저의 경험담을 말씀드리는거구요..
여기서 중요한건!!!!!!!!!!!!
나에게 맞는 음식과 방식을 찾아내라!! 입니다.
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저는 13일까지 진행할 예정이고 몸상태가 안좋으면 마지막주에는 자유식을 모두빼고 진행할꺼에요.
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사진의 이해를 돕자면!!
단백질중 1선택,탄수화물중 1선택 하시면되구요
예를 들자면 예시1)소고기 + 현미밥 +야채 쌈싸먹기
예시2)참치캔기름기 쫙빼서 바나나랑 먹기
매끼니당 야채,소량김치 드시고
양조절은 음....비율을 쉽게 생각하면 아..나 너무 말랐어 라고 하면 단백질 4:탄수화물6 / 살이 좀..쩠네 할땐 단6:탄4 / 단5:탄5
이런식으로 내 몸상태를 체크해 가면서 비율을 맞추면 되실것 같아요.
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++어디까지나 나의 경험으로 말씀드리는 거구요++
또 말하자면 나에게 맞는것을 찾아내는데 집중하는게 아~주 중요합니다.
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#탄력 있는 #바디 #예쁜몸 극한의 #다이어튼 저는.. 비추입니다.
#식단 #공유 #한다면하는우리 골고루 섭취하세요
👉🏾피해야할 음식 설탕류,밀가루,믹스커피 등등

저요!! 노력할께요! ㅋㅋㅋㅋ
사진 찍을때 얼굴 너무 신경안써😜
4월부터 우리 회사에서~사고한번 치려고하는데👉🏾👈🏾
무지 설레 있는중입니다.
다음주 부터 본격적으로 몸만들기 집중해서 예쁜 사진 많이 많이 올릴께요😌
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#도전 하는 #우리 #회사 #파이팅 #다음주 부터 #몸 만들기 파이팅 #식단 #운동 좀더 #공유 할것들 있음 팍팍 공유할께요^^ #한다면하는우리 #도전 하실분 다음주부터 같이 하실분😄 이번주 잘 드세요 후회없이 ㅋㄷ #photooftheday #photo #fashiondiaries
#photography #picoftheday #picstitch #picture #pic #photographer #photogrid #instagood
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이번 다이어트때~ 같이 몸만들기 하시는분중 한분선택해서 저랑 바디프로필 같이 진행해보는건 어떨까싶어요~
무료로😌😘
일단 이번주나 다음주초에 자세한건 공지한번 할께요😅
그럼 이만~#굿나잇 #goodnight

스텝박스에서 힙운동공유!
뒤에있는발은 사푼히 떨어트린다는 느낌과 동시에 앞다리힙근육에 힘이 가야겠죵~
홈트로 할때는 맨바닦에서 하셔도 느낌 잘 오실꺼에요!
아~~뒷다리는요 사선?으로 보내줘야합니다😊
만약 낼이나 지금 힙 운동 하실꺼면 요거 한발당 20~30개씩 적어도 5셋트 이상은 해주면 아마..힙 난리날꺼라 생각됩니다!
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저는 지금 저희 동네 아파트 30분간 뛰다 걷다하면서 유산소 마무리하고 벤치에 앉아서 휴식 취하고 있어요!
오늘 하루도 참! 행복했습니다!
모두 오늘 하루 잘 마무리 하시고요!
행복할 내일을 위해 탄탄히 준비하시고 주무세요!
굿밤되세요❤️🙆🏽
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#운동하는여자 #일하는여자 #힙 #운동 #공유 #몸스타그램ㅋㄷ #힙짱 만들기 #행복#하루 #오늘 계획 척척 다지키고 100점❤️ #한다면하는썬 #한다면하는우리 #natty #halfnatty #natural #fitness #fit #fitfam #fitspo #bodybuilding #flexibledieting #health #gym #gymrat #doyouevenlift #gymtime #workout #fitnesslifestyle #fitnessjourney

#한다면하는우리
@twinkle_sunny7 언니랑 찍은 사진은 간직만 해야겠음 ㅋㅋㅋ
오늘 너무 즐거웠고 좋은 분들도 많이 만났음!! 장장 8시간의 수다
#감사합니다 #까페1155 #상동모임 #haveagoodyime 💕🌿

올라갔을때 탁! 끊기는 느낌없이 하려고하는데...이봐~~이봐ㅠㅠ 영상보면 잘못된걸 알 수가 있어서 좋네요😿
오른쪽 어깨도 올라가구...저 추석 끝나믄 주말엔 필라테스 다시 시작하려구요~마니 마니 배워서 공유 할께요😉
그리고 어제 복부 20분 하셨다는 분들 많아서 넘나 좋았어요! 오늘도 우리 합시다🙌🏾🙌🏾🙌🏾
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운동일지 등,삼두
(등)
등운동(광배근에 집중!) 모두 컴파운드세트로 운동!

렛풀다운(피라미드세트)
14키로20개-덤벨로우6키로15개
21키로20개-위와 동일
24키로 15개-덤벨로우 8키로15개
28키로15개-덤벨로우 8키로 15개
35키로15개(강제반복)-덤벨로로우 8티로 15개

리버스그립 렛풀다운(드롭세트)
35키로15개-덤벨로우 8키로 15개
28키로15개-상동
21키로15개-상동
21키로15개-상동

풀업10개-데드리프트 30키로 15개
풀업10개-데드 40키로 10개
풀업10개-데드 40키로 10개

데드리프트 40kg 2set (삼두)
오버해드트라이셉스익스텐션
이지바 8개 x 4set

킥백
2kg 40개, 4kg 20개,6kg 15개,
드롭셋 6kg 10개,4kg 12개, 2kg 15개

케이블 푸시다운
3칸 20개,4칸 18개,15개

로프푸시다운
2칸 20개,3칸 15개,4칸 12개

푸시다운 위에 두개 컨파운드
3칸 15개,12개
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#fitspiration #diet #liftheavy #gymaddict #muscles #motivation #muscle #shredz #streetworkout #physique #abs #shredded #gymnastics #strength #strong #core

MOST RECENT

미라클모닝~ 57일차💕

44일 남았당 🙌

집에갈때 고구마랑 야채랑 과일
사가야겠당 ~
클린식단 잘 챙겨먹어야징💪

#미라클모닝 D-44
#미라클모닝친구해요
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미라클모닝~ 56일차💕

45일 남았당 🙌

벌써 금요일!!
너무 피곤하니까 잠이 안와서
늦은 새벽까지 신랑하고 노닥거리다 늦잠을 😂

어서 수행하고 108배하고
간단하게 나마 홈트하고
학교 가야징
#미라클모닝 D-45
#미라클모닝친구해요
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미라클모닝~ 55일차💕

46일 남았당 🙌

벌써 목요일 이라니.. 빠르다 한주가
윈키아 다이어리를 보니
하루하루 한주한주가 빼곡하다.

돌아보니 나는 분명 나아지고 있다.
불교대학에서 불법도 만나
세상에서 가장 강한 빽을 갖은것 처럼
든든하다.
부족한 부분을 스스로 느끼고
채워나가는것이 삶이 묘미인것 같다😊

남은 기간은 취약한 뒷태 위주로 체크를 ㅋㅋ

#미라클모닝 D-46
#미라클모닝친구해요
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미라클모닝~ 54일차💕

47일 남았당 🙌

수요일!!!!
🤔큰일이군... 지방제거가 시급..
이제 클린식단은 정말이지 필수..
할수있다 아자아자 ~

오늘도 지방 불태우기 ~
🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️ #미라클모닝 D-47
#미라클모닝친구해요
#miraclemorning

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#20170425 #식단일기


#아침

현미밥3수저
소고기 2점
콩나물무침

#점심

샐러드김밥(소스x)

#간식 (예정)

아몬드5알
계란2개


정신없이 바쁘지만 식단은
꾸준히잘하고잇고 운동도 적어도
30분이상은 주5일 꼬박하고있어요☺
간식을 먹기 시작한뒤로
전보다 식탐이 줄은거같아요ㅋㅋㅋ
김밥도1줄에 배가차는건
중간 간식의효과🤗


#uchal #유챌 #생활습관개선프로젝트 @kohyura #21차유유
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@venus_0710 #비너스와함께 #내생애마지막다이어트 #습관성형 #eatclean #diet #eathealthy

미라클모닝~ 53일차💕

48일 남았당 🙌

화요일!!!!
또 하루를 받았다~
지구에 여행 온듯 가볍고 즐거운
마음으로 살고싶어🤣😂🙈 오늘도 지방 불태우기 ~
🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️ 저... 팔뚝을 쫌.... 슬림하게....😅 #미라클모닝 D-48
#미라클모닝친구해요
#miraclemorning

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#다이어터
#셀카
#셀피

#20170424 #식단일기


#아침

스프2국자

#간식

라이딩후 사과즙

#점심

완두콩밥3수저
된장찌개 두부만 4조각


주말엔결혼식에 행사때메바빠서😂
요즘같이 식욕이없음좋겠어요 입맛이뚝ㅋㅋㅋ
그래도 끼니는 조금이라도챙겨먹기!
오후출근이라 라이딩1시간하고
고구마,닭찌찌 챙겨서 출근준비완료✌


#uchal #유챌 #생활습관개선프로젝트 @kohyura #21차유유
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미라클모닝~ 52일차💕

49일 남았당 🙌

기분좋은 월요일^^
뭘 잘해서도 아니고 그냥 좋다아 ~~~ 오늘도 행복하기로 선택함~
여러분도 오늘 행복하기로 해요❤️ 그럼 오늘도 열심히 달려보자아 ~~~
🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️ #미라클모닝 D-49
#미라클모닝친구해요
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미라클모닝~ 51일차💕

50일 남았당 🙌

어제 낮에 날씨가 너무 좋아서
햇살만 받아도 행복하던데😍
프로포즈 준비하시는 고객님
상담도 잘하고 왔고,

오늘은 아직 애들이 깨지 않았으니
나이키 홈트한번 제대로 해보려구요 ㅎㅎ
완전 잘되있던데 효과를 좀 느껴봐야징😆

#미라클모닝 D-50
#미라클모닝친구해요
#miraclemorning

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미라클모닝~ 50일차💕

51일 남았당 🙌

오늘은 에프터눈인가요..
오랜만에 늦잠 좀 잤네요~

생각처럼 잘 되고 있지는 않지만
그래도 기한을 정하니
전에는 미쳐 생각도 못한 것들에
대한 문제와 문제 해결책을 생각해 보게 되네요.

지금 이대로 충분하다고
가벼운 마음을 내봅니다.(실제로 마음이 안가벼워서;;)
연구해서 수정하며 나아갈뿐
화내거나 주져앉지 않습니다.(혼자 주문외우나;;) 기한은 이미 2017.6.15일 입니다.
최선을 다하고 결과를 받아드립니다.

멈추지 않고 그냥 합니다.
그냥하는 김에 열정적으로 합니다.

오늘 쫌 오글거린다;;;;;;;; #미라클모닝 D-51
#미라클모닝친구해요
#miraclemorning

#한다면하는우리
#아침운동
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미라클모닝~ 49일차💕

52일 남았당 🙌

바디프로필을 찍으려고 보니
그동안은 무심이 봤던 부분들을
꼼꼼하고 냉정하게 바라보게 됨

내 엉밑에 셀루라이트가 보이는 것도
몇일 전에 처음 알았으며;;(무심)

어제 속옷사며 피팅할때 자세히 살펴보니
정말 없애야할 지방이 너무 많이 보였다.
특히 빽 쪽은 흠....🤔 남은 기간 최선을 다하기~
즐기면서 가쟈 ~

인친님들 ~~~
오늘도 굿데이 함께 만들어가용💕
🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️ #미라클모닝 D-52
#미라클모닝친구해요
#miraclemorning

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#운동하는남자
#운동
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#스티나
#행복
#다이어트
#다이어터
#셀카
#셀피

미라클모닝~ 48일차💕

53일 남았당 🙌
오늘은 지각;; 대신 다른거 생략하고
운동은 그대로 진행하기 <목표 사이즈>

4/20 오늘
허리 65.5cm/ 25.8inch
힙 90.5cm/ 35.6inch

5/20 목표

허리 58cm/ 23inch
힙 91.5cm/ 36inch

힙은 1cm 늘리기가 목표구요.
허리는 23인치대로 들어가기가 목표
몸무게 목표는 없습니당
몸무게가 무의미 하다는걸 깊이 깨달음~

오늘도 굿데이 함께 만들어가용💕🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️ #미라클모닝 D-53
#미라클모닝친구해요
#miraclemorning

#한다면하는우리
#아침운동
#운동하는여자
#운동하는남자
#운동
#헬스
#스티나
#행복
#다이어트
#다이어터
#셀카
#셀피

#20170419 #식단일기


#아침

사과즙1포

#점심

삼치구이
왕계란말이
밥X

저녁

샐러드김밥 반줄(소스x)

간식(예정)

토마토
닭가슴살1덩이


앞으로 수금은 밤12시까지 마감이라☻
점심은 좋아하는 삼치집에서 술없이😏술안주딱이고 생각나지만ㅋㅋ
요즘은 절주중입니당 ✌
저녁간식은 12시까지일하니 배고플때!ㅋ


#uchal #유챌 #생활습관개선프로젝트 @kohyura #21차유유
#다이어트 #다이어터 #다이어트그램 #다이어트일기 #식단기록 #집밥 #다이어트음식 #다이어트요리 #건강식 #온더테이블 #식단일지 #한다면하는우리 #식단관리
@venus_0710 #비너스와함께 #내생애마지막다이어트 #습관성형 #eatclean #diet #eathealthy

#20170417 #식단일기


#아침 #점심

사과1개
오렌지1개
딸기
참외1개
닭가슴살1팩


과일을 별로먹지않아서 월욜은
상큼하게시작해보려고싸왔눈데
금방 배가차올라서 아침,점심, 오후간식으로
3번나눠먹어요✌ 오늘하루도 클린하게화이팅😍


#uchal #유챌 #생활습관개선프로젝트 @kohyura #21차유유
#다이어트 #다이어터 #다이어트그램 #다이어트일기 #식단기록 #집밥 #다이어트음식 #다이어트요리 #건강식 #온더테이블 #식단일지 #한다면하는우리 #식단관리
@venus_0710 #비너스와함께 #내생애마지막다이어트 #습관성형 #eatclean #diet #eathealthy

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