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#하이퍼익스텐션

240 posts

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안녕하세요

파주,운정 1등 피티샵 케이포스짐 입니다.

꿀주말 보내셨나요? ^^ 저는 추워서 집콕했어요. 저는 진짜 추운걸 싫어하거든요 ㅎㅎ 집안에서도 양말을 신고다니구요. 긴팔에 조끼까지 입고 ...ㅎㅎ 다들 덥다는데 몰래 몰래 보일러 한번씩 꾹 누르고 도망쳐요 ㅎㅎ
저같이 손발이 차고 추위를 잘타시는 분들은 반신욕이 정말 좋아요^^ 진짜 피곤할땐 왜 욕조에 물받기도 귀찮을때요.. 그때는 세숫대야에 따뜻한물 받아서 발만 담그고 20분만 있어도 순환이 잘 된답니다.

회원분이 힘대라고 홍삼 한박스를 주고가셔서 ㅠㅠ 눈물 찔끔 날뻔했어요.😂
잘 챙겨먹고 힘내서 일할께요 감사해용

상체데이!!! 오늘 상체프로그램은요

렛풀다운(등)
(Lat Pull Down)
20kg 25회 3set

케이블 크로스 오버(가슴)
(Cable Cross Over)
중간레벨 30회 3set
바벨컬
(barbell curl)
20회 3set

케이블 프레스 다운(팔-삼두)
(Cable Press Down)
10kg 20회 3set

하이퍼 익스텐션 (기립근)
(Hyper extension)
20회 3set

상복부 20회 3set
하복부 20회 3set

요즘 계속해서 상체,하체 이분할로 운동중인데요. 조만간 좀더 세분화해서 운동할 예정입니다.

운정 1등 피티샵 케이포스짐의 강명현 대표님께 하이퍼익스텐션 영상 부탁드렸습니다.
후드티를 입고 꿈틀거리시니 ㅎㅎㅎㅎ
덩치도 크신데
마치 돌고래가 헤엄치는듯 해요 ㅎㅎㅎ

저번에 말씀드린 기립근 운동입니다. 기구가 없을때는 수퍼맨 자세로 운동하시면 되구요.
있을때는 하이퍼익스텐션을 사용하심 되요.

이 운동에 키포인트는 무조건 빨리 일어나는게 중요한 것이 아니라
복부를 동그랗게 말아서 기립근을 이완시켜주고
다시 상체를 일으켜 바짝 수축시켜주는 1회 동자을 정확하게 꼬집듯이 해주는것이 중요합니다.

동영상 보시면 어느 각도까지 일으켜 세워야 하는지 쉽게 아실수 있어요

복부를 동그랗게!!!!!아셨죠?? 파주,운정 1등 피티샵 케이포스짐
낼 또 올께요
샤샤샤
😙😙😙 #운정피티#파주피티#운정#일산헬스#홍삼#힘내자#하이퍼익스텐션#수퍼맨자세#기립근운동#뒷태#예뻐짐

야 노랭이...너 자꾸 하니까 멀미난다😲
누가 이기나 해보자

#허리운동 #하이퍼익스텐션 #다이어트 #헬스 #운동

⭐️
#하트인필라테스#간판왔다그램#현판달러간다그램
#내발꼬락#하이퍼익스텐션 ㅎㅎ
많이 좋아진건 비밀... 엄지발가락 들고 걷는걸로 유명했던 궘민정😂

이 집 거울 잘하네 #하이퍼익스텐션 #잠옷패션

MOST RECENT

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교통정리 하는거 아니고
좋은데이 홍보 하는거도 아니고
#부산장애인종합복지관 수업중
#하이퍼익스텐션#덤벨로우 동작 지도

안녕하세요

파주,운정 1등 피티샵 케이포스짐 입니다.

꿀주말 보내셨나요? ^^ 저는 추워서 집콕했어요. 저는 진짜 추운걸 싫어하거든요 ㅎㅎ 집안에서도 양말을 신고다니구요. 긴팔에 조끼까지 입고 ...ㅎㅎ 다들 덥다는데 몰래 몰래 보일러 한번씩 꾹 누르고 도망쳐요 ㅎㅎ
저같이 손발이 차고 추위를 잘타시는 분들은 반신욕이 정말 좋아요^^ 진짜 피곤할땐 왜 욕조에 물받기도 귀찮을때요.. 그때는 세숫대야에 따뜻한물 받아서 발만 담그고 20분만 있어도 순환이 잘 된답니다.

회원분이 힘대라고 홍삼 한박스를 주고가셔서 ㅠㅠ 눈물 찔끔 날뻔했어요.😂
잘 챙겨먹고 힘내서 일할께요 감사해용

상체데이!!! 오늘 상체프로그램은요

렛풀다운(등)
(Lat Pull Down)
20kg 25회 3set

케이블 크로스 오버(가슴)
(Cable Cross Over)
중간레벨 30회 3set
바벨컬
(barbell curl)
20회 3set

케이블 프레스 다운(팔-삼두)
(Cable Press Down)
10kg 20회 3set

하이퍼 익스텐션 (기립근)
(Hyper extension)
20회 3set

상복부 20회 3set
하복부 20회 3set

요즘 계속해서 상체,하체 이분할로 운동중인데요. 조만간 좀더 세분화해서 운동할 예정입니다.

운정 1등 피티샵 케이포스짐의 강명현 대표님께 하이퍼익스텐션 영상 부탁드렸습니다.
후드티를 입고 꿈틀거리시니 ㅎㅎㅎㅎ
덩치도 크신데
마치 돌고래가 헤엄치는듯 해요 ㅎㅎㅎ

저번에 말씀드린 기립근 운동입니다. 기구가 없을때는 수퍼맨 자세로 운동하시면 되구요.
있을때는 하이퍼익스텐션을 사용하심 되요.

이 운동에 키포인트는 무조건 빨리 일어나는게 중요한 것이 아니라
복부를 동그랗게 말아서 기립근을 이완시켜주고
다시 상체를 일으켜 바짝 수축시켜주는 1회 동자을 정확하게 꼬집듯이 해주는것이 중요합니다.

동영상 보시면 어느 각도까지 일으켜 세워야 하는지 쉽게 아실수 있어요

복부를 동그랗게!!!!!아셨죠?? 파주,운정 1등 피티샵 케이포스짐
낼 또 올께요
샤샤샤
😙😙😙 #운정피티#파주피티#운정#일산헬스#홍삼#힘내자#하이퍼익스텐션#수퍼맨자세#기립근운동#뒷태#예뻐짐

오늘 #오후운동 입니당!! 아침에는 봉사덕에 #한시간걷기 성공하고..!! 아까 올린 도시락 먹고~~ 운동왔어용!! #레그레이즈 워밍업 20*4set #크런치 20*4set #크리스크로스 15*4set #레그레이즈 상체같이 12*4set #플랭크 1분*4set #하이퍼익스텐션 12*5set #사이클 40분 하고 집갑니다아~~오늘 먹은게 없어서 언능 집가서씻고 저녁약속가려구옹히힣 날씨가 다시 아침보다는 덜 추워졌네요!!🙌🙌💞 모두들 즐거운 오후 보내시구계신가옷😘😘
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#다이어터 #다이어트 #다이어트맞팔 #다이어트일기 #운동스타그램 #다이어트기록 #일상 #데일리 #소통 #선팔하면맞팔 #선팔맞팔 #instagood #instafitness #fitness #daily #diet #dieter #예쁘게살기 #단옌라이프

오늘 #오후간식 이에용!! 흐흫 드디어 먹은 #간식에오후바 흐흐흐흐 완전 제스타일..!! 진짜 먹어본 견과류바 중에 손꼽을 만한 고소함이네옹!! 전혀 단맛이 없어서 저는 좋았어요!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ제가 단것도 좋아하는데 고소한것도 좋아해섴ㅋㅋㅋ 게다가 칼로리 실화...? 89kcal 너무 착한거 아닌가용히힣넘 맘에 드네용😘😘이것도 제취향이네오...이쯤되면 저한테 맛없는게 있는건가 싶은...😌😌 #아메리카노 와 함께 간식을 여유롭게 즐겼숩니당힣❣️ .
어제 #운동 기록을 안했더라구요!! 저 어제 다리 터질뻔했어욬ㅋㅋㅋㅋ다리가막 뜨거웠어욬ㅋㅋㅋ😂😂 #소기구필라테스 60분 #바벨스쿼트 많이... #레그익스텐션 25*5set 여기서 허벅지 일차 불탐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ #레그프레스 30*3set #펌핑스쿼트 30*3set #런지 한쪽당 15*3set #하이퍼익스텐션 12*3set ...근력만 거의 한시간 됐었어욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 하이퍼익스텐션이 너무너무 싫어욬ㅋㅋㅋㅋ온몸이 달달달 떨려욬ㅋㅋㅋ😭😭 마지막 #런닝머신 30분 하고 집가서 아무것도 안먹고 잤어요!!🙌🙌💞 룰루랄라 오늘도 성공해보겠숩니당😌😌하루먹고 하루안먹고 아줔ㅋㅋㅋㅋㅋ 후우..꾸준히하자..!!
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#간식에오후바 👉 @dietshin79 .
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#다이어트 #다이어트일기 #다이어트맞팔 #다이어터 #다이어트간식 #맛스타그램 #일상 #선팔하면맞팔 #선팔맞팔 #소통 #instadaily #daily #dietfood #diet #예쁘게먹기 #단옌라이프

역시 월요일
대자연시작
배 아프고, 붓고, 얼굴 빵떡이고
총체적 난리
그래도 기본부터✅
#다이어트 #다이어터 #운동하는여자 #운동 #헬스 #하이퍼익스텐션

하이퍼 익스텐션 머신 다양한 각도조절이 멋진 제품입니다. CHE 340
#tuffstuff #터프스터프 #sports4u.co.kr #백익스텐션 #하이퍼익스텐션 #뒷태 #뒷태머신 #여신제조기

#스포애니 #헬스장 #다이어트
#새벽운동 05:30~08:42 #수고했다 !!!
#오늘의보고 #운동 4일차
#등운동 뿌셔뿌셔
#렛플다운 15x5 #시티드로우 15x5
#하이퍼익스텐션 15x5
#이두운동
#ez바컬 15x5 #덤벨컬 15x5x2(좌우)
#복근운동
#윗몸일으키기 30x5 #다리올리기 30x5
#유산소 #런닝머신 1시간
그리고 기구할때마다 지속적인 #스트레칭
오늘도 역시 돌아오는길은 #좀비모드
이번엔 꼭 운동 꾸준히 할 수 있기를
#ジム #運動 #ダイエット #頑張ろう #4日目

아무도없는 헬스장서 불금운동..금요일.일요일은 다들 어디를 가는지 사람이없다..나도~같이운동하는 동료들이 있었으면 좋겠다~#운동하는여자 #나혼자한다 #불금운동 #짐볼운동 #하이퍼익스텐션 #힙업운동#헬스장옮기고싶다

오늘의 포스팅 운동은 후면 삼각근을 고중량으로 괴롭힐 수 있는 시티드 덤벨 와이드 로우? 입니다. 뭐 웨이트 트레이닝의 종류와 명칭은 워낙 다양하고 붙이기 나름이라 편한데로 시티드뎀벨로우라고 해겠습니다. 후면 삼각근을 고중량으로 타겟을 잡기는 참 힘들어요.
상부 승모가 늘 개입해서지요. 그래서 저는 완전히 벤트오버가 아닌 약간 앞으로 몸을 숙인 상태에서 흉곽을 들어 올리면서 팔꿈치 라인이 후면 삼각근이 생긴 모양 데로 움직입니다.
근섬유의 방향성을 알고 중력의 방향성을 그 라인에 가져간다면 해당 부위가 알아서 잘 자극이 되겠지요.

움직임의 뉘앙스는 로우를 할 때 덤벨의 각도가 몸쪽으로 기울여지게 잡습니다. 그리고 덤벨의 외부 중량이 위로 향한 상태에서 들어올려요. 이때 승모가 상향되는 타이밍 보다 빠르게 흉곽을 먼저 들어올려 승모의 개입을 줄입니다. 그리고 팔꿈치 각도를 후면 삼각근의 끝자락이 있는 라인으로 밀어 넣는다는 느낌으로 들어올립니다. 이때 팔꿈치 아랫쪽은 걸려있다는 느낌이여야 합니다.
싸이에 새 되써!!! 라는 춤 동작을과 비슷한 뉘앙스라고 생각하시면 될 듯 합니다.
하지만 눈에 보이지 않는 선을 따라서 중력의 방향성을이동 시킨다는 건 참 힘들지요. 그래서 늘 저는 라인닝이라고 표현한 형태의 움직임을 해당 운동을 시행하기전에 합니다. 바로 저중량으로 움직임을 고반복하여 습관처럼 그 자리를 찾아 갈 수 있도록 라인에 딱하고 들오간 느낌이 들 때 그 라인을 빠르게 반복해서 움직여 줍니다. 물론 이렇게 하시는 분들은 많을 꺼라고 생각합니다. 하지만 실제로 센터에서 보다보면 바로 중량으로 들어가시는 분들이 더 많지요.
선이 그러진 다음 그 위에 색을 칠해야 그 색이 잘 선을 따라 입혀지지 그렇지 않다면 선을 덮어버려 실제로 무슨 밑그림이 있는지는 알 수 가 없겠지요. 단순히 움직인다. 색을 칠한다고 생각하지말고 천천히 밑 그림 위에 그 라인을 따라서 라인이 덮히지 않게 칠해 질 수 있도록 움직이는 겁니다. 그러한 생각을 가지고 움직이다 보면 참 이쁜 바디 라인이 나오질 않을까요^~^;; 전체영상은 페이스북 페이지&블로그를 참고하세요!!! #운동하는장대표 #설명하는장대표 #봉천동헬스장 #관악구헬스장 #짐인더하우스 #2층헬스장 #서울대입구역 #짐인더하우스대표 #매트릭스헬스기구 #하이퍼익스텐션 #후면삼각근운동 #어깨운동 #몸의퍼즐 #그림그리기 #인터트

https://www.facebook.com/pg/jangyoenwoo/about/ (짐인더하우스 페이지)

내 블로그에 초대합니다~
GYM In The House | 하늘
https://m.blog.naver.com/openorclose?suggestAddBuddy=true ◁늘 감사합니다. 짐 인 더 하우스 회원여러분▷

오늘의 포스팅운동은 하이퍼 익스텐션 & 벤트오버레터럴레이즈 (3종) 가칭 입니다. 일단 하이퍼 익스텐션들 모두들 익숙하신 운동라고 생각합니다. 대신 저의 팁은 정점에서 대흉근을 전방으로 내밀면서 승모하부 부터 시작된 기립근이 쭉 하고 고립 될 수 있도록 노력 하는 겁니다.

그리고 추가적으로 벤트오버레터럴레이즈를 같이 시행합니다. 이때 저는 관절의 가동성을 제한하여 승모 하부,중부,상부를 타겟해서 운동을 수행합니다. 아직은 눈으로 근육의 움직임이 보이진 않지만 리피테이션 구간 마다 타겟이 정확하게 들어갑니다.
이 운동을 좀 더 쉽게 설명하자면 지난 포스팅에서 보여드린 동적 스트레칭의 뉘앙스를 좀 가져오시면 됩니다. 바로 손부터 시작하여 견갑까지 모든 관절의 가동성을 제한 하는 거지요. (^-^)v
손에서 시작된 중력의 방향성을 견갑과 견갑사이로 가져갑니다. 그렇게 하면 승모와 능형근 라인이 자극 되기 시작합니다. 여기서 승모를 나눠서 운동하는 포인트는 바로 손 모양에 있습니다. 덤벨 라인부터 손바닥이 움직이는 라인까지 모두 컨트롤하셔야 승모의 분리된 타겟팅이 가능하세요!!! 뭐 그렇게 등을 나눠서 운동하냐고 하시겠지만 저는 웨이트트레이닝은 몸의 퍼즐을 하나하나 마춰나가는 거라고 생각합니다. 그러니 퍼즐 하나가 사이즈가 맞지 않아 흔들린다면 주변 퍼즐도 고정되지 못해서 같이 흔들린다고 생각합니다. 그렇기에 퍼즐의 움직임을 하나하나 잡아야된다고 생각하는 거에요. @_@ 자신의 몸의 퍼즐의 움직임을 잘 아는 사람이여야 다른 사람의 퍼즐도 잘 마춰 줄 수 있다고 생각합니다.
운동은 틀린게 없다 단지 효율이 다를 뿐이다. 댓글은 둥글게둥글게 (ToT)
자신의 몸에 퍼즐을 잘 아는 사람 장대표입니다!!! #운동하는장대표 #설명하는장대표 #봉천동헬스장 #관악구헬스장 #짐인더하우스 #2층헬스장 #서울대입구역 #짐인더하우스대표 #매트릭스헬스기구 #하이퍼익스텐션 #기립근운동 #승모운동 #몸의퍼즐

https://www.facebook.com/pg/jangyoenwoo/about/ (짐인더하우스 페이지)

내 블로그에 초대합니다~
GYM In The House | 하늘
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태어나서 제대로는 처음 먹어 본 #전어 는 맛있다. 나 같아도 돌아갈 듯
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170913 #운동일지
소요시간 70분
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[ #WOD ]
EMOM
EMOM for 20min
1min : 14 덤벨스내치
2min : 14 버피
> 14kg. all Clear
올 클리어지만 진짜 힘들었다
덤벨스내치 할 때 힘이 딸리니까
점프스내치를 하게 됨
미래의 나야 절대로 덤벨 스내치 무게 올리지말고 14kg 정자세 나올 때 까지 14kg 해라
@moo9_moo9 땜에 웃음 참느리 조금 더 힘들었던 와드
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[ #스트렝스 ]
#하이퍼익스텐션 /w 이지바
20x2
#빌스타스트렝스 7주차 수요일
데드리프트 5x4
45-55-65-75kg
> 75kg이 허리 안굽을 때 까지
이 무게를 해 보는 것도 괜찮을 거 같다

척추기립근강화에 좋은
#하이퍼익스텐션 #백익스텐션
물론 예쁜 뒷태도 만들 수 있어요🙌🏻
건강한 주말 보내세요
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우리동네 트렌디한 피트니스 "버닝타임짐"
( 헬스 / 기구필라테스 / 개인PT )
동대문구 장안동 367-2 옥산빌딩 B1
02)434-4000
카카오톡 플러스친구 : 버닝타임
상담문의 환영 ( 방문상담예약필수🙏🏻)
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#운동하는여자 #운동스타그램 #버닝타임 #버닝타임짐 #장안동pt #장안동헬스장 #답십리헬스 #답십리pt #답십리필라테스 #답십리헬스장 #운동하는남자 #다이어트 #burningtime #daily #tgif #건강한삶

마포 #아파트 #커뮤니티
#하이퍼익스텐션 #인클라인벤치 #덤벨 #원판 #프리웨이트납품

오늘 열일하는 #퍼스트씨앤에스 입니다.
#오픈센터 #헬스장비 문의가
전국각지에서 오네요... 가고 싶습니다. #전라도 ^^

등 운동한 날. 운동 프로그램은 다음과 같다. #풀업 #렛풀다운 #하프데드리프트 #롱풀 #벤트오버로우 #하이퍼익스텐션

2017.08.08 화요일 18:10~21:10 #운동
혼자 하는 운동이 재미없어지기 시작했어요💨
그래서인지 운동 사이사이 쉬는시간 엄청 길어졌네요😣
-
18:10~18:50 (40분) 걸어서 @borisgym0410 으로 이동
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19:30~20:30 (60분) #근력운동
• 2kg*2 아령 어깨풀기 #RCT 각 20회
• 무릎꿇고 땅 닿는 #푸쉬업 20회 / 3세트
• 빈바(10kg) #푸쉬프레스 20회, (기구) #하이퍼익스텐션 20회 / 3세트
#TRX로우 30회 / 5세트
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20:30~21:10 (40분) #유산소 #스탭퍼 분당 평균 126steps
lv6 5분, lv7 5분, lv8 5분, lv9 10분, lv8 5분, lv7 5분, lv6 5분
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운동 끝!
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#다이어트 #다이어트그램 #다이어터 #다이어터그램 #다이어트일기 #다이어터일기 #diet #dieta #dieter #체중감량 #운동하는여자 #헬스타그램 #운동일기 #운동기록 #다이어트소통 #다이어터맞팔

#첫줄
#회원님 들 한분한분이
내겐 아주 큰 공부 📖
비록 대학원 복학도 못하고
아카데미를 다닐 시간도 없지만
부딪히면서 찾아가며 배우는 것이 아주 많다.☺️
아주 흔한 #스쿼트 만해도
보상작용이 매우 다양하다는 사실☺️ #배울수록 #더어렵고 #찾아볼수록 #일반화할수없는게 #운동 인듯.. 😊
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어제 처음 오신 회원님은 잘못된 자세로 오랜 #스피닝 을 하신 분이셨다..
전반적인 쿼드의 불균형으로 무릎이 #하이퍼익스텐션 된 상태.. 그리고 유기적으로 찾아오는 #펠빅 의 불균형과 #럼바 통증 그리고 #앵클 의 정상적이지 않은 각도.. #다이어트 목적으로 오셨다가 #심각성 을 알게 되셨다.
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운동 알고 제대로 하자👍🏻😊
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#수업준비 끝 이제 수업가야지~!
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#수원 #봉담 #홈트레이닝 #방문트레이닝 #퍼스널트레이닝 #트레이너 #근거있는운동 #헬스 #피티

#백익스텐션 하나 남았는데 넘나 하기 시르다😑 아침에 쿠키오 두 개 때리고 왔더니 배 만 엄청 무겁고--^ #쿠키오 딱! 내일까지 만 더 먹고 끝이야🙅
#지키지못할다짐
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#스미스머신스텝업 (30+30)*3
#롤링점프 30×5
#하이퍼익스텐션 &^^#-=#(!'/#_#%
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#배불러 #항상엄청먹고운동시작하며바로후회 #몸무거운게젤시러

남자는 허리라고 들었사오만💁🏻‍♂️

하도 무릎을 꿇고 덩키킥이다 뭐다했더니만ㅎㅎㅎㅎㅎ
무릎에 멍드는건 둘째치고 왜이리
시커머건뎈ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ
대책이 필요해ㅋㅋ무릎보호대라도 하나 놔드려야겠어ㅎㅎㅎㅎ
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#운동인증
오전#공복유산소#30분#러닝#뛰기
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오후#근력운동
#스트레칭
#일립티컬 5분
#레그익스텐션 15키로 20회 3세트
#레그컬 20키로 50회 2세트 / 20키로 30회 1세트
#체스트프레스 5키로 20회 3세트
#랫풀다운 20키로 20회 3세트
#펙덱플라이 10키로 20회 3세트
#스미스머신 스쿼트 빈바 30개 1세트 / 20키로 30개 1세트 / 25키로 30개 1세트
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#마일리사이러스 운동 :
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1.#다리운동 (알터네이팅런지/플리스쿼트/사이드런지/레터랄레그리프트/스쿼트/파이어하이드런트/닐레그리프트)
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2.#어깨운동 (스탠딩브이레이즈/숄더플래스/덤벨킥백/트리셉스익스텐션/인앤아웃컬)
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3.#복근운동 (레그드롭/크로스킥
/시저스킥/마운틴클라이머/브이크런치/
알터네이팅토터칭/러시안트위스트/플랭크/사이드플랭크)
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4.#전신운동 (원레그백런지/하이니/원레그백런지
/버트킥/점핑잭/스쿼트투레터럴레그리프트
/크로스잭/브릿지/버피/원레그브릿지/
스케이터홉/원레그브릿지/스쿼트점프/잽크로스킥)
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#하이퍼익스텐션 15회 3세트
#유산소#인터벌 1분빨리걷기/3분빨리뛰기 20분
#스트레칭
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#운동인증#운동일기
#운동스타그램#웨이트

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열흘만에 제대로 된 쇠질(식단포기)
깔짝깔짝 1시간씩만(유산소포함) 하다가
오랜만에 하체 1시간 30분+유산소 1시간
잃어버린것 투성이
물통,스트랩,정신 분실 .
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<하체데이>
#힙어브덕션#힙익스텐션#스쿼트 #15kg_free#런지 #10kg#레그컬#데드리프트#20kg#하이퍼익스텐션#마무리유산소40분 .
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#열흘만에 #운동 #하체데이 #다시다이어트 #다이어트 #헬스 #운동하는여자 #헬스타그램 #쇠질 #instadaily #덤벨 #운동하는남자 #운동녀 #운동스타그램 #헬스 #헬스 #장비빨

까꾸웅?
때가 가까웠는지
몸이 땡땡 부어서 간단히 운동하러 옴
역시 낯선 곳에 오면 어색함..😶(쭈그리)
#운동 #운동하는여자 #헬스 #바디스타 #다이어트 #다이어터 #하이퍼익스텐션 #유산소 #일요일 #일상

#운동인증 .
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#공복유산소 20분 성공
#스트레칭
#워멉 #일리팁컬 5분
#중량스쿼트 30개 3세트
집중 #복근 10분(#레그드롭#크로스킥
#시저스킥#마운틴클라이머#브이크런치
#알터네이팅토터칭#러시안트위스트
#플랭크#사이드플랭크 30초씩 2세트)
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#덩키킥30 + 힙익스텐션20
연속동작 양쪽 다리 3세트
3키로 덤벨 양손에 들고
#런지 양쪽다리 50회 3세트
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#맨몸스쿼트 50개 3세트
#이너싸이 30키로 25회 3세트
#맨몸와이드스쿼트 + 중량 5키로들고
2번씩 튕기고 일어나는
#와이드스쿼트 동작 20번 연속동작 3세트
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스탭박스 두개 쌓고 그 위에
양손 3키로 덤벨들고 올라가
한쪽 다리 펴고 다른한쪽 다리
굽히고 올라가 내려온 뒤
바로 런지 자세 이은 연속동작
양쪽 다리 30개 3세트
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#버티컬플라이 10키로 20번 3세트
#레그레이즈 35회 3세트
#시티드로우 30키로 25회 1세트
20키로 2세트
3키로 #원암덤벨로우 40회 3세트
#하이랫풀다운 15키로 20회 3세트
#하이퍼익스텐션 15회 3세트
#유산소 #인터벌 20분 3키로 미터
#스트레칭
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고구마 1개, 햄프씨드 2숫갈, 우유넣고 갈은 고구마 쉐이크 1잔/ 자두 2알
고구마 1개,햄프씨드3숫갈, 우유넣고
갈은 고구마 쉐이크 1잔/ 자두 3알/삶은달걀 5알

오전 공복유산소 못함 😫
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오후 #근력운동 성공 😄
5분#스텝퍼 #워멈
기구#스쿼트 30개 3세트
10분 집중 #복근운동 (#레그레이즈#크로스킥#시저스킥
#마운틴클라이머#브이크런치
#알터네이터토터칭#러시안트위스트
#플랭크#사이드플랭크 각 30초씩 2세트)
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맨몸#스쿼트 35개 3세트
#이너싸이 30키로 20개 3세트
맨몸#와이드스쿼트 35개 4세트 50개 1세트
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5키로 덤벨들고 와이드스쿼트 35회 3세트
3키로 덤벨들고 #런지 35회 3세트
#브릿지 35회 3세트
#원레그브릿지 20회 3세트
#슈퍼맨 30초 5회
#덩키킥 30회 + #힙익스텐션 20회 콤비
#시티드로우 30키로 3세트 20회 20키로 3세트
#하이퍼익스텐션 15회 3세트
#원암덤벨로우15회 3세트
#유산소 인터발 20분 3키로미터
#스트레칭 10분
마무으리
유후🏃💪🏋💖
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#운동#운동하는여자#웨이트

어제하루 쉬었다고 빡신거니
아님 내가 그냥 힘이든거니ㅋㅋㅋ
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오전 #공복유산소 20분성공
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오후 #근력운동
워멉!그래 웜업을 빼먹으니
뭔가 기구로 #스쿼트 하기가 이상한 느낌이더라니ㅋ스쿼트 30개 3세트
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10분 집중 #복근운동
#맨몸스쿼트 35개 3세트
#이너싸이 25키로 35개 3세트
맨몸 #와이드스쿼트 35개 3세트
#런지 35개 3세트
#덤벨사이드런지 35개 3세트
#브릿지 35개 3세트
#원레그브릿지 20개 3세트
#슈퍼맨 10초 4번 30초 3번
#덩키킥 30개 + #힙익스텐션 20개 콤비
#시티드로우 25키로 30번 1세트 30키로 20번 2세트
#하이퍼익스텐션 15회 3세트
#원암덤벨로우 15회 3세트
#유산소 인터발 20분
#스트레칭
#마무으리
#되다고되다힘들다아프다
#아프니까불금이다 특집

오, 운동 동영상 설명은 처음임ㅋㅋ
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-백익스텐션을 할 때 저는 개인적으로 발판에 발 모양을 11자가 아닌 8자로 쫙 벌려서 하는 걸 좋아해요🤘🏼 그럼 햄스트링,엉덩이 밑&안쪽,기립근까지 쭉쭉 쪼여지는 느낌이 더 들거든요 꺄르르르르 (이건 정석이 아니라는거 아시죠?ㅋㅋㅋ 그냥 제가 좋아하는 방법일 뿐... 공유하고 싶어서 찍어봤음 껄껄껄껄🤣🤣)
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#힙업#엉짱#운동하는여자#뒷태미인#misssexyback#섹시백#백익스텐션#하이퍼익스텐션#허리운동#l4l#daily#운동스타그램#데일리#운동하는남자#망원헬스#망원피티#아트핏#pt#망리단길#instagood#헬스타그램

#새벽운동하는뇨자
아침부터 🌧가 와서 그런지 축축처지면서 센티맨탈 해지는 하루네여~
이런날은 한적한 커피숍에 앉아서 따듯한 드립커피☕ 한잔에 초코케잌🍰 한조각 먹으면서 째즈🎻🎷음악을 들어줘야 하는데..
저는 서울시내 한복판에 사무실🏦에서 앉아있네여... 지난주 빡신 운동일정을 다 소화하고 이번주는 좀 쉬엄쉬엄 해보렴니다
오늘은 나의 워너비 애플힙🍎🍏을 위한 엉덩이 운동입니다
암리 많이 먹어도 허벅지와 엉덩이엔 살이 안가고
배때기에만 살이 붇어서 운동을 안할수가 없는 나의힙...
제발 오늘은 엉덩이 근육이 팍팍생기길 바라며~
오늘도 열운합니다🏋️‍♀️🏋️‍♀️ #월요병 #불쾌지수상승 #건들면죽음 #센치해지는날
#워너비애플힙 #커피에째즈음악듣고픔 #일하기싫은날
#운동하는여자 #운동스타그램 #헬스타그램 #몸스타그램 #다이어트그램 #하체운동 #엉덩이운동 #백익스텐션 #하이퍼익스텐션 #glutesworkout #backextension #hyperextension #광화문헬스 #광화문휘트니스 #바디앤웰니스 #bw휘트니스

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