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#하이퍼익스텐션

226 posts

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하이퍼가 무지싫으신 회원님ㅋㅋㅋ
몸에 좋은 약은 쓴법
@namsu1108 하루하루 열심히 화이팅ㅋㅋ
#미국유학생
#하이퍼익스텐션 #운동
#hyperextensions
#남자의생명 #허리

홈트영상
[복근운동-11자복근만들기,옆구리살빼기] .
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□매트에서가능(측면으로누워 다리를 사이드로 엇갈리게 매트고정)
□up동작하는쪽다리가 반대편다리 위로 엇갈리게 하여 발판에 고정
□외복사근 힘으로만 상체를올려요(💡복근에항상힘주는것은 기본&중요👈허리부담방지)
□25회5세트(※초보자10회3세트)

좋은한주 힘나는하루 되세여 으쌰👍
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샵.운동기구(로만체어)구매정보는없음센터에서주워왔음
샵.디스크및척추질환있으신분은별도지도요령필요
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Dasolmom's workout video👉#다솔맘홈트
#하이퍼익스텐션 #다솔맘힙업운동 #힙업운동 #섹시백 #뒷태 #운동 #홈트영상 #홈트 #홈트레이닝 #엉덩이운동 #힙업 #힙업운동 #운동하는여자 #운동녀 #복근녀 #다이어트자극 #자기관리 #운동자극 #바디체크 #눈바디 #다이어터 #운스타그램 #헬스타그램 #운동스타그램 #helth #lowworkout #hometraining #fitness #운동기구
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⭐️
#하트인필라테스#간판왔다그램#현판달러간다그램
#내발꼬락#하이퍼익스텐션 ㅎㅎ
많이 좋아진건 비밀... 엄지발가락 들고 걷는걸로 유명했던 궘민정😂

from @dasol_luv - [홈트영상]'로만체어'를이용한 힙레이즈
[하이퍼익스텐션-엉덩이윗부분]
주말아침 뭔가여유로운 모닝운동 가만있어도 땀나니까 더좋음😎
신랑센터구석에서 주워온 하이퍼익스텐션벤치
요녀석 우리집에서도 구석신세였네요 베란다에서 간만에 거실로 구해줌
gym운동하시는분들은 다보셨죠 윗엉덩이만들고싶으신분들이거꼭하세요
척추기립근운동도 함께되는겁니다👍
허리과신전되지않도록 복부힘주고 엉덩이힘으로올려요 엉덩이힘으로!엉덩이힘으로!!! top에서괄약근 꽉조여주세요
기구없을경우 엎드려서 다리고정할방법찾아서 응용해보세요
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허리통증있으시다면 먼저병원진단 꼭받으시고 디스크 아니시면 척추기립근이 약하실수있으니 양손앞에서 교차해서 어깨손 하세요 허리힘으로 up하는게아니라 반드시 엉덩이힘으로 up하시는겁니다 .
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*디스크및척추질환있으신분은별도지도요령필요*

30회8세트👌
초보자15회3세트+@ .
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Dasolmom's workout video👉#다솔맘홈트
#하이퍼익스텐션 #다솔맘힙업운동 #힙업운동 #섹시백 #뒷태 #운동 #홈트영상 #홈트 #홈트레이닝 #엉덩이운동 #힙업 #힙업운동 #운동하는여자 #운동녀 #복근녀 #다이어트자극 #자기관리 #운동자극 #바디체크 #눈바디 #다이어터 #운스타그램 #헬스타그램 #운동스타그램 #helth #lowworkout #hometraining #fitness #운동기구 #로만체어
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@a_moisture
슬기오전등운동의 마무리 2단하이퍼익스텐션
하배부와기립급을 통으로 단련시킬수있는 좋은운동
#허리강화운동#허리운동#척추기립근#하이퍼익스텐션#등운동#등의리

야 노랭이...너 자꾸 하니까 멀미난다😲
누가 이기나 해보자

#허리운동 #하이퍼익스텐션 #다이어트 #헬스 #운동

@euddeume_ 말따라 몸이 두둠칫 움직인당 아바타된줄 💦
재밌네 ?

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#월요일 #새벽운동 #등운동
#하이퍼익스텐션
배눌려서 물이 꿀렁꿀렁😂😂
오늘은 #에버랜드 놀러가는날~🎡🎢
#날씨 죠아용~♡♡
놀러가겠다고 새벽부터 일어나서
#운동 하고!! #다이어트 첫날이라 그런듯ㅋ
그래도 나 #칭찬해😍😍

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하이퍼가 무지싫으신 회원님ㅋㅋㅋ
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@namsu1108 하루하루 열심히 화이팅ㅋㅋ
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#하이퍼익스텐션 #운동
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오늘은 #에버랜드 놀러가는날~🎡🎢
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놀러가겠다고 새벽부터 일어나서
#운동 하고!! #다이어트 첫날이라 그런듯ㅋ
그래도 나 #칭찬해😍😍

오늘의 포스팅운동은 하이퍼 익스텐션 & 벤트오버레터럴레이즈 (3종) 가칭 입니다. 일단 하이퍼 익스텐션들 모두들 익숙하신 운동라고 생각합니다. 대신 저의 팁은 정점에서 대흉근을 전방으로 내밀면서 승모하부 부터 시작된 기립근이 쭉 하고 고립 될 수 있도록 노력 하는 겁니다.

그리고 추가적으로 벤트오버레터럴레이즈를 같이 시행합니다. 이때 저는 관절의 가동성을 제한하여 승모 하부,중부,상부를 타겟해서 운동을 수행합니다. 아직은 눈으로 근육의 움직임이 보이진 않지만 리피테이션 구간 마다 타겟이 정확하게 들어갑니다.
이 운동을 좀 더 쉽게 설명하자면 지난 포스팅에서 보여드린 동적 스트레칭의 뉘앙스를 좀 가져오시면 됩니다. 바로 손부터 시작하여 견갑까지 모든 관절의 가동성을 제한 하는 거지요. (^-^)v
손에서 시작된 중력의 방향성을 견갑과 견갑사이로 가져갑니다. 그렇게 하면 승모와 능형근 라인이 자극 되기 시작합니다. 여기서 승모를 나눠서 운동하는 포인트는 바로 손 모양에 있습니다. 덤벨 라인부터 손바닥이 움직이는 라인까지 모두 컨트롤하셔야 승모의 분리된 타겟팅이 가능하세요!!! 뭐 그렇게 등을 나눠서 운동하냐고 하시겠지만 저는 웨이트트레이닝은 몸의 퍼즐을 하나하나 마춰나가는 거라고 생각합니다. 그러니 퍼즐 하나가 사이즈가 맞지 않아 흔들린다면 주변 퍼즐도 고정되지 못해서 같이 흔들린다고 생각합니다. 그렇기에 퍼즐의 움직임을 하나하나 잡아야된다고 생각하는 거에요. @_@ 자신의 몸의 퍼즐의 움직임을 잘 아는 사람이여야 다른 사람의 퍼즐도 잘 마춰 줄 수 있다고 생각합니다.
운동은 틀린게 없다 단지 효율이 다를 뿐이다. 댓글은 둥글게둥글게 (ToT)
자신의 몸에 퍼즐을 잘 아는 사람 장대표입니다!!! #운동하는장대표 #설명하는장대표 #봉천동헬스장 #관악구헬스장 #짐인더하우스 #2층헬스장 #서울대입구역 #짐인더하우스대표 #매트릭스헬스기구 #하이퍼익스텐션 #기립근운동 #승모운동 #몸의퍼즐

https://www.facebook.com/pg/jangyoenwoo/about/ (짐인더하우스 페이지)

내 블로그에 초대합니다~
GYM In The House | 하늘
https://m.blog.naver.com/openorclose?suggestAddBuddy=true ◁늘 감사합니다. 짐 인 더 하우스 회원여러분▷

태어나서 제대로는 처음 먹어 본 #전어 는 맛있다. 나 같아도 돌아갈 듯
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170913 #운동일지
소요시간 70분
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[ #WOD ]
EMOM
EMOM for 20min
1min : 14 덤벨스내치
2min : 14 버피
> 14kg. all Clear
올 클리어지만 진짜 힘들었다
덤벨스내치 할 때 힘이 딸리니까
점프스내치를 하게 됨
미래의 나야 절대로 덤벨 스내치 무게 올리지말고 14kg 정자세 나올 때 까지 14kg 해라
@moo9_moo9 땜에 웃음 참느리 조금 더 힘들었던 와드
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[ #스트렝스 ]
#하이퍼익스텐션 /w 이지바
20x2
#빌스타스트렝스 7주차 수요일
데드리프트 5x4
45-55-65-75kg
> 75kg이 허리 안굽을 때 까지
이 무게를 해 보는 것도 괜찮을 거 같다

척추기립근강화에 좋은
#하이퍼익스텐션 #백익스텐션
물론 예쁜 뒷태도 만들 수 있어요🙌🏻
건강한 주말 보내세요
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우리동네 트렌디한 피트니스 "버닝타임짐"
( 헬스 / 기구필라테스 / 개인PT )
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02)434-4000
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상담문의 환영 ( 방문상담예약필수🙏🏻)
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마포 #아파트 #커뮤니티
#하이퍼익스텐션 #인클라인벤치 #덤벨 #원판 #프리웨이트납품

오늘 열일하는 #퍼스트씨앤에스 입니다.
#오픈센터 #헬스장비 문의가
전국각지에서 오네요... 가고 싶습니다. #전라도 ^^

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